💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

وقتی خواستگاه عمل تو لحظهٔ حال باشد هر کاری که می ‌کنی سرشار می ‌شود از احساسِ فضیلت توجه و عشق؛ حتی کارهای سادهٔ روزمرهٔ تو @nafasyouga

👌معرفی برخی ازسبکهای یوگا😊 امروزه با وجود سبكهاي_ مختلف_ یوگا ممكن است براي شما سخت باشد كه سبكي را انتخاب كنيد كه بيشترين تأثير را بر ذهن و جسم شما بگذارد. مهم است بدانيد چه سبكي نيازهاي شما را بر آورده مي كند ،بدين خاطر در اين جا به توضيح كوتاه و مختصر پنج سبك متداول و رايج يوگا كه در همه جا اجرا ميشود اشاره مي كنيم. ✨ سبك_هاتا سبك هاتا يوگا ازقرن ١٥در هند پيدا شد.اين نوع يوگا روند آهسته ،آرام دارد و متمركز بر تنفس و مديتيشن است هدف : معرفي يوگا به مبتدي ها بكمك وضعيت هاي اصلي و تكنيكهاي وانهادگي است ،كه باعث رهايي از استرس ،اجراي تمرينات عملي و بهبود تنفس در مبتديها مي شود. فايده : اين سبك براي افرادي كه تمايل به آموزش پايه ايي يوگا دارند ،مناسب است . ✨سبك_وينياسا اين سبك به سبك هاتا ،بوگا بسيار شباهت داردو شامل وضعيت هاي پايه اي و حركات هماهنگ با تنفس مي باشد . اين تنوعي از هاتا يوگا با بيشترين تأكيد بر سلام بر خورشيد و تواليهاي ١٢حركت آن بوده ،طوري كه در آن تنفس و حركت هماهنگ است . هدف : اين سبك با تأكيد بر هماهنگي نفس و حركت، باعث ايجاد حجم خالص عضلاني بدن مي شود. . فوايد: از جمله فوايد اين سبك ؛كمك به بهبود قدرت و انعطاف و شكل دهي عضلات شكم و كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ،فشار خون بالا و ديابت نوع دو است . در اين روش پرتو جويان يوگا در سطح مبتدي و پيشرفته از فوايد آن بر قدرت بدني بهره مناسبي مي برند ✨سبك_آشتانگا همان طور كه از معنايش پيداست آشتانگا يوگا بر هشت اندام متمركز است .اين سبك نوعي از يوگا قدرتي بشمار مي آيد ،آشتانگا با سرعت بالا و حركات قدرتي توأم با جهش ،لانج و پوش آپ (حركت شنا سوئدي ) دارد. هدف : ارتقاء و افزايش سطح رواني فرد است . فوايد: از جمله فوايد اين سبك را مي توان تنش زدايي ،بهبود هماهنگي بدن و كمك به كاهش وزن مي باشد.براي كساني كه مي خواهند به تناسب اندام برسند و يا آن دسته افرادي كه با بعُد معنوي خود آشنا شوند ،مناسب است . ✨سبك_آيینگر اين سبك هر هشت جنبه آشتانگا يوگاو تمركز بر تناسب بدن را در بر دارد . ابزار گوناگوني مانند بند ،آجر و پتو بمنطوركمك به قدرت بدن استفاده ميشود . در اين سبك بيشترين تأكيد بر وضعيت هاي ايستاده بوده و پرتو جو غالباً براي مدتهاي طولاني در اين وضعيت توقف دارد . هدف : ايجاد قدرت و توازن بدن ،كمك به بهبود تعادل ،افزايش سرعت بهبودي پس از آسيب و تقويت قدرت بدن از جمله اهداف اين سبك مي باشد .اين سبك به مبتدي ها شكل صحيح هر وضعيت را آموزش میدهد.😊🙋 @nafasyouga

🔻اوتکات آسانا ( وضعیت صندلی )  🔺Utkatasana / Power Chair Pose اوتکات به معنای قدرت و اقتدار می باشد. اوتکاتاسانا را energy pose هم می گویند. از آنجا که انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز گفته می شود. 1 - در تاد آسانا بایستید. 2 - با دم دستها را از طرفین  بالا ببرید. 3 - دستها کشیده در امتداد بالا تنه و آرنجها را خم نکنید. 4 - با بازدم زانوها را خم کنید و باسن را پایین آورید تا رانها تقریبا به موازات زمین قرار گیرند. 5 - پهلوهای تنه کشیده , قفسه سینه باز و شکم را به داخل بکشید. 6 - توجه کنید زانوها را به شکل صحیح خم کنید و همزمان ستون مهره ها را بلند و کشیده نگه دارید . 7 - تنه را به طرف جلو خم نکنید بلکه تا حد امکان به عقب بکشید. 8 - با دم پاها را صاف کرده , دستها را پایین آورده و به تاد آسانا برمی گردیم. 🔸توصیه : کسانیکه نمی توانند در این وضعیت , تعادل خود را حفظ نمایند می توانند از دیوار کمک گرفته و پشت خود را به دیوار تکیه دهند. 🔻فواید : - خشکی در شانه ها و مشکلات جزیی پاها را کاهش می دهد. - تقویت عضلات پشت , سینه و باسن - بر اثر حرکت دیافراگم به بالا , ماساژ ملایمی برای قلب است. - تنظیم و تقویت اعضای داخلی شکم - تقویت مچ و ساق پاها - کمک به پیشگیری از پوکی استخوان موارد احتیاط و محدودیت : - مشکلات جدی زانو - کمر درد شدید

