Заметки психолога | Гузель Ильязова

описание

🫂Психолог, коуч. Практика более 24 лет ✍🏼 Блог для тех, у кого накопились вопросы о себе, о любви и отношениях, о саморазвитии 🎯 Поделюсь, как ставить цели и достигать их

← к каналу @notesofpsy

1 139

подписчиков

Охват к подписчикам

8,1%

ERR

Реакции к просмотрам

48,32%

1 293 на 29 постов

Пересылки к просмотрам

0,93%

Постов в день

2,4

всего 30

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

13:29Дорогие друзья, 23 августа в 15:00, я буду проводить очередную встречу, в нашем Женском Клубе (МЦ «НУР»). 🌸 Тема: «ВНУТРЕННИЙ КРИТИК: голос, который звучит громче всех» - Ты могла бы лучше. - Ты вообще ничего не успела. - Кому ты такая нужна?» Если эти фразы вам знакомы — обязательно приходи. Мы разберёмся, откуда у этого голоса корни, чей он на самом деле и почему он так настойчив. Без розовых очков и без «просто полюби себя» — только честный разговор и практичные инструменты. В программе: 🫶 Тест: какой «критик» живёт в твоей голове. 🫶 Письмо внутреннему судье — техника, которая снимает напряжение за 15 минут. 🫶 Практика "Как заменить внутреннюю оценку на внутреннюю опору" и другие техники. 🫶 Чаепитие 💙 Запись в МАХ: +7 987 288-06-64 — руководитель проекта «Женский клуб» Айгуль Варина. До встречи, мои дорогие! 🤝😁165,79%
11 авг.Рубрика «ВОПРОС – ОТВЕТ» «Добрый день, Гузель. Скажите пожалуйста, как правильно признаться в любви девушке и не отпугнуть её? Уже целый год влюблен в свою коллегу, но не могу сказать о своих чувствах. Не могу больше терпеть. Помогите пожалуйста!» Добрый день, мой дорогой подписчик! Давайте разбираться😊 Я поняла, что вы хотите не просто признаться в любви, а ещё и сделать это так, чтобы человек не испугался, не отстранился и, желательно, ответил вам взаимностью. Но проблема в том, что вы не можете контролировать чужую реакцию. Вообще и никогда! К сожалению или к счастью, нет такого «правильного» признания, после которого другой человек стопроцентно скажет вам «я чувствую то же самое». Вы своей коллеге либо нравитесь, либо нет, тут одно из двух. Следующий момент. Если вы год молчали и всё это время носили чувства в себе, то, скорее всего, у вас внутри уже выросла целая история: «Вот так я скажу, она отреагирует так-то, а потом у нас будет и то, и это». Но правда в том, что у коллеги может даже и мысли в этом плане нет. Я ни в коем случае не говорю, что ваше признание не удастся, просто вы должны понимать, что история в голове и реальность — разные вещи. Теперь главное — что делать? Открыть рот и прямо словами проговорить, например, «ты мне нравишься, давай сходим куда-нибудь после работы?»💁‍♀️ Если интерес взаимный, вы это увидите, если нет — тоже. Надеюсь, я ответила на Ваш вопрос. Желаю вам удачи! 🤗👍137,50%
13 авг.Любовь и здоровые отношения 🖤 Друзья мои, сегодня случайно стала свидетелем диалога между двумя подругами, и услышала такой вопрос: «Ну вот смотри, если человек интересуется, где ты и что делаешь, контролирует тебя, тревожится и вмешивается в твою жизнь — разве это не значит, что он меня любит?». В общем, я не выдержала, и решила сегодня написать, что я думаю по этому поводу!😁 Друзья, здесь есть одна важная вещь, которую почему-то часто путают: любовь и здоровое отношение — это не одно и то же! Невротичный человек тоже может очень сильно любить. Просто любит он, мягко говоря, странно. Как говорил Лермонтов: «Люблю я родину, но странною любовью» — примерно то же самое бывает и в отношениях. Вот тревожная мать всё время переживает за ребёнка: где он, с кем он, почему не позвонил, а вдруг заболеет, а вдруг с ним что-нибудь случится. Она может настолько его опекать и контролировать, что ребёнок вырастает тревожным человеком, который боится сделать шаг без разрешения. Но вы же не скажете этой матери: «Вы своего ребёнка не любите». Она любит! Просто её любовь пропитана тревогой💁‍♀️ То же самое происходит между партнёрами. Ревность, тотальный контроль, недоверие, попытки постоянно быть рядом, требование отчётов — всё это может идти из страха потерять человека. И при этом чувства вполне настоящие. Но от того, что любовь настоящая, отношения здоровыми не становятся! ❓Можно любить человека и одновременно душить его своей заботой? ❓Можно любить и постоянно контролировать? ❓Можно любить и делать другого несчастным? 