Врач эндокринолог-нутрициолог Наталья Каткова

Похудеть клиентов более чем на 500 кг , а самой - сломаться в самом начале. Если вы думаете, что можно просто сесть на диету, взятую из интернета или из книги- увы, у меня для вас очередные плохие новости. Даже если вы имеете медицинское образование, круто разбираетесть в анатомии, физиологии и прочей биохимии. Давайте я поделюсь историей своего провала, а потом дам решение, за которое я бы десятки тысяч отдала в свое время. Я 6 лет помогаю людям худеть, избавляться от хронических заболеваний, быть здоровыми и активными. Но когда я только начала это, то начала с себя. Сложно, непонятно, море информации и разных гуру, которые, казалось бы, знают ответ на все вопросы. Тогда я была уверена, что, будучи врачом, разберусь во всем сама. Тут же все просто и понятно. Я изменила свой рацион, начала тренироваться, пила бады. Я выполняла то, что мне казалось правильным с точки зрения логики и базовых медицинских знаний. Я просто действовала. В итоге что? Да ничего хорошего? Я, конечно же, похудела. Но вместе с тем посадила свое здоровье, потом жила на антиаритмических препаратах 2 года 💓, пока не восстановилась. Недостаточно просто почитать даже самого крутого специалиста-нутрициолога. Недостаточно знать строение человека и состав продуктов питания. И ( скажу вам по секрету) недостаточно иметь медицинское образование ( врачей не учат правильно кормить людей). Стоило только чуть прийти в себя, пересобрать свои знания в систему, благодаря длительному и серьезному обучению , и применить их. И вот результат- мой вес более 5 лет стабильно нормальный, здоровье восстановилось. Так вот , мои дорогие, я вас прекрасно понимаю. Когда вы ходите по кругу, то получая результат, то теряя его. Когда за нормальный вес вы расплачиваетесь здоровьем. Часто не только физическим, но и психическим. Когда вам постоянно голодно , и совсем нет энергии. Либо просто боитесь начинать из-за недостаточности знаний. Поэтому я даю вам систему, которая: - создается индивидуально под каждого - помогла мне и моим пациентам привести свой вес в норму⚖ - избавила от дискомфорта и заболеваний желудочно-кишечного тракта - вылечила угревую сыпь - нормализовала состояние половой сферы и повысила либидо - уберегла от лишних трат времени, нервов и денег больше 100 человек ( именно столько прошли мое сопровождение и консультации) Эта схема будет создана и для вас лично, забирайте и пользуйтесь. Пишите 👇 http://t.me/docnatakatkova

Не работают эти ваши диеты, только нервный срыв получила! Выдала мне недавно одна знакомая (назовем ее Ольга) . Я аж растерялась. Почему даже близкие люди, видя результаты моей работы, сомневаются. Думаю, тут несколько причин: - односторонний подход к решению проблемы - не учитывается объективное состояние организма - слишком резкие изменения и большие ограничения На завтрак, обед и ужин курогрудку с листиком салата поел и все- уже стройный и здоровый. И все время голодный, раздражительный. Или в спортзал пошел и сразу нагрузку по максимуму, чтобы побольше кг ушло. А тут суставы привет пламенный передали. Дольше потом восстанавливаться приходится. К врачу сходил, рецепты на таблетки получил и сидишь, жуешь, как раньше, и ждешь эффекта. Не дождешься! И опять все не так, как хотелось бы, опять провал. А ведь могло бы быть иначе. Давай на примере Ольги. В рационе- обезжиренный йогурт, фрукты, овощи, индейка. За первый месяц минус 3 кг ( при лишних 15-ти неплохо). Но не покидает ощущение усталости, туман в голове, головокружения, отеки на ногах. А ведь стоит сбалансировать рацион, и самочувствие улучшится, активность и интерес к жизни появятся. "Много ем и мало дивгаюсь",- думает Ольга. И идет в спортзал, где упахивается до потери сознания. А вес встал, и самочувствие такое, что хоть ложись и помирай. На личном примере убедилась, что мягкие функциональные тренирвки дают отличный результат. Но при этом организм надо достаточно кормить. "Наверное у меня нарушен обмен веществ",- решает Ольга и идет по врачам, которые , посмотрев анализы , ставят диагноз здорова. По себе знаю- все работает только в комплексе, тогда и результат и по здоровью, и по фигуре, и по настроению и самочувствию крутой получается. Буквально недавно закончила с клиенткой двухмесячный курс сопровождения. И результаты у нее намного лучше ожидаемых. Она получила навыки и рекомендации для того, чтобы продолжать дальше менять себя к лучшему и с удовольствием идет по этому пути. А у Ольги? У Ольги те же минус 3, тусклый и нерадостный взгляд, апатия и нежелание продолжать. Да и болеть она стала чаще, из ОРВИ не вылезает. Если и вы в таком же состоянии, ходите по кругу, а результата ноль, вы знаете , где искать ответ. - Ваш эндокринолог-нутрициолог Наталья Каткова @docnatakatkova -

