Анастасия Неклюдова | Нейронаука, книги, языки

Дорогие читатели, всем привет! ✨ Давно уже хожу вокруг да около того, чтобы поделиться своими размышлениями про свою работу в науке сейчас, но в формат поста втиснуться так и не смогла. Поэтому решила попробовать что-то новое : ) В этом войсе-подкасте рассказала о: ⚪️ рубеже "10 лет в науке" 🗂 своем выгорании и по каким признакам я его "отсекла" ⚪️ планах, что с этим делать дальше (радикальными и не очень радикальными) 🗂 книге, которую я пишу ⚪️ консультациях, которые начала недавно проводить (информацию можно узнать здесь) Посмотрим, приживется ли такой формат, или это разовая акция, но, в любом случае, давно хотела всем этим поделиться.

Журнал "Psychoneuroendocrinology" тут прислал напоминалку о том, что надо поделиться своим исследованием. Делюсь! У нас вышла статья "Oxytocin dynamics and synchrony in mother-child dyads: Long-term neuroendocrine effects of maternal institutionalization", где мы изучали влияние опыта проживания в детском доме у мам на уровень окситоцина у них и их детей. И вот что у нас получилось. У матерей с опытом проживания в детском доме • исходный уровень окситоцина предсказывал окситоциновый ответ на взаимодействие с ребёнком • уровень окситоцина в процессе игры с ребёнком снижался меньше Так как окситоцин связывают не только с привязанностью, но и с регуляцией стресса, это может говорить о том, что общение с детьми воспринимается ими как более стрессовое и требующее мобилизации. Исходный уровень окситоцина предсказывал окситоциновый ответ у матерей с опытом проживания в детском доме, но не у тех, кто воспитывался в семье. У детей • мам из детских домов, • более старших мам • мам с симптомами депрессии окситоциновый ответ был меньше. Синхронизация в уровне окситоцина между матерью и ребёнком наблюдалась только в тех парах, где мама воспитывалась в семье. Это может указывать на нарушение гормональной со-регуляции в семьях матерей с опытом проживания в детском доме. Также, возможно, травматичный опыт матери может влиять на гормональную регуляцию её ребёнка. Статья целиком: https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2026.107853 #научное

Пока у меня затишье в блоге (надеюсь скоро вылезти из-под завала дел), делюсь исследованием своих дорогих коллег 💗

6 марта в 19:00 по мск буду выступать на Polyglot Gathering Online с лекцией "How the brain learns new languages: from childhood to adulthood". Буду рассказывать про то, чем изучение родного языка детьми отличается от изучения иностранного языка во взрослом возрасте и чем можно вдохновиться, смотря на детей, для обучения во взрослом возрасте. Запись будет, но позже (выложу, когда будет). Давно хотела попасть на Polyglot Gathering, очень меня привлекает сообщество людей, которые учат разные языки just for fun и популяризируют это занятие. Есть что-то в этом очень человеческое, мне кажется: вроде и глобализация, и технологии уже устранили необходимость учить языки, но все же есть люди, которые видят в этом процессе большую ценность. Я тоже к ним отношусь 😇 Надеюсь, когда-нибудь и оффлайн получится у них выступить 🔆

