психолог для беременных и мам🤍

В этом посте мы подробно говорили о невидимых потерях. Одна из особенностей и сложностей заключается в том, что такие утраты часто не видны окружающим, о них мало кто пишет, про них не принято говорить в обществе, более того, близкие часто обесценивают фразами: «ничего, все образумится, еще родишь, все будет хорошо» и пр. Вот почему особенно важно проявить бережность, позаботиться о себе. Делюсь с вами действиями, которые помогают и поддерживают в период проживания утраты: 🤩Заметить, осознать, признать, что произошла утрата. Это один из непростых этапов - принять факт произошедшего, выделить утрате пространство внутри, разрешить своим мыслям, чувствам, ощущениям , воспоминания просто быть, периодически с ними соприкасаться. Это может быть страшно, очень болезненно. Но это место, с которого начинается процесс горевания, а, значит, и процесс последующего исцеления. 🤩Разделить свои переживания с тем, кто готов выслушать, побыть рядом. Проживать боль вместе легче. 🤩Позаботиться о теле, самых базовых потребностях: сон, своевременная вкусная еда, прогулка на свежем воздухе, теплый душ, возможность побыть в тишине, в уединении, посмотреть сериал, кино, прочитать книгу, послушать интервью, музыку и пр. 🤩Поискать людей с похожим опытом. Это могут быть форумы (но будьте аккуратны и избирательны), если есть силы и ресурсы - группы поддержки. Последние хороши тем, что снижают ощущение изолированности, помогают почувствовать себя понятой, получить внимание и поддержу людей со схожим опытом. Такие группы организуют психологи, фонды. Кстати, у нас в фонде «Свет в Руках» психологи ежемесячно проводят группы поддержки по разным направлениям, очно и онлайн. 🤩Создавать коробочки/ дневники памяти с фотографиями, рисунками, записками, важными вещами. Это помогает подсветить светлые воспоминания, моменты пройденного пути, запечатлеть их в памяти и сердце💛 🤩Придумать свой личный ритуал: написать письмо, посадить растение, зажечь свечу, посетить определенное место. Ритуалы помогают вернуть некоторую стабильность, опору в пошатнувшейся картине мира. 🤩Заранее позаботиться о личных границах. Опираясь на опыт работы с женщинами, пережившими утрату, я не раз замечала, как страшно и неловко бывает возвращаться к привычной жизни после случившего. Возможные вопросы от знакомых, коллег, соседей могут застать врасплох. Что отвечать? Нужно ли что-то объяснять? А вдруг я не выдержу и расплачусь на месте? В таких случаях я предлагаю заготовить короткую фразу или сообщение в заметках телефона, которое можно просто показать, если говорить пока трудно. 🤩Обратиться за профессиональной помощью. Если чувства утраты затапливают и сил справляться в одиночку больше не хватает - найдите психолога, который специализируется на работе с горем. Иногда именно психолог становится тем человеком, рядом с которым получается соприкасаться с непростыми чувствами, постепенно нащупывать опоры вокруг и внутри себя, возможно, обретать новые ценности и смыслы 🌱 #перинатальные_потери •••••• Если вы сейчас проживаете утрату или непростой период - я точно готова быть рядом, протянуть руку помощи и поддержать вас в этом пути🫂 Контакты для записи на консультацию оставлю здесь Берегите себя! буду рада видеть ваши 💛

