Mr.regym💪

جک نایف

جک نایف دمبل

جک نایف سیمکش

لیفت رومانیایی + زیربغل با کش

نشر جانب سیمکش بالای سر

کرانچ معکوس چرخشی

کیک بک سیمکش نیمکت بالا سینه

ددلیفت با لندماین Landmine deadlift توضیحات: مثل بقیه انواع ددلیفت باید راستای طبیعی ستون فقرات حفظ بشه، زانوها کمی خم باشن و حرکت رو از مفصل لگن انجام بدین

اسکوات با لندماین لندماین اسکوات Landmine squat

کراس کلایمر / کوهنوردی متقاطع

لانجز پلانک در طول حرکت عضلات کور (core) منقبض باشه❌

پرس سینه با کش

فلای بالا سینه با کش

نشر جانب خوابیده روی نیمکت شیب نیمکت بین صفر تا ۳۰ درجه باشه گیرش مچ ها هم پرونیشن (رو به بدن) باشه

تیلت خلفی لگن تو این حرکت پاها ، باسن و یا کمر هیچکدوم از زمین جدا نمیشن❌فقط با انقباض عضله راست شکمی لگن به سمت عقب میچرخه. حالتی رو تصور کنید که میخواید باسن رو به زمین فشار بدید یا ساده تر بگم میخواید گودی کمرتون رو پر کنید

فلای بک با کش / فلای معکوس با کش

شکم v_up متناوب

هیل تاچ تنه رو به میزان کمی فقط تا جایی که کتف ها از زمین جدا بشه بالا بیارید و عضلات راست شکمی در طول حرکت منقبض باشه و به کمک انقباض عضلات جانبی شکم به طرفین خم بشید، و حواستون باشه که سر حتما در راستای ستون فقرات باشه

کیک بک مولتی / مولتی هیپ عضلات کور منقبض و مستحکم باشه زانو پای تکیه گاه هم کمی خم باشه

سلام ژاپنی هالتر به هیچ وجه هالتر رو روی گردن نذارید و شونه هارو به عقب بچرخونید تا بتونید هالتر تا حد ممکن پایین تر از گردن و روی کتف ها قرار بدید تا جایی پایین برید که تنه موازی با سطح زمین بشه و در تمام طول حرکت عضلات شکم رو منقبض کنید که از گود شدن نامناسب کمر و فشار به ستون مهره ها جلوگیری بشه و حواستون باشه که حین حرکت قوز نکنید