Соматика с Катей Зильберштейн

описание

Соматика • Дыхание • Нервная система Практики для большей устойчивости, свободы движения и контакта с собой. www.mysomatica.com

← к каналу @mysomatica

522

подписчиков

Охват к подписчикам

25,9%

ERR

Реакции к просмотрам

4,65%

241 на 31 постов

Пересылки к просмотрам

0,70%

Постов в день

1,4

всего 31

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

16:55Мы часто замечаем тело только тогда, когда оно болит, устаёт или перестаёт нас слушаться. А можно иначе. Можно постепенно учиться чувствовать себя раньше, чем напряжение станет привычным фоном. Замечать лишнее усилие. Находить более удобные способы двигаться, дышать, отдыхать и восстанавливаться. Для этого я создаю Онлайн-школу соматики Кати Зильберштейн. Это русскоязычное пространство регулярной мягкой телесной практики. Главной программой первого учебного года станет «Искусство живого движения». Она продлится с сентября 2026 года по август 2027 года и будет состоять из четырёх сезонов: Осенью мы будем создавать внутреннюю опору. Зимой учиться восстанавливаться и сохранять силы. Весной возвращать больше свободы лицу, взгляду, голосу и жесту. Летом переносить опору в ходьбу, равновесие и действие. Занятия проходят в Zoom один раз в неделю. Движения маленькие, медленные и мягкие. Их можно адаптировать под своё состояние. Здесь не нужно быть гибкой, спортивной или уже разбираться в соматике. Не нужно исправлять тело и заставлять себя двигаться «правильно». Мы будем учиться чувствовать, различать, выбирать и находить больше свободы в самых обычных движениях. Телу не нужно становиться идеальным. Ему нужно становиться живым. Первый сезон начинается 6 сентября. Чтобы получить подробное описание программы, напишите мне слово «ДВИЖЕНИЕ».13,16%
12 авг.без подписи13,04%
14 авг.Полтора года почти каждое воскресенье в 19:00 мы встречаемся на занятиях «Соматика онлайн». Каждый месяц у нас была новая тема: дыхание, позвоночник, таз и тазобедренные суставы, грудная клетка, шея и плечи... В этом было много хорошего. Каждый месяц мы открывали новую дверь и знакомились с ещё одной частью себя. Но в какой-то момент я поняла, что устала от этой скорости. Не от занятий. Занятия я по-прежнему очень люблю. А от того, что четыре встречи пролетают слишком быстро. Только тело начинает осваиваться, только движение становится более понятным и естественным, только появляются первые изменения, и уже пора заканчивать тему и переходить к следующей. А мне хочется не просто знакомиться. Мне хочется идти глубже. Поэтому с сентября наша воскресная группа не исчезает. Она вырастает в онлайн-школу соматики. Вместо новой темы каждый месяц будет одна большая тема на три месяца. Целый сезон, чтобы не торопиться, возвращаться к важному, замечать изменения и постепенно переносить новые возможности движения в обычную жизнь. Осень будет посвящена внутренней опоре. Зима восстановлению и возвращению сил. Весна выражению, голосу и обновлению. Лето движению, равновесию и действию в мире. Мы по-прежнему будем встречаться по воскресеньям в 19:00 по Израилю. Но теперь у нашей работы появится более длинное дыхание и целая годовая траектория. Школа начнётся 6 сентября. В ближайшие дни я буду постепенно рассказывать, как она устроена, что будет происходить осенью и как присоединиться. А тем, кто уже занимался со мной по воскресеньям, хочу задать один вопрос. Какой из наших прошлых месяцев или уроков особенно остался у вас в памяти, а может быть, даже в теле?12,68%