Время в мозге Время —  слово, которое не надо никому особо объяснять. Его можно фиксировать, почувствовать, идет оно медленно или быстро. Но вот вопрос —  на что мы опираемся в этих суждениях? У нас нет “рецепторов” для “частиц времени”, как, например, в случае со зрением (фоторецепторы детектируют фотоны). На что тогда мы опираемся, когда говорим о чувстве времени? Такой амбициозный вопрос поднимает Юрий Бужаки в своей свежей статье.  Для начала немного общих закономерностей.  Когда мы говорим о восприятии времени, мы имеем в виду две вещи: 1) длительность временного отрезка и 2) границы между ними. В первом случае —  это протяженная (continuous) переменная, во втором —  дискретная (событие случилось или нет).  Чтобы изучить эти процессы, можно попросить добровольцев отмерить отрезок времени, который по их субъективному ощущению будет минутой. Например, нажать на кнопку на начало и на конец отрезка. У кого-то минута будет короче, у кого-то длиннее, в этом будет проявляться индивидуальные различия в чувстве времени.  Еще мы можем попросить сравнить по длительности два стимула (например, два тона). Здесь мы обнаружим интересную закономерность: разница между 1 и 2 секундами ощущается сильнее, чем между 101 и 102 секундами. Это действие важного закона психофизики (закон Вебера-Фехнера): то, насколько надо изменить один стимул относительно другого, чтобы зафиксировать различия, зависит от величины первого стимула (логарифмически зависит, кстати). Возвращаемся к мозгу.  Бужаки предполагает, что источник ощущения времени можно искать на трех уровнях: 🗂Активность отдельных нейронов  Какие-то нейроны работают быстрее, какие-то —  медленнее. Это зависит от их внутренних свойств. Какие-то нейроны генерируют импульсы за несколько миллисекунд (тормозные интернейроны), какие-то —  в течение секунд (глутаматные нейроны). Понимания, как именно это связано с восприятием времени нет, но временная организация точно важна для более четкой координации разных процессов. Например, для правильного восприятия речи крайне важная активность быстрых интернейронов, которые регулируют, в какой именно момент времени нейроны слуховой коры активируются.  🗂Активность популяций нейронов Восприятие временных интервалов, длящихся более нескольких секунд, требуют активации сразу множества нейронов. Такие нейроны были найдены в гиппокампе крыс: по их активности можно предсказать, сколько секунд крысе нужно ждать до получения награды. Вы, вероятно, слышали о нейронах места в гиппокампе. Так, вот, одни и те же нейроны могут быть “нейронами места” или “нейронами времени” в зависимости от задачи (привет, Эйнштейн!). Кстати, кодирование временных отрезков такими нейронами в некотором смысле подчиняется логарифмическому закону Вебера-Фехнера: ранние (короткие) интервалы представлены точнее, поздние — грубее. 🗂Ритмы мозга и тела Это самый подробный раздел (Бужаки как раз специалист по ритмам). Если упростить, идея следующая: периодические колебания в мозге и теле работают как тикание часов. Фазы торможения и возбуждения нейронов дискретизируют поток нейронных событий и группируют их в последовательности. В мозге есть несколько ритмов, некоторые из них быстрые (гамма), другие —  медленнее (тета). Фаза медленного ритма модулирует амплитуду более быстрого (это называется phase–amplitude coupling). Различные процессы в теле тоже имеют ритмическую природу: ритмы сердца, дыхания, работы ЖКТ. Они, в свою очередь, влияют на активность мозговых ритмов.  ✨ Если обобщить идею статьи, то вот что можно сказать: на уровне нейронов (и их популяций) скорее кодируется последовательность событий. Что до ритмов, то их иерархическая организация выполняет несколько задач: медленные ритмы интегрируют информацию в одном временном окне, быстрые —  дробят ее более длинные интервалы.  Так что благодаря совместной работе всего этого мы чувствуем время даже без специальных рецепторов и частиц. Или время есть, потому что эта система именно так работает?... Как хорошо, что я не философ!

Последний месяц мы с моей подругой художницей-фасилитаторкой Катей готовим курс “Хорошей дороги!”. 🔆 Курс о том, как приходить (а не просто идти) к своим целям и как выстраивать ритм жизни, чтобы все сложности на этом пути не были неожиданностями. Это одна из моих любимых тем, на которую я постоянно что-то читаю, обсуждаю с друзьями и наблюдаю за собой по этому поводу очень внимательно. Поэтому давно хотела собрать свои знания и наблюдения во что-то осязаемое и всем все рассказать! Это не прям курс-курс, скорее серия воркшопов с большой частью групповой работы и интересной информацией из нейробиологии. Совместное путешествие, я бы сказала. ⭐️ Я хочу поделиться с вами программой, чтобы было понятно, о чем и с каким акцентом мы будем говорить. Нас ждет четыре встречи. Встреча 1️⃣ Итак, мы собрались в дорогу. Первое, с чем нам надо определиться: куда именно мы идем? На первом занятии мы обсудим подробнее концепт “целей”. Мы привыкли думать, что цели должны быть SMART (specific, measurable, etc). Но цели — это в первую направления, которые мы для себя выбираем. Даже если они не отвечают всем критериям, нам все равно важно обратить на них внимание и найти к ним подход. Вот как раз о разных подходах к пониманию целей (а также ценностей, идей и интересов) мы поговорим на этом занятии. Встреча 2️⃣ Делаем первые шаги! Поговорим о мотивации и почему она не вечна. Какие мозговые системы ее запускают и как ее поддерживают (и почему потом перестают). А дальше будем разбираться, что можно поставить на место мотивации. Посмотрим на дисциплину не как на насилие над собой, а как на движение в своем ритме. Будем разбирать конкретные шаги для поиска и выстраивания этого ритма. Встреча 3️⃣ Что делать, если устали по пути? Обсудим, что нужно знать о работе нашего тела и мозга, чтобы а) не уставать, б) восстановиться. Встреча 4️⃣ Здесь мы потихоньку подходим к пункту назначения. Конечно, нас будут ждать подводные камни, куда без них? Как закрепить привычку и не потерять ее? Почему после достижения цели мы часто чувствуем опустошение, а не радость? Как обычно: знания нейрофизиологии + практическая работа, чтобы понять, как это применить к себе. А еще это наше последняя встреча, поэтому мы поделимся впечатлениями о путешествии и наметим новые. Присоединиться (а также узнать больше подробностей и стоимость) можно по ссылке.

