Катя | медитации и практики

Очень рекомендую прочитать «Смерть Ивана Ильича» Повесть короткая, но невероятно сильная. Я бы даже сказала так: прочитайте её, пока не поздно.

Моя ❤️ — Аштанга: медитация в движении Я когда-то перепробовала почти все направления йоги. Почти всё откликалось, но задержалась только на одной практике — ✨ Аштанге. Сначала меня захватывало, как она делает тело сильным, выносливым и гибким. А потом в самой практике стали приходить первые медитативные состояния прямо в движении: мысли исчезали 🌀, тело становилось лёгким 🪶 и усилия больше не требовались. За пределами этого состояния я могла выполнить, пожалуй, лишь половину того, что происходило внутри него. Повторяемость этих переживаний и любопытство стали отправной точкой в медитацию и самоисследование своей истинной природы . P.S.: Многие не идут в Аштангу, считая её слишком сложной. На самом деле даже при физических ограничениях грамотный преподаватель подберёт альтернативное исполнение асан. Тут важнее дыхание и последовательность, а не акробатика. Практика подстраивается под вас. У кого есть опыт с Аштангой , делитесь в комментариях Рассказывайте какая йога вам по душе 💕

Очень смешное видео с просторов интернета 😆😆😆 А вы любите йогу 🧘? Какая ваша любимая ? В следующем посте поделюсь своей 💛

Диета Часть 3 Эмоциональный vs физический голод Иногда «голод» — это не про еду, а про эмоцию. Карусель — короткий способ отличить одно от другого и дать себе поддержку без вины. Сохрани, чтобы не искать. Д/з: в комментах напиши одну эмоцию/чувство, которую ты заедаешь, если «заедаешь» Честно: я редко «заедаю» эмоции. В тяжёлые периоды раньше, наоборот, переставала есть. А у моей близкой подруги — по-другому: когда штормит, тянет заесть стресс. И всё же иногда это случается и со мной. Помогает то, что я довольно чётко замечаю, где моё внимание и что со мной происходит: останавливаюсь, называю чувство, выбираю поддержку. Собственно, эти слайды — мой мини-план и то, что я делаю в такие редкие моменты. Посвящаю этот пост-карусель ей — и всем, кому знакомо это чувство. #практики_выручалочки

📚 Книги в ДАР 💫 Так вышло, что с одной из подписчиц у нас завязались очень тёплые, доверительные отношения 🤍 И вчера она поделилась со мной удивительными историями о просветлённом человеке, с которым лично общается ✨ Когда я услышала, как он живёт и что делает для других, стало ясно: это человек огромной внутренней силы 💎, глубины 🌊 и настоящих ценностей 💗 👤 Его зовут Роман Егоров. 📖 Он написал множество книг для духовных искателей Книги доступны в свободном доступе на его Telegram-канале — в формате PDF, 🎧 а некоторые — в озвучке от Nikosho 🎙️ Я только вчера узнала о нём — а сегодня уже начала читать 🤔 Кто-нибудь из вас знаком с его книгами? Буду очень рада, если поделитесь впечатлениями в комментариях 💭

Часть 2 Диета Ешь медленно и осознанно 🍽️ 🎞️ В кадре: осознанный перекус (орехи) — шаги Что меняется, когда ешь медленно и осознанно: 🔴Включается «головная фаза» пищеварения → больше слюны и ферментов, желудку легче. 🔴Насыщение приходит раньше → переедаешь реже, без силы воли. 🔴Вкус раскрывается ярче → меньше тяги «добить сладким». 🔴Сахар в крови колеблется ровнее → меньше сонливости и резких приступов голода. 🔴Нервная система переключается в режим «покой и переваривание» → уровень стресса падает. 🔴Исчезают автоматические доедания «потому что жалко/принято». 🔴Лучше слышны сигналы тела: что именно хочется и когда достаточно. 🔴Больше уважения и благодарности к еде и к себе — и больше удовольствия от каждого кусочка. Расскажите в комментариях, как вы обычно едите — быстро или с вниманием? Берёшь практику «Ешь медленно и осознанно» в работу — ставь 🤝 #практики_выручалочки

Обещанное видео к Части 1 Диета

Часть 1 Диета Правильная последовательность 🍽️ Примерно месяц назад я решила немного сбросить вес. Без жёстких рамок — просто мягкое намерение. Создала в чате с GPT отдельный проект: рассказывала, что ем, спрашивала советы, прислушивалась. ✨ И без диет — минус 3 кг. Что поменялось? Порядок, в котором я ела: Правильный порядок: Овощи → Белки/жиры (мясо, рыба, сыр и т.п.) → Углеводы 👍 Только что попалось видео, где отлично объясняется, как и почему это работает — опубликую его ниже. И тут же вспомнился один из первых дней. Я пришла очень голодная в ресторан, а на столе сразу — хлеб. Салат и основное блюдо конкретно задерживались. И конечно, очень хотелось накинуться на этот хлеб (да-да, тот самый, на фото сверху 😅). Но помогла практика из медитаций — удержание фокуса на чём-то одном. Я сфокусировалась на своём решении: следовать советам GPT в плане приема пищи. Он сказал — «хлеб можно в конце, как десерт». Я видела вкусный хлеб. Чувствовала голод. Но фокус не смещался с решения. А после салата и основного блюда, хлеба уже и не захотелось. В следующий раз было уже совсем легко 😊 #практики_выручалочки

