Мария PROпитание

Это событие нельзя пропустить! Бонус — полный список анализов от меня. https://leto.mos.ru/noch-v-poliklinike/?ysclid=msw5t18ewa579815020 С 22 на 23 августа москвичи смогут совершенно БЕСПЛАТНО: ✅ пройти экспресс-диагностику ✅ проверить основные показатели организма ✅ получить рекомендации врачей В качестве бонуса концерты с живой музыкой, кинопоказы. Такого мы еще не видели! Лето стремительно заканчивается. Мы все возращаемся в городской ритм. И это идеальный момент, чтобы взяться за себя. Осень — время чек-апа. Именно сейчас важно понять, в каком состоянии организм после отпусков, смены климата и режима. Что обязательно сдать женщинам этой осенью (полная база): Кровь: 1️⃣Общий анализ крови — основа основ 2️⃣Биохимия (общий белок, билирубин общий, АсАТ, АлАт, ГГТ, амилаза, креатинин, мочевина, мочевая кислота, ЩФ) 3️⃣Углеводный обмен (С-пептид, глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин) 3️⃣Липидный обмен (холестерин, ЛПВП, триглицериды, ЛПНП) 4️⃣ТТГ, Т4 св., Т3 св. — щитовидка в приоритете! 5️⃣Железо, ферритин, трансферрин — анемия осенью нам не нужна 6️⃣Витамин D — когда его уровень падает, иммунитет страдает Моча и кал: 1️⃣Общий анализ мочи 2️⃣Общий анализ кала 3️⃣Копрограмма 4️⃣Посев кала на дисбактериоз УЗИ: 1️⃣Брюшная полость 2️⃣Мочевыделительная система 3️⃣Щитовидная железа 4️⃣Молочные железы Не откладывайте на завтра то, что можно проверить уже в эту субботу. «Ночь в поликлинике» — отличный повод начать!

Обмануть дочь, но спасти творог Меня воспитывала бабушка, которая прошла войну. «Выбросить еду» в моем детстве было чем-то из разряда немыслимого. Моё поколение точно поймет. Прошло много лет. Я выросла, стала нутрициологом и... да, признаюсь честно: иногда я тоже выбрасываю просрочку. Это жизнь, и это нормально — не надо травиться ради принципов. Но вот как не доводить до этой точки — вопрос, над которым я работаю до сих пор. Сегодня утром я увидела, что срок годности творога подходит к концу. Рука не поднялась отправить его в ведро. Вспомнила бабулю и включила кулинарную смекалку. Нашлись: 🔹 Тонкий лаваш 🔹 Творог (тот самый "на грани") 🔹 Кусочек сыра 🔹 Помидор и руккола Я сложила это в конвертик, обжарила на топленом масле гхи под крышкой на медленном огне. Получился хрустящий, тягучий, сочный завтрак. Гораздо вкуснее, чем просто банка творога. А теперь маленький «шпионский» лайфхак для мам подростков. Творог — это кальций и белок, который так нужен растущему организму. Но моя дочь его просто так не ест. Я «спрятала» его в эту горячую лепешку с сыром и зеленью. Вкус творога там вообще не читается, только нежная начинка. И знаете, я часто так делаю (спасаю еду). Например, остатки запеченной курицы или рыбы с ужина я крошу с огурцом, добавляю зелень и ложку греческого йогурта. Утром это превращается в шикарную воздушную намазку на хлеб — и белок получен, и вкусно. ❓А вы как используете свои остатки? Делитесь вашими рецептами «второй жизни» продуктов — очень интересно!