Фишка, которая поможет вам иметь больше сил, энергии и чувствовать себя сытым и здоровым. Делюсь рецептом, который я использую в своей работе. Это первое, о чем мы договариваемся с клиентами, заходя на путь трансформации здоровья. Подойдет всем, кто заботится о себе, своем физическом и ментальном в том числе. Вспомните, как часто вы решаете, что все, я начинаю правильно питаться, чтобы снизить вес, чувствовать себя энергичным, здоровым, красивым. И что в итоге? Вас хватает на несколько дней, максимум неделю. Вы начинаете скучать по своим любимым продуктам, которые чаще всего совсем не полезные, начинаете нервничать и психовать, ощущаете постоянное чувство голода, все мысли только о еде. Лишь бы не съесть лишнего! Лишь бы... И что? И все назад, на круги своя, только в еще худшем эмоциональном состоянии, что я не смог, не осилил. Я- слабак! А если по-другому? Вы знаете несколько маленьких, но очень важных фишек, благодаря которым проходите этот путь легко и с удовольствием. Хотите так ? Я поделюсь с вами одной - самой важной! Даже если вы встроите в свою жизнь только ее одну, уже будете ощущать результат. Половину тарелки в каждый ваш прием пищи должен занимать белок . Мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Любой белок! Ведь именно белок отвечает за чувство сытости, именно белок является строительным материалом для нас. И тело будет очень благодарно вам за него! Вы будете видеть это и внешне и ощущать внутренне. Раньше практически сразу после еды вам вновь хотелось есть, а теперь чувство сытости будет с вами надолго. И это только один из этапов выстраивания своего пути к здоровью. И если даже он в одиночку работает, представляете, какой эффект будет от целой системы! Оставайтесь на канале, ставьте лайки, и я расскажу вам другие фишки. А если хотите получить гарантируемый результат- велкам в личное сопровождение! - ваш эндокринолог-нутрициолог Наталья Каткова @docnatakatkova -

Если бы у жиросжигателей был свой сериал, он бы назывался «Ложные надежды» Главный сюжет — вы пьете капсулу, а организм такой: — «Жир жечь? Неееее. Это сложно. Давай просто подниму давление, ладно?» И все. На этом «жиросжигание» заканчивается. На самом деле день с жиросжигателем выглядит примерно так: Утро. Вы выпили капсулу, ждете прилив сил и чудесное ускорение метаболизма. Тело: «Ммм, кофеин. Сердце, слышь, разгоняемся на максимум!». Жир в это время лениво наблюдает за происходящим. День. Вы внимательно смотрите в зеркало: «Ну, может, хоть лицо похудело?» Тело: «Нет, но могу предложить порцию тревожности, сухость во рту и навязчивую мысль, что что-то идет не так. А?» Жир, усмехаясь: «Я все еще здееесь». Вечер. Вы ищите в Google: «Когда начинают работать жиросжигатели?» Тело: «Вижу, ты еще не устала. Бессонница, заходи!». Жир: «Спокойной ночи, родная. Увидимся завтра.». И вот вы уже думаете, что «дело в гормонах, воде, фазе луны, генетике». Но правда до обидного простая: жиросжигатели не работают. Они лишь запускают вашу нервную систему и сердце, подменяя результат побочными эффектами. То самое «магическое» сжигание жира — это не таблетка, а процессы, в которых тело чувствует себя в безопасности и начинает спокойно отдавать запасы. Готовы перейти от ложных надежд к понятным, рабочим шагам? Тогда приглашаю на консультацию. Разберем ваш рацион, ритм и гормональный фон так, чтобы тело включило собственное жиросжигание без стресса. Вы снова почувствуете силу, легкость и по-настоящему услышите свое тело. Чтобы попасть на консультацию, ставьте «+» в комментариях под этим постом или напишите мне в личные сообщения.

