Психология с NeLenivai

#напоминание Никогда не сдавайся. Поплачь, покричи, пожалуйся, попроси помощи. Но, если ты действительно хочешь чего-то - никогда не сдавайся. И у тебя обязательно получится прийти к тому, чего ты искренне желаешь.

#минипрактика Чудесная практика, чтобы приятно начать свой день или поддержать себя в сложный момент. Возьми какую-нибудь красивую баночку/коробку/вазу, что-то куда пролезет твоя рука. Затем порежь лист бумаги на небольшие прямоугольники и на каждом из них напиши что-то хорошее, что будет адресовано именно тебе, какое-нибудь предсказание или просто добрые слова. Затем заверни их. Положи все этим бумажки в коробочку (или то, что ты выбрала) и каждый день или по необходимости, доставай оттуда одну записку. Читая то, что там написано, представляй, как эти слова укутывают тебя словно теплое одеяло, чувствуй и проживай их. После того, как достанешь бумажку, не клади её обратно. Советую постоянно пополнять эти записки, потому что они очень быстро заканчиваются 😅

Родные мои, пост любви к вам 😘 С появлением канала у меня появилось новое хобби - я обожаю смотреть ваши профили, ваши каналы, ваши фотографии, ваши описания (пожалуйста, не подумайте ничего плохого, это происходит как-то так😍) И каждый раз я смотрю с восхищением. Я вижу многое, и боль, и радость, и счастье, и грусть, и злость, и страхи, и успехи и неудачи и многое многое другое И проживаю это вместе с вами И знаете, что я хочу вам сказать? Вы крутые! Правда, вы такие все невероятные! Возможно вы сами не видите этого, но прошу, поверьте мне, каждая/каждый из вас - просто сокровище. Еще я хочу сказать, что вы справитесь, вы сможете, вы победите, вы преодолеете, вы добьетесь. Абсолютно в каждой/каждом из вас есть огромная сила - примите её и позвольте ей помочь вам. Я всем сердцем и душой вас обожаю. Я искренне благодарю вас за то, что вы со мной, спасибо, я вас люблю❤️

Милые, давайте немного по «Якаяем» Я хочу, чтобы каждая из вас, прямо сейчас заявила о себе в комментариях. Я хочу, чтобы каждая гордо сказала «Я», чтобы прокричала о том, кто она такая 👸 Я - любовь, Я - свобода, Я - сила, Я - уникальность, Я - благородство, Я - ? Я я я, да, сегодня ты говоришь только о себе, поделись, что это такое твоё «Я», забудь о фразе «я - последняя буква в алфавите». Прошу тебя, отбрось скромность и стеснение, и собери всю свою гордость и восхищение 😍

ПРАКТИКА «ВЫНОСИМ КРИТИКА НА БУМАГУ» Данная практика направлена на то, чтобы встретиться со своим внутренним критиком лицом к лицу и обсудить всё, в чем у вас возникали споры. Внутренний критик всегда приходит к нам в нашу голову, мы не видим его, не ощущаем, поэтому нам так сложно ему противостоять, пора это изменить! 1. Возьми лист бумаги, на нём нарисуй две «аватарки» свою и внутреннего критика, то, каким ты его представляешь (я облегчила себе эту задачу и нарисовала просто 😇 и 😈). 2. Затем вспомни какую-то ситуацию, когда твой внутренний критик очень сильно начинал давить на тебя или противостоять твоим действиям, а может у тебя происходит такая ситуация прямо сейчас, тогда это отличная возможность всё с ним выяснить. 3. Теперь начинай с ним диалог в формате переписки, сначала опиши ситуацию, а затем начинай писать от лица критика и от своего, приводя различные аргументы на его «выпады». Это будет выглядеть примерно так (опишу на своем примере): Ситуация: переезд в другой город. 😇: «Это шикарная возможность, я так хочу сделать это» 😈: «Дорогая моя, не так быстро, а квартира у тебя там есть?» 😇: «Нет, но я уже нашла подходящий вариант, я буду снимать» 😈: «Ты ещё даже не договорилась, не обсудила детали, если даже и снимешь её, тебя возьмут и через месяц выгонят, потому что захотят ведь это их квартира!» 😇: «Вообще-то есть договор, они не смогут так сделать» 😈: «А у тебя там нет друзей! Ты будешь одна и будешь целыми днями скучать в одиночестве» 😇: «Я видела в одном чате, что люди договариваются о встречах из разных городов, я могу сделать так же. Да и у меня есть коты, я уже не одна» Думаю, что суть ты поняла, продолжай так до тех пор, пока полностью не обезоружишь своего критика, пока он не перестанет докидывать всё новые и новые аргументы. Продолжай пока ты не посмотришь на эту переписку и не поймешь «а сказать то ему на это нечего». Только у меня есть одна рекомендация: иногда стоит прислушиваться к его советам, да, далеко не ко всем, но бывает так, что он говорит важные вещи и это может сильно тебе помочь. Не стоит категорически ему противостоять, будь гибкой и внимательной. Ведь он вовсе не враг тебе, а просто слишком дотошный критик. Это действительно прекрасная практика. Почему? Потому что теперь твой критик не что-то абстрактное где-то там в голове, а вот прямо здесь, ведет с тобой диалог на бумаге. Да, ты все ещё не можешь потрогать его и увидеть, но он всё равно становится более ощутимым, чем прежде. Очень хочу услышать твоё мнение на счёт этой практики, буду ждать в комментариях 🫂♥️

