Mona Rahmanzadeh

🔥 Breath of Fire 🔥 تنفس آتش اگر می‌خواهید اعصابی از فولاد داشته باشید، این تنفس را تنها روزی ۳ دقیقه انجام دهید! 🔥 این تنفس یکی از تمرین‌های پایه‌ای در کندالینی یوگاست. در این تمرین، شکم از ناحیه‌ی ناف به‌صورت ریتمیک و سریع به داخل و خارج حرکت می‌کند و تنفس نیز با سرعت و ریتم از طریق بینی انجام می‌شود. 🧘🏻‍♀️ اگر به تمرینات و تکنیک‌های کندالینی یوگا علاقه‌مندید، می‌توانید تمرینات کامل‌تر را در پلتفرم Skool تهیه کنید. همچنین این تمرینات از طریق وب‌سایت هم در دسترس شماست. ✨ 🔥 روزی فقط ۳ دقیقه؛ یک قدم برای آرامش، تمرکز و قدرت بیشتر کندالینی یوگا در پلتفرم skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

آیا تا به حال فکر کرده‌اید بعضی دردهای بدن، ریشه در احساسات و تنش‌های پنهان داشته باشند؟ گاهی با چند تکنیک ساده می‌توان این تنش‌ها را بهتر شناخت و احساس آرامش بیشتری را تجربه کرد. 🌿 تمرین‌های کامل‌تر و کاربردی‌تر این موضوع در برنامه اسکول در دسترس شماست. لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن #پاکسازی_جسم_ذهن

برای آرام کردن ذهن، همیشه از ذهن شروع نکنید… وقتی استرس داریم، تلاش می‌کنیم با فکر کردن و تحلیل کردن آرام شویم؛ اما مغزِ در حالت هشدار همیشه با منطق آرام نمی‌شود. گاهی باید از بدن شروع کنیم. فعالیت‌های ساده و لمسی مثل: 🧩 پازل 🪴 رسیدگی به گیاهان 🧶 بافتنی و کارهای دستی 🍞 ورز دادن خمیر 🍎 خرد کردن آرام میوه و سبزی به سیستم عصبی کمک می‌کنند دوباره تنظیم شود. این کار را آهسته انجام دهید؛ به لمس، دما، بافت و حرکت دست‌ها توجه کنید. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه کافی است. لازم نیست افکار را متوقف کنید؛ فقط هر بار که ذهن رفت سمت نگرانی، توجه را دوباره به بدن برگردانید. ✨ گاهی آرامش نه با یک فکر تازه، بلکه با لمس کردن، ساختن و دوباره حس کردن بدن شروع می‌شود. 🌱 اگر می‌خواهید این مسیر را عمیق‌تر تجربه کنید، به جمع همراهان سفر سلامت در Skool بپیوندید.(ویژه ساکنین خارج از ایران) لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

ماساژ لنف سر، گردن و صورت یکی از راه‌های ساده و مؤثر برای بهبود گردش مایعات لنفاوی و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. هر حرکت رو ۱۲ بار انجام دهید و‌ حالا چرا ۱۲ بار؟ در طب سنتی چینی باور بر این است که عدد ۱۲ نمایانگر چرخه کامل انرژی در بدن است. این تکرار به هماهنگی بیشتر بین کانال‌های انرژی و تعادل بدن کمک می‌کند ولی واقعا تعدادش از نظر من زیاد تفاوتی نمیکنه،به نسبت زمانی دارید ، می توانید هر حرکت را چندین مرتبه انجام دهید 💆‍♀️ فواید این ماساژ: • کاهش پف و تورم صورت • بهبود جریان لنف برای دفع سموم • افزایش احساس آرامش و رفع تنش‌های عضلانی ⚠️ موارد احتیاطی: • اگر عفونت فعال دارید، از انجام این ماساژ خودداری کنید. • در صورت داشتن مشکلات جدی لنفاوی یا بیماری‌های خاص، ابتدا با پزشک مشورت کنید. • فشار دست باید بسیار ملایم باشد؛ این ماساژ نیاز به قدرت ندارد. ✨ 📝از تجربتون بعد از انجام ماساژ ، بنویسید. #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

