Марина Лосева-Аболенцева

А между тем, вот здесь расписала парадоксальные способы, которые выводят нарцисса из равновесия. И часто они действуют сильнее, чем прямые оскорбления, потому что бьют по структуре их мышления. Если в первой части мы говорили о прямых ударах, то здесь акцент смещается на лишение нарцисса его "нарциссических ресурсов": лишение славы, лишение восхищения, лишение права быть судьей и лишение контроля над вашими эмоциями. Это самое разрушительное для него. И прочее читайте в тематическом канале. ♥️.

Рекомендации. Часть 1. Коротко напомню суть: попадание в хаос и героическое разгребание — это не слабость, а мощная, но разрушительная дофаминовая ловушка, часто связанная со страхом тишины, перфекционизмом и привычкой к адреналину. Чтобы не просто убрать симптомы, а перенастроить систему, нужна работа на трёх уровнях: -работа с дофамином, -работа со страхом начала -работа с глубинными триггерами. Работать не только с поведением, но и с глубинными слоями психики: самооценкой, идентичностью и способностью выдерживать дискомфорт. И даю рекомендации/техники. (сама такая 😄, ведаю, о чем вещаю). 1️⃣ Практики нового дофамина. Чем заменить «пожар». Попытка просто стать спокойным - провалится. Мозг запаникует без адреналина. Вы не можете просто отнять у мозга героический кайф. Нужно заменить драму на другой источник ярких эмоций. Легализуйте дофамин. Ищите острые ощущения не в срыве дедлайнов, а в спорте, публичных выступлениях, сложных, но запланированных проектах. Играйте в спринты. Обманите мозг: разбейте «скучную» работу на 25-минутные отрезки с таймером. Создайте мини-аврал с секундомером без разрушительных последствий. Итак. Встраиваем в рутину искусственные качели😁☺️. Создаем микро-стресс и микро-победу без разрушительных последствий. ✅ Таймер наперегонки. Если вам смертельно скучно начинать задачу без дедлайна, засеките 25 минут и устройте соревнование с самим собой. Сделайте эту «гонку» священной☺️ . -контрастный душ или спорт до утренней рутины. Сделайте что-то тяжелое для вас прямо с утра (обливание ледяной водой, интенсивная тренировка). Вы получите выброс адреналина и дофамина фактом преодоления, и потребность «поджечь» рабочую сферу ради бодрости резко снизится. ✅ Легальный хаос. Выделите зону, где беспорядок разрешён и даже поощряется (например, ящик стола или хобби-проект). Иногда желание всё разгромить — это просто жажда новизны, которую можно утолить, переставив мебель в комнате или устроив спонтанную поездку, а не срыв рабочего проекта. Я периодически разгребаю свои библиотеки и смыслово для себя расставляю книги (у меня огромное количество книг, разнесенных по комнатам и местам жительства). Получаю от «разгребания» ни с чем не сравнимый кайф. Библиотеки, запах бумажных книг, книжные корочки на ощупь - возбуждение непереставаемое😄. 