Lines.сlub

Продолжаю раскрывать суть гипнотерапии и сегодня хочу сместить фокус на метод, который я использую в своей работе. Он называется Трансформирующая терапия, и его создал человек по имени Гил Бойн. К сожалению, Мастер уже не с нами, но мы можем посмотреть его лекции и демонстрации гипноза на YouTube: https://youtu.be/0R2YhFiM0T4?si=cTtZhrKxmT6o5khe Гил Бойн — это американский гипнотерапевт, который начал свою карьеру в 1950-х годах. Он обучил более 12 000 гипнотерапевтов по всему миру и считается пионером в области краткосрочной, ориентированной на результат гипнотерапии. Он работал со звёздами Голливуда, олимпийскими спортсменами и спецназом США. Но главное - он создал систему, которая работает быстро, эффективно и без постоянного копания в прошлом. Мастер был убеждён в одной простой вещи: всё, что тебе нужно для изменений, уже есть внутри тебя, и задача терапевта - не дать тебе новые знания, а помочь вспомнить то, что ты уже знаешь на уровне тела и ощущений. Сознание, как говорил Бойн, часто является главным препятствием на пути к решению, оно цепляется за старые объяснения, за привычные страхи и не даёт увидеть новые возможности. Вместо работы с логикой мы используем состояние, которое он называл «трансформирующим трансом». Это не сон и не потеря контроля, а скорее состояние обострённой внимательности, когда твой ум перестаёт мешать, а тело перестаёт напрягаться. Самое интересно, что решения, которые приходят в таком состоянии, часто оказываются простыми и очевидными, но они были недоступны, потому что привычный ум был слишком занят борьбой с проблемой вместо того, чтобы её трансформировать. Бессознательное говорит с нами не словами, а образами, телесными ощущениями и неожиданными ассоциациями, и наша задача - научиться читать этот язык, который мы на самом деле всегда прекрасно понимали. Больше всего в этом методе мне нравится сам подход к Человеку. Мастер учил, что терапия требует доброты и мудрости, чтобы не перекраивать клиента на свой лад, а помогать ему менять способ мышления на тот, в котором он чувствует себя комфортнее и свободнее. Надеюсь, ваша картина мира расширилась в этот летний воскресный вечер! Ваша Анна Ч.

Гипнотерапия: эзотерика или научный подход? Когда я говорю, что работаю с бессознательным через гипноз, я часто встречаю смесь интереса и скепсиса: «Это же что-то из эзотерики? Или внушения, как в цирке?» Среди мужчин слово «гипноз» вообще вызывает не то что скепсис, но и отторжение, смешанное со страхом. Честно говоря, в России у гипноза имидж так себе. Эстрадные шоу, заряжать воду через телевизор, истории про «зомбирование». Всё это есть уже в нашем культурном коде. Но это такой же гипноз, как детский велосипед — Формула-1. Настоящая гипнотерапия — это доказательная нейробиология и работа с мозгом, который не любит менять свои привычки просто через логические объяснения в духе «пойми головой и возьми себя в руки». Я работаю с подсознательными установками, которые закрепляются как в теле, так и в реакциях. С тем, что не лечится разговорами, потому что находится не в коре головного мозга, а в лимбической системе. И гипноз — это инструмент, чтобы достучаться до глубинных закостенелых привычек в обход критики сознания. Это не эзотерика, а физиология и нейропсихология. Для убедительности приведу как минимум три исследования (ссылки кликабельные): 1. Хроническая боль и качество жизни: снижение боли на 30–45% Систематический обзор 2025 года, опубликованный в American Journal of Medicine, проанализировал исследования с участием 423 пациентов с рассеянным склерозом. Гипнотерапия показала: · снижение интенсивности боли на 30–45%; · улучшение качества сна и снижение усталости; · уменьшение депрессивных симптомов. Гипноз на самом деле работает не как «уговоры», а как перестройка нейронных связей, отвечающих за восприятие боли и стресса. Это не значит, что после первого сеанса все нервные связи перестроятся. Силу воли и практику тоже придется подключать. 2. Синдром раздражённого кишечника: улучшение симптомов у 40–81% пациентов Мета-анализ 2025 года, включивший 1158 пациентов с IBS, показал, что гипнотерапия значимо улучшает глобальные симптомы и боль по сравнению с контрольными группами. Групповой формат оказался не менее эффективным, чем индивидуальный. В своей практике я часто использую гипнотерапию в работе с осью мозг-кишечник. Стресс и тревога напрямую влияют на перистальтику и воспаление. Гипноз переключает нервную систему в режим расслабления, и тело перестаёт сопротивляться. 3. ПТСР: сравнимая эффективность с КПТ Рандомизированное исследование 2025 года сравнило эриксоновскую гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию при ПТСР. Оба метода дали значительное и сопоставимое снижение симптомов. При этом гипнотерапия показала чуть больший эффект на вторжение и гипервозбуждение, а КПТ — на когнитивные симптомы депрессии. Стоит признать, что гипнотерапия — это не «альтернативная наука», а один из инструментов клинической психологии, эффективность которого может и должна быть научно доказана. Почему я это пишу? Потому что в моей практике было много клиентов, которые не пришли бы на сессию, если бы думали, что это «магия». Им нужна была логика и факты. Понимание механизма позволило им выбрать передовой метод терапии. На сессиях мы работаем не с симптомами проблемы, а с её причинами: бессознательными паттернами, которые закрепились чаще всего где-то в глубоком детстве. Вот такая пища для размышлений от меня для вас в воскресный дождливый день. Ваша Анна Ч.

