tgindex

happy nastya's notes

описание

Собираю полезное из мира нейронаук, уважаю science based подход, изучаю вопросы осознанности и саморазвития, путешествую вокруг и внутрь себя 🧘🏻‍♀️ neurointegration expert | life coaching & mindful development ✨ Настя Хорева @nastyakhoreva

← к каналу@notesonbrain
1 130
подписчиков
Охват к подписчикам
66,7%
ERR
Реакции к просмотрам
6,40%
1 024 на 21 постов
Пересылки к просмотрам
1,93%
309
Постов в день
0,1
всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам
  • 14 авг.Люди — единственные животные, способные читать, хотя само чтение появилось всего несколько тысяч лет назад. Этого времени совершенно недостаточно, чтобы в процессе эволюции наш мозг успел сформировать специальные нейронные структуры, предназначенные именно для чтения. И тем не менее у людей из разных культур с чтением стабильно связаны одни и те же области мозга. Эта загадка, известная как «парадокс чтения», уже давно интересует учёных 👨‍🏫 Когнитивный нейробиолог Станислас Деан предложил объяснение, которое назвал гипотезой нейронного рециклинга. Согласно этой теории, наш мозг способен перепрофилировать уже существующие нейронные структуры для выполнения новых функций, благодаря чему мы можем осваивать новые когнитивные навыки — например, чтение. Вместо того чтобы создавать совершенно новые нейронные сети, чтение, вероятно, использует системы, изначально предназначенные для других задач, — например, области мозга, отвечавшие за распознавание визуальных паттернов в природе 🌿 Так, способность различать форму листьев или животных могла быть перепрофилирована и теперь помогает нам отличать друг от друга буквы вроде м и н. Благодаря многократному контакту с текстом и практике уже существующие нейронные структуры мозга как бы перерабатываются и приспосабливаются к чтению. Это означает, что чтение в определённом смысле является естественной для нашего мозга деятельностью. Наши предки использовали способность распознавать паттерны, чтобы «читать» окружающую природу, а теперь мы задействуем те же способности для чтения текста. Поскольку чтение активно вовлекает мозг в работу, это одно из самых полезных для него увлечений. Оно не только даёт знания и информацию, что ценно само по себе, но и перестраивает связи в мозге, принося целый ряд дополнительных преимуществ 🥦 Исследования показывают, что чтение может помогать телу расслабляться, снижая частоту сердечных сокращений и уменьшая мышечное напряжение. Чтение может даже улучшать память и мыслительные способности. Кроме того, чтение способствует улучшению концентрации и развивает способность дольше удерживать внимание. И вот на чём сейчас сосредоточено моё: Майкл Истер «Кризис комфорта» Журналист, завсегдатай баров, в 28 лет решает полностью изменить жизнь и постепенно обнаруживает интересную вещь: добровольно выбирая то, что сложно и некомфортно, мы чувствуем себя гораздо лучше, чем когда всеми силами этого дискомфорта избегаем. Из личного опыта вырастает журналистское исследование — зачем человеку вообще нужны трудности и что происходит с нами в мире, где холод, голод, скуку, физические усилия и неопределённость мы практически научились исключать из жизни. А чтобы проверить всё это на себе, Истер отправляется на месяц в дикую часть Аляски охотиться на карибу 🦌 Садхгуру «Внутренняя инженерия» Мы очень много сил тратим на то, чтобы правильно сконструировать внешнюю жизнь, и почти не учимся управлять тем инструментом, через который вообще эту жизнь проживаем — собой 🧘‍♀️ Все наши чувства — удовольствие, тревога, любовь, раздражение, счастье, — происходят внутри нас, хотя причины этого мы почти всегда ищем снаружи. А значит, если научиться обращаться с собственным телом, умом, эмоциями и энергией, внешние обстоятельства перестают полностью определять наше внутреннее состояние. Джозеф Джебелли «Займись ничем» — книга, которую хочется вручить всем, кто работает в корпорациях 🌪 В книге подробно объясняется механизм активации важнейшей нервной сети, без которой немыслимо поддержание психического и физического здоровья. Эта сеть «включается», только когда мы перестаем выполнять задачи. В нейробиологии она называется сетью пассивного режима работы мозга (default mode network). Нам всю жизнь втолковывали, что бездеятельность — это потакание своим желаниям, беспринципность и даже безответственность. И абсолютная противоположность успеха. Однако современные исследования показывают, что отдых — не потакание себе и не праздное времяпрепровождение, а тот самый ключ к процветанию. Так что — читайте и отдыхайте❣️14,50%
