Любовь. Осознанность. Счастье 🫶

описание

Коучинговая система + agile планирование Работа с мышлением, действиями и состоянием.

← к каналу @neyrointegration

213

подписчиков

Охват к подписчикам

91,1%

ERR

Реакции к просмотрам

3,82%

199 на 31 постов

Пересылки к просмотрам

0,15%

Постов в день

0,0

всего 32

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

21 июн. 2025 г.🌍 ПРИВЕТ, ЭТО МОЙ МИР ОСОЗНАННОСТИ! Меня зовут Любовь. Я — проектный менеджер в IT, коуч ICF и мама двух удивительных дочек, с которыми мы объехали 20+ стран. А еще — эксперт по нейроинтеграции: помогаю людям достигать целей, не теряя себя. ПОЧЕМУ Я ЗДЕСЬ? Путешествия показали: люди везде разные, но наш мозг работает по схожим принципам. Мы одинаково чувствуем стресс, радость, страх — но реагируем по-разному из-за воспитания, среды и генетики. Моя миссия — научить вас: 🔹 Достигать целей без выгорания (нейрокомпетенции) 🔹 Планировать так, чтобы энергия не заканчивалась (agile-life) 🔹 Слышать себя даже в гонке за успехом (нейробаланс) КАК Я ЭТО ДЕЛАЮ?** Через науку о мозге + коучинг: → Как перезагружать нервную систему, когда всё валится из рук → Как ставить цели, которые не будут вас истощать → Как управлять энергией, а не временем (спойлер: тайм-менеджмент устарел!) ЧТО БУДЕТ В КАНАЛЕ? ✔ Методики из нейропсихологии и Agile ✔ Кейсы из моей практики и путешествий ✔ Инструменты для личной эффективности без жертв Готова к диалогу! Пишите в личку @lyubov_anatol — помогу адаптировать это под ваши цели. А вам знакомо чувство, когда «вроде всё делаю правильно, но сил нет»? Как с этим справляетесь? 💬 #осознанность #нейронаука #коучинг #agilelife P.S. Следующий пост — о том, как мозг саботирует наши планы и что с этим делать. Лайкните, если интересно 😊12,06%
28 окт.Когда в отпуске захотелось остаться жить в городе Иногда возникает желание, взять и остаться в Петербурге. Помню первую поездку в Санкт- Петербург. Влюбилась в город, который казался целиком соткан из старинных тайн, заключенных в фасадах домов. Каждый переулок сулил приключение — то самое, что доступно лишь в молодости, когда сердце открыто и много планов. И я увезла с собой вихрь эмоций, эйфорию от отпуска, как драгоценный сувенир. Но, как я всегда говорю, жить в городе и приехать отдохнуть — это два разных ощущения. Как семья и курортный роман. Роман с городом — это краткосрочный восторг. Когда мы в отпуске, мы не решаем задачи, а отдыхаем. Мы пьем кофе в красивых местах, гуляем без цели и впитываем атмосферу. Город в таком режиме — идеальный собеседник: он показывает только свои лучшие, парадные стороны. И это прекрасно. Но настоящая, глубокая связь с местом (как и с человеком) рождается не в эйфории отпуска, а в повседневности. Она включает в себя решение проблем, интеграцию в его ритм, принятие его особенностей — не только очарования старины, но и серых будней, суеты, трудностей. И здесь кроется важное осознание: Эйфория — это маяк, но не гавань. Она указывает на что-то важное: «Смотри! Здесь тебе хорошо! Здесь есть что-то, что резонирует с твоей душой!». Но строить жизнь только на эйфории — все равно что пытаться жить только на одном дыхании восторга. Это невозможно. Настоящая, осознанная жизнь начинается тогда, когда мы учимся любить не только парадный фасад, но и его «черные ходы» — рутину, сложности, неидеальность. Видеть в этом не разочарование, а глубину. Так бывает не только с городами, но и с отношениями, работой, хобби. Первая вспышка вдохновения — это дар. А все, что после — это уже наш осознанный выбор и труд. Где в вашей жизни сейчас проходит граница между «курортным романом» и «семьей»? Где вы готовы принять не только восторг, но и ответственность, чтобы обрести что-то настоящее?9,38%
