За здоровьем с Надеждой

💬"Я устала от лишнего веса, но еще больше устала с ним бороться", призналась мне Елена на первой консультации. В свои 39 лет, она весила 87 кг при росте 156 см. Работа на износ, ночные смены, вечные перекусы на бегу… Вес подкрался незаметно: +15 кг за 10 лет. ❓Что беспокоило Елену больше всего: ➡️ Лишние 23 кг, которые таскала на себе, как рюкзак с камнями. ➡️ Отеки — ноги по утрам были как бейсбольные биты.. ➡️Боль в коленях — особенно после сна и после нарузки. ➡️Беспокойный сон — частые ночные пробуждения ➡️Эмоциональные качели — раздражительность, слезы без причины,состояние беспомощности. До работы со мной она уже испробовала: • Диеты по советам подруг — вес возвращался с «друзьями». • Нутрициолог — сложные схемы, которые невозможно соблюдать в ее ритме. • Уколы «для расщепления жира» — деньги на ветер, а ноги заболели еще сильнее. ❗️Но самое обидное Ничего не работало долго. Я пригласила Елену на курс «К новой себе за 5 дней», потому что понимала, ей нужно быстро, просто и без заморочек. Уже на этапе подготовки (первые 3 дня!): ➡️ушли первые 1,5 кг ➡️отеки уменьшились ➡️сон стал крепче ❗️А через 5 дней основного курса, результаты были просто ошеломляющие!! ➡️Снижение веса на 3,5 кг ➡️Минус 2-3 см в талии и бедрах — «спасательный круг» на животе начал таять. ➡️ Отеки ушли — ноги наконец-то стали легкими. ➡️ Энергия как в 25 — успевала и работу, и семью, и даже вечерние прогулки. Отзыв Елены: Сдулся живот, лицо стало четче — второй подбородок и брыли уменьшились! Я не верила, что за такой срок можно так измениться. Это реально работает!!!! Сейчас Елена готовится ко второму курсу и написала: "До конца года я буду проходить все программы ФМД с вами.. Я уже вижу новую себя, к Новому году— стройную, легкую и счастливую! Хотите так же? У вас есть 2 варианта: 1️⃣Продолжать бороться с весом в одиночку, тратя деньги на то, что не дает результата. 2️⃣ Повторить путь Елены — и за 5 дней сделать рывок к стройности и молодости. "К новому себе за 5 дней" АВГУСТ стартует 21 августа Подробности ЗДЕСЬ. 👈нажми осталось 7 мест из 10. ‼️Напиши мне: @Nadezda_salute И очень скоро, вы так же получите ошеломляющий результат!

🔖Знаете, что самое сложное, когда хочешь похудеть и обрести здоровый вес? 💬Большинство думают: «Мне так сложно отказаться от любимых продуктов…» Или: «Я очень занят, мне некогда готовить все эти диетические блюда…» ‼️А на самом деле, самая большая сложность — это длительность процесса похудения! Когда приходится убирать любимые продукты на два или три месяца, никакого терпения не хватит! А когда через три месяца ограничений начинаешь питаться как обычно, а лишние килограммы тут как тут… Знакомо? Именно в этот момент происходит вот что: — Срыв:«Один кусочек не считается… а потом уже и не важно» — Разочарование: «Опять не получилось, я слабовольный(ая)" — Замкнутый круг — диета → срыв → набор веса → новая попытка. И что самое обидное — многие просто сдаются, считая, что у них не получится. А решение — проще, чем кажется! Я помогу вам обойти все эти сложные моменты, с помощью моего курса: «К новому себе за 5 дней» ❓ Почему это работает? ➡️Протокол FMD-занимает всего 5 дней — вы даже не успеете соскучиться по запретным вкусняшкам! ➡️Вам не придется возиться со сложными рецептами и считать калории - я уже сделала всю эту работу за вас! Вас ждет МЕНЮ из 150 вкусных, разнообразных блюд, которые готовятся буквально за 7-15 минут. А часть заготовок мы подготовим заранее — чтобы в будние дни вы тратили на кухне минимум времени и сил! ➡️Поддержка группы — вы не чувствуете себя «белой вороной», потому что все участники в одной лодке, поддерживают и делятся лайфхаками. ➡️Я всегда рядом — если возникнут вопросы или сложности, помогу разобраться и не сбиться с пути. И самое приятное: ➡️Не прошло и недели, а вы уже можете похвастаться перед друзьями результатами своего преображения! ❗️А главное — килограммы не спешат возвращаться. 🟢Только вчера получила отзыв от участницы предыдущего потока: «В последний день я произвела все измерения и получилось, что я скинула 2 кг и по несколько сантиметров ушло с боков и живота. Сейчас прошел месяц как закончилось наше диетическое приключение, я уже успела съездить в небольшой отпуск, и конечно не особенно ограничивала себя в еде на отдыхе. По возвращению я решительно взвесилась и не поверила своим глазам, я еще скинула пол кило. Теперь я уже жду повторного прохождения FMD протокола, очень интересно как он пройдет во второй раз, какое будет самочувствие и настроение." 👉Если ваш вес все время устраивает "качели"... Если постоянные ограничения и диетические эксперименты утомили, ‼️Напишите мне "Хочу на курс" @Nadezda_salute и я расскажу, как присоединиться Подробности ЗДЕСЬ 👈нажми PS. Места на поток в АВГУСТЕ тают, как лишние килограммы на FMD. Начало 21 августа ❗️Для новичков осталось всего 8 мест из 10. Присоединяйтесь к группе и получите результат, который вы заслуживаете.

