🇷🇺 Наталия Пащенко

Продолжаем Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мы уже говорили о движении, питании и отказе от вредных привычек. Сегодня — о том, что многие недооценивают, но что разрушает сердце не менее коварно. Речь об хроническом стрессе и хроническом недосыпе. Как кардиолог, я каждый день вижу пациентов, которые ведут здоровый образ жизни, но их сердце страдает. Почему? Потому что они не спят и не отдыхают. Кортизол и адреналин, выбрасываемые в кровь при стрессе, сужают сосуды, повышают давление и увеличивают пульс. Если это длится месяцами — сосуды изнашиваются, а риск инфаркта и инсульта вырастает в разы. Цифры, которые должны заставить задуматься 📊 Стресс. По данным ВОЗ, хронический психоэмоциональный стресс повышает риск развития ишемической болезни сердца на 40–50% — это сопоставимо с влиянием курения или высокого холестерина. 📊 Сон. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна в сутки. Те, кто спит менее 6 часов, имеют на 20–30% более высокий риск гипертонии. А при сочетании недосыпа и стресса этот риск удваивается. 📊 Пульс во сне. Ночью пульс должен падать на 10–20% от дневного — это время восстановления сердца. Если этого не происходит, сердечная мышца работает без остановки, как мотор без техобслуживания. 📊 Артериальное давление. У людей с тревожностью и бессонницей давление в ночные часы не снижается должным образом. Это так называемый «non-dipper» профиль — самый опасный для развития инфарктов. Как стресс и недосып «убивают» сердце: механизм 1. Повышение кортизола → задержка натрия и воды → рост давления. 2. Активация симпатической нервной системы → учащение пульса → повышенная нагрузка на миокард. 3. Усиление воспаления → ускорение атеросклероза. 4. Нарушение обмена веществ → повышение сахара и холестерина. 5. Срыв режима питания → переедание, тяга к сладкому и жирному. Всё это замкнутый круг, из которого можно вырваться только осознанными действиями. Мои практические советы кардиолога ✅ Сон — приоритет №1. · Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные). · За час до сна уберите гаджеты — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. · Проветривайте спальню: прохлада (18–20°C) помогает заснуть глубже. · Если не можете уснуть более 30 минут — встаньте, почитайте бумажную книгу, не лежите с мыслями о проблемах. ✅ Управляйте стрессом без лекарств: · Дыхание по квадрату: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторите 5–10 раз — это снижает пульс и давление за 2 минуты. · Ходьба на свежем воздухе — не только для мышц, но и для психики. 20 минут в парке снижают уровень кортизола на 15–20%. · Найдите хобби — отвлекающее, приносящее радость (вязание, рисование, музыка, сад). · Дозируйте новости. Поток негативной информации перегружает нервную систему. Проверяйте ленту 2–3 раза в день, не больше. ✅ Если стресс становится хроническим, не стесняйтесь обратиться к психологу. Это не стыдно — это разумно. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Борьба с ССЗ» в наших поликлиниках расширяется служба медицинской профилактики. Вы можете получить консультацию по управлению стрессом и, при необходимости, помощь психотерапевта. Особое слово — семьям с детьми, пожилым родственникам Стресс — заразен. Если в семье кто-то тревожен, это передаётся всем. Научитесь говорить друг с другом, обниматься, поддерживать. Социальная связь — один из мощнейших факторов защиты сердца. Одинокие люди болеют гипертонией на 30–40% чаще тех, кто имеет близкое окружение. А пожилым родственникам я советую мягкий режим дня, дневной сон (не более 30 минут) и обязательные прогулки. У них часто нарушен сон, и это напрямую ухудшает течение гипертонии и аритмий. Дорогие земляки! Сердце не знает выходных. Оно работает каждую секунду, и давать ему отдыхать нужно качественно. Хороший сон и спокойная голова — это такая же часть профилактики, как таблетки от давления. Не пренебрегайте этим.

