lusapienna • Асылай

https://t.me/boost/lusapienna Я хочу всякие приколюхи для канала, поэтому есть у вас есть премиум, отдайте голос пожалуйста

Нужно ли иметь серьезную причину, чтобы к вам обратиться? Мне регулярно задают данный вопрос. За ним часто скрываются два разных опасения, которые стоит разобрать отдельно. Первое: «Вы же клинический психолог. Наверняка вы работаете только с тяжелыми расстройствами?» Клинический психолог имеет более глубокую подготовку по нейробиологии, патопсихологии и психиатрии по сравнению со специалистом общего профиля(психолог). Мы не ставим диагнозы как психиатры и не назначаем медикаментозное лечение, однако знакомы с критериями постановки диагнозов, умеем распознавать симптомы и при необходимости перенаправляем/работаем в тандеме. Я же свое место в клинической психологии буквально отвоевала, так как обычно университеты ставят чуть сложнее условия при поступлении 😁 Такая подготовка – это расширение, а не ограничение. При этом клинический психолог так же эффективно работает с жизненными кризисами, адаптацией, эмоциональным выгоранием и сложностями в отношениях. Наличие диагноза не является обязательным условием для терапии. Второе, это наверное вопрос стигмы (а в некоторых случаях даже избегание/страх столкнуться с переживаниями). Если вас полностью устраивает ваше текущее состояние и качество жизни – идти к специалисту не обязательно. Но любые сложные переживания, застревание в повторяющихся сценариях или просто желание лучше разобраться в себе – это уже достаточный повод. Психотерапия – это пространство заботы о себе, где вы выделяете время и внимание своим внутренним процессам вместе с подготовленным специалистом. Главное – на первой встрече обозначить свои ожидания и обсудить, входит ли ваш запрос в сферу компетенций конкретного психолога/клинического психолога/ психотерапевта.

Про дихотомию Наверняка у многих были отличники в классе, которые почти не ошибались. И в тот самый редкий случай, когда отличник ошибается – удивляются все (также, как и сам отличник). Тем не менее, одна такая ошибка не делает отличника глупым или не успевающим. Ровно также, как в случаях, когда «троечник» действительно попадает в ответ и отвечает правильно, но никто не верит в моменте. Почему-то сейчас на ум пришел Достоевский с его гениальными произведениями, но одновременно он был игроманом и страдал тяжелой зависимостью от рулетки. В целом это нормально, что умные люди могут говорить глупости/вести себя глупо. Они умны в одном, но могут говорить глупое в другом. Однако часто мы возводим себе кумира и ожидаем, что человек будет авторитетом во всех сферах. Отец, который бросил семью может вести себя жестоко и безответственно, но одновременно глубоко сожалеть об этом вечером после работы за ужином. Люди одновременно могут быть разными. И кстати, умные/интеллектуальные люди не застрахованы от когнитивных искажений. Мозг использует дихотомическое мышление для экономии ресурсов. Деление реальности на бинарные категории («свой–чужой», «хороший–плохой», «безопасно–опасно») требует значительно меньше энергии, чем анализ факторов. Однако развитие диалектического мышления – способности удержать в сознании два противоречивых факта о человеке или мире позволяет видеть реальность без фальшивых идеализаций и необоснованного отторжения.

Один из распространенных мифов про эмоции – это то, что их обязательно нужно проживать или выплескивать. Расскажу на примере конкретной эмоции – злости/гнева. Идея о том, что гнев нужно «выплескивать» через физическую агрессию (удары по подушке или боксерской груше), опровергнута научными исследованиями. Хоть я и люблю побить подушку, я не уверена в том, насколько это помогает. В доказательной же психологии под «проживанием» эмоций понимается не физический выплеск, а их осознанное наблюдение и принятие без подавления. Проблема в том, что удары по предметам подпитывают симпатическую нервную систему, поддерживают высокий уровень адреналина и кортизола и укрепляют нейронные связи, связывающие злость с агрессивным поведением. Что помогает? Если кратко, то: 1)Обозначить эмоцию (Affect Labeling): Исследования с применением ФМРТ показали, что простое вербальное признание эмоции («Я сейчас чувствую злость») помогает. 2) Наблюдение за физическими ощущениями эмоции (стеснение в груди, жар) без попыток немедленно избавиться от них или перейти в импульсивные действия. 3)Отвлечение (не путайте с подавлением) в принципе тоже помогает краткосрочно снижать острый всплеск. 4)Стретчинг!! И в целом мягкое движение, практики, направленные на расслабление активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и нормализуя уровень гормонов стресса. И самое главное – это когнитивная переоценка. Это эффективно происходит у психолога/психотерапевта, и действует долгосрочно, так как происходит изменение значения ситуации и мысли по поводу ситуации. Выплескивать эмоции не эффективно, так как эмоции у нас возникают непрерывно. Даже читая данный текст вы испытываете вероятно какую-то эмоцию. Если же эмоция вызывает стойкий дискомфорт, причиной часто выступает то, как мозг интерпретирует ситуацию – наши убеждения. Системная работа с ними дает долгосрочный результат