Сегодня день летнего солнцестояния 🤍 Самый длинный день в году, самая короткая ночь. С этого момента световой день начинает постепенно убывать. В традициях многих культур этот день считался точкой силы. Время, когда граница между видимым и невидимым тоньше. Когда можно загадывать желания, отпускать старое ненужное, пересматривать планы и взгляды на жизнь в целом. Не буду писать про ритуалы с травами и костры, хотя это красиво, но плохо реализуемо в городской квартире. Однако это день правда хорош для телесных и психологических практик. Что можно сделать сегодня: ❤️ Выйти на улицу в ближайший час до заката или после рассвета. Встать лицом к солнцу и закрыть глаза. Вообще прекрасный способ встречать каждый новый день. Не надо ничего делать. Просто стой 3–5 минут и дыши. ❤️ В течение дня можно сесть поудобнее, закрыть глаза и сделать три глубоких вдоха. Оставаться в этом состоянии 3-5 минут и наблюдать за тем, как приходит расслабление. Даже если оно будет небольшим и только в одном месте в теле - уже хорошо. Постепенно через такие очень простые практики вы привыкнете к тому, что обращать внимание на свое состояние становится легче. В дни солнцестояния благоприятно писать списки желаний и/или планов на грядущий год. Природное завершение цикла подталкивает наше бессознательное к анализу и вниманию к себе и своей жизни. А вообще сегодня несколько знаменательных праздников слились воедино. Поэтому желаю вам прекрасного Дня солнцестояния, Дня медицинского работника и Дня Отца! Ваша Анна Ч.

Перцепция и интероцепция. Представь, что ты едешь за рулём машины. Твой мозг очень сосредоточен на том, что происходит вокруг. Он сканирует каждое движение на периферии зрения, потому что ты знаешь, что от этого зависит твоя жизнь и жизнь других участников движения. В этот момент главенствует перцепция - способность осознавать внешние воздействия и ориентироваться на них в процессе выбора своих действий. В голове абсолютного большинства людей перцепция приобретает лидирующий смысл: «я должен видеть, я должен слышать, я должен понимать и простроить наперёд исход событий, чтобы чувствовать себя безопаснее». А что, если перцепция переоценена? Что, если в погоне за внешними знаками мы забываем о главном - ощущении своего тела. Здесь нам уже помогает интероцепция - наше осознание собственных тонких телесных ощущений. Как пишет Ван дер Колк, «чем больше наше осознание этих ощущений, тем лучше мы способны контролировать собственную жизнь». Только если в случае с машиной мы с опытом учимся автоматизмам, сканировать внешний мир, не сильно напрягаясь, принимая механические решения, то с ощущениями тела немного сложнее. Мы можем выработать привычку уделять внимание внутренним ощущениям, а ощущения каждый раз будут разные, часто неожиданные, ещё чаще неудобные. Слышать, видеть, понимать внешний мир: этому мы учимся с первых минут жизни. Перцепция как и интероцепция пришли к нам по факту рождения. Большую часть своего существования мы развивали первое. Многие ли из нас учились развивать второе? Мы вырастаем и смотрим на взрослый мир. Здесь проблемы с перцепцией воспринимаются как серьезные ограничения. А проблемы с интероцепцией - как печальная, но норма. «Ну у кого на это есть время? Ну не мы такие, жизнь такая». А что, если отказываясь смотреть в свои истинные ощущения, обманываясь в собственных чувствах, мы теряем возможность хотя бы на какую-то часть жизни стать её хозяином? Вот такие воскресные мысли, друзья! Отдыхайте, слушая тело ❤️ Ваша Анна Ч.