Наладила мамин сон за неделю!!! Многие годы моя мама просыпалась в 4 утра. Как по будильнику. Это незаметно истощало её ресурсы. Врачи в таких случаях разводят руками: «Возраст, мало мелатонина». Но я решила копнуть глубже. 👉 Почему люди в возрасте просыпаются под утро? С возрастом выработка гормона сна (мелатонина) падает, а кортизол (гормон бодрости) начинает «атаковать» организм уже в 4-5 утра. Сон становится тонким, как лед, и ломается. Мы решили не пить синтетические таблетки, а восстановить природный баланс. Наш план на неделю (сработало на 💯): 1️⃣Внутренняя поддержка. Капсулы Serenity doTERRA перед сном. Их состав — продуманный тандем: ✨ Лаванда — успокаивает нервную систему. 🧘‍♀️ L-теанин — снижает стресс и помогает быстрее заснуть. 🍒 Экстракт вишни — натуральный источник мелатонина, который продлевает сон без привыкания. 2️⃣Глубокий расслабон. Протокол «Симфония клеток». Это как сеанс релаксации (но продуманный!) 10 масел в определенной последовательности наносятся вдоль позвоночника, снимая напряжение, которое копилось годами. Я делаю маме протокол Воспалительный (масла на фото). 3️⃣Атмосфера. Диффузор с лавандой в спальне. 🔥Результат через 7 дней: МАМА СПИТ КРЕПКО И БЕЗ ПРОБУЖДЕНИЙ ВСЮ НОЧЬ!!! Для пожилого человека это не просто сон, это: ❗️Щит для иммунитета ❗️Ясный ум и память (мозг чинит себя во сне) ❗️Спокойное сердце и ровное настроение ❗️❗️❗️24 августа doTERRA открывает обучение по этим протоколам. Я уже прошла и активно использую этот инструмент в своей практике. ⚠️ Если вы уже клиент — обязательно загляните. ⚠️ Если вы еще не в теме, но хотите помочь своим родителям спать — пишите мне в личные сообщения, расскажу подробно.

Каждый раз, когда я слышу фразу «от деменции никто не застрахован», меня передергивает. Почему врачи не говорят, что в 80% случаев мозг убивает даже не генетика, а наш образ жизни за 20–30 лет до первых симптомов? Давайте разберемся. Знакомьтесь: глимфатическая система — ночная клининговая служба мозга (живет прямо у нас в голове). Пока мы спим, она вымывает токсины, накопившиеся за день. Если она сбоит годами — мозг накапливает вредные отложения, которые разрушают нейронные связи. Это напрямую повышает риск Альцгеймера и Паркинсона. Глимфа — ваш главный щит от деменции. ❗️Её активность в разы сильнее ночью, в фазе глубокого сна. Никакие витамины и суперфуды не заменят этот процесс. Что тормозит её работу: 💡 Свет в спальне — даже огоньки зарядок сбивают циркадные ритмы, и глимфа не включается на 💯. 🍕 Поздний ужин —организм тратит ресурсы на еду, а не на восстановление мозга. ☕ Кофеин ближе к вечеру — мешает гормонам переключиться в режим сна, глубокие фазы укорачиваются. 🍷 Алкоголь — делает сон поверхностным,что тормозит активность глимфы. 😴 Дневной сон дольше 20 минут — мешает крепко спать ночью, а глимфа эффективно работает только в глубоком сне. 💧 Обезвоживание — глимфа это поток жидкости, которому нужно чем вымывать мусор. ❓Как вам список? ❓Узнали свои привычки? Мы с мамой сейчас взялись за её сон. Она много лет просыпалась под утро — я объяснила ей, почему это важно, и мы начали добавлять вечерние ритуалы. Без жестких ограничений, только простые шаги. Если вам важны ясность головы и качественный сон — ставьте 🔥 И тогда скоро покажу нашу с мамой схему❤️ У нас сногсшибательные результаты.

