Психология l Путь к себе

Пару лет у меня не было нормального отпуска. Были либо короткие путешествия на несколько дней, либо «отдых» на даче, во время которого я продолжала консультировать онлайн и делать все домашние дела (плюс огород)). И когда в этом году я наконец решила действительно отдохнуть - без работы, консультаций, постоянного «надо ещё вот это сделать» - оказалось, что отдыхать мне… немного тревожно. Первые дни в голове то и дело появлялось: «А как там без меня пожилые родители?» «А не забудет ли муж покормить собаку?» «Огород сам себя не польет»… Забавно, что я постоянно говорю своим клиентам: отдых - это не награда за то, что вы достаточно хорошо поработали. Это необходимость. Нам нужен отдых не только тогда, когда мы уже совершенно выдохлись. Нам нужно время, в котором не требуется быть продуктивными, полезными, собранными и всё контролирующими. И вот теперь я сама учусь тому, что советую другим. Просто быть в отпуске. Смотреть на море. Гулять. Есть вкусное. Спать столько, сколько хочется. Не думать о работе. Не пытаться каждую минуту использовать «с пользой». И знаете, что самое удивительное? Сначала это действительно кажется немного странным. А потом становится очень хорошо. Потому что в какой-то момент понимаешь: мир прекрасно продолжает существовать и без моего постоянного участия. Работа никуда не исчезнет. Дела подождут. А я могу просто быть здесь и сейчас. Наверное, отдых - это ещё и маленькая практика доверия. Доверия к себе, к другим и к жизни. И, пожалуй, иногда нам всем полезно разрешить себе не делать ничего важного. Просто жить. И отдыхать.💜

А что, если меня уволят/не будет клиентов/останусь без бизнеса? Что, если разведусь/останусь одна? А если потеряю все сбережения? Похожими вопросами сейчас задаются многие – положение в мире сделало всё таким хрупким и шатким… 😔 Как помочь самому себе и избавиться от негативных мыслей? ⠀ Есть хорошее упражнение, оно называется «план Б» Его суть – представить, что всё то, чего вы так боитесь, действительно случилось. ⠀ Что бы делали? Кем бы работали? Где бы жили?… Продумайте всё до мелочей. Чем подробнее вы представите свой экстренный план «Б», тем менее кошмарной вам будет видеться та ситуация, в которой вы можете оказаться. Наш мозг начнет активно генерировать варианты и в итоге найдёт решения даже там, где, казалось бы, тупик и конец. Что бы ни произошло, у вас всегда остаётесь ВЫ – с теми же силами, навыками, головой. Не забывайте об этом, друзья.

Если вас беспокоит какая-то мысль, полезно записать её на бумаге. В голове проблема обычно расплывчата и крутится по кругу. Когда мы формулируем её конкретными словами и записываем, она перестаёт быть смутным фоном и превращается в то, с чем можно работать. На конкретных словах легче удерживать внимание, чем на чём-то смутном. Поэтому с записанной проблемой проще что-то делать, чем с тем, что фоном крутится в голове

Привет, друзья! 🍓 Ура, я в отпуске со вчерашнего дня и до конца августа🎉 Запись на сентябрь открою, наверное, числа 20 августа, размещу расписание в закрепе. О своем путешествии буду рассказывать у себя в запретграмме psy_marina_voronina, в сторис, чтобы здесь не спамить не психологией😅 Здесь тоже будут иногда появляться посты, то, что я поставила в отложки. А может ещё какая умная мысль придёт во время отпуска😃 А вам, друзья, желаю счастливо провести остаток этого лета. Неважно, работаете ли вы или отдыхаете – делайте это с удовольствием, со светлыми мыслями и радостью🍀

💯

Иногда мы тратим слишком много сил на попытки стать «другими»: более уверенными, спокойными, сильными, успешными, общительными… Нам кажется, что только после этого мы наконец начнём жить той жизнью, которой хотим. Но, возможно, путь начинается не с переделывания себя. А с принятия: «Вот такой я сейчас. И что я могу построить, опираясь на себя настоящего?» Не обязательно становиться кем-то другим, чтобы реализовать себя. Важно лучше узнать себя, свои особенности, ценности и желания - и выбрать направление, в котором всё это сможет стать не препятствием, а опорой. Отличной вам новой недели, друзья🍒

