Аня С | от сердца к сердцу

☕ КОГДА ОТДЫХ НЕ ОТДЫХАЕТ Пару лет назад заметила, что мой уровень энергии стабильно не сильно высокий. В плохие дни — 2 из 10, в хорошие — 5, но никогда выше. И я стала думать: а что, собственно, происходит? Первая идея, которая ко мне пришла — я просто слишком много делаю. (Естественно, внутренний критик просто в голос захохотал от такого предположения) Но тем не менее гипотеза появилась, и я стала наблюдать. В какие-то дни действительно оказывалось, что я пыталась запланировать и реализовать слишком много. Но в другие дни (иногда даже недели!) такого количества планов и задач не было, но энергии больше не становилось. И тогда я стала смотреть вокруг. Почему у меня все время нет сил? Почему просыпаюсь уже уставшая? Почему после отпуска чувствую, что не прочь поехать в ещё один? Почему никакой отдых меня не отдыхает? В итоге это исследование привело меня к очень простой (и неприятной, надо признаться) мысли: Хроническая усталость не «лечится» отдыхом. Когда это постоянное состояние — дело уже не в усталости и не в загрузке, а в образе жизни. В совокупности факторов, например: 🔵В загрузке и неумении планировать разумное количество задач «под ресурс»; 🔵В неумении распределять нагрузку; 🔵В неумении отдыхать и отсутствии понимания, что меня восстанавливает, а что —наоборот; 🔵В неумении ставить свой ресурс во главу угла и прислушиваться к себе «могу ли я взять на себя что-то новое?»; И вот с тех пор я с разной степенью активности занимаюсь тем, что перестраиваю тот самый образ жизни. Маленькими шагами, в течение нескольких лет. И средний уровень энергии правда становится повыше! Вообще не с такой скоростью и не в таком виде, как хотелось бы😂 Я так и не нашла прекрасную «волшебную таблетку», которая позволила бы за один раз восстановиться так, чтобы аж ууууух как Но я замечаю всё больше мест, куда утекает ресурс, и стараюсь их минимизировать или совсем убрать. Замечаю больше возможностей отдохнуть и восстановиться — и стараюсь делать это каждый день понемногу. Узнаю, что меня действительно восстанавливает, а что просто притворяется восстановлением. Это длинная, планомерная, пошаговая история, которая медленно но верно приносит свои плоды

Friendly reminder о том, что ко мне по-прежнему можно попасть в терапию💙 Примеры тем, с которыми можно прийти: 🔵проживание горевания; 🔵репродуктивные сложности; 🔵кризисы переходов (например, разрыв длительных отношений, возрастные кризисы, смена статуса, переезд или эмиграция, смена жизненных обстоятельств); Также я работаю с другими запросами или когда запрос сложно сформулировать, но есть смутное ощущение «вроде все ок, но что-то не так» Стоимость сессии 5000/50 минут (сейчас беру новых клиентов только онлайн) Сейчас в основном свободно утреннее время по Москве (в районе 10-12 часов) Записаться можно в личных сообщениях @annsable или по ссылке

⚡Формула энергичности В последнее время много думаю о том, как выглядела бы такая формула, и сегодня хочу позвать и вас об этом порассуждать. Зачастую тема ресурса автоматически связывается отдыхом: знаете, вот это вот «наточить топор», восполнить силы, зарядиться. И это безусловно важно. Отдых вообще невозможно переоценить — сколько бы важности вы ему ни придавали, он заслуживает ещё больше:) Но, мне кажется, что в жизненной энергии есть ещё одна составляющая, которая классно описывается фразой: энергия даётся на дело, а точнее рождается в действии. Что я имею в виду: даже если человек качественно отдыхает, замечательно восстанавливается, круто спит, заботится о себе, кормит себя лучшими продуктами, но при этом вся деятельность, которую он ведёт, не приносит ему ни радости, ни удовлетворения, мне кажется, это всё равно не сработает. Он всё равно не будет чувствовать себя ресурсным и энергичным. И тоже самое если никакой деятельности нет вообще — придёт ли ощущение ресурсности, энергичности, если всё время отдыхать и восстанавливаться, никуда не тратя «накопленное топливо»? И вот, кажется, вторая часть «формулы энергии» — это какая-то… искра что ли? Искра, которая состоит из действий в удовольствие, из того, что приносит удовлетворение. Из осмысленности жизни, осмысленности движения. Из ценностной основы того, что мы делаем. Думаю, что энергия — это не только про восстановление, но ещё и про то, РАДИ ЧЕГО восстанавливаться. PS пост, конечно, не учитывает те множественные ситуации, в которых восстановление — это основная и самая важная деятельность

🔥 НОВЫЙ СЕЗОН Увидела я в рилсах идею о «сезонах» в блоге и что-то она зажгла в моей душе, захотелось поэкспериментировать и попробовать — раньше никогда так не делала И вот почти половину июля я думала: о чем же может быть этот сезон, какую же тему выбрать? Потому что мне (по классике😂) интересно многое, работаю я с разными темами, да и не с темами вообще, а с человеком, заужению всегда и всячески сопротивляюсь. А потом ко мне пришла ОНА — тема жизненного ресурса и энергии. Голова моя говорила, что тема избита, давно и многими описана, изучена и вообще никому не будет интересна. А душа моя пела и плясала, потому что: 1️⃣ тема интересна лично мне — я о ней много думаю, исследую в жизни и в терапии, пробую разные способы повышать свой уровень энергии и разумно ей распоряжаться; 2️⃣ тема интересна мне и с профессиональной точки зрения тоже — когда начала размышлять об этом, поняла, что пару лет назад писала большую брошюру по ресурсу (которую никому не показала:), на этот год ставила план написать сборник эссе на тему «почему у меня всё время нет сил», и даже создавала как-то отдельный закрытый канал по этому поводу, который был закрытым, потому что тема жизненной энергии казалась мне эзотеричной (спойлер: сейчас не кажется:) В общем, частенько вокруг и около рядом с ней оказывалась и продолжаю это делать. 3️⃣ мне вообще кажется, что наличие ресурса и умение с ним обходиться — это основа основ. И буквально любой вопрос можно через этот ракурс рассмотреть и что-то интересненькое увидеть (что дает мне возможность обхитрить саму себя и не заужаться, конечно😂) И вот, получилось так, что в первый день августа я зову вас с собой в сезон-исследование темы ресурса, энергии и энергичности, а ещё усталости и отсутствия этого ресурса. ❓ И открыть это исследование предлагаю вопросом: как у вас с ресурсом сейчас? Беспокоит ли что-то в этой теме?

💌 ПОЧЕМУ ЖИЗНЬ ТАКАЯ СКУЧНАЯ? Я стоически избегала коротких роликов долгое время, но вот в последние пару недель сложились усталость и потребность найти для себя интересные летние активности и случился мой первый серьезный заплыв по рилзам — с многочасовыми…

✨ Посмотрела «Соленая тропа» — фильм, случайно подброшенный поиском (не смогла пропустить из-за актерского состава, конечно), и осталась под большим впечатлением. Во-первых, отлично зашёл после «Необычайно умных созданий» и размышлений о доме и чувстве дома после него Во-вторых, напомнил о внутренних опорах и вообще возможности продолжать жить и двигаться в этом непредсказуемом мире со всеми его неожиданными поворотами #смотрюрефлексируя