🫶 Поэтому вопрос не только в том, любит ли вас человек. Вопрос ещё и в том, КАК он вас любит и ЧТО при этом происходит с вами. Ну вот, как то так😁💁‍♀️131,73%
12 авг.РАСШИФРОВКА ТЕСТА Ну а теперь – расшифровка теста 🙌 Читайте описание и пишите в комментариях, какие мысли или ощущения возникают в ответ😊⤵️118,45%
3 авг.«Я отличный исполнитель — мне карьера не нужна!» Друзья мои, на рынке труда зафиксировали новый тренд — job-dropping (сброс карьерных обязательств). Сотрудники отказываются от повышения, не хотят становиться руководителями и не видят смысла двигаться вверх по карьерной лестнице. 🤔 Это особенно удивительно сейчас, когда компании сокращают расходы, люди тревожатся за стабильность, а хорошая работа сама по себе становится ценностью. Казалось бы, в такой ситуации отказываться от повышения — последнее, что приходит в голову. Больше денег, выше должность, больше уверенности в будущем… Так почему же люди выбирают другой путь? 💡 Выбор в пользу ментального здоровья и благополучия Для кого-то карьерный рост перестал быть обязательной частью представления об успешной жизни. Работа занимает важное место, но не определяет человека целиком. На первый план выходят отношения, семья, творчество, хобби или просто желание жить в комфортном ритме. Повышение означает больше ответственности, стресса и времени, которое приходится отдавать работе. Если текущий уровень дохода устраивает, отказ от новой должности — вполне осознанное решение. ⚙️ Понимание своих сильных сторон и амбиций Не всем интересно управлять людьми. Кому-то гораздо важнее углублять экспертизу и видеть конкретный результат своей работы. Руководящая позиция требует другого набора навыков: принимать решения в условиях неопределенности, отвечать за других и разрешать конфликты. Для человека, которому нравится работать самостоятельно и отвечать за одну зону задач, такой формат может не подходить. 😶 Подводные камни Но бывает и другая ситуация. Человек отказывается от повышения, потому что боится не справиться с новой ролью. За этим могут стоять страх ошибок, синдром самозванца и тревога перед неопределенностью. Особенно сложно сделать шаг в неизвестность, если предыдущий опыт оказался болезненным или человек привык сомневаться в собственных силах. Поэтому важно разобраться, что именно стоит за вашим выбором: вы действительно не хотите занимать новую должность или вам страшно попробовать? Внешне эти решения могут выглядеть одинаково, а причины у них совершенно разные. Если вы сейчас стоите на карьерной развилке, попробуйте спросить себя: ❓ Я правда не хочу расти дальше или мне страшно сделать следующий шаг? ❓ Меня устраивает моя нынешняя позиция или я боюсь потерять стабильность? ❓ Что именно меня привлекает или отталкивает в этой должности? Ответы могут многое рассказать о ваших желаниях и о том, что влияет на карьерные решения!😊 Удачи всем!🤗110,28%
