JUST QUIT IT

Вопрос от анонима: Служу в армии, пытаюсь бросить курить. Очень проблематично. Стою на посту ночью и днем в разное время, соответсвенно режим сна просто убит. С едой тоже самое. Ем когда повезет. Подскажите какую методику лучше использовать? Бросить курить в условиях службы в армии, действительно непросто, но возможно. Первое, что могу посоветовать - начните поддерживать организм: пейте больше воды, берите перекусы с собой (орехи или батончики), чтобы снизить уровень стресса от голода и недосыпа. Даже небольшие усилия в этом направлении помогут. Второе, если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом про никотинзаместительную терапию (можно онлайн). По данным исследований, препараты типа Чампикс более эффективны, чем пластыри и жвачки. Но консультация важна. В стрессовом состоянии вашему организму будет непросто самостоятельно побороть абститентный синдром. Если все-таки решите бросать самостоятельно, без препаратов, то рекомендую метод резкого отказа. Он более эффективный. Представляйте себя без зависимости — здоровым, сильным, свободным. Найдите альтернативное занятие для рук и рта: эспандер, четки, семечки, зубочистки. Каждый раз, когда хочется курить, сделайте 10 глубоких вдохов или выполните несколько простых упражнений (например, приседаний или отжиманий). Это поможет снизить тягу.

JUST QUIT IT pinned a photo

Жду ваших вопросов!

Всем привет! Пока у меня небольшой перерыв в постах, можете задавать мне интересующие вас вопросы! ✨ Всем сил!

Друзья! 🎉 С Новым годом! Пусть этот год наполнит вашу жизнь радостью, вдохновением и новыми возможностями. 🌟Я верю в каждого из вас. Вы лучшие! Давайте встретим Новый год вместе и сделаем его по-настоящему трансформирующим и насыщенным! После праздников с радостью открою доступ в мой новый бот по отказу от курения, который будет поддерживать вас в процессе изменений. Пусть этот год принесет вам счастье, любовь и невероятные достижения! Cheers! ✨🥂

Контроль импульсивности — ключевой шаг к отказу от курения 🔬В одном эксперименте курильщикам предложили: взять небольшую сумму денег сразу или подождать пару часов без сигарет и получить больше. Большинство людей закурили сразу и выбрали сумму меньше. Почему? Смещение от отложенного вознаграждения в пользу сиюсекундного, импульсивного – это одна из основ зависимости. Возникает желание — человек тут же берет сигарету, и вуаля, моментальная доза удовольствия получена. Быстро, просто, привычно. 🧠 Но наш мозг устроен иначе: для него естественнее, когда между желанием и наградой есть пауза. Мы делаем усилие, ждем, и только потом получаем удовольствие. Что делать? Исследования подтверждают, что навык откладывать удовольствие значительно повышает шансы навсегда отказаться от сигарет. ⏰Попробуйте заранее, ещё до активной работы над отказом, разорвать связь между желанием и курением. Например, курите по расписанию или будильнику. Кстати, ранее я уже делилась разными психологическими техниками по работе с импульсивностью. Загляните, если пропустили!

Может ли первая попытка бросить курить стать последней? Немного статистики Исследования показывают, что отказ от курения с первой попытки возможен, но вероятность долгосрочного успеха невелика. 🔬В этом мета-анализе данные почти 4800 курильщиков, которых наблюдали в течение 4 лет. 32% из тех, кто бросил, столкнулись с рецидивом и вернулись к курению через год или более Не вернулись к курению лишь 7-12% (в зависимости от способа отказа). Эти данные подчёркивают: "никотиновую зависимость следует рассматривать как хроническое рецидивирующее заболевание. Её лечение требует не разовой попытки, а долгосрочного подхода, аналогичного терапии других хронических состояний, таких как гипертония" Повторные попытки и регулярная поддержка – ключ к успешному отказу от курения. 💫 Ни за что не сдавайтесь! Всем сил!

Научный подход признаёт курение хроническим рецидивирующим заболеванием. Что это значит? 1️⃣ Рецидивы – это часть процесса Неудачи в попытках бросить курить – нормальное явление. Важно не винить себя за срыв, а воспринимать его как возможность для анализа и новой попытки. Каждая следующая попытка повышает вероятность успеха. 2️⃣ Образ жизни – основа лечения Как и при других хронических заболеваниях, отказ от курения требует долгосрочных изменений. Это включает: нормализацию питания, физической активности, осознанное изменение взглядов. Системный подход должен стать частью вашей жизни. 3️⃣ Дополнительная поддержка Если немедикаментозные меры оказываются недостаточными, применяются такие методы, как НЗТ и другие препараты. Главное – фокусироваться на комплексном уходе за своим здоровьем, а не только на отдельных попытках бросить курить Как спортсмен готовится к соревнованиям круглый год, так и курильщик должен быть готовым к повторным попыткам и работе над своим образом жизни 🤖Именно поэтому я сделала бота — чтобы вы могли бросить курить не рывками, а спокойно и постепенно, встроив это в свою жизнь так, как вам удобно. Бот дает нужную поддержку и психологические техники 24/7 Скоро будет в продаже.

