Нияра Джанбазова | семейный психолог

Доброго воскресного, дорогие! Я соскучилась❤️ Я заметила такую штуку: когда я веду инсту, я начинаю проваливаться в телеграм. Не умею параллельно) И там, и тут пишу по импульсу. Копировать контент как-то не хочется, форматы на разных площадках разные. И тут мне захотелось услышать именно вас, тех, кто находится в этом канале, для кого создан этот канал❤️ Вы мне очень поможете, если ответите на несколько вопросов. 1. Что вас привело в мой канал? Как давно вы здесь? 2. Какие вопросы Вас интересуют и вам хотелось бы найти ответы именно у меня? 3. Какой формат больше нравится здесь: читать, слушать, смотреть? Буду благодарна каждой, кто уделит несколько минут❤️🌻 хочу чтобы канал был полезен именно вам🙌🏻 Поделитесь, пожалуйста, в комментариях:

Долгое время основной моделью реакции на стресс считалась схема: ●бей ●беги ●замри Но как оказалось, эти исследования проводились на мужчинах, а у женщин в стрессовой ситуации срабатывает ОКСИТОЦИН и именно он снижает активацию симпатической нервной системы — состояние напряжения и боевой готовности. А окситоцин активнее высвобождается, когда женщина: ● заботится о ком-то ● разговаривает ●получает или оказывает поддержку ● находится в близком контакте Отсюда вывод, что В СТРЕССЕ С ЖЕНЩИНОЙ НУЖНО ГОВОРИТЬ, ЖЕНЩИНА ПРОЯВЛЯЕТ БОЛЬШЕ ЗАБОТЫ И НУЖДАЕТСЯ В ДРУЖБЕ И ОБЩЕНИИ! - встречайтесь с ресурсными людьми, ходите в гости, общайтесь, проводите время с пользой для души и тела, так стресса будет в жизни меньше! Именно поэтому я организовала проект РЕСУРСНЫЕ ЗАВТРАКИ. Скоро будет вторая встреча 😉

Сегодня хочу рассказать, почему у женщин при стрессе часто не работают известные стратегии «бей, беги, замри», а включается 4 способ. Какой и почему он важен? Покидайте ❤️ синхронизируемся после перерыва 😘

Праздничные выходные затянулись до среды, пора бы и в блог возвращаться 😉

Самый большой подарок - после моих детей, это ваши результаты, когда я получаю такие сообщения, моё сердце расширяется от благодарности всевышнему за возможность помогать словом, быть проводником для вас🥺🙏

Мне тут задали вопрос! И вот мой ответ: Быть мамой шестерых - это безусловно непросто🙏 И вот, что бы я сказала женщинам, которые хотят облегчить своё материнство: с ограничивающими установками, виной, стыдом, тревогой и контролем, безусловно, нужно работать с психологом, это сильно меняет качество жизни. НО никакая психологическая работа не будет эффективна, пока не будет удовлетворена БАЗА А это: 1. СОН. Ложиться далеко за полночь и рассчитывать на бодрость на следующий день - провально, проверено🫠 2. ПИТАНИЕ + бады/витамины (проконсультируйтесь с нутрициологом). Я не адепт диет и прочих ограничений, но баланс белка, клетчатки, углеводов и жира нужно стараться соблюдать, работает 👌🏼 3.ТЕЛО. Мы живем в голове и совсем плохо чувствуем тело. Подберите со специалистом подходящий вид спорта: растяжки, ходьба, танцы и тд, то что вам подходит исходя из текущего состояния. Это важно☝🏻Если у тела нет энергии - нет сил жить эту жизнь. Иногда мы требуем от себя невозможного, не давая телу элементарной заботы. После 35 так уже не работает🤷🏻‍♀️ А вы что бы ещё добавили сюда?

Вижу ваши сердечки на тему аромамасел и их влияние на состояние, но пока мои руки не доходят до контента! Понять и простить, в очередной раз😄

Доброе утро, дорогие❤️ Сегодня думала, какую пользу вам дать! И решила поделиться своими маслами, я сама о них часто забываю и этот комментарий мне о них напомнил🥰 Аромамасла эффективный и быстрый способ корректировки состояния. Хотите обзор на аромамасла, что для чего помогает? ❤️- да 👍 - интересно

У меня на рабочем столе и просто на комоде всегда есть пробники разных духов и аромасвеча с очень приятным ароматом Я когда чувствую, что мысли поплелись в клубок, то наношу на запястье и нюхаю. Как будто возвращаюсь в реальность. Это наверное относится к концентрации, но я к этому случайно пришла и мне помогло)

10 быстрых способов снять напряжение 🔹 Подыши глубоко. Попробуй технику дыхания “4-7-8” — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. 🔹 Минутка тишины. Найди укромное место, закрой глаза, расслабься и почувствуй, как уходит напряжение. 🔹 Сконцентрируйся. Переключи внимание на что-то одно. Это помогает выйти из круговорота мыслей. 🔹 Поменяй обстановку. Встань, выйди в другую комнату или на улицу. Даже мелкая смена окружения освежает. 🔹 Расслабь тело. Немного растяжки - отличный способ сбросить напряжение. 🔹 Переключись. Займись тем, что тебе по душе — книга, фильм, рукоделие, что угодно. 🔹 Включи Коран, это успокаивает. 🔹 Почитай в уме. Простая арифметика — умножение, счёт — помогает мозгу отвлечься и перезагрузиться. 🔹 Поговори. Позвони другу, которому доверяешь. Иногда просто выговориться — уже половина дела. 🔹 Тёплый душ. Вода снимает напряжение и возвращает ощущение спокойствия и контроля. Все эти способы помогают сбавить обороты и посмотреть на ситуацию без лишних эмоций. Попробуй — и почувствуешь разницу.

⚡️ВОЗОБНОВЛЯЮ ПРИЕМЫ ОЧНО И ОНЛАЙН⚡️ Чувствую себя в хорошей форме, хочу сказать, что тренировки, витамины, дыхательные техники и фокус на себя - все это работает, я устойчива, Эльхамдулиллях И ЖДУ ВАС ОЧНО В СИМФЕРОПОЛЕ И ОНЛАЙН Для записи пишите в личные сообщения @niyara_dzhanbazova

Рекомендую к прочтению всем, кто испытывает растерянность, тревогу и потерю смыслов в это тревожное время Кто уже знаком с книгой?

Сегодня много вопросов о том, будет ли повтор девичника, будет ли в других городах И я хочу поинтересоваться у вас: а вы хотели бы посетить девичник? Отвлечься, поменять привычную рутину, поработать со мной очно, получить ресурс и новые опоры? Возможно, следующим я выберу именно ваш город. Пишите в комментариях 🫶🏻