ногинавигаторы

Терапия для слабых? Без знака вопроса мне такое недавно прилетело в тредсе. В псих сообществе эта площадка — не только место для продвижения, но еще и для острых споров, где в реальном времени можно понаблюдать абсолютно противоположенные взгляды. А если back to topic, то, мне кажется, терапия для ох каких сильных! ⚫️Когда желание разобраться в том, что важно, стало поводом для слабости? Признать, что «мне сложно, я не справляюсь» или «я задолбал(ась/ся)» — это невероятно сильно! Сюда же и многое другое в ряд: 🔵Желание не позволять прошлому опыту определять то, как я живу сейчас 🟣Необходимость отпустить то, что болит, и найти способ выбирать по-другому, потому что по-старому не работает ⚫️Потерянность в новом и зыбкость ориентиров, когда внешние опоры рухнули, а внутри шатает «Мы с тобой это все можем выдерживать» ❤️‍🩹 — убиралась за рабочим столом, на фото рандомные сиикеры, которые писались в моменте консультаций, и уже не важно кому конкретно были адресованы. Мне трепетно от мощи всего, что может происходить в рамках консультаций. И я в этом вижу большую смелость смотреть в то, что не работает, встречаться с болью, не отварачиваться. И это очень сильно. ___________ Записаться на бесплатное знакомство @katyamalyutina, подробнее о том, как я работаю

Про чувство «куда-то вывалилась». Больничный забрал у меня регулярность, и подарил чувство, что я куда-то вывалилась. Буду считать этот пост моей попыткой откашляться и откуда-то начать (а кашель как у деда, кстати, никому летом не рекомендую). С ним сложно много говорить, невозможно писать подкаст, а еще ломается сон. Шутливо внутри себя начинаю тянуть мысль — если откуда-то вывалилась, значит, где-то была. Как ввалиться обратно? Обратно это в рутину и ее ритм? В привычную последовательность дел? В форму? А если и в форму, то в какую? Какая у этой формы норма? Это какое-то состояние и обилие сил или количество дел, которые я могу сделать, не навредив себе? Я знаю, что это чувство может поджидать не только после болезни, но и после долгожданного отпуска или яркой поездки (как после отпускной blues), после большого стресса или периода, когда все, кажется, шло не так. И первый импульс обычно — поискать правильный момент/состояние/точку входа. Замечаю, что, сами поиски правильного момента, ожидание, что должно быть определенным образом и только так, не очень поддерживающие сами по себе, а скорее давящие. ▫️Just a kind reminder — вернуться можно в любой момент. И начать с того, что актуально, даже если оно немного (или очень много) отличается от того, что было. Откашляться и заговорить. Отряхнуть ботинки и начать с того места, где стоишь 📍 Оставлю ниже пару апдейтов августа: 🟣14 августа в 09:00 CET / 10:00 Мск обсуждаем «Бредовую работу» Дэвида Грэбера в книжном клубе. Поговорим про объёмы и бессмысленность, культуру постоянной занятости и перемены, которые хочется вырвать для себя (или уже удалось). Участвовать ⚫️В сезон отпусков есть больше гибких окон в личную работу, если вы или ваши близкие в поисках психолога, я тут, больше информации и запись 🟣Есть льготное место по сниженной стоимости, если вы выросли в дисфункциональной семье (зависимости, насилие, холодность в семье) и сейчас работа с влиянием этого опыта один из центральных запросов, просто напишите мне @katyamalyutina 🔵Записали финал первого сезона подкаста, подвели итоги и оглянулись на собственные открытия в дружбе за последнее время, скоро выпустим и пригласим на открытую встречу, поговорить на темы, которые мы поднимали и сделать асинхронный диалог со слушателями живым 🙄