10 привычек вместо курения То, что поможет вам во время абстинентного синдрома. Вот несколько идей: 1️⃣ Пейте воду через трубочку Использование трубочки имитирует "затяжки", помогая справиться с привычкой, а вода ускоряет вывод токсинов 2️⃣ Полезные перекусы Замените сигареты нарезанными овощами, яблочными ломтиками, орехами или замороженными ягодами. Они займут ваши руки, улучшат пищеварение и поддержат организм 3️⃣ Заваривайте расслабляющие чаи Чаи с ромашкой, мелиссой, лавандой или пассифлорой успокоят нервы и снизят стресс, который часто провоцирует желание закурить 4️⃣ Используйте аромакулоны Эфирные масла, такие как лаванда, мята или цитрусовые, в аромакулоне помогут расслабиться. 5️⃣ Наносите крем для рук Вместо сигареты возьмите крем для рук. Этот простой ритуал подарит коже уход и отвлечёт от желания закурить 6️⃣ Найдите “ручные” хобби Чтение, игра на инструменте, фотография, пазлы, вязание, рисование — эти занятия займут руки и увлекут вас 7️⃣ Используйте антистресс Мячики-антистресс или эспандеры помогут занять руки и снять напряжение. Это особенно полезно в первые дни отказа от курения 8️⃣ Заводите домашнее животное Уход за питомцем не только отвлекает, но и наполняет жизнь позитивными эмоциями. Это научно подтвержденный способ снизить уровень стресса и приобрести мотивацию бросить курить 9️⃣ Сделайте массаж рук Используйте массажный ролик или попробуйте самомассаж. Это расслабляет организм и занимает руки 🔟 Зажгите благовония, пало-санто или свечи Создайте уютную атмосферу с помощью приятных ароматов. Дым помогает расслабиться и переключить внимание на позитивные эмоции

Возвращаюсь к теме отказа от курения Я решила снова поднять тему отказа от курения — понимаю, что для многих это сейчас суперактуально. За последнее время я углубилась в исследования, изучила кучу научных статей и техник, которые действительно помогают справляться с никотиновой зависимостью. Мой бот пока на доработке (я делаю его ещё круче и полезнее), но если вы хотите начать уже сейчас, у меня есть запись бесплатного марафона, который прошли больше 1000 человек. Вы точно справитесь, а я буду рядом, чтобы поддержать 💪🔥

Channel name was changed to «JUST QUIT IT»

Друзья, всем привет! Слышала, в РФ запретили продавать арома ингаляторы. Это правда? Знаю, что многим они помогли бросить парить и курить. Сегодня скину список других замен. Держитесь!

Астрология: работает или нет? Мое мнение 📚 Один из отцов психоанализа Карл Юнг говорил: "Я заметил, что астрологическая информация о рождении пациента помогает мне в ситуациях, когда я не могу понять его, особенно если он находится в кризисном состоянии." 🔮Я сама ходила и к тарологам и к астрологам. Мне было очень интересно Вот, какое мнение у меня сложилось: все это работает только для людей, которые не осознают себя ✨ Я думаю, если плыть по течению, в этом случае планеты действительно могут влиять на судьбу. Это влияние сложно назвать магией. Я бы назвала это коллективным бессознательным, которое мы пока что не умеем грамотно описывать. И описываем символично, называя планетами. 🛤 Но если вы сами выбираете свой путь, вы с большой вероятностью выходите за пределы этого влияния Я заметила это на себе Если вы замечаете, что астрология работает в вашей жизни, — возможно, пришло время задуматься о том, насколько вы управляете собой Когда вы начнёте управлять собой, звёзды перестанут управлять вами А вы что думаете?