✨ Ясный ум ✨ Отложи телефон на 30 секунд. Присядь удобно. Замри. Куда убежал ум? Заметил? Это — первый шаг к осознанности. Если ты чувствовал, как дышит тело, как спина касается стула, слышал звуки, видел свет, тени, движения — ты был здесь и сейчас. Ты жил в реальности, а не в её мысленной версии. А если ум забрал всё твоё внимание — на воспоминания, тревоги, планы, внутренние диалоги — ты, по сути, выпал из настоящего и погрузился в мир ума: в интерпретации, фантазии, образы. Ты больше не воспринимал, что происходит, а жил в том, что ум думает о происходящем. Получается, что не ты используешь ум, а ум использует тебя — ведёт за собой, окрашивает всё восприятие. И именно это лишает тебя покоя, ясности и простого чувства жизни. Спроси себя сейчас: Я в настоящем? Или в мыслях о нём? ⸻ Хочешь вернуть ясность? Вот пошаговая практика, с которой можно начать: 1. Оторви внимание от мыслей и направь его на тело, дыхание, звуки, что видят глаза. Не называй. Просто будь с этим. 2. Заметь активность ума. Он может что-то говорить, предлагать, комментировать — но ты не обязан ему отвечать. Просто заметь. 3. Позволь всему быть Не исправляй, не анализируй. Просто оставайся с тем, что есть. В этом уже есть свобода. ⸻ Основные якоря для здесь и сейчас: 🧘‍♀️ Тело — ощущай опору, тяжесть, прикосновения. 🌬️ Дыхание — наблюдай, как вдох переходит в выдох. 👂 Слух — позволь звукам проходить сквозь внимание. 👁 Зрение — смотри на свет, цвет, формы, не называя их. ⸻ Как практиковать? • Замечай где внимание. Даже если просто заметил, что отвлёкся на мысли и перестал замечать все вокруг — это уже результат. • Возвращай внимание. Мягко перенеси внимание к телу, дыханию, звуку, свету. • Повторяй. Снова и снова. Без осуждения. С доверием. ⸻ Что даёт ежедневная осознанность? Покой — вместо напряжения. Ясность — вместо ментального шума. Присутствие — вместо унесённости. Свободу — от автоматизмов. И мудрость — жить в согласии с тем, что есть. Начни прямо сейчас. Сделай вдох… Почувствуй тело… Ты уже здесь. ✨

Желание — не враг и не друг. Оно просто форма энергии, которая поднимается в теле-уме. И твоя задача — не бороться, не следовать, а увидеть, откуда оно растёт. ⸻ Вот три уровня желания: 1. Из страха, боли или избегания — «Хочу внимания, чтобы не ощущать пустоту» — «Хочу сладкого, чтобы заглушить тревогу» Это желание зовёт убежать из настоящего. 2. Из компенсации или привычки — «Хочу сделать практику, чтобы чувствовать себя хорошей» — «Хочу отдохнуть, потому что мозг не хочет ничего делать» Тут важно смотреть: кто хочет? образ? или живое чувство? 3. Из покоя, ясности, тишины — «Хочу двинуться, сделать, выразить — не потому что надо, а потому что зовёт» Это не желание в обычном смысле. Это движение из пустоты, спонтанное, живое. ⸻ Поэтому ☝🏻 в каждый момент желания — смотри в его корень. И тогда ты не слепо живёшь по программе, а распознаёшь, кто в тебе хочет — и зачем. Это и есть свобода. Не подавление желаний, а прозрачность их источника. Желайте, но будьте свободны от желаний - если кто-то пропустил подкаст

Когда ум ясен — правильное действие совершается само Что это значит на практике? Допустим, человек идёт по улице. Он видит: один просит помощи, а внутри одновременно поднимается и импульс помочь, и импульс отвернуться. Он спрашивает себя: «Если ум и тело действуют по своим программам, если нет контролёра — то кто выбирает, как поступить? Откуда берётся правильное действие?» И вот здесь начинается самое интересное. Когда ты вовлечён в ум — одно из действий “побеждает” случайно: по привычке, по страху, по чувству долга или вины. Это не свобода, это автоматизм. Но когда ум ясен — когда ты не сливаешься с мыслями, не подчиняешься телу, а остаёшься в тишине, в чистом видении происходящего, — тогда действие рождается само, без внутреннего конфликта. Не от “я должен”, а от внутреннего знания, от глубокой ясности. Иногда это будет помощь. Иногда — молчание. Иногда — уход. Но в этом не будет страха, борьбы или сожаления. Потому что действие произошло не из ума, а из Присутствия. Когда ты в тишине и ясности, ты не принимаешь решения — действие рождается само. Не из ума, не из привычки, не из страха. А из глубины, где всё уже правильно. Это живая, мудрая спонтанность. Так действует Присутствие. Чистый ум — это не пустой ум. Это ясное зеркало, в котором видно, что делать. И рука тянется. Или не тянется. И в этом — покой.

Если ты узнаешь что такое ум, что такое “я”, и в чём между ними связь, тогда ты увидишь,что стать по-настоящему печальным — невозможно. Подготовила для вас статью Свами Даянанды Сарасвати — не просто для чтения, а для практики. В Веданте эта практика называется манана — это размышление над услышанным, над Истиной. Прочтите этот текст не спеша. Замечайте, где внутри возникает отклик, где — сопротивление. Сравнивайте с собственным опытом в настоящем моменте. Эта статья — не теория. Это зеркало. Смотрите в него честно и очень внимательно.