  • 1 авг.В юнгианском подходе есть мысль, что персона — тот образ, который мы показываем миру, — всегда имеет тень. И если человек, например, всю жизнь пытается быть «хорошим», то в тени, скорее всего, окажется его способность конфликтовать и выстраивать границы. Обратная сторона «силы» — право быть слабым, «ответственность» может маскировать право на ошибку, а «самостоятельность» — возможность попросить о помощи и довериться 🌚 И чем ярче мы идентифицируем себя с каким-то нашим “положительным” качеством, тем выше шанс, что противоположная способность отсиживается в углу. В лучшем случае она сидит там тихо, подъедает нашу энергию и просто наблюдает, в худшем — готовится к нападению. Как бы то ни было, цена такой односторонности обычно оказывается выше, чем кажется. Расскажу на своём примере 🙈 Я всегда немного гордилась тем, что я очень тактичный человек. Я всегда замечаю, когда другого лучше не трогать, не лезу в чужое пространство, не пытаюсь навязываться и очень не люблю, когда являюсь причиной чьих-то неудобств. И вот пару недель назад я переехала в новую квартиру, где для того, чтобы к тебе пропустили гостя или курьера, нужно отправить смс на пост охраны. Вот тут моя «тактичность» и проявилась. Не поверите, но первые несколько дней я перед каждой отправкой прокручивала в голове, как шарманку: а не рано ли ещё писать? а сколько курьеров в день я могу вызвать? а что будет, если я им надоем со своими запросами? Вершиной этого бреда (и финальной точкой 😆) стало то, что я сама притащила сушилку для белья из соседнего пункта выдачи, вместо того, чтобы просто заказать курьера 🤦‍♀️ Боясь столкнуться с воображаемым неудобством для других (для поста охраны, где люди получают зарплату, за то, что там находятся), я создавала максимальное и очень настоящее неудобство для себя. В день, когда я перевозила вещи, мне пришлось несколько раз писать смс с номером машины, чтобы её пропустили к подъезду. И каждый раз её, конечно, пропускали, и все было хорошо, а я уже с улыбкой наблюдала за остатками мыслей, которые не хотели сдаваться — а вдруг мне сейчас скажут, что не надо так часто, а вдруг я мешаю, а вдруг я уже надоела? Ну вот скажут — тогда и обсудим! 🐒 Похожий механизм может проявляться в тысяче мелочей. Мы лишний раз не уточняем, не просим, не напоминаем о себе, не говорим, что нам нужно. Вроде как можно назвать тактичностью и уважением к другим, но очень часто это: боязнь занять больше места, высказать претензию, пойти на конфликт там, где это необходимо. И важно, что речь не о тактичности как таковой. Она остаётся ценным качеством, которого многим не хватает. Я скорее хочу подсветить ту тонкую границу, после которой она перестаёт быть свободным выбором и превращается в постоянную попытку заранее избежать чужого возможного недовольства 🦩 Габор Мате (писала про него здесь) говорит, что многие наши сильные качества когда-то были способом выжить. Они помогли нам-ребёнку сохранить отношения, безопасность, любовь. Вот только сейчас мы выросли, а стратегии остались. И нам по-прежнему кажется, что если мы будем максимально удобными, правильными и беспроблемными, то нас будут больше любить. Лучшее решение, на мой взгляд, здесь предлагает любимый Джеймс Холлис. Каждый раз, когда вы замечаете в себе проявление какого-то качества, даже если до сих пор считаете его исключительно своей сильной стороной, попробуйте задать себе простой вопрос: «Чему внутри меня это служит?» 👀 Не «правильно ли я поступаю?» и не «хороший ли я человек?», а именно — какую внутреннюю задачу сейчас решает это поведение. Оно рождается из свободы и уважения к другому? Или из страха столкнуться с неодобрением, разочаровать, оказаться неудобным? Очень часто внешне одно и то же действие может выглядеть одинаково, но происходить из совершенно разных причин. И именно мотив помогает понять, имеем ли мы дело с осознанным выбором или со старой защитной стратегией 🎭13,85%