Привет, друзья! О том, как работает наш мозг😅 Сегодня ночью около 12-ти я уже легла, уже почти провалилась в сон…. но тут мне ни с того ни с сего пришла в голову мысль: «а как вообще в 1800-е годы могли построить Исаакиевский собор??» Это ведь монументальное сооружение, для строительства которого нужны были подъемные экраны, специальные машины и т.д. и т.п. Как это вообще возможно было построить без современной техники?? Ну и что вы думаете, я погуглила) и гуглила вплоть до полчетвёртого ночи. Чего я только не начиталась, и всяких конспирологических теорий о том, что это строили инопланетяне, и о том, что Петербург был построен не на болоте, на останках античного города, частью которого и являлся Исаакиевский собор, и всякие другие версии. А потом до кучи я решила погуглит, а как вообще тогда была построена пирамида Хеопса в Египте? 😂 Ну и пошло, поехало, еле-еле уложила себя спать. Конечно же не выспалась, хорошо, что на работу было не очень рано надо. На самом деле эта история совсем не про Исаакиевский собор. Она про то, как легко мы начинаем следовать за каждой мыслью, которую подбрасывает наш мозг. Мозг вообще очень любит цеплять наше внимание чем-то новым, необычным или незавершённым. Он как будто говорит: «Это срочно! Надо разобраться прямо сейчас!» Хотя если честно, ничего срочного в этом совершенно не было. Строительство Исаакиевского собора вполне могло подождать до утра. Да и пирамиды, думаю, за ночь никуда бы не делись. 😄 В терапии принятия и ответственности есть важная идея: мысль - это всего лишь мысль, а не руководство к действию. То, что мозг что-то предложил, ещё не означает, что мы обязаны немедленно за этим идти. Конечно, иногда очень интересно следовать своему любопытству. Но если делать это автоматически, не замечая , как одна мысль тянет за собой другую, мы рискуем потерять то, что действительно важно в данный момент: сон (что я успешно сделала вчера), отдых, разговор с близкими, время с детьми или просто возможность побыть здесь и сейчас. Поэтому в следующий раз, когда мозг торжественно сообщит вам в самый неподходящий момент, что именно сейчас жизненно необходимо узнать что-то очень важное, попробуйте не спешить. Поблагодарите его за идею и скажите: «Отличная мысль. Я обязательно вернусь к ней завтра». Очень часто оказывается, что утром она уже не кажется такой срочной. И это не только про то, чтобы что-то прогуглить, узнать что-нибудь срочно. Точно так же работают и тревожные мысли, и желание всё перепроверить, и бесконечное прокручивание событий в голове. Не каждая мысль заслуживает того, чтобы следовать за ней. Иногда самая полезная реакция - просто позволить ей пройти мимо и продолжить жить свою жизнь.💜

Однозначно🎈

Жизнь редко становится идеальной. Всегда найдётся что-то, чего не хватает, что хочется изменить или исправить. Но пока мы ждём лучших времён, настоящие дни проходят мимо. Иногда стоит просто остановиться, посмотреть вокруг, почувствовать тёплый ветер, услышать смех близких, заметить красоту обычного дня. Счастье не всегда приходит вместе с большими переменами. Обычно оно прячется в маленьких моментах, которые есть всегда вокруг нас. Самое главное - заметить их 🌊

У моих младшеньких День рождения сегодня! Как же быстро летит время! И оглянуться не успела… 🎂❤️🎉🎁🎈

Отличной вам новой недели, друзья🍒

По ссылке можно прочитать мою статью о том, почему нельзя «найти себя»🍓 https://www.b17.ru/article/964327/

Надо было как Настя) но я сегодня работаю 🥹 С первым днем последнего месяца лета, друзья💜

Привет, друзья! Следующая неделя у меня последняя рабочая перед отпуском. Потом буду отдыхать до сентября, иначе буду как этот жук 😅 В закрепе выложила несколько свободных окошек на следующую неделю - кому срочно надо, можно еще записаться. Всем хороших предстоящих выходных 🌸