Сужение восприятия у ребенка Однажды в книге «Как мы учимся?» Станисласа Дэена я прочитала: Новорождённые обладают универсальной способностью различать все фонемы, существующие в языках мира. Много раз возвращалась к этой фразе потом. Там еще было красивое продолжение, что «Это позволяет им в первые месяцы жизни быть “гражданами мира” в плане восприятия речи» — красота же! Идея в том, что младенцы гораздо более чувствительны ко всем различиям. Раз мы говорим про речь, то они могут различать и фонемы родного языка («в» отличить от «б»), так и неродного и ни разу не слышанного ими во время внутриутробного развития, например, различать тоны китайского языка (я им очень завидую!). Как мы вообще об этом узнали? Давно было подмечено, что новорожденные усиливают сосательные движения (например, интенсивнее сосут палец) при появлении чего-то нового. На основе этого были построены исследования, когда в потоке одинаковых фонем (например, постоянно звучала «в») младенцам предъявляли какую-то новую («б»!). Младенцы на это реагировали (соответственно, чувствовали разницу), а исследователи в свою очередь об этом узнавали по усилению сосания на новый стимул. И так можно делать с фонемами не только родного языка, но и любого другого. ✨В одном исследовании англоговорящим младенцам в возрасте 6 и 12 месяцев предъявляли фонемы из хинди. В возрасте 6 месяцев все младенцы успешно их различали. В 12 месяцев разницу между фонемами из хинди уже могли почувствовать только те дети, которые находились в хинди-говорящей среде. То есть в начале жизни младенцы умеют различать почти любые звуки речи, даже те, которых нет в языке, в среде которого они растут (ну а вдруг пригодится). Со временем, если с какими-то звуками они не сталкиваются, умение их различать постепенно снижается — это называется сужением восприятия. Считается, что это полезный процесс: мозг ребёнка «сосредотачивается» на звуках родного языка, учится лучше и быстрее распознавать именно их, а на звуки других языков тратит меньше ресурсов. ✨Интересно, похожий эффект был обнаружен при восприятии лиц: младенцы в возрасте около 6 месяцев могут различать одинаково хорошо лица (ну, единственное ограничение, что они в целом видят гораздо хуже, чем взрослые) независимо от расы человека на фотографии. А уже 9-месячные малыши лучше различают между собой лица представителей своей расы. Мы, взрослые, понятное дело, различаем людей других этничностей куда хуже, чем из своей. Вот так с возрастом мы перестаем быть «гражданами мира».

В прошлую субботу мы с Катей провели воркшоп про то, как отдыхать с точки зрения работы мозга. 50+ регистраций, 35 участников, живое общение, мы шутили шутки и обсудили весьма важные вещи! Честно скажу, мне очень понравилось. Спасибо Кате и всем участникам! Это была наша проба пера и мы считаем, что она весьма успешная. Следующий пункт - курс, который мы уже давно (а главное - с удовольствием!) готовим. Пришло время объявить об открытии записи. ✨ Приглашаем вас на наш онлайн-курс "Хорошей дороги!" Курс о том как идти к целям. Знания из нейронауки для жизни в современном мире. Представьте, вы решили пройти долгий путь пешком до спокойного озера. Там вы планируете устроить пикник, встретиться с друзьями, в общем, отлично провести время. Но идти, правда, далеко, вы не уверены, что справитесь. Примерно так можно представить наше движение к любому желаемому будущему. Поставили цель, порадовались предвкушению от того, как будет классно, когда мы к ней придем, и начали движение. И тут могут быть разные варианты развития: ⚪️можно быстро устать, разочароваться в себе и развернуться, ⚪️можно дойти на силе воли, стерев ноги о неудобную обувь, и уже не обрадоваться ни друзьям, ни пикнику, ⚪️а можно грамотно выстроить маршрут, распределив отдых и движение вперед исходя из того, как работает наш организм Наш курс (расширенный воркшоп, группа — можно по-разному назвать нашу затею) будет про то, как идти по третьему пути. С помощью теории из области нейрофизиологии и когнитивной науки и легкой, но действенной, а местами и веселой, групповой работы, мы поговорим о том, как грамотно выстроить свое путешествие к целям. О чем мы будем говорить? 🔵Как работает мотивация на разных этапах нашего путешествия к запланированному? В какой момент и каким образом стоит перейти от надежды на мотивацию к самостоятельному выстраиванию привычек? И как сделать это грамотно и с вниманием к себе. 🔵Как эти знания адаптировать под современный мир? Поговорим об особенностях “современного” типа работы, когда мы часто не выходим из рабочих процессов после 18:00, когда работа проектная или не одна. 🔵Обсудим подходы к тайм-менеджменту, выходящем как раз из наших с вами реалий. 🔵И снова поговорим об отдыхе. Мы уже утвердились в ощущении, что это супер актуальная тема, по отзывам нашего прошедшего воркшопа «Не забыть отдохнуть» С чем мы вряд ли сможем помочь? ⚪️Мы не сможем выстроить цели за вас. Если вы чувствуете себя совсем запутанным или в апатии, скорее всего, мы не будем вам максимально полезны. Лучше приходить с конкретными целями или направлением, с которым вы хотите работать в ближайшее время. Формат ✨ 4 воркшопа, которые будут проходить в небольшой группе. Встречи проводят исследовательница мозга Настя и фасилитаторка Катя ✨ На каждом теория + практика, которую будем делать вместе с вами ✨ Все созвоны буду записываться, можно будет к ним вернуться ✨Небольшие домашние задания для закрепления и для адаптации новой информации конкретно под вас ✨ Чат в телеграме, в котором мы будем общаться и делиться с вами дополнительными материалами Начало: неделя после 23.02 (время встреч выберем вместе с участниками). Стоимость: 7500. При записи до 31.01 — 6000. Для записи на курс можно написать Кате или Насте или заполнить анкету, и мы с вами свяжемся. Будем вас очень ждать! ✨