С первыми холодами эта история всплывает у многих: вроде оделись хорошо, а руки и ноги все равно ледяные. Не торопитесь списывать на свою «мерзлявость». Давайте посмотрим, что может стоять за этим. 1. Низкий уровень железа (железодефицитная анемия) Это один из самых частых «виновников». В крови снижается количество гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода. Нарушается кровоснабжение периферических тканей, и руки-ноги мерзнут. Что делать? Проверьте: ферритин, сывороточное железо и общий анализ крови. 2. Сбой в работе щитовидной железы Низкий уровень гормонов щитовидки замедляет метаболизм. Вы чувствуете усталость, сонливость, набираете вес и… постоянно мерзнете. Что делать? Проверьте: ТТГ, Т3, Т4 свободные. 3. Снижено артериальное давление (гипотония) Если давление низкое, крови просто не хватает сил, чтобы добраться до самых дальних «закоулков» тела — ваших пальцев на руках и ногах. И они остаются холодными. Что делать? Попробуйте проконтролировать давление в течение дня и обсудите это с терапевтом. 4. Сосудистый тонус Когда нарушается тонус сосудов, они то чрезмерно сужаются, то расширяются. Это и приводит к зябкости, онемению и мраморному цвету кожи. Что делать? Контрастный душ, умеренная физическая активность и старайтесь высыпаться. 5. Плохой сон и высокий кортизол Стресс сужает сосуды, а недосып усиливает этот эффект. Что делать? Для начала попробуйте наладить вечерние ритуалы (как, читайте здесь) и убирать гаджеты за 1,5 -2 часа (почему это важно, рассказываю тут) . Важно! Этот пост — не замена консультации врача. Если эта проблема вас преследует постоянно, не игнорируйте ее. Начните с визита к терапевту, который поможет разобраться и направит к нужному специалисту. Признавайтесь, у кого с приходом холодов руки и ноги превращаются в «сосульки»?

Их, как и фрукты с ягодами, часто не берут в расчет. А ведь они могут «подарить» вам больше калорий за день, чем вся еда! Речь о напитках — тех самых «невинных» латте, рафах и матча-латте, которые кажутся просто приятным ритуалом.😉 Особенно показателен раф. Давайте его и разберем. • Эспрессо — 5–10 ккал • Молоко (200–250 мл) — 120–160 ккал Если жирность 3,2% или более — можно смело добавлять ещё. • Сливки 10–20% (50–70 мл) — 100–150 ккал Без сливок рафа просто не бывает. • Сироп ванильный (20–30 мл) — 60–90 ккал Сахара там — как в половине маленькой шоколадки. • Топпинг (маршмеллоу, взбитые сливки, карамель) — 40–120 ккал 🔥 Итого по калориям: Средний раф без украшений: 300–400 ккал. Раф с маршмеллоу, карамелью и взбитыми сливками: 450–550 ккал. А теперь сравним с полноценным приемом пищи: • Тарелка гречки с курицей и овощами — 300 ккал • Омлет из 2 яиц с овощами — 250 ккал • Салат с тунцом и авокадо — 280 ккал По сути раф — это не кофе, а еда. Полноценный обед по калориям! Вот только через час вы снова будете голодны, потому что: ❌ Жидкие калории не насыщают ❌Сахар провоцирует новый голод ❌Организм не регистрирует их как еду Что делать? Не отказывайтесь от маленьких радостей — просто будьте честны с собой. Учитывайте ВСЕ калории — и в тарелке, и в чашке. Осознанный выбор — вот что делает нас по-настоящему свободными.❤️‍🔥

Что происходит, когда вы недоедаете углеводов? Я прямо чувствую, как внутри у многих поднимается протест. «Недоедать углеводов? Да как вообще такое возможно? Там же всё вкусное! Сладкое, мучное — вся “запрещёнка”!» Давайте начнем с главного: «запрещенки» не существует. Есть только переизбыток или недостаток. А фраза «я люблю сладкое, жить без него не могу» — это вообще не про сладкое. Это про то, что тело давно работает на аварийном режиме и пытается добрать то, что ему не дают. Я за то, чтобы ни от чего отказываться! Нужно просто понять, как это работает. Когда возникает нехватка углеводов? • Вы резко урезали каши, хлеб, фрукты • Заменили гарниры на одни овощи и куриную грудку • Боитесь даже смотреть на макароны и картофель Что происходит внутри? Физиология бьет тревогу! 🚨Мозг работает хуже. Углеводы — его единственное топливо. Когда не хватает — туман в голове, раздражительность, сложно собраться. 🚨Щитовидка замедляется. Без углеводов тело переключается в режим экономии: метаболизм падает, вес «стоит на месте». 🚨Падает уровень серотонина. А это значит: настроение скачет, тревожность растет и количество попыток «заесть» стресс. Организм требует свое. Как это выглядит снаружи? ✔️ Отеки — нарушается водный баланс ✔️ Уходит мышечная масса — тело начинает «есть» мышцы ✔️ Серый оттенок кожи и тусклые волосы — мало энергии на обновление Что делать? Вернуть в рацион качественные углеводы: • Гречка, овсянка, киноа • Цельнозерновой хлеб • Сезонные фрукты и овощи • Бобовые В общем, когда у вас недостаток углеводов тело не получает топлива, психика — поддержки, а внешность — ресурсов. Поэтому ваша задача не исключать любимое, а настроить баланс: чтобы углеводы были, но те, которые дают энергию, а не качели. Любители сладкого, ставьте "+" в комментариях. Посмотрим, много нас сладкоежек😉

