MAIJA FROMANE

Мне многие написали сегодня - с каким весом я делаю это упражнение. Рабочий вес - 12 кг. Сначала без веса, второй подход обычно 8, рабочие 12. Когда я не тренировалась полгода, я начала с рабочего 6, и за полгода выросло в 2 раза. А мои объемы НЕ ПОМЕНЯЛИСЬ. Но я конечно нарастила мышцы. Но самое важное это не гнаться за весами, а делать это в правильной технике. Я также использую эти накладки на руки чтобы во первых держать гантели, во вторых чтобы вес шел целенаправленно на ягодичные, это больше стабильности и концентрации на целевую мышцу, на то чтобы все время держать мышцы кора и в целом + 1 к общей концентрации. Когда то я просто бездумно делала упражнения и теперь понимаю вообще в неправильной технике. Но тогда либо нет прогресса, либо ты травмируешься, либо включаются ненужные мышцы. Техника первичнее весов, хотя без прогресса по весам особо результат можно не увидеть, если это рост ММ и рельеф.

Официально плохой прерывистый сон ушел из моих жалоб. Если кому то кажется, что это из за того что дети не встают больше - нет. Они не вставали уже год назад - Стеше было 3,5 уже. Но спала я плохо. На это ушел год. Да, на многие вещи уходит не один месяц. Улучшения можно видеть уже через пару месяцев, но это первые улучшения. По этой же причине я не могу помочь человеку, если он эпизодически что то делает, потом все бросает, потом начинает. По этой же причине - если делает 50% от того что я рекомендую. По этой же причине я беру только на годовое ведение новых людей и только после предварительной бесплатной встречи. 1. Чтобы понять, насколько человек мотивирован меняться. 2. Потому что на все нужно время. Иногда много времени.

Уже совсем скоро все мои дети пойдут в школу. Такого не было с тех пор, как Лали было 5, а Мелания еще не родилась - чтобы все дети в школе. Всегда дома кто то был, на протяжении почти 10 лет. Кто помнит - год назад я писала, что Стеша очень плохо приняла школу и разлуку с домом. Мне удалось добиться для нее посещения 2 раза в неделю по 2 часа. Те, кто живут здесь, знают что это mission impossible - ты или ходишь в школу или домашнее обучение. Но для меня нет никаких mission impossible когда речь идет о моих детях и их ментальном здоровье и благополучии. В итоге это было лучшим решением - под конец года Стеша бежала в школу и уже просила ее отвести не «в свои» дни. Теперь ждёт школу с удовольствием, она постепенно созрела. В общем что я хочу сказать мамам малышей - это время идет так быстро. Она только родилась, а теперь все, уже школа, и это пролетает как один миг. Все трудности забываются, дорожите каждым моментом вместе.

В целом важно этим делиться, потому что когда я написала про головокружение, многие could relate. Но когда ты не знаешь в какую сторону можно посмотреть, а никто не помогает, то это даже страшно. Поэтому важно и читать чужие истории и делиться своими.

У пременопаузы есть совершенно неочевидные симптомы, и чем больше я с этим работаю, тем больше это понимаю. Все говорят про приливы, но они могут прийти даже в последнюю очередь. Что это может быть: частые походы в туалет, даже ночью, даже когда вы не пьете перед сном. Забывчивость, будто что то просто стерли ластиком из головы. Стало сложнее концентрироваться. Сухость кожи, сухость глаз, сухость слизистых, а педикюр что делала что не делала или надо делать намного чаще. Головокружения. Резкое ухудшение зрения. Повышение холестерина без повода и изменений питания. Отсутствие либидо. Жир на животе вне зависимости от того что ты с этим делаешь. Боль в суставах. Депрессивное, подавленное состояние. Тревожность. Тахикардия. Отсутствие сил и радости жизни. Внутренняя тревога и напряжение. Прерывистый сон, пробуждения ночью. Выпадение волос. Ухудшение ПМС. И в целом ощущение что ты это уже не ты, верните меня назад. Ни при каком дефиците железа этого просто НЕТ, потому что ощущение что затронуло абсолютно все. Все области. Напомню, что по симптомам ставить диагноз нельзя. Потому что они НЕ СПЕЦИФИЧНЫ. Всегда может быть что то другое. Это всегда должно быть: симптом + анализы. Но пременопаузальные изменения как правило underdiagnosed. А какие симптомы стали первыми у вас?