28 авг. 2025 г.🚀 Любимые грабли: как сойти с орбиты повторяющихся ошибок? Катерина Ленгольд (вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital в Калифорнии и основатель института где я училась) называет это "орбитами" — бесконечными циклами, где мы выбираем типовой сценарий для себя. ▫️ Игнорируем проблему и ничего не делаем, хотя жизнь нас не устраивает Или ▫️ Готовимся к изменениям, но ничего не делаем по факту. Только много размышляем "а что если.." Или ▫️ Боремся.. то есть хватаемся за все, стараемся успеть больше. Выгораем. Отлеживаемся. И заново хватаемся за все перегружая себя. _ Пока однажды не осознаем: " Так, стоп. А ведь можно жить иначе!" Как остановить грабли ( типовую реакцию) в полёте? 🔻 Зафиксировать момент "Зачем я снова иду в этот сценарий?" 🔻 Спросить себя: ✔ Какой результат я на самом деле хочу получить? ✔Какой наиболее эффективный способ достижения цели? ✔ Какой конечный ценный результат и из какого состояния я принимаю это решение? ✔ Кто уже решал эту задачу другим способом? (Интернет — кладезь чужого опыта!) _ 🔎 Помните систему Канемана? "Думай медленно, решай быстро" ⚡ Быстрое решение= автопилот = знакомые грабли 🐢 Медленное решение = осознанный выбор = новый результат Важно не "хорошо" или "плохо" ходить по орбите, а понимать, когда этот способ работает эффективно, а когда ведёт в тупик А вам знакомо это чувство "дежавю" в собственных решениях? Хотите его поменять? #саморазвитие #психология #принятиерешений #орбиты #канеман P.S. Иногда стоит просто замедлиться на один вдох перед выбором.9,20%
6 авг. 2025 г.💫 Моя корзина помощи себе Когда мир кажется шатким, а тревога сжимает грудь – я возвращаюсь к себе. 1. Остановиться. Дышать. Закрываю глаза – вдох на 4 счёта, выдох на 6. Считаю: 5 предметов синего цвета вокруг 2. Лечь на пол и ощутить опору. Позвоночник растворяется в тяжести. Земля держит – без условий, без требований. 3. «Растяжка» для мозга. Вглядываюсь в трещинку на чашке, потом – в облако за окном. Одежда на плечах, твёрдый стул под бёдрами. Я здесь. 4. Танцевать. Без музыки. Только рёбра, расширяющиеся в такт сердцу. 5. Петь. Даже шёпотом. Даже фальшиво. Голос – мой якорь. ✨ У меня есть я. Мы справимся. (Сохрани себе, если тоже ищешь опору в шторм). #психологическаяпомощь #самоподдержка #тревожность #заботаосебе8,33%
31 авг. 2025 г.Секрет неидеального родительства: почему мы срываемся, пытаясь быть идеальными? 😤 Знакомо чувство, когда ты изо всех сил стараешься НЕ быть похожей на своих родителей? Там, где были запреты — мы даем свободу. Где были строгость — мы растворяемся в детях, стирая свои границы. Мы ловим себя на мысли: «Я буду самой доброй, понимающей, идеальной мамой!». А в итоге — выгорание, подавленная злость и усталость до слез. ❌Это ловушка. Мы пытаемся «исправить» свое детство через ребенка, залатать свои травмы, становясь его идеальным слугой. Но, пытаясь излечить своего внутреннего ребенка через своего настоящего ребенка, мы лишь истощаемся. А злость и гнев — важные сигналы, которые кричат: «Остановись! Обрати на меня внимание!». 