Профилактика деменции - срочно в зал! Я тут копнула исследования. Ссылка И там такая занятная вещь всплыла... Мы привыкли думать, что деменция - это что-то про генетику, возраст, инфекцию бьющую по сосудам или кроссворды по вечерам. А оказалось, что один из мощных факторов защиты - это наши мышцы. Почему ? Мышцы - это не только про «красивый рельеф» и чтобы сумки носить. Это наш крупнейший потребитель глюкозы, наш «гормональный цех» и главный помощник сосудов. Слабеют мышцы — страдает питание мозга, скачет сахар, нарушаются нейронные связи. Всё взаимосвязано. Что с этим делать? Никакой магии. Только системность: ✅ Добавляем белок в каждый прием пищи. Мышцы строятся из него, а не из булок. ✅ Не боимся силовых нагрузок. И это не про превращение в качков. Это про приседания, гантели, эспандеры, упражнения с собственным весом - то, что дает нагрузку на мышцы, а не просто пульс. Теперь у меня есть еще один веский аргумент в пользу зала — это прекрасная инвестиция в ясность ума на долгие годы. ❓ А вы ходите в тренажерый зал?

Воскресное утро. Запах вафель и стук дятла Знаете, что поднимает с кровати лучше будильника? Когда за окном уже солнце, а вместо назойливого «дзынь-дзынь» — настойчивый стук🤣 Наш местный дятел решил, что дерево — это слишком скучно, и теперь тестирует на прочность наше крыльцо. И немного мои нервы. Но сегодня я решила не злиться. Потому что сегодня воскресенье. Да еще и каникулы. А это значит: ✅ Никто не бежит в школу/на работу ✅ Мы все одномоментно за одним столом на веранде ✅ А на столе — то, за что я готова встать рано, пока все спят На фото сегодня: 🥞 Бельгийские вафли из гречневой муки с кабачком — сочные внутри, хрустящие снаружи. С творожным сыром, авокадо и слабосоленой красной рыбой. Белок + полезные жиры + клетчатка — идеальный баланс, чтобы сытость держалась до самого обеда. 🍏 Творожная запеканка с яблоками из нашего сада — десерт, за который не стыдно. Никакого сахара-убийцы, только сладость фруктов и нежность творога. И знаете, я не устану повторять: завтрак — это не просто еда. Это время, которое вы инвестируете в свое настроение и метаболизм на весь день. Когда мы едим спокойно, в удовольствие, жуем медленно и смеемся — пищеварение работает в разы лучше, чем когда мы заливаем в себя кофе с бутербродом на бегу. ❓А вы готовите что-то особенное в выходные? ❓Или у вас воскресный завтрак ничем не отличается от будней? Делитесь!

Почему на даче мы худеем (даже без диет)? Секрет в цветах🌷 Это не магия. Это биохимия счастья. Дело в гормоне окситоцине (его еще называют «гормоном объятий»). Когда вы: 🌹сажаете цветы 🌹 мнете в руках землю 🌹вдыхаете запах петуний и влажной листвы ваш организм получает мощный сигнал: «Всё хорошо, я в безопасности!» Что происходит дальше? 1️⃣Снижается кортизол. Окситоцин блокирует гормон стресса. А кортизол — главный враг тонкой талии (он приказывает телу: «Копи жир на животе!»). Когда кортизол падает — жир уходит легче. 2️⃣Мягкий дофамин. Вы видите, как распускается бутон, и получаете маленькую награду. Это снижает тягу к быстрым углеводам и «заеданию» стресса сладким 3️⃣Тактильный контакт с землей. Наши руки — мощнейший рецептор. Мять землю, перебирать семена — это натуральная антистресс-терапия, которая успокаивает нервную систему. А спокойная нервная система = нормальный обмен веществ. 4️⃣Дачные ритуалы — сигнал для нервной системы. Вечерний полив грядок или цветов — это не просто работа. Это ритуал. Вы берете лейку, идете в тишине, видите, как капли падают на листья. Для мозга это четкий сигнал: «День закончен, пора успокаиваться». Повторяя это изо дня в день, вы настраиваете организм на засыпание, снижаете вечерний кортизол и улучшаете качество сна. А здоровый сон = здоровое похудение 5️⃣Легкая физическая нагрузка. Вы не замечаете, как приседаете, наклоняетесь, носите лейки. Это мягкий фитнес без перетренированности. Мышцы получают тонус, а мозг не воспринимает это как «тяжелый труд». Так что дача — это не только про урожай. Это про гормональную перезагрузку и про ритуалы, которые возвращают нас в «здесь и сейчас». Все вышесказанное в принципе известно всем. Но я облекла для вас все это в понятную форму. И теперь вы можете говорить своим городским подругам, что вы не просто копаетесь в огороде, а что это часть вашего плана по УЛУЧШАЙЗИНГУ себя и так вы ловите свой ДЗЕН.