2️⃣ Практики «Снижение порога старта». Работа со страхом чистого листа. Хаос часто нужен, чтобы заглушить перфекциониста. Пока нет давления, планка кажется неподъёмной. Нужно легализовать «плохую» работу. ✅ Разрешение на дурака (срыв перфекционизма). Когда вам нужно написать отчёт, подготовить проект или начать подготовку к чему-либо, заставьте себя сделать наихудший, нелепый вариант. Пример: боитесь сесть за диплом? Скажите себе: «Сейчас я напишу самую нелепую, безграмотную страницу в своей жизни. Я специально сделаю её ужасной». Это отключает внутреннего критика, вы входите в процесс через игру. И в 90% случаев черновик оказывается вполне рабочим. ✅ Швейцарский сыр(дырки в задаче). Бессознательное любит цельность. Огромная глыба- «готовиться к экзамену» - вызывает ужас. Мы ждём, пока ужас не станет настолько большим, чтобы пробить стену лени. Что делать: проделываем в задаче «дырки». Примите решение: «Я не буду готовиться. Я только открою учебник и перепишу оглавление». Или(если про уборку): «Я почищу только одну конфорку плиты, остальное не трогаю». Результат: начав, вы часто втягиваетесь и делаете больше. А если нет — дырка уже есть, целостность задачи нарушена, и страх перед ней тает. Так хаос не успевает накопиться. 3️⃣ Практики перепрошивки убеждений. Работа с глубинными сценариями. Это самое сложное, но важное. Нужно разрушить связку «Я герой = Я в пожаре». ✅ Тренировка переносимости спокойствия. Любители хаоса панически боятся пустоты. Когда всё спокойно, они чувствуют тревогу и стремятся её затопить шумом. Спросите себя: От какой мысли я прячусь в этом аврале? Чаще всего за любовью к героическому разгребанию стоит страх тишины и незнание, чего же я хочу на самом деле. Упражнение: Выделите 5–10 минут в день, когда вы ничего не делаете. Просто сидите и смотрите в стену или в окно. Без телефона, без музыки, без планов. Сначала будет ломка и желание вскочить. Задача — просидеть, наблюдая за этой тягой к хаосу, но не поддаваясь. Это учит психику, что спокойствие — это не угроза, а норма. ✅ Анализ вторичной выгоды. Честный диалог. Задайте себе вопросы, которые вскроют, почему вам выгодно страдать. Делать это лучше письменно, когда накатывает очередной аврал: ✔️ Если я сдам этот проект легко и без надрыва, чего я лишусь? Возможный ответ: восхищения коллег, чувства уникальности, ощущения, что я «выживший». ✔️ От какой мысли я прячусь, заваливая себя делами и хаосом? Возможный ответ: от мысли, что я на самом деле не знаю, чем хочу заниматься в жизни. Пока горит пожар, некогда думать о смысле. ✔️ Какую историю я рассказываю себе о человеке, который живёт размеренно? Возможный ответ: что он скучный, унылый обыватель. Если вы это осознаете, вы поймёте, что боитесь стать «скучным», и хаос — это ваша защита идентичности. 4️⃣ Экстренная скорая помощь когда пожар уже начался. Если вы уже в режиме «тушения» и адреналин зашкаливает, используйте технику 5-4-3-2-1, чтобы вернуть контроль над телом и снизить кортизол: -Найдите глазами 5 вещей, которые видите. -Ощутите 4 вещи, к которым можете прикоснуться. -Услышьте 3 звука. -Почувствуйте 2 запаха. -Осознайте 1 вкус. Это переключит мозг с паники на реальность, и «разгребать» вы будете уже на холодную голову, не закрепляя истеричную модель поведения. Главный принцип: Цель — не стать роботом, который всё делает по графику. Цель — научиться выбирать «пожар» осознанно, когда он действительно нужен для творчества, а не быть рабом бессознательной привычки убегать от тишины. 2 часть рекомендаций на подходе. Пока эту часть отрабатываем🏋️.

Видение-это искусство видеть то, что не видно другим. Джонатан Свифт.

А сюда вернусь завтра утром🏋️🤩. Я не замылила рекомендации. Текучка была велика☺️. Пока почитайте в канале, где разбираемся с нарциссизмом и не только - фразы опасные для нарцисса.