📚Мне очень помогла книга «Самый желанный ребенок всех времен сводит меня с ума». Она не про идеальность. Она про понимание. Она объясняет, что творится в мозгу и теле ребенка до 6 лет и почему он ведет себя так раздражающе. Книги Людмилы Петрановской также очень хорошо раскрывают тему привязанности и поведения ребенка. Это сняло тонны вины! Я наконец-то увидела мир его глазами. Но потом я задала себе другой вопрос: «А что со мной? Как Я себя чувствую в этой гонке за идеалом?» И я стала возвращать фокус на себя. Потому что счастливая мама — основа всего. Не идеальная. А именно счастливая, отдохнувшая, наполненная Что я делаю теперь: ✨ Отдыхаю ДО того, как упаду. Не когда уже кричу от усталости, а заранее. Это навык, который нужно тренировать. ✨ Планирую отдых и счастье. Да-да, вношу в календарь не только детские кружки, но и: Базовый уход: массаж, салон, баня раз в неделю Купание в море в одиночестве (это мой личный источник энергии, я тотально расслабляюсь в волнах!). Свидания с собой: прогулки, кофе в тишине, просто посидеть на лавочке. 👉Это не эгоизм. Это правило самолета: сначала маска на себя, потом на ребенка. Когда я наполнена, я могу дать детям гораздо больше — настоящее терпение, принятие и любовь, а не вымученную улыбку сквозь зубы. Давайте договоримся: сегодня вы сделаете что-то не для детей, а для себя. Что это будет? Поделитесь в комментариях, вдохновим друг друга! ✨ #осознанное родительство #неидеальнаямама7,95%
24 окт.Лувр - Мона Лиза.. И снова картины Леонардо Да Винчи предстали перед моими глазами ♥️ Только теперь картина из моей повседневной жизни. Женщина с младенцем, это бытовая картина в жизни каждой матери всегда привлекала глаза художников ❤️7,88%
13 авг. 2025 г.Доброе утро! 🌅✨ Сегодня я снова убедилась, что мой дом — удивительное место. Здесь можно встретить и рассвет, и закат. Каждый день неповторим, и этот момент уже не вернётся. Но кроме романтики, в этом есть и научная польза для мозга и тела: 🔹 Миллионы лет человек жил в гармонии с природой: вставал с солнцем и засыпал с его заходом. 🔹 В наших глазах есть специальные клетки, которые улавливают угол солнечных лучей и передают сигналы мозгу. 🔹 Утром это запускает выработку кортизола (гормон бодрости), а вечером — мелатонина (гормон сна). 🔹 Когда мы смотрим на рассветное или закатное небо, включаются древние механизмы благополучия — мы чувствуем себя спокойнее и гармоничнее. Интересный факт: На самом деле, нет «жаворонков» и «сов» в изначальном смысле. Это последствия искусственного освещения, сбившего наши природные ритмы. Попробуйте хотя бы пару дней встречать утро с солнцем — и вы заметите, как изменится ваше состояние! ☀️ А вы любите рассветы и закаты? 🌇 #здоровье #биоритмы #природа #саморазвитие7,34%
4 июл. 2025 г.💡 КАК Я НАУЧИЛАСЬ ДРУЖИТЬ С СОБОЙ (И ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ) Раньше мой внутренний диалог звучал так: "Опять не успела! Ну конечно, у тебя как всегда... Кто вообще тебе поверит с таким результатом?" Сейчас он выглядит иначе: "Ты сделала что могла. Да, есть куда расти — но это нормально. Главное, что ты не сдаешься." Разница — как между судьей и мудрым тренером. ПОЧЕМУ САМОКРИТИКА — ЭТО ОБМАН? Наш мозг путает факты с интерпретациями: ▫️ Факт: "Я ошиблась в отчете" ▫️ Критик: "Я неудачница" → стыд, избегание ▫️ Поддержка: "Ошибка — часть процесса. Разберусь, как избежать ее в будущем" → решение Самокритика кажется мотивацией, но на деле: ✔ Снижает уверенность ✔ Увеличивает страх ошибок ✔ Вызывает прокрастинацию ("лучше не делать, чем сделать плохо") 3 ШАГА К ПОДДЕРЖКЕ 1. Рефлексия через факты — Вместо: "Я ни на что не способна!" — Спросите: → Что конкретно произошло? (например, "опоздала на встречу") → Какие объективные причины были? (пробки, неверно рассчитала время) → Что можно улучшить? (ставить напоминания раньше) 2. Авторизация опыта ✔ "Я имею право учиться" ✔ "Этот провал — не определение моей ценности" ✔ "Я уже справлялась с подобным — справлюсь и сейчас" 3. "Переводчик" для внутреннего критика Пример: Критик:"Ты опять все завалила!" Перевод:"Ты расстроена, потому что хотела сделать лучше. Давай разберем, как исправить ситуацию." ПРАКТИКА "ДНЕВНИК РОСТА" 1. Запишите 1 "неудачу" за день 2. Разберите ее по фактам (без эмоций!) 