🚶 10 000 шагов: магическая цифра или рабочая формула? В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний разбираемся, что на самом деле дают эти пресловутые 10 тысяч шагов вашему сердцу. ❗ Спойлер: цифра родилась как маркетинговый ход в Японии перед Олимпиадой-64. Но позже учёные доказали: каждый дополнительный шаг снижает риск сердечно-сосудистой смертности. Главное — не гнаться за идеалом, если вам тяжело. Что происходит с сердцем, когда вы ходите пешком: ✅ Улучшается кровоток в коронарных артериях — сердце получает больше кислорода. ✅ Снижается «плохой» холестерин и давление. ✅ Тренируется сердечная мышца без ударной нагрузки (в отличие от бега). Сколько же нужно на самом деле? · Менее 5 000 шагов/день — зона риска (гиподинамия). · 5 000–7 500 — поддерживающий уровень, уже полезно. · 7 500–10 000 — оптимально для большинства взрослых. · Свыше 12 500 — дополнительного преимущества для сердца почти нет, но для тонуса мышц — да. Важно: 10 000 шагов — это ≈ 7–8 км в день. Но если вы проходите 6 000, но в быстром темпе (пульс участился, но вы можете говорить) — это эффективнее, чем 10 000 вразвалочку. И помните: ходьба не спасёт, если вы курите или злоупотребляете алкоголем. Вредные привычки сводят на нет любую активность. В ЛНР продолжается реализация нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Пройдите диспансеризацию — узнайте, сколько шагов безопасно именно для вас! #НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР

Продолжаем Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Как врач-кардиолог, я каждый день вижу: до 80% проблем с сердцем и сосудами начинаются с тарелки. То, что мы едим, либо укрепляет нашу главную мышцу, либо разрушает её незаметно, но неумолимо. Сегодня хочу поговорить о питании — простом, доступном и научно обоснованном. Без сложных диет, без голодания. Только факты и работающие рекомендации. Цифры, о которых молчат анализы Высокое давление, атеросклероз, инсульт — всё это имеет одну пищевую подоплёку. Обратите внимание: 📌 Соль. Норма — не более 5 г в сутки (это чайная ложка без горки). А мы в среднем съедаем 10–12 г! Избыток натрия задерживает воду, повышает давление на 5–10 мм рт.ст. и заставляет сердце работать с двойной нагрузкой. 📌 Сахар. Добавленного — не более 25 г в день (6 чайных ложек). Но в одной сладкой газировке уже 30–40 г. Сахар = лишний вес = ожирение = риск диабета и ишемии. 📌 Жиры. Насыщенные (жирное мясо, колбасы, сливочное масло, пальмовое масло) должны составлять менее 10% от суточной калорийности. А трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерка) — вообще исключить: они повышают «плохой» холестерин и провоцируют воспаление в сосудах. Что обязательно должно быть на столе — кардиозащитный набор Как врач, я рекомендую придерживаться средиземноморского типа питания — он доказанно снижает риск инфарктов на 30–40%. Для нашей полосы он вполне адаптируем: ✔️ Рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось) — минимум 2 раза в неделю. Омега-3 разжижает кровь и питает сердечную мышцу. ✔️ Овощи и фрукты — не менее 400 г в день (≈ 5 порций). Клетчатка выводит холестерин, а калий (в бананах, кураге, картофеле) снижает давление. ✔️ Цельнозерновые (гречка, овсянка, бурый рис) вместо белого хлеба и макарон — медленные углеводы стабилизируют сахар и вес. ✔️ Орехи и растительные масла (оливковое, льняное) — источник полезных жиров, но не более 30–40 г орехов в день (горсть). Практические советы кардиолога 🔹 Готовьте без соли, досаливайте уже в тарелке — так вы съедите меньше. 🔹 Замените колбасу и сосиски на запечённое мясо или куриную грудку — в переработанном мясе скрытая соль и жиры. 🔹 Пейте простую воду — 1,5–2 л в день, если нет ограничений по сердцу и почкам. Соки и компоты считайте как углеводы. 🔹 Ешьте дробно — 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварение и не создавать скачков сахара. 🔹 Читайте этикетки. Если в составе сахар или пальмовое масло на первом месте — не берите. Особое слово — пациентам с уже диагностированной гипертонией и ишемией Ваша диета — это не временная мера, это образ жизни. Снижение веса всего на 5–7% (это 4–5 кг при массе 80 кг) уже даёт стойкое снижение давления на 5–15 мм рт.ст. А замена животного жира на растительный снижает холестерин на 10–15% без лекарств. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Борьба с ССЗ» в наших поликлиниках проводятся скрининги, где вы можете получить консультацию диетолога и пройти липидограмму. Приходите — это бесплатно и доступно каждому. Дорогие мои! Сердце — не бездонная бочка. Оно отзывается на каждый кусок жирного мяса, каждую лишнюю ложку сахара. Но оно же благодарит за стакан воды, за горсть орехов, за тарелку свежих овощей. Пусть ваше питание будет не просто едой, а лекарством. И тогда многие таблетки вам просто не понадобятся. Будьте здоровы! ❤️ Выбираем жизнь — выбираем правильное питание! #НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР #ПравильноеПитание #ЗдоровоеСердце

Медики в очередной раз стали мишенью чудовищной и бесчеловечной тактики киевского режима. Под удар вражеского беспилотного летательного аппарата попали наши врачи, которые спешили на помощь пациентам в Рубежное. Они выполняли свой профессиональный долг — спасали жизни, а в ответ получили удар кассетным боеприпасом. В результате атаки травмы получили два сотрудника Центра медицины катастроф, сейчас они госпитализированы в лечебное учреждение. Также повреждения получил и автомобиль скорой помощи: множественные осколочные повреждения крыши, задних дверей, разбиты зеркала. Боеприпас взорвался на защитной решётке — лишь это предотвратило возгорание. Но главное — пострадали люди. Это не просто атака на машину скорой помощи — это удар по самой гуманной профессии на земле. Это акт террора, направленный против тех, кто вне политики и вне войны, кто ежедневно рискует собой ради других. Целенаправленный обстрел медицинского транспорта грубо нарушает все нормы международного гуманитарного права и в очередной раз демонстрирует истинное лицо украинской стороны. Мы сделаем всё возможное, чтобы наши коллеги получили необходимую помощь и поддержку. А виновные в этом преступлении обязательно понесут заслуженное наказание. Спасибо нашим врачам за стойкость, мужество и верность долгу. Мы с вами!

Уважаемые жители Луганской Народной Республики! Как Министр здравоохранения и как врач-кардиолог, я считаю своей обязанностью говорить с вами о самом главном. Болезни системы кровообращения остаются основной причиной смертности. В ЛНР на их долю приходится свыше 65% всех смертей, и ежегодно это более 10 000 человек. Но я убеждена: сердечно-сосудистых катастроф можно избежать. Правильная профилактика способна снизить риски ранних инфарктов и инсультов на 80%. Вот 7 простых, но жизненно важных правил для здорового сердца: ❤️ 1. Откажитесь от курения раз и навсегда Курение — абсолютный лидер среди факторов риска. Даже 1–5 сигарет в день увеличивают риск инфаркта на 40%. У курящих женщин до 45 лет вероятность инфаркта возрастает в 13 раз! Но уже через год после отказа риск падает наполовину. 🥗 2. Сделайте тарелку здоровой Ограничьте жирную, жареную пищу — она ведет к атеросклерозу. Основа рациона: овощи, фрукты, рыба, орехи, блюда на пару. Сократите соль — она повышает давление. 🚶 3. Двигайтесь каждый день Гиподинамия убивает сердце не хуже курения. Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание) — или хотя бы 4–5 тысяч шагов ежедневно. Это снижает риск ССЗ на 30–40%. 💤 4. Высыпайтесь Сон менее 6 часов увеличивает риск инфаркта на 40%. Спите не менее 7–8 часов в сутки. 🧘 5. Управляйте стрессом Хронический стресс — тихий убийца сосудов. Используйте дыхательные техники, больше гуляйте, находите время для отдыха. 🩺 6. Держите под контролем давление, холестерин и сахар Это три главных показателя, за которыми нужно следить регулярно. Высокое давление и холестерин — управляемые факторы риска. 🏥 7. Регулярно проходите профосмотры Не ждите симптомов! Болезнь легче предотвратить, чем лечить. Если у вас в семье были ранние инфаркты или инсульты — наблюдайтесь у врача особенно внимательно. В ЛНР с 2025 года действует Региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» (2025–2030 гг.). Пациенты высокого риска и льготные категории получают жизненно важные лекарства бесплатно через поликлиники. Помните: ваше сердце — в ваших руках. Начните с малого сегодня, чтобы жить долго и активно завтра! С заботой о вашем здоровье, Наталия Пащенко Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог ❤️ #МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого #БорьбаССердечноСосудистымиЗаболеваниями #НацПроекты