Почему «посидеть с этим» сложнее, но эффективнее? Чувствуешь себя не очень? Было! А мыслительная цепочка такая: Почему? А что там за эмоции? Да вроде и причин-то нет! Какой день цикла? Я спала, ела, отдыхала, была одна? Может, анализы надо сдать? Давай пройдем тест Бека на всякий? Воу-воу-воу! Полегче, разгон, который уже не остановить. Вдох-выдох. Пока так. Почему-то так. Не все мы можем в момент, по щелчку пальцев изменить (а хотелось бы!), не все приятно чувствовать, не все можно назвать (но то, что НЕ ТАК, уже достаточно). Бывает сложно переключиться с этапа поиска конкретной легальной причины чувствовать себя не очень. Знаю по себе, бодаюсь время от времени. Знаю по клиентам, бодаемся вместе. Рационализация (особенно как псевдо забота о себе) — это возможность филигранно избегать и лишь бы не чувствовать все то, что просится быть почувствованным. 💙 Если объективной причины нет, чувства все еще имеют право существовать. Накопленные или любые другие. Абсолютно субъективное переживание/страдание легально. В голове всплывают фразы из Вырыпаевского Сахара, которые могли бы быть классным примером внутреннего диалога: — Я тебя вот сейчас прошу остановиться вот здесь. Хорошо? Давай вот прямо сейчас мы тут остановимся, хорошо? Он так помолчал, помолчал немного, а потом отвечает: «Ну, хорошо», - он мне отвечает. А я смотрю на него и думаю: «Ну, хорошо, значит и хорошо. Пускай будет так», а сама говорю ему: «Ничего в этом хорошего, дорогой мой, нет». И тогда он действительно останавливается и стоит. И я останавливаюсь и смотрю. И мы стоим и смотрим друг на друга. Ну классная же стратегия, как можно поступать с додумыванием и выматывающим поиском причин для всего. 🟣Если причины нет, значит ли это, что чувство не имеет право на существование? Магия происходит, если отпустить и посмотреть: 🟩Если дать себе плакать много и свободно, то очень скоро глаза высохнут сами. ⬜️Если дать себе грустить, то грусть трансформируется во что-то другое. 🟦Если дать себе гневаться, то силы рано или поздно закончатся, а злость станет тише. Удивительно каждый раз, сколько порой позволения нужно для того, чтобы сдаться. Что думаете? В комментариях оставлю фрагмент пьесы. Еще мысли про принятие ℹ️ Если вы замечаете стабильные изменения в своем состоянии, которые тревожат больше, чем несколько недель, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам или чекнуть себя с какой-то периодичностью на неделе тестом. Истории, о которых я пишу выше, скорее про ситуативные и каждому знакомые не затяжные колебания состояний.

Карта разрыва дружбы 🗺❤️‍🩹 Привет! На связи Катя. У кажд(ой/ого) из нас найдется хотя бы одна дружба, которая закончилась. Возможно, само собой или после конфликта. Может быть, вы приняли решение в одностороннем порядке завершить отношения или не выбрали вас. Сценариев много, но часто, особенно спустя годы, мы даже не помним, что именно произошло, и продолжаем носить это непонимание годами, как камешек в кармане. Ниже вы найдете упражнение из книги Анны Гольдфарб «Близкие люди. Как сохранить друзей в современном мире», которое помогает разложить разные истории о дружбе по полочкам, чтобы наконец увидеть их целиком и отпустить. 🤗 Попробуйте сделать это для той дружбы, о который сейчас задумал(ась/ся), если захочется прояснить, а что произошло 🟢Имя подруги/друга, с которым возник конфликт: 🟢Почему вы так долго оставались близки: ☐ давние отношения ☐ преданность ☐ нежелание нарушать свои социальные связи ☐ страх конфликта ☐ избегание 🟢Чем все закончилось: ☐ вы прекратили дружеские отношения ☐ дистанцировались друг от друга ☐ отделили эти отношения от других сторон своей жизни 🟢Вопросы для размышления: Что бы ты сделал/а по-другому, чтобы разрешить этот конфликт? Какой совет задним числом ты бы дал/а сам(ой/ому) себе в этой ситуации? Что ты чувствуешь сейчас, думая об этом? 🗣Слушать последний эпизод — Мы больше не друзья! Говорим про расставания в дружбе P.S. «Одинаково важно знать две вещи: как быть одному и как быть с другими» Туве Янссон