گاهی رهایی از خشم، یعنی آزاد کردن خودت از باری که مدت‌ها با خودت حمل کرده‌ای. 🌸مدیتیشن رهایی از خشم دوران کودکی و خشم های گذشته 👈این ویدیو دموی مدیتیشن هست (صرفا جهت آموزش نحوه انجام مدیتیشن )و نسخه کامل ارش رو خودتون طولانی تر انجام بدید. #مونارحمانزاده #کندالینی_یوگا

Mona Rahmanzadeh pinned a voice message

نحوه کنسل کردن اشتراک در Skool

همراهان محترم و عزیز همیشگی 🩷لطفا به توضیحاتی که در ویس بالا دادم گوش کنید https://www.skool.com/monarahmanzadeh/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 پیوستن به Skool 👆 📍 ۷ روز اول رایگان

🌿سکوت، یک داروی فراموش‌شده در این وویس، به نکاتی اشاره شده که می تواند نگاه ما را به نقش سکوت در سلامت ذهن و جسم عمیق تر کند. 🎧 پیشنهاد می‌کنیم این وویس را با آرامش گوش کنید. اگر دوست دارید این مفاهیم را ازمرحله شنیدن، به تجربه و تمرین عملی تبدیل کنید، این مسیر درباشگاه سفر سلامت در پلتفرم Skool به‌صورت عمیق‌تر و کاربردی‌تر ادامه پیدا می‌کند. باشگاه سفر سلامت در Skool یک کامیونیتی فعال و همراه است فضایی که مونارحمان‌زاده به‌صورت مستمرآموزش‌ها،برنامه‌ها وهمراهی‌های اختصاصی خود را ارائه می‌کند و اعضا نیز با مشارکت و حمایت از یکدیگر، این مسیر را درکنار هم پیش می‌برند. برنامه‌هایی مانند ۳۰ روز تنظیم سیستم عصبی، ۸ هفته بازگشت به خود، پاکسازی ۱۴ روزه و دوره‌های متنوع دیگر، همگی در همین پلتفرم برگزار می‌شوند. با یک اشتراک ماهانه به همه این برنامه‌ها دسترسی خواهید داشت و ۷ روز اول را نیز می‌توانید به‌صورت رایگان(Free Trial )تجربه کنید. لینک ثبت نام: https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده

🌱🌱✨تمرین آرامش آرامش از حذف مشکلات نمی‌آید؛ از تغییر رابطه ما با آن‌ها به وجود می‌آید.بخش زیادی از استرس ما از خودِ اتفاقات نمی‌آید؛ از مقاومت ذهنی ما در برابر آن‌ها می‌آید. وقتی با گذشته می‌جنگیم یا آینده را مدام تهدیدآمیز تصور می‌کنیم، ذهن در حالت هشدار باقی می‌ماند و آرامش از دست می‌رود. 🌱 اگر می‌خواهی این حالت را تمرین کنی، هر شب قبل از خواب چند دقیقه با خودت خلوت کن و این پرسش‌ها را از خودت بپرس: ▫️ امروز چه اتفاقاتی افتاد، بدون اینکه آن‌ها را خوب یا بد قضاوت کنم؟ ▫️ کجا مقاومت کردم و کجا فقط شاهد بودم؟ ▫️ ذهنم بیشتر در گذشته بود یا آینده؟ ▫️ کدام احساس بیشترین حضور را در من داشت؟ ▫️ چه چیزی را می‌توانم همین امشب رها کنم؟ ▫️ اگر امروز را همان‌طور که بود بپذیرم، چه جمله‌ای به خودم می‌گویم؟ بعد از این مرور کوتاه، روز را آگاهانه رها کن نه برای بی‌تفاوت شدن،بلکه برای اینکه فردا را از جای آرام‌تر، روشن‌تر و متعادل‌تری آغاز کنی. 💚 اگر امشب این تمرین را انجام دادی، یک «🌱» برای ما بفرست #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