Дорогие земляки! Сегодня, 11 августа, мы отмечаем Международный день сердца. Для меня этот день — не просто дата в календаре. Как врач-кардиолог с многолетним стажем, я знаю: биение вашего сердца — это главный мотиватор для моей работы. И сегодня я хочу обратиться к вам не только как министр, но и как доктор. Цифры, которые должны нас насторожить Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в нашей стране и в ЛНР — они уносят более 40% жизней. При этом до 80% случаев инфарктов и инсультов можно предотвратить! Именно поэтому в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» мы делаем ставку на профилактику. Как кардиолог, я говорю вам прямо: наши враги — это не только возраст и наследственность. Главные враги — гиподинамия, сигаретный дым и лишний вес. Ваше сердце в цифрах: целевые ориентиры Каждый из нас должен знать свои цифры здоровья. Запомните их как таблицу умножения: 📌 Артериальное давление — не выше 140/90 мм рт.ст., а для пациентов с диабетом и болезнями почек — не выше 130/80. Идеально — 120/80. 📌 Пульс в покое — 60–80 ударов в минуту. Если чаще — сердце работает с перегрузкой. 📌 Общий холестерин — менее 5 ммоль/л, а «плохой» липопротеин — менее 3 ммоль/л. 📌 Окружность талии — не более 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Каждый лишний сантиметр — это нагрузка на сосуды. Что говорят исследования о физической активности Многие спрашивают: «Нужно ли мне проходить ровно 10 000 шагов?» Отвечаю как кардиолог: не гонитесь за цифрой, гонитесь за регулярностью. 🔬 Крупные мета-анализы доказали: · 5 000 шагов в день уже снижают риск сердечно-сосудистой смерти на 20% по сравнению с 2 000. · 7 000 шагов — это минус 30% риска. · 10 000 шагов дают плато защиты — около 40%, и сверх этого сосудистая польза почти не растёт. Но важен темп: ходите так, чтобы немного участилось дыхание, но вы могли поддержать разговор. Это так называемая зона умеренной интенсивности. 30 минут быстрой ходьбы ежедневно — и ваши сосуды скажут вам спасибо. Если не можете сразу 10 000 — начните с 4 000 и прибавляйте по 500 шагов каждую неделю. Курение и алкоголь: приговор или выбор? Как врач я обязан сказать жёстко: курящий человек даже с идеальной ходьбой остаётся в зоне высокого риска. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление и ускоряет атеросклероз в 2–4 раза. При этом через 2 года после отказа от курения риск инфаркта снижается до уровня некурящего. Алкоголь же нарушает ритм сердца и повышает вязкость крови — прямой путь к тромбу. Если вы хотите жить долго и активно — откажитесь от этих привычек. Это не «вредно», это смертельно опасно. Мой совет как кардиолога 1. Измеряйте давление дома утром и вечером. Ведите дневник — покажите его терапевту на диспансеризации. 2. Контролируйте холестерин и глюкозу — сдайте анализы в поликлинике. Это бесплатно по ОМС. 3. Гуляйте не менее 30–40 минут в день. Если позволяет погода — выходите на улицу, а не ходите по дому. 4. Спите 7–8 часов — недосып повышает риск гипертонии на 20%. 5. Проходите диспансеризацию ежегодно. В медицинских учреждениях ЛНР для этого созданы все условия. Помните: сердце не болит до последнего. Инфаркт часто случается внезапно, но ему всегда предшествуют годы нашего невнимания. Мы с вами строим новую жизнь в Республике, и я хочу, чтобы эта жизнь была долгой, активной и счастливой. Берегите себя. Ваше сердце — в ваших руках. И мы, врачи, всегда рядом, чтобы помочь. С уважением и верой в ваше здоровье, Наталия Пащенко Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог ❤️ Сегодня и всегда — делайте выбор в пользу жизни! #НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР #ДеньСердца #СоветыКардиолога