💌 ПОЧЕМУ ЖИЗНЬ ТАКАЯ СКУЧНАЯ? Я стоически избегала коротких роликов долгое время, но вот в последние пару недель сложились усталость и потребность найти для себя интересные летние активности и случился мой первый серьезный заплыв по рилзам — с многочасовыми погружениями и невозможностью оторваться, в общем, все как у взрослых. Сначала мне это доставляло много удовольствия — лента как-то очень классно настроилась, я правда посохраняла множество идей-направлений на лето, и каждая такая находка поднимала настроение. Потом контент стал нравиться меньше. Лента приносила что-то о психологии (а я в рилзы пришла не за разговорами о работе), что-то с забавными животными (мило, но удовольствия уже гораздо меньше), что-то с забавными скетчами (меня не забавляло) Короче в какой-то момент мне стало это занятие вообще не интересно и не приносило ничего хорошего Только вот крышечка ловушки уже захлопнулась Оторваться стало невозможно, потому что при попытках это сделать меня накрывала невероятная апатия — реальная жизнь казалась какой-то скучной, бессмысленной, и спастись от этой бренности бытия казалось можно было только в новой порции контента. В итоге я неимоверными усилиями оттуда вынырнула, но эффект впечатлил: я пришла удовлетворить потребность, а вышла очень несчастной и как будто забывшей о том, что у меня есть какие-то потребности вообще. Этот опыт напомнил мне о другом — в прошлом году я читала книжку “bella figura”, в ней была очень простая сцена, которая меня невероятно захватила. Там главная героиня покупала помидоры на фермерском рынке, вроде ничего особенного, но описано очень вкусно — сочные, красные итальянские помидоры, запах, стоявший на весь рынок. Я прочитала эту сцену и почувствовала глухую тоску непонятно по чему — я даже покупала потом несколько недель помидоры, потому что решила, что захотелось именно их. Но помидоры не очень помогали от тоски и в итоге я поняла, что на самом деле это тоска не по помидорам, а по самой жизни — какой-то такой простой, дурацкой, настоящей, может и бессмысленной, но зато наполненной запахами, вкусами, ощущениями, эмоциями. Я регулярно заказываю еду в доставках, мне продали это как удобство, экономию времени, большую эффективность И это правда очень удобно, эффективно и освобождает время (не для рилзов ли, кстати?), но ещё забирает с собой что-то очень важное

Сделала карточки-визитку, чтобы было проще порекомендовать меня в качестве психолога, супервизора или участницы/со-создательницы психологических проектов Если вам есть кому обо мне рассказать, — можно просто переслать им этот пост, буду очень благодарна❤️

🔖 Завтра запланирована поездка, перед которой я предсказуемо тревожусь Годы терапии не убрали мою тревогу совсем (это и невозможно), но зато помогли мне: 🔵замечать, что со мной происходит, понимать, что это такое, не поддаваться автоматическим тревожным реакциям; 🔵не пытаться заглушить или обесценить тревогу, относиться к себе бережно и мягко помогать, например: 1️⃣ Позаботиться о себе заранее: так у меня есть список вещей, которые важно собрать перед каждой поездкой. Составила его, зная, что точно буду переживать, «не забыла ли положить что-то важное» — и теперь эта причина для тревоги отпала совсем. При сборах просто открываю список и иду по нему. 2️⃣ Помогать себе в моменте: дышать и заземляться телесными практиками, выписывать особо тревожащие мысли и разбираться с ними, просить близких поддержать и напомнить всякие укрепляющие мысли. Здесь тоже уже есть свой список техник, которые точно помогают именно мне — понадобилось время для того, чтобы собрать такую «аптечку», зато теперь обращаюсь к ней без колебаний