Практика недели: Здоровая самооценка Привет, друзья! 🤚 Сегодня делюсь простыми советами, которые помогут улучшить самооценку: 🥇Создайте список достижений. Запишите туда 100 достижений — от чистки зубов до участия в соревнованиях. У вас точно есть эти достижения, просто многие из них вы обесцениваете. Не обязательно делать это за один раз, дайте себе время повспоминать. 💭Записывайте все негативные мысли о себе, когда они появляются. Опровергайте каждую. Вам нужно взрастить в себе внутреннюю опору. 🤦‍♂️Работа с непростительными моментами. Если есть вещи, за которые вы не можете себя простить. Представьте, как к вам с этой проблемой за советом обращается друг. Как бы вы ему ответили? Запишите свой ответ на диктофон и прослушивайте его. 🦠 Избегайте токсичных отношений. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Если это невозможно в реальной жизни, постарайтесь хотя бы почистить свои подписки в соцсетях. 📓 Ведите дневник благодарности. Положительное влияние позитивного восприятия мы уже обсуждали в посте про Эффект Розенталя. Это и правда работает. Конечно, если погрузиться глубже в тему, можно обсудить еще много интересного. В следующем посте я расскажу про концепцию жизненных позиций по Эрику Берну и мы продолжим изучать более точечные практики Всем сил! ✨

Тесты на самооценку Привет, друзья! Сегодня предлагаю вам несколько тестов на самооценку: Тест Кеттелла Тест уровня уверенности Визуальный тест уверенности Тест на высокую самооценку Важно: результаты тестов не дают окончательной оценки. Я рекомендую проходить их в разное время, чтобы понять стабильность вашего восприятия себя, что гораздо важнее. Скоро я поделюсь практиками для укрепления вашей самооценки. Делитесь результатами в комментариях! 💫

Практика недели: Фокус внимания 🧘‍♀️Концентрация — основа многих духовных практик: от молитв до медитаций. Это не просто так. Без стабильного фокуса трудно глубоко размышлять и принимать важные решения. Увы, в современной действительности наша способность сосредотачиваться страдает. 🧑‍🔬Исследования показывают, что средний диапазон концентрации сократился с 12 до 8 секунд. А современные студенты теряют фокус уже через 5-10 минут чтения. Чтобы возвращать внимание, предлагаю вам технику периферического зрения, используемую спецслужбами: 1️⃣Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что перед вами. 2️⃣Переведите внимание на периферические объекты — вверх, вниз и по бокам. 3️⃣Назовите 5 видимых предметов. 4️⃣Определите 4 физических ощущения. 5️⃣Прислушайтесь к 3 звукам. 6️⃣Поймайте 2 запаха. 7️⃣Ощутите 1 вкус. Эта техника поможет восстановить контакт с собой и вернуть внимание. Также всем советую технику pomodoro, n-back задачи и цифровые детоксы. Всем внимания и сил! 💫

Привет, друзья! 👋 🗳 Спасибо всем за участие в голосовании Я увидела, что многим из вас интересна психология, поэтому решила ввести новую рубрику — Практика недели. Буду делиться с вами полезными психологическими упражнениями, которые легко внедрить в повседневную жизнь. 🌿 Также в перерывах между практиками буду рассказывать о себе, чтобы вы лучше понимали мое мировоззрение и подход к психологии. Начнем с первой практики — Фокус внимания. Подробнее о ней расскажу в следующем посте! 😉

Всем привет! ✨ Вы, наверное, заметили, что я стала больше говорить о личном опыте и давать меньше сухой теории Как вам такой формат? Хотите, чтобы было больше личных историй/кружочков/общения? (Конечно, оставаясь в контексе самопомощи и действенных психологических практик) ⬇️ Голосование ⬇️

Как устроить цифровой детокс Как человек, который по работе постоянно находится в социальных сетях, я понимаю, насколько сложно прекратить скроллинг Но с недавнего времени я регулярно практикую цифровой детокс, и это улучшило мою жизнь. Я стала менее раздражительной, снизила тревожность и начала больше любить и ценить себя. Вот несколько советов: 1️⃣ Начните с малого. Если телефон с вами всегда, попробуйте оставлять его в другой комнате хотя бы на пару часов/минут 2️⃣ Найдите активности , где нельзя пользоваться интернетом. Для меня это походы в кино, концерты, музеи, танцы. Можно готовить ужины и звать друзей, играть с домашними животными или заниматься музыкой 3️⃣ Создайте «безэкранные» зоны. Установите в доме зоны, где использование цифровых устройств запрещено, например, спальню или обеденный стол 4️⃣ Сидите в интернете с пользой: если зашли в Youtube, то посмотрите что-то полезное 5️⃣ Ловите себя на дешевом дофамине. Если заметили, что нечаянно просидели час в тиктоке. Спросите, "что реально полезного я узнал за этот час?" 6️⃣ Медитируйте. Медитация помогает вернуть контроль над вниманием. Даже 5 минут в день принесут результат 7️⃣ Изучайте что-то новое: погружение в незнакомую тему помогает осознать, сколько времени раньше тратилось впустую Хочу подчеркнуть, что цифровой детокс — это не полный отказ от технологий, а осознанное их использование! Всем удачи! Всем сил! 🌟