По ссылке можно прочитать мою статью о тревоге 💜 https://www.b17.ru/article/964297/

Самая короткая консультация психолога, но какая эффективная 😲👍 Повторяйте все, как на видео, и тоже ощутите эффект😅

"Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует. Старайтесь научиться жить летящим «сейчас», а не мечтой о завтра, которого не знаете." К. Антарова "Две жизни" Хочу немножко раскрыть понятие «жить сейчас» потому что замечаю, что некоторые не совсем понимают, о чем идёт речь. Давайте исправим. «Жить сейчас» - не значит постоянно испытывать счастье или забыть о прошлом и будущем, перечеркнуть свою историю и носить этакие розовые очки под названием «всё хорошо». Это значит по-настоящему присутствовать в том моменте, который происходит с вами именно сейчас. Присутствовать не только телом, но и мыслями, чувствами. Сейчас - это почувствовать тепло кружки в руках, услышать смех ребенка, вдохнуть запах дождя, заметить солнечный луч на полу. Это быть в разговоре с человеком и слышать его, а не мысленно прокручивать вчерашние ошибки или тревожиться о том, что может случиться завтра. Или параллельно анализировать его слова «с прицелом на себя»: а что бы это значило?.. Мы часто откладываем жизнь: «вот похудею», «заработаю», «дети вырастут», «закончится сложный период». Но жизнь не начинается потом. Она происходит именно в эту секунду. Сейчас, когда вы читаете эти строки. Где находится наше внимание - там, по сути, и находится наша жизнь. Мы не можем быть полностью везде и сразу, но можем выбирать, куда направлять фокус. В этом и заключается главный навык - умение управлять вниманием. И этот навык можно развивать. Когда мы учимся мягко возвращать свое внимание в настоящее, мы буквально возвращаем себя в свою жизнь. Предлагаю вам один из самых простых способов научиться возвращаться в «сейчас» - это техника заземления: остановитесь на несколько секунд и назовите про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете почувствовать телом, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус или ощущение во рту. Это мягко возвращает внимание из мыслей в реальность и помогает снова оказаться в настоящем моменте. И чем чаще мы возвращаем внимание к настоящему моменту, тем больше замечаем, что жизнь - это не ожидание будущего, а множество маленьких мгновений, из которых она и состоит. И именно тогда мы начинаем чувствовать себя счастливее и радостнее 💜

Одна из величайших тайн человеческой души заключается в том, что счастье и страдание идут рука об руку. Мы стремимся к радости, но боимся боли, и это отделяет нас от полноты жизни. Истинное взросление требует смелости принять и то, и другое: мы не можем избежать тени, если хотим обрести свет. Чтобы стать цельным, необходимо признать свои страхи, страсти и самые глубокие желания, ведь именно они дают нам силу, через которую раскрывается наша душа. Роберт Алекс Джонсон Карл Густав Юнг

Иногда мы ждём, что кто-то придёт и спасёт нас: от тревоги, одиночества, боли, неуверенности в себе. Нам кажется, что вот-вот появится «правильный» человек - и всё наконец изменится. Но настоящая опора начинается внутри. Другие могут поддержать, помочь, быть рядом, протянуть руку. Но только мы сами можем сделать шаг навстречу себе: признать свои чувства, попросить о помощи, выбрать то, что нам действительно подходит, и перестать жить в ожидании, что кто-то другой начнёт улучшать нашу жизнь за нас. И я сейчас вовсе не про «справляйся один». Я хочу вам напомнить про ответственность за себя - не как тяжёлую обязанность, а как осознанный выбор взрослого человека. Потому, что он понимает: его жизнь - в его руках. Ведь, в конечном счёте именно мы выбираем, как относиться к себе, какие решения принимать и куда двигаться дальше. И в этом выборе рождаются и любовь к себе, и тот самый внутренний стержень. Хорошей вам новой недели, друзья🌸

Знакомо? 😕 Не дайте одной микрокритике утопить вас в море плохого настроения и грустных мыслей! Мало того - пусть даже не микрокритика, а просто-критика или мега-критика не влияют на ваше настроение. Ведь это всего лишь одна малюсенькая мимолетная волна в бескрайнем океане вашей жизни💜