Вчера внепланово поработала кризисным психологом🫂 Выходила днём из паспортного стола (или как он сейчас правильно называется), по дороге обратила внимание на женщину, сидевшую на бордюре. Она плакала, в руках держала еще не зажженную сигарету. Машинально замедлила шаг, продолжая смотреть в ее сторону.. (ну не могу я спокойно проходить мимо страдающих людей - будь то ребенок или взрослый). Она заметила мой взгляд, подозвала к себе. Спросила, не найдется ли у меня зажигалки? Я ответила, что не курю🤷🏻‍♀️ Разговорились.. у нее были опухшие от слез глаза, рядом стояла расстегнутая женская сумка. Волосы собраны в пучок, на вид - за сорок. Руки крепкие, на ногтях немного облез лак, несколько царапин на предплечье. Она представилась Ольгой. Поинтересовалась, как зовут меня.. услышав мое имя, улыбнулась и сказала, что одну из ее дочерей тоже зовут Кристина, добавив, что имя древнегреческое) Я спросила, почему она плачет, нужна ли ей помощь? Она попросила постоять рядом. Рассказала, что работает поваром неподалеку. Отпросилась с работы, потому что почувствовала себя плохо, не могла работать. Речь ее была немного сбивчива, несколько раз она повторяла одно и то же: вероятно, сказались стресс + некоторая доза алкоголя. После Оля поделилась своей историей. Рассказала, что разводится с мужем после 15 лет брака (это ее второй брак, у нее четверо детей). Что муж ее обманывал, гулял, оскорблял, периодически поднимал руку (показала небольшой синяк, уже зажившие ранки на руке). Сказала, что сейчас очень больно и плохо. Что, несмотря ни на что, она не думала, что все закончится разводом. Но и оставаться больше нет сил. Добавила, что дети одобряют ее решение. Что мама и старший брат тоже готовы ее поддерживать и морально, и финансово. Но сейчас ей просто очень больно и тяжело. Она нервничала, в глазах стояли слезы.. переспросила, точно ли у меня не найдется зажигалки… Я попыталась ее поддержать. Сказала, что очень хорошо понимаю ее состояние (правда).. что, по первой, ей будет очень больно, одиноко, грустно, обидно, непривычно, возможно, страшно, беспокойно. Но так будет не всегда! Что со временем душевные ранки начнут понемногу затягиваться, а боль уменьшаться. Жизнь, день за днём, продолжит идти своим чередом, а работа поможет немного отвлечься. Сказала ей, что большое счастье, что ее близкие рядом и готовы ее поддержать💗что у нее обязательно все получится, и наступит день, когда случившееся станет еще одним из этапов ее жизни. •••• Она спросила, есть ли у меня желание? Недолго поразмыслив я ответила, чтобы дети, родные были живы и здоровы в столь неспокойное время.. остальное, как говорится, приложится! •••• После чего пожелала Оле еще раз сил, удачи и убежала на встречу к своим уже реальным клиентам!