На выходных почитала про побочки и в целом влияние оземпика (и агонистов GLP-1). Прежде всего: это серьезное лекарство, и его применение оправдано только тогда, когда риски от заболевания выше, чем риски от приема. Официально Оземпик зарегистрирован при диабете 2-го типа, а для терапии ожирения используется его аналог с другой дозировкой. Из интересного: GLP-1 реально влияет на дофаминовую систему и центры вознаграждения в мозге. С тем, что человек меньше есть у многих снижается тяга к алкоголю, никотину и компульсивным действиям из-за затухания дофаминового отклика. НО! Чем ближе вес к норме, тем выше риски. Например, развитие РПП: искусственное подавление аппетита провоцирует анорексию и дисморфофобию. При нормальном весе в дефиците калорий сгорает скелетная мускулатура и снижается плотность костей, а не только жир. Жесткий дефицит калорий и спад дофамина от привычных радостей легко приводят к ангедонии, астении и депрессивной симптоматике. В одних исследованиях отмечаются также суицидальные риски. Чем меньше ваш вес, тем выше вероятность влияния побочных эффектов У людей с нормальным или низким весом лечебная польза отсутствует, поэтому любые физиологические побочные эффекты становятся неоправданными. Если ваш ИМТ в норме, но желание колоть оземпик всё равно есть — это повод сместить фокус с эндокринолога на психотерапевта. В таком случае запрос больше связан с восприятием тела.

Хочу поделиться достаточно личной историей. Недавно я услышала от родителей то, чего никогда не ожидала: я была права, когда жестко защищала свои границы и бунтовала, даже если это приводило к конфликтам. Лет с 16, а в 18-19 уже окончательно, я решила переехать, сепарироваться и принимать все решения самостоятельно (и далеко не все из них им нравились). Для моих консервативных родителей на тот момент это было неприемлемо и вызывало шок. Были моменты, когда дело доходило до жестких конфликтов и прекращения общения. Для меня это было ОЧЕНЬ непросто. Открытая конфронтация и необходимость выдерживать неуверенность в собственных шагах отнимали массу ресурсов. Тогда я понимала, что мнимый комфорт и попытки оставаться «удобной» в перспективе обойдутся мне гораздо дороже. Мне была необходима автономия, чтобы самой исследовать мир и сформировать собственные ценности, а не следовать чужим сценариям. Меня постоянно сравнивали с «нормальными» детьми. Я правда иногда ошибалась, а потом сама справлялась с последствиями. Словом, было непросто, да и сейчас, наверное, не все так легко, как кажется со стороны. Но я выросла, и родители начали благодарить меня за то, что я настояла на своем и не послушалась их. Хотя они и признают, что для них этот путь тоже был тяжелым. Мне повезло, что получилось восстановить отношения и мы пришли к пониманию. Это в огромной степени также и внутренняя работа родителей, ведь такие истории со “счастливым концом“ происходят далеко не всегда. Но суть этой истории в том, что у личных границ и отстаивания собственных интересов всегда есть цена. Будут неизбежные конфликты, а некоторые связи могут даже оборваться. А то, чего хотите вы и что с этим делать – решаете вы.

Люди с устойчивыми привычками не тратят силы на постоянную борьбу с собой, они просто реже попадают в ситуации, где нужен контроль. Например, они убирают лишние соблазны из поля зрения и делают полезные действия максимально простыми и доступными. В результате им не приходится задействовать силу воли, так как нужные поступки совершаются легко и даже автоматически.