Уважаемые жители Луганской Народной Республики! С 10 по 16 августа в ЛНР стартует Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Как министр здравоохранения и врач-кардиолог, я призываю каждого из вас отнестись к этой неделе как к личному поводу задуматься о самом главном — о здоровье своего сердца. Болезни системы кровообращения остаются основной причиной смертности в республике, составляя свыше 65% от всех случаев. Но я убеждена: мы можем изменить эту статистику. Благодаря поддержке федерального центра в ЛНР последовательно реализуется региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» на 2025–2030 годы, утвержденная Постановлением №192/25 в рамках одноименного федерального проекта. Вот что уже делается в республике для вашего здоровья: ❤️ Развитие сети сосудистых центров. Крупнейший из них действует на базе Луганской республиканской клинической больницы. В ближайших планах — открытие второго регионального сосудистого центра на базе городской многопрофильной больницы №7 в Луганске и создание муниципальных сосудистых центров. 💊 Бесплатное обеспечение лекарствами. Более 5 тысяч жителей ЛНР уже получили бесплатные препараты в рамках проекта. Минздрав закупил более 31 наименования жизненно важных лекарств. Право на них имеют пациенты, перенесшие инфаркт, инсульт, операции стентирования или шунтирования, а также отдельные категории с хронической сердечной недостаточностью. 🩺 Современные методы диагностики и лечения. В медучреждениях обновляется диагностическое оборудование, внедрена система телемедицинских консультаций. Только в прошлом году хирурги провели более 16 тысяч операций с использованием высокотехнологичных методов лечения. 📋 Диспансерное наблюдение. На учете состоит более 350 тысяч пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Регулярные профосмотры и диспансеризация позволяют выявлять болезни на ранних стадиях. Что можете сделать вы? Простые шаги профилактики спасают жизни: откажитесь от курения, следите за давлением и холестерином, больше двигайтесь, правильно питайтесь и проходите регулярные осмотры. Берегите свое сердце! Наша общая цель — чтобы каждый житель ЛНР жил долго и активно. Наталия Пащенко Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог ❤️ #МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбасСердечноСосудистымиЗаболеваниями

Уважаемые жители Луганской Народной Республики! С 10 по 16 августа в ЛНР стартует Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Как министр здравоохранения и врач-кардиолог, я призываю каждого из вас отнестись к этой неделе как к личному поводу задуматься о самом главном — о здоровье своего сердца. Болезни системы кровообращения остаются основной причиной смертности в республике, составляя свыше 65% от всех случаев. Но я убеждена: мы можем изменить эту статистику. Благодаря поддержке федерального центра в ЛНР последовательно реализуется региональная программа «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» на 2025–2030 годы, утвержденная Постановлением №192/25 в рамках одноименного федерального проекта. Вот что уже делается в республике для вашего здоровья: ❤️ Развитие сети сосудистых центров. Крупнейший из них действует на базе Луганской республиканской клинической больницы. В ближайших планах — открытие второго регионального сосудистого центра на базе городской многопрофильной больницы №7 в Луганске и создание муниципальных сосудистых центров. 💊 Бесплатное обеспечение лекарствами. Более 5 тысяч жителей ЛНР уже получили бесплатные препараты в рамках проекта. Минздрав закупил более 31 наименования жизненно важных лекарств. Право на них имеют пациенты, перенесшие инфаркт, инсульт, операции стентирования или шунтирования, а также отдельные категории с хронической сердечной недостаточностью. 🩺 Современные методы диагностики и лечения. В медучреждениях обновляется диагностическое оборудование, внедрена система телемедицинских консультаций. Только в прошлом году хирурги провели более 16 тысяч операций с использованием высокотехнологичных методов лечения. 📋 Диспансерное наблюдение. На учете состоит более 350 тысяч пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Регулярные профосмотры и диспансеризация позволяют выявлять болезни на ранних стадиях. Что можете сделать вы? Простые шаги профилактики спасают жизни: откажитесь от курения, следите за давлением и холестерином, больше двигайтесь, правильно питайтесь и проходите регулярные осмотры. Берегите свое сердце! Наша общая цель — чтобы каждый житель ЛНР жил долго и активно. Наталия Пащенко Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог ❤️ #МЗ_ЛНР #ЗдоровьеДляКаждого #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбасСердечноСосудистымиЗаболеваниями