Мудроед 🥦 Павел Богаччи

описание

Личный блог о влиянии еды на здоровье 🧑🏻‍🎓 Курсы, протоколы, рецепты: https://mudroed.com 🌎 Годовая программа оздоровления: https://mudroed.com/annual-subscription 📋 Консультации и 📮 оргвопросы: @mudroed_help

← к каналу @mudroedy

4 778

подписчиков

Охват к подписчикам

7,4%

ERR

Реакции к просмотрам

3,64%

718 на 50 постов

Пересылки к просмотрам

0,66%

130

Постов в день

5,7

всего 69

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

06:18Сегодня у нас день рождения! 🥳 У меня и у моего любимого дела: Школы мудрого питания Сегодня ей исполнилось 14 Уже половозрелая, но ещё подросток. Юная, но уже в соку. Спелая, но ещё набирающая опыт. Сегодня — самый лучший день! (правило жизни на любой день) Принимаем ваши поздравления и заранее благодарю за пожелания: пусть вы и ваши проекты получат это вдвойне! Люблю вас 😘15,95%
16 авг.Обычай дарить подарки 🎁 на собственный день рождения гостям — это о любви, уважении и ценности для именинника День рождения у меня в 2012 году совпал с днем рождения «Мудроеда». Это произошло случайно, название проекта получилось подарком от людей, которые на тот момент не знали о дне рождения, но уже знали о том, чем я буду заниматься. К сожалению, с теми двумя очаровательными, деловыми, но политически недальновидными женщинами общение у нас прекратилось вместе с событиями в Киеве зимой 2014-го. А подарок 🎁 остался: имя прижилось. Более того, оно определило курс моего дальнейшего развития: не только в сторону еды и здоровья, но и в философию. Дружба с мудростью помогает мне и сегодня. И многим из вас, судя по результатам и отзывам. Необходимо и достаточно понять, что тебе действительно необходимо, и постараться приблизить к этому свою достаточность: Ограничивать себя Во всем, в чем получается без насилия. Не только в мусорной еде. В еде вообще. Тогда другие, казалось бы немыслимые, невыполнимые самоограничения приходят сами. Привычки меняются, зависимости исчезают, приходит достаток Болезни и страдания уходят, приходит здоровье Постепенно, из мудрости является любовь. Без мудрости она невозможна. Вернее, не прочна, скоротечна, ненадежна. Дети тоже умеют любить. Очень искренне, но недолго. Любая негативная эмоция, любой приступ страха её рассеивает. По-настоящему любят только взрослые: зрелые, терпеливые, опытные. Очень зрело любят родители: это заложено в ДНК 🧬 По-настоящему любит Бог. И, так как любовь не бывает не взаимной, по-настоящему мы можем любить Его. В другом человеке, в детях, в родителях (прямая аналогия), в живом и неживом мире вокруг. В себе. С этого она и начинается. И с её потерей заканчивается сама жизнь. Формулу любви я неоднократно публиковал, но с удовольствием повторю ещё тысячи раз: Любовь = мудрость + радость Радости вам, дорогие гости на моем и Школы дне рождения! Подарки 🎁 ждут вас в первом комментарии.9,92%
4 авг.Часть 3 … интуицией. Вера и интуиция — запас топлива и навигатор жизни. Если хочется жить долго и качественно, нужно сделать их личными. Индивидуальными. Вместе, и только вместе они способны вести, исцелять, продлевать жизнь и, главное, делать её качественнее. Причем, сразу. Мгновенно. #всё_как_мы_любим Высшие силы разговаривают с нами языком обстоятельств. Поэтому я выделил их в списке выше. Это либо язык кармы (причин и следствий, с разными промежутками времени между ними), либо язык любви (безвременный, состояние «здесь и сейчас»). Любовь — единственное состояние, в котором карма исчезает. Любовь — тот самый секрет вечной жизни. И не просто жизни, а вечной молодости. Вечной или, по крайней