Когда к критике (или информации извне о вас) стоит прислушаться? Узнавать “плохое“ о себе, правду или нет – обычно болезненно и стыдно. Тем не менее, на протяжении жизни мы слышим разное о себе. Однако не каждая информация о вас извне имеет ценность, важна та обратная связь, которая касается важных для вас сфер жизни и отношений. Например, близкий круг, или мнение людей, которые для вас интересны и ценны. Это могут быть ваши друзья/семья/наставник или важная фигура. Если в обратной связи часто звучит похожее, даже от едва знакомых людей – к ней стоит прислушаться и такая обратная связь может быть ценна. Это обычно коллеги, клиенты, знакомые. А вот в случае моментов, где нет никакого развития отношений – вы сами выбираете, ценно это для вас, или нет. К сожалению нет единого правила, как разделять ценность и исследовать это. Данное личное «правило» поможет создать терапия.

Есть культуры, которые в большей степени опираются на вину, и культуры, которые опираются на стыд. Но мне кажется, что наша культура всё же во многом построена именно на стыде. И чем больше я изучаю стыд, тем интереснее мне становится эта эмоция. На практике люди часто путают стыд с тревогой/виной. При этом стыд очень часто используют как инструмент мотивации. Человека пытаются пристыдить, чтобы он стал лучше, но проблема в том, что стыд редко вдохновляет. Чаще он вызывает желание избежать ситуации и спрятаться. И на практике я начала замечать ещё одну вещь: стыд может быть очень искажённым и субъективным в переживании. Человек может стыдиться какого-то действия, поэтому начинает избегать поведения, которое, как ему кажется, может выставить его странным, неловким или недостаточно хорошим. Но со стороны это избегание может считываться совсем иначе. Например, человек не проявляется, не подходит, не задаёт вопросы, не показывает заинтересованность – и окружающим он может показаться холодным, высокомерным или надменным. Получается странная петля: человек избегает одного стыда, но своим избеганием создаёт ситуацию, которая может вызвать другой стыд. Он пытается локально оптимизировать поведение убрав неприятное чувство прямо сейчас, но в долгосрочной перспективе это может ухудшать контакт с людьми и усиливать ощущение собственной “неправильности”. Здесь возникает искажение причинно-следственных связей. Изначально человек действует из стыда: он избегает поведения, которое кажется ему стыдным. Но окружающие видят не внутреннюю причину, а только внешнее поведение – закрытость, сдержанность и начинают объяснять это другими качествами: высокомерием/ равнодушием. В итоге стыд прячется под другими объяснениями. Человек может думать, что проблема в его характере, в тревоге или в том, что он “не умеет общаться”. Окружающие тоже могут ошибочно приписывать ему черты, которых на самом деле нет. А в основе такого поведения может быть эмоция (стыд) и попытка любой ценой не столкнуться с ним снова.

Ваш потенциал безграничен, пока вы ничего не делаете

Мы обладаем удивительной, но порой мучительной способностью: строить в голове детальные сценарии того, как всё могло бы сложиться «лучше, чем сейчас». В этих фантазиях мы всегда проигрываем собственному вымыслу. При этом психика принимает отсутствие худшего сценария за должное, полностью обесценивая усилия, ушедшие на удержание баланса. Например, когда у зависимого дела идут лучше, он не думает о том, что мог передозироваться и где-то ☠️, а о том, что он мог бы заработать денег или построить счастливую семью. Во время терапии люди также могут обесценивать результаты, концентрируя внимание на нерешенных проблемах, нежели на том, от скольких сомнительных решений УЖЕ психотерапия оберегла человека. Я думаю, что достаточно рано обратилась за помощью. Знаю, какой иногда это неприятный процесс, ведь терапия работает лучше всего тогда, когда мы готовы встретиться с собой настоящим. Выполнять домашки, думать, платить за это много денег – не прикольно, но одновременно это большая привилегия, которой не было у тысяча поколений до, хотя ментальные расстройства и сложности были всегда.

