Рарожек и взрослая жизнь

Вчера впервые в жизни писала заявление в полицию из-за агрессивного мужика на улице. Записывала голосовое подруге — там рассказывала, как это было, вы тоже можете послушать. Сегодня поняла, что еще не отошла — все-таки это был неприятный опыт и большой стресс

Как принимать решение, когда все варианты кажутся плохими — записала об этом новое видео на ютюб https://youtu.be/vPp4Ri-TUNE Если честно, запись каждого видео на ЮТ — это такооой челлендж для меня и куча часов работы, что я просто горжусь каждой нажатой кнопкой "опубликовать" и сразу планирую следующее видео, над которым буду работать месяц или больше

ДАЙДЖЕСТ ИЮЛЯ Вот правда говорят, что лето — это маленькая жизнь, потому что за июль я как будто прожила несколько месяцев. Думала, что между этими событиями прошла пара месяцев, а вон оно как. 1. Устраивала себе разгрузочные дни в начале месяца, чтобы отдохнуть 2. Звали в гости друзей с их собакой. Мы играли в настолки, а наши собаки — в мячики и в бесконтактную борьбу 3. Мы с Йеней и друзьями ездили гулять в загородный парк. Йеня набегалась так, что от крепатуры не выходила на длинные прогулки следующие 5 дней 4. Я посмотрела 9-часовой вебинар про борьбу с прокрастинацией и уже применяю эти знания в своем профессиональном поле. Работает! 5. Почти весь месяц готовилась ко дню рождения КПД. 5 августа моему проекту будет 2 года, я придумала крутую онлайн-вечеринку и подарки девчонкам. Расскажу потом, как пройдет 6. Ходила на массаж, было круто. Если вы когда-нибудь захотите мне что-то подарить и будете сомневаться, чему я рада — дарите сертификат на массаж, не ошибетесь) 7. Ругалась с работником парка, который в течение нескольких дней грубо обвинял Йеню в том, что она ломает пластиковые штуки для полива газона. Разумеется, она этого не делала, я смотрю за ней, и мы бережем окружающую среду. Так что пришлось проявить все свое мужество и строго поговорить с мужиком, чтобы он без доказательств к нам не приближался 8. Вычистила зубной щеткой старую пломбу. Узнала в клинике, что ближайшая запись к моей любимой стоматологине доступна только на 6 октября. Проявила чудеса смекалки и ходила с вылеченным у нее зубом уже 22 июля (то есть через неделю после происшествия) 9. Собирались на вечеринке презентаций в большом комьюнити КПД. Это событие, где желающие делают презентации на рандомные темы. Слушали интересное про неактуальные памятники, а я готовила презентацию-тест “Насколько вы лох по мнению Йени” 10. Убрала с сайта карьерные консультации (ураа, я больше совсем-совсем не эйчар, могу полностью снимать с себя этот ярлык). И добавила новые виды консультаций — провожу диагностику и подбор инструментов планирования и консультацию с разбором проблемы с помощью логической структуры (звучит непонятно, да? я думаю, как это упаковать, чтобы стало яснее, о чем речь и кому это надо) 11. Ходили с Вовой на органный концерт — это было ве-ли-ко-леп-но 12. Проводила встерчу-нетворкинг в Ереване. Нас было 15, мы оочень здорово пообщались, и я потом видела в соцсетях, что ребята продолжили общение и ходили вместе в караоке. Считаю, это победа! 13. На текущий момент закрыто 12 годовых целей, 9 в процессе, 3 не начато и от двух целей я отказалась (первая — работа со стилистом, вторая — найти себе офлайн-хобби. Поняла, что в меня не вмещается моя обычная жизнь, загружать себе еще новым хобби будет агрессивно по отношению к себе)

Приглашаем на лекцию и нетворкинг: Дружба во взрослом возрасте🫂 Заводить друзей во взрослом возрасте — сложно. Особенно, если вы переехали в новое место и изменили круг общения. При этом дружба помогает нам жить дольше, лучше себя чувствовать и спасаться от депрессии. На встрече вместе разберемся: ✨ зачем нам дружить ✨ как дружба формируется ✨ сколько нужно друзей ✨ почему заводить друзей — так сложно ✨ как и где искать друзей После презентации от спикера у нас будет время для нетворкинга — вдруг ваши будущие друзья как раз придут на встречу? 😊 Встречу проведет: Вика Рарóг — создательница Клуба по дисциплине и exIT HR. 📅 Четверг, 23 июля ⏰ Сбор гостей в 19:15, начало в 19:30 ✍️Для удобства возьмите с собой ежедневник/блокнот и ручку для записей 💰3000֏ с человека ❗️Оплата наличными при входе ☑️ Регистрация через форму на lettersandnumbers.am Коворкинг и кофейня Letters and Numbers 📍 Туманяна 35Г