5 авг.🫶 Рубрика «Случай из практики» Друзья мои, в этой рубрике я даю краткое описание работы (всё с разрешения клиента, и имя конечно изменено). Эту терапию я назвала бы так - «Как Катя перестала зависать в прошлом» Катя была человеком воспоминаний. Она жила не сейчас, а тогда. - Когда парень сказал, что «надо расстаться» — она ещё два года крутила этот разговор в голове. - Когда на работе упустила шанс на повышение по службе — до сих пор жалела. - Когда в школе учительница сказала: «Ну что за глупый ответ» — и вот уже во взрослой жизни она боялась что-либо говорить на собраниях. Как будто её сознание — это браузер с кучей незакрытых вкладок. И все они мешали жить сейчас. 🤲 Катерина начала ходить ко мне на терапию. — Что ты чувствуешь, когда вспоминаешь всё это? — спросила я. — Раздражение. Грусть. Иногда злость, — ответила она. — А что ты с этим делаешь? — Ну, я думаю. — Думаешь — это не делаешь. Катя нахмурилась. — Ну а что ещё делать? Я улыбнулась: — Доделать гештальт 🤷‍♀️ Гештальт — это незавершённый процесс, который продолжает висеть в психике, пока ты его не закроешь. ❗Катя не могла отпустить прошлое, потому что оно не было завершено! ➡️ Разговор с бывшим остался незаконченным — она не сказала, что чувствовала. ➡️ Ошибка на работе осталась внутри, как чувство вины. ➡️ Школьная фраза учительницы засела в голове и до сих пор диктовала ей, как себя вести. — Закрой глаза, — предложила я. — И что? — Представь, что эти люди перед тобой. И скажи им то, что не сказала тогда. Катя посмотрела на пустой стул перед собой. И вдруг начала по-настоящему злиться! (наконец-то) 😊 — Ты бросил меня, как будто я ничего не значу! — Ты давал мне лишнюю работу, но никогда не ценил! — Ты унизила меня перед всем классом, а я была ребёнком! Она говорила — вслух, громко, впервые за всю жизнь. И с каждой фразой вкладки в голове закрывались. Через год она больше не тратила время на старые обиды. Она научилась проживать эмоции здесь и сейчас. И вместо того, чтобы мучительно анализировать прошлое, просто сказала: «Я живая. Мне не нужно зависать в том, что уже закончилось» 😁👍 Друзья мои, Гештальт — это про незавершённые процессы, которые тянут назад. А терапия — это про то, как закрыть их и снова почувствовать вкус жизни. Катюша, спасибо тебе за твоё доверие, отличную работу в терапии и огромное спасибо за прекрасные цветы! 😊♥️109,62%
6 авг.Когда недосказанность разъединяет Почему иногда так трудно сказать то, что действительно чувствуешь? Помните, друзья мои, недосказанность в отношениях становится пропастью, которая растёт с каждым новым замалчиванием!🤫 Эмоционально-Фокусированная Терапия (ЭФТ) помогает преодолеть этот разрыв, учит говорить о чувствах прямо, но бережно, чтобы вместо отчуждения выстраивать мосты взаимопонимания. На одной из семейных консультаций я предложила супругам рассказать друг другу по три вещи, которые они боятся сказать. Это было непросто: страх обидеть или быть непонятым был слишком велик. Но когда они начали говорить, оказалось, что самые «страшные» вещи — это не обвинения, а признания. 💭 «Мне страшно, что я тебя разочарую» или «Я боюсь, что ты не считаешь меня важным». Эти откровения создали новую близость и дали понять, что каждый из них гораздо уязвимее, чем это казалось. Запомните пожалуйста, когда недосказанность заменяется на искренний диалог, отношения перестают быть полем для догадок и предположений!🤗 Люди начинают лучше понимать, что чувствует другой, и находят новые способы поддерживать друг друга, даже если раньше это казалось невозможным!💁‍♀️ Дорогие мои, ведите почаще диалоги! 😉104,81%