Словила себя на том, что последний год часто ностальгирую по временам до интернет-бума, как будто тогда и трава была зеленее, ощущения ярче и все в этом роде. Смотрю сериалы тех времен, слушаю музыку и так тепло становится, как будто творчество тоже было лучше. Хотя я понимаю, что это искажения, и на то есть причины. Во-первых, ностальгия в целом обманчива (розовая ретроспекция). Во-вторых, я была ребенком/подростком и как минимум дофаминовая система была очень чувствительной & фактор новизны во всем. Но тем не менее, захотелось исследовать это и посмотреть, что я могу внедрить в свою жизнь сейчас, чтобы “вернуть“ похожие ощущения.

lusapienna • Асылай pinned «О сессиях со мной (открываю запись на июнь) 💌 Немного обо мне: Я дипломированный клинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Регулярно посещаю личную терапию и супервизорские группы, в своей работе также использую техники ACT…»

О сессиях со мной (открываю запись на июнь) 💌 Немного обо мне: Я дипломированный клинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Регулярно посещаю личную терапию и супервизорские группы, в своей работе также использую техники ACT, DBT и схема-терапии. 💡С какими проблемами я помогаю? Самооценка и личные границы (они могут звучать так): «Обесцениваю свои успехи и списываю их на везение» «Соглашаюсь на неудобные условия и чужие просьбы из страха отвержения, а затем испытываю глухую злость на себя и окружающих» «Мое внутреннее состояние зависит от внешней оценки: малейшая критика или отсутствие похвалы разрушают уверенность в себе» Тревога и стресс «Часами мысленно пережевываю прошлые разговоры или планирую спасение от вымышленных катастроф» «Тело постоянно в напряжении, хотя вроде все хорошо» Отношения «Замалчиваю обиды и коплю претензии, что приводит к внезапным вспышкам гнева или отдалению» «У меня много поверхностных знакомых и коллег, но нет ни близкого друга, с кем я мог(ла) бы разделить настоящие переживания; чувствую одиночество» «Быстро разочаровываюсь в людях при малейшем несовпадении во взглядах и превентивно обрываю контакты» «Все хорошо в отношениях, но постоянно переживаю, что меня бросят» Выгорание «Чувствую безразличие к деятельности, которая раньше вдохновляла» «Работаю на износ, но нет удовлетворения» Чувство вины «Беру на себя ответственность эмоциональное состояние других людей и чувствую себя виноватым(ой), если не могу сделать всех счастливыми» «Испытываю вину за «непродуктивность», отдых, заботу о себе или трату ресурсов на собственные нужды» «Постоянно прокручиваю в голове сценарии прошлых ошибок» Прокрастинация и избегание «Заменяю приоритетные задачи второстепенной рутиной, создавая занятость для избегания сложного выбора» «Сталкиваюсь с параличом выбора при планировании: объем задач пугает настолько, что я полностью саботирую деятельность» «Трачу на сопротивление и переживания по поводу откладывания больше энергии, чем потребовалось бы на выполнение самой работы» Неопределенность в жизненной траектории «Переживаю кризис, старые социальные роли и маркеры успеха потеряли смысл, а новые ориентиры еще не сформированы» Также работаю с социальной тревогой, ГТР, ОКР, РПП, депрессией легкой и средней степени. Как проходят консультации? Разбираем конкретные ситуации, раскладываем сложные эпизоды на триггеры, мысли, эмоции, реакции и.т.д. Собираем все в концептуализацию, которая объясняет причины возникновения проблемы и задает траекторию всей терапии. Исследуем, как именно запускаются деструктивные паттерны в данный момент времени и какие факторы их поддерживают. Подбираем вам инструменты, которые помогут меняться. Первая консультация — это безопасное пространство, где мы: → Собираем анамнез → Разложим переживания по полочкам → Поймем, как двигаться дальше Формат встречи - только онлайн Цена одной встречи - 10000тг, 22 $ (50-60минут) Работаю только со взрослыми. Для записи и вопросов напишите мне @fkchki

Эпоха бодипозитива уходит в прошлое и ей на смену пришел "оземпиковый шик" – новый виток культа экстремальной худобы, напоминающий "героиновый шик" 90-х. Расстройства пищевого поведения являются заболеванием, преимущественно распространенные у женщин. Женщины исторически подвергаются колоссальному социальному давлению в вопросах внешности. И хотя в рамках био-психо-социо модели РПП роль играют также генетика и особенности психики, именно социальный фактор (новые стандарты красоты и доступность опасных медикаментов) сейчас становится мощным триггером. Женщин сильнее прессуют под стандарты красоты, чего я никогда не понимала. Казалось бы, в мире животных «красивые» именно самцы, они и приукрашиваются. Самкам нужна маскировка, чтобы высиживать потомство и не привлекать хищников. А самцы вынуждены конкурировать за внимание самок (половой отбор). Так что в природе «наряжаются» как раз мужчины. То, что в человеческом обществе стандарты красоты сильнее давят на женщин – это чисто социальный и патриархальный конструкт. Ко мне стали часто приходить девушки, которые пьют непонятные препараты, с сомнительным составом (или даже без описанного состава)… Оземпик это вообще отдельный разговор. В общем, как-то даже грустно… ощущение, что мы стоим на пороге новой волны расстройств пищевого поведения

