Тело знает ❤️

Самая дурацкая вещь, которую вы делали из вежливости? Можете вспомнить?

⬅️ Со страхами и тревогой не нужно бороться. Нужно наращивать ощущение безопасности. С которым у котика явные проблемы. У него работает реакция «Бей» без явной причины. Увидела сегодня у Светланы Горбач пост и неистово плюсую. Это то, о чём я говорю давно и рада, что это всё больше выходит в массы. Проблема не в том, что много тревоги и страхов. Их много потому, что тело не умеет распознавать, удерживать и накапливать безопасность. Перестаньте бороться с негативом, чтобы не чувствовать его. Научитесь чувствовать безопасность и опору. Глубоко, долго. Проживая этот опыт всем телом. И будет счастье. Это и будет настоящая работа с тревогой, страхами и ограничениями. Нервная система не умеет же «просто успокоиться» по команде. Но её можно обучить и натренировать. Каждый момент, когда вы намеренно замечаете, что прямо сейчас вы в безопасности-вы буквально строите новые нейронные связи. По кирпичику. То есть по ниточке ) @medi_li

🌴 Как создать безопасное окружение для нервной системы Часть 2-я, но не последняя. Знакомьтесь: Триггеры и глиммеры-это такие звери два инструмента, которые хорошо бы применять для своей же пользы каждый день. Триггер-это то, что запускает реакцию нервной системы на угрозу. Резкий звук, интонация, запах, слово. Иногда даже поза человека напротив. Многие пытаются с триггерами бороться. Но это так себе вариант развития событий. Как пытаться остановить пожарную сигнализацию кулаком. Работает по-другому: знать свои триггеры и иметь протокол на этот случай. Принцип пожарного выхода-само знание, что выход есть, уже снижает тревогу. Нервная система успокаивается не потому что угрозы нет, а потому что есть план. И есть опыт того, что может стать легче. Но триггеры у многих на слуху. А ведь есть и обратная сторона процесса и про неё говорят гораздо реже. Триггеры хорошего. Глиммеры. Искорки хорошего состояния ✨ Этот термин ввела исследователь Деб Дана. Это маленькие моменты, которые запускают в нервной системе ощущение безопасности и тепла. Противоположности триггеров. Утренний кофе в тишине в любимой чашке или кафе. Конкретный человек, рядом с которым легче. Звук дождя. Запах книги. Свет в определённое время дня. Музыка. Какое-то движение. Что угодно. Это не мелочи и не сентиментальность. Это буквально сигналы, на которые нервная система отвечает: здесь безопасно. Маяки спокойствия, расслабленности, здоровой энергии. Знаете, когда говорят - да ты сияешь! Вот, это оно ) Чем больше вы знаете своих глиммеров ✨, своих искорок, тем легче возвращаться в тот самый центр. Нет, даже не так. Чем чаще вы практикуете их 😉 Чем лучше знаете триггеры, тем меньше они управляют вами. Чем больше опыта справляться с ними, тем они тише. ------------ Если хотите разобраться именно со своими триггерами, найти свои глиммеры и сиять ✨на постоянной основе-это как раз то, с чем мы работаем на личной сессии. Не в общем, а всё конкретно под вас. Подробная карта вашего состояния и алгоритм практик именно под ваши возможности и потребности-под ключ 👌 До конца апреля есть 3 свободных слота на индивидуальную сессию  @medi_li

10 рилсов в день теперь легко выходит у человека, который когда-то с трудом делал три в месяц. Ну да, это я, если что 😁 Результатов быстрых не жду, но какую же я порцию кайфа получаю каждый день теперь от этого процесса. Теперь это мой новый личный сорт дофамина ❤️

👁 Как создать безопасное окружение для нервной системы? Часть 1 Простуда немного скорректировала планы на подкаст, поэтому текстом. Безопасное окружение-это и про людей вокруг и про настройки нервной системы внутри. Всё сразу. Нервная система работает в фоновом режиме и постоянно сканирует среду на угрозы. Это называется нейроцепция. Происходит она ниже уровня сознания, быстрее чем мы успеваем сообразить, что ваще происходит. Ну, знаете же, да, вот это: « Энергетика мне в комнате поменялась, не понравилась» Или наоборот, понравилась. Так говорят, когда одна нервная система считала другие. И если система «обучена» на старых данных, предыдущем опыте, она, например, будет видеть угрозу даже там, где её нет. Или наоборот. Искать и ждать тепло и спокойствие там, где есть токсичные паттерны. Ну все же знают эти истории, когда непонятно почему, но невозможно выйти из кармических отношений расстаться с абьюзивным партнёром. А хорошие парни кажутся скучными. Нервная система сама по себе не ищет хорошее. Она ищет привычное. Даже если это хаос, напряжение. Так что пока не обновлена модель и нет осознанности в этом плане, смена окружения роли может и не сыграть. @medi_li

