V. Bereza психолог для мам

🔥 Когда всё знаешь… но всё равно топчешься на месте? Не переживай — дело вовсе не в твоём старании, а в старых барьерах, которые всё ещё стоят на пути. 🎁 Забирай чек-лист «20 препятствий, которые препятствуют перейти к действиям» — найди, что тебя сдерживает, и сметай эту стену с легкостью! ➡ Переходи в канал и расскажи, с чем борешься. Я — психолог, помогу всё разобрать по полочкам (а при необходимости можешь записаться на персональную сессию к опытному и чуткому психологу) ✨

Телесная практика «Разрешение» (2 минуты) Встань. Стопы уверенно на полу. Сделай вдох — на выдохе расправь плечи и грудь, как будто снимаешь с себя чужие ожидания. Теперь очень медленно: — поверни корпус вправо, — затем влево, как будто осматриваешь пространство своей жизни. Добавь руки. На вдохе — раскрываешь ладони. На выдохе — опускаешь. Скажи про себя: «Я выбираю себя». Остановись. Почувствуй, как тело становится собранным и живым.

Утро — настройка «Я — живая» Посмотри на метафорическую карту. Представь, что это ты через месяц. Скажи медленно: 1️⃣ Я больше не откладываю жизнь на потом. 2️⃣ Мне можно хотеть. Мне можно выбирать. 3️⃣ Я разрешаю себе жить, а не только справляться. Сделай вдох. Выдох. И запомни это ощущение, чтобы оживлять его в течение дня

Вечерняя медитация

1,5 минутное расслабление

День 4 Посмотри на карту. Не ищи смысл — позволь ей выбрать тебя. Скажи про себя (или вслух): 1️⃣ Я имею право на тепло и заботу, даже если ничего не заслужила сегодня. 2️⃣ Мне можно быть мягкой — и от этого я не становлюсь слабой. 3️⃣ Я выбираю относиться к себе так, как мне сейчас нужно.

Телесная практика «Тело — вода» Встань или сядь удобно. Стопы или таз — в опоре. Колени мягкие. Тело не держим, а позволяем. Сделай медленный вдох носом. На выдохе слегка покачайся — вперёд и назад, как волна, которая не торопится. Теперь добавь движение плечами. На вдохе — плечи чуть поднимаются. На выдохе — мягко «стекают» вниз, как вода, которая обходит камень. Дыхание свободное. Ничего не исправляем. Перенеси внимание в корпус. Позволь телу двигаться волнообразно — маленькие круги, покачивания, как будто внутри тебя медленный океан. Если появляется напряжение — не толкай его. Просто «обтекай» его движением и дыханием. Скажи про себя: «Я могу быть мягкой и устойчивой одновременно». Сделай ещё один глубокий вдох. И длинный выдох. Остановись. Почувствуй тело. Как будто внутри стало больше пространства.

День 3 Океан и глубина. Восстановление и возвращение энергии. Смысл дня: не подбодрить себя, не «собраться», а опуститься глубже, туда, где нет суеты, требований и ролей. Произнесите аффирмации несколько раз, выбрав себе карту: 1️⃣ Я могу замедлиться — и от этого моя жизнь не рушится. 2️⃣ Во мне уже есть глубина, опора и сила. Мне не нужно их заслуживать. 3️⃣ Я позволяю себе быть в своём ритме и оставаться ценной.

Телесная практика День 2 — «Внутренний свет» (вдохновение и радость) Встань свободно, ноги чуть шире плеч. Медленно покачивай бедрами из стороны в сторону, мягко двигая руками, будто раздуваешь внутренний свет. Добавь лёгкую улыбку — пусть энергия улыбки течёт по телу. Через 1 минуту добавь лёгкие шаги на месте, руки вверх и вниз, представляя, что с каждым движением свет распространяется наружу. Заверши глубоким вдохом, руками на сердце — почувствуй, как вдохновение внутри тебя растёт.

День 2 — «Включаем вдохновение» Выбери образ света, цвета, чего-то радостного и повторяй глядя на карту: «Я могу творить» «Моя жизнь полна красок» «Я выбираю видеть возможности»