мере, долгосрочной красоты. Красота спасет мир Мир сам стремится к красоте 😉 Можно выстроить свой рацион и образ жизни в целом таким образом, чтобы тело само себя поддерживало в здоровом состоянии. А здоровое само становится красивым. Проверено, мною лично, уже на сотнях тысячах мудроедов. Без лекарств. Без костылей. Уже пару недель размышляю над названием новых курсов. И сегодня пришло такое. Что скажете о курсе с именем и целью: «Долгосрочная красота» Пошли бы учиться такому? Можете не писать (лень тратить время) комментарии, хотя мне будет очень приятно услышать обратную связь или ваш вариант названия. Достаточно просто маленького сердечка 😘8,91%
12 авг.Интеллектуальная тарелка Из чего собирать мудрый рацион (из самых простых, доступных продуктов)? Как не срываться после обеда на сладкое и не догоняться им вечером? Что съесть, чтобы оставаться сытыми надольше? Во-первых, решите, к чему вы больше склонны и готовы: • адаптировать рацион под образ жизни (работа, режим дня, семья, друзья, хобби) или наоборот • адаптировать жизнь под любимую еду (еда и/или здоровье приоритнее некоторых важных позиций из жизни). Допустим, вы работаете по классическому графику: с 9 до 18, с перерывом на обед с 14 до 15. Завтрак, соответственно, около 8, в 10 - кофе, в 12 - перекус, в 14 - обед, в 16 - перекус, в 19 - ужин. (Уф-ф, какая скука 🔒) 1. Забудьте о завтраке перед работой. Вообще. Поначалу будет сложно, но только психически: мозг и тело быстро скажут спасибо за нагрузки натощак. 2. Сразу отказаться от кофе — обречь себя на неудачу в диете. Выпейте. Даже чуть раньше, но лучше позже привычного времени. После того, как немного разомнетесь (если работа сидячая). 3. Привычный полуденный перекус пусть сразу, мгновенно превратится в фрукты или ягоды. Все печеньки и шоколадки — раздать коллегам нельзя выбросить (запятую поставьте самостоятельно). 4. Обедайте медленно. Тем, что привыкли. Основательно. 5. Перекус между обедом и ужином превратите в игру. Замена заедания усталости/стресса активностью или активным ничего-не-деланьем. Это, скорее всего, будет наиболее сложной частью «тарелки». 6. А теперь главное: ужин. От этой тарелки и будет зависеть насыщаемость и продуктивность на следующий день. Выберите самые простые сезонные овощи в качестве основы. Это может быть капуста, помидоры или картошка с луком. Начните с объемной порции салата или просто свежих овощей. Обильно добавив масла (не обязательно: по вкусу). Сделайте небольшой перерыв: 15-20 минут достаточно. Это простой, но, наверное, слишком простой и легко потому игнорируемый шаг. Съешьте что-нибудь белковое. Особенно если углеводы — ваша основная пища и после еды всегда хочется сладенького. И к ним (белкам) подберите гарнир по вкусу: если это будет что-то крахмалистое (картошка, каша, бобовые), постарайтесь ограничить порцию максимально, компенсировав уменьшенный объем добавлением жира. Не жалейте, но помните о пределах возможностей печени и о качестве самих жиров. Всё. Уже на следующий день вы приятно удивитесь.8,41%
13 авг.🚑 Медицина гоняется за симптомами и лечит результаты анализов При том, что все 100% наших болезней связаны с едой. Ведь даже травму сложно получить, если тело (и психика) здоровы. Мы – то, чем питаемся 😋 ❕Не съели однажды, а едим постоянно, питаемся. Таблетками питаются только безнадежно больные Здоровые люди тоже могут заболеть, но лечатся немного иначе: поиском и устранением причин, попытками убрать лекарства из своей жизни, профилактикой и переменами в ОЖ. Здоровый человек, после травмы, выбрасывает костыли, ещё продолжая хромать: делая вызов себе, показывая намерение быть здоровым. Больной ещё ходит, но уже покупает костыли, впрок, «на всякий случай». Выздоравливаем 👋7,94%
