ЗАПИСКИ ПСИХОЛОГА

Продолжаем работать с тенью? Оставьте пожалуйста реакции, чтобы я знала ❤️

мы привыкли считать nasилием только чрезвычайно жестокие случаи, но это далеко не так эмоциональное, физическое, seксуальное, финансовое, социальное; в прошлом или в настоящем, с близкими людьми, с нами или с посторонними. к сожалению, его много. naсилие разрушает нас изнутри, сковывает, поглощает и заставляет терпеть, жить за стеной непонимания, стыда, страха, вины. я знаю, о чем говорю, в моей жизни его было достаточно и только терапия помогла мне справиться с этим опытом теперь я психолог и помогаю вам, тепло, бережно, результативно. пиши слово «сессия», я расскажу подробнее

МОЯ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ Узнать себя можно и через противоположное. Составьте список из своих положительных и отрицательных черт, свойств и качеств. Чем больше будет пунктов – тем лучше. Напротив каждой характеристики напишите противоположную черту, качество или свойство (антоним) Так вы получите образ человека, полностью противоположного вам, человека, который соткан из вашей тени, и, соответственно, его тень – это ваши добродетели и «любимые» черты.

Практика «Моё отражение» 🪞 Для этого сядьте вплотную к зеркалу и в течение 5–10 минут пристально смотрите на себя. Можно поставить таймер на телефоне, но не забудьте отключить уведомления. Старайтесь не отводить взгляд как можно дольше. Если захочется, поговорите со своим отражением. Наблюдая за собой, можно начать чувствовать сомнения, неуверенность, беспокойство. Но не пугайтесь и побудьте с этими ощущениями, проявляя к себе сострадание и заботу. Когда закончите, запишите свои размышления. - Какие мысли навязчиво повторялись в моей голове? - Какие эмоции появлялись в процессе? - Как я себя чувствую сейчас? - О чем был диалог с отражением и какие открытия за этим последовали?

Вопрос: какие ваши черты и качества вы избегаете, стыдитесь и ощущаете как некомфортные? Это могут быть и отрицательные, и положительные ваши стороны, например: неуверенность в себе, зависимость в отношениях, вспыльчивость, расточительность, желание избегать конфликтов и т. п. Как вы себя чувствуете после этих размышлений? Как реагирует ваше тело? Было ли вам неловко или стыдно писать, и вы решили просто пропустить эту часть – «вернусь потом, если захочу»? Если да – то так, через сопротивление, тень уже начала заявлять о себе. И это нормально, потому что никто не чувствует себя безопасно в подобных темах. В идеале прописывайте всё

Тень – это все, что каждый из нас не осознает, не принимает в себе, боится, отвергает, стыдится. Эти черты вытеснены по причине их сильного несоответствия представлению человека о самом себе. Чаще всего это неприятные, непривлекательные, отрицательные черты, которые из чувства достоинства человек в себе не признает: гнев, страх, зависимость, вина, надменность, искаженная сексуальность и т. п. Положительные и нейтральные черты тоже могут оказаться теневым в зависимости от воспитания и культуры. В эту категорию попадают идеи о морали, социально одобряемом поведении, правильном и неправильном.

Будем работать с тенью по этой тетради. Всё самое актуальное + практики буду присылать сюда)

оставляю для вас список ресурсных и поддерживающих занятий 🤗 уж из такого перечня точно что-то для себя найдёте)