⬅️ Всё пропало! Почему упражнения работают хуже, чем вы думаете. И что работает лучше. Все знают про дыхание 4-7-8, контрастный душ, медитацию. Многие пробовали. Многие бросили 🙃 Вот почему: Нервная система человека это, как бы так сказать, не индивидуальный прибор. Она создавалась миллионы лет эволюции как социальный орган. Это всё ради окружения. Взаимодействия с ним. Психофизиологи говорят: наш мозг постоянно сканирует окружение на безопасность. Первый сигнал безопасности для нервной системы-другой человек, который сам в спокойном состоянии. Не аффирмации с медитациями и не сила воли. Другой человек, другие люди. Это называется ко-регуляция. Именно поэтому младенец успокаивается на руках у мамы, а не от того, что «подышал по квадрату». Именно поэтому тревожный человек, попав в компанию спокойного друга, через 20 минут сам выдыхает. Именно поэтому в одиночестве так сложно «взять себя в руки», даже если знаешь все техники. Наше тело реагирует на состояние тех, кто рядом. Считывает, копирует, резонирует. Иногда просто проваливается. 🧠 читает чужое состояние раньше, чем мы успеваем это осознать. Мы иногда вообще этого не осознаём. А потом состояние, как будто выпили всю энергию, ага. Только это мы сами её слили, на самом деле. Когда мы пытаемся регулировать себя в одиночку, делать техники по чек-листам, нам как будто не на что опереться. И это нормально. Сначала кто-то делает это для нас, вместе с нами. Потом мы можем регулировать себя сами потом помогать это делать другим. Саморегуляция важна. Но без хорошего такого количества опыта безопасного контакта с другим человеком ❤️❤️, нервная система не перестраивается полностью. Она просто учится лучше справляться в одиночку. А под этим может быть хроническое напряжение, только более тихое. Фоновое. Мы становимся более функциональными. Но не свободными. Именно поэтому важно работать не только с техниками. Но и получать живой контакт с другим человеком. Так тело и нервная система получают новый опыт и переходят на другие рельсы. Приложение для медитаций такого эффекта не даст, каким бы крутым оно ни было @medi_li

💔 Миф о спокойствии, который мешает вам понять свою нервную систему. Посмотрите на картинку. Многие, когда думают о спокойствии, рисуют в голове линию, типа синей. Безмятежную, без единого колебания. Только это не спокойствие. Это скорее заморозка. Абсолютно прямая линия это признак травматической реакции «замри». С телом нет контакта. Чувства приглушены. Человек скорее функционирует, но не живёт. Кто-то это годами принимает за норму и называют «я в порядке». Кто-то держит за образец. «Такой спокойный, вообще ни на что не реагирует». «А ну успокойся!»-кричат ребёнку, подразумевая «перестань, замолчи, замри». Так нас учили не управлять эмоциями, а подавлять их. А это прямо противоположные процессы, вообще-то. А вот красная линия — другая крайность. Резкие перепады, непредсказуемые скачки. Раздражение на ровном месте, слёзы без причины, провалы в апатию после подъёма. Но зато тут есть бурные эмоции и радость до слёз. Кто-то это называет «настоящей жизнью», ведь тут есть эмоции. Но так ведёт себя нервная система, которая не умеет возвращаться в центр. Эмоции есть. Но это эмоциональные качели. То густо, то пусто, то мордой об стол. Тут часто живёт адреналиновая зависимость: когда заработок нестабилен, или есть ЕБШ без перерыва. Ещё часто при таком раскладе правильные парни кажутся скучными. Ну потому что без дозы сильных ощущений нет самого ощущения жизни. А вот как спокойствие выглядит на самом деле — зелёная линия. Волна. Живая, ритмичная, гибкая. Спокойный человек-не тот, кого ничего не трогает. Это тот, кто может адекватно реагировать. На негативное, на позитивное и возвращаться в центр. Успокаиваться. Следовать за импульсами, но и управлять процессом. Не колбаситься на качелях своих и чужих эмоций, состояний, новостей, а скользить по волнам жизни 🏄‍♀️ к желаемому. Без долгого застревания, внезапных срывов или часов восстановления после обычного разговора. Это называется регуляция состояния и это навык. Не черта характера и не постоянная величина. Навык, который можно развить и прокачать @medi_li