Прочла пост у коллеги, в котором очень отрезвляющий взгляд на нашу повседневную коммуникацию. Где точно описан феномен, который психологи называют «токсичной оборонительной позицией» или жизнью в состоянии «хронической войны». Юлия — тот специалист, к которому идут, когда в команде что-то буксует в общении,помогает людям слышать друг друга и договариваться, плюс разбирает карьерные вопросы, проводит коучинг для команд и индивидуально. И я захотела откликнуться на эту статью для нашего размышления в этой теме. С чем же связана эта агрессия, если никто не нападает? Причин несколько. Они часто переплетены. 1. Дефицитарное мышление (психология нужды). Это базовая установка: «Всего мало, на всех не хватит». Случай когда знакомая восприняла вопрос Юлии не как обмен опытом, а как попытку отъема ресурса. Что здесь: если она(знакомая Юлии) поделится знанием, она станет «беднее», потеряет свою уникальность или ценность. Репетиторы: «Я плачу комиссию» — это страх, что его «кусок хлеба» урежут. Любой вопрос или просьба (даже просто уточнение) воспринимается ими как торг или попытка лишить их заработка. В этой парадигме жизнь — это драка за ограниченный пирог, а не сотворчество, где пирог можно испечь больше. 2. Хронический стресс и усталость (накопленная боль). Агрессия — это часто не про злость, а про истощение. Когда у человека нет внутреннего ресурса (сил, времени, денег, признания), любое обращение извне воспринимается как требование. У человека нет сил даже на то, чтобы просто вежливо ответить или вникнуть в суть вопроса. Проще огрызнуться («выберите меня, тогда продолжим»), чтобы отсечь лишние затраты энергии. Это как если у вас болит зуб, а вас спрашивают дорогу до библиотеки. Вы рявкнете, хотя человек не виноват. 3. Проекция и негативный опыт. «Защищайся заранее» — это девиз травмированных людей. Если человека в прошлом часто «кидали», обманывали, ставили в неловкое положение или использовали его вежливость против него, он вырабатывает броню. Он говорит грубо, потому что боится, что если он скажет мягко, им воспользуются. Он нападает, потому что ждет нападения на себя. Это перенос прошлых обид на всех новых людей. 4. Утрата навыка диалога (цифровой аутизм). В статье точно сказано про «автоматизм». В переписке легко потерять живого человека. Не видно лица, не слышно интонации — остаётся только текст. Образ собеседника достраивается в голове, часто наделяя этот образ враждебными чертами (вдруг это мошенник? вдруг халявщик?). Переписка снимает «тормоза»: сказать гадость в тексте психологически проще, чем глядя в глаза. Отсюда эти странные ультиматумы в сообщениях. 5. Гиперконтроль. «Водоворот» — супер метафора. Когда человек чувствует, что его жизнь неуправляема, единственное, что ему остается — контролировать мелочи. Репетитор, который с первых слов ставит условия («вы дадите мне Telegram»), пытается контролировать ситуацию, которая ему неподвластна (выберете вы его или нет). Он пытается построить иерархию «я главный», чтобы не чувствовать себя уязвимым просителем. Агрессия здесь — это гиперкомпенсация неуверенности. Что делать? Как не втягиваться в воронку? Метод с вопросами дан. Это называется ментализация. Важно помнить главное правило: агрессия другого человека — это информация о его внутреннем состоянии, а не о ваших действиях. Когда хамят в ответ на спокойный вопрос, это значит, что у человека болит. И эту боль он выплескивает на вас, потому что вы оказались рядом. Там, где человек не находится в состоянии жертвы или нужды, агрессии нет.