В прошлом году как-то очень неожиданно осуществилась моя давняя мечта: составить и прочитать курс по нейрофизиологии для широкой публики, в данном случае — для слушателей программы “Телесная психология”. При подготовке материалов я первым делом пробежалась по материалам, оставшихся с лекций, которые я читала в Вышке. Но то были лекции для студентов, которые так или иначе изучали что-то, связанное с нейробиологией, тут же нужно было представить себя в шкуре помогающего специалиста. Что из обилия нейронаучных тем надо действительно знать в таком случае? У меня в итоге получился курс с таким планом: 1⃣Основы, как работает передача нервного сигнала, что такое синапсы, — короче, база, на которую потом все наслаивалось. 2⃣Развитие мозга и когнитивных функций. 3⃣Когнитивные функции. Тут стандартный набор: как работают память, внимание, мышление, принятий решений, эмоции, и тд. 4⃣Клиническая нейронаука. 5⃣Затем мы спустились с небес на землю (из мира абстрактных идей к повседневным задачам) и через призму того, что было в предыдущих разделах, поговорили о привычках, мотивации, и всем таком. В голове у меня этот раздел назывался “нейронаука повседневности”. С тех пор я часто думаю, а что реально надо знать из нейронауки широкой аудитории. Предположим, что все уже выучили мантру “надо достаточно спать, нормально есть и поддерживать активность”. Что дальше? 🔽Понимать влияние травмы на развитие мозга и ее способность запустить (генетические) предрасположенности к неадаптивным стратегиям (будь то ментальные расстройства или просто что-то, что вы делаете в жизни и что вам самим мешает при этом) 🔽Иметь в виду, что все в мозге связано. Мозг не знал, когда развивался, как будет выглядеть наша жизнь, что мы будем делить ее на работу и отдых, эмоции и когниции и тд. 🔽Отсюда, с одной стороны, отсутствие интуитивного понимания того, что часто мы не перестаем быть в рабочем режиме даже во время "отдыха" (см пост и на воркшопе мы про это говорим). 🔽А с другой - часто достижения в одной сфере могут переноситься на другую, совсем с ней не связанную. Если вы, например, начали заниматься спортом и видите там результаты, повышается общая уверенность в себе. Не из-за того, что у уверенности есть зона мозга, и ее активность увеличивается не только во время занятия спортом, но и про общении с противоположным полом. А потому что во время занятий спортом происходить выделение кучу всяких медиаторов, они влияют на кучу всяких нейронный ансамблей и тд. 🔽Мы все разные, но одинакового в нас больше. В нейронауке мы, в основном, изучаем межгрупповые различия: сравниваем параметр Х у детей и взрослых, мальчиков и девочек, носителей английского и китайского, людей с депрессией и без. Парадокс заключается в том, что мы находим большие различия (т.е., например, Х отличается в два раза между группами), если изучаем маленькие группы. При увеличении выборки различия становятся менее заметными. Можно посмотреть подробнее про effect size inflation. Поэтому постулаты нейронауки нужно не сразу переносить на себя, а отталкиваться от них и потом уже смотреть, подходит это вам или нет. Список наверняка будет еще пополняться. А вы бы что туда добавили?

Всем привет! ✨ Напоминаю, что уже завтра мы с моей подругой Катей, художницей и фасилитаторкой, проведем бесплатный онлайн воркшоп о том, как лучше выстраивать свой отдых, чтобы точно отдохнуть! С опорой на нейронаучные знания и с приятной практикой, чтобы точно во всем разобраться. Зарегистрироваться еще можно по ссылке. А кто зарегистрировался, проверьте, пожалуйста, почты (в том числе папку «спам») и если письмо не пришло, напишите в комментарии или в личные соощения на канал. До встречи завтра в 12:00 по мск!

