Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Привычка формируется за 21 день. Чушь полная Никаких магических трех недель не существует. Исследования показывают, что привыкание к новому действию занимает от 18 до 254 дней. Разброс гигантский! И зависит он от того, насколько сложное действие вы пытаетесь впихнуть в свою жизнь. Согласитесь, пить стакан воды с утра и начать регулярно тренироваться - немного разные по сложности задачи) Откуда вообще взялся миф про 21 день? Из наблюдений пластического хирурга Максвелла Мальца в 60-х годах. Он писал, что его пациентам требовалось как минимум около трех недель, чтобы психологически адаптироваться к изменениям внешности. Также он наблюдал похожий период адаптации у людей после ампутации. Мальц вообще не изучал формирование привычек! Он писал про адаптацию к изменениям. Но, как это водится, «минимум 21 день» со временем превратилось в «21 день нужен, чтобы внедрить любую привычку». Но, увы и ах, это не так. Скорость формирования привычки зависит от сложности самого действия и условий, в которых человек его повторяет. Простое действие вроде «выпивать стакан воды после завтрака» может автоматизироваться относительно быстро. Более сложное вроде «начать готовить себе сбалансированную еду» займет больше времени. Как это выглядит на практике: 1. Выпить стакан воды с утра: Налил → выпил → пошел. Действие простое, как пареная репа. Решений ноль, сомнений ноль, усилий минимум. 2. Начать каждый день готовить себе правильную еду: Зашел на кухню → А что готовить? (решение) →Из чего? В холодильнике только старый лимон и повесилась мышь (проблема) → Надо идти в магазин/заказать доставку (усилие) → А что купить, чтобы и полезно, и не силос? (решение) → Получил доставку, почистил, сварил, испачкал три кастрюли (усилие) → Поел → А кто теперь всё это будет мыть?! (взрыв кукухи). Плюс в голове постоянный фоновый шум: «Господи, да проще заказать пиццу... Зачем я вообще под это подписалась? Один раз живем!» С водой такой драмы не бывает. Вот поэтому вода автоматизируется за месяц, а на полноценную готовку и перестройку быта уходит месяца три-четыре. И это абсолютно нормально. А теперь представьте, что вы решили «начать вести ЗОЖ». Это же целый проект) Нужно по-другому организовать питание, учиться планировать свою еду, начать регулярно тренироваться, научиться справляться со стрессом не только с помощью винишка и печеньки. Уйма дел ведь! Причём каждое из этих действий имеет разную сложность и каждое приходится встраивать в уже существующую жизнь. А нам же как надо обычно? Поменять всё и сразу, начать ту самую новую жизнь с понедельника) Ну ясен пень, что за 21 день перестроить образ жизни, который складывался годами, не получится. И если через три недели вам всё ещё приходится себя где-то пинать и напоминать себе о новых действиях, это не значит, что вы «недисциплинированный человек» и у вас опять ничего не получилось. Стоит просто запасаться временем и терпением. Новые действия постепенно станут привычными. Потом будут требовать все меньше внимания и усилий. И в какой-то момент то, что раньше казалось целым проектом, становится вашей обычной жизнью. А у вас есть что-то, что когда-то требовало усилий, а сейчас делается вообще на автомате?

Коротко о том, куда я пропала и чем занималась в эти дни:) Кайфовала от прогулок по любимой Москве и Омску. Я приехала впервые за долгое время в РФ. Радовалась общению с близкими и долгожданным встречам. Выгуляла пол гардероба (важное дело между прочим!) Ела окрошку, мамины рассольник, пюрешку и сырники, килограммы творога и даже простигосподи докторскую колбасу😁 А как ваши дела? Кидайте фоточки вашего лета в комменты:)