#минипрактика Прекрасная практика, чтобы научиться защищать своё внутренне пространство. Каждый раз, когда ты выходишь из дома или перед тем, как начать с кем-то взаимодействовать, представляй, как вокруг тебя образуется «защитный купол». Он невидимый, но ты ощущаешь его каждой частичкой тела. Этот купол предназначен для твоей защиты, он оберегает тебя, он фильтрует всю информацию, что касается тебя и он всегда ЗА тебя, ведь он создан для этого. То, как он будет работать, можешь придумать сама. Главно помни, что защита - его осиновая функция. Например, если вдруг кто-то хочет тебя обидеть, представь, что этот купол просто не пускает эту информацию к тебе, для тебя она становится «белым шумом» или тебе пришлось общаться с «токсичным» человеком, он начинает лить негатив, не обязательно касающийся тебя, но у тебя есть защитный купол, который не позволяет этим словам как-то влиять на тебя. Ни в коем случае не начинай анализировать эти слова, если понимаешь, что они нацелены лишь на негатив. Сначала будет сложно это делать, поэтому ты можешь повторять про себя «я под защитой» и прямо воображать этот купол, видеть его и то, как информация «стукается» о его стенки. Я очень советую попробовать сделать это каждой, лично я в восторге от этой техники.

ПРАКТИКА «В КОМНАТЕ» Данная практика поможет «отсортировать» твои мысли и простится с некоторыми из них. 1. Прими удобную позу, закрой глаза, сделай несколько циклов глубокого дыхания. Расслабься, успокойся и на время отпусти все мысли, просто чувствуй свое дыхание всем телом. 2. Представь себе небольшую белую комнату с тремя дверьми. Одна из них это та, через которую ты вошла и через которую ты покинешь эту комнату, поэтому она находится позади тебя. Справа от тебя дверь прощания и отпускания, обязательно как-нибудь назови её (у меня это была «помойка» 😅, простите, но именно это пришло ко мне при выполнении) Слева - «библиотека», в которой ты хотела бы сохранить те мысли, которые тебе нужны. 3. Продолжай спокойно дышать и начни обращать внимание на то, какие мысли тебя посещают прямо сейчас, давая им спокойно течь. Возьми одну из этих мыслей и перенеси в комнату. Посмотри на неё: • Какая она? • Что это за мысль? • Что она тебе несёт? • Полезна ли она для тебя? Если нет, поблагодари эту мысль и подведи её к двери, которая ведет на выход из твоей головы (та которая справа). Выпусти эту мысль, пусть она спокойно уйдёт и больше не тревожит тебя. Если она появится вновь, скажи, «я тебя отпустила» и не зацикливайся. Если же ты считаешь, что она полезна для тебя то проводи её к «библиотеке» и позволь ей помогать тебе в будущем. 5. Затем опять вернись к мыслям и «вылови» какую-нибудь, чтобы проанализировать её. 4. Не пытайся уложиться в какое-то время. Эта практика не на время. Когда почувствуешь, что пока хватит, просто выйди из этой комнаты и возвращайся в реальность. А когда почувствуешь, что нужно снова «отсортировать» свои мысли, то возвращайся к этой практике.

#минипрактика Отличная практика, чтобы успокоится и отпустить тревожные мысли или нежелательные эмоции. Возьми обычный воздушный шарик (не надутый). Расположись, желательно, но не обязательно, около окна или вообще на улице. Подумай о том, что тебя тревожит или о том, какую эмоцию, ты хочешь отпустить. Сделай глубокий вдох и глубоко выдохни в шарик, надувая его и как бы вдувая в него, вместе с воздухом, свои мысли. И снова вдох через нос и выдох через рот. Советую не сильно надувать шарик, лучше потом повторить тоже самое. Теперь возьми этот шарик и выпусти из него воздух прямо в окно, пусть он растворится там вместе с твоими мыслями, они больше не в твоем пространстве, они где-то там, далеко от тебя. Повторяй это столько раз, сколько тебе потребуется. Ты точно почувствуешь, когда уже хватит (обязательно следи за тем, чтобы не закружилась голова).

#напоминание Ты не можешь изменить то, что было. Ты не можешь знать, что произойдет. Здесь и сейчас - это единственное время, где живут все возможности мира. Хватай их прямо сейчас.

Раздаем советы Милые, сегодня я хочу предложить вам ответить на вопрос: «чтобы я посоветовала себе в прошлом, имея опыт и знания, которые у меня есть сейчас?». Отвечайте в комментариях. Возможно прямо сейчас кто-то, кто прочтет это, нуждается именно в этом совете, именно в этих знаниях. А возможно этот кто-то и есть вы и чьи-то слова помогут вам 🫂♥️

ПРАКТИКА «СОЧУВСТВИЕ» Данная практика направлена на то, чтобы развивать сочувствие к себе, научиться себя правильно жалеть и перестать винить себя за все оплошности. 1. Приготовь свой блокнот и ручку. Прими удобную позу, расслабься, отпусти мысли. Посиди несколько минут в тишине, наблюдая за своим дыханием и настраиваясь на практику. 2. Возьми блокнот или листок и раздели его на три столбика, подпиши их: «ситуация», «моя реакция» и «сочувствующая реакция». 3. Вспомни ситуации, в которых ты ошибалась, падала (буквально или не совсем), делала что-то неверно, терпела неудачи и провалы. Запиши их в первую колонку. Например, проспала на работу, упала с велосипеда, поцарапала машину, не успела закончить проект и тд. 4. Затем вспомни, как ты отреагировала на эти ситуации? Как ты себя повела по отношению к себе? Какие слова ты говорила себе? Какие чувства ты испытывала к себе? Например, «ничего мне нельзя доверить», «я совсем ничего не понимаю, какая же я глупая», «моё наказание - никаких сладостей месяц» и тд. Реакция могла быть хорошей/нормальной и это отлично, но я привела в пример возможные негативные реакции, потому что они очень распространенны и именно над ними стоит поработать. 5. Теперь подумай, как ты могла бы отреагировать по-другому? Какая реакция могла быть более доброй, сочувствующей, понимающей, но при этом уместной при ситуации? Запиши ответы в третьей колонке. Это не должны быть оправдания, если ты действительно допустила ошибку, признай это, но ты не должна себя за неё наказывать, всегда можно отнестись к себе с заботой и любовью. Например, • ситуация: поцарапала машину • первая реакция: «вот я дура, зачем вообще за руль села, правильно они говорят, женщине за рулем делать нечего, как же я могла не заметить, мне только на автобусе ездить» • сочувствующая реакция: «хорошо, что цела я и все остальные, царапина небольшая, значит быстро отремонтируют, мне нужно успокоиться, выпить чай и сходить в теплый душ. Возможно мне стоит взять несколько уроков по вождению на мокрой дороге, чтобы в следующий раз лучше отреагировать. На самом деле ничего страшного не произошло». 6. Когда закончишь записывать, выбери одну из ситуаций. Удобно устройся, закрой глаза, понаблюдай за своим дыханием, успокойся и расслабься. Воспроизведи эту ситуацию и замени ту свою первую реакцию на сочувствующую. Почувствуй её, позволь себе проявить в отношении себя заботу и понимание. Посмотри, как ситуация обретает другие краски. Да, она остаётся точно такой же, но твоё отношение к ней и к себе позволяет увидеть многое под другим углом. Советую сделать это и с другими ситуациями, чтобы укоренять в себе эту заботу, чтобы в будущем первой реакцией, была как раз сочувствующая.

#минипрактика Не практика, а чудо, я серьёзно. Очень хорошая и лёгкая, можно делать в любом месте и в любое время. Для начала подумай, с каким цветом у тебя ассоциируется каждая эмоция и состояния. Например у меня, спокойствие - голубой, злость - черный, радость - розовый, стыд - желтый, отчаяние - коричневый, храбрость - зеленый и тд. У тебя будут свои ассоциации, очень советую ориентироваться именно на них, здесь нет правильного и неправильного. Затем, когда появится необходимость почувствовать определеную эмоцию или наоборот выпустить её, делай следующее: • Найди место, где тебя никто не побеспокоит. Прими удобную позу, чтобы тебя ничего не сковывало. Закрой глаза. • Сделай медленный вдох через нос, представляя, как ты вдыхаешь тот цвет, с которым у тебя ассоциируется нужная эмоция (это может быть луч света или просто пространство полностью заполненное этим цветом). • Почувствуй, как он распространяется по всему телу, как оно все заполняется этим цветом, увидь это, ощути это. Повторяй столько раз, сколько тебе потребуется и пока не почувствуешь проявление этой эмоции. • Если же тебе нужно выпустить какую-то эмоцию, то делай это на выдохе. Представляя, как этот цвет собирается со всего тела и выходит из тебя вместе с выдохом и сразу растворяется в пространстве.

#напоминание Если всегда говорить или думать «я ничего не могу» или «у меня ничего не будет», то потом не удивляйся, что у тебя ничего нет и что ты ничего можешь. Начни говорить «я могу» и ты удивишься на что ты способна.

#минипрактика Сегодня я хочу предложить тебе, пожалеть себя, прямо от души. Да, это тоже такая практика и она действительно очень хорошая, советую иногда её выполнять. Найди укромное местечко, выдели время (сильно не ограничивай себя, сколько чувствуешь, столько и выдели). Удобно там устройся и начни жалеть себя, жалуйся столько, сколько хочешь. (Я беру с собой мягкую игрушку и жалуюсь ей) Тебя обидели, поступили несправедливо, все вокруг вообще не справедливо к тебе, тебя не понимают? Жалуйся, сегодня ты можешь себе это позволить. Выплесни все эмоции, поделись всем, что есть в душе. Такая разгрузка - отличная возможность выплеснуть всё, что долго копится внутри, весь негатив, всю несправедливость, всю недосказанность.

#напоминание Сегодня я хочу напомнить тебе о том, как ты уникальна. Твои навыки, таланты, характер, личность, внешность, знания, достоинства, опыт (и конечно же многое другое) - всё это есть только в тебе. Да, по отдельности они могут встречаться в других, но, что бы всё сразу - никогда. Ты невероятно уникальна, пожалуйста, цени это, восхищайся этим и безмерно гордись.

Милая, тебе письмо 💌 «Привет, моя родная, как ты себя сегодня чувствуешь? Я искренне надеюсь, что ты пребываешь в хорошем настроении, но даже, если то не так, то не переживай, скоро ты будешь с приятным теплом вспоминать этот период. Я пишу это письмо, чтобы сказать тебе то, что тебе давно нужно было услышать, но возможно никто не сказал тебе этого, но никогда не поздно сделать это. Дорогая, ты - важна. Ты важна - как ребенок, как девушка, как личность, как человек. Твои чувства, твоя жизнь, твои желания и потребности, твои мысли и мнение, твои переживания, твои радости - всё это невероятно важно, вне зависимости от возраста, социального положения и твоих успехов. Ты важна, просто потому, что ты есть. Твоя боль не будет с тобой всегда. Да, в момент, когда испытываешь её, кажется, что она вечно будет с тобой, но это не так. Окунись в свою боль, позволь себе почувствовать её, не прячься, не убегай, а смело прими её, как друга. И тогда ты сможешь её отпустить. Ты достойна уважения и любви. В первую очередь не от других людей, а от самой себя. Для этого тебе не нужны никакие условия. Люби себя не за что-то, а за себя. «Я люблю себя» - эта фраза в тысячу раз сильнее, чем «я люблю тебя». Не гонись за чужой любовью, не пытайся её заслужить. Просто искренне люби себя - этого достаточно, чтобы жить полной и счастливой жизнью. А остальное обязательно появится. Сначала они: «у тебя ничего не получится», «брось эту затею», «ты не сможешь», «ты себя видела, куда тебе». А потом: «ей просто повезло», «разве этот работа, вот у меня - стабильность», «а как ты то сделала, помоги». Да, такое случается постоянно. А знаешь почему? Потому что людям не хочется верить в то, что такой же обычный человек, как они, может чего-то добиться. Потому что получается, что и они, при должном старании - смогут. Но для этого надо что-то делать, а они не хотят. Поэтому знаешь что? Забей на чужое мнение, многие всё равно будут недовольны независимо от твоего результата. Игнорируй их слова, если решила действовать - делай это! Ты сможешь, у тебя получится. Главное, что нужно делать - это непоколебимо верить в себя и в то, что делаешь. С огромной любовью и самыми теплыми объятиями твоя Nelenivai»

#минипрактика Ещё одна прекрасная практика против навязчивых мыслей (да, я выкладываю много практик на эту тему, потому что это довольно распространенная проблема, беспокоящая множество людей, а разнообразие практик поможет каждому выбрать то, что ему будет по душе). Её суть в том, чтобы перелистывать свои навязчивые мысли, как слайды или, как фотографии в фотопленке (влево/вправо или вверх/вниз). Закрой глаза, воспроизведи свою мысль в картинке. Какая она? Как эта картинка выглядит? В каких она цветах? Какой ты себе представляешь эту мысль? Затем смахни её, какая будет следующая мысль? Если она тебе не нравится, то смахни и её тоже. Продолжай до тех пор, пока не найдешь мысль, которая будет тебя устраивать. Потом открой глаза и повтори ту мысль, на которой ты остановилась, несколько раз.

Милые мои, объявляю сегодняшний день на этом канале - днём комплиментов себе 👸 Предлагаю вам написать не менее трёх комплиментов себе любимым (а лучше - больше) Постарайтесь давать не какие-то общие формулировки, а максимально персонализировать каждый комплимент Давайте заполним комментарии любовью, нежностью и добротой🥹😘

ПРАКТИКА «ИНФОРМАЦИОННАЯ ЧИСТКА» Данная практика поможет избавиться от «информационного мусора», который накапливается в течение дня. 1. В конце дня выдели 10-15 минут (при первом выполнении может понадобиться больше времени, чтобы привыкнуть), удобно устройся, расслабься, глубоко подыши 5-6 раз. Погрузи себя в спокойствие. 2. Постарайся вспомнить ту информацию, которую ты сегодня получила из разных источников (новости, соц.сети, от людей, на работе/учёбе и тд.). Воспроизведи свой день и прислушайся к тому, что ты увидела и услышала сегодня. Конечно, ты не вспомнишь абсолютно всё, но, если хорошо подумать, то оказывается ты довольно многое запомнила. 3. Затем представь перед собой большое мусорное ведро, а рядом с ним полку (например, книжную). Можно делать это как с закрытыми глазами, так и открытыми, делай так, как тебе удобно. Теперь начни распределять: ту информацию, что ты не хотела бы сохранять - выкидывай в мусорку, а та, что могла бы быть полезной для тебя - оставляй на полке. Очень советую долго не анализировать, если чувствуешь, что информация тебе не нужна, но начинаешь обдумывать «а вдруг», задай себе вопрос «чем она может быть полезна?», если не найдешь ответа - смело выбрасывай. 4. Когда закончишь распределять, представь, что, то, что оказалось в мусорном ведре загорелось. Увидь этот огонь, почувствуй его тепло. Он сжигает весь «мусор» из твоей головы, ощути эту свободу и чистоту мыслей. 5. На начальных этапах, я советую выполнять это упражнение каждый день, чтобы привыкнуть. А через какое-то время, ты уже начнешь это делать на автомате, прямо в момент поступления информации. Так же, в будущем, какая-то информация, которую ты оставила, может устаревать и терять актуальность, поэтому ты можешь таким же образом избавляться и от неё.

#минипрактика Отличная практика, которая помогает всегда помнить, что, всё то, что тебе надо уже есть в тебе и оно всегда с тобой. Каждый раз, выходя из дома, бери небольшие бумажечки и пиши на них 3 вещи, которые ты хотела бы взять с собой. Это может быть, что угодно: уверенность, открытость, дружелюбие, стойкость, ответственность, доброта и тд. Когда запишешь, посиди пару минут, как бы погружаясь в то, что написала, впуская в себя это. Написанное обязательно возьми с собой и возвращайся к нему каждый раз, когда будешь чувствовать, что тебе это необходимо. Каждый раз, когда начнёшь забывать, что всё твоё уже при тебе.