16 авг.🎞 Рубрика «СМОТРИМ/ЧИТАЕМ» Друзья мои, сегодня я предлагаю великолепный фильм о любви – «Всё закончится на нас», (2024г.) Героиня Блейк Лайвли показывает женщину, которая внешне живёт красивую, почти идеальную историю. Прекрасные отношения, картинка «как надо». Но чем дальше смотришь, тем отчётливее чувствуешь: под этой идеальностью что-то скрывается. И здесь фильм превращается в очень честный разговор о границах. Ведь так часто мы остаёмся в отношениях не потому, что счастливы, а потому что уже привыкли. Или потому, что страшно признать: я ошиблась, я не туда пришла, я заслуживаю другого. Самое сильное в этой истории начинается, когда героиня перестаёт жить ожиданиями и начинает слышать себя. Не окружающих, не «как правильно», а себя. Потому что истинное предназначение – это не выбрать любовь, а выбрать себя. Это тот самый фильм, после которого хочется задать себе несколько важных вопросов: 🖤 Где я предаю себя ради чужого комфорта? 🖤 Где терплю то, что давно переросла? 🖤 И в какой момент я начала соглашаться на меньшее, чем действительно заслуживаю? Я желаю всем приятного просмотра и уютного выходного дня! 😘🌺95,38%
7 авг.Любовь или тревога: 5 признаков, что вы встретили своего человека Друзья мои, вы думаете, любовь — это когда трясутся поджилки и бабочки в животе? Так вот, психологи говорят обратное. Настоящая любовь — это спокойствие, а не американские горки! Я расскажу вам 5 признаков, по которым вы поймёте, что встретили здорового мужчину. Без драмы, без тревоги😉⤵️ 3 главных маркера: ✓ Спокойствие (не американские горки) ✓ Предсказуемость (не гадание) ✓ Уважение границ (не давление) А теперь давайте разберёмся, как понять, что это действительно ОН: 🌿 Признак 1: Он не заставляет вас гадать — как понять, что мужчина не играет в прятки Факт: если вы постоянно думаете "что это значит?", "почему он так?", "интересно, что он чувствует?" — это повод задуматься. Здоровый мужчина говорит прямо: без игр, без «проверок», без исчезновений на 3-4 дня. Как это выглядит: • Он пишет, что занят, а не молчит • Он говорит "мне нужно время подумать", а не уходит в туман • Он объясняет свои действия, а не заставляет вас догадываться Повод насторожиться: "Он такой загадочный..." — возможно, он просто не уверен в вас или в себе. 🌿 Признак 2: Вы можете быть "неидеальной" — признак здоровых отношений Факт: с ним можно прийти с опухшим лицом, без макияжа, в растянутой футболке. И не бояться, что он разлюбит. Вы можете быть собой. Уставшей. Грустной. Злой. Представьте, что вы заболели. Нос заложен, волосы немытые, настроение — хуже некуда. • Страшно, что он увидит вас такой? → Есть повод поговорить об этом. • Он принесёт чай и не будет смотреть с осуждением? → Хороший знак. 🌿 Признак 3: Он не торопит события — как отличить серьёзные намерения от манипуляции Факт: здоровые отношения развиваются естественно. Без давления и спешки. "Ты особенная, я такого никогда не чувствовал, давай поженимся!" — это может быть не любовь, а зависимость или манипуляция. Как это выглядит: • Он не говорит "давай съезжаться" через месяц • Он не торопит с "я тебя люблю" • Он уважает ваш темп 🌿 Признак 4: Он уважает ваши границы — как понять, что мужчина не манипулирует Факт: он принимает ваше "НЕТ" без обид и давления. Примеры: • Вы не хотите секса сегодня → он не обижается • Вы не хотите ехать к его друзьям → он не давит • Вам нужно время одной → он понимает Повод насторожиться: "Ты меня не любишь, если..." — это манипуляция! 🌿 Признак 5: С ним спокойно — как отличить любовь от зависимости Факт: здоровые отношения — это не американские горки. Это стабильность. Как это выглядит: • Вы не плачете каждый день • Вы не гадаете "любит/не любит" • Вы не проверяете телефон • Вы просто... живёте. Вместе. Это не скука. Это безопасность. 💎 А теперь, самое важное: Любовь — это когда спокойно. Когда не нужно доказывать, что вы достойны. Когда не нужно бояться потерять. Когда просто... есть. И вы этого достойны! 🫠❤️86,40%