بدنت همیشه در حال صحبت کردن با توست… آیا زبانش را می‌فهمی؟ خستگی، درد، تنش، بی‌قراری، اشتها یا آرامش، همه پیام‌های بدن هستند؛ پیام‌هایی که اگر شنیده نشوند، روزی بلندتر خودشان را نشان می‌دهند. 🎧 این ویس، بخشی از محتوای دوره «سفر ۸ هفته‌ای بازگشت به خود» است؛ جایی که یاد می‌گیری با بدن خودت ارتباط عمیق‌تری برقرار کنی. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که آگاهی بیشتری از پیام‌های بدنشان دارند، احساسات خود را بهتر تنظیم می‌کنند، تصمیم‌های سالم‌تری می‌گیرند، استرس کمتری تجربه می‌کنند و ارتباط عمیق‌تری با خودشان دارند. شاید مهم‌ترین گفت‌وگویی که سال‌ها منتظرش بودی، همین حالا در بدنت جریان دارد… 💚 اگر احساس می‌کنی وقت بازگشت به خودت رسیده، جای تو در این سفر خالی است. لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن #پاکسازی_جسم_ذهن

«Zoe» در زبان یونانی به معنای «زندگی» است؛ اما زندگی‌ای فراتر از صرفاً زنده بودن. نشانه‌های حقیقتاً زندگی کردن چیست؟ چگونه در لحظه حاضر باشیم و زندگی را عمیقاً تجربه کنیم، نه فقط از کنار آن عبور کنیم؟ در این ویس، سفری کوتاه به معنای واقعی «زنده بودن» و حضور آگاهانه در زندگی خواهیم داشت. لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده

حالت بقا همیشه شبیه فروپاشی نیست گاهی شبیه عملکرد بالا، کنترل، مشغله، موفقیت یا مستقل بودن به نظر می‌رسداما در عمق وجود، انسان از زندگی جدا شده است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند زنده‌اند اما در واقع فقط دارند از خودشان محافظت می‌کنند. لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده

در بسیاری از سنتهای کهن، خانه را آینه ای از دنیای درون انسان ها می دانستند. باور بر این بود که انباشتگی فقط در ذهن و بدن ما شکل نمی‌گیرد؛ گاهی در فضای زندگی‌مان نیز خود را نشان می‌دهد؛ در وسایلی که دیگر استفاده نمی‌شوند، لباس‌هایی که مدت‌هاست پوشیده نشده‌اند، کاغذهایی که سال‌ها نگه داشته شده‌اند، رابطه‌هایی که مدت‌هاست به پایان رسیده‌اند و حتی خاطراتی که هنوز آن‌ها را با خود حمل می‌کنیم. در آیورودا، تجمع بیش از حد و خارج شدن از جریان طبیعی زندگی می‌تواند احساس سنگینی، رخوت و ایستایی ایجاد کند. به همین دلیل، خانه‌تکانی فقط تمیز کردن خانه نیست؛ فرصتی است برای باز کردن فضا، بازگرداندن جریان و دعوت کردن انرژی تازه به زندگی. گاهی رها کردن چند وسیله، فقط سبک کردن خانه نیست. گاهی یادآوری این حقیقت است که برای ورود چیزهای تازه، باید جایی برای آن‌ها باز کنیم؛ چه در خانه، چه در ذهن و چه در قلب. 🌱 شاید سبک‌تر شدن، از رها کردن چیزی آغاز شود که دیگر به زندگی امروز ما تعلق ندارند. #مونا_رحمان_زاده #سفرسلامت #پاکسازی_ذهن_جسم

مراقبت از سيستم عصبى كناره گیری از مبارزه نيست؛ اين يعنى ماندن، دوام آوردن، و زنده ماندن باآگاهى. #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

📍‼️‼️هشدار امنیتی مهم عزیزانی که در کانال‌ها، وب‌سایت و گروه‌های تلگرامی مونا رحمان‌زاده حضور دارند: 📍اگر احیاناً فردی به هر بهانه‌ای (مانند بررسی مشکل، رفع ایراد یا اعمال تغییرات یا مشاوره خصوصی…) از شما درخواست اطلاعات شخصی نظیر نام، شماره تماس، آدرس ، ایمیل ،عکس یا هر نوع اطلاعات دیگر کرد، لطفاً به هیچ عنوان اطلاعات خود را در اختیارشان قرار ندهید. 📍همچنین توجه داشته باشید که ما به‌صورت مستقیم با هیچ‌کس برای عضویت در گروه، لایو یا کانال یا مشاوره تماس برقرار نمی‌کنیم و درخواست کد تأیید نداریم. در صورت مواجهه با چنین مواردی، از ارائه کد، شماره یا هرگونه اطلاعات شخصی خودداری کنید. ⚠️ افراد سودجو ممکن است از اطلاعات شما سوءاستفاده کنند. ☘️ تنها راه‌های رسمی ارتباط با ما: 1. ارسال تیکت پشتیبانی از طریق وب‌سایت 2. ارتباط با ادمین‌های کانال تلگرام با رعایت این موارد، از امنیت اطلاعات خود محافظت کنید. با تشکر از همراهی شما 🍀