Водоворот агрессии... Недавно попросила знакомую о помощи в прояснении ситуации. И столкнулась с реакцией, будто я пришла отбирать её знания, полномочия, территорию — не знаю, что именно 😅 Далее...нахожусь в поиске репетитора, закинув заявку на профи, начала просматривать кандидатов и даже при первом приближении некоторые писали/говорили формулировки, которые только отталкивали: «При условии, что вы дадите мне свой Telegram, я отправлю вам ссылку…», "Выберете меня тогда продолжим диалог...", "Вообще-то я плачу комиссию и не маленькую..." и т.д. И мы ведь не замечаем, как общаемся из позиции "бей": Бей словом... Защищайся заранее... Не дай забрать своё... Докажи... Поставь на место... Хотя еще никто не думал нападать и что-то отбирать! Самое болезненное для меня, что такое общение стало НОРМОЙ! Мы не задумаемся над формулировкой, не чувствуем себя и другого в диалоге, тараторим на автомате, говорим привычные слова, как по шаблону. И этот водоворот агрессии не останавливается. А что потом?Внезапный стресс...упадок сил....болезни..невроз..депрессия и парковка в стену 🅿 Чтобы хоть как-то разбавить жизнью этот коммуникативный автоматизм можно попробовать задать себе пару вопросов в при общении с оппонентом: А на меня действительно нападают? От чего я сейчас защищаюсь? PS: позивный диалог у меня все таки случилася с потенциальным репетитором: мы обменялись мыслями, идеями, опытом, каждый что-то дал другому, даже изначальная цель нашего общения ушла на второй план😅

Почему человеку нравится «тушить пожары». По следам вчерашней работы с группой на шеринге с одним из вопросов. Отжала эссенцию, дополнила пункты, структурировала и пишу здесь. Классическая механика все делать в последний момент. Пример, знакомый многим: ночь перед экзаменом — идеальный слепок того, как человек сам поджигает фитиль, чтобы потом героически тушить пожар. Вот формула и другие примеры из жизни. Формула создания «пожара». Человек бессознательно проходит три стадии: 1️⃣ Отказ от раннего старта («ещё рано, не горит»). Спокойствие без дедлайна воспринимается мозгом как отсутствие вызова. Внутренний голос: «Ну, учить билеты за месяц — это скучно, я же не зубрила. Я творческая натура, меня мотивирует только цейтнот». По сути, это отказ от «скучного» дофамина в пользу будущего взрыва. 2️⃣ Накопление тревожного потенциала. Время идёт, вы знаете, что экзамен приближается. Это создаёт фоновый гул кортизола. Вы не готовитесь, но и не расслабляетесь — вы носите груз вины. Это тлеющий фитиль. 3️⃣ Детонация. За 12 часов до часа Х наступает точка невозврата. Уровень страха провала наконец-то превышает уровень отвращения к зубрёжке. Срабатывает тумблер: «ВСЁ, ПОЖАР!». В этот момент вы становитесь сверхчеловеком: вы пьёте литрами кофе, схватываете материал в десять раз быстрее, чем в обычный день, и испытываете эйфорию от того, что «как же круто работает моя голова в стрессе». Сами создали врага (дедлайн) и победили его. И теперь другие примеры из жизни. Этот паттерн «разрушения ради спасения» проявляется во многих сферах: В отношениях: «Ссора ради примирения». 🟥Как создается. Вы провоцируете партнёра на пустом месте или не решаете мелкую проблему, пока она не превратится в крупный скандал с битьём посуды. 🔵 Психологический кайф. Бурное примирение после ссоры даёт невероятный всплеск окситоцина и чувств. Спокойные, стабильные отношения кажутся пресными. Человеку нужна эмоциональная амплитуда: упасть в яму, чтобы почувствовать, как высоко тебя подбрасывает прощение. В работе: «Герой дедлайна». 🟥 Как создается. Вместо того чтобы спокойно сдавать проект по частям, вы ждёте, пока не накопится невыполнимый объём задач и гнев начальника. 🔵 Психологический кайф. Это шанс подтвердить свою исключительность. Вы не просто сделали работу — вы совершили подвиг, спасая отдел в три часа ночи. Это усиливает ощущение незаменимости и маскирует страх того, что в спокойном режиме ваши результаты могут быть сочтены «средними». В быту: «Генеральная уборка раз в месяц». 🟥 Как создается. Вы игнорируете пыль и разбросанные вещи неделями, доводя квартиру до состояния «после урагана». 