кто бы мог подумать?

наступило лето 🫂 летом людям сильно проще сталкиваться с новизной. а новизна усиливает внимание, приводит к новым эмоциям и влияет на формирование воспоминаний. если коротко, то промежуток времени кажется больше, если в нем есть что-то новое. жизнь субъективно длиннее, если она не рутинна а еще летом обостряется желание "саморасширяться", то есть видеть себя в новых ролях, открывать в себе новые стороны. следовательно, не так и глупо выглядит идея написать список дел на лето и постараться выполнить хотя бы маленькую часть мне нужны идеи для своего летнего списка, потому если что-то есть - пишите

интервизии с коллегой у меня состоялся смешной разговор, где она сказала "и слава богу, что у меня не хватало силы воли, чтобы сидеть на диетах, и я срывалась. это меня и спасло, я хотя бы ела в эти срывы" и мы поговорили о том, как круто изменились в наших глазах представления о хорошем/плохом. раньше желание быть идеальным ассоциировалось с рвением вперед, любовью к качеству, а сейчас — с вечным неудовлетворением и насилием над собой перфекционизм связан и с тревогой, и с депрессией, и с РПП, и с ОКР, и с выгоранием. перфекционизм снижает продуктивность, приводит к избеганию. перфекционизм разрушает контакт с собой — неважно, что я хочу, главное, чтобы было идеально постепенно выясняется, что для психики полезнее быть обычным.... не идеальным, а самым средним (и от этого счастливым..) 🤟🏼

постепенно начинается лето, и мне срочно нужно вспомнить все забытые хобби и вернуть себе любопытство. такой длительный солнечный день способствует активности, мы даже книжку, рассчитанную в книжном клубе на месяц, прочитали за две недели.. в обычной жизни так редко сталкиваюсь с вопросом "что мне хочется попробовать впервые?", что надо задавать себе его регулярно и не ждать, что хобби придет в твою жизнь спонтанно. спонтанно в жизни оказывается только больше работы)) столько всего, что можно попробовать, проходит мимо, что мое домашнее задание — написать список дел на лето, как в школьные времена. и сделать максимум! пока на лето следующее: · игра на фортепиано · все хайки вокруг тбилиси · новые книжки · мини-путешествия на 1-2 дня · необычная стрижка есть мнение, что любопытство — противоположность тревоги. тревожный человек ищет безопасность и предсказуемость, а любопытный — видит в новом не только потенциальную опасность, но и интерес. считается, что любопытные люди показывают бо́льшую удовлетворенность своей жизнью. будем пробовать.. ✈️

заканчивается большая глава моей жизни - заканчивается повышение квалификации по РПП. сейчас у меня освободится ~8 часов в неделю, то есть примерно целый рабочий день… вау сейчас веду пару клиентов с РПП, и это такой тяжелый труд. горжусь коллегами и понимаю, что такой уровень напряжения в работе выдерживать крайне сложно. всем пис и напоминание: РПП - это заболевание с высочайшим риском физиологических осложнений и летальных исходов. если что-то замечаете у себя — обязательно обращайтесь за помощью 🫂

привет! апдейт - у нас началась холодная весна, +15! в остальном все по-старому стабильно и размеренно хорошо еще чуть-чуть про диеты. диеты кажутся логичным способом контролировать вес, но парадокс в том, что именно диеты становятся причиной переедания 🌟классический эксперимент с молочным коктейлем: участниц разделили на группы (одни девушки сидели на диете, другие — нет). им предлагалось дегустировать мороженое, а потом — выпить молочный коктейль. те, кто сидел на диете, выпивали значительно больше коктейля, потому что "сгорел сарай - гори и хата, я уже съела мороженое, можно съесть кучу всего другого" то есть те, кто сидел на диете, съедал больше калорий. вот и получается, что именно диеты становятся причиной переедания во! надеюсь, понятно описала!

всем привет! если есть 5 минуток в воскресенье — пройдите малюсенький опрос, помогите науке двигаться вперед 🫂 https://forms.yandex.ru/u/69d528fc6d2d73cfea4b563f

кто о чем, а я продолжу про РПП и триггеры в виде приближающегося лета сегодня небольшая, но важная мысль: вы не обязаны полюбить каждую часть своего тела. это реально очень сложная задача (полюбить свои ноги, живот, нос). иногда достаточно относиться к этой части тела нейтрально это некое противопоставление идеи бодипозитива, которая предполагает необходимость полюбить тело любым. в нейтральном отношении к телу с тела снимается эмоциональная нагрузка и вообще любая попытка его как-то оценить

разговоры с клиентами/подругами плавно начали сводиться к фигуре и вопросу "как похудеть". скоро лето.. вы тоже заметили, как много сейчас контента про неудовлетворенность своим телом? девушки, которые весят 60 кг, хотят сделать липосакцию (да, я про конкретного человека ахаха). без осуждения, но хочется напомнить — если кому-то кажется, что надо быть безумно худой для счастья, вы все еще можете не худеть к лету и все равно офигенно себя чувствовать все исследования сводятся к тому, что социальные сети приводят к неудовлетворенностью телом и стремлению к худобе. кстати, "fit-spiration" (контент, мотивирующий заняться спортом) тоже резко отрицательно связан с восприятием тела короче, я начинаю бороться и не скатываться в ощущение, что надо худеть. надеюсь, у вас тоже сохранились крупицы сил противостоять всем вокруг и вы не ограничиваете себя. будем развивать критическое мышление дальше.. 💅🙏🏼