📎 Почему отдых может вызывать стыд, вину, тревогу и что с этим делать Есть такая «воспитательная фраза», которая сейчас встречается реже, но ещё лет двадцать назад была очень распространена. Звучит она так: «я тебя не люблю, если…» или «ты мне больше не нужна, если…» «Я не люблю детей, которые плохо учатся» «Ребёнок, который не помогает по дому мне не нужен» «Непослушные дети никому не нужны» «Плакс никто не любит» Конечно, чаще всего родитель не имеет в виду буквально то, что заложено в этой фразе, но вот для ребёнка это звучит очень серьезно и конкретно. Потому что быть любимым и нужным для ребёнка = выжить. И так у ребенка закрепляется на поверхности идея — чтобы меня любили, я должен быть полезным/удобным/правильным. А в глубине — чтобы выжить, и иметь право на жизнь, я должен быть полезным/удобным/правильным И эта схема прекрасно и «логично» переносится на взрослый мир и взрослые отношения тоже. Мы с тобой вместе: я тебе даю Х, а ты мне У. У нас честная сделка, взаимовыгодный обмен. Только вот тут же где-то на краю сознания появляется вопрос: а что если я не смогу выполнять «свою часть сделки»? Слишком устану, заболею или просто не захочу? И внутри есть ответ на этот вопрос: меня перестанут любить, а ещё глубже – «я исчезну» И тогда любая попытка быть для себя, в том числе отдыхать, будет блокироваться стыдом и виной. В таком видении отдыхать = не быть полезным, функциональным, а значит и не быть любимым. Эта связка живет и процветает внутри, скорее всего даже неосознаваемо. ⚡Хорошая новость в том, что эта связка — не навсегда. Её можно менять — постепенно, не быстро, но возможно. Например, через терапевтические отношения, где есть возможность получить опыт безусловного ценения, важности и ценности

В понедельник буду вести вебинар о тревоге, зову и вас⭐ Все детали будут в сообществе

🗓️8 июня в 19 мск встречаемся с Анной Соболевой, чтобы поговорить о том, как справляться с тревожностью Ссылку на зум опубликуем перед началом встречи. Запись постараемся сделать, но сами понимаете: самое надежное — прийти онлайн 🙂 Кто планирует к нам подключиться? 🙂

Когда-то я по незнанию поливала цветы водой из-под крана Они выживали и росли, но чувствовали себя как-то не очень: листья были вялыми и тусклыми, цветки не появлялись А после смены воды на подходящую я увидела, какими цветы могут стать в хороших условиях: сильными и крепкими, радостно-зелеными, цветущими. И эта история кажется мне классной метафорой психотерапии: На сессиях можно найти, увидеть и начать забирать себе в жизнь те самые подходящие условия, в которых можно не только выживать, но и расти, радоваться, цвести в своем собственном естественном ритме

Вернулась из отпуска и с новыми силами возвращаюсь к работе 💙 Сейчас есть свободное окошко для терапии онлайн — по вторникам, в 11:00(мск) Возможные темы: потеря смыслов, кризисные периоды и переходы, самоценность и хронический стыд, горевание, репродуктивные сложности Стоимость сессии — 5000/50мин Чтобы записаться, пишите лично @annsable

💡 Если вы посмотрите на эмоциональную безопасность под другим углом, жизнь изменится на 360 градусов Обеспечение безопасности* для себя, в том числе эмоциональной, — одна из главных мотиваций для действий. И часто создание этой эмоциональной безопасности понимают так: стараться, чтобы ничего плохого, болезненного, злящего, ранящего, тревожащего не происходило. Уберечь себя от неприятных переживаний, строить жизнь таким образом, чтобы их было по минимуму, а желательно не было совсем. До какой-то степени это работает, но может легко превратиться в попытки контролировать все вокруг и напряжение от того, что это не всегда удается. А ещё в такой модели есть риск отказываться от вообще-то очень классных жизненных вещей: например, близких отношений (это ооочень рисково!) или от профессионального роста и развития (слишком тревожно). И вот в этом посте я хочу предложить вам посмотреть на безопасность иначе: что если создание безопасности — это не стремление обезопасить себя от неприятных эмоций, а выращивание устойчивости, круга поддержки, способности выдерживать разное? Опираться не на «со мной точно не случится ничего неприятного», а на «жизнь разная, я не могу контролировать все, что в ней происходит, но могу укреплять уверенность, что я со всем происходящим скорее всего справлюсь.» Прошу прощения за байт про 360 градусов, но я действительно имела в виду именно это: никакой взгляд сам по себе не изменит жизнь в одночасье, вы останетесь в той же точке. Но он поможет из этой точки делать уже новые выборы — на укрепление, а не на избегание, — которые помогут постепенно прийти к чему-то новому. *конечно, речь в посте не о тех ситуациях, когда есть реальная угроза безопасности, не только эмоциональной, но и физической