Ну что, отсчет пошел? ⏳ До Нового Года осталось 45 дней. В Москве, кстати, уже неделю стоят елки с надписью «С Новым 2026 годом». Непривычно, особенно, когда рядом с наряженной красавицей — изумрудная трава на газоне. 🙃 Пока природа путается в сезонах, участницы Перезагрузки уже четко движутся к своей цели — встречать Новый год в лучшей форме! *️⃣пробуют разные вкусы смузи и находят свои идеальные сочетания. Сейчас изучаю то, что вы прислали на следующую неделю. Последние 2 дня убираю банан из смузи — так мне вкуснее (сладкое не очень люблю). *️⃣ видят первые эффекты от мягких упражнений — больше энергии, меньше зажатости, лёгкое, приятное движение в теле. Попробую сделать. Думаю, должно помочь быстро убрать утренние отёки лица и рук. *️⃣ открывают, что можно заботиться о себе с радостью, а не с чувством вины, и смело ставить свои интересы на первое место. Бассейн, сауна, теперь смузи. Это и есть настоящая осознанность в питании и в отношении к себе — когда вы не просто следуете рецептам и советам, а понимаете свои вкусы и адаптируете программу под себя! Пока начинаете закупать подарки близким, не забудьте и себе — приходите на Перезагрузку. Сегодня и завтра у вас есть последний шанс присоединиться! Подарите себе эти 35 дней осознанной заботы, чтобы войти в Новый год в состоянии легкости, энергии и внутренней гармонии. Не упустите возможность встретить 2026 год в обновлённом состоянии! Чтобы успеть на марафон, напишите «Хочу в Новогоднюю Перезагрузку» в личку или в комментариях под этим постом — и я расскажу, как начать.

3 причины, почему перезагрузка в группе работает лучше Конечно, можно пройти программу и самой. Но именно группа даёт то, что нельзя купить или скачать — синергию, поддержку и даже гормоны счастья. Давайте по порядку 😉 Гормоны работают на вас Оксфордские исследования подтвердили: при совместных действиях мозг вырабатывает больше эндорфинов (гормонов удовольствия, которые снижают стресс и повышают выносливость). В эксперименте с гребцами участники после командной тренировки чувствовали меньше боли и больше радости, чем после одиночной. Организм буквально включает "командный режим" поддержки! Эффект общего поля На «Перезагрузке» происходит то же самое: вы не одна с новой системой питания — рядом люди, которые живут тем же процессом. Так возникает появляется энергия группы. Когда участники одновременно: • Готовят полезные завтраки и делятся успехами • Поддерживают друг друга в чате • Радуются победам Рождается тот самый «эндорфиновый эффект» — вы чувствуете не только личный прогресс, но и радость от общих достижений. Естественный ритм вместо борьбы Я вижу это каждый поток: когда тело, разум и энергия группы работают вместе, процесс перестает быть борьбой. Все начинает происходить естественно — без надрыва и регулярного желания бросить. У вас есть всего 5 дней, чтобы: 🌿 Запустить мягкое и естественное снижение веса 🌿 Получить тройную поддержку: план + персональные рекомендации + энергию единомышленников 🌿 Перезагрузить организм — наладить сон, пищеварение и вернуть бодрость 🌿 Заложить здоровые привычки на долгие годы Готовы к переменам? Не упустите шанс встретить новый год в обновленном теле и с прекрасным самочувствием! Напишите «Готова» в комментариях или в личку — и я расскажу, как присоединиться к марафону.

