Соматика с Катей Зильберштейн

Мандельштаму было всего 18 лет, когда он написал: «Дано мне тело, что мне делать с ним, Таким единым и таким моим?» Мне очень нравится сам вопрос. Тело дано. Не выбрано нами. Не придумано. Не заказано с нужными параметрами. И при этом оно «единое» и «моё». Через несколько строк появляется ещё более удивительный образ: «На стёкла вечности уже легло Моё дыхание, моё тепло». Мысль о вечности вдруг выражена через самые простые признаки живого тела. Дыхание. Тепло. След на стекле. И всё стихотворение построено на этом странном соединении. Мы живём мгновение, но это мгновение бесценно. Тело смертно, но именно через него мы вообще получаем возможность присутствовать в мире. Дышать. Чувствовать тепло. Касаться. Двигаться. Видеть. Любить. Страдать. Радоваться. И ещё там есть прекрасное: «Я и садовник, я же и цветок». Я одновременно тот, кто заботится, и тот, о ком нужно заботиться. Мне трудно придумать более точную метафору соматической работы. Мы не относимся к телу как к механизму, который нужно исправить, растянуть, укрепить или заставить правильно функционировать. Мы учимся быть его садовником. Замечать. Слушать. Создавать условия. Не тянуть росток вверх, чтобы быстрее вырос, а давать ему то, что необходимо для роста. И одновременно мы сами этот цветок. Это тело не вещь, которой мы обладаем. Это способ нашего присутствия в мире. Наверное, поэтому мне так близка соматическая практика. На час можно перестать относиться к телу как к проекту по улучшению. Лечь на коврик. Почувствовать вес. Заметить дыхание. Сделать движение. Остановиться. Снова почувствовать. И вдруг обнаружить очень простую вещь: я здесь. Я дышу. Я живу. И, может быть, иногда этого уже достаточно. «За радость тихую дышать и жить Кого, скажите, мне благодарить?»

Полтора года почти каждое воскресенье в 19:00 мы встречаемся на занятиях «Соматика онлайн». Каждый месяц у нас была новая тема: дыхание, позвоночник, таз и тазобедренные суставы, грудная клетка, шея и плечи... В этом было много хорошего. Каждый месяц мы открывали новую дверь и знакомились с ещё одной частью себя. Но в какой-то момент я поняла, что устала от этой скорости. Не от занятий. Занятия я по-прежнему очень люблю. А от того, что четыре встречи пролетают слишком быстро. Только тело начинает осваиваться, только движение становится более понятным и естественным, только появляются первые изменения, и уже пора заканчивать тему и переходить к следующей. А мне хочется не просто знакомиться. Мне хочется идти глубже. Поэтому с сентября наша воскресная группа не исчезает. Она вырастает в онлайн-школу соматики. Вместо новой темы каждый месяц будет одна большая тема на три месяца. Целый сезон, чтобы не торопиться, возвращаться к важному, замечать изменения и постепенно переносить новые возможности движения в обычную жизнь. Осень будет посвящена внутренней опоре. Зима восстановлению и возвращению сил. Весна выражению, голосу и обновлению. Лето движению, равновесию и действию в мире. Мы по-прежнему будем встречаться по воскресеньям в 19:00 по Израилю. Но теперь у нашей работы появится более длинное дыхание и целая годовая траектория. Школа начнётся 6 сентября. В ближайшие дни я буду постепенно рассказывать, как она устроена, что будет происходить осенью и как присоединиться. А тем, кто уже занимался со мной по воскресеньям, хочу задать один вопрос. Какой из наших прошлых месяцев или уроков особенно остался у вас в памяти, а может быть, даже в теле?

Утро было суетным. Маленькая дочка заболела, много дел, работа, семья. А когда ты ещё и беременна, собственного ресурса требуется особенно много. В такой жизни бывает очень сложно выкроить время для себя. Всегда находится кто-то или что-то, кому ты сейчас нужнее. Но этот час всё-таки состоялся. Час, когда не нужно было ни о ком заботиться. Не нужно было ничего решать и никуда спешить. Можно было просто быть в своём теле и позволить заботиться о себе. Вот что она сказала после нашей сессии: «Я чувствую себя очень поддержанной, словно нахожусь в пространстве заботы и удовлетворённости. Как будто есть только моё тело, пространство вокруг него и то, что меня окружает. Я чувствую, как отпускает напряжение в челюсти и бёдрах. Всё ощущается легко, и внутри этого пространства стало больше места. Мне интересно наблюдать, какие импульсы могут появиться после той работы, которую мы сегодня сделали». Час такой заботы о себе совсем не роскошь. Особенно когда большую часть времени ты заботишься о других.