4 СПОСОБА СДВИНУТЬСЯ 1. Микрошаг тревога кричит: «надо всё менять!» и вы замираете. вместо этого спросите себя: «Какой самый маленький шаг я могу сделать в сторону перемен прямо сейчас?» - не «начать бегать», а «надеть кроссовки и выйти на 2 минуты». зачем? 🧠 не боится маленьких действий. один микрошаг сбивает настройки «всё или ничего» и возвращает вам чувство контроля. 2. 5 минут на тревогу скажите себе: «С 18:00 до 18:05 я имею право бояться максимально громко, тревожиться, думать о худшем. а в 18:06 я возвращаюсь к делам». важно: без гаджетов, просто посидеть и пережить. если тревога набегает в другое время — говорите ей: «я тебя запишу, мы встретимся в 18:00». зачем? когда мы разрешаем тревоге быть, она теряет власть. запрет только раздувает её. 3. смените контекст когда страх перемен загоняет в угол, мозг начинает «залипать» на одной и той же мысли. Сделайте резкую смену деятельности: · Выйдите на улицу и пройдитесь новым маршрутом (даже 5 минут). · Переставьте на столе 3 предмета местами. · Включите неожиданную музыку (не «грустную», а ту, под которую хочется двигаться). · Умойтесь ледяной водой. зачем? тревога - это замкнутый круг. физическое действие + новый стимул разрывают этот круг, дают перезагрузку и больше пространства для мозга. 4. психотерапия, после которой тревога больше не будет вашей каждодневной неприятной спутницей. зачем? выстроить новую стратегию, отработать эмоции, увеличить свой внутренний резерв и снять тревогу со знанием, что если она придет вновь, вы точно с ней справитесь 🫂 пиши слово «сессия» в комментариях, я расскажу тебе подробнее о работе 🤗

если вы боитесь перемен и одновременно с этим боитесь, что ничего никогда не изменится, читайте пост ⬇️

так проще, но неэффективнее то, как мы мыслим, интерпретируем реальность, реагируем на события - давно не наша истинная, природная опция. она деформируется под травматичным опытом, убеждениями, которые мы получаем извне неэффективные механизмы работают лучше, потому что мы их «тренируем», а в терапии снова возвращаемся к себе терапия - это про то, чтобы получать новый опыт и выдерживать: себя, свои чувства, события; не сбегая, не уходя с головой в работу, лишь бы только не чувствовать, не убегать в привычки, которые только усугубляют жизнь. те, кто уже один раз пришел в терапию, точно не пожалели о принятом решении 🤗 приходите и вы, я для вас открыта 🫂

узнаю своих клиентов в этих строках, ведь мы так привыкли бежать от своих эмоций, подавлять, уходить в любые дела, лишь бы не было ни единой свободной минутки на чувствование

это весело конечно 😂, но … лучше с терапией

помните, в детских анкетах, которые ходили из рук в руки, нужно было продолжить фразу «любовь - это …», я всегда писала - «… необъяснимое чувство» прошло лет 15-17, а мне до сих пор сложно дать определение 🤗 я познала её только сейчас, рядом со своим мужем, где мы одна команда, где есть принятие и уважение, где нет места эгоизму и мы как партнеры всегда внимательны к чувствам друг друга, работаем, стараемся, подбираем слова, чтобы не ранить, когда диалог выдается непростым. когда Саша приходит в 12 ночи с работы, мы всегда говорим, делимся тем, что прошло за день, а пока работаем, присылаем друг другу важные, теплые слова благодарности и поддержки за то, что рядом, вместе, за то, что справляемся со всем как одно целое. это определенно было продиктовано свыше - встретиться тогда, когда никто ничего не ждал; и было лучшим решением - пойти в эту близость и примерно год раз за разом подбирать ключики, учить как нам нужно, чтобы нас любили и как заботились 🫂🥹 а как бы вы описали любовь?

Для новеньких) Привет, я Ульяна, психолог для тревожных людей и для тех, у кого за плечами тяжелые события, которые больше невозможно тащить 🙃 - со мной понятно, свободно и без осуждения; - консультация 1 час 15 минут; - КПТ, ДПДГ (EMDR), МАК (если это набор букв вам не известен, может написать в лс, я с радостью расскажу 🤗); - онлайн по миру/очно СПБ; - первая консультация 3000 р., последующие - 3500 р. - дополнительно присылаю после сессии практики, чтобы работа шла активнее и глубже🫂 пиши +, я свяжусь с тобой для записи на первую сессию 🤗

прямая конфронтация - это тема 😏

🥹