Еда, здоровье, красота | mila_nutrition

💧Что пить в жару? И нужен ли электролитный напиток? В жаркую погоду организм теряет не только воду, но и важные минералы (электролиты) — прежде всего натрий, калий и магний. Поэтому важно не только пить достаточно жидкости, но и выбирать правильные напитки. ✅ Лучший выбор — вода. Для большинства людей обычная питьевая или столовая минеральная вода полностью покрывает потребности в жидкости. Как выбрать минеральную воду? Посмотрите на этикетку и найдите показатель «общая минерализация»: 💧 до 1 г/л (до 1000 мг/л) — столовая вода, подходит для ежедневного употребления; 💧 1–10 г/л — лечебно-столовая вода, подходит для периодического употребления, например после интенсивного потоотделения; 💧 более 10 г/л — лечебная вода, которую не стоит пить ежедневно без рекомендации врача. Для жаркой погоды оптимальна вода с минерализацией 300–1000 мг/л. 🥛 Также хорошо подходят: вода с лимоном, мятой или огурцом; несладкий травяной чай; домашние морсы и компоты без сахара. ❌ Лучше ограничить сладкие газированные напитки, алкоголь и большое количество энергетиков. Когда нужны электролиты? Если вы активно занимаетесь спортом, долго находитесь на солнце, работаете в жарких условиях или сильно потеете, можно восполнить потерю электролитов. Простой домашний рецепт: 1 литр воды; ½ чайной ложки соли; сок половины лимона; 1–2 чайные ложки меда. Или еще проще: 500 мл негазированной минеральной воды; 500 мл обычной воды; 🍋сок половины лимона. ⚠️ Если у вас диарея, рвота или признаки выраженного обезвоживания, домашнего напитка недостаточно. В таких случаях лучше использовать аптечные растворы для пероральной регидратации, так как они содержат оптимальное соотношение глюкозы и электролитов. 💡 Главное правило в жару: не ждите сильной жажды. Пейте небольшими порциями в течение дня!🤍

Почему столько людей выбирают ФМД? 🌿 ФМД (Fasting Mimicking Diet) — это не просто очередная диета. Это протокол питания, разработанный на основе исследований профессора Вальтера Лонго, цель которого — запустить процессы восстановления организма без полного голодания. Во время ФМД организм на несколько дней переключается в особый режим: снижается нагрузка на пищеварение, активируются естественные процессы клеточного обновления, меняется чувствительность к инсулину и начинают использоваться внутренние энергетические резервы. Именно поэтому многие отмечают: ✨ ощущение легкости; ✨ уменьшение отеков; ✨ больше энергии и ясности в голове; ✨ улучшение пищевых привычек после завершения протокола; ✨ более свежий внешний вид как приятный бонус. Чтобы пройти ФМД спокойно и без лишних сложностей, я подготовила 10-дневный интенсив. Что вас ждет: ✔️ пошаговое сопровождение; ✔️ простые меню из обычных продуктов; ✔️ уроки о том, почему появляются отеки и как составлять полноценные тарелки уже после ФМД, чтобы сохранить результат; ✔️ ответы на вопросы и поддержка. Моя цель — не просто провести вас через 5 дней ФМД, а помочь разобраться в своем питании и почувствовать, насколько иначе может работать организм. 💛 Стоимость участия — 990 ₽. Доступ ко всем материалам сохраняется 3 месяца, поэтому проходить можно в комфортном темпе. Если хотите присоединиться — пишите мне в личные сообщения слово «ФМД», и я отправлю всю информацию.

Ты всё ещё покупаешь овощи “не по сезону”? Тогда вот почему в мае организм буквально просит именно эти продукты 👇 После зимы у многих падает уровень энергии — и это связано не только с усталостью, но и с дефицитом витаминов и антиоксидантов. ▫️Редис содержит серу и эфирные масла — они поддерживают детокс-системы печени и пищеварение. ▫️Спаржа богата аспарагином — это аминокислота, которая помогает выводить лишнюю жидкость и поддерживает нервную систему. ▫️Молодая зелень содержит хлорофилл, фолаты и магний — они участвуют в выработке энергии на клеточном уровне. ▫️Клубника — источник витамина C, который нужен для синтеза коллагена и поддержки иммунитета. Именно поэтому сезонные продукты — это не просто “модно”, а биохимически логично для организма весной. Добавь эти продукты в свой виш-лист🛒🛍️