12 авг.Тревога путешественника Я обычный живой человек. И специалист по работе с нервной системой не означает человек без тревоги. Просто я довольно хорошо знаю свою тревогу и умею её распознавать. И у меня есть инструменты, которые помогают с ней обходиться. Особенно она появляется у меня перед поездкой и перед дорогой домой. В голове крутится куча разных мыслей, типа: А что, если я потеряю телефон? А если украдут кредитную карту? А если отменят рейс? А если я опоздаю в аэропорт? А если что-нибудь случится с самолётом? Некоторые из этих вещей когда-то действительно со мной происходили. О других я слышала от знакомых. А третьи существуют исключительно в моей голове. Но тело реагирует на все эти сценарии вполне реально. У меня тревога особенно ощущается в животе. Такой неприятный холод, волнение, неустойчивость. И не всегда даже понятно, чего конкретно я боюсь. Просто: а как всё будет? Когда путешествуешь одна, для меня это ощущается сильнее. Потому что если что-то случается вдвоём, уже есть человек, с которым можно разделить проблему. А здесь ты сама отвечаешь за всё. Первое, что мне помогает, это вообще назвать происходящее. Ага. Я тревожусь. Это моя тревога перед поездкой. И не принимать каждую мысль, которую производит в этот момент мозг, за прогноз будущего. Есть интересное исследование людей с генерализованной тревогой. Они в течение определённого времени записывали свои тревожные прогнозы, а потом проверяли, что произошло на самом деле. 90% этих прогнозов не сбылись. В моей поездке в Будапешт не сбылось вообще ничего из того, чего я боялась. Самолёт прилетел. Телефон остался со мной. Карточки тоже. В аэропорт я приехала вовремя. Всё было легко, спокойно и приятно. Но сказать себе «Катя, перестань волноваться, всё будет хорошо» - не работает. Потому что тревога существует не только в мыслях. У неё есть совершенно реальная телесная составляющая. Поэтому мой основной помощник - это дыхание. Я практикую когерентное дыхание регулярно, независимо от того, тревожусь я или нет. А перед перелётами особенно стараюсь сделать свои 20 минут вечером перед сном и ещё 20 минут утром. Это моя профилактика. Медленное ритмичное дыхание действительно влияет на автономную регуляцию, вариабельность сердечного ритма и уровень физиологического возбуждения. Но мне даже не обязательно в этот момент думать о физиологии. Я просто чувствую, как постепенно меняется состояние. Как будто напряжение понемногу вымывается из системы. Еще один инструмент я беру из Somatic Experiencing. Я нахожу тревогу в теле. Вот она. Например, этот холод в животе. Не пытаюсь немедленно его убрать. Не объясняю себе, почему мне не надо бояться. Я просто направляю туда внимание. Замечаю ощущения, их границы, интенсивность, изменения. Даю телу немного времени. И часто обнаруживаю, что ощущение начинает меняться само. Для меня это, пожалуй, самое важное знание о тревоге. Мне не нужно добиться того, чтобы никогда не тревожиться. Поездка действительно содержит неопределённость. Самолёт могут отменить. Телефон можно потерять. Можно заблудиться. Можно опоздать. Задача не в том, чтобы убедить себя, что ничего плохого никогда не произойдёт. Задача в другом. Замечать, когда моя нервная система начинает готовиться сразу ко всем возможным катастрофам. Не верить автоматически всему, что в этот момент рассказывает тревожный мозг. И уметь помочь своему телу вернуться в настоящее. А потом взять паспорт, закрыть чемодан и всё-таки поехать. Потому что Будапешт того стоил.🤍11,70%
17 авг.Весь прошлый год наша онлайн-группа жила по принципу: каждый месяц новая тема. Шея, грудная клетка, таз, дыхание, лицо, стопы… Мне нравилось это разнообразие. Но постепенно я увидела и ограничения такого формата. За четыре занятия мы только успевали войти в тему, почувствовать первые изменения, начать различать что-то новое. И уже нужно было заканчивать и переходить к следующему блоку. Мне самой стало не хватать глубины. Я устала каждый месяц начинать всё заново, заново рассказывать о программе и заново собирать группу. А участникам не хватало времени, чтобы освоиться, связать отдельные уроки между собой и перенести полученный опыт в обычную жизнь. Поэтому с сентября программа будет устроена иначе. Вместо двенадцати коротких тем появятся четыре больших сезона, по три месяца каждый: Осень. Внутренняя опора. Зима. Искусство восстановления. Весна. Живое выражение. Лето. Опора в движении. Каждый сезон будет иметь свою тему, атмосферу и внутреннюю последовательность. За три месяца мы сможем не просто познакомиться с материалом, а постепенно углубиться в него, прожить его и собрать собственные способы поддержки. Все четыре сезона образуют годовой путь: опереться на себя → восстановиться → выразить себя → действовать в мире. Программа называется «Искусство живого движения». Она станет главной программой первого учебного года моей онлайн-школы соматики. Если вы уже занимались со мной и хотите узнать подробности, напишите мне слово «ШКОЛА».10,34%
14 авг.Мандельштаму было всего 18 лет, когда он написал: «Дано мне тело, что мне делать с ним, Таким единым и таким моим?» Мне очень нравится сам вопрос. Тело дано. Не выбрано нами. Не придумано. Не заказано с нужными параметрами. И при этом оно «единое» и «моё». Через несколько строк появляется ещё более удивительный образ: «На стёкла вечности уже легло Моё дыхание, моё тепло». Мысль о вечности вдруг выражена через самые простые признаки живого тела. Дыхание. Тепло. След на стекле. И всё стихотворение построено на этом странном соединении. Мы живём мгновение, но это мгновение бесценно. Тело смертно, но именно через него мы вообще получаем возможность присутствовать в мире. Дышать. Чувствовать тепло. Касаться. Двигаться. Видеть. Любить. Страдать. Радоваться. И ещё там есть прекрасное: «Я и садовник, я же и цветок». Я одновременно тот, кто заботится, и тот, о ком нужно заботиться. Мне трудно придумать более точную метафору соматической работы. Мы не относимся к телу как к механизму, который нужно исправить, растянуть, укрепить или заставить правильно функционировать. Мы учимся быть его садовником. Замечать. Слушать. Создавать условия. Не тянуть росток вверх, чтобы быстрее вырос, а давать ему то, что необходимо для роста. И одновременно мы сами этот цветок. Это тело не вещь, которой мы обладаем. Это способ нашего присутствия в мире. Наверное, поэтому мне так близка соматическая практика. На час можно перестать относиться к телу как к проекту по улучшению. Лечь на коврик. Почувствовать вес. Заметить дыхание. Сделать движение. Остановиться. Снова почувствовать. И вдруг обнаружить очень простую вещь: я здесь. Я дышу. Я живу. И, может быть, иногда этого уже достаточно. «За радость тихую дышать и жить Кого, скажите, мне благодарить?»8,64%
16:55без подписи8,11%
13 авг.Утро было суетным. Маленькая дочка заболела, много дел, работа, семья. А когда ты ещё и беременна, собственного ресурса требуется особенно много. В такой жизни бывает очень сложно выкроить время для себя. Всегда находится кто-то или что-то, кому ты сейчас нужнее. Но этот час всё-таки состоялся. Час, когда не нужно было ни о ком заботиться. Не нужно было ничего решать и никуда спешить. Можно было просто быть в своём теле и позволить заботиться о себе. Вот что она сказала после нашей сессии: «Я чувствую себя очень поддержанной, словно нахожусь в пространстве заботы и удовлетворённости. Как будто есть только моё тело, пространство вокруг него и то, что меня окружает. Я чувствую, как отпускает напряжение в челюсти и бёдрах. Всё ощущается легко, и внутри этого пространства стало больше места. Мне интересно наблюдать, какие импульсы могут появиться после той работы, которую мы сегодня сделали». Час такой заботы о себе совсем не роскошь. Особенно когда большую часть времени ты заботишься о других.8,05%