Можно ли захотеть делать то, чего делать не хочется? Можно, но сложно. Да и зачем? Сняла об этом ролик на ютюб по мотивам ваших вопросов про внешнюю и внутреннюю мотивацию. Кстаааати, если вы хотите, чтобы я разобрала вашу ситуацию, напишите мне в анонимный бот? Считайте, это бесплатным аналогом моей консультации — вы можете анонимно поделиться вашим вопросом, а я нежно и бережно разберу это в формате видео. Если вы что-то прокрастинируете, не можете начать, постоянно бросаете — в общем, буду рада вашим честным и актуальным запросам про планирование и дисциплине 🙌 Чем подробнее и конкретнее будет описан запрос, тем проще мне будет помочь вам ❤️

Спасибо вам, прекрасные добрые люди! Дай вам боженька крепкого здоровья и денег побольше! А если серьезно, то получилось вчера поднять Вове настроение, ему приятно. И мне тоже. Если вам когда-нибудь будет нужна аналогичная поддержка (там лайкнуть, подписаться, что-то такое) — смело мне пишите ❤️

Вова не читает этот блог, так что можно устроить маленькую шалость. У Вовы есть блог на Автор.Тудей, и вчера он закончил выкладывать свой третий роман. Ребята, третий! Я вчера дочитала — история интересная, легкая и местами автобиографичная: про геймдизайнера, который попал в свою же игру. Местами это еще учебник по геймдизайну, так что теперь я гораздо лучше понимаю, чем муж занимался на работе)) Почитать бесплатно можно тут. А если у вас есть аккаунт на Автор.Тудей или не сложно зарегистрироваться — подпишитесь, пожалуйста, на Вову. Ему не хватает 119 человек до коммерческого статуса, поможем алгоритмам разогнаться 🙏

ДАЙДЖЕСТ ИЮНЯ 1. Дочитала серию романов Game Changer на английском. Это первый раз, когда я могла с такой скоростью читать на инглише, что можно было даже закрыть глаза на то, что в книгах почти нет сюжета. 2. Йене исполнился 1 годик. Мы это отпраздновали чек-апом в клинике: сделали УЗИ, сдали кровь, поставили ежегодные прививки. А наши друзья закидали Йеню настоящими подарками — вкусняшки, канатики, головоломки и прочие игрушки. Спасибо вам большое! 3. Ходила на сессию саундхилинга, расслаблялась под звуки поющих чаш и бубна. Это было великолепно. 4. Мы с Вовой второй раз в жизни были на теннисном корте без тренера. Первый раз был год назад, это было ужасно, 90% времени мы просто собирали мячи. В этот раз у нас уже получается делать розыгрыши, было хорошо, пойдем еще. 5. Дважды встречались с девочками из КПД на бранчах в честь приезда девочек из других стран. Вообще к текущему моменту наша география насчитывает 18 стран, это больше, чем я посетила за свою жизнь, вау! 6. У нового сезона КПД sold out случился раньше, чем я успела сделать публичный анонс. На будущие сезоны уже есть лист ожидания, все, кому актуально, могут занимать места. 7. Я ходила в рилс-клуб, чтобы вернуть себе навык съемки видео “в легкости”. Несмотря на все шероховатости в процессах, за 4 недели я выложила 31 единицу контента. Не знаю, это было больше благодаря или вопреки, но я 100% молодец. 8. Продолжаю экспериментировать с отдыхом. Вернулась к раскраскам, которые не трогала с прошлого августа. Такие мелкомоторные дела очень хорошо расслабляют, рекомендасьон. 9. Ездили на Арагац и Татев — закрыли две важные точки в Армении. 10. Я вернулась на ютюб: выложила видео про агентность, сейчас монтирую видео про мотивацию и пишу сценарий для следующего видео. Если у вас есть запросы по темам — пожалуйста, киньте их в меня. В комментариях традиционно будет несколько картинок месяца