Невидимые потери Думаю, в жизни каждого происходили события, которые запускали внутри процесс горевания, но мы этого не замечали, не осознавали в полной мере.. Окончание дружбы, смена работы, переезд, утрата социального статуса (роли), чувства безопасности, идентичности, развод, потеря дорогой сердцу вещи, увечье, операция, болезнь, смерть питомца.. Все эти события объединяет одно - утрата. Мы теряем отношения, здоровье, мечты, планы, привычную жизнь, образ себя. Как перинатальный психолог в этот раз я бы хотела сфокусироваться на потерях в репродуктивной сфере, многие из которых не заметны глазу окружающих.. о которых могут не знать даже самые близкие люди.. зачастую, их считают «не достаточно важными, серьезными». Правда, боль от этого не становится меньше.. ☁️К таким потерям можно отнести: •утрату репродуктивного органа •наступление очередного менструального цикла как ознаменование не наступившей беременности •биохимическая беременность •анэмбриония, замершая беременность, •внематочная беременность •повторные потери беременности •неудачные попытки ЭКО, потеря эмбрионов в процессе ЭКО, отмена/перенос прокола после длительного ожидания •потеря одного из малышей при многоплодный беременности •диагноз снижающий фертильность, бесплодие •невозможность иметь желаемое количество детей •утрата «здоровой беременности» •КС (если не планировалось), ЭКС etc. ☁️А еще столь важное, но о котором многие забывают, не берут в рассчет: •утрата представлений о себе, родительстве, будущем •потеря ощущения безопасности собственного тела, доверия к своему организму •утрата образов, идентичности «идеальной» беременности, родов, материнства •ухудшение, утрата отношений с партнером на фоне репродуктивных трудностей •потеря социальных связей из-за изоляции, чувства стыда или непонимания окружающих ••••• Уверена, что перечислила далеко не все.. нередко на консультациях с женщинами мы обнаруживаем потери, которые долгое время оставались незамеченными, при этом процесс горевания протекал, разворачивался где-то внутри, прорываясь наружу через сны, телесные симптомы, всплывающие образы, воспоминания, усиление чувств в памятные даты, при посещении определенных мест и пр. Масштаб горя не всегда коррелирует с «масштабом» потери. В своей практике я встречала женщин, которые поразительно стойко переживали потерю на достаточно большом сроке беременности. И тех, для кого очередная менструация после полугода попыток зачать ребенка становилась настоящей трагедией💔 Нет смысла сравнивать тяжесть утраты, мы не можем и не вправе «измерять» чужую боль. «Невидимые потери» - это не про меньшую ценность, значимость.. Боль не становится меньше от того, что «объект» утраты не виден окружающим. Для горюющего она реальна, значима.. И может оставлять глубокую рану в сердце, памяти.. Каждая потеря нуждается в признании, внимании, уделенному времени, увиденности, разделенности, поддержке🫂 ••••• #перинатальные_потери Знаю, тема непростая. Но если она вам откликнулась, или вы узнали в ней себя - поставьте ❤ *Если увижу ваш отклик, то в след.посте расскажу, что помогает поддержать себя в проживании подобных утрат.

Пересмотрела недавно сериал «Сцены из супружеской жизни» с одной из любимых мною актрис - Джессикой Честейн♥️ *ее партнер по сериалу, Оскар Айзек, тоже отлично сыграл. И только в этот раз узнала, что это ремейк одноименного сериала, снятого шведским режиссером Ингмаром Бергманом еще в 1973 году. Решила посмотреть и оригинал. Обе кинокартины вызывали у меня много разных чувств.. особенно некоторые эпизоды, диалоги оказались непростыми для просмотра. Приходилось ставить на паузу, делать вдох-выдох..видимо, затрагивали что-то живое, хрупкое, личное.. Несмотря на единую сюжетную линию, сериалы ощущаются по-разному. В версии 2021 года с Джессикой и Оскаром больше эмоций, страсти, откровенности, накала.. Камера постоянно движется, следуя за героями, картинка часто меняется, в кадре появляются новые люди, разговоры больше с психологических подтекстом. А эти кадры дома и улицы в конце каждой серии - отдельный вид удовольствия! А еще чарующая музыка..😌 •••• В картине Бергмана, напротив, действия происходят, размеренно, неспешно. Много крупных планов с лицами главных героев - Марианны и Йохана. Все внимание сосредотачивается на них: взглядах, диалогах, дыхании, интонации, прикосновениях.. В процессе просмотра замечала за собой, как непривычно смотреть сериал, где половину серии занимает просто разговор двух людей. Без включения других героев, без спецэффектов и резкой смены кадров, музыкального сопровождения. Есть только два человека в кадре и диалог. Погружаясь в кадр, наблюдая за героями, ты словно учишься вместе с ними выдерживать паузы, переодически растущее напряжение. Дается это непросто. Разговоры героев в сериале Бергмана имеют больше философскую направленность: они говорят об одиночестве, страхе, смысле жизни, свободе, ценностях, любви. О том, насколько вообще возможно познать другого, даже находясь с ним в отношениях большую часть сознательной жизни. И одна из ключевых мыслей сериалов - брак может завершиться, а отношения между людьми продолжат существовать, принимая самые разные формы.. Конец брака - не равно конец отношений. ••••• «Посреди ночи. В темном доме где-то в этом мире. Я обнимаю тебя, а ты - меня». #кино