Друзья, привет, как ваше начало года? Я провела новогодние праздники в путешествии по Узбекистану, очень довольна. Медленно, но верно включаюсь в рабочие процессы, хотя на основной работе предусмотрительно взяла еще неделю отпуска (ну, знаете, путешествие — такой отпуск, после которого нужен еще один…). В прошлом году я впервые оказалась на краю того, что, видимо, можно было бы назвать выгоранием. Работу над исследовательскими проектами я выполняла скорее по инерции и на силе привычке, но удовольствия от происходящего получала мало. Под конец года пришлось сфокусироваться на том, чтобы совсем не свалиться в пучину недовольства работой окончательно. Для этого я делала много чего вне работы: пробовала разные хобби, четко разделяла рабочие процессы и личные, делала много новых спортивных/телесных штук (из самого удивительного для меня — начала ходить в сауну и много лежать в ванной, хотя всю жизнь открещивалась от этого). Собственно, путешествие в качестве начала года — продолжение этой линии. Это все сработало, и в 2026 год я вхожу спокойно и с пониманием, что я хочу сделать в каждой сфере. Например, я хочу больше преподавать, в том числе читать лекции/проводить воркшопы для широкой аудитории. В прошлом году у меня уже был такой опыт, читала лекции по нейрофизиологии для слушателей программы “Телесная психология”, и мне очень понравилось! ✨ Первая проба пера будет уже совсем скоро, 17 января в 12:00 по мск ✨ Мы с моей подругой художницей Катей Власовой проведем бесплатный воркшоп про нейрофизиогию отдыха. Разберем теорию из нейронауки и психологии о том, что нам мешает полноценно восстанавливаться даже когда кажется, что мы расслаблены и ничего особо не делаем. Вместе придумаем, что уже сейчас можно добавить в вашу рутину для того, чтобы энергия выходных и праздников не растворилась за пару дней. Зарегистрироваться можно по ссылке, за день до воркшопа мы пришлем все явки и пароли (ссылку на зум в первую очередь). Это действительно важный шаг для меня, и я надеюсь, первый в череде похожих мероприятий. Буду всех очень рада видеть!

Итоги 2025 года: Люблю я этот формат, ничего не могу с собой поделать. ✨Рабочее ✨ 🔷Опубликовали с коллегами 4 статьи ♦️Первая — про быструю систему анализа семантических характеристик в языке ♦️Вторая — про особенности слухового восприятия у мальчков и девочек 3-6 лет (писала о ее сути здесь) ♦️Третья — про новый метод анализа МЭГ-данных во время чтения текстов ♦️Четвертая — (самая любимая!) про разные мозговые механизмы обработки звуков у детей (тоже писала о ней) 🔷Прочитала три курса ♦️Семинар «Актуальные направления когнитивных нейронаук» студентам-бакалаврам в Вышке ♦️Курс «Нейробиология развития» студентам-бакалаврам в Вышке ♦️Курс «Нейрофизиология для психологов» на программе по Телесной психологии 🔷Начала работать над новым проектом по восприятию боли в ФЦМН ФМБА 🔷Написала много заявок на гранты (кажется, освоила, наконец, этот жанр академического письма) 🔷Выступила на Дне Биолога в родном МГУ 💜 🔷Опубликовала две науч-поп статьи в англоязычном медиа медиа ♦️Про особенности восприятия времени в западных и восточных культурах ♦️Про то, как и почему нам сложно чувствовать эмоциональную связь с собой в будущем ✨Не-рабочее ✨ 🔷Много занималась языками: ♦️Китайский: потратила ~200 часов, основные активности: занятие с преподавателем раз в неделю 1,5 часа, домашка, учила иероглифы в карточках, зависала на 小红书 ♦️Немецкий: ~130 часов. В основном, читала книжки, смотрела ютуб, слушала подкасты. Ходила на оффлайн разговорный клуб, и вот это было супер! ♦️Испанский: ~30 часов, почти все — в ноябре и декабре. Выясняла, что забыла за полтора года без языка. ♦️Турецкий: ~3 часа. Надкусила. Не поняла пока, надо мне или нет. Просмотр «Великолепного века» с субтитрами пока не считаю… 🔷Прочитала 34 книги, в основном, художка. ♦️Лучший нон-фикшн: Joseph Jebelli «Brain at Rest», Станислас Дэен «Как мы учимся», Albert Costa «Bilingual Brain», Катерина Суратова «Когда взросый — это ты» и Эллен Уолд «Saudi Inc» ♦️Лучший фикшн: Сюсаку Эндо «Молчание», Амитав Гош «Оружейный остров», Арина Циммерман «Правила выживания в Джакарте», Донна Тарт «Тайная история», Мадлен Миллер «Цирцея» и Уна Харт «Хозяйка Шварцвальда» 🔷Весь год была в терапии, и мне очень нравится ее эффект! 🔷Выработала привычку вести дневник от руки. Эффект этого занятия мне тоже очень нравится! 🔷Полюбила принимать ванну, ходить в сауну, не смотреть в телефон за 30 минут до сна, и вообще лайфстайл дополнился полезными и, что более важно, приятными мелочами. 🔷Last but not least — побывала в Трое. Исполнила детскую мечту! ✨С огромным энтузиазмом, любопытством и предвкушением смотрю в 2026 год. Спасибо, что читали канал в этом году! Я вновь полюбила вести блоги и планирую уделять этому занятию в следующем году много времени. Желаю вам отличных праздников, спокойствия и отлично отдохнуть! С Новым годом!