3. Найдите 3 ресурса в этом опыте (например: "Теперь я знаю, как НЕ надо") 💡 Самокритика — как плохой GPS: она кричит "Вы заблудились!", но не показывает дорогу. Поддержка — это навигатор, который предлагает объезд. --- ПРЯМО СЕЙЧАС: 1. Вспомните последний случай самобичевания 2. Переформулируйте его как совет лучшему другу 3. Запишите новый вариант 💬 Какой самый токсичный "перл" вашего внутреннего критика? Давайте вместе переведем его на язык поддержки! #самокритика #осознанность #психология #личностныйрост P.S. В следующем посте — как формировать новые нейронные пути самоподдержки. Лайкните, если интересно! 🌿6,72%
11 авг. 2025 г.без подписи5,79%
31 окт.Никогда и ничего не просите ! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами все предложат и сами всё дадут ! Одна из моих любимых цитат в романе "Мастер и Маргарита". Еще со школы произведения Булгакова будто гипнотизируют меня своей загадочностью, тонкой гранью между реальностью и мистикой, вечными вопросами о добре и зле. Несколько раз смотрела спектакль в разных театрах. Но сегодня ЛДМ в Санкт-Петербурге поразил своей ожившей историей..5,71%
24 окт.без подписи5,47%
29 июн. 2025 г.🧠 НЕЙРОБАЛАНС: КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ НЕ НА ГРАНИ СРЫВА Я долго думала, что продуктивность — это про "быстрее и больше". Пока не осознала: наш мозг — не бездонный колодец. Он работает в трёх режимах, и только один из них — ресурсный. КАК РАБОТАЕТ ПСИХИКА: 3 ЗОНЫ АКТИВАЦИИ 🟢 ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА (Интеграция) → Состояние: Ясность, креативность, стратегическое мышление → Биология:Префронтальная кора активна, дофамин гормон достижения в норме → Как чувствуется "Я могу горы свернуть, и это в кайф" 🔵 СИНЯЯ ЗОНА (Выгорание) → Состояние: Апатия, эмоциональное онемение → Биология: Рецепторы притупляются, серотонин падает → Как чувствуется: "Да хоть трава не расти. Всё бессмысленно" 🔴 КРАСНАЯ ЗОНА (Дистресс) → Состояние: Раздражение, паника, хаотичные действия → Биология: Кортизол зашкаливает, мозг в режиме "беги или дерись" → Как чувствуется: "Меня всё бесит, я на грани!" КАК УПРАВЛЯТЬ СОСТОЯНИЕМ? 1️⃣ Диагностика: — Утром спрашивайте: "В какой зоне я сегодня?" (Попробуйте "метод цветных стикеров" на зеркале) 2️⃣ Экстренный выход из красной зоны: — Дышать 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) — Холодные руки под воду (запускает парасимпатику) 3️⃣ Перезагрузка синей зоны: — "Микрорадости": тёплый чай в тишине, запах мандарина — Движение без цели: танцы под музыку, прогулка без маршрута КОМУ ЭТО ОСОБЕННО НУЖНО? ✔ Предпринимателям — чтобы не загнать команду в красную зону ✔ Родителям — сохранять зелёную зону среди хаоса ✔ Мечтателям — не сгореть на пути к цели 💡 Нейробаланс — не про "всегда быть в зелёной зоне". Это про то, чтобы вовремя замечать, где вы находитесь, и знать, как вернуться "домой". --- ПРАКТИКА НА СЕГОДНЯ: 1. Прямо сейчас определите свою зону 2. Выберите один способ "настройки": — Для 🔴: 3 минуты дыхания у окна — Для 🔵: Съешьте что-то сочное (апельсин, ягоды) — Для 🟢: Зафиксируйте это состояние (запишите, что его поддерживает) 💬 В какой зоне нейробаланса вы чаще всего живете? Что помогает обрести баланс? #нейробаланс #осознанность #психология #антистресс P.S. Следующий пост — как выгорают перфекционисты и что делать. Лайкните, если тема актуальна! 🌿5,47%