Фишка, которая помогает мне регулярно тренироваться, даже когда очень лень Про меня часто думают, что я эдакий зож-задрот и очень дисциплинированный человек: хожу в зал три раза в неделю и пашу там как папа Карло. Ха! Да я самое ленивое существо в мире. 😁 Просто у меня есть секретный ингредиент. Когда я только начинала, у меня в голове была куча стандартных отмазок: я устала, надо ужин готовить, сегодня дождь, завтра схожу и т.п. Регулярность от этого, конечно же, не появлялась. Тогда я стала говорить себе: «окей, я просто дойду до зала, и если будет лень, то развернусь и поеду домой» До зала дошла и вроде разворачиваться уже не так хочется. «Ладно, минут 10 по дорожке похожу, раз уже всё равно пришла. Если тренироваться так и не захочется, пойду домой». Звучит как фигня, но, чёрт возьми, это работает! Я тренируюсь регулярно уже 15 лет. Мне по-прежнему бывает лень. У меня есть нелюбимые упражнения на осанку, которые надо делать. И я просто говорю себе: ну ок, я сделаю один подход и всё. Делаю один, и уже кажется, что и второй не так лень делать. Весь секрет в том, что я не заставляю себя сделать всю тренировку. Я просто помогаю себе начать. Этот прием отлично работает не только с тренировками. Например, в ситуациях, когда уже наелась, но всё равно доедаешь, потому что «ну как это: оставить еду?!!» Я предлагаю клиентам эксперимент: ➡️съесть большую часть, сделать паузу; ➡️прислушаться: а действительно ли ещё хочется? Если да → доешь. Если нет → можно остановиться. А если некомфортно → доешь, тоже норм. Ключевое здесь: не заставить себя остановиться, дать себе выбор. Ведь чем сильнее давишь, тем сильнее хочется сделать всё наоборот :) 🔥 если нравится подход. Есть у вас свои фишечки, которые помогают делать, даже если лень? Давайте устроим обмен премудростями:)

Воскресное:) Кому знакомо?😁

Не понимаю, что мы там будем делать! На одном из созвонов услышала эту фразу, и поняла, что совсем мало рассказала про свою программу и группу. Исправляюсь. Давайте я подробно расскажу, что это за группа такая. Чтобы вес ушел и, самое главное, не вернулся, мы работаем одновременно в трех направлениях: 1️⃣физиология: создавать дефицит, но при этом чтобы было вкусно, сытно и не изнурять себя тренировками; 2️⃣ навыки: чтобы неудачные дни, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств не мешали поддерживать вес; 3️⃣поддержка: чтобы не бросить всё на полпути. Именно вокруг этих трёх направлений и построена вся программа. Вот как это выглядит на практике. Формат: группа на 4 человека. Длительность: 12 недель активной фазы и еще 12 недель поддерживающего сопровождения. Поскольку группа заточена под людей, которым очень некогда, то лекций там не будет. Вместо этого мы будем делать упор на практику и внедрение. Благодаря практике вы начинаете худеть не «когда-нибудь, когда посмотрите все лекции», а прямо во время программы, с первого модуля. 🔜На каждую неделю будет свой фокус. Вы получите простые задания и ясные инструкции. Например, «добавить белок в каждый прием пищи». Иными словами, делай раз, делай два, а по итогу у вас выстраивается система. Вы не тратите лишнее время и когнитивный ресурс, которого и так мало при высокой нагрузке. Вместо того чтобы пытаться перевернуть свою жизнь на 180 градусов и выгореть через неделю, вы встраиваете изменения в свой реальный график. Да, поначалу может быть непривычно и порой сложно, но эта сложность соразмерна вашим силам. Это позволяет не бросить пооцесс, даже когда аврал на работе. 🔜Большой блок посвящен тому, как справляться с порывами «бесит всё, дайте торт». Вы научитесь эти порывы выдерживать и не поддаваться первому же импульсу. Мы будем использовать только инструменты, эффективность которых доказана. Вешать трусы на люстру и запускать шарики в небо не нужно. 🔜Пристальное внимание уделено планированию. Каждую пятницу приходит напоминалка запланировать еду на неделю и закупить все необходимое. Это экономит деньги, нервы и не требует силы воли, чтобы поддерживать нужный рацион. 🔜Персональная адаптация Группа — это работа с вашей ситуацией и вашими предпочтениями. Мы адаптируем систему под ваши реалии. Если вы летите в командировку, мы подбираем варианты блюд, чтобы вы не сорвались на вокзальный чебурек. Если у вас нет сил готовить, находим готовые блюда в доставке. На еженедельных созвонах я помогаю подсветить ваши слепые зоны и вовремя скорректировать курс. У вас исчезает страх ошибки или срыва. Вы получаете контроль над своим питанием и уверенность в том, что даже в сложной ситуации вы знаете, что делать. За время в группе вы успеваете отработать самые частые жизненные сценарии: авралы на работе, семейные отпуска, командировки и ситуации из серии «всё достало! мороженого мне, да побольше!» Вместо краткосрочного рывка вы получаете «новую норму», когда вы можете отказаться от конфеток с печеньками к чаю без усилий и борьбы с собой. Это для вас становится естественным. Моя задача в группе: превратить похудение и поддержание веса в систему. Такую, которая работает на вас. Чтобы вам было просто, как почистить зубы. Я использую научно доказанный подход к питанию, изменению поведения и образа жизни. Этому я обучалась в канадской школе Precision Nutrition. За последние 15 лет разработанная ими программа помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес. Я вовлекаюсь в результат каждого клиента. Поэтому работа устроена так: если вы хотите попасть в мою группу, то заполняете коротенькую анкету. Я вам напишу и предложу созвониться. На созвоне мы обсуждаем вашу текущую ситуацию, проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать. Продукт предлагаю только в случае, если он реально подойдёт и даст результат. Заодно на таком созвоне и вы поймёте, подойдёт ли вам работа со мной. Когда группу наберу, консультации проводить перестану. Вот ссылочка на анкету: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