Тренды нейронауки в 2025 году Я очень люблю читать в конце года про тренды в разных сферах, которыми интересуюсь (книги, парфюмерия, блоггинг, финансирование науки…). Особенно если эти тренды рассмотрены с опорой на статистику с красивыми графиками и тд. В этом посте, правда, будет не так, это просто субъективно выделенные тренды, которые я вижу в своей части науки. Напомню, что занимаюсь я изучением нарушений развития, клинической нейрофизиологией, нейрогенетикой, ЭЭГ. Так вот, тренды: 💟Нейродегенеративные расстройства и их лечение. Мне кажется, на данный момент исследователи распутали какую-то часть клубка причин, которые вызывают деменции. Не весь клубок, но можно попробовать работать с тем, что мы понимаем. Поэтому активнее создается таргетная терапия таких заболеваний. Ходит (не)смешная шутка, что профессора и члены фондов активно стимулируют эту область из личных интересов, но количество различных форм деменций действительно быстро растет (к 2050 по оценкам будет ~152 млн пациентов), и если у нас появятся более эффективные способы лечить эти болезни — будет отлично! 💟Нейровоспаление и его роль в развитии нарушений работы нервной системы (любых: и психиатрических заболеваний, и нейродегенеративных, и нарушений развития). А также изучение роли не-нейронов: глиальных клеток, различных клеток имунной системы, устройства гематоэнцефалического барьера. Уже накопилось достаточно данных о том, что почти при всех ментальных заболеваниях в мозге увеличено нейровоспаление. Опять же потихоньку эти “наблюдательные” исследования переходят в область разработки терапии. 💟Изучение редких моногенных генетических заболеваний и разработка вариантов генной терапии. Писала об этом направлении серию постов в этом году (1, 2), так как это все напрямую связано с одним из моих научных проектов. Несмотря на то, что распространенность каждого такого синдрома 1:≤2000 человек, разработка работающей терапии гарантированно улучшит качество жизни таких пациентов (вспомнить, например, лечение SMA). Почему именно к этой группе болезней все больше внимания? Потому что в силу их моногенности, мы знаем, что чинить. В этом их большое “преимущество” перед полигенными и сложно устроенными ментальными заболевниями вроде депрессии или шизофрении. 💟В более фундаментальной нейронауке, где мы просто пытаемся понять, как мозг работает когда *подставьте свое*, акцент все больше на изучении естественных стимулов. Потоковая речь вместо отдельных слов и предложений, реальные тексты вместо специально придуманных для эксперимента, виртуальная реальность, носимые ЭЭГ-устройства, с которыми людей просят сходить за продуктами… На фоне этого появляются новые advanced методы обработки этих весьма сложных данных. Область, на мой взгляд, на этапе накопления фактов, но когда-нибудь отсюда точно появится новая классная (или не очень) технология. Мы с коллегами не отстаем от тренда, и опубликовали в этом году статью про чтение естественных текстов и новый подход к анализу МЭГ-сигнала во время этого процесса. 💟Ранняя диагностика различных нарушений по объективным параметрам с помощью инструментов ИИ. Может быть что-то интересное вроде скрининга нарушений развития по параметрам движений глаз до весьма сомнительного типа «диагностики» агрессивности по тепловым картам. А вы какие тренды наблюдали? Или какой бы области нейронауки пожелали бы туда попасть в следующем году?