Мы серьёзно работаем над улучшением наших продуктов и стремимся, чтобы они приносили вам максимальную пользу и именно поэтому сейчас нам нужна ваша помощь ❤️ Мы ищем мужчин, готовых принять участие в исследовании и дать нам обратную связь по психологическому продукту, которые ведут Алексей (МГУ) и Анна (НИУ ВШЭ, МУИП). Цели: - понять актуальные запросы мужчин; - проверить, откликается ли концепция психологического продукта; - выявить сильные стороны продукта; - выявить барьеры, сомнения и возражения; - собрать формулировки аудитории для дальнейшего позиционирования. 🎁 В подарок вы получите диагностику и конкретный план действий в рамках психологии на ту тему, что мы затронем на опросе Формат: - 30/40 минут в zoom - 2 эксперта зададут вопросы, касаемые вашего пути и как он мог бы перекликаться с нашим продуктом Если вы знаете мужчину, которому будет интересно поговорить про жизнь и внутренние состояния, отправьте ему анкету для связи с нами. Она займет не более 5 минут: https://forms.gle/DbaQxPutdVCaS7ik6

Подборка психологических книг для НЕпсихологов (и психологов тоже) Если вы устали от банального и уже поверхностного научпопа типа «Магии утра». Хотя на первых этапах и эта книга хороша. 1. Бессел Ван дер Колк «Тело помнит всё». Мой личный фаворит. И нейробиология, и физиология, и биохимия мозга. Психологические процессы и как их регулировать через телесные практики. Доктор очень многое объясняет простым языком, но не самым банальным. Повторяет тезисы несколько раз с разных сторон - это помогает понять и углубиться в тему. Особенно интересно читать клинические случаи. Нам часто легче понять концепции через примеры других людей, чем свои собственные, но и в самоанализе книга помогает разобраться с личными глубинными процессами. 2. Екатерина Добронравова «Цветные психотипы. Векторный психоанализ». Для тех, кто любит типирование и кому оно помогает глубже понимать себя и своих близких. Когда читаешь описания типов, становится менее тревожно только от мысли, что я не один такой и с этим можно как-то жить. Книга легкая, увлекательная, не уходит в глубокий и сложный психоанализ. Для расширения кругозора и мироощущения - самое то. 3. Дженет Войтиц, Алан Гарнер «Жизненные навыки для взрослых детей алкоголиков». Если вы являетесь таким ребенком, то скорее всего некоторые базовые социальные навыки прошли мимо вас. Просто потому что нужно было быстро взрослеть и адаптироваться к небезопасной среде. Книга, на первый взгляд, кажется нудной: «ну что я там не знаю». Но благодаря заданиям, которые в ней даются, можно обнаружить, что действительно некоторые навыки вы не взяли в детстве и даже не подозревали об их существовании. Если отнесетесь с терпением и пониманием к себе, сможете прокачать психику без психолога. 4. Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки». Ещё одна фундаментальная книга не теоретика, а практика с многолетним опытом работы психотерапевта. После этой книги вся каша в голове по поводу вопросов с самооценкой исчезает, преобразуется в довольно стройную систему. Главное, автор дает знания, о том какими практиками можно укрепить свою самооценку, объясняет, как это влияет на все сферы жизни от отношений в семье до работы и реализации. Клинические случаи и история самого терапевта снова делает повествование ближе к читателю, видимо, это общая черта Американского научпопа. Не зря же они становятся бестселлерами. Всем отличной субботы и погружения в мир интеллектуальных открытий. Ваша Анна Ч.