🟢 Как за 5 дней сбросить лишнее и встретить осень в лёгком теле! Мы живём в бешеном ритме. Длинные диеты, курсы на месяцы? Нет, только не это. Каждая из нас хочет быстрый и понятный путь к лёгкости, энергии и хорошему самочувствию. Именно для таких, как ты, и создан мой курс "К новому себе за 5 дней" ❓ Хочешь: ➡️ Просыпаться с энергией, которой хватает до вечера? ➡️ Почувствовать лёгкое, упругое, послушное тело? ➡️ Увидеть в зеркале отражение без отёков и тяжести? ➡️ Свежую кожу и ясную голову вместо "тумана" в мыслях? ➡️ Наконец понять, что такое хорошее самочувствие? Лето уходит, а вместе с ним и шанс сделать это легко, пока тепло и есть силы на перемены. Осень любит приходить с усталостью и лишними кг, если не подготовиться заранее. Я уже всё продумала за тебя ➡️просто приходи на курс "К новому себе за 5 дней" и пользуйся ↘️ ❓Что тебя ждёт: ✅Понятная структура — не нужно ни в чём разбираться, просто читай и делай ✅Летнее меню и вкуснейшие рецепты — на тебя и на всю семью ✅Моё личное сопровождение весь курс + персональные рекомендации по питанию в финале ✅Мини-комплексы для тела и лица — всего 2–5 минут в день ✅Бонус: вебинар "Какие витамины и минералы нужны нам летом и осенью" Вся подробная информация здесь 👆 НАЖМИ Старт: 21 августа 2026г Свободных мест: беру только 10 новых участников (два уже заняты) Цена: 10 000 рублей (около 50% ты сэкономишь на продуктах за время протокола) ‼️Напиши мне прямо сейчас: "Иду в август" 👉 @Nadezda_salute Сделай себе лучший подарок перед осенью ➡️лёгкость, энергию и хорошее самочувствие!

🟢Как похудеть в менопаузе и вернуть внимание мужа “Я не могу раздеваться при свете и стала избегать объятий мужа”, призналась мне Марина на первой встрече Так больше продолжаться не может. Я перепробовала всё, что можно, а вес не просто не снижается, он растёт каждый год ещё на килограмм-два”. Марина, 57 лет, рост 165 см, вес 77 кг. Девять лет назад с начала менопаузы вес пополз вверх .. и с тех пор на весах прибавилось 17 килограммов. Живот, который невозможно никуда убрать... Новые джинсы, уже опять перестали застёгиваться. И тело, которое хотелось прятать даже от собственного мужа. К тому моменту, как Марина пришла ко мне, она успела перепробовать почти всё: ➡️ строгий подсчёт калорий ➡️ интервальное голодание ➡️ кето-диету Результат каждый раз был одинаковым ➡️ещё плюс пара килограммов. 💬“Я думала, это просто возраст, - сказала она. Что с этим уже ничего нельзя сделать”.. Зная, насколько плотный график у Марины, я предложила ей мою систему маленьких шагов - программу, рассчитанную всего на 10 дней. На пятый день она позвонила мне сама, с восторгом в голосе: 💬“У меня уже минус полтора килограмма!” А к концу программы результат удивил не только её, но и всю семью: • минус 3,5 кг, • ушли отёки, • появились силы и энергия. Марина записалась на йогу и снова, впервые за долгое время, села на велосипед вместе с сыном. Но главное было не в цифрах на весах. Она снова почувствовала себя женщиной. ☀️ А недавно я получила от неё сообщение: 💬 “Муж пригласил меня на свидание. Уже готова пойти”. Сегодня Марина не считает калории, ест вкусную еду без страха и снова наслаждается близостью с мужем. А вес продолжает уходить. 🤍 Многие женщины в менопаузу так и живут с мыслью - 💬 "это возраст, тут уже ничего не сделать” 💡 На самом деле решение есть. И оно намного проще, чем кажется: не требует жёстких ограничений, не отнимает много времени, доступно каждой. Завтра расскажу, в чём оно заключается. 🤍 Включайте уведомления, чтобы не пропустить! Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