собираюсь на работу. в голове рой мыслей в духе "почему я не проснулась раньше?", "меня так бесит эта чашка", "на улице такая мерзкая погода", "не хочу на работу" и много еще подобного и если раньше терапия предполагала оспаривание таких мыслей, "не хочу на работу" точно? уверена? а какие аргументы в пользу того, что хочешь? то теперь достаточно просто эти мысли заметить и все. и они пройдут сами собой. без спаривания, без концентрации и без лишней веры в эти мысли. их не надо оспаривать, c ними не надо бороться, их можно просто переносить. были и были. и все, без погружения 👁️👁️

привет! думала о том, хочется ли кому-то сейчас вообще читать про актуальную ситуацию? решила забить и пока игнорировать происходящее напишу коротенькую мысль, про которую часто говорим с клиентами - люди с насильственным опытом часто опираются на рациональные красные флаги. допустим, написано где-то, что плохо, если парень начинает новые отношения спустя несколько месяцев после расставания. если это совпадает с вашей ситуацией - будет очень сложно избавиться от ощущения, что что-то не так то есть люди подходят к выбору максимально рационально, рациональное мышление воспринимается как единственная опора надо учиться опираться на чувства. если этой опоры нет, то будет примерно - "что я чувствую? почему я опять его боюсь? ведь он ничего плохого не сделал. это у меня повышенная тревога. надо успокоиться" настоящая защита - не про "я знаю 50 признаков абьюза", а вовремя заметить - здесь мне плохо. и это единственное, что мне нужно знать, чтобы уйти 🫂

часто человек не идет в вопросы к самому себе "я чувствую себя недостаточно взрослой и зрелой" → в чем? как это ощущается? с каким человеком рядом? в какой сфере жизни? мне это кто-то говорит или я сама к этому пришла? после каких событий я начала так думать? как это - быть зрелой? зачем мне это? смогу ли я всегда быть зрелой? каких сил мне это будет стоить? и так далее истина будет найдена где-то между этими вопросами. истины в самой первой фразе не так много, как кажется

всем привет! моим клиентам/людям, кто хотел поработать, чтобы не теряться — https://vk.ru/id135034282 еще раз всем продублирую во время работы и возьму ваши данные, но пусть будет и так! всем 🫂

вдогонку к предыдущему посту про сложность диагностики 🤌 симптомы СДВГ почти полностью совпадают с последствиями хронического стресса, выгорания и травмы. это проблемы с концентрацией, импульсивностью, дисрегуляцией эмоций, забывчивостью различить это бывает крайне сложно, особенно, если судить исключительно по симптомам (и до сих пор некоторые врачи так делают!!) сейчас вообще проводится параллель между СДВГ/ПРЛ и истерией (диагноз, который ставился раньше). примерно те же симптомы и примерно такое же отношение к постановке диагноза если мы не видим травму за маской СДВГ (или любого другого современного диагноза), мы повторяем ошибку прошлого, когда видели "блуждающую матку" (истерию), а не страдающую и запертую в клетку женщину :)) вместо «что с тобой случилось и происходит до сих пор?» задается вопрос «что с тобой не так?» (!!!) поэтому так важно пойти в терапию даже после постановки диагноза у психиатра

поздравляю всех девушек с прошедшим 8 марта! ❤️ (закончился мой двухнедельный отпуск и можно с новыми силами продолжать работать) мой долг напомнить всем нам в этот праздничный день — в терапии женщинам часто приходится сталкиваться с проблемами: например, нарушения развития ребенка часто приписывают мамам. даже у нас в универе была преподавательница, которая обвиняла женщин в развитии аутизма у детей (напомню, это психфак МГУ)) но этот пост хочется посвятить росту постановки психиатрических диагнозов женщинам. на первый взгляд, это классная тенденция развития психиатрии/клинической психологии, но на деле это может быть следствием замалчивания социальных проблем например, проще поставить женщине тревожное расстройство, чем увидеть, что женщина перегружена работой, заботой о детях, домашними обязанностями. и вот женщина пьет лекарства и НЕ меняет условия ее проживания (!) и таких диагнозов, к сожалению, много. депрессии/тревожные расстройства/СДВГ/ПСТР — часто являются следствием условий проживания, а не личностных особенностей женщин, которые с этими диагнозами столкнулись иногда невероятно сложно признать, что это «не у меня депрессия, и мне надо лечиться», а «у меня депрессия из-за того, что у меня нет помощи и критически много ответственности. мне надо изменить условия, в которых я оказалась, и пролечиться» // когда-нибудь напишу про истерию, Фрейда и терапию как способ приспособиться к патриархальному миру желаю всем девушкам понимать, когда нужно менять условия проживания и быть смелыми в этих переменах! 🌹🌟