👍👍👍👍 За последнее время есть несколько инсайтов, думаю настало время ими поделиться: ▫️ Можно много знать, но от знаний нет толку, пока их не применяешь [не открытие, просто вижу это в жизни] ▫️ От рилсов РЕАЛЬНО поднимается тревожность - шутки шутками, а вы пробовали не листать ленты соц сетей хотя бы несколько дней? Загрузить свою жизнь так, чтобы в инсте особо было некогда сидеть? Я не говорю, про то, что удалить совсем, но хотя бы сократить до МИНИМУМА… на днях я очень уставшая решила полежать и, конечно, телефон попал под руку… ну и что вы думаете?🫠 я прям засекла, что тревожность поднялась ▫️Заедание стресса - затянувшийся процесс, который делает только хуже. Если вы утешаете себя, что от сладкого мне становится легче - в перспективе вы только расшатываете менталку! ▫️Концентрация на положительном действительно работает. Смена фокуса - наше всё 🤌🏻 Вот такие мысли 💭 делитесь своими в комментариях👇🏻 *Деятельность организации Meta Platforms Inc. (и ее продуктов Facebook и Instagram) запрещена на территории Российской Федерации.

Без десерта не обходится 🫶🏻 Захотелось что-то или блинов или вареников. Но выбор пал на блины - свежая клубника стоит почти в 2 раза дешевле замороженной вишни😁 Это было здорово🤌🏻 Пока из обычной пшеничной муки. Кукурузную муку уже себе купила, осталось купить рисовую и можно будет делать пластичные блинчики 🫠

Чем проще ваша тарелка, тем проще вам Я сейчас готовлю себе максимально просто так, как нет времени ⌛️ Завтраки мои вы видите 😁 на самом деле, завтраку выделяется большее время, так как это начало дня и хочется получится заряд и на эмоциональном плане (красивый завтрак сделать, спокойно позавтракать под аудиокнигу или в тишине вообще) Один из примеров на ужин/обед - это просто замороженные овощи + какой-то белок. В моем случае - грудка и много замороженных овощей. Еще покупаю разную зелень и просто ем в прикуску или делаю салат с каким-нибудь сыром местным 🤌🏻 В тарелке еще гарнир - красная чечевица (очень захотелось… из всех видов чечевицы, на мой взгляд, самая вкусная)💛

Коротко о любви к хлебу на Балканах 😅😁 Так и живем

😁😆😁 Снова подборка моих завтраков 🫶🏻 Очень сытные 🔥 🍓Греческий йогурт + псиллиум + протеин + клубника + сушеный инжир 🥑Тост: чечевица + айвар на хлебе + яйца+ руккола 🥗 Греча + грудка с овощами + салат 🥬 Омлет с шпинатом и черемшой + чечевица + петрушка + хлебушек

Первый поход на сербский рынок 😁 Цены в рублях продублирую тут 👇🏻 Шпинат 160₽/кг Редис 60₽/пучок Зелень по 40₽/пучок Кабачки 120₽/кг Яблоки 80₽/кг Клубника 200₽/700гр Дорого или дешево? 😃

- Милана, а как вы относитесь к витаминам? - Отношусь😁 База, которую привезла с собой : ~дисклеймер: это подобрано исходя из моего здоровья. На консультациях и сопровождении я помогаю выявить нужны ли витамины человеку и какие . Йод органический Селен Пептиды Цинк Витамин Д3 жирорастворимый Лецитин уже допила свои пробиотики, еще брала все для антиоксидантного коктейля и он меня очень выручил, когда я заболела 🤧

Сербская кухня глазами нутрициолога 🤌🏻 [небольшая рубрика] Когда переезжаешь, кажется, что питание “само как-нибудь сложится”. А потом — пекары на каждом углу, чевапы, бурек… и ты уже не очень понимаешь, где баланс 😅 Разобрала одно из самых популярных блюд — чевапы 👇 Это не фастфуд и не “зло”. Это мясо → белок, железо, насыщение. Но проблема почти никогда не в них. А в том, как их едят: — большая порция — лепинья — каймак — и никакой клетчатки В итоге получается не “обед”, а калорийная бомба, после которой снова хочется есть. Поэтому моя позиция как нутрициолога — чевапы это “иногда”, а не база рациона. Если добавить к ним овощи, уменьшить порцию и не делать из этого ежедневную привычку — всё ок 👌 И да, если вы чувствуете, что питание “поехало” после переезда — это нормально. С этим можно спокойно разобраться. Это актуально в любом городе, берите на заметку. 📝