🔵 Психологический кайф. Контраст между «свинарником» и «стерильностью» даёт мощное чувство контроля и обновления жизни. Если убираться по чуть-чуть каждый день, этого чувства полного перерождения и эстетического оргазма от чистоты не возникнет. Хаос копится, чтобы финальный клининг ощущался как наркотик. В финансах: «Жизнь до зарплаты в ноль». 🟥 Как создается. Человек импульсивно тратит деньги в первые дни после получки, оставляя копейки на вторую половину месяца. 🔵 Психологический кайф. Режим выживания до следующей ЗП («гречка и бесплатные развлечения») создаёт азарт и остроту жизни. А потом — получить зарплату как «спасение» и снова испытать эйфорию изобилия. Это уход от скучной рутины финансового планирования. В здоровье: «Аптека в час ночи». 🟥 Как создается. Неделями игнорируется зубная боль или лёгкое недомогание. Человек не идёт к врачу планово, запуская болезнь до острой стадии. 🔵 Психологический кайф. Тут работает принятие решений только в критической ситуации. Пока «не прижало», страх перед врачом сильнее боли. Когда прижало — боль даёт разрешение на действие без раздумий. Общий знаменатель во всех этих примерах — неспособность выносить тишину и умеренное напряжение. Человек заменяет их взрывом, потому что для его психики привычнее и понятнее жить от пика к пику, а не по прямой. Со стороны кажется абсурдным, но на глубинном уровне схема «создать хаос — героически разгрести» даёт психике мощную выгоду. Это не про лень, а про сложную внутреннюю игру. Вот основные психологические механизмы: ✔️ Адреналиновый цикл и дофамин «пожарного». Это, пожалуй, главная причина. Спокойная, размеренная работа даёт мало дофамина — нейромедиатора предвкушения и мотивации. А мозг ищет стимулы. ❗ Хаос = угроза. Когда всё горит, вырабатывается адреналин и кортизол. ❗ Спасение = триумф. Когда вы разгребаете в последний момент, происходит резкий гормональный перепад: кортизол падает, а дофамин взлетает до небес. Вы чувствуете себя героем. ❗ Закрепление. Мозг запоминает: «Создать проблему - > получить дикий кайф от её решения» — и подсаживается на этот цикл, как на наркотик. ✔️ Прокрастинация как способ загнать себя в угол. Многие люди просто не умеют работать без внешнего давления. Когда сроков нет, мозг вязнет в сомнениях и перфекционизме. Тут включаются «встроенные костыли»: ❗ Дедлайн как мотиватор. Хаос создаёт жёсткую границу: «Всё, дальше откладывать нельзя, смерть». Только в этом режиме даётся разрешение действовать быстро и неидеально. ❗ Отключение критики. Когда времени нет, внутренний критик замолкает и вы просто делаете. Это даёт огромное облегчение и ощущение потока. Психологическая драма: роль Спасателя. Это сценарий из Треугольника Карпмана: Жертва → Преследователь → Спасатель. Человек неосознанно создаёт ситуацию, где он станет спасателем (себя или ситуации). ❗ Повышение значимости. Разгребая аврал, человек чувствует себя супергероем. «Никто, кроме меня, с этим не справился бы». Это повышает самооценку, которую рутина не подпитывает. ❗ Иллюзия контроля. Когда мир непредсказуем, создание «управляемого хаоса» и победа над ним дают ложное чувство, что вы управляете судьбой. «Я сам создал бурю и сам же её усмирил». ✔️ Избегание экзистенциальной пустоты. Порядок и тишина оголяют страхи. Когда всё разобрано, нет срочных дел, человек может встретиться с неприятными вопросами: «Чего я на самом деле хочу? Не зря ли я живу?» Хаос нужен как шумовая завеса. Пока вы тонете в разгребании, вы заняты, нужны и важны. Некогда думать о смысле жизни, одиночестве или скуке. Это бегство от пустоты в аварийный режим. ✔️ Страх успеха и саботаж. Парадоксально, но ровный путь к цели страшнее героического преодоления. ❗ Если делать плавно и легко, успех нужно будет приписать своим способностям. А вдруг я не так уж талантлив? ❗ Если был хаос и аврал, победа объясняется внешними усилиями и везением. Это щадит самооценку: «Я сделал чудо, несмотря на бардак». ❗ К тому же завершённый проект означает, что вы переходите на новый уровень, где, возможно, будет страшнее. ✔️ Привычка из детства (адреналиновая среда). Если вы росли в обстановке эмоциональных качелей, где тишина перед бурей была страшнее самой бури, психика привыкает. Спокойствие вызывает тревогу, мозгу кажется, что он оглох. Воссоздание хаоса возвращает в привычную, а значит, «безопасную» среду. Вы не знаете, как жить в мире, а как в «войне» — знаете отлично. Что с этим делать, некоторые рекомендации-следующим текстовым траншем. А пока ставьте: 🤯 Знакомо до мозга костей 🔥 Блин, все понял