Как понять, что психолог подходит? 💙 На что стоит обратить внимание после первых сессий: 🔵 Чувствуете ли вы себя понят(ой/ым)? Меня действительно слушают? Кажется ли мне, что терапевт понимает не только мои слова, но и мой опыт? Мне не приходится постоянно объяснять или защищать свои чувства? 🟣Можете ли вы быть собой? Хороший знак, если вы со временем сможете говорить о стыдном, неудобном, злиться, плакать, сомневаться. Не чувствовать, что нужно быть «хорошим клиентом». 🟣 Есть ли ощущение совместной работы? Готовы ли меня услышать? Есть ли в работе место для обратной связи? Могу ли я отказаться от того, что мне не подходит? 🔵Есть ли уважение вашему темпу? Может быть сложно довериться незнакомому человеку, на это нужно время. Но я точно на стороне ненасильственной терапии, здорово, когда есть возможность двигаться в изменения в подходящем темпе, а психолог никуда вас не тащит и не подгоняет. 🟣Есть ли гибкость? Есть разница между терапевтом, который работает по протоколу, и тем, кто работает с вами. Второй замечает, когда маршрут не ваш и готов свернуть. ⚫️Могу ли я говорить о том, что происходит между нами или на сессиях? Этот вопрос может возникнуть не сразу, но очень важно помнить о том, что процесс работы с психологом — это не всегда комфортик и поддержка. В процессе работы могут возникать разные чувства, скорее всего, вы будете злиться на терапевта, или хоть раз выйдете с сессии опустошённ(ой/ым) или будете думать, что ничего не меняется и фигня это все! Здорово, если вы сможете довести себя до встречи и поговорить и об этом тоже. Это страшно и уязвимо, но обычно это очень продвигает и хороший специалист будет открыт к этим разговорам. ⚫️Вопрос на будущее: становится ли мне понятнее? Не всегда легче или лучше, а именно понятнее. Понятнее ли мне, что со мной происходит, что я чувствую? Если ответы на вопросы выше скорее устойчиво «да», это один из самых надежных признаков того, что вы нашли психолога, с которым есть хорошие шансы на эффективную работу 🤗 и я искренне всем такого желаю ___________ 🤩 Записаться на бесплатное знакомство @katyamalyutina, подробнее о том, как я работаю

Почему не подходом единым? Что важно чекать у психолога помимо его образования и подхода, в котором он работает. Это то, о чем меня регулярно спрашивают друзья и то, что может быть классным напоминанием. Хотела бы я знать это в 2018ом, когда впервые обратилась за помощью. Образование — база (базовое психологическое или медицинское образование, обучение подходу, + регулярная супервизия, личная терапия). Подход и своего рода выбранная философия — супер, а что еще? Ко мне бывают заходят в консультировние из-за интересна к работе с историями или самокритикой. И это в целом верный выбор, при этом нарративная психология и CFT действительно не столько на слуху, как, например, подходы КПТ третьей волны или гештальт. ❗️Но даже, владея какими-то определенными подходами, я могу не подойти вам как терапевт 🙃 Психобразование силами огромного количества рук и голов сделало большую работу, теперь мы, даже не будучи профессионально в среде, знаем много психологических терминов и активно их используем (не всегда в верном ключе), знаем названия подходов психотерапии и даже некоторые из них успели попробовать. ❗️Но эффективность психотерапии зависит от хороших терапевтических отношений, которые строятся между клиентом и терапевтом. Если вы чувствуете себя понятым, можете открыто говорить и ощущаете, что двигаетесь совместно, вероятность успешной терапии заметно возрастает независимо от подхода. А еще исследования показывают, что два терапевта с одинаковыми дипломами могут существенно различаться по эффективности, потому что психолог работает собой 🙃 В следущем посте список пунктов и вопросов, на которые можно опираться после старта работы 🟠 ℹ️ важная ремарка 🟨Метод важен для некоторого типа расстройств, но в среднем различия между признанными подходами значительно меньше, чем принято считать. ⬜️Обращайте внимание на узкие компетенции, например, работа с зависимостями, РПП, перинатальные потери и тд, если это то, что сейчас является фокусом вашего запроса.