‼️60% женщин после 45 набирают вес, даже ничего не меняя. А вы знаете, почему? Вроде бы ничего особенного не случилось. Но сон стал чутче. Просыпаетесь среди ночи. Утром — уже уставшая, будто и не ложились. А потом замечаете: вес, который раньше держался сам собой, вдруг пополз вверх. И самое обидное, вы ничего особенно не меняли. ➡️Едите так же. ➡️Двигаетесь так же. А тело как будто решило играть по новым правилам Меньше энергии. Сильнее тянет на сладкое. Живот стал упрямее. А привычные способы, которые раньше работали безотказно, - вдруг перестали. 💬«Что со мной происходит?» - вопрос, который я слышу от женщин 45+ чаще всего. А вот и разгадка. После 45 сон, гормоны, чувствительность к инсулину и обмен веществ - это не разные истории. Это одна система. ➡️Плохой сон бьёт по метаболизму. ➡️Лишний вес бьёт по сну. ➡️И круг замыкается сам на себе: хуже сплю → меньше энергии → сложнее контролировать аппетит → вес растёт → сон становится ещё хуже. Именно поэтому решать что-то одно - почти всегда мало результативно. Не получается похудеть - начинаем разбираться только с едой. Плохо спим - ищем только средство для сна. А организм-то у нас один. ❤️ ❗️Если после 45 вы вдруг почувствовали, что с вами что-то происходит, вам просто нужен другой подход к своему организму. Я очень хорошо понимаю этот путь, потому что сама его проходила — и до сих пор прохожу. Сначала я училась помогать себе, потом — своим клиенткам, и теперь особенно хорошо понимаю женщин 45+: ➡️что работает, ➡️а что нет, и как по-разному может реагировать организм. 💡Дальше буду рассказывать, что именно изменило всё для меня и для сотен женщин, которые прошли этот путь со мной. ❤️

🔖 Сон после 45: что пошло не так? 10 рабочих приёмов, которые помогут восстановить сон После 45–50 сон вдруг перестал быть тем, чем был раньше? Раньше засыпали за пять минут, а теперь ворочаетесь по часу. Или просыпаетесь в три ночи и лежите до утра, хотя раньше спали без пробуждений. Это не случайность: после 45–50 в организме перестраивается сразу несколько процессов, и они напрямую влияют на глубину и качество сна. Работая с женщинами этого возраста, я год за годом вижу одни и те же проблемы, которые мешают крепкому, глубокому сну. За годы практики отобрала именно те решения, которые действительно работают у большинства моих клиенток и помогают крепко спать. Из них и родился этот гайд. Чтобы вы тоже могли мягко и без лишних усилий вернуть себе крепкий сон. Гайд ждёт вас ниже - забирайте и пробуйте уже сегодня. 👇👇👇 https://teletype.in/@nadezda_salute/nqou5MMsYDT Ваш тренер здоровья, Надежда♥️ 👉@Nadezda_salute