Если выйти из метро Китай-город и пойти по улице Солянка, а потом свернуть в Подколокольный переулок, придешь к Хитровской площади. (По пути вам попадутся чудесные дореволюционные вывески: «Пиво», «Чайная», «Столовая», «Воды». Они были восстановлены реставраторами в 2022 году. Смотрите на фото). Когда-то здесь шумел знаменитый Хитровский рынок. Тут же нанимались на работу бедняки в основном из бывших крепостных крестьян. По периметру располагались кабаки и харчевни. Позже появились доходные дома с дешевыми квартирами, некоторые переделаны под ночлежки. На Хитровке кормили бездомных и неимущих. Это было место, где тусовались воры, бандиты и мошенники, беспризорники и беглые каторжане. В общем, самое дно города. Гиляровский в книге «Москва и Москвичи» назвал Хитровку «самым туманным местом в Москве». Площадь была так названа в честь генерала-майора Николая Хитрово, при котором она была спланирована и на ней был организован рынок. В самом сердце Хитровки стоит дом с удивительной и мрачной историей. Это тот, на котором исторические вывески. Сейчас здесь мастерские художников и регентские курсы, а больше века назад это было одно из самых страшных мест легендарной Хитровки — ночлежный дом купчихи Ярошенко и трактир «Каторга». Именно сюда Владимир Гиляровский приводил Константина Станиславского и артистов Художественного театра, когда они собирали материал для постановки пьесы Горького «На дне». Дом хранит память не только о босяках и ворах, но и о знаменитых учёных и актёрах, живших здесь в советские годы. Дом Ярошенко считается старейшим жилым зданием Москвы, ему около 350 лет. Ночлежный дом с трактиром "Каторга" был притоном буйного и пьяного разврата, биржей воров и беглых, как писал Гиляровский. Здание перестраивалось и достраивалось, фактически это несколько построек разного времени, образовавших единый объем. Свой нынешний вид дом приобрел в 1880-е годы. Однако, в советское время он все же подвергался модификации, например, изменилось обрамление окон. Тем не менее, все еще угадываются арочные проемы торговых рядов. Штукатурка обвалилась, зато можно разглядеть старинные кирпичи(на фото, которое я вчера делала, как раз вы видите двух женщин, которые рассматривали постройку и говорили о кирпичах). При исследованиях в наши дни в кладке стен были обнаружены редчайшие «орленые» кирпичи — клеймёные с изображением стилизованного двуглавого орла, которые производились в «царских кирпичных сараях». На южном фасаде сохранились следы кирпичного декора 1660-х годов: наличники, поребрики и остатки полихромных и зелёных изразцов — большая редкость для гражданских построек того времени. Здесь находилась знаменитая «писучая» квартира, заселённая разорившимися дворянами, которые зарабатывали перепиской пьес и рукописей. Во дворе сохранилась галерея. Здесь жили девицы легкого поведения, часто малолетние, выросшие там же, на Хитровке. Каждая квартирка имела выход сразу на улицу, что было удобно, учитывая назначение помещений. Этот удивительный памятник соединил в себе допетровскую старину, мрачную романтику Хитровки и высокую культуру XX века — от театральных экспериментов до нобелевской физики.В наши дни здание обрело новую жизнь. Здесь располагаются мастерские художников, скульпторов, иконописцев, московские православные регентские курсы, жилые квартиры. И этим летом на первом этаже доходного дома Ярошенко был открыт книжный магазин «Озеро». Внутри которого можете увидеть кирпичную кладку 17 века. p. s. В августе пару лет назад я проводила экскурсию по улицам красных фонарей в Москве. Но до этого места мы тогда не дошли. Москва настолько богата историями. О каждом переулке и доме в центре города есть что рассказать. И, даже если тематически места соединены, не успеть из за насыщенности событий каждого места.