Лучшая книга, которую можно было прочитать под конец года — Brain at Rest Джозефа Джебелли. Автор получил Ph.D. по нейронауке в UCL, работал постдоком в университете Вашингтона, писал книги про устройство памяти, исследовал Альцгеймер, а потом… устал. И решил изучить, как понимание нейронауки может помочь отдыхать нам лучше и написать об этом книгу. К слову, для большего погружения в материал он решил практиковать все советы сам, и каждая глава начинается с того, что он рассказывает про какое-то нововведение в своей жизни. Книга начинается с критики работы. Мы работаем слишком много и слишком интенсивно, и это не только не коррелирует с долгосрочным результатом для экономики, но часто приводит к увеличению трат на здравоохранение, потому то переработки вызывают много осложнений для здоровья. При этом если мы добавим “эффективный” отдых, то результат нашей работы (если смотреть на него как на способность принимать решения, решать задачи и быть креативным) только улучшится. Эффективность отдыха определяется тем, насколько он позволяет активировать нашу сеть пассивного режима работы мозга (default mode network, DMN). У нас в мозге много сетей, распределенных по разным участкам мозга, которые обеспечивают сложные психические функции, но для сегодняшнего разговора важны две: 🔷Сеть внимания (dorsal attention network, task-positive network) — активируется, когда мы сосредоточены, обрабатываем и/или запоминаем информацию, включены в выполнение сложного действия 🔷Сеть пассивного режима работы мозга (DMN,  task-negative network) — активируется, когда сеть внимания деактивируется, а человек “ничего не делает”: мечтает, гуляет без какой-то цели, смотрит в окно поезда, лежит в ванне В книге достаточно подробно и со ссылками на исследования (но без перегруза ими, что тоже важно, на мой взгляд) рассказано, какая структура DMN с каким поведением/переживанием связана, но самое важное, что можно вынести из книги — это способы включать DMN. Кстати, а зачем? Активация DMN способствует следующему: поиску креативных решений, созданию собственного наратива (вписыванию пережитого опыта в представление о себе и о мире), созданию автобиографических воспоминаний, лучшей регуляции эмоций, более эффективному принятию решений. Какие практические упражнения можно себе забрать? ✨ Смотреть в пространство. Просто без цели куда-то смотреть. Особенно интересный вариант — заниматься этим сразу после пробуждения, не хватаясь утром за телефон, а позволив мыслям поблуждать. ✨ Быть в тишине. Для меня это самый сложный пункт, я почти всегда что-то слушаю: музыку, подкаст, аудиокнигу, войсы от подружек, собеседников. Но задача тут — позволить внешним звукам “увлекать” ваше внимание, а не напрягать его самому. Город тут кстати не очень подходит, он слишком шумный. Отсюда следующий пункт: ✨ Чаще бывать на природе. Особенно важно тут вот что: не гулять по понятной дороге. Парк с набережной будет лучше, чем отсутствие прогулки и зелени, но если вы уже оказались в лесу/в поле/в горах, то попробуйте идти “куда глаза глядят” без точного маршрута и постоянного обращения к карте. Просто не задумывайтесь о дороге. Естественно делать это надо в безопасных и знакомых местах, чтобы не переживать из-за вероятности заблудиться. ✨ Мечтать о будущем (техника называется positive constructive daydreaming, если захотите подробнее почитать). В красках и подробностях прокручивать свое будущее, к которому вы стремитесь. Я кстати регулярно это делаю, но одергиваю себя (типа “нечего мечтать, надо дела делать”). Ну вот больше не буду одергивать. ✨ Пробовать новое: непривычную дорогу до офиса, кофе с другим сиропом, новое хобби (пусть и один раз), почитать книгу непривычного жанра. Это не исчерпывающий список методик из книги, а скорее то, что я бы хотела сама внедрить и то, что кажется не очень сложным в контексте большой рабочей/учебной занятости. Я выбирала те, которые кажутся не очень очевидными, например, спать 7-9 часов и заниматься спортом я опустила, но это, конечно, тоже важно.

Декабрь — это всегда непросто. Отчеты, дедлайны, зачеты, экзамены, выберете свое. В этом году работы по ощущениям раза в два больше, чем в предыдущие декабри, но, предвидя это, я решила попробовать ✨прожить конец года без стресса ✨ Я чуть позже расскажу, вышло или нет, и что было полезным для этой затеи (декабрь, как вы понимаете, еще не закончился), а пока хочу рассказать про блог Вики, которая как раз пишет о стрессоустойчивости и способах ее развивать. Мне нравится, что Вика совмещает в своих проектах научный подход с грамотным переносом знаний в практику (к слову, про обсуждение в предыдущем посте). Особенно рекомендую следующие материалы: ✨Мифы о стрессе: очень коротко и по делу о способах отсекать, когда ты правда устал ✨Выпуск подкаста «Привычка страдать: почему мы не выбираем легкость?»: ответ на этот вопрос через науку и философию, красота! Узнала себя во многих тезисах Вики (увы) ✨Дайджест интересных постов Так что от души советую ее блог, еще не поздно допрожить декабрь без с минимальным стрессом.