Мне вчера исполнилось 43 года Каждый раз мне хочется написать что-то умное, из серии «X умных выводов к 43 годам». Но умного ничего не приходит. Мне на ум приходит только банальное. Т.е. такое, что я слышала тыщу раз, но релаьно прочувстовала на собственной шкурке. ➡️Никогда не поздно всё перевернуть. Новая профессия, язык, переезд, блог: всё возможно. Страшнее не начать новое, а остаться в старом и жалеть о просранном времени. ➡️Главная движущая сила по жизни - интерес. Пока тебе что-то интересно, ты двигаешься, изучаешь, развиваешься. Угасает интерес - стухаешь сам. ➡️Продолжать всегда легче, чем начинать заново. За 10 минут изучить полурока или сделать усечённую зарядку поможет сохранить инерцию. Лучше так тащиться по одному шагу, чем всё бросить, а потом снова уговаривать себя поднять джеппу. ➡️Главная опора - внутри. Ни партнер, ни дети, ни друзья не могут заменить внутренний фундамент. Жить свою жизнь нужно самому. Уж простите за пафос. Но ни могут дать колоссальную поддержку:) ➡️А еще поддержку дает аудитория блога:) Поэтому мне хочется сказать спасибо вам: за то, что читаете, лайкаете и пишете комментарии :) Ваше внимание - лучший подарок :) Без вас блога не было бы ❤️ Мне будет очень приятно и ценно, если вы напишете в комментах, чем вам нравится мой блог? Поздравления я тоже люблю 😊

«Какое нах*й счастье, если мне нужен дефицит калорий, а я хочу жареную картошку, котлету и химозную газировку! И как же я ненавижу спорт!» Наткнулась на этот крик души в сети и прямо словила флешбэк: я когда-то думала ровно так же. В голове ведь как сидит? Похудение - это когда ты круглосуточно страдаешь, жуешь силос и все самое невкусное + насилуешь себя в зале. Да от такой перспективы кто угодно взвоет! Почему-то считается, что выбор только такой: ➡️либо ешь всё, что любишь, но тогда и не худеешь; ➡️либо худеешь на куриной грудке, салате и овсянке на воде. Хотя между жареной картошкой и паровыми брокколи есть ещё примерно дохрена вариантов. Дефицит калорий нужен, спору нет. Но это разница между полученной и потраченной энергией, а не конкретное меню. Поэтому не нужно менять любимые продукты на «святые» и «правильные»: иногда достаточно изменить их количество и сочетание. Например: — оставить жареную картошку, но не делать её основой каждого приема пищи; — не заменять котлету унылой варёной грудкой, а посмотреть, сколько масла, хлеба и соуса добавляется к ней; — вместо запрета газировки взять вариант без сахара; — добавить к любимой еде продукты, которые лучше насыщают, чтобы через час не идти за добавкой. То же самое со спортом. Если ненавидишь зал, нафига туда тащить себя за шкирку? Тренировки - штука нужная и полезная, кто ж спорит. Но сами по себе они не являются обязательным условием похудения. Можно начать просто с движения. Можно танцевать, плавать или просто энергично мыть полы под Меладзе, черт возьми. Или вообще сначала не трогать тренировки, а разобраться с питанием. Если каждый день выезжать на одной силе воли, рано или поздно победят картоха, газировка и торт) И дело здесь не в ненависти к спорту или ПП простигосподи, а в хреново собранной системе. Система - это когда похудение подстраивается под вашу реальную жизнь, а не под жизнь фантастической женщины, у которой нет работы, детей, стресса и ПМС. Именно такую систему мы собираем в моей коуч-группе. прежде чем звать человека в группу, я созваниваюсь с ним и разбираю его ситуацию. Выясняем, что сейчас действительно мешает снижать вес: питание, режим, стресс, привычки или всё сразу в хитрой комбинации. Вы получите понятный план действий: что делать именно вам. А если группа подходит для решения вашего запроса, я расскажу, как устроена работа. Провожу такие разборы, пока набираю группу, в ней всего 4 места. Наберу группу, на созвоны времени не останется. Заполняйте анкету на созвон здесь → https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