Прерву свое почти месячное молчание новостью — я вернулась на ютюб. Последний ролик до этого выкладывала в январе, на что получила жесткий хейт и полгода не могла пересилить барьер, чтобы снова показывать себя в формате длинных видео. Но я сильнее, чем вся эта фигня, поэтому вот: https://youtu.be/ESX8HSB5zws

ДАЙДЖЕСТ МАЯ Весь месяц наблюдала за своими паттернами отдыха, но наблюла, что я много работаю — поэтому в июне будем включать больше отдыха и практик осознанности, чтобы чувствовать себя хорошо. А вообще в мае было много радостного и хорошего, делюсь: 1. Йеня начала оставаться одна дома на 1-2 часа. Мы над этим работали с августа, можете поздравить — в нашей семейной жизни снова разблокированы свидания и совместные походы в магазин 2. У КПД случилась коллаба с приложением по поиску подруг Frienda, теперь у нас есть отдельная вкладка, на которой девчонки могут смотреть профили участниц из нашего комьюнити и сближаться 3. Я отметила свое 34-летие, и это был лучший день рождения в эмиграции! Спасибо большое, мои родные и любимые за этот праздник. Я все еще подписываюсь энергией от воспоминаний 4. Мы собрали дома мини-студию для съемок с софтбоксом, отражателем и LED-освещением. Без этого снимать не получается, потому что в квартире, куда мы переехали, темно, как в бункере 5. Начали смотреть сериал “Тед Лассо”. Мне кажется, его посмотрели уже все, кроме нас. Но если вы еще не смотрели — горячий рекомендасьон, это очень добрый и спокойный сериал 6. Меня пригласили сняться в сюжете для НТВ. Они нашли историю про мошенников и захотели сделать меня героиней сюжета. Но вы знаете, что эта ягодка росла не для ТВ, так что не в этот раз 7. Я ездила на как бы стендап от любимого подкаста “Никакого правильно”. Это было очень классно, я посмеялась от души, посмотрела вживую на ведущих и зарядилась эмоциями и вдохновением тоже быть крутой жензиной и делать классные проекты 8. Модерировала вечеринку презентаций в большом комьюнити КПД, где девчонки по желанию готовили презентации о том, что им интересно. Так мы обсудили изобразительное искусство, связь “сумерек” с мормонами и миграцию слонов. Было вау, в июле повторим 9. Провела два воркшопа по планированию “Как не пропустить лето” — офлайн в Ереване и онлайн. Как сказали участницы “Лету быть!” 10. Закрыто 11 годовых целей, 11 в процессе, 4 не начато и 1 провалена. В хорошем темпе иду, мне все нравится В комментах традиционно будет несколько картинок месяца

Неделю назад у меня был день рождения, и я подарила себе встречу-исследование с нарративным практиком Валей Чёрной, где мы искали мою большую мечту. В аудио: — каким критериям должна соответствовать мечта — почему покупка недвижимости и путешествие к китам не подошли на роль этой мечты — что в итоге мы раскопали и как это повлияет на мой будущий год Смело включайте на х1.5. И делитесь в комментариях своими мечтами — очень хочу с вами поболтать

Как не пропустить лето? Скоро буду проводить воркшоп как раз на эту тему ☀️ Лето — самый долгожданный сезон, который пролетает быстрее остальных. Чаще всего лето пролетает незаметно и очень быстро, и даже списки из серии "100 дел этого лета" не помогают насладиться им в полную силу. В чем феномен лета и как сделать так, чтобы прожить его полноценно, с удовольствием, и так, чтобы заполнилось — разберем на воркшопе. Обсудим: - зачем планировать лето - как сделать лето наполненным и запоминающимся - особенности работы мозга летом - как продлить ощущение лета - как отдохнуть ✍️ Это будет практическое мероприятие, после каждого блока теории мы будем делать практики в воркбуке, который я для вас подготовила. На воркшопе вы соберете личную формулу наполненного лета, которую сможете реализовать в реальной жизни. Встреча будет проходить 24 мая офлайн в Ереване. Регистрация тут. И я буду делать повтор в онлайне 31 мая. Все детали и регистрация тут. Если кому-то актуально, буду рада увидеться на мероприятиях ❤️