Меня часто спрашивают: «Наталья, а как уговорить семью, особенно детей, питаться правильно? Ведь я не буду готовить отдельно для себя!» Отвечаю словами нашей участницы, которая идет на «Перезагрузку» уже не в первый раз: Дети как всегда подтянутся на ваши вкусные рецепты И в этом — главный секрет марафона! Вы не просто меняете рацион. Вы учитесь готовить так, что полезное становится любимым. Почему это работает? ВКУСНО — рецепты нравятся и взрослым, и детям БЫСТРО — без часов у плиты и сложных ингредиентов ПРОСТО — все ингредиенты доступны (Пятерочка, Ашан, Дикси у дома, обеспечит вас нужными продуктами), а процессы понятны даже новичкам Вы не просто получаете план питания. Вы получаете инструмент, который мягко и естественно меняет пищевые привычки всей семьи! Мы стартуем завтра , но до конца следующей недели у вас еще есть возможность присоединиться к марафону. Готовы, чтобы ваша семья полюбила полезную еду? Напишите «Вся семья» в комментарии — и я пришлю все подробности о марафоне!

Потом, позже, я не готова, еще не время... Очень интересно устроен наш рептильный мозг- он “защищает” нас от новых действий, потому что для него все новое является потенциально опасным . Поэтому ему лучше с проблемами ЖКТ, головной болью, аллергией, сыпью, усталостью, апатией … (вставьте свое) - но такими родными, чем приложить какие-то усилия и изменить ситуацию. Но скажите честно, как давно вы задумывались, что неплохо было бы позаботиться о своем здоровье, самочувствии, внешнем виде? А сколько вы еще планируете это делать? Я имею в виду задумываться. Причины ничего не менять, отложить на год-два- “пока дети не вырастут”- “пойду на следующий поток”- “ жалко на себя тратить”- “ я сейчас не готов” - найдутся всегда. Вот только недавно встретили новый год, а уже следующий на носу. Осталось совсем немного- и вновь лето, отпуск. И опять окажется , что вы ничего не сделали. Лишь думали и планировали. Поэтому предлагаю перестать думать и начать делать. Уже 10 ноября начнется гениальная программа Перезагрузка, разработанная совместно с врачом-гастроэнтерологом. У программы 3 основные задачи: 1- Не просто снять симптомы, а нормализовать работу ЖКТ 2- Объяснить, почему вы оказались именно в этой точке своего здоровья, и помочь с восстановлением. 3- Дать вам инструмент, который вы сможете использовать сейчас и в дальнейшем. Т.е. вы получите “удочку”. В программе Детокс-перезагрузка вам не нужно будет голодать или считать калории. В выходные дни вы будете получать развернутое меню на следующую неделю с подробными рекомендациями. Ваша задача- только выполнять их. Все 6 недель программы я буду постоянно с вами на связи . Жду тех, кто готов к изменениям! А для тех, кто уже проходил эту программу и хочет повторить ( или пройти до конца, если не получилось в прошлый раз) - особые условия. Пишите в комментариях- "хочу перезагрузиться", и я расскажу вам подробнее.

1️. Сложно ли будет? Зависит от того, как к этому относиться. Марафонцы говорят, что бывает не просто в работе с привычками. Но я, как коуч-нутрициолог, даю инструменты, чтобы вы легче проходили этот этап. 2️. А если я работаю С 9.00 до 21.00 смогу участвовать? Даже если круглосуточно 😉 Всё реально и возможно. Я составила марафон так чтобы на приготовление блюд у вас уходило меньше времени, чем вы тратите обычно. 3️. Нужно ли покупать дорогие экзотические продукты? Нет. Все продукты вы сможете купить в обычном магазине. Например, в соседней Пятерочке. 4️. Сильно ли строгие ограничения? Можно ли будет есть сладкое? Нет, не сильно строгие. Но без добавленного сахара точно обойдемся. 5️. А если у меня уже есть проблемы с ЖКТ, мне подойдет марафон? Не подойдет марафон людям с болезнью крона и неспецифическим язвенным колитом. 6️. Блюда сложные? Не люблю готовить. Блюда максимально простые и быстрые в приготовлении. Сегодня публиковала отзыв девушки из предыдущего марафона, там подробнее. 7️. В спортзал можно ходить или будет мало энергии? Можно. Энергии, наоборот, будет больше. Возможен небольшой упадок сил в начале марафона, но он чаще всего связан с отказом от добавленного сахара. Так может проявляться сахарная зависимость. 8️. А мне точно не будет хуже? Есть ли противопоказания? Будет только лучше. О противопоказаниях в п.5. 9️. Какой результат я получу? Какие изменения происходят за 6 недель? Улучшится работа печени, общее состояние организма. Снизиться вес при наличии лишнего, повысится количество энергии и улучшиться эмоциональный фон. 10. Как удержать результат? В конце курса вы обязательно получаете свою маршрутную карту, что делать дальше - индивидуальные рекомендации по удержанию результата.