Недавно прочитала две книги про связь телесных ощущений и эмоций (шире — чувств) Первая — хорошо известная многим “Тело помнит всё” Бессела ван дер Колка. В ней автор рассказывает о современных подходах к работе с ПТСР. Специалистом по ПТСР я не являюсь, так что оценить, насколько методы, описанные в книге, реально используются и насколько они помогают, мне сложно. А напрямую переносить феномены, описанные для людей с ПТСР, и тем более с комплексным ПТСР, на “нормальные” ощущения мне кажется не совсем правомерно. И поэтому вторая книга пришлась очень кстати — “Контакт с телом” Александры Гриевой. В ней как раз речь идёт о “малой травме” — о том, что знакомо каждому: повседневный стресс, ожидания от себя, ожидания от других, культурные установки, в которых рациональность ценится выше чувств; словом, обычная жизнь взрослого человека. Что понравилось: ⭐️ Идея континуума стрессовых воздействий — от эустресса (позитивной мобилизации) через ситуативный и хронический стресс к ПТСР и комплексному ПТСР. Такая систематизация помогает увидеть, что на всех уровнях задействованы похожие механизмы (например, активация симпатической нервной системы), но на определённом этапе эти механизмы либо начинают работать “не по адресу”, либо искажаются настолько, что уже перестают помогать и начинают вредить. ⭐️ Чёткое объяснение концепции окна толерантности — зоны оптимального возбуждения, в которой мы можем регулировать эмоции, мыслить ясно и действовать осознанно. ⭐️ Акцент на важности разнообразия реакций на стресс. Подчеркивается, что полезно замечать, когда вы застреваете в одном и том же паттерне реагирования, и есть пример конкретных техник, которые помогают из этого выйти. ⭐️ Вообще техник, упражнений, медитаций и промптов для дневниковых записей (или промптов для общения с GPT) в книге много. Если вам как раз не хватает способов направить внимание на телесные ощущения и их связь с переживаниями, то здесь вы найдете много полезных инструментов. Я выписала себе пару упражнений. При этом некоторые научные объяснения показались мне слишком упрощёнными: модель мозга как иерархии “рептильного” мозга, “лимбического” и “неокортекса”, опора на поливагальную теорию. Но, с другой стороны, в практической книге, наверно, и не обязательно подробно разбирать все нейробиологические нюансы стрессовых реакций, устройства нервной системы и функций блуждающего нерва. Если бы автор пыталась описать всё это в деталях, получилась бы уже совсем другая книга с другими целями. P.S. На очереди еще пара книг по схожей тематике: “Я — тело, только тело. Исследование телесности, сознания и ампутированных конечностей”Костанди Мохеб, которую купила на Нонфике, "Embodied: The psychology of physical sensation” авторства Christopher Eccleston и недавно вышедшая “Inner Sense” Caroline Williams. P.P.S. Как-то так вышло, что пока читала книгу “Контакт с телом”, начала работать в проекте по восприятию боли. Теперь читать и думать про связь тела и эмоций буду точно больше. P.P.P.S. Надо все-таки разобраться с этой поливагальной теорией….

Сходила на ярмарку Non-Fiction. Посмотрела на новинки, потратила много денег. Традиционное предновогоднее развлечение. Что интересного увидела на стендах: ✨ Альпина: ✨ Дениэл Левитин «Музыка как лекарство». Исследование того, как мозг воспринимает музыку, как музыка влияет на психику, настроение, и т.д. Учитывая, что согласно spotify wrapped я слушала музыку в этом году 65 тысяч минут… В общем, почитаю однозначно. ✨ Томас Чек «Первая молекула». Книга про РНК. И, видимо, про эпигенетику и про новые медицинские направления, с ней связанные. Тоже звучит очень любопытно. ✨ Бен Олдерсон-Дэй «Кто здесь? Эффект ощущаемого присутствия с точки зрения науки». Из названия все вроде понятно. Автор — активно публикующийся ученый, исследователь шизофрени. Есть ознакомительный фрагмент. ✨ Дэвид Андерсон «Природа зверя: как эмоции управляют людьми?» Снова говорящее название. Я начинала читать эту книгу на английском, отвлеклась на что-то, но она крутая. ✨ АСТ, Corpus: ✨ Джонатан Хайдт «Тревожное поколение». Подростки, гаджеты, соцсети, тревожность. Скорее всего полезно будет почитать книгу, если вы участвуете в этих дискуссиях. ✨ Эбигейл Шрайер «Вредная терапия: Почему дети не взрослеют». Критика индустрии психотерапии (какой-то ее части) и исследование того, как этот институт меняет воспитание. Хочу почитать. ✨ Ричард Докинз «Наука души: Избранные заметки страстного рационалиста». Новая книга (сборник статей и речей) Докинза для тех, кто людит Докинза. Я его не очень люблю, но книгу полистала. ✨ АСТ, Лёд: ✨ Шантель Прат «Там, где рождается индивидуальность. Как мозг создает уникальность каждого человека». Мозг и индивидуальные различия. Вообще серия у издательства очень интересная, издают любопытный и «неизбитый» научпоп (в смысле не прям от топовых авторов, но тоже от активных исследователей). ✨ Костанди Мохеб «Я — тело, только тело. Исследование телесности, сознания и ампутированных конечностей». Эту книгу я взяла, так что почитаю и расскажу : ) Мои остальные покупки на фото, в основном как раз в издательстве «Лёд» все. И две художественные книги. «Город ночных птиц» купила, не раздумывая, потому что предыдущий роман Чухе Ким, «Звери малой земли» очень понравился. «Красота — это горе» купила на волне интереса к литературе юго-восточной Азии. Прочитать бы все до следующего нонфика…