❓ Плохо спите после 45? Разбираемся, чем себе помочь Раньше - голова на подушку, и вы уже в другом мире до утра. А теперь сон стал чутким: то долго не заснуть, то проснулись среди ночи и лежите до рассвета. Знакомо? Тогда вот несколько мягких помощников, которые стоит попробовать. 1️⃣Магний - первое, на что я смотрю, когда вечером «не отпускает»: внутреннее напряжение, нервная возбудимость, мысли по кругу. Это научно доказанный факт: магний расслабляет нервную систему и помогает спать крепче. Лучше выбирать формы цитрат или глицинат, они хорошо усваиваются и работают именно в этом направлении. Отдельная находка - магниевые ванны 🛁 Тёплая вода сама по себе сигнализирует телу «пора выключаться», а магниевые соли превращают это в приятный вечерний ритуал. 2️⃣ ГАМК - естественный «тормоз» для нервной системы. Если вечером голова продолжает решать рабочие вопросы, прокручивать разговоры и строить планы на завтра, ГАМК поможет перейти из состояния активности в состояние покоя. 3️⃣ Мелисса - отдельная любовь для 45+: седативное действие подтверждено, особенно хороша, когда бессонница идёт в паре с нервным напряжением и тревожностью. 4️⃣ Пассифлора - мягкое растительное средство. Исследования отдельно отмечают её эффект именно при тревожности в период менопаузы - то есть это не просто «трава для успокоения», а помощник под конкретно наш возраст. 5️⃣Ромашка - простая и знакомая многим, проверена временем: мягко расслабляет и настраивает на спокойный вечерний сон. 6️⃣ Эшшольция (калифорнийский мак) — традиционно идёт в паре с пассифлорой как мягкий растительный помощник при нервном напряжении и трудностях с засыпанием. Главное, не нужно скупать всё сразу 🙂 У каждого своя история, поэтому вот небольшая шпаргалка: 😴 Долго не могу уснуть ➡️ магний, пассифлора, эшшольция, ГАМК 🌙 Просыпаюсь среди ночи ➡️ магний, магниевые ванны, пассифлора 🍃 Сон поверхностный, тревожный ➡️ магний, мелисса, ромашка, ГАМК Подбирайте с учётом своего состояния и того, что вы уже принимаете, так эффект будет заметнее. 💡 Но а если перепробовали уже не одно средство, а сон всё равно не радует, возможно, дело не в выборе добавки, а в причине, которая пока не видна. Разобраться в этом - как раз моя работа. Напишите мне 👉@Nadezda_salute вместе найдём, что мешает именно вашему сну. 🤍

🌙 Мелатонин - это не гормон сна. Да, именно так. Его главная задача — не усыпить вас, а сообщить организму: «Наступила ночь. Пора переключаться в ночной режим». И вот тут начинается самое интересное. Пока вы листаете телефон под ярким экраном в 23:30, мозг получает совсем другой сигнал: «День продолжается. Мелатонин пока не нужен». Поэтому проблема очень часто не в том, что организму не хватает мелатонина. А в том, что мы сами мешаем ему вырабатываться. ❓ Что действительно помогает? ☀️ Днем — как можно больше естественного света. 🌙 Вечером — меньше яркого освещения и экранов. Именно так организм получает правильные сигналы: ➡️день закончился, ➡️наступила ночь ➡️ пора вырабатывать собственный мелатонин. Иногда именно с этого и начинается восстановление сна, а не с первой таблетки. Кстати, о таблетках. Я не против препарата мелатонин. Иногда он действительно помогает. Например, после перелета или когда из-за сильного стресса никак не получается уснуть. Но принимать его регулярно я бы не стала. А если уж и принимать, то речь должна идти о самых маленьких дозировках. Во многих случаях достаточно минимальной дозировки а это всего 0,3 мг. И далеко не всегда больше означает лучше. Больше, не значит лучше, когда речь идет о гормонах. Потому что мелатонин - это гормон. А гормональная система очень тонко настроена. Нарушить ее баланс бывает гораздо проще, чем потом восстановить. Поэтому я не рекомендую самостоятельно назначать себе гормональные препараты. Даже если речь идет о мелатонине, который можно купить в аптеке без рецепта. А какая именно помощь нужна вашему организму, может определить только специалист. 💡 Завтра расскажу о натуральных помощниках для сна, которые во многих случаях можно подобрать самостоятельно. Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

🟢 Настоящая находка для тех, кто хочет крепче спать Если вы долго не можете уснуть, просыпаетесь ночью или чувствуете, что голова никак не «выключается», стоит обратить внимание на L-теанин. Это природная аминокислота, которую получают из листьев зеленого чая. Правда, из обычной чашки чая получить ее в достаточном количестве практически невозможно, поэтому для терапевтического эффекта используют ➡️ выделенный L-теанин. ❓ Чем он интересен? L-теанин помогает ➡️снизить нервное напряжение и тревожность, ➡️улучшает концентрацию внимания и при этом не вызывает сонливости днем. Однако, многие отмечают, что вечером становится легче расслабиться, быстрее уснуть и реже просыпаться ночью. Кроме того, исследования показывают, что L-теанин может: ✔️ улучшать внимание, память и способность концентрироваться; ✔️ повышать устойчивость к стрессу; ✔️ поддерживать работу нервной системы; ✔️ защищать клетки мозга от повреждения; ✔️ благоприятно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, особенно если давление повышается на фоне стресса. В своей практике я рекомендую L-теанин ➡️ в периоды повышенного напряжения, хронического стресса и ➡️ при поверхностном сне, когда человек не может расслабиться даже ночью. Средняя дозировка: 200–300 мг 2–3 раза в день. Для стойкого эффекта L-теанин лучше принимать курсом, а дозировку лучше подобрать индивидуально, вместе со специалистом. Конечно, L-теанин - не "волшебная таблетка". Но многим он в той или иной мере помогает быстрей уснуть и сделать сон более крепким ❗️Отправляйте эту информацию всем, кому она может помочь. Возможно именно эта простая добавка сделает сон ваших близких более крепким. Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