Знакомо чувство, когда после диеты вес возвращается, а с ним — разочарование и усталость? Это потому, что вам давали рыбу, а не удочку. Моя философия — дать вам ту самую «удочку»: ✅ Набор рабочих инструментов для питания и не только. ✅ Глубокое понимание своего тела и его потребностей. ✅ Навык, который работает даже через полгода, год и всю жизнь. Цель марафона — чтобы вы научились слышать и понимать свой организм. Что ему нужно, почему он сигналит усталостью, зачем удерживает воду или требует сладкого. И самое главное — как мягко вернуть ему баланс, без диет, страха еды и «заново с понедельника». История Анны тому подтверждение. Сейчас (через полгода после завершения) у меня вагон энергии… Вес на той же отметке… Да, иногда я срываюсь…. Но я точно знаю как быстро и легко вернуться обратно. Вот это и есть суть «Перезагрузки». Вы получаете не временную диету, а систему, которая остаётся с вами надолго. Инструменты, которые всегда работают. И контакт со своим телом, который больше не теряется. «Перезагрузка» — это про, то, как жить в согласии с собой, в здоровом теле без лишнего веса. Запуск уже скоро — присоединяйтесь, если хотите получить «удочку» и навсегда прекратить борьбу с едой и своим телом.

Подсчёт калорий я люблю даже меньше, чем идею «правильного питания». Сам по себе метод хорош. Но на практике я вижу, как из полезного инструмента он превращается в источник тревоги. Эти ежедневные взвешивания и гонка за цифрами приводят лишь к стрессу, срывам и полной потере веры в то, что можно питаться вкусно и при этом отлично себя чувствовать. А ведь еда – это один из источников удовольствия! Давайте вернем ей этот статус. На марафоне «Перезагрузка» вы не считаете калории! Мой подход принципиальной иной. Здесь нет места голоду и жесткому дефициту калорий. Вы худеете благодаря комплексному оздоровлению организма. Как это происходит? Первые две недели мы мягко готовим тело. Вы наблюдаете, прислушиваетесь к себе. Параллельно происходит настройка всех систем, чтобы избежать стресса. С третьей недели переходим на специальные рецепты. И вот здесь — внимание! Всю работу по подсчету калорий, белков, жиров и углеводов я уже сделала за вас. Каждый рецепт сбалансирован по нужным макронутриентам, чтобы тело получало именно то, что ему нужно. Ваша задача — готовить и наслаждаться. По сути, вы запускаете естественные процессы детоксикации и ваш организм начинает работать как часы: ✅ Активнее работает кишечник. ✅ Лучше трудятся печень и почки — наши главные «фильтры». ✅ Кожа активнее выводит продукты обмена. Тело очищается и перестаёт «складировать» лишнее. Калории идут в энергию, а не в запас. Я дам вам самый работающий инструмент — систему визуального контроля порций. Вы научитесь без весов и калькуляторов, просто глядя на тарелку, понимать, что она идеально сбалансирована. Это освобождает голову и дарит невероятное чувство легкости! Готовы навсегда закрыть калькулятор калорий и открыть для себя новый, гармоничный способ питания? Жду вас на детокс-марафоне «Перезагрузка»! Давайте худеть с удовольствием!

«Наталья всегда даст ответ» — а что стоит за этими словами? Когда я читаю ваши слова: «На любые возникающие вопросы Наталья всегда даст ответ, приободрит и смотивирует» — сердце наполняется теплом. Это значит, что вся моя скрупулезная работа над материалами была не зря! Но что это дает именно вам? Создавая программу, я главной целью видела дать вам ту самую опору — в знаниях, обратной связи и поддержке. Так и родилась моя трехуровневая система, где я сопровождаю вас на каждом шагу. 1. Технический уровень: «Отвечаю на все "Как?"» Подробные инструкции, рецепты, разборы этикеток. Ни один ваш вопрос не останется без четкого ответа: «Как правильно выбирать продукты в магазине?» «В какой посуде лучше готовить?» «Как адаптировать рецепт, если нет какого-то ингредиента?» Вы получаете готовые решения для всех бытовых ситуаций — от выбора продуктов до нюансов приготовления. 2. Адаптационный уровень: «Помогаю встроить в вашу жизнь» Пост, семья с обычным питанием, командировки — я хорошо это понимаю. Я не подстраиваю вашу жизнь под программу. Вместо этого, помогаю найти гибкие решения, чтобы здоровые привычки органично вписались в ваш график. Но как показывает практика, ваша семья скорее перейдет на блюда из «Перезагрузки» чем наоборот. Писала об этом здесь 😉 3. Психологический уровень: «Понимаю и поддерживаю» Сорвались, потеряли мотивацию, не верите в себя? Здесь нет места осуждению. Только понимание, поиск причин и конкретные шаги, как мягко вернуться в колею. Я помогаю вам стать себе лучшим другом, а не строгим надзирателем – это моя философия как специалиста. Именно так, шаг за шагом, мы приходим к устойчивым результатам — когда легкость в теле и здоровые привычки остаются с вами навсегда. Готовы пройти этот путь с поддержкой на каждом этапе? Напишите в комментариях «Рядом» — и я расскажу, как присоединиться к «Перезагрузке»!