А что, если у меня больше никогда не будет такого? Вчера выпустили один из самых важных лично для меня эпизодов подкаста @whoyourfriendis🟣 где поговорили про расставания в дружбе Мы не очень любим завершения, в этом не всегда есть нота облегчения и пространство для разговора, но есть место для сложных чувств, додумывания, обид, тоски и длительного отпускания. И это непросто в любой из сторон, если отношения заканчиваешь ты сам/а или не выбирают тебя. Причем про романтические расставания принято говорить открыто и для этого есть уши и поддержка. Дружеские же расставания мы чаще проживаем в одиночестве. В разговоре с Настей @enastya удалось обсудить разные сценарии — отдаление, когда дружба просто заканчивается, конфликты и когда не выбирают нас. А также как себя в этом всем поддержать. Несмотря на сложность темы, выпуск, как мне кажется, получится очень теплым. Хочется, чтобы тем, кто будет слушать стало менее одиноко в этом опыте🩹 Мы постепенно двигаемся к концу первого сезона и чем дальше идем, тем интереснее становится. #скажимнектотвойдруг

Музыка, под которую дышится 🌸 Спонтанная и ситуативная #подборка_поддержки Последнее время почти не слушаю музыку со словами и подкасты (временно не лезет), но люблю иногда что-то фоновое для создания или поддержания определенного состояния. Принесла два альбома, в которые влюблена: ⚫️ свежая находка от Chris Fallon, альбом, который называется Breathing instruments и он, кажется, массажирует мой мозг и заставляет дышать глубже и естественнее. Если представить луч солнца, который пронизывает траву на лугу и мимо проходящее стадо коров с колокольчиками, то ЭТО ОНО. Перезагрузиться в конце дня или в колючие и шершавые моменты вспомнить, что мы все — часть природы и чуток заземлиться (под нее правда классно лежать с закрытыми глазами на полу). Идея, которую закладывал автор: Музыка изначально была ответом человека на ритмы природы — а значит, и голос, способный имитировать звуки, стал первым инструментом. Ритмы собственного тела — сердцебиение, дыхание — те же базовые паттерны, что и в природе. Получается замкнутый круг: люди создают инструменты, чтобы имитировать дыхание, которое изначально и породило музыку. Участникам альбома предлагалось показать, как инструменты могут «дышать» — либо буквально (передавая физический опыт дыхания), либо метафорически, через «дыхание» как образ или мотив. Трек-лист выстроен почти как путь человеческой жизни. ⚫️большая любовь, чтобы слушать от и до в перелетах (опробовано с апреля 6 раз!) и в моменты внутреннего спада — Hayden Calnin – What It Means to Be Human (2021). А еще он вышел 5 лет назад в мой день рождения, люблю такие совпадения. Первый трек задуман как настройка слушателя на своеобразное звуковое путешествие. Саундтрек к человеческому существованию, подталкивающий слушателя исследовать своё место в мире и то, кем он хочет быть. Для меня возвращает смыслы, напоминает про конечность жизни и помогает найти умиротворение и вот это вот все 🙃 ⚫️Кроме этих находок, всегда работающие плейлисты для работы/учебы от Chillhop Essentionals или просто их онлайн стрим, и плейлист Creative Writing, если вдруг feels like писать дневник под музыку. Хотела просто дать две ссылки, но даже про альбомы вышел лонгрид, понять и простить 😂🙃 Что сами последнее время слушаете/читаете/смотрите, что вызывает мурашки? Больше всякого поддерживающего и просто проверенного контента с моими комментами по тегу #подборка_поддержки