Пришло время поделиться с результатами, основные моменты: Главный вывод работы: на уровень симптоматики депрессии и тревоги влияет не само количество часов в сети, а то, как именно человек ими пользуется.  Статистический анализ подтвердил, что время использования соцсетей само по себе лишь слабо связано с общим уровнем дистресса (ρ = 0,252). Как только в расчет принимается фактор «проблемного использования», влияние времени практически исчезает. Это означает, что если два человека проводят в Instagram по 6 часов, но один использует его как инструмент, а другой как навязчивую привычку, их психологическое состояние будет радикально отличаться.  Среднестатистический участник опроса проводит в соцсетях от 4 до 6 часов в день. При этом 33–35% опрошенных находятся на уровне тяжелой или крайне тяжелой выраженности симптомов депрессии, тревоги или стресса по шкале DASS-21.  Что такое «проблемное использование»? • Когнитивная поглощенность: когда мысли о соцсетях не покидают человека, даже когда он занят другими делами.  • Компульсивное использование: невозможность контролировать желание проверить ленту.  • Регуляция настроения: привычка заходить в сеть каждый раз, когда становится грустно или одиноко.  • Негативные последствия: осознание того, что соцсети усложняют жизнь или приводят к проблемам, но продолжение их использования.  Интересно, что «предпочтение онлайн-общения» (подшкала) – то есть простое желание переписываться, а не разговаривать вживую само по себе никак не связано с уровнем депрессии или стресса.  Платформы и гендерные различия 1. TikTok и Telegram: Пользователи TikTok продемонстрировали наиболее высокий уровень проблемного использования (M = 63.0) по сравнению с пользователями Telegram (M = 51.5). 2. Гендерный фактор: Женщины в данной выборке показали значительно более высокие уровни как проблемного использования соцсетей, так и симптомов дистресса по сравнению с мужчинами.  3. Возраст: В диапазоне от 18 до 25 лет возраст не играет никакой роли в том, насколько сильно соцсети влияют на психику.  Далее я решила поделить на две группы и сравнить результаты, участники, которые проводят менее 4 часов в социальных сетях, и те, кто больше 4 часов. В группе «4+ часа» показатели по всем шкалам психологического неблагополучия взлетают вверх. • Стресс (d = 0.650): Это самое значимое различие. В группе активных пользователей средний балл стресса 13.7, тогда как у умеренных всего 9.4. • Депрессия (d = 0.643): Уровень подавленности в группе «4+ часов» выше на 57% (балл 11.2 против 7.1). • Тревога (d = 0.561): Беспокойство и внутреннее напряжение также достоверно выше (9.2 против 6.2). В планах еще попробовать исключить пограничные данные (4-5 часов) и снова провести анализ, возможно разница будет даже выше. Несмотря на корреляции, у исследования есть важные ограничения. Во-первых, это поперечный дизайн: мы видим связь между факторами, но не можем однозначно утверждать, что соцсети вызывают депрессию. Возможно, люди с уже имеющимся стрессом склонны к более проблемному поведению в сети. Во-вторых, шкала DASS-21 является инструментом скрининга, а не медицинским диагнозом.  Я постаралась максимально доступным языком поделиться с результатами, если у вас есть вопросы, можете задавать 👇🏻