Кардио — это не про похудение. Кардио — это про СВОБОДУ. Многие думают, что кардио — это способ сжечь жир. И отчасти это так. Но правда в том, что мы худеем на кухне, а не на беговой дорожке. Дефицит калорий — это 80% успеха. Эту базу не отменить. Тогда зачем кардио? 1️⃣ Оно повышает ежедневный расход энергии — вы можете есть БОЛЬШЕ и не набирать. Это СВОБОДА в вашей тарелке! 2️⃣ Оно улучшает усвоение углеводов. Они с большей вероятностью пойдут на восполнение энергии и запасов гликогена в мышцах, а не в жировое депо. При этом, конечно, общий баланс калорий всё равно остаётся главным правилом. 3️⃣ Оно снижает уровень кортизола и стресса (если кардио не изнуряющее!) — а это напрямую влияет на отеки и склонность к набору веса. 4️⃣ Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Мой кейс. Я ем много. Люблю). И я не готова это менять. Поэтому мой выбор — ДВИЖЕНИЕ. Системно, много, а не от случая к случаю. Но не скучное, нудное и истощающее, а в кайф. Я не бегаю 20ти км марафоны. Ходьба. Плавание. Акваэробика. За 3 недели отпуска я прочитала всего одну книгу... Муж яростно критиковал меня. А мне было некогда) На часах я видела, что ежедневно сжигаю по 3000 ккал. Это позволило мне есть в отпуске БОЛЬШЕ, чем дома. И при этом… НИКАКИХ ЛИШНИХ КГ. Никакого стресса на весах. Никаких отёков. Никакого чувства вины. ПОТОМУ ЧТО ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ МЕНЯ В КАЙФ. Муж прочитал много книг на отдыхе. Посмотрим, что покажут его весы). Резюмирую: Кардио — это не наказание. Это ваша возможность есть то, что хочется. Без фанатизма. Без жёстких диет. С умом и с удовольствием. P.S. А книги я уже в Москве почитаю. Я тут точно меньше ем 🤣 ❓Как вы думаете - вы достаточно двигаетесь?

Бали традиционно отпустил меня домой не с пустыми руками, а с очередным уроком. В последний день отпуска мы с дочкой ныряли, как ненормальные. Пытались запихнуть в себя побольше солнца и соли, чтобы увезти эту силу в бетонную Москву. Заплыли далеко. И тут дочь услышала странные звуки. Смотрю — китаец тонет... Захлебывается, орет "Help", а рядом только мы. Ну ё моё. Поплыла. Вспомнила сериал "Спасатели Малибу". Решила хватать за волосы. Подплываю, хватаю... А у него короткий ёжик. Пытаюсь обхватить сзади, чтоб не утопил, тащу — сил не хватает. Он идет ко дну, и тут уже я машу свободной рукой и ору "HELP" громче него. На мое счастье, приплыл местный на сапе. Я облегченно перегрузила свою "китайскую ношу" ему на доску. Вытащили. Я к чему это все? Мы часто как этот турист. Заплываем слишком далеко от берега, берем на себя кучу проектов, обязательств, чужих проблем. Не рассчитываем силы — и начинаем тонуть. По своей же вине. Но самое страшное — мы молчим. Думаем, что справимся сами. А ведь рядом часто проплывает та самая Маша (или местный на сапе), готовая подать руку. Нужно просто уметь признать: "Я тону. Помоги". Учитесь кричать "Help" вовремя. И не заплывайте за буйки без подготовки. Завтра самолет домой. С меня достаточно приключений. С 15 сентября — снова в деле (индивидуальное ведение). На суше я спасаю лучше, чем в океане. Кто хочет не тонуть, а плыть — пишите в личку.