От "я отлично могу писать для других" до "теперь это мое место для меня" 📒 Что помогает мне в регулярности ведения блогов? Недавно делилась, что веду канал год с динамикой 1-3 поста в неделю, и вот какие неизменные инструменты мне помогают в мире соцсетей. Выяснено на пути экспериментов и поиска своего голоса после смены сферы, а также оттряхивания от всего, что знаю про маркетинг, но мне не подходит: 🟨 копить идеи, а главное систематично к ним возвращаться, чтобы делать (у меня отдельный канал под них, скидываю туда все, что приходит в голову и время от времени пересматриваю), там есть теги по темам и много запала на эксперименты ⬜️ не давить на себя и не делать нечестно, это не приведет ни к чему хорошему, если кобыла сдохла, слезь, будут новые идеи 🟧искать свой формат и свой голос, не лишать себя фана, экспериментировать. Какое-то время я этим местом выбирала анонсы для книжного клуба в формате коротких видео и записывала в разных местах, just for fun 🟩старая добрая работа по помодоро таймеру под сезонные плейлисты Chillhop Essentials, планирую 1-3 слота в календарь и занимаюсь контентной работой. Когда время уже в календаре сложнее спрыгнуть и откуда-то начать 🟦держать в голове план минимум и при этом с пониманием относиться к спадам. Если я выпадаю, значит, случилась жизнь, и я всегда могу продолжить с того места, где остановилась или перепридумать план. Начать можно с простого 🟣 а что сейчас для меня актуально? 🟨 поддержка близких, они знают, что для меня это важно. Я не ожидаю, что они будут читать и смотреть все, что я делаю, но мне приятно, если то, что они успевают заметить, находит отклик, который доходит до меня. 🟧 у меня есть подруга-бадди теме продвижения/контентных дел, мы созваниваемся раз в несколько недель уже больше года и брейнстормим, делимся, обсуждаем затыки/успехи/идеи друг друга Хотелось бы еще создавать больше, а потреблять меньше, это пока получается с переменным успехом, но усталость от однотипного бессмысленного контента накопилась ощутимая. Давайте сверимся? Ставьте реакцию: 👀 — тоже чувствую усталость от шаблонов и ии текстов 🔥 — фильтрую и читаю/смотрю тех, кого люблю, слежу за гигиеной ⚡️— стараюсь минимизировать соцсети в целом Или поделись, а какие отношения с соцсетями у тебя 👇

Просят об одолжении 🟣соглашаешься и потом весь день чувствуешь легкое раздражение, не понимая на кого. Коллега скидывает задачу в конце рабочего дня 🟣 берешь. Подруга просит помочь с переездом в твой единственный выходной 🟣 соглашаешься, не успев подумать. Можно оставаться добрым и отзывчивым человеком и при этом выбирать себя. Перечитай 🙃 Кристин Нефф, исследовательница самосострадания, говорит: Самосострадание — это относиться к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую ты бы предложила близкому другу. При этом подруге мы чаще скажем: «Ты имеешь право отказать, ты устала». Себе: «Надо было найти способ, что ты за человек такой, обидела близкого ». Доброта к себе — это тот же стандарт, который мы так легко даем другим, только направленный внутрь. Смена перспективы в разговорах с собой может быть отрезвляющей, мы можем шаг за шагом учиться поддерживать себя, как уже умеем других. И мне тут важно еще добавить, что желание никого не обидеть — это утопия, с которой я часто сталкиваюсь в консультировании. Мы путаем доброту с удобством, потому что научились брать ответственность за чужой дискомфорт. Но отказ не делает нас плохими, у других есть свои ожидания и они не всегда совпадают с нашими возможностями. Можно оставаться добрым человеком и при этом: 🟨 не соглашаться и не объяснять почему 🟨 быть не в настроении и не прятать этого ⬜️ отстаивать себя, не становясь при этом жестким 🟨 отказать, даже если другому это неудобно ⬜️ сожалеть о каком-то решении и все равно уважать себя за него 🟨 ошибаться Что бы добавил/а в этот список? #ногинавигаторы_сострадание

ногинавигаторы pinned a photo