#مدیتیشن #مراقبه مدیتیشن نه سفر در فضاست ، نه سفر در زمان ، بلکه ، بیداری در لحظه است. @nafasyouga

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊ ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﺍﺵ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ. ﺁﯾﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﯾﺎ ﺟﺮﺍﺣﯽﻫﺎﯼ ﺧﺎﺹ ﺩﺍﺷﺘﻪﺍﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻨﻨﺪ؟ ﺑﻠﻪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻫﻤﮑﺎﺭ ﻣﻌﺘﻤﺪﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻌﻠﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻭ ﻓﺮﺩﯼ ﺷﺨﺺ ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ؟ ﭼﻮﻥ ﻫﺪﻑ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻭﺣﺪﺕ ﻭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺎ ﻫﺮ ﻣﺬﻫﺐ ﻭ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﺪ. ﯾﻮﮔﺎ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ؟ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻓﮑﺎﺭ، ﻧﺤﻮﻩﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺎ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩ . ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ. ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻭ ﺷﻨﺎ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺨﻮﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﻭﺭﻩﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩ؟ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻫﺸﯿﺎﺭﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ. ﺭﮊﯾﻤﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﭼﺮﺑﯽ، ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺁﻥﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮﺍﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﻔﺮﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ؟ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﭘﺎﯾﻪ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ‏( ﺁﻧﻮﺭﮐﺴﯿﺎ، ﻭ ﺑﻮﻟﯿﻤﯿﺎ ﮐﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭ ﮐﻢﺧﻮﺭﯼ ﺍﺳﺖ ‏) ﺧﻮﺩﺑﻪﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺫﻫﻦ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ. ﭼﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﮑﻠﺖ، ﻋﻀﻼﺕ، ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖﻫﺎﯼ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺴﺖ . ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ؟ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ . ﺁﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ؟ ﺗﻮﺩﻩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ ﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻃﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭘﺲ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺒﮏ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ؟ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﻧﺮﻡﺗﺮ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺴﻠﻤﺎً ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺻﺒﺢﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﺫﻫﻦ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ

🔴اگر ورزش نمی کنید روزی 20نفس عمیق بکشید. 🔰فواید کشیدن نفس عمیق ⚛هضم غذا ⚛سلامت قلب ⚛کاهش بیماری های ناشی ازچاقی ⚛کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش ↙️🌸↙️🌸↙️ @nafasyouga

‍ ‍ 💠(تاثیر رقص برسلامتی) 💠 رقصیدن یکی از بهترین راه های آوردن فعالیت فیزیکی در زندگیمان است. یکی از دلایل همه گیر شدن این ورزش ریتمیک، انواع متعدد و مختلف آن است که با سلایق مختلف مردم سازگار است وبرای همه مفید است. رقصیدن به طور مداوم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و سرطان را کاهش می دهد. علاوه بر این مزیت ها، آنقدر از این کار لذت می برید که حتی فراموش میکنید در حال ورزش کردن هستید! کالری سوزی می کند برای استخوانها و مفاصل مفید است رقصیدن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، به این دلیل که گام های رقص بر استخوانها فشاری وارد می کند که کمک می کند تا مستحکم و متراکم بمانند. همچنین حرکات پر جنب و جوش رقص برای عضلات و مفاصل نیز مفید هستند و از ابتلا به ورم مفاصل جلوگیری میکندوفرد را فعال می سازد. جنب و جوش رقص فرد را به تکاپو می اندازد و حفظ تعادل و هماهنگی هنگام رقص، قدرت بدنی او را افزایش می دهد 💠فواید ذهنی رقص های پر جنب و جوش و تند، مغز را نیز همانند جسم فعال نگاه می دارد. ورزش گردش خون را افزایش می دهد و به این ترتیب اکــسیژن راحت تر و سریعتر به مغز میرسد. ورزش نه تنها زوال مغز را کندتر می کند، بلکه قدرت مغز را نیز افزایش می دهد. تجربه نشان داده است که گوش دادن به موسیقی حین رقص، این توانایی را چند برابر میکند. 💠فواید اجتماعی اما رقص گروهی و دو نفره باعث می شود علاوه بر این فواید جسمانی، روحتان را نیز با پیدا کردن دوستی های تازه یا مستحکم تر کردن دوستی های گذشته تقویت کنید. 💠تقویت روحیه محققین دریافته اند که رقصیدن مداوم، از بروز بیماری های روانی مثل افسردگی جلوگیری به عمل میاورد. @nafasyouga