15 июл.На этой неделе на соматическом занятии мы исследовали движение грудной клетки. Делали боковые сгибания в разных положениях и постепенно возвращали подвижность рёбрам и грудному отделу. Обычно в конце занятия участники рассказывают, что изменилось. Чаще всего звучит что-то вроде: «Стало легче двигаться». «Шея расслабилась». «Дышать стало свободнее». Но в этот раз было иначе. Один человек сказал, что неожиданно почувствовал злость. Другой - печаль. У кого-то навернулись слёзы. И это совсем не редкость. Потому что грудная клетка - не только про дыхание. Это ещё и одна из зон, через которую мы бессознательно регулируем свои эмоции. Когда чувство слишком сильное и в тот момент у нас нет возможности его выдержать, организм ищет способ уменьшить его интенсивность. Один из таких способов - ограничить движение. Сжать мышцы и придержать дыхание, сделав грудную клетку менее подвижной. Напрячь мышцы между рёбрами, шею, плечи. Это происходит не специально. Так работает нервная система. Поэтому, когда грудная клетка снова начинает свободно двигаться, может появиться эмоция, которая долгое время была «приглушена». И это часто удивляет. «Почему я лежу на коврике, медленно двигаюсь, а мне вдруг хочется плакать?» «Откуда взялась эта злость?» На мой взгляд, это не значит, что движение «вызвало» эмоцию. Скорее оно убрало часть привычного мышечного контроля, который помогал её сдерживать. Иногда вместе с этим приходит понимание, о чём эта эмоция. К какой ситуации она относится. О какой неудовлетворённой потребности говорит. А иногда не приходит или приходит позже. И это тоже нормально. Даже если смысл пока не найден, часто после такого освобождения люди говорят: «Как будто внутри стало больше места.» Мне очень нравится это описание. Потому что именно так я сама ощущаю многие хорошие соматические занятия. Как появление большего пространства. Для дыхания. Для движения. И для жизни. На соматических занятиях мы работаем не с эмоциями напрямую, а с условиями, в которых нервная система может постепенно перестать удерживать избыточное напряжение. Если для вас это актуально, мы встречаемся каждое воскресенье в 19:00 в зуме.8,00%
1 июл.Почему массаж скальпа помогает расслабиться? Когда мы говорим о напряжении, обычно вспоминаем шею, плечи или поясницу. Но есть еще одна область, которая часто остается незамеченной, — кожа головы. Многие люди даже не подозревают, что мышцы вокруг черепа могут находиться в постоянном напряжении. Мы хмуримся, сосредотачиваемся, стискиваем челюсти, долго смотрим в экран, переживаем стресс — и постепенно это напряжение становится привычным. Мы перестаем его замечать. Кожа головы связана с множеством мышц лица, височной областью, затылком и шеей. Поэтому напряженный скальп редко существует сам по себе. Часто он сопровождается ощущением «тяжелой головы», усталостью глаз, скованностью шеи, головной болью напряжения или чувством, будто голову сжимает невидимый обруч. Мягкий массаж скальпа помогает вернуть этой области подвижность и чувствительность. При легком смещении кожи относительно черепа активируются многочисленные механорецепторы — рецепторы прикосновения и давления. Они передают в мозг информацию о безопасности и мягком движении. У многих людей это сопровождается естественным снижением общего мышечного тонуса. Кроме того, массаж улучшает местное кровообращение. Это не означает, что кровь «застаивается» без массажа, но мягкое механическое воздействие действительно усиливает приток крови к коже головы, что может давать ощущение тепла, легкости и свежести. Есть и еще один важный механизм. Когда мы уделяем несколько минут вниманию собственному телу, дышим спокойно и двигаемся без усилия, активнее начинает работать парасимпатическая часть вегетативной нервной системы — та, которая отвечает за отдых, восстановление и чувство безопасности. Именно поэтому после хорошего массажа многие замечают, что расслабляется не только голова, но и лицо, плечи, дыхание становится свободнее, а мысли — спокойнее. Однако в соматике мы смотрим на это немного шире. Сам по себе массаж может снять накопившееся напряжение, но не всегда меняет привычку его создавать. Если нервная система снова и снова выбирает удерживать мышцы головы в повышенном тонусе, напряжение постепенно возвращается. Поэтому особенно полезно сочетать массаж с исследованием движения и ощущений. Замечать, как двигается кожа