🔖 Проблемы со сном? Иногда причина оказывается совсем не там, где ее ищут. Светлана пришла ко мне совсем не из-за сна. Ее мучили постоянные вздутие живота, урчание и метеоризм. Она призналась, что уже начала стесняться ездить в транспорте и даже избегала свиданий, потому что чувствовала себя очень неловко. И только во время консультации выяснилось еще кое-что. Светлана часто просыпалась ночью. Она спала очень чутко и любой звук мог ее разбудить: машина под окном, разговор соседей, даже работающий холодильник. А утром она просыпалась такой уставшей, будто вообще не спала. Я порекомендовала начать с базового обследования. Когда пришли результаты анализов, многое стало понятно. Общий белок оказался на самой нижней границе нормы. Мы пошли дальше: посмотрели аминокислотный профиль и оценили, насколько хорошо переваривается белок. Картина сложилась очень быстро. ➡️Самые важные аминокислоты были снижены или находились у нижней границы референса. ➡️При этом переваривание белка было нарушено. Получалось, что белковые продукты просто не усваивались так, как должны. Из-за этого страдал не только кишечник. Аминокислоты нужны организму буквально для всего. ➡️Из них строятся ферменты, многие гормоны и нейромедиаторы, которые помогают нервной системе работать спокойно, а нам - хорошо спать. Получился настоящий замкнутый круг: ➡️белок плохо переваривается ➡️аминокислот не хватает ➡️ферментов становится еще меньше ➡️переваривание ухудшается еще сильнее. Мы начали восстанавливать пищеварение, подключили ферменты и подобрали необходимые аминокислоты. И вот что меня особенно порадовало. Уже через неделю Светлана написала мне сообщение: «Я впервые за долгое время проспала шесть часов подряд и ни разу не проснулась!» А еще через месяц она уже спокойно спала до самого будильника. Появились силы, энергия и желание жить. Светлана наконец записалась на йогу, о которой давно мечтала. На восстановление кишечника ушло немного больше времени, но уже через три месяца мы перешли на легкое сопровождение, а спустя полгода она ушла в "самостоятельное плавание". Почему я решила рассказать вам эту историю? Потому что далеко не всегда плохой сон связан только со стрессом или гормональными изменениями. Иногда причина гораздо глубже - организму банально не хватает строительного материала для работы нервной системы. ❗️Именно поэтому я никогда не рекомендую начинать с добавок вслепую. Гораздо важнее сначала найти причину плохого сна, а уже потом выбирать решение. В следующих постах расскажу, какие аминокислоты чаще всего помогают улучшить сон и в каких случаях они действительно могут быть полезны. 💡Отправляйте этот пост всем, кому он может быть полезен. Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

💡 Одна простая находка, которая может помочь лучше спать в менопаузу Ночные приливы — одна из самых частых причин плохого сна у женщина в менопаузу. Просыпаться среди ночи мокрой, потом долго лежать без сна, а утром чувствовать себя разбитой, знакомо очень многим женщинам. ❗️Есть одна простая находка, о которой говорят гораздо реже, чем она того заслуживает. Это β-аланин - аминокислота, которую уже несколько лет изучают как негормональное средство для уменьшения приливов. Некоторые исследования показывают, что у многих женщин она действительно помогает сделать приливы менее выраженными и более редкими. Конечно, это не волшебная таблетка. Кому-то β-аланин помогает очень хорошо, у кого-то эффект выражен слабее. Но если именно ночные приливы не дают вам нормально спать, попробовать этот вариант непременно стоит. В своей практике я тоже использую β-аланин. Да и сама в свое время принимала его. У многих женщин ночные приливы становятся менее выраженными, пробуждений становится меньше, а сон — крепче всего лишь с помощью этого средства. ❓ Как я рекомендую принимать β-аланин? 1️⃣ Начните с 500 мг за 30–60 минут до сна и принимайте такую дозировку 5–7 дней. Оцените результат. 2️⃣ Если эффект недостаточный, дозировку можно постепенно увеличить до 1000 мг и даже больше. Далее в течении 2-3х недель посмотреть на результат. Обычно за это время он должен появиться. ‼️Есть один момент, о котором важно знать заранее. Иногда в первые дни приема может появиться так называемая флеш-реакция — ощущение легкого покалывания, тепла или жжения. Чаще всего оно возникает на руках, груди или лице. Этого не стоит пугаться. Такая реакция считается временной, обычно проходит самостоятельно через 10–15 минут и не требует отмены препарата. И, конечно, важно помнить: β-аланин — это помощник, а не основа хорошего сна. Если вы уже прочитали мой предыдущий пост, то знаете, с чего действительно стоит начинать. А β-аланин может стать хорошим дополнением, если ночные приливы продолжают мешать вам высыпаться. ❤️ Желаю каждой женщине крепкого сна, спокойных ночей и хорошего самочувствия. Берегите себя! Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