Стать авторитетом для себя. Может показаться, что это задача на годы и годы терапии и работы над собой. Перестать искать опору во внешнем мнении и оценке. Перестать искать подтверждение правильности своих мыслей, мнений, эмоций. Если кажется, что это очень сложно, и можно даже не начинать, рекомендую обратиться к одной из самых эффективных практик: расширять свой эмоциональный вокабуляр. Посмотрите на колесо эмоций и спросите себя, что я ощущаю прямо сейчас? Можно выбрать 2-3 эмоции. Чем чаще вы обращаетесь к этой простой практике, тем лучше начинаете понимать себя. Учите себя искать опору и авторитет в ощущениях тела. Своего собственного. Всем прекрасной субботы в контакте с собой и своим телом. Что бы это ни значило для вас :) Ваша Анна Ч.

Мир - это внешнее отражение моего внутреннего отношения к себе А в народе мы часто называем это явление - самооценкой. Ещё чаще самооценку путают с любовью к себе. Понятия эти хоть и смежные, но работа с ними ведется по-разному. Суть самооценки заключается в ответе на один вроде бы простой вопрос: достоин я или нет? Ответ на него не исходит из разума, который опирается на внешние достижения и данные. Это подсознательное Знание о себе, Правда, которую каждый из нас скрывает от других и самих себя. С одной стороны, мы пытаемся работать со своей самооценкой и делать её более менее здоровой. С другой стороны, многие из нас игнорируют тот факт, что самооценка развивается не по нашей воле. Её состояние - изначально не было нашим выбором. Она формировалась в утробе мамы, в первой модели мира - семье, в отношениях с детьми сверстниками. Наша психика адаптировалась к реальности, отвечая себе на вопросы: Мама меня любит просто так? Или я компенсация её боли и несостоятельности? Как мама, папа и я взаимодействуем? Я должен соответствовать их ожиданиям или могу проявляться как хочу? И так далее. Ответы на эти вопросы мы несем в отношения во взрослом мире: с партнером, с коллегами. И не понимаем, почему их поведение нам кого-то напоминает? Почему вроде я уже взрослый, но чувство стыда за малейшую ошибку всё ещё меня парализует в любой непонятной ситуации. Первый шаг к оздоровлению самооценки, чувству спокойствия и достойности лежит не во внешних достижениях. Не в очередном дипломе или иксе в деньгах. Он лежит в осознании того, что я реально где-то в каких-то моментах чувствую себя недостойным. Что это чувство такое же как и все другие. И что оно есть у всех в той или иной мере. Осознании того, что достойность моя - теперь уже только мое решение. И мой выбор. А значит, всё можно изменить. Ваша Анна Ч.

Если вы весите не столько, сколько хотите, причины базово две: - либо вы переедаете/ недоедаете - либо вы на самом деле нормально весите, но вам кажется, что нет И в том и в другом случае отсутствует навык СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО Никто никогда вам не скажет, сколько на самом деле вашему телу нужно потребить калорий. Сегодня это одна цифра, а завтра другая. Зависит это от многих факторов работы вашего организма. Все их учесть невозможно. Да и не нужно. Чтобы есть столько, сколько реально нужно телу, нужно обладать навыком чувствования тела. И этот навык есть у каждого из нас по рождению, без него мы просто бы не выжили. Проблема в том, что под толщей информации мы этот навык начинает игнорировать, перестаем развивать. Ставим Знание выше Ощущения. Дам ОДНУ практику, чтобы вернуть контакт с телом. 1. Вспомните последнюю ситуацию, когда вы переедали или недоедали. 2. Вспомните, какое чувство вы при этом испытывали (скука, грусть, тревога и тд.) 3. Закройте глаза и почувствуйте это чувство в теле. Где оно? В голове, животе, груди?.. 4. Расслабьте тело и перепроживите чувство в течение 1,5 минут. Если произошел сдвиг, расслабление - у вас получилось не сопротивляться и перепрожить. Если нет, практикуйте еще. Эту практику можно делать даже во время еды, когда чувствуете, что находитесь в голове и не понимаете, сколько еды нужно организму. Как только вы закроете глаза и обратите внимание на ощущения в теле, вы начнете возвращать себе контакт. В этом контакте с телом вы сможете восстановить свой комфортный вес или принять, что он уже у вас есть. Сможете носить этим летом те вещи, от которых будете чувствовать себя королевами и королями красоты! 👑 Всем прекрасной весенней субботы! Ваша Анна Ч.