4 авг.Как вернуть энергию при выгорании: 5 простых ритуалов Выгорание и потеря энергии — это не лень, а сигнал тела о перегрузке. Я расскажу, как вернуть силы без длительного отпуска и дорогих специалистов!😉⤵️ 5 простых ежедневных ритуалов, которые работают уже с первого дня: Ритуал 1: «Цифровой рассвет» вместо ленты новостей Первые 15 минут после пробуждения задают тон всему дню. Если сразу хвататься за телефон, мозг переходит в режим реакции на чужие проблемы. Практика: оставьте телефон в другой комнате на первые 15 минут. Выпейте стакан воды, потянитесь или просто посмотрите в окно. Это не эгоизм, это фундамент вашего спокойствия. Ритуал 2: Осознанная пауза в середине дня Мы часто пьём кофе на бегу, даже не чувствуя его вкуса. Это усиливает ощущение гонки. Личный опыт: Я годами считала, что пауза — это потеря времени. Пока однажды не села с чашкой чая и не поняла: за эти 5 минут тишины я восстановила больше сил, чем за час бессмысленного скроллинга. Пауза — это не лень. Это техобслуживание вашей психики. Практика: выделите 5 минут только на напиток. Без подкастов, без работы. Почувствуйте тепло чашки и аромат. Это возвращает вас из тревожных мыслей о будущем в реальность. Ритуал 3: Вечерний список «Три хорошие вещи» Наш мозг эволюционно настроен замечать опасности и проблемы. Ему нужно помочь переключить фокус. Практика: перед сном запишите или мысленно назовите три маленькие радости дня (вкусный обед, луч солнца, улыбка прохожего). Это мягко перестраивает нейронные связи на позитив. Ритуал 4: Физическое заземление перед сном Тревога живёт в голове, а спокойствие — в теле. Чтобы уснуть, нужно «вернуться» в тело. Практика: примите тёплый душ, сделайте лёгкую растяжку или просто 2 минуты подышите, чувствуя, как стопы касаются пола. Скажите себе: «Этот день завершён, я в безопасности». Ритуал 5: Границы как акт заботы о себе Часто энергия утекает не из-за дел, а из-за неумения говорить «нет». Практика: сегодня откажитесь от одной мелкой просьбы или встречи, которая не несёт вам радости. Здоровые границы — это не стена, а дверь, которую вы открываете только для того, что вам действительно важно. ❗️❗️❗️ Вам не нужно внедрять всё и сразу. Выберите один ритуал, который отозвался больше всего, и попробуйте его сегодня. Маленькие шаги создают большие перемены. 👉 Давайте теперь проверим: Честно и откровенно ответьте себе, как вы чувствуете себя прямо сейчас — УСТАВШАЯ или БОДРАЯ? Желаю вам удачи в этой перезагрузке! У вас обязательно всё получится! 👍🤗85,48%
8 авг.♥️ Рубрика «СМОТРИМ/ЧИТАЕМ» Друзья мои, сегодня я предлагаю вам к прочтению книгу «Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости», автор - Дон Мигель Руис. Есть книги, которые читаются как увлекательная история. Есть книги, после которых хочется спорить с автором. А есть те, к которым хочется возвращаться снова и снова. «Четыре соглашения» как раз из таких! 👍😊 Несмотря на название, написана она очень просто. Без сложных концепций, громких обещаний и запутанных рассуждений. Неудивительно, что книга остаётся популярной столько лет: она говорит о вещах, с которыми сталкивается каждый человек – отношениях с собой, общении с другими людьми, внутренних конфликтах и поиске спокойствия среди бесконечного потока мыслей. Это одна из тех книг, где важные смыслы открываются сразу. При этом после прочтения ещё долго замечаешь, как некоторые идеи неожиданно всплывают в обычных жизненных ситуациях. Друзья, а вы читали её? Или, может быть, есть книга, к которой вы возвращаетесь снова и снова? Делитесь в комментариях ⤵️55,00%
12 авг.ТЕСТ Друзья мои, давайте сегодня подумаем, что сейчас может стать для вас опорой? Где стоит замедлиться, а где, наоборот, сделать шаг вперёд? Иногда ответы на эти вопросы оказываются ближе, чем кажется ✨ Посмотрите на изображения выше и выберите то, которое вызывает у вас наибольший отклик. Возможно, именно в нём скрыта подсказка, которую вам полезно услышать сегодня 😉 А расшифровка теста, как всегда, будет позже! 😁24,47%