🔖Как пережить менопаузу и наконец-то начать спать Я очень хорошо помню начало менопаузы. Раньше я всегда спала крепко. А потом вдруг начала просыпаться среди ночи. • Меня то бросало в жар, то становилось холодно. • Иногда просыпалась мокрая, будто только что вышла из душа. • В другой раз долго не могла уснуть. А утром вставала совершенно разбитой. Думаю, многие женщины сейчас узнали себя. Да, менопауза действительно влияет на сон. ➡️Снижается уровень эстрогенов и прогестерона, ➡️ появляются приливы, ➡️меняется работа нервной системы. Всё это может сделать сон поверхностным и прерывистым. Но самое главное, что я хочу вам сказать: ❗️Это не значит, что с этим ничего нельзя сделать. Я очень долго искала решение. ➡️Изучила тему сна вдоль и поперек. ➡️Перечитала огромное количество научных статей и исследований, ➡️пробовала разные добавки, ➡️наблюдала за собой, анализировала, что действительно помогает, а что оказалось пустой тратой времени. И сегодня мой сон совсем другой. Он пока не идеальный, но если сравнить с тем, что было в начале менопаузы, то он улучшился примерно на 70%. Теперь я быстро засыпаю, а если иногда просыпаюсь ночью, то чаще всего без труда снова засыпаю и спокойно набираю свои 7–8 часов сна. ❓ И знаете, что я поняла? Начинать нужно не с добавок и не с таблеток. Начинать нужно с базы. • С хорошего матраса, • качественной анатомической подушки, • темных штор, • прохладной и хорошо проветренной спальни. Как бы банально это ни звучало, именно эти простые вещи создают условия, в которых организм может полноценно восстанавливаться ночью. Без этой базы ждать хорошего сна очень сложно. А уже потом можно подключать все остальное. 💡 В следующих постах я расскажу, ➡️что еще помогло мне улучшить сон, ➡️какие добавки действительно работают, а на что, как оказалось, не стоит тратить ни время, ни деньги. Если эта тема вам близка, оставайтесь со мной. Будем разбираться вместе.🙂 Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

"Минус 10 килограммов и джинсы, которые ждали десять лет Джинсы. Просто джинсы, Levi's, десять лет провисевшие в шкафу. Их не выкинули, потому что жалко. Их не носили, потому что не влезть. А вчера Мария написала мне сообщение, которое сделало мой день..) «Я вошла в них со свистом. Даже место осталось!» ✅Пять протоколов. ✅Минус 10 кг с ноября. ✅И вот это - джинсы, которые ждали десять лет. Знаете, что она говорила мне полгода назад? «У меня уже ничего не получится. Мой вес стоит много лет.» Так говорят многие. Тихо, годами, каждый день и постепенно сами в это верят. Первый протокол дал минус 2 кг. Но она решила: "Наверное случайность. Скоро вернётся." Не вернулось. Второй. Третий. Четвёртый. Никакой гонки. Никаких жёстких диет. Никакой войны с собственным телом. Просто, шаг за шагом.. Туда, куда ей казалось, дороги уже нет. И вот что я поняла за годы этой работы: дело никогда не в килограммах. ➡️Дело в джинсах, которые снова застёгиваются. ➡️В зеркале, в которое снова хочется смотреть. ➡️В планах на будущее, которые появляются заново.. вместо вот этого: «ну как есть, так есть». Моя героиня не просто похудела. Она вернула себе те десять лет и, кажется, впереди ещё много хорошего. Потому что тело уже доказало, что умеет меняться. А это меняет всё остальное, и мысли, и уверенность и планы на будущее. Вот ради этого я и делаю то, что делаю. ❤️ PS. Новый поток — в конце августа. Если ты сейчас читаешь это и думаешь «а вдруг и у меня»... Просто напиши. 👉@Nadezda_salute Может быть, следующие джинсы — твои.🙂