Долгие выходные - это супер возможность отдохнуть, но только при условии отдыха в реальности! Что сделать, чтобы было легче ограничить скроллинг ленты и насладиться майскими праздниками, наблюдая жизнь вокруг, а не в экране телефона? Вот вам порция бодихаков: 1. Измените цветофильтры на черно-белые или более блеклые. На айфоне это можно сделать в настройках, в поиске ввести «цветофильтры» и нажать переключатель. Можно вывести кнопку переключения цветофильтров в быстрое меню. Таким образом мозг сложнее «ведется» на легкий дофамин. Вам просто станет неинтересно листать не цветные видео. Гарантирую, через сутки жизни с таким телефоном вы заметите, какой яркий и цветной оказывается мир вокруг. 2. Скачайте приложение для развития умственных способностей. Например, Neuronation. Когда вам захочется залипнуть в телефоне, чтобы расслабиться и отдохнуть, залипните лучше в него. Это выглядит как игра, но на самом деле развивает когнитивные навыки. Как следствие, после такого «полезного залипания» повышается концентрация, снижается тревожность. А не наоборот, как в случае с соцсетями. 3. Держите под рукой книгу. И лучше всего - художественную литературу. Вы будете читать её для души и для размышлений, а не для применения в жизни. Поэтому мозг будет расслабляться больше, чем работать. 4. Почистите ленту. Если вы смотрите контент, но уже плохо понимаете, зачем он вам, отписывайтесь смело. 5. Для продвинутого уровня диджитал детокса: удалите приложения с соцсетями. Вместо того, чтобы следить за новостями друзей, позвоните, напишите им и поболтайте по-старинке. От этого процесса вы получите больше удовольствия и хорошего дофамина. Берегите себя! И с праздником Великой Победы! Ваша Анна Ч.

Четыре практики на майские праздники, чтобы качественно перезагрузить психику и тело: 1. Если вы уезжаете за город, постарайтесь походить по земле/ траве босиком. Рельеф натуральной поверхности прекрасно проработает мелкие зажимы стоп и расслабит позвоночник. 2. Чаще смотрите на небо, солнце. Кожа и глаза привыкают к неестественному свету ламп и компьютеров, а мы недополучаем витамин Д и хуже перерабатываем стресс. Майские - лучшее время восполнить дефицит солнечного света. 3. Минимум 30 минут в день проводите без гаджетов. В это время можно (и даже лучше всего) не делать абсолютно ничего. Сидеть смотреть на небо и природу, например, слушать птиц. Пусть в фокусе внимания будут естественные процессы вокруг вас - это поможет перевести нервную систему в режим парасимпатики (отдыха и регенерации). 4. Когда сил будет достаточно, уделите время планированию дел после праздников. В идеале сделать это до выходных, чтобы на отдыхе мозги не отвлекались на навязчивые мысли о делах. Как только вы составите список и распределите дела по дням, в которые вы их сделаете, мозг успокоится и даст вам отдохнуть. Берегите себя и отдыхайте качественно, Ваша Анна Ч.

Когда ты удобный человек, это удобно всем, кроме тебя 💔 Мы не можем держать фокус внимания на двух вещах одновременно. Когда мы принимаем решение подстраиваться под другого (его чувства, мнение, положение), мы держим фокус внимания не на своем теле и самочувствии. Если телу некомфортно, оно дает знаки задолго до того, как мозг осознает дискомфорт. Игнорируя сигналы тела, мы всё хуже его чувствуем и даём ему понять, что эти сигналы посылать бессмысленно. Как следствие, мы очухиваемся, когда уже поздно что-то менять: отношения слишком запустились, тело болеет, хроническая усталость и так далее. Чтобы чаще замечать, комфортно вам или нет в той или иной ситуации, попробуйте ввести в свои правила пару телесных практик: 1. Всегда давайте себе паузу, перед тем как реагировать, отвечать. За эту паузу направьте внимание в тело. Если оно сжимается, боится, то стоит обдумать все как следует. Если бы люди давали себе паузы перед решением чаще, мошенники зарабатывали бы меньше. Но они знают, что мало кто воспринимает сигналы тревоги от тела всерьез. А тело уже давно предупредило, что контакт опасен. 2. Чтобы почувствовать свое тело и его реакцию, достаточно плотно встать на стопы, ощутить опорные ноги и расслабить живот. Если живот расслабляется с трудом - тело в напряжении. Если дыхание поверхностное - тело в напряжении. Зная реакции своего тела, мы можем быстро научиться считывать, Ок нам или нет. И вместо того, чтобы подстраиваться и становиться удобными - ставить в приоритет своё самочувствие. В это воскресенье желаю вам тесного контакта с телом! Ваша Анна Ч.