Почему мы выбираем чувства вместо решений? В ситуации неопределенности или стресса психика часто оказывается перед выбором: адаптироваться к реальности через действие или уйти в регрессию. Второй путь, иначе «эмоционирование» –это замена конструктивного влияния на ситуацию интенсивным переживанием по ее поводу. Почему это происходит? В основе этого процесса лежит эволюционный и возрастной автоматизм. Для младенца интенсивная эмоция (плач, крик) – единственный доступный способ коммуникации и выживания. Так например родитель реагирует на аффект, обеспечивая комфорт ребенку. Если во взрослом возрасте не сформирован навык – психика «откатывается» к младенческой схеме. Человек бессознательно верит, что его страдания должна ✨магическим✨ образом изменить реальность или заставить окружающих взять на себя ответственность. Реальное (полезное) действие требует структуры и принятия риска. Любой поступок связан с выходом в зону неопределенности, где результат не гарантирован. Для психики, стремящейся к сохранению энергии, это дорогостоящий процесс. Эмоционирование, напротив: обеспечивает мгновенную разрядку, пока человек занят проживанием интенсивной боли или гнева, он как будто освобожден от необходимости что-то решать. Эмоция как защита и сигнал в практике часто проявляется через вторичные эмоции. Задача такой защиты – не «вылечить», а «заморозить» ситуацию, чтобы не стало хуже. Это выученный паттерн. В детстве открытое проявление воли или защиты границ могло стоить важных базовых потребностей! безопасности или принятия. Эмоция – это не инструмент управления миром, а информационный маркер. Для восстановления контакта с реальностью необходимы вот такие шаги: 1. Дистанцирование переход от слияния («Я обижен») к наблюдению («Я замечаю в себе чувство обиды»). Это создает пространство для выбора реакции. 2. Поиск функции: вместо вопроса «За что мне это?» задавать вопрос «О чем мне сообщает эта эмоция? Какую потребность она подсвечивает?». 3. Принятие ответственности: признание того, что чувства принадлежат вам, а не вызваны внешней средой. Среда лишь работает триггером накопленного опыта. Эмоции перестают быть препятствием, когда они становятся навигаторами. Гнев дает энергию для защиты границ, грусть помогает прожить утрату и двигаться дальше, а страх указывает на точки роста – при условии, что управление остается у сознательного «Я».

Миф об истощенной нервной системе. Существует популярный миф, что нервная система – это аккумулятор. Якобы в ней есть запас «психической энергии», и если он заканчивается, наступает «истощение» или «поломка». На самом деле это миф. Нервная система не может «разрядиться» до нуля, пока человек жив. Что происходит вместо «истощения»? Когда вы чувствуете упадок сил, тревогу или апатию, это не всегда значит, что энергия закончилась. Дело в том, что нервная система потеряла гибкость. Ваш внутренний «педаль газа» (возбуждение, иначе симпатическая система) застрял в нажатом положении, а «тормоз» (расслабление, парасимпатическая система) перестал работать. Тем самым, мозг привыкает реагировать на всё одинаково – защитой, страхом или уходом в себя. Это не поломка, а привычка нейронных связей работать по самому безопасному (как кажется мозгу) сценарию. Проблема ярлыка «Я сломан» Термины вроде «истощение» или «необратимые изменения» опасны тем, что заставляют человека чувствовать себя безнадежным. Классические неврозы (тревожные расстройства): Это функциональные нарушения, которые действительно обладают высокой степенью обратимости. 2. ПРЛ, НРЛ и РПП и.т.д: Это более глубокие особенности «настройки» мозга, которые формируются годами. Но даже они – не окончательная “поломка“, а особый способ адаптации системы к жизни. Это особый тип настройки системы, требующий специфических протоколов (например, ДБТ, КПТ или схематерапия). Почему слово «истощение» устарело? Раньше врачи использовали диагноз «неврастения», считая, что у человека просто кончились силы. Сегодня мы знаем: нервы не «умирают» от стресса. Они начинают работать в режиме выживания. Более того, когда-то идея «ограниченной энергии» использовалась для манипуляций – например, чтобы запрещать женщинам учиться, утверждая, что их «энергия» нужна только для деторождения. Как восстановиться? Поскольку нервная система обладает пластичностью (способностью меняться), она может восстановиться. Для этого нужно: • Дать телу сигналы безопасности, чтобы выключить режим выживания. • Учиться переносить стресс и дискомфорт, не убегая от них, а развивая новые способы реакции. • Перестать верить в то, что вы «сломаны». Вера в поломку сама по себе является стрессовым фактором, который мешает восстановлению. Согласно теории предикативного кодирования, многие психические страдания – это «ошибки предсказания», когда мозг слишком сильно полагается на прошлый негативный опыт и игнорирует новые сигналы безопасности. В этом отлично помогает психотерапия. Нервная система удивительно адаптивна. Если дать системе верные стимулы, отдых и новые паттерны поведения, нейропластичность позволит ей перестроиться.