Новая порция документов подъехала) 📚 Зимой стартовали сразу два курса, которые я проходила параллельно (впредь, в подобную авантюру ввязываться не планирую😅) : поведенческая психотерапия подростков и продвинутый курс терапии принятия и ответственности (АСТ). Кстати, базовый курс АСТ я проходила у Жени Дашковой еще в далеком 2021 году - будучи беременной Сафийкой, незадолго до родов. ••••• Потом наступил период профессиональных странствований: я присматривалась к разным направлениям, состояла в годовой обучающей группе с уклоном в психодинамические подходы, участвовала в полимодальных интервизорских группах, слушала лекции, посещала вебинары специалистов разных направлений.. в какой-то момент всерьез подумывала уйти в экзистенциальное психотерапию.. В конце 2025 года остро ощутила потребность укорениться в одном подходе и углубленно изучать его. Вспомнила, что когда-то меня привлек ACТ, а отдельные техники, упражнения я и так использовала в на сессиях. После возникло желание пересмотреть лекции пройденного курса. А потом увидела набор на новый курс, да еще и с Олей Турчинской, которая мне всегда импонировала как человек и преподаватель - и наконец решение было принято😌 •••• Люблю ACT за сочетание определенной структуры и свободы.. за творчество, философию, ценности, метафоры, которые так красиво и органично вплетаются в контекстуально-поведенческий подход. Кстати, многое из метода я применяю не только в работе, но и в собственной жизни⭐️⭐️ #образование

От чего зависит эмоциональная нестабильность во время беременности? Взяла для вас маленькое интервью с Кристиной Манафовой — перинатальным и клиническим психологом. Кристина рассказала, что влияет на эмоциональное состояние беременной женщины и к кому обращаться за помощью. — Всегда ли вместе с беременностью приходит эмоциональная нестабильность? Если отвечать кратко — нет, не всегда. Беременность — это период значительных изменений как внешних, так и внутренних, поэтому многие женщины действительно отмечают повышенную чувствительность, плаксивость, тревогу или перепады настроения. Однако это не является обязательной частью беременности и не означает, что каждая будущая мама столкнется с эмоциональной нестабильностью. — Каковы причины эмоциональной нестабильности у беременных? Как показывает практика, на эмоциональное состояние обычно влияет сочетание нескольких факторов —любимая «биопсихосоциальная модель» 💚 🟢Биологические факторы: во время беременности происходят изменения в работе эндокринной, нервной и иммунной систем, повышается уровень эстрогенов, прогестерона, кортизола, изменяется качество сна, уровень физической нагрузки. Происходит повышение эмоциональной чувствительности, внимания к своему состоянию, возможным угрозам. Так работают адаптивные механизмы женщины. 🟢Психологические факторы: во время беременности происходит постепенная смена идентичности, подготовка к материнству, перемены привычного ритма жизни, могут появляться беспокойство, страх предстоящей ответственности. Особенно уязвимыми могут быть женщины с изначально высоким уровнем тревоги, травматичным опытом, предыдущими потерями беременности, особенностями личного и семейного анамнезов (депрессия, ГТР, ОКР, БАР). Кстати, по опыту работы с беременными я замечаю, что у женщин со склонностью к гиперконтролю довольно сильно возрастает уровень тревоги в этот период. Беременность в принципе предполагает высокую степень неопределенности: невозможно полностью контролировать изменения в организме, внутриутробное развитие малыша, иногда роды идут не по плану. И именно встреча с этой неопределенностью нередко становится источником сильного внутреннего напряжения. 🟢Социальные факторы: поддержка партнера и близких, финансовая стабильность, чувство безопасности, качество медицинской помощи и уровень хронического стресса оказывают не меньшее влияние на эмоциональное благополучие, чем биологические изменения. В целом беременность может сопровождаться повышенной эмоциональной чувствительностью и восприимчивостью. Однако то, насколько выраженными будут эмоциональные колебания, зависит от индивидуальных особенностей женщины, уровня поддержки со стороны близких, социального контекста. — Как беременной женщине можно оценить свое психоэмоциональное состояние самостоятельное? Для оценки психоэмоционального состояния можно использовать Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии https://psytests.org/depr/epds.html. Она адаптирована как для беременных, так и для мам 🤍 Если вы беременны или уже родили, замечаете, что тревога, подавленность, нарушения сна, постоянное чувство напряжения, раздражение или потеря интереса к привычной жизни сохраняются более двух недель и начинают негативно сказываться на повседневной жизни - обязательно обсудите это со своим врачом акушером-гинекологом. Вероятно, врач порекомендует вам обратиться за консультацией к перинатальному психологу, возможно, неврологу или психиатру. Напомню, что во время беременности возможна медикаментозная поддержка в ситуациях, когда польза превышает риски. Берегите себя 🌸