К чему приводит типирование людей в популярной психологии? Наше инфо пространство последнее время кишит темами, как «распознай нарцисса», «не попадись абьюзеру» и тд. Даются списки качеств, по которым можно их определить у себя в окружении. Чем это опасно? Большой иллюзией того, что мы должны быть «здоровыми», чтобы успешно и счастливо существовать. Открою секрет, нарциссическая сторона личности есть у каждого из нас (особенно, у тех, кто проявляется на публику в соц сетях). И не дай бог нам её искоренять: прощайте амбиции о славе и всех деньгах мира. Чем действительно могут быть полезны знания типов личности? 1. Чтобы понимать, какие особенности есть у тебя самого и как с тобой лучше всего взаимодействовать. Как усилить выгодные для тебя качества и скомпенсировать мешающие. 2. Чтобы понимать, какие особенности есть у твоих близких и как лучше с ними взаимодействовать. Чтобы понимать, что изменить этого ты не можешь, только научиться коммуницировать. Допустим, мы узнали, что ОКАЗЫВАЕТСЯ наш муж нарцисс. Что из этого следует? Главным образом то, что у этого человека в психике есть такой баг: меня невозможно полюбить просто так. Для них безусловная любовь - в принципе несуществующий конструкт. И лучшее, что можно сделать в отношениях с ним - раз за разом показывать ему, как мы его любим просто так. Будет ли это эффективно - совсем не факт. Но иные пути ещё более обречены на провал. Легко ли это? А если я сама нарцисс? А если я депрессивный тип личности, который знает, что такое любовь, но ему всегда мало? Вывод к этому часу один: копаемся сначала в своем глазу. Ищем ресурсы в своих ведущих типах личности. На этом топливе можно вывозить и нарциссов, и мазохистов, и психопатов (не диагнозы, а типы личности по Нэнси Мак Вильямс). Всем прекрасной многоличностной субботы, ваша Анна Ч.

Было ли у вас ощущение, что прокрастинация — это лень и безответственность? Что надо просто взять себя в руки и сделать. Вот смотришь на ребенка, который прокрастинирует и что хочется сделать? Резко сказать: «а что это мы тут ленимся? Давай вставай! Давай займись делом!» Этот ребенок - это вы. И если бы все было так просто. Сказал - встал - сделал. Прокрастинация — это защитная реакция психики на стресс. Когда задача вызывает страх, тревогу, сопротивление, мозг включает режим бей или беги. А задачу то не ударишь, не укусишь. Поэтому мы избегаем её. В телефоне, в холодильнике, в сериале, в уборке. Так работает автоматика, которая когда‑то спасала нам жизнь. Просто сейчас она включается не на страшного тигра, а на страшный дедлайн. Чем больше ты себя ругаешь, тем сильнее стресс. Чем сильнее стресс, тем активнее психика защищается и прокрастинирует. Вот такой замкнутый круг. Выход есть: надо снять защиту. Переключить нервную систему из режима бей‑беги в режим отдыха. 1. Отводить специальное время на регулярный отдых. Не только два дня в неделю, но и каждый день хотя бы на 20-30 минут. В это время отключаться от гаджетов, созерцать мир и дышать. 2. Дышать глубоко и долго. Выдох длиннее вдоха. Хотя бы три минуты в день. 3. Делить задачу на микрокусочки. Например: вместо «выложить видео», сначала - придумать тему для видео. Придумать образ, выделить время, зафиксировать в плане. Уже на этом этапе мозгу станет легче принять, что решать задачу мы всё-таки будем. 4. Но выше всего этого стоит - сверхзадача. Это ответ на вопрос: почему я вообще это делаю? Зачем? Ради чего? Найти для себя настоящую мотивацию. Например, я слежу за питанием, не чтобы быть здоровой, а чтобы летом надеть то самое секси-платье выше колена на бретельках. Истинная мотивация - та, на которую ваше тело включается радостью и подъемом энергии ✨