  • 5 авг.Вернулась на прошлой неделе с выездного семинара по обучению кундалини-йоге и уже который день не могу отделаться от осознания, которое крутится в голове. Сейчас расскажу. Если обучение на инструктора происходило в формате освоения техники, то обучение на учителя сосредоточено уже вокруг твоего собственного опыта. Ты не столько изучаешь метод и другие телесные практики, сколько учишься всё это проживать на себе. А расписание наших пяти дней было выстроено в соответствии с традицией кундалини-йоги: подъём в четыре утра, в 4:30 начинается Садхана 🫠 Садхана — понятие, которое встречается практически во всех направлениях индийской духовной традиции. В переводе с санскрита слово sādhana означает путь практики или дисциплину, которая помогает прийти к определённой цели. В традиции кундалини-йоги, которую популяризировал Йоги Бхаджан и которая тесно связана с сикхской духовной культурой, утренняя Садхана считается одним из центральных элементов практики. Это незабываемые 🤣 2,5 часа на рассвете, которые всегда устроены одинаково. Сначала — чтение священных текстов сикхской традиции на письме гурмукхи (слава богу учить язык не нужно, но если бы ты его знал, то это чтение давалось бы в разы легче). Затем около часа занимает крийя — комплекс упражнений кундалини-йоги. И завершается всё примерно часом пения мантр. Сикхизм вообще уделяет большое внимание ежедневной дисциплине. Регулярная практика здесь рассматривается не как способ заслужить что-то «свыше», а как инструмент работы с собственным сознанием. Не случайно именно предрассветные часы считаются особенно благоприятными для неё: в индийской традиции это время называют амрит вела — «часы нектара», когда ум наиболее тихий и восприимчивый 🌱 И вот что я поняла. Совершенно не важно, чем именно ты занимаешься на коврике в 4:30 утра. Кажется, в этот момент ты можешь читать не священный текст, а «Волшебника Изумрудного города». Главное уже случилось. На часах 4:30 — а ты уже сидишь на коврике 🤟 Иногда слово «садхана» переводят как «подвиг». Не в смысле героического поступка, а как добровольное усилие, которое ты совершаешь снова и снова, даже когда совсем не хочется. Ты встаёшь до рассвета, принимаешь холодный душ и идёшь делать то, что одна часть тебя сегодня с удовольствием пропустила бы 🦦 И для этого совершенно не обязательно ехать на ретрит: каждый из нас может придумать себе свою собственную Садхану. Да и назвать её тоже можно любым словом. Для кого-то это будут ранние подъёмы. Для кого-то — регулярные занятия спортом. Для кого-то — ежедневно писать текст, читать книгу, учить язык, медитировать или наконец перестать откладывать что-то очень важное. Пока это требует внутреннего усилия, это и будет нашим маленьким ежедневным подвигом. Но однажды наступает день (здесь стопроцентная гарантия), когда этот подвиг становится привычкой. И именно в этот момент меняется не просто наше расписание — а изменяемся мы сами 💎13,65%
  • 30 дек.Неделю назад у меня был день рождения. Время вокруг этой даты, как известно, максимально благодатно для различных рефлексий и подробного рассматривания, где ты сейчас и как ты здесь оказался. А ещё и конец года .. Не каждый раз есть настроение этим заниматься, но сегодня я неожиданно решила замахнуться аж на три прошедших года. И вот что у меня получилось в сухом остатке: 2022 — осенью я переехала в Сербию и практически сразу же осталась без работы 🫠 2023 — съездила на 10-дневную випасану в начале года, летом отказалась от алкоголя, а к зиме завела канал и пошла учиться на тренера по нейроинтеграции (кажется, сработало алко-замещение) 2024 — весной стартовала коучинговую практику, летом пыталась снимать рилзы (незабываемый опыт), осенью увлеклась кундали-йогой и буквально через пару недель занятий приняла решение о возвращении в найм, но чтобы теперь это был HR (чуть не переехала в Узбекистан 🙈) 2025 — в феврале вернулась в Москву, через 2 месяца рассталась с работой на которую приехала, летом вышла в новое (хорошо забытое старое) место, а в сентябре пошла учиться на инструктора кундалини-йоги И вот смотрю я на всё это и думаю – Настя, а можно ли было как-то попроще? Но очевидно нет, нельзя было. В физическом мире этот путь, от старта до нынешней точки, можно было бы проехать за 15 минут на такси. Да что говорить, можно было бы просто из офиса не выходить. Но между версией меня 2022 года и мной сегодняшней расстояние, как до луны и обратно 🌚 Ни в одном из своих списков планов и желаний я не могла предугадать такие повороты. Я могла желать себе путешествий, переезда, новой работы, но предсказать то, кем я стану, что от меня отвалится по ходу и что я буду чувствовать в процессе — вряд ли было возможным. 