У нас всегда ровно столько денег и проявленности, сколько может вместить, «потянуть», наша нервная система. Именно поэтому попытки мотивировать себя не работают. Поэтому очередное обучение не оправдалось. Именно поэтому люди ходят по кругу и просыпаются на в дне сурка. Состояние нервной системы, диапазон её реакций, определяет наши чувства, мысли, стремления. @medi_li

2 человек возьму в апреле в долгосрочную работу на три месяца. Все вопросы сюда @medi_li

💗 Оргазм против энергетических вампиров. Кто кого победит? Здесь был просто огненный временный оффер🔥 на вход в клуб нейропрактик @medi_li

🎙7 ошибок в работе с нездоровыми стратегиями. Для тех, кто любит слушать, а не читать. Подкаст из кафе, 15 минут. Чуть более расширенный вариант поста выше😉 Слушать на 1,5 👌

⚡ 7 ошибок в работе со старыми стратегиями поведения. Пост о них выше, а для тех кто любит слушать-аудио версия разбора ошибок здесь. Их совершают почти все. В итоге получают откаты и ещё больше стыда. Я сама на этом потеряла несколько лет, чего уж там. 1. Верить, что «понять = изменить». Инсайт «это не характер, а стратегия выживания» важен, но сам по себе ничего не меняет. Если всё остаётся только в голове, это превращается в новую форму избегания: думаю, анализирую, а тело и поведение живут по‑старому. Нервная система переучивается не мыслями, а маленькими телесными шагами, повторением их в течении времени. 2. Пытаться «проломить» себя волей. «Всё, завтра живу по‑новому!» Как будто можно 10 лет ходить за наполеоном а кафе вместо спортзала, а потом сразу бежать марафон и прийти первой. Рывок → усталость → срыв → вывод «я слабая», хотя правда в другом: ты выбрала нереалистичный ритм. Нервной системе и телу нужен режим титрования: шаг вперёд, восстановление, ещё шаг. Здесь «быстро» = «медленно, но регулярно». 3. Ждать, что будет «кайф» сразу. Кажется: если практика или действие «правильные», я буду делать их с восторгом. На деле сначала почти всегда включается сопротивление. Важно не насиловать себя, но и не ждать идеального настроения. Мотивация рождается от действий, а не наоборот. Новые нейронные дорожки требуют минимальной дисциплины: короткая практика или новое действие даже тогда, когда «особо не тянет». 4. Делать всё в одиночку. Сценарий знаком: увидела свой перфекционизм / избегание → решила всё поменять в одиночку → выгорела → вернулась к старому и решила, что «со мной что‑то не так». Но с тобой всё так. Мы эволюционно устроены так, что легче учимся и закрепляем новые привычки в группе, где есть поддержка и ощущение «я не одна такая» 5. Пытаться «избавиться от себя». Стратегии выживания — не тараканы и не пороки, да. Это способы, которые когда‑то реально спасали от стыда, одиночества, небезопасности. Если относиться к ним как к мусору, психика пугается: «Если я выкину перфекционизм / угодничество / избегание — кто меня будет защищать?Как я жить буду?» И часть нас вцепляется в старое мёртвой хваткой. Задача не «убить» стратегию, а сделать её одной из опций, а не единственным спасателем. Вернуть себе право выбора стратегии. Тогда она перестанет управлять нашей жизнью. 6. Хотеть изменить всё сразу. Перфекционизм спокойно переезжает в работу над собой: «Раз уж взялась, нужно перепрошить всё». Результат: расфокус, усталость и ощущение «стараюсь, но топчусь». Гораздо полезнее спросить:«С какой ОДНОЙ стратегией мне сейчас важнее всего стать мягче к себе?» И идти сначала туда: в избегание, угодничество, контроль-что для тебя болит сильнее. 7. Не видеть цену стратегий. Пока мозг считает стратегию выгодной- «да, тяжело, зато безопасно» - он будет её держать. Важно честно увидеть: сколько радости ушло в ожидание «знака» вместо реального шага; сколько лет забрала привычка быть удобной; сколько проектов и денег не случилось из‑за «пока не идеально». Не ради самобичевания, а чтобы признать: эта защита уже дороже той боли, от которой когда‑то спасала. Почему так сложно отпустить даже «понятую» стратегию? Потому что нервной системе и телу нужны: Новый телесный опыт «я могу по‑другому и не разваливаюсь»; Люди, на кого можно опереться. Своя стая нужна каждому. Ресурс-хотя бы не 5% внутреннего заряда. Какие ещё ошибки замечали, что я пропустила? @medi_li