⭐️Как правильный ужин поможет лучше спать Если хотите спать крепче, стоит обратить внимание на то, что и как вы едите вечером. 1️⃣Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. За это время организм успеет спокойно переварить пищу и переключиться на ночное восстановление. ❗️Но есть одно важное исключение. Своим клиентам с высоким уровнем инсулина я рекомендую за 30–60 минут до сна съесть 1 вареное яйцо или выпить белковый коктейль без сахара. Так мы избегаем ночных колебаний сахара в крови, а далее, повышения кортизола, что становиться причиной ночных пробуждений. Именно по этой же причине, старайтесь не есть на ужин много углеводов, особенно "быстрых" 2️⃣Идеальный ужин должен быть легким и состоять из легкоусвояемого белка, клетчатки и небольшого количества полезных жиров. Лучше всего для ужина подходят рыба или яйца, а в качестве клетчатки — большая порция свежих овощей или листового салата. Добавьте немного оливкового масла — и получится прекрасный вариант ужина, который не перегружает пищеварение перед сном. А теперь делюсь одним из моих любимых рецептов такого ужина. КОТЛЕТКИ ИЗ КЕТЫ Подойдет любая нежирная красная рыба: кета, горбуша, кижуч, нерка. 📌 Ингредиенты: • филе кеты — 450 г • лук — 1 шт. • сметана — 2 ст. ложки • соевый соус — 50 мл • яйцо — 1 шт. • цедра лимона — ½ ч. л. • рисовая или безглютеновая мука — 2 ст. ложки • черный молотый перец — ½ ч. л. • мелко нарезанная зелень — 2 ст. ложки • соль — по вкусу 📌 Приготовление: • Филе рыбы мелко порубите ножом. • Добавьте сметану, соевый соус, яйцо, цедру лимона, зелень, специи и тщательно перемешайте. • Всыпьте муку и еще раз хорошо перемешайте. • Лук мелко нарежьте, слегка обжарьте на небольшом количестве оливкового масла и добавьте в рыбную массу. • Выкладывайте котлетки столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду. • Обжарьте с двух сторон на среднем огне до готовности. ⭐️ Подавайте с четвертинкой лимона, половинкой вареного яйца и листовым салатом, заправленным оливковым маслом. Легкий, вкусный и полноценный ужин, готов! ❤️ Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

❓ Почему после 45 сон становится совсем другим? Многие женщины после 45 лет замечают, что сон меняется. Засыпать становится сложнее, ночью появляются пробуждения, а утром нет ощущения, что вы действительно отдохнули. И это так. Уже после 40, в организме снижается уровень женских гормонов: эстрогенов и прогестерона. Эти гормоны влияют не только на женское здоровье. Они помогают мозгу поддерживать нормальный сон, участвуют в работе нервной системы и помогают организму полноценно восстанавливаться ночью. Но есть еще один важный момент, которому многие не уделяют должного внимания. ❗️Если женщина поздно ложится спать, постоянно недосыпает, живет в состоянии хронического стресса и не создает условий для полноценного сна, мозг просто не успевает выполнить всю свою ночную работу. Помните, совсем недавно мы говорили о том, что именно ночью мозг проводит свою «генеральную уборку»? А ведь именно головной мозг руководит работой всей гормональной системы. ‼️Поэтому, если он регулярно не успевает полноценно восстановиться, гормональной системе становится все труднее работать слаженно. Вот здесь и возникает замкнутый круг. ⤵️ ➡️ Возрастные гормональные изменения ухудшают сон. ➡️ А поздний отход ко сну, постоянный недосып и хронический стресс, в свою очередь, еще сильнее мешают нормальной работе гормональной системы. Разорвать этот круг можно. И начинать стоит не только с гормонов, но и с восстановления самого сна. И вот здесь, я уже предложила вам некоторые простые решения. 💡А далее, поговорим о том, какие еще шаги и действия, реально помогают сделать сон более крепким даже во время гормональной перестройки. А вы замечали, что с возрастом сон стал другим? Что именно изменилось сильнее всего? Поделитесь в комментариях.⬇️ Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