Секретный секрет успешного похудения Он прям очень простой: не пытаться худеть способом, который вам не подходит. Потому что можно взять даже рабочий инструмент и благополучно о него убиться. Например, подсчёт калорий - отличный инструмент. Но у некоторых людей он усиливает тревогу и зацикленность на еде. И в какой-то момент вместо спокойного похудения человек получает страх еды, чувство вины за лишнюю ложку и качели между жёстким контролем и срывами. Тот же самый инструмент другому человеку даёт ясность и спокойствие. 🔜Один инструмент, два противоположных исхода. И вот тут можно попасть в ловушку: очень сложно выбрать свой инструмент самостоятельно. Это как заливать в бензиновый мотор дизель просто потому, что это «тоже топливо, и на заправке все так делают». Залить-то можно, но машина после этого никуда не поедет, а ремонт обойдется дорого. Нет, дело вовсе не в том, что вы мало знаете: я уверена, про инструменты вы читали всё. Просто выбирают их не из списка, а из вашей ситуации. А ситуацию свою изнутри не разглядишь. Давайте на примере. Я регулярно читаю в тредс посты на тему: тело не отдаёт ни грамма. Только если начинаю есть на 1300 Ккал, но и то за три недели уходит полкило в таком режиме. Авторы обычно делают вывод: если ради несчастного полукилограмма нужно так страдать, то ну его нафиг, буду толстой, зато сытой. Мне не суждено. А я слышу здесь минимум четыре разные истории, и они требуют совершенно разных действий: 1️⃣ классика жанра: недоучет. Ложка масла на сковородке, орешки из пакета, кофе с молоком. Я эти «1300» видела десятки раз. По факту там 1800, просто половина не считается, потому что «ну это же мелочь». 2️⃣ метаболическая адаптация: тело годами получает мало еды и адаптируется, сокращая расход; 3️⃣ а что по ферритину? Тут проблема вообще не в еде. Мало железа → клеткам не хватает кислорода, а на нём и окисляется жир. Процесс идёт вяло + сил нет, двигаешься меньше. Похудательное бинго) 4️⃣ всё идёт по плану, просто медленнее, чем она ожидала. К тому же вес - вообще не единственное мерило: жир может уходить, а на весах не видно из-за воды и гликогена. ▪️Четыре причины, четыре разных решения, но одинаковое ощущение «это сложно, мне не суждено, пойду поем». Самостоятельно, изнутри такие вещи увидеть крайне сложно. Потому что себя со стороны не видно никому. Ни мне, ни вам, никому. 🍍 Я сейчас бесплатно созваниваюсь с подписчиками. Разбираем вашу конкретную ситуацию, и я говорю, где у вас то самое место, которое не видно изнутри, и что делать в первую очередь. Зачем это мне? У меня есть коуч-группа на 4 участника. Мне невыгодно брать туда человека, которому она не подойдёт: он потратит деньги, не получит результат, а я потрачу силы и время, ещё больше поседею. Зачем нам этот обоюдный стресс?) Поэтому сначала разговариваем. И в любом случае я говорю, что делать, даже если работать вместе мы не будем. ✔️Одна девушка пришла с тем, что вес стоит, что бы она ни делала. Подсчеты ккал, тренировки - а килограммы ни в какую. Я порекомендовала проверить железо. Проверила, добавила дозу, и процесс пошёл. ✔️Другая не могла справиться с тягой к сладкому. Стоило понервничать, и срывало на плюшки. Она пробовала заменять сладкое сложными углеводами. Я предложила ровно наоборот: не заменять, а добавить углеводов в обычные приёмы пищи. В работу она ко мне не пошла: программа ей не подходила. А через пару недель написала. Минус 5 кг, отличное самочувствие. Я аж переспросила, не ошиблась ли она. На скринах их сообщения. Были и другие истории. Почти никто не искал причину там, где она была на самом деле. Что вы получаете на созвоне: ответ, почему у вас не получалось раньше и с чего начинать. Не «добавьте белок», а что нужно именно в вашей ситуации. Провожу такие разборы, пока набираю группу, в ней всего 4 места. Наберу группу, на созвоны времени не останется. Заполняйте анкету на созвон здесь → https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

И в чём мама неправа?😁