Три вопроса про энергию Вике Рарог Вика Рарóг — 33 года, менеджер, помогающий практик, создательница Клуба по дисциплине. Ведет блог про бережную дисциплину и жизнь в эмиграции. Воспитывает собаку. Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10? От чего это зависит? Когда-то я считала себя человеком с низким уровнем энергии и с восхищением смотрела на людей, которые, как мне казалось, успевают все: работать, дружить, заниматься семьей, иметь хобби, ходить на спорт. А потом я проанализировала, сколько всего делаю на самом деле, и поняла — я тоже из этих людей. Главное — замечать то, что с нами происходит, и не обесценивать даже маленькие результаты. В среднем свою энергию в текущий период жизни могу оценить на 7-8. Как ни банально, в первую очередь она зависит от состояния здоровья. Кроме этого, мне помогает планирование. Когда я знаю, что именно мне надо делать и зачем, то энергия как будто выделяется под такие задачи, и я становлюсь машиной, которую не остановить. Что отбирает больше всего энергии? Хаос в делах и в голове. Я люблю, когда все максимально прозрачно и понятно — меня это успокаивает. Когда же начинается период, в котором много неопределенности, меня это угнетает, и я чувствую это угнетение физически. Поэтому меня опять же спасает наличие плана — пусть он будет неидеальным и поменяется сто тысяч раз, но пока он есть, он послужит мне опорой. Три главных способа восстановления энергии? Первое и самое главное — это сон. Вообще моя жизнь строится вокруг графика сна, так было еще со студенческих времен: никакой зубрежки билетов в ночь, все учим заранее, а в ночь перед экзаменом отсыпаемся. И сейчас я оберегаю свой сон от всех мешающих факторов, чтобы регулярно обеспечивать себе норму в 7-9 часов сна. Второе — это движение. Я хожу на теннис, занимаюсь дома на коврике и гуляю с собакой 3 раза в день. Это хорошо помогает разгрузить голову от тревог и подзарядиться гормонами удовольствия. Третье — это общение с людьми. Быть с близкими и иметь место для обсуждения важных тем дает мне заряд вдохновения и желание начинать делать что-то новое. Читайте также: • Три вопроса про энергию Оле Малюк • Три вопроса про энергию Маше Цегельник • Три вопроса про энергию Маше Манаевой и другие интервью На балансе #тривопроса_набалансе

Помните, в начале этого года я начала исследовать свою продуктивность, чтобы работать меньше, а успевать столько же? Вот все это время трудоголик внутри меня говорил, что мне надо закатать губу, потому что работать меньше 8 часов не-воз-мож-но, да и неэффективно. Ну чего я там успею, если буду работать не 8 часов, а не дай бог 7 часов 59 минут? Ничего. А вот другая моя часть (хочется назвать ее адекватной частью меня) понимает, что невозможно сконцентрировано работать больше 4 часов. И то набрать 4 часа можно, если до этого долго тренироваться и качать навык сосредотачиваться. Так вот, я нашла еще одно подтверждение в пользу моей адекватной части про то, что 8 часов продуктивной работы в день — это миф. Если коротко: каждые 90 минут или чаще нашему организму необходим перерыв в 20 минут и больше, чтобы восстановиться. Это происходит благодаря ультрадианным ритмам, которые отвечают за циклы активности и восстановления. Цикл состоит из подъема, пика и спада. Если пик составляет 50-70 минут в лучшем случае, то получается, что в течение дня физически невозможно быть продуктивными по 8 часов. Да и не надо. Подробнее про ультрадианные циклы и миф о том, что можно активно работать по 8 часов в день, можно прочитать в канале “На балансе”. Это канал-исследование хэлс-коуча Кати Стрельниковой о поиске энергии, баланса и себя. Научно, но просто о том, откуда брать энергию. Еще там есть советы проверенных экспертов в сфере здоровья и саморазвития, личный опыт, инструменты из коучинговой практики и интервью с близкими по духу девушками. Кстати, завтра там выйдет интервью со мной 🤫