Мелания это мой ребенок, которого я ждала дольше всех. У них с Лали разница целых 7 лет. Это самая легкая морально и физически беременность. И Мелания такая же - легкая, веселая, очень ласковая. В нее влюбляются все кто ее знают, потому что слово «милая» это про нее. Она очень теплая. Она обнимает, целует, для каждого найдет доброе слово. Рядом с ней очень тепло. Мелания это моя помощница во всем. «Мама, разве можно есть за таким грязным столом? Давай я его протру.» «Мама, а ты взяла ключи?» Мелания обо всем подумает, в этом мы с ней похожи. Она настоящая львица. На прошлый свой день рождения она пожелала себе быть красивой😆на этот день рождения пожелание не изменилось, хотя она и так красавица. У нее много друзей, мальчики дарят ей подарки просто так, чтобы сделать ей приятно, а она со своим львиным великодушием одаривает их улыбкой и благосклонностью. Она любит математику, шахматы, чтение, она очень умная. Маленький заумный книжный червь, и тут я вспоминаю свое детство, как я любила шахматы и вдумчиво читала энциклопедии, подчеркивая важные предложения, чтобы сделать конспект🙈 Мелания очень на меня похожа, но лучше, умнее, добрее, красивее, и я счастлива, потому что наши дети должны быть лучше нас. На меня всегда накатывают воспоминания накануне дней рождения моих детей, и я чувствую себя очень счастливой просто потому что они у меня есть, мои звездочки, самое дорогое и ценное для меня в этой жизни. Будь счастлива, моя любимая.

Я просто как белка в колесе «благодаря» дню рождения Мелании. Аниматоры, столы и стулья так как минимум 20 человек элементарно некуда посадить, декор для сада, стол накрыть детский, стол взрослый, два торта - утро и вечер, подарки для гостей, для именинницы. Все самой приготовить, купить, накрыть, скоординировать и не сойти с ума. Зато у Мелании ее праздник надеюсь останется в памяти как очень волшебный и запоминающийся. Мелании завтра 7 ❤️

Кстати фрукты плохо запасают гликоген в мышцах, потому что по большей части преобладает фруктоза, а не глюкоза. Это для любителей отказаться от гречки но съесть 5 яблок.

Вчера прочитала лекцию в клубе про питание и спорт и поняла что сама не доедаю углеводы сколько надо, а для меня это примерно 4 г на кг веса. Я действительно заметила - когда углеводов много, достаточно, на сладкое не тянет совсем. Ну понятно там еще белок должен быть, за этим я слежу. Но без углеводов и заниматься тяжелее, и энергии меньше. А жиры мне это никак не компенсируют. Поэтому с утра уже съела 80 г😆 тренировка в понедельник будет мощной. А вы едите достаточно углеводов или по старой привычке их боитесь?

Напишите одну привычку, которая сделала Вашу жизнь намного лучше. Но только выберите одну, самую главную. Моя - приоритет сну. Практически всегда без исключений.

Сегодня я расписалась) но информация очень важная, может быть кому то поможет…. Мне лично никто о ней не рассказал , пришлось самой копать. Предыстория - осенью у меня было два странных эпизода. Эпизод первый. Я ехала за рулем и у меня случилась первая в жизни паническая атака. У кого было тот поймёт, что это и как это страшно поймать за рулем, когда остановиться просто нельзя. Негде. Ну в общем благо я знала что надо делать. Помогло доехать до ближайшего места парковки. Но важно вот что - ничего ЭКСТРА стрессового со мной тогда в жизни не происходило. Да стресс но как обычно, ничего сверх. Эпизод второй. Примерно в это же самое время. Со мной случилось страшное, что в принципе мне так никто и не объяснил. Ну прошло же? Значит проехали, что там копаться. Я примерно 3 недели почти полностью провела в постели из за головокружения. Очень странного. Все началось ночью, я проснулась от «вертолетов». Очень странное чувство, когда у тебя вся комната идет ходуном, лежа тебя тошнит, но ты не можешь встать потому что ты падаешь. Конечно же сразу решили что это дппг, я прошла кучу обследований включая мрт и когда меня полтора часа с маской на лице крутили вверх и вниз головой пристегнутой к креслу. Это я не советую, не очень приятно))) итог - это не дппг, если бы мы знали что это такое но мы не знаем что это такое. Потом это вдруг прошло. Но я не особо согласна смиряться с фактом что что то происходит и я не понимаю почему. Перелопатив все, я нашла связь снижения эстрогена и влияния на вестибулярку https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12907068/ А также насчет панических атак но там уже больше данных намного. Теперь я уверена что это было именно из за этого. Потому что два очень связанных симптома , совершенно «не про меня», никакие обследования ничего не показали, и именно в это время были проблемы с эстрогеном. И я точно знаю что это НЕ совпадение.