головы, как связаны между собой глаза, челюсть, язык, затылок и дыхание. Когда мозг получает новый двигательный опыт, ему становится легче отказаться от старой привычки постоянно удерживать эту область напряженной. Не случайно многие люди замечают, что после расслабления кожи головы становится легче дышать, уменьшается напряжение в челюстях, а взгляд словно становится более открытым. Наше тело работает как единая система: изменения в одной области постепенно отражаются на других. Попробуйте прямо сейчас Сядьте удобно. Не стремитесь что-то исправить или добиться быстрого расслабления. Отнеситесь к этому как к небольшому исследованию. Положите ладони на голову. Не давите — просто почувствуйте тепло рук и контакт с кожей. Теперь очень мягко попробуйте сдвинуть кожу головы на несколько миллиметров вперед, назад, вправо и влево. Не скользите пальцами по волосам. Представьте, что вы двигаете именно кожу относительно черепа. Если движение почти незаметно — это совершенно нормально. Остановитесь и прислушайтесь. Что изменилось? Может быть, стало теплее. Может быть, дыхание стало свободнее. А может быть, вы впервые заметили, что одна сторона головы ощущается иначе, чем другая. Затем найдите область висков. Кончиками пальцев сделайте несколько очень медленных круговых движений, словно не массируете мышцы, а слушаете их. Не ищите болезненные точки и не старайтесь их «размять». После этого снова положите ладони на голову и просто побудьте так несколько спокойных вдохов и выдохов. Теперь обратите внимание на лицо. Как ощущаются лоб, глаза, челюсть? Изменилось ли положение головы? Стало ли легче поворачивать шею? Как изменилось дыхание? Иногда достаточно двух-трех минут такого внимательного прикосновения, чтобы нервная система начала снижать общий уровень напряжения. Главное — не сила воздействия, а качество внимания.7,05%
2 июл.Со стороны может показаться, что на соматических занятиях мы просто медленно двигаемся. Поднимаем руку. Поворачиваем голову. Замечаем дыхание. Направляем внимание в тело. Но мне кажется, самое важное происходит не в движениях. Самое важное — это отношения, которые постепенно формируются с самим собой. Каждое занятие как будто снова и снова говорит нервной системе: «Я уделяю себе время.» «Мне интересно, что я чувствую.» «Я не буду заставлять себя через силу.» «Я могу прислушаться к своим ограничениям.» «Я могу остановиться, если устал.» «Я не обязан делать идеально.» «Мне важно, как мне сейчас.» Постепенно это перестаёт быть только способом двигаться. Это становится способом жить. Мы начинаем чаще замечать себя в обычной жизни. Меньше требовать. Больше заботиться. Раньше чувствовать усталость. Не ждать, пока тело начнёт кричать болью. Мне кажется, именно так постепенно и рождается здоровая любовь к себе. Не та, которая говорит: «Я лучше других». И не та, которая требует постоянно себя баловать. А зрелая любовь. В которой есть уважение к себе. Интерес к себе. Бережность. Умение слышать свои «нет» и свои «да». Умение быть на своей стороне. И, наверное, поэтому люди часто приходят на соматические занятия из-за боли в спине, шее или плечах. А остаются совсем по другой причине.6,76%
13 июл.В этом видео я приглашаю вас сделать мягкую практику по методу Фельденкрайза. Она подойдёт тем, кто чувствует скованность в теле, напряжение после стресса, усталость, боль или ощущение, что тело стало “деревянным”. Мы будем работать лёжа на спине и исследовать, как связаны между собой таз, грудная клетка, плечи, шея и голова. Через маленькие и лёгкие движения можно почувствовать, как тело постепенно становится мягче, свободнее и подвижнее. В практике я предлагаю перекаты таза, грудной клетки и головы, работу с поворотами, вниманием к шее и ощущением контакта тела с полом. Важно: все движения делайте мягко, без боли и без усилия. Амплитуда может быть очень маленькой — главное не растянуться, а почувствовать, как тело организует движение.6,56%