‍ " کرامت , درون توست . کرامت , خویش توست . کرامت , چیزی نیست که از دیگری طلبیده شود . اگر که او خارجی باشد بیفایده است . همه ی آنچه که لازم است , شناختن این است که وجود او درون توست . تو هرگز خارج از حیطه ی عمل او نیستی . " رامانا ماهارشی @nafasyouga

‍ گاه آدم، خود آدم، عشق است. بودنش عشق است. رفتن و نگاه کردنش عشق است. دست و قلبش عشق است. در تو می جوشد، بی آنکه ردش را بشناسی. بی آنکه بدانی از کجا در تو پیدا شده، روییده. شاید نخواهی هم. شاید هم بخواهی و ندانی. نتوانی که بدانی...🍃💐🍃 @nafasyouga

تمرين عالی برای پاكسازی چاكراهای بدن @nafasyouga

حركت واجراسانا در يوگا واجراسانا به معناي صاعقه و يا الماس ميباشد. از اين وضعيت براي مراقبه استفاده ميگردد. 🆔 @nafasyouga

فوايد حركت واجراسانا يا Hiro pose اما يكي از فوايد عمده اين حركت بعد از صرف غذاست كه باعث ارامش و تعادل در دستگاه گوارش ميگردد و از نفخ معده جلوگيري مينمايد. #نحوه اجراي واجراسانا ١.ابتدا در وضعيت دو زانو بر روي تشك و يا زمين قرار بگيريد. ٢.قبل از نشستن كامل بوسيله دستها برجستگي عضله پشت ساق را به بيرون بچرخانيد. ٣. بگونه ايي بنشينيد كه انگشتان شست هر دو پا يك ديگر را لمس نمايند. ٤. بتدريج كف لگن و مهرهاي پايين كمر را بسمت پاشنه ها بكشيد و ساير مهرها را ايستا و كشيده نگه داريد در وضعيت طبيعي ستون فقرات. ٥.قفسه سينه را باز و فراخ نگه داريد و اجازه دهيد تا نفسها ريتم طبيعي خود را دنبال نمايد. دستها را يا از كف يا از پشت بر روي رانها قرار دهيد. ٦.وضعيت سرتان بگونه ايي باشد كه نگاهتان روبرو را دنبال نمايد (سرتان را پايين نيندازيد) ٧.براي مدتي در اين وضعيت قرار بگيريد ،ميتوانيد چشمهايتان را ببنديد و توجه ذهنتان را به سمت جريان متناوب تنفس هدايت نماييد. 🆔 @nafasyouga

⚠️ توصیه‌هایی برای کاهش #ریفلاکس معده👇🏼 🔺خوابیدن به پهلوی چپ 🔺کم کردن وزن 🔺کاهش مصرف غذاهای چرب 🔺کاهش حجم غذا 🔺زود شام خوردن 🔺جویدن آدامس غیر‌نعنایی #سلامت @nafasyouga

امروز نگاهمون را به زندگی زیبا کنیم کافی است به خودمان بگوییــم امروز بهترین روز است تا بهترین شــود @nafasyouga

تصویر کمال ما نه تنها یک تصویر ذهنی، بلکه مطابق با اقشار گوناگون مردمی که با آن‌ها در ارتباطیم، تصویرهایی گوناگون می‌سازیم. در خانه تصویری می‌سازیم، در مدرسه تصویری دیگر، و وقتی بزرگ می‌شویم، تصاویری بیش‌تر و بیش‌تر. همیشه بین تصویر درونی ما از خودمان و تصویری که از خود به دنیای بیرون نشان می‌دهیم تفاوتی فاحش وجود دارد. هرچه این تفاوت بزرگ‌تر باشد، تطابق ما با انتظارات و توقعات جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم مشکل‌تر می‌شود. انگاه، با این عدم تطابق، خود را کم‌تر دوست خواهیم داشت. بسیاری از آدم‌ها از همین تصاویر دروغین رنج می‌برند. تصویری که از کمال داریم به مامی‌گوید که چگونه باید باشیم. اما حدس بزن. این بزرگ‌ترین دروغی‌ست که درباره‌ی خود باور کرده‌ایم. زیرا ما هیچ‌گاه کامل نخواهیم بود. باید چشمان خویش را باز کنیم و آنچه را که در پیرامون‌مان هست ببینیم. باید زخم‌های عاطفی خود را شفا ببخشیم و خود را آن‌گونه که هستیم بپذیریم. @nafasyouga

تفاوت «کودک» و «سجده» فواید و آناتومی این دو حرکت 🌿

فرزانه کامل ،،برای انعطاف بیشتر بدن @nafasyouga

تنها زمانى كه حقيقت را باور كنى به باورت تحقق بخشيدى. #ماهانادا @nafasyouga