Тревога путешественника Я обычный живой человек. И специалист по работе с нервной системой не означает человек без тревоги. Просто я довольно хорошо знаю свою тревогу и умею её распознавать. И у меня есть инструменты, которые помогают с ней обходиться. Особенно она появляется у меня перед поездкой и перед дорогой домой. В голове крутится куча разных мыслей, типа: А что, если я потеряю телефон? А если украдут кредитную карту? А если отменят рейс? А если я опоздаю в аэропорт? А если что-нибудь случится с самолётом? Некоторые из этих вещей когда-то действительно со мной происходили. О других я слышала от знакомых. А третьи существуют исключительно в моей голове. Но тело реагирует на все эти сценарии вполне реально. У меня тревога особенно ощущается в животе. Такой неприятный холод, волнение, неустойчивость. И не всегда даже понятно, чего конкретно я боюсь. Просто: а как всё будет? Когда путешествуешь одна, для меня это ощущается сильнее. Потому что если что-то случается вдвоём, уже есть человек, с которым можно разделить проблему. А здесь ты сама отвечаешь за всё. Первое, что мне помогает, это вообще назвать происходящее. Ага. Я тревожусь. Это моя тревога перед поездкой. И не принимать каждую мысль, которую производит в этот момент мозг, за прогноз будущего. Есть интересное исследование людей с генерализованной тревогой. Они в течение определённого времени записывали свои тревожные прогнозы, а потом проверяли, что произошло на самом деле. 90% этих прогнозов не сбылись. В моей поездке в Будапешт не сбылось вообще ничего из того, чего я боялась. Самолёт прилетел. Телефон остался со мной. Карточки тоже. В аэропорт я приехала вовремя. Всё было легко, спокойно и приятно. Но сказать себе «Катя, перестань волноваться, всё будет хорошо» - не работает. Потому что тревога существует не только в мыслях. У неё есть совершенно реальная телесная составляющая. Поэтому мой основной помощник - это дыхание. Я практикую когерентное дыхание регулярно, независимо от того, тревожусь я или нет. А перед перелётами особенно стараюсь сделать свои 20 минут вечером перед сном и ещё 20 минут утром. Это моя профилактика. Медленное ритмичное дыхание действительно влияет на автономную регуляцию, вариабельность сердечного ритма и уровень физиологического возбуждения. Но мне даже не обязательно в этот момент думать о физиологии. Я просто чувствую, как постепенно меняется состояние. Как будто напряжение понемногу вымывается из системы. Еще один инструмент я беру из Somatic Experiencing. Я нахожу тревогу в теле. Вот она. Например, этот холод в животе. Не пытаюсь немедленно его убрать. Не объясняю себе, почему мне не надо бояться. Я просто направляю туда внимание. Замечаю ощущения, их границы, интенсивность, изменения. Даю телу немного времени. И часто обнаруживаю, что ощущение начинает меняться само. Для меня это, пожалуй, самое важное знание о тревоге. Мне не нужно добиться того, чтобы никогда не тревожиться. Поездка действительно содержит неопределённость. Самолёт могут отменить. Телефон можно потерять. Можно заблудиться. Можно опоздать. Задача не в том, чтобы убедить себя, что ничего плохого никогда не произойдёт. Задача в другом. Замечать, когда моя нервная система начинает готовиться сразу ко всем возможным катастрофам. Не верить автоматически всему, что в этот момент рассказывает тревожный мозг. И уметь помочь своему телу вернуться в настоящее. А потом взять паспорт, закрыть чемодан и всё-таки поехать. Потому что Будапешт того стоил.🤍

В этом видео — фрагменты индивидуальной сессии с Малкой. Мы живём в одном городе, в Раанане: Малка ведёт занятия йогой для беременных, а я провожу он-лайн соматические занятия и индивидуальные телесные сессии. Эта сессия была посвящена области, которая часто требует особого внимания и заботы, — тазовому дну. На индивидуальной сессии я всегда опираюсь на конкретный запрос человека, его состояние и опыт контакта с телом. Кому-то нужно больше объяснений, кому-то — больше движения, кому-то — больше дыхания, расслабления и замедления. Каждый индивидуальный урок — это как платье индивидуального пошива. Не готовая схема “для всех”, а работа, которая подбирается именно под человека, его тело и его темп. Индивидуальные сессии проходят в Раанане. Запись и вопросы — WhatsApp: +972-53-500-7499