Новогодний стол глазами организма Печень: Всем привет! Это мы. Те, кто работает без выходных. Последнее время было так спокойно... Ты стала внимательнее к еде, больше овощей, меньше тяжелого. Мы даже позволили себе немного расслабиться. ЖКТ: Да! Ровный график, никаких авралов. Мы поверили, что так будет всегда. Но потом случилось 31 декабря. Печень: И началось... Оливье. Мой старый знакомый, который всегда приходит в компании майонеза и требует срочного разбора на детали. ЖКТ: А у меня в это время — шампанское! Эти пузырьки... Они как непрошеные гости, которые носятся по моим идеально вымытым коридорам и кричат «С Новым годом!». Сразу после этого — селедка под шубой. Холодная, маслянистая... Эхххх… Печень: А в 3 часа ночи? Ты спишь, а мне нужно разбирать кусок торта вперемешку с красной икрой и тремя видами салатов. ЖКТ: И не говори. Мой ритм сбит. Тонкий кишечник в панике, микрофлора бастует. А вы продолжаете жевать! Вместе: Мы не против праздников! Но давай честно, нам тяжело, когда на нас сыплются все традиции разом. Мы не жаловаться пришли! Мы — твоя команда, и мы справимся. Только, давай договоримся... Войдем в новогодние праздники подготовленными! Сходим на «Перезагрузку», чтобы на празднике ты наслаждалась едой, а не «пробовала» всё подряд. Поверь, после марафона тебе будет достаточно одного бутерброда вместо трёх. Ты вернешь себе вкус, меру и свободу выбора, а из праздников выйдешь без тяжести, отёков и «новогодних» килограммов. И от друзей услышишь: “Отлично выглядишь! Как тебе удалось?” Подготовь нас к праздникам — и мы отблагодарим тебя легкостью в теле и отличным самочувствием! С заботой, твоя Печень и ЖКТ.😘

Я просто про них забыла! Знакомо чувство, когда мысли о шоколадке или кусочке колбасы преследуют весь день? А теперь представьте: эти назойливые мысли просто... исчезают. Перестают вас волновать. Без усилий. Без силы воли. Вы вдруг ловите себя на том, что не тянет к сахару — и даже запах любимой колбасы не вызывает отклика. Это не чудо. Это — Перезагрузка! Именно это и произошло с нашей участницей Натальей на 4-й неделе марафона. Обратите внимание — не сразу. Это постепенный процесс. Сначала очищаем (перезагружаем 😉) рецепторы. Убираем зависимость от «химозы» и усилителей вкуса, которые делают обычную еду невыносимо привлекательной Параллельно ваш гормональный фон приходит к балансу. Вы питаетесь по специальному меню, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить гормоны голода. И конечно, формирование новых нейронных связей. Учим мозг получать удовольствие от полезной и вкусной еды Никакой борьбы с собой и сложных путей. Все максимально естественно и понятно, только так зависимость уходит сама. Хотите так же — забыть о навязчивых мыслях о еде? Напишите в комментариях «Хочу забыть» — и я лично напомню о старте следующего потока марафона.

Многие думают, что недоедают витамины. Но гораздо чаще организм страдает от нехватки белка — без громких сигналов, зато с последствиями, которые чувствуются буквально во всём теле. Вот что происходит, когда белка в рационе мало⬇️ Уходят мышцы Организму белок жизненно необходим. Если он не поступает с пищей, тело начинает добывать его из... ваших собственных мышц. В результате тело становится дряблым, а метаболизм замедляется, ведь именно мышцы сжигают калории даже в покое. Вечный голод и тяга к сладкому Белок — главный нутриент для сытости. Если его мало, вы будете постоянно чувствовать голод и интуитивно искать быструю энергию. Не хватает белка - тело паникует и требует «топливо» любым способом. Тусклые волосы, ломкие ногти и «уставшая» кожа Белки — это строительный материал для коллагена и кератина. Без них кожа теряет упругость, волосы истончаются, а ногти слоятся. Никакие суперкремы не помогут, если изнутри не поступает «стройматериал». Энергии нет даже на простые дела Чувство постоянной усталости, «туман в голове» и низкая работоспособность — частые спутники белкового дефицита. Из аминокислот строятся нейромедиаторы, отвечающие за бодрость и ясность ума. Слабый иммунитет Все иммунные тела — это белки. Когда их не хватает, ваша защитная система работает с перебоями, и вы становитесь легкой мишенью для вирусов и инфекций. Сколько нужно? В среднем — 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Для активной женщины это примерно 80–100 г в день. Где брать? Не нужно есть одну только куриную грудку! Белок разнообразен: ➖ Животный: яйца, творог, рыба, морепродукты, индейка. ➖ Растительный: нут, чечевица, тофу, киноа, орехи, семена. Главное помните - важна не только цифра, а регулярность. Следите за тем, чтобы белок был в каждом приёме пищи. Это ваша инвестиция в стабильный энергетический уровень, сытость, подтянутое тело и крепкое здоровье. Давайте прикинем: вчера в рационе было больше быстрых углеводов или полноценного белка? Делитесь в комментариях.