11 авг.Сколько яиц съедать за завтраком И за завтраком ли? «Норма белка» — популярная тема не только в профессиональной спортивной среде, но и среди охудевающих диетологов и даже ЗОЖ-нутрициологов. В одном идею есть больше белка я поддерживаю полностью: его необходимо съедать больше за один прием. 2 куриных яйца — это 12 грамм белка. При «норме» около 30 для обычного худеющего и 40+ для активного строителя мышц. Яйца и белковая пища вообще — очень удобный инструмент для успокоения раскачавшихся качелей голода. Углеводных качелей. Через несколько часов после омлета не будет такой неудержимой тяги «что-нибудь зажевать» и вечернему жору. Но завтракать белками — такая себе идея. Поначалу, с непривычки (или, вернее, по привычке начинать день с еды) — да, но затем, постепенно, переносить белковую еду на попозже. Вчера хорошо потренировались — сегодня съели огромный омлет из 5-6 яиц с горкой овощей. Одного такого обеда хватит на сутки, даже при самых мощных нагрузках. И, разумеется, не стоит есть яйца (высокобелковую пищу) каждый день.6,93%
12 авг.И чтобы что-то в жизни изменить нужно устать… От своей усталости ⛔️6,67%
14 авг.Подогрею немного ваш интерес к событию, а то что-то вообще никаких реакций 😔 Хоть я и выступаю на этом мероприятии впервые, но презентацию готовил сегодня с утра, и только вот закончил… Без обеда, представляете? 😄А если б в голодный обморок?… 🤔) Почему мы вынуждены зависеть и от жиров и от сахара? Почему нельзя, чтобы всё просто: съел порцию корма сбалансированного и всё! Скоро так и будет. Но вряд ли это нас порадует… 😠 Поделюсь парочкой (сырых) слайдов из презы.5,87%
15 авг.Следующий шаг, чтобы надежно закрепить завтрак и потребление еды вообще, якорем в сознание. Споры о том, Что лучше съесть на завтрак? Всё. Отсутствие завтрака больше не рассматривается. Гениальный психологический трюк. Когда мозг «слушает и говорит», думает о еде, он разгоняет аппетит и даже заставляет желудок и железы готовиться к поступлению калорий. Ловушка сработала. Полное отсутствие завтрака в мире, где все с утра что-то жуют, становится биологическим экспериментом на выносливость. Единственное решение — поменять мир 🤷‍♀️5,72%
16 авг.7. Сроки и почему 3 месяца Первая заповедь мудроеда – #не_торопиться! Поэтому обучение идет в формате школы. Самый короткий курс – 3 месяца (90 дней). Это срок, необходимый для смены привычки и базовой биологии: полному циклу обновления клеток печени и крови. Годовая программа будет состоять из 4 сезонных курсов. В каждом сезонном курсе будут свои особенности, но все они направлены на изменение пищевых привычек и восстановление организма. Не получится уйти без стойкого результата. Это цель. 8. Месячные циклы В программе учтены гормональные качели 28-дневных женских циклов. Периоды «осознанных откатов» (вместо нервных срывов) будут адаптированы под ваш личный гормональный календарь. Для мужчин и женщин в менопаузе будут отдельные, чуть более строгие рекомендации. 9. Что будет на выходе Все счастливы, все могут быть свободны 😀 Сравниваем состояние до и после: физическое, состояние психики, вес, объёмы и настроение. Анализируем достижения и ошибки. А также посчитаем деньги: сколько было сэкономлено на аптеках, визитах к врачам и продуктах. 10. Стимулирование маленьких побед Мы постараемся разнообразить учебный процесс приятными сюрпризами и игровыми элементами. А самых активных и результативных ждут поощрительные призы. 11. Почему надо попасть именно к нам в школу: • Потому что настоящая человеческая забота. • Наши знания учитывают доказательную науку и народную мудрость. • Основа выбора в питании – реальный мир, а не идеальные условия. Мы доверяем природе, самому творцу жизни. • Много внимания уделяется душе: состоянию психики, настроению и самочувствию. • Мы учимся любить 🥰 себя/тело/жизнь. Учимся жить легко, не заморачиваясь: меньше обращать внимания на громкое, дорогое, но неважное, и больше на тихое, но реально значимое. В том числе – на еду.5,32%