Друзья, хочу предупредить, что у меня начинаются небольшие каникулы 🌿 Я буду в отпуске до 8 августа. При этом все дыхательные практики по регуляции нервной системы состоятся по расписанию — без изменений. А уже 9 августа мы начинаем новый месяц в Школе соматики: «Шея и плечи. Отпустить лишнее» Эта тема для тех, кто часто чувствует, что плечи словно всё время подняты вверх, к вечеру шея становится тяжёлой, а голова как будто слишком тяжёлая для тела. 📅 с 9 по 30 августа 🕖 19:00–20:00 Запись и вопросы — WhatsApp: +972-53-500-7499

Бывает ли у вас ощущение, что плечи словно всё время подняты вверх? Что к вечеру шея становится тяжёлой, а голова словно становится слишком тяжёлой для собственного тела? Мы настолько привыкаем к этому напряжению, что перестаём его замечать. Работа за компьютером, стресс, постоянная спешка, тревога, всё это постепенно накапливается в шее и плечах, ограничивая движения, дыхание и ощущение лёгкости. В августе я приглашаю вас посвятить месяц этой важной области тела. На занятиях мы не будем бороться с напряжением, растягивать мышцы или выполнять силовые упражнения. Мы будем исследовать движение мягко, внимательно и с любопытством. Именно так нервная система начинает отпускать ненужные усилия, а тело находит более естественные и комфортные способы двигаться. В течение месяца мы будем постепенно освобождать шею и плечевой пояс, улучшать подвижность, учиться легче поворачивать голову, свободнее двигать руками и замечать, как меняется качество дыхания и общее самочувствие. Программа месяца - Лёгкая голова Освобождаем мышцы шеи и позволяем голове легче балансировать на позвоночнике. - Плечи без тяжести Практика в положении сидя, которая возвращает свободу плечам, рукам и верхней части грудной клетки. - Когда стресс отпускает Мягкий соматический урок, который помогает нервной системе выйти из режима постоянного напряжения. - Свобода шеи Необычная практика лёжа на боку, открывающая новые возможности для лёгкости и подвижности. - с 9 по 30 августа, по воскресеньям, 19:00–20:00 Если вы часто чувствуете скованность в шее, напряжение в плечах, усталость после рабочего дня или просто хотите двигаться легче и свободнее, этот месяц может стать хорошим началом. Запись через WhatsApp +972-53-5007499. Буду рада исследовать движение вместе с вами.

Грудная клетка — это не просто “каркас” для сердца и лёгких. Это живая подвижная структура, от которой зависит дыхание, осанка, состояние шеи, плеч, спины и даже наше эмоциональное самочувствие. Когда грудная клетка зажата, дыхание часто становится поверхностным, тело — более напряжённым, а внутри может быть меньше ощущения пространства и свободы. В этом видео я показываю простую практику для грудной клетки, рёбер и диафрагмы. Мы будем мягко исследовать: как двигаются рёбра во время дыхания; как связаны живот, грудная клетка и диафрагма; как через простые движения сделать дыхание свободнее; как уменьшить напряжение и почувствовать больше пространства в теле. Практика занимает около 10 минут, её можно делать регулярно. Важно: если вам не подходят задержки дыхания, выполняйте упражнение без задержки — мягко, спокойно и в комфортном ритме. Сохраните видео и попробуйте сделать практику вместе со мной

Друзья, хочу напомнить, что я веду индивидуальные сессии для тех, кто сталкивается с болью, напряжением и скованностью в теле. Ко мне можно обращаться, если у вас: — болит спина, шея, плечи или поясница; — тело ощущается зажатым или “деревянным”; — есть хроническое напряжение после стресса или перегрузок; — трудно расслабиться, даже когда вы отдыхаете; — хочется вернуть телу больше лёгкости, подвижности и свободы; — вы чувствуете, что обычный массаж помогает ненадолго, а напряжение снова возвращается. На индивидуальных сессиях мы работаем мягко и внимательно: через прикосновение, движение, дыхание и восстановление контакта с телом. Моя задача — не “размять” тело через боль, а помочь нервной системе и мышцам вспомнить более свободный, спокойный и естественный способ двигаться. Сессии проходят в Раанане. Запись и вопросы — в WhatsApp: +972-53-500-7499 Буду рада помочь вам почувствовать больше лёгкости в теле 🤍