🟢 Неочевидные решения для тех, кто хочет спать лучше Помните, как раньше пеленали малышей? Это делали не просто так — пеленание помогало ребенку чувствовать себя спокойнее и легче засыпать. Похоже, этот принцип работает не только у детей. Встречайте - УТЯЖЕЛЕННОЕ ОДЕЯЛО. Уже несколько лет ученые изучают, как утяжеленное одеяло может влиять на качество сна. И это не очередной модный тренд. Исследования показывают, что у некоторых людей утяжеленное одеяло помогает быстрее расслабиться, снизить тревожность и улучшить качество сна. Мы часто ищем сложные решения, хотя иногда улучшить сон оказывается гораздо проще, чем кажется. Еще одна находка - ШТОРЫ БЛЭКАУТ. Если вы живете в городе, они могут стать настоящими помощниками. Даже небольшой свет от уличных фонарей, рекламных вывесок, витрин или окон соседних домов может мешать полноценному сну. Иногда достаточно хорошо затемнить спальню, чтобы сон стал глубже, а утром просыпаться было легче. ❓Что еще особенно важно для полноценного сна? КАЧЕСТВЕННАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ПОДУШКА. Сегодня выбор анатомических подушек огромный: они различаются по форме, высоте, жесткости и наполнителю. ‼️Но самое главное — подобрать ту, которая подойдет именно вам. Не советую выбирать подушку только по рекламе и покупать понравившуюся модель в интернете. Лучше обратиться в специализированный салон, где грамотный специалист поможет подобрать подушку с учетом ваших особенностей. ❗️Обязательно полежите на нескольких моделях, сравните ощущения и не торопитесь с выбором. Хорошая анатомическая подушка, это важный помощник, от которого во многом зависит качество вашего сна, самочувствие утром и здоровье шейного отдела позвоночника. С возрастом качество сна действительно нередко снижается. На это влияют возрастные изменения в организме, хронический стресс и многие другие факторы. А ведь есть простые вещи, которым мы часто не придаем значения, хотя они могут заметно улучшить сон. Попробуйте воспользоваться этими рекомендациями и оцените результат. Возможно, именно такие несложные изменения помогут вам наконец высыпаться. Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

🔖 Эта информация про сон стала для меня полной неожиданностью. Мы все знаем, что мало спать вредно. Поэтому многие уверены: чем дольше спишь, тем лучше. Честно говоря, я и сама была в этом уверена. Но недавно прочитала исследование, которое заставило меня посмотреть на сон совсем по-другому. ❗️Оказывается, слишком долгий сон тоже не приносит пользы организму. Более того, исследования показывают, что привычка регулярно спать по 9–10 часов и больше связана с ухудшением состояния здоровья. Возникает вполне логичный вопрос: ❓Так сколько же сна действительно нужно? Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов. Именно за это время организм успевает ➡️пройти все основные стадии сна и ➡️восстановить работу мозга, нервной системы и других органов. Но тут появляется еще один вопрос. ❓А если всю неделю мало спал, можно ли выспаться в выходные? К сожалению, нет. Исследования показывают, что регулярный недостаток сна нельзя полностью компенсировать одним-двумя длинными снами в выходные. После таких попыток отоспаться действительно становится немного легче, но полностью восстановить работу мозга, обмен веществ и гормональной системы за один день не получится. Получается, что для нормальной работы организма важно не только общее количество часов сна. ❗️Важно, чтобы каждую ночь вы спали достаточно. Однако не менее важно, чтобы сон был действительно полноценным и восстанавливающим. А вот, что делает сон именно таким и как этого добиться, разберём далее. ‼️Оправляйте эту информацию всем, кому она может стать полезной! Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute

❓ Правда ли, что плохой сон мешает худеть? Все мы знаем: чтобы похудеть, нужно начать правильно питаться и больше двигаться. Но иногда этого оказывается недостаточно, и вес почему-то стоит на месте. Или весь день всё идет хорошо, а вечером вдруг появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое или мучное. Знакомо? ❓Почему так происходит? А причина вот в чём. Когда мы регулярно недосыпаем, в организме повышается уровень грелина , гормона, который усиливает чувство голода. Одновременно снижается уровень лептина — гормона, который отвечает за чувство насыщения. В результате есть хочется чаще, а остановиться вовремя становится гораздо сложнее. Кроме того, недостаток сна постепенно снижает чувствительность клеток к инсулину. И именно поэтому организму легче откладывать жир, а тяга к сладкому появляется всё чаще. Вот почему после плохого сна рука так и тянется то к шоколадке, то к выпечке. Получается замкнутый круг. ⬇️ Мало сна ➡️сильнее голод, ➡️больше тяга к сладкому, ➡️сложнее контролировать аппетит, а ➡️снижать вес становится всё труднее. ❗️Поэтому, если худеть не получается или вес перестал снижаться, стоит обратить внимание не только на питание и физическую активность, но и на полноценный сон. В следующем посте я расскажу, ✅сколько сна действительно нужно организму ✅какие простые условия помогут сделать его более глубоким и восстанавливающим. Оставайтесь на связи Ваш тренер здоровья, Надежда @Nadezda_salute