7 авг.Желающих оказалось значительно больше, чем я ожидал! Во-первых — спасибо за доверие! Во-вторых, кто ещё не успел воспользоваться нашим предпраздничным предложением, добро пожаловать: Вплоть до 15 августа я каждый день (кроме двух воскресений) продолжу лично консультировать всех заполнивших анкету. Без обязательств записаться в Школу (но, конечно, буду очень рад, когда это случится). В акции к 14-му дню рождения год в Школе будет продаваться по стоимости чашки кофе (2,19€) в день. Стоит ли здоровье таких денег? Вопрос риторический. Тем более, что отказ только от одной чашки кофе уже полностью покроет расходы на обучение… На консультации рассмотрим один из волнующих вас вопросов, + я поотвечаю на ваши вопросы о новой программе обучения в Школе «Мудроед» (с сентября). На видео — начало рассказа о том, как с помощью кофе можно похудеть, а как, наоборот, набрать побольше жирка. Достаточно просто выбрать правильное время его употребления. Скоро будет полная версия. С любовью 😘5,09%
11 авг.Каши – отличная детская еда… или просто удобный корм? Кормить детей (и себя) кашей – экономно и относительно здорово. Зерно долго хранится. Каша легко готовится и отлично насыщает. Когда можно считать кашу хорошей едой: В холодное время года, в северных широтах. В условиях дефицита более естественных продуктов. В условиях лени добывать и готовить. Хлеб – самое простое из готовых блюд, удобных для транспортировки и использования в любых, даже полевых условиях. Блюда из зерна, изначально – это не основа, а добавка. К высококалорийным жирным блюдам. А затем и к постным, «не питательным» овощам и даже сладким фруктам. Они постепенно стали гарниром, а затем – основой рациона. Особенно при отказе от мяса (у веганов). Но здорово ли это, в качестве основы, особенно детского питания? Каша – это быстро, вкусно, сытно и.. опасно. Хлеб стал причиной изобилия... и голода. Голода и истощения. Невозможности насытиться даже жирными блюдами, не говоря о сладких. Хлеб объединил все продукты питания, но снижает их питательный потенциал на порядки. Ребёнка, который любит мучное, невозможно удовлетворить. Он постоянно хочет есть, пить и снова есть. И опять пить… бесконечно. Чаще и больше, чем это предусмотрено природой. А двигаться, наоборот, меньше. 90+% детских капризов можно связать с выпечкой. Чуть в меньшей степени – с кашами. Вернее, в значительно меньшей степени, если умело готовить и, конечно, из качественного сырья. Любитель выпечки, при прочих равных условиях, будет болеть больше. Но и вареные злаки и крупы – не безобидная пища. Помните, что её стоит использовать только в качестве помощника в кормлении, но никак не основы. Добавляйте в каши соль и масло, но не сахар. Приходите на завтрашний курс “Мудрое детское питание”, чтобы научиться кормить близких. Напишите сюда: @mudroed_help П.С. Можно есть хлеб, и каши. Вообще, #есть_можно_всё. Но ведь можно и не есть. Или хотя бы есть реже. Миссия Школы мудрого питания – вернуть человеку ответственность за собственное здоровье. И собственное, и детей.5,05%