Советую вот такие многоразовые силиконовые патчи под глаза. https://iherb.co/fAKXUF1R?rcode=IJA6761&utm_medium=appshare Их смысл - создают вакуум, плюс лифтинг. Наносите свой серум, крем или маску. И сверху эти патчи. С ними как будто действительно лучше абсорбция, плюс лифтинг. Можно оставить так на ночь, крепятся намертво) не мешают спать. Моются легко теплой водой и обратно в коробочку.

Be careful, it’s full moon 🌝 А давайте по полочкам. Но не для многоуважаемой А, которая нас уже покинула. 1. Когда вы что то созидаете, вы обязаны это продавать. Даже самый лучший продукт будет пылиться на полках, если вы о нем не будете рассказывать. Это база. А обо мне говорят сотни отзывов лучше, чем я сама. 2. Не все что я тут пишу (а в своем ТГ я иногда не пишу неделями) это продажа. И мой последний пост тоже нет. Я реально захотела прокомментировать вчерашнее прилетевшее мне сообщение, которое полностью обесценило то что я делаю. 3. Дорогие, продает не только СНГ😆то как мне продают западные бренды - этому еще мне надо поучиться. И для всех друзья - ПРОДАВАТЬ СВОИ ТОВАРЫ И УСЛУГИ НЕ СТЫДНО. Говорить о себе не стыдно. Надеюсь это кому то поможет. 4. PS. Практикум таки крутой 😬 5. Да, еще. Если добавить «при всем уважении», 💩 не превратится в 🍬

При всем уважении - эта агрессивная манера «продать свой практикум» в лучших традициях продажников СНГ просто жуткая, и является единственной причиной почему я так и не купила доступ. Не говоря уже о том, что на Вас работает человек из России - я не буду спонсировать налоговую казну Путина.

Вчера женщину с фейкового аккаунта разбомбило в моем директе. Я же «просто» вернула себе гормоны и все само собой наладилось. Только давайте вы мне покажете хоть одну женщину, которая «просто» принимает гормоны и у нее рельефное тело после 40 лет. Ведь это так просто. Спешу огорчить. Это всего лишь часть системы. Часть огромной выстренной системы, в которой все работает как слаженный часовой механизм. Питание + спорт + сон + индивидуально подобранная схема бадов + индивидуально подобранная схема гормонов. Уберите один винтик и механизм развалится. Не говоря о том что я бы вообще не могла принимать андрогены при андрогенной алопеции , если бы не знала как с этим работать. А если бы я не знала как работать с превенцией онко, эстрогены я бы тоже не трогала с моим плохим семейным анамнезом. Напрашивается вопрос - если вам так все просто - чего вы не там же?) Все, что я знаю, в этом направлении - это есть в моем практикуме. Мне даже жаль его проводить в последний раз, так как я понимаю его ценность. Это как получить ключ к своему более спокойному будущему, где ты знаешь как решать свои проблемы даже если их пока что нет. Когда есть инструкции - жить спокойнее. Поздравляю всех, кто уже записался и с кем мы встречаемся в сентябре, через полтора месяца.

Тут сразу понятно, кто мамина помощница, а кто только ходит, наблюдает и всячески отлынивает. Из всех троих Мелания моя самая большая помощница именно по дому. Хозяюшка. И дом убрать, и пирог испечь ⭐️

Лежу стираю старые фото. И тут у меня к себе только один вопрос - эээ зачем? Для чего? Да понятно - чтобы расслабиться, чтобы было весело. Это когда механизмы веселья и расслабления без алкоголя отсутствуют или утеряны. К счастью, их можно вернуть. И быть веселым, счастливым и расслабленным без. Но это не просто, это не строится только на силе воли. Да на силе воли и понимании не строится вообще ничего. Когда ты регулярно употребляешь, твои нейромедиаторы конечно работают по другому. И без поддержки физиологии очень и очень сложно.