Ответила на вопросы для канала Полины об эмоциональной нестабильности во время беременности 🤰🏻

Ура, ура! Получила свои документы о прохождении курса по работе с подростками (пока в элек.виде, скоро получу оригиналы) В связи с чем спешу напомнить, что беру в работу подростков с 13 лет! (проводить консультации с ребятами и их родителями начала еще в декабре 2025 года). Кстати, мой первый опыт работы с психологом тоже случился в подростковом возрасте, мне было лет 14-15. Тогда своего психолога я нашла на сразу, с третьей попытки, а потом мы с ней проработали целый год! Этот опыт мне теперь помогает и поддерживает в работе со своими юными клиентами🤍 ⭐️⭐️Оставляю ссылку на ⭐️⭐️сайт для более подробной информации о консультациях!) #образование

В последнее время вновь пристрастилась к мини-сериалам. Из последних особенно понравились: «В глуши», «Каштановый человечек» (оба сезона), «Река Мэдисон». Последний сериал особенно запал в душу.. знаете это ощущение, когда всматриваешься в каждый кадр, чтобы ничего не упустить.. стараешься растянуть каждую серию, лишь бы сериал не заканчивался.. В нем и про любовь, семейный отношения, но центральное место отведено теме горевания по любимому человеку.. О том, как достаточно сильная, устойчивая, всегда собранная женщина проживает боль от утраты супруга💔 Как ей страшно, порой, невыносимо соприкасаться и проживать непростые чувства, просить о поддержке, признавать и предъявлять другую часть себя: ранимую, уязвимую, чувствительную. Кстати, в сериале есть забавный кусочек процесса психотерапии) с нарушением всех этических норм, но выглядит впечатляюще И отдельная любовь - заставка и пейзажи невероятной красоты! В общем, рекомендую к просмотру👌🏻 #кино

В копилочку👌🏻 К теме беременности всегда отношусь с особым вниманием и бережностью🤍🤰🏻 #образование

Вчера случился незапланированный выходной! Чему я бесконечно рада))

Вчера вечером провела лекцию для коллег и членов Ассоциации Психологической Помощи Мусульманам🤍 Говорили о депрессии во время беременности и после родов: •о важных признаках и «красных флагах» •причинах возникновения и диагностике •медикаментозной поддержке и современных подходах психотерапии ••••• А в завершении состоялась теплая, честная и живая беседа в небольшом кругу мам - о том, как вместе с радостью материнства могут приходить усталость, тревога, страх, бессилие, слезы.. Из обратной связи услышала, что мамам было важно узнать о возможности получения медикаментозной поддержки в ситуациях, когда это правда необходимо.. до сих пор вокруг этой темы существует много страхов и предубеждений.. Хорошая получилась встреча, спасибо всем, кто принял участие🌸 •••• Запись доступна в ВК сообществе ассоциации https://vk.ru/wall-168015691_1103 #материнство