لايو ۴ تعلیم دادن مغز برای کاهش واکنش پذیری ( این لایو مربوط به یک ماه و نیم قبل هست ولی چون لایو مهم و پرطرفداری بوده اینجا قرار دادم شاید راحتتر از اینستاگرام باشه) شروع برنامه پاكسازى ۱۴ روزه در پلتفرم Skool از April 2026 15th لينك عضويت در Skool👇 https://www.skool.com/the-holistic-gym-5266/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید در ۳۰ دقیقه اول پس از بیداری، از طریق فعال‌سازی سلول‌های حساس به نور در شبکیه (ipRGCs) و مسیر رتینوهیپوتالاموسی، هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) را به‌عنوان ساعت مرکزی بدن تنظیم می‌کند. این فرآیند باعث هم‌زمان‌سازی ریتم شبانه‌روزی، افزایش ترشح سروتونین و ایجاد پاسخ طبیعی کورتیزول صبحگاهی (Cortisol Awakening Response) می‌شود.در نتیجه، تنظیم محور هیپوتالاموس–هیپوفیز–آدرنال (HPA axis)، بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس، ارتقای عملکرد سیستم عصبی و بهبود کیفیت خواب شبانه رخ می‌دهد. نور صبحگاهی یکی از ساده‌ترین اما قدرتمندترین ابزارهای تنظیم بدن و ذهن است. حتی چند دقیقه مواجهه آگاهانه با نور می‌تواند کیفیت کل روز را تغییر دهد. بدن ما با طبیعت هماهنگ‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنیم. 🌞هر صبح، فرصتی برای تنظیم دوباره است.برای شروعی آرام‌تر، ذهنی شفاف‌تر و بدنی متعادل‌تر. کافی است اجازه بدهیم نور، مسیر را دوباره تنظیم کند. #مونارحمانزاده #مربیگری_ذهن_و_بدن #سفرسلامت

سفر ۸ هفته ای «باز گشت بخود» گاهی زندگی آن‌قدر پر از اتفاق‌های غیرقابل‌کنترل می‌شود که از خودمان دور می‌شویم… این برنامه، دعوتی‌ست برای اینکه یاد بگیریم وسط همه‌ی اتفاق‌هایی که بیرون از ما در جریان است، چطور از خودمان مراقبت کنیم .زمانی را فقط برای «بودن با خودمان» بسازیم. در این مسیر، یاد می‌گیریم احساس‌هایمان را واقعاً احساس کنیم بدون فرار، بدون سرکوب مثل حباب امنی که دور خودمان می‌کشیم تا بتوانیم با مهربانی کنار خودمان بمانیم. ✨ تم هفته اول برنامه: سه اصل مهم تنظیم سیستم عصبی و سبک زندگی سالم — خواب — تغذیه — ورزش قرار نیست همه‌چیز را یک‌باره تغییربدهیم.با قدم‌های کوچک جلو می‌رویم، اما کنار هم و در انرژی یک گروه حمایتی، اجرای پروتکل‌های روزانه آسان‌تر و ماندگارتر می‌شود 🌱 این برنامه، مقدمه‌ای مهم برای مسیر عمیق‌تر «پاکسازی احساسی» است؛ مسیر و نیازی که مدت‌هاست خواسته و دغدغه‌ی خیلی از عزیزان این جمع بوده ،حالا قرار است با آمادگی و همراهی بیشتر، وارد آن شویم . لینک ثبت نام در 👇skool: https://www.skool.com/monarahmanzadeh/about?ref=8c309bab8d1d4d459ebce10829b729d1 #مونارحمانزاده