⚡10+7 нездоровых стратегий выживания в современном мире. Многие из наших «черточек характера», это не лень и не странности. «Характера» как такового вообще не существует, это набор переменных. Это стратегии выживания нервной системы, которые когда‑то помогали пережить стресс, нам или нашим родителям, а потом начали ломать жизнь. Контроль: 1. Всё должно быть по‑твоему, иначе тревога. 2. Зацикленность на деталях: правки до изнеможения вместо движения вперед. 3. Накопительство: вещи, знания, курсы «на всякий случай», но пользоваться страшно. 4. Жёсткие правила для себя и других вместо живого контакта. Избегание 5. Сверхбдительность: постоянно ждать подвоха и проверять всех. И всё. 6. Перфекционизм: лучше не начать, чем сделать «неидеально» 7. Магическое мышление: «как‑нибудь рассосётся» или «мне нужен знак» вместо реальных шагов. 8. Прокрастинация и бегство в сериалы/телефон, лишь бы не чувствовать. 9. Смещение активности. Вместо нужного но не очень приятного, или просто непривычного, делаем что-то знакомое. Например, резко «находится» домашняя работа вместо чего-то. Быть хорошим: 10. Угодничество: всем удобно, тебе-ну такое. 11. Поиск кого бы спасти и чьи проблемы решить. Поиск и «спасателя» для себя, часто бессознательный. Того, кто придёт и решит все проблемы. 12. Перекладывание ответственности: Тащить всё одной, лишь бы не столкнуться с конфликтом. 13. Изоляция: Когда сил угождать больше нет, но других способов строить отношения тоже нет, уходишь в одиночество. Уход в себя: 14. Диссоциация: как будто смотришь на свою жизнь со стороны, без чувств. 15. Фантазии, мечты и жизнь в воображаемых сценариях вместо реальных действий 16. Смена ответственности: то гореть идеей, то резко «выходить из игры» и бросать всё. 17. Псевдо‑саморазвитие: бесконечные практики, которые ничего не меняют в быту и реальной жизни. Цена этих стратегий- хроническая усталость, выгорание, невозможность проявить себя полностью, пустота в отношениях и ощущение, что ты «живешь не свою жизнь». Какую из них хотелось бы изменить в первую очередь? @medi_li Я помогаю менять поведение, управлять своими эмоциями и состоянием через тело и нервную систему (блуждающий нерв) уже более 10 лет. Вот тут первая серия постов на эту тему

Live stream finished (23 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Mar 24 at 07:10

Отличная практика, как всегда вовремя 🥰

Мам, я не подписывалась на эту рассылку! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Давление быть идеальной. Напряжение в груди. Когда всё сжимается перед звонком, встречей, свиданием. Перед тем, как написать пост в канале, снять рилс, принять решение. Когда там, глубоко, может эхом звучит чей-то голос. «Надо соответствовать! Бестолочь!» или «Ты что о себе возомнила?», «У тебя всё не как у людей. Соберись!» Здравствуй, мама. Ты опять прислала открытку из прошлого? Но я не подписывалась на эту рассылку. Секретарь, в корзину! Тоже прилетают приветы из прошлого? Много напряжения, а не кайфа и расслабленности в теле? Чтобы отправить лишнее в корзину прямо сейчас и дышать свободно, пиши «открытка» мне в личку @medi_li Пришлю телесную практику, чтобы снять напряжение за пять минут ❤️