ДАЙДЖЕСТ АПРЕЛЯ В целом события этого месяца можно было бы растянуть на полгода, и все равно было бы насыщенно. Все трюки выполнены профессионалами, не повторяйте самостоятельно. 1. Начала проходить свой годовой чек-ап. Была у офтальмолога — все гуд 2. Ездили в Тбилиси, писала и показывала это здесь. До сих пор греюсь о воспоминания этой поездки. Хотела бы приезжать чаще, но не уверена, что есть такая возможность 3. На следующий день после возвращения из поездки мы переехали в новую квартиру. Собрать все вещи, перевезти в новую квартиру, вызвать и проконтролировать клининг в старой квартире, вернуть залог — все это делали в спешке, ужасно не рекомендую такую схему. В новой квартире мы столкнулись с тем, что трубы в ванной текут, одна из конфорок не работает, газовая сигнализация сломана и орет, вай-фай не добивает до обоих рабочих мест, посудомоечная машина не моет. Как это можно было проверить на этапе просмотра квартиры? Никак. Но мне все равно нравится эта квартира, и я не жалею о переезде 4. А вот о чем я жалею — так это о том, что через пару дней после переезда я заболела. Лежала с температурой под 40, стучала зубами, да и до сих пор не восстановилась до конца. Официально заявляю, что болеть отстой, и две простуды за два месяца — это ту мач 5. Встречались с отважными друзьями, которые приехали в отпуск в Ереван и не побоялись прийти к нам в гости во время моей болезни. Пандемия 2020 научила меня носить маску, еще я отсела подальше, так что все здоровы, а я рада, что у нас были эти два часа побыть вместе. Спасибо вам, ребята ❤️ 6. Делала много рабочего и интересного. Выступала в Ереване с лекцией про отдых, проводила в Тбилиси и онлайн воркшопы по планированию и договаривалась о новых датах и мероприятиях на май 7. Завела себе фикус рядом с новым рабочим местом, чтобы он меня радовал и делал фон в зуме красивым 8. В КПД тоже все очень живо: в начале месяца мы встречались с девочками на бранче, вчера я запустила 17 сезон. А еще сделала афишу мероприятий для большого комьюнити, там у нас идей аж до августа включительно 9. Открыла для себя новый подкаст “Скажи мне, кто твой друг?”, который ведет моя подруга. С возрастом мне все интереснее исследовать тему близких отношений и собирать вокруг себя своих людей. Подкаст подпитывает мой интерес, нравится 10. Начала читать новую книгу Вовы, которую можно назвать учебником по геймдизайну в художественной форме. Там геймдизайнер попадает в собственную игру и через сюжет Вова показывает, как собственно разрабатываются игры 11. Закрыто 8 годовых целей, 10 в процессе, 8 не начато, 1 провалена (я таки смирилась с тем, что у меня нет денег на обновления летнего гардероба со стилистом в этом году, и перенесла цель в неактуальные) PS: в комментариях будут апрельские фото

Листаете ленту и вдруг — новая работа/машина/путешествие мечты/доверительные отношения. Кажется, что всегда есть кто-то лучшее, быстрее и смелее, а я отстаю… 😫 Возьми паузу, с тобой все так! 💙 В новом сезоне КПД встречаемся на Открытом разговоре «Как не сравнивать себя с другими?», где обсудим: • Как устроено сравнение с точки зрения психологии и науки • Откуда появилась история «я хуже/не такая»? • Что еще поддерживает сравнение? • Как не сливаться с критикующими мыслями и развернуться от самокритики к мотивации с добротой? Сразу на встрече попробуем парочку практик, чтобы не теорией единой. Будет бережно и с мемами :) Встречу проведет Катя Малютина @katyamalyutina, практикующий психолог, ведущая групп. • Канал — ногинавигаторы • Подкаст — скажи мне, кто твой друг?

Два формата, в которых мы можем поделать полезное в ближайшее время: 🍓 Практика планирования «Весеннее расхламление головы» — 26 апреля Уже проводила офлайн в Ереване и Тбилиси — люди уходили заряженными, с желанием наконец взяться за дела, которые давно ждали своего часа. Теперь онлайн: полтора часа без воды и скучной теории, выгружаем из головы всё накопившееся, сортируем важное от неважного, и одно дело закрываем прямо на встрече. 🍓 Клуб по дисциплине, новый сезон — старт 29 апреля Четыре недели плотной работы в группе: ставим цели, встречаемся на коворкингах, находим инструменты, которые работают именно под вас. В этом сезоне будет отдельная лекция про то, как перестать сравнивать себя с другими. Осталось 5 мест. Буду рада увидеться 🙌