Это короткий тизер к большому 11-минутному видео с мягкой практикой для грудной клетки, спины и шеи. В полном видео я приглашаю вас не спеша сделать движение вместе со мной — мягко, внимательно и без усилия. Полное видео уже доступно на моем канале YouTube https://youtu.be/sgbN6AtaybY?si=M-KBZLrbJrOTGDm3 🤍

На этой неделе на соматическом занятии мы исследовали движение грудной клетки. Делали боковые сгибания в разных положениях и постепенно возвращали подвижность рёбрам и грудному отделу. Обычно в конце занятия участники рассказывают, что изменилось. Чаще всего звучит что-то вроде: «Стало легче двигаться». «Шея расслабилась». «Дышать стало свободнее». Но в этот раз было иначе. Один человек сказал, что неожиданно почувствовал злость. Другой - печаль. У кого-то навернулись слёзы. И это совсем не редкость. Потому что грудная клетка - не только про дыхание. Это ещё и одна из зон, через которую мы бессознательно регулируем свои эмоции. Когда чувство слишком сильное и в тот момент у нас нет возможности его выдержать, организм ищет способ уменьшить его интенсивность. Один из таких способов - ограничить движение. Сжать мышцы и придержать дыхание, сделав грудную клетку менее подвижной. Напрячь мышцы между рёбрами, шею, плечи. Это происходит не специально. Так работает нервная система. Поэтому, когда грудная клетка снова начинает свободно двигаться, может появиться эмоция, которая долгое время была «приглушена». И это часто удивляет. «Почему я лежу на коврике, медленно двигаюсь, а мне вдруг хочется плакать?» «Откуда взялась эта злость?» На мой взгляд, это не значит, что движение «вызвало» эмоцию. Скорее оно убрало часть привычного мышечного контроля, который помогал её сдерживать. Иногда вместе с этим приходит понимание, о чём эта эмоция. К какой ситуации она относится. О какой неудовлетворённой потребности говорит. А иногда не приходит или приходит позже. И это тоже нормально. Даже если смысл пока не найден, часто после такого освобождения люди говорят: «Как будто внутри стало больше места.» Мне очень нравится это описание. Потому что именно так я сама ощущаю многие хорошие соматические занятия. Как появление большего пространства. Для дыхания. Для движения. И для жизни. На соматических занятиях мы работаем не с эмоциями напрямую, а с условиями, в которых нервная система может постепенно перестать удерживать избыточное напряжение. Если для вас это актуально, мы встречаемся каждое воскресенье в 19:00 в зуме.

В этом видео я приглашаю вас сделать мягкую практику по методу Фельденкрайза. Она подойдёт тем, кто чувствует скованность в теле, напряжение после стресса, усталость, боль или ощущение, что тело стало “деревянным”. Мы будем работать лёжа на спине и исследовать, как связаны между собой таз, грудная клетка, плечи, шея и голова. Через маленькие и лёгкие движения можно почувствовать, как тело постепенно становится мягче, свободнее и подвижнее. В практике я предлагаю перекаты таза, грудной клетки и головы, работу с поворотами, вниманием к шее и ощущением контакта тела с полом. Важно: все движения делайте мягко, без боли и без усилия. Амплитуда может быть очень маленькой — главное не растянуться, а почувствовать, как тело организует движение.

Летняя скидка 20% на видеокурс для самостоятельных занятий дома Если вы давно хотели начать мягко заниматься телом, снизить напряжение в спине, шее, плечах или пояснице — сейчас хорошее время попробовать. На сайте доступен видеокурс из 7 уроков для занятий дома. Это мягкие телесные практики для начинающих, которые помогают: уменьшить боль и напряжение; улучшить подвижность и осанку; расслабить тело после стресса и перегрузок; восстановить контакт с телом; заниматься в удобное время и в своём темпе. До 31.08.2026 действует скидка 20% по купону: SUMMER20% Стоимость со скидкой: 160 ₪ вместо 200 ₪. Ссылка на курс: https://www.mysomatica.com/course Занимайтесь мягко, без боли и без спешки — там, где вам удобно 🤍