Заменят ли ИИ человека на самом деле? Много говорят о том, что человек незаменим, потому что у него есть способность создавать «из ниоткуда». Имеется в виду, из своей головы, своих идей, фантазий, образов, бессознательного. Но есть и другая, не самая обнадеживающая сторона. ИИ наделены тем, что пока что игнорирует большинство людей: так как они не испытывают эмоций, эмоции не мешают им решать задачи. Вот ответьте честно. Если бы вы нанимали себе человека, кого бы вы выбрали: того, кто эмоционально стабилен или нет? Чтобы быть тем самым незаменимым человеком в конкуренции с ИИ нет, нам не нужно становиться холодными машинами и игнорировать эмоции. Наоборот, нам стоит как можно больше вкладываться в свой эмоциональный интеллект. То есть: учиться распознавать свои и чужие эмоции. Учиться контролировать свои реакции и управлять своим фокусом внимания. Вот тогда мы сможем достойно выйти вперёд в этой «гонке интеллектов», которая надвигается на нас с каждым днём всё неизбежнее. Берегите себя, свою энергию и расширяйте эмоциональный диапазон ❤️

Психолог и гипнотерапевт клуба Анна Черныш рассказывает о том, Как перестать себя заставлять? Найти баланс между дисциплиной и самоистязанием до выгорания - это та еще задача. Но она решаема, и решаема на нескольких уровнях: 1. Уровень планирования Чтобы на все дела хватало сил и времени, нужно запланировать не только дела, но и отдых! Для нашего мозга архиважно понимать, что задача будет решена на определенном горизонте времени (это свойство мозга открыла советский психолог Б. В. Зейгарник). Поэтому, чтобы спокойнее переживать большое количество дел, их достаточно зафиксировать в расписании, ежедневнике или календаре. И отдых тоже, повторюсь! 2. Уровень силы воли Ошибочно думать, что дисциплина - это непрерывная работа воли и преодоление лени. Сила воли нам действительно нужна, но только в коротком моменте, где нам сложно совершить первый (или любой другой) шаг. Как только этот рубеж преодолен, дальше действует не сила воли, а внутренний интерес. А вот как в себе родить интерес, это третий уровень: 3. Уровень глубинной мотивации Бессознательное не понимает слов, оно понимает только образы. Если мы скажем себе, что надо работать, чтобы были деньги - для бессознательного это пустой звук. И скорее всего, саботаж, снижение энергии и мотивации придут быстро. А вот если как можно чаще представлять себя в процессе работы, где вам что-то нравится, представлять, как вы реализуете свой потенциал, и затем получаете деньги и реализуете их на что-то вами желанное - эти образы будут порождать внутренний интерес. Часто проблема в том, что нам кажется, что что-то для нас интересно. А на самом деле на это у нас нет настоящего телесного отклика. И работа будет состоять в том, чтобы как можно точнее считывать свой телесный отклик, выбирать свои желания, порождать истинный интерес и направлять силу воли на точечные входы в действия. И вот тогда жизнь может качественно поменяться. Делитесь в комментариях, как вы выстраиваете дисциплину в своей жизни? Что помогает, а что не работает для вас?

Выбор точки фокуса Сейчас мы с вами построим небольшую теорию. Допущение 1: В каждый момент времени мы можем осознанно делать только что-то одно. Допущение 2: Привычные действия складываются в автоматизмы, которые часто нами не осознаются. Допущение 3: Привычные действия приводят к новому результату только в случае, если происходят изменения среды. Допущение 4: Если изменения среды происходят без активного участия индивида и при этом индивид не перестраивает свои действия, вероятность изменения результата в субъективно лучшую для индивида сторону кратно ниже, чем в субъективно худшую. Допущение 5: Значительную часть времени и когнитивного ресурса значительной части людей занимает работа с мыслями, образами памяти, восприятия, воображения и другими элементами психики, не связанными с фактическим изменением привычных действий. Часть этих допущений - эмпирически доказанные факты, но разбирать это подробно мы сейчас не станем. Таким образом, из наших допущений следует: Если человек хочет позитивных для себя изменений, для повышения вероятности их достижения ему следует выделить осознанный ментальный ресурс на фактические действия (обязательно), их планирование (желательно), анализ (желательно), корректировку (обязательно). При этом в каждый конкретный момент времени он или она может делать только что-то одно - думать, планировать, делать и т.п. И именно это “одно”, по возможности, эффективно, должно вести его к желаемому результату. Ну или хотя бы с места. Вот так, просто и со вкусом