📌 Психологи называют способность предсказывать свои будущие эмоции аффективным прогнозированием — и мы ужасно с этим справляемся. Гарвардский психолог Даниел Гилберт показал, что мы регулярно переоцениваем, насколько сильно и надолго нас порадуют (или расстроят) будущие события. Мы думаем, что переезд или повышение принесут длительное счастье, а потеря работы или отношений разрушит навсегда, но ни то, ни другое не оказывается правдой. Мы также плохо предсказываем, что будет нам нравиться в будущем. В Quarterly Journal of Economics исследователи пишут: «люди преувеличивают степень, в которой их будущие вкусы будут совпадать с текущими». Удивительно, но мы очень легко признаём, что наши предпочтения сильно изменились в прошлом, но при этом уверены, что в будущем меняться почти не будут. Это называется иллюзией конца истории. На деле же, согласно данным, мы через 5-10 лет будем настолько сильно отличаться от нас сегодняшних, как мы отличаемся от себя 20-летних. Все, что нам кажется таким незыблемым, скорее всего, изменится так, как мы сейчас даже не можем себе представить 🔮 Это может звучать пугающе, но именно эта непредсказуемость (любименькая) — не сбой системы, а её ключевая особенность. Благодаря ей мы развиваемся. И постепенно научаемся в ней находиться и действовать на ощупь, без конкретных планов, и не торопиться с выводами. В конце прошлого года я желала нам всем побольше любопытства. Глядя на свой таймлайн понимаю, что без него я бы точно не справилась. А в новом году хочу пожелать нам всем побольше смелости ⚔️ Смелости, чтобы прислушаться к себе и услышать, что внутри что-то куда-то зовет. Смелости на маленькие ежедневные эксперименты, без желания немедленного результата, а просто чтобы попробовать и рассмотреть себя внимательнее. Смелости сказать «я так не хочу» и поставить точку. Смелости периодически останавливаться и позволять себе отдыхать, не оправдываясь и не объясняясь. Смелости выбирать не самый очевидный путь. Смелости признавать, что мы не всё знаем и не всё контролируем. Смелости на то, чтобы не взирая на страх, одиночество, непонимание и неопределенность не опускать руки и продолжать шаг за шагом двигаться дальше, как получается. И как же прикольно, что у меня есть место, где я могу делиться этим. Невероятно рада, что во всех этих процессах мы с вами рядом❣️10,90%
  • 12 июл.Размышляя о том, что для нас возможно, мы очень часто переносим фокус внимания на внешнюю среду и оцениваем именно её: обстоятельства сложились или не сложились, повезло или не повезло, была возможность или не было. И, как обычно, мы упускаем самый главный момент: а мы вообще умеем видеть все эти возможности? 👀 Ключевая мысль здесь вот в чем: мы способны выбирать только из того, что способны увидеть. Если мы чего-то не замечаем, то для нас этого как будто не существует. Но это совсем не значит, что этого действительно нет. В конце 1960-х годов в журнале Nature были опубликованы результаты эксперимента Колина Блейкмора и Грэма Купера с котятами, к которому до сих пор регулярно обращаются, когда речь заходит о нейропластичности. 🐈 Одних котят в первые недели жизни ежедневно помещали в специальные цилиндрические камеры, внутри которых были только вертикальные полосы. Других — в такие же камеры, но с горизонтальными полосами. Спустя время выяснилось следующее: оказавшись в обычном мире, животные буквально не воспринимали те линии, с которыми никогда раньше не сталкивались. Котята, выросшие среди вертикальных полос, не замечали горизонтальные края ступеней, могли не реагировать на лежащие на полу предметы и испытывали трудности с препятствиями, где важны горизонтальные контуры. Те, кто рос среди горизонтальных полос, наоборот, плохо ориентировались в объектах, где преобладали вертикальные линии: например, могли не замечать ножки стола или вертикальные стойки. И проблема была не в зрении — их мозг просто не научился обрабатывать этот тип визуальной информации 🙈 Мы не котята. Но и наш мозг во многом опирается на уже накопленный опыт. Мы быстрее замечаем знакомое, легче выбираем привычное и гораздо чаще упускаем то, что пока не вписывается в наши представления о том, как вообще бывает. Хорошая новость в том, что этот навык замечания нового можно тренировать. Новое в привычном ☘️ Эллин Лэнгер приравнивает способность замечать новое к той самой осознанности. Одно из её самых известных упражнений очень простое: каждый день находить пять новых деталей в чем-