Замечали, что с первым осенним холодом рука сама тянется к чему-то сдобному, а вечером организм настойчиво требует сытного и основательного? Если так — НЕ СМЕЙТЕ СЕБЯ РУГАТЬ! Это не слабость, не каприз – это потребность. С наступлением холодов наш организм: ➖ Тратит больше энергии на обогрев. ➖ Нуждается в более плотном «топливе». ➖ Инстинктивно ищет источники быстрой энергии и долгого насыщения. Игнорировать все это — чревато. Можно «включить» силу воли и держаться, но ценой постоянного напряжения и внутренней борьбы. Другая крайность — пустить всё на самотёк и прийти к Новому году с тяжестью и чувством потери контроля. Лучшее что вы можете сделать — не запрещать себе сытную еду, а научится вписывать ее в рацион так, чтобы она давала вам ЭНЕРГИЮ, а не лишний вес. Что поможет прямо сейчас: • Смещайте фокус с «вредного» на «полезное сытное». Вместо булочки — цельнозерновая каша с ложкой орехового масла. Вместо жирной пиццы — запеченная курица. • Выбирайте белок и полезные жиры. Авокадо, орехи, жирная рыба, яйца, бобовые. Они насыщают, уменьшая тягу к быстрым углеводам. А если сомневаетесь, что сможете сделать это самостоятельно — приходите на марафон «Перезагрузка». Я научу вас проходить сезон холодов легко, без набора веса и с постоянным зарядом энергии. Вы будете готовить вкуснейшие, сытные и по-настоящему согревающие блюда, которые будут работать на ваше здоровье, а не против талии. Начните готовиться к сезону обильных ужинов правильно! Стартуем уже скоро. P.S. Ваше тело умное. Позвольте ему говорить, а я научу вас его слышать и правильно отвечать.

А что мне даст ваш курс Перезагрузка? Вы найдете ответ на этот вопрос, когда прочитаете пост. 🌸Вы давно интересуетесь ЗОЖ и ПП Сейчас: вы мечтаете самостоятельно управлять своим здоровьем, но у вас не получается внедрить все в свою жизнь, что-то вам кажется сложным. После курса: Вы понимаете, как работают определенные системы в организме, и главное, зачем вам использовать эти знания. Вы на практике отработали здоровые привычки и пользуетесь ими на ежедневной основе, с каждым днем улучшая качество жизни. 🌸Вам кажется, что здоровое питание - либо гречка и курогрудка, либо это очень дорого Сейчас: Вы хотите изменить питание, но не хватает инструментов, вам не подходит скудный рацион из пресных продуктов. После курса: Вы научились готовить полноценные полезные блюда из доступных продуктов, которые наполняют ваш организм качественными витаминами и минералами. У вас есть книга рецептов и план питания для всей семьи на будущее. 🌸Вас постоянно беспокоят отеки, сбои в работе ЖКТ, высыпания Сейчас: Вы судорожно ищите информацию в интернете, посещаете врачей, но все не приводит к желанному результату, и врачи разводят руками. После курса: Вы без боли сбросили 2-5 кг, получили информацию на понятном языке и по шагам, избавились от высыпаний и отеков. 🌸Вы много раз пытались похудеть и улучшить свое состояние, но никогда не получалось Сейчас: Вы уже не надеетесь на то, что вам что-то поможет, устали бороться, вам не хватает поддержки. После курса: Вы довольны собой, вы смогли сделать первый шаг к своему здоровью, вы обрели нужную поддержку. Я вам даю не только рыбу, но и удочку. И вы в дальнейшем сможете поддерживать здоровье и проводить сезонные детоксы самостоятельно.