Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Это не уберет морщины и отеки с лица. Это создаст тяжи на шее и защемление в шейном отделе. Головокружение после выполнения данных упражнений гарантировано✅ Интересно , сколько женщин повелось на его рекомендации.

Давайте разберем, сколько должно пройти времени прежде, чем сказать, что упражнение «не работает» Если делать на каждой тренировке одно и тоже упражнение , то такое утверждать имеет смысл спустя 6 недель в среднем. А визуально и по замерам обхватов у большинства людей заметный прирост мышечный достигается через 10 недель в среднем. Не быстро, правда? Давайте разберу ,что происходит по неделям. 1-2 недели. Очень важный этап (у новичков в фитнесе этот период дольше длится). Нейронные адаптации: улучшение координации , рост силы без видимых изменений объема. 3-4 недели. Небольшой прирост по обхвату ,который еще сложно уловить взглядом. 6-8 недель. Значимый прирост ,хорошая гипертрофия. Промежуточный результат. 8-12 недель. Для большинства это финишный этап, когда от упражнения (или от однотипной программы тренировок) виден заметный результат в объемах и формах. Дальше прирост идет сильно медленнее ,особенно у людей с опытом тренировок. Чтобы понять ,что конкретное упражнение на гипертрофию не подходит, ориентируйтесь на: 1. Срок. Не делайте выводы раньше 6 недель при регулярной нагрузке (тоже важный момент). 2. Маркеры. Рабочие веса, повторения, боль в локальной мышце и в первые недели. Еще раз: Если упражнение вам подходит ,то при регулярных занятиях, вы увидите результат через 6-8 недель.

Что бы был красивый пресс, нужно избегать увеличения внутрибрюшного давления и улучшать мобильность позвоночника Базируемая на волнах ❤️‍🔥

К сожалению, телеграмм покидает нас постепенно Все посты пока буду дублировать в максе) Мой Канал в макс 🤗 Переходите ,пожалуйста,чтоб не потеряться Потому что боюсь ,что в какой -то момент тг не станет 😔 Буду вас ждать там ❤️

Одинаковые упражнения нельзя назвать одинаковыми. Я провожу мини группы и парные тренировки,и вопрос «Буду ли я давать одинаковые упражнения или даю каждому разное» меня ставит в тупик. Потому что ни то ,ни другое. Если две подруги будут делать одни и те же упражнения, у первой вырастут красивые ягодицы ,а у второй бедра станут широкие и спина заболит. У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы , привычки и тд. Поэтому я собираю индивидуальную технику под конкретного человека. На каждой тренировке я обучаю технике ,корректирую и в итоге получаю классное ,подходящее упражнение для конкретного человека. Я не подстраиваю клиента под упражнение. Я подстраиваю упражнение под клиента. Визуально мы все одинаковые. Но на самом деле мы все разные, поэтому не все могут быть профессиональными спортсменами и балеринами.

Нина Бессонова. Здоровый фитнес pinned ««Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках. Значит ли это ,что они не работают? За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить…»

Как вы относитесь к голосовым в каналах? Длинным подкастам в несколько минут Поставьте ❤️ - если нормально и слушаете их И 👎🏻- если формат неудобен

«Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках. Значит ли это ,что они не работают? За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить уверенно - НЕ ЗНАЧИТ. ✔️Вы можете не чувствовать ягодичные ,но они будут прекрасно напрягаться в упражнении и расти. ✔️Вы можете чувствовать другие мышцы в области ягодиц, но это будут не они и от этого у вас появятся проблемы вместо заветных ягодичных. ✔️ Ваши ягодичные начнут гореть ,если вы немного измените технику упражнения с учетом ваших особенностей. Мы все очень разные. У нас разные пропорции, места крепления и рычаги, а также накопленные травмы и дисбалансы в силу особенностей жизненных обстоятельств. Поэтому у одних от приседаний со штангой растет ягодица ,а у других только ноги и болит поясница. Одни в приседаниях заваливаются вперед и округляют спину, и никак иначе сесть не могут, а другие идеально приседают так, будто всегда это делали. Каждому нужен свой подход ,свои упражнениях и своя техника. Если бы все было так просто и мы ,тренеры, могли бы сделать список из 10 упражнений ,которые были бы одинаково эффективны для каждого человека ,то мы бы так и делали.

А вы заметили ,какие движения преобладают на видео в упражнениях?😊

Расслабленный воскресный контент Немного ностальгии по солнышку 🤍🤗

Очень давно я делала серию постов про этот тренажер 😉 А вы видите разницу между ягодичными на фото ?)

До родов: - никаких мультиков! - только здоровая пища на пару! После:

Друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о важном проекте «Дети в Центре Внимания», организатором которого является АНО «Парус добра». Проект направлен на улучшение условий пребывания детей-сирот и детей из неблагополучных семей в больницах города Новосибирска и социальных учреждениях. Ребята стараются обеспечить детей-сирот и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации средствами гигиены и необходимым медицинским оборудованием для быстрой и безболезненной диагностики, проводят ремонты палат и обновляют мебель, где пребывают маленькие пациенты. Сейчас открыт сбор для детей-отказников в возрасте до 1 года, находящихся в больнице им. Гераськова в г. Новосибирске, чтобы обеспечить поддержку для этих малышей на текущий год. Давайте поможем малышам вместе! Помочь можно двумя способами: 1. Сделать пожертвование на сайте. Эти средства в основном идут на закупку необходимых товаров и оборудования у специализированных поставщиков, которые не представлены на маркетплейсах. 2. Заказать товары из списка ниже на пункт выдачи Ozon, располагающийся по адресу: г.Новосибирск, ул. Крылова, 64а к2 Товары, рядом с которыми не указано количество, можно заказывать в любом объеме — чем больше, тем лучше, так как это основной расходный материал. Бутылочка стеклянная - 100 шт. Соска для кормления 0+ - 50 шт. Соска для кормления 6+ - 50 шт. Подгузники для недоношенных деток Подгузники для детей от 4-6 кг Трусики-подгузники для детей от 6-11 кг Ночные трусики-подгузники для детей от 6-11 кг Влажные салфетки Гель для подмывания Пустышка 0+ - 50 шт. Пустышка 6+ Фланелевые пеленки набор - 20 шт. Смесь Нутрилак с рождения Смесь Нутрилак 6+ месяцев Штрих-код для получения заказа присылать в телеграм +7(983)121-11-40 Евгения

Я обычно о таком не рассказываю ,просто делаю. Но тут у меня прям как -то по особенному разорвалось сердце. Я подумала, вдруг кому -то из вас захочется хоть немного помочь. С миру по нитке как говорится. Ниже пост 🙌🏼👇🏻

Не каждый женский организм сможет восстановится самостоятельно и без последствий после родов. Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни. Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас. НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет. Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки: ➖подтекания ➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища) ➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота ➖боли в поясничном и тазовом регионах ➖вываливающийся живот ➖попадание воздуха во влагалище и многое другое. Что в первую очередь нужно делать после родов? ✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним; ✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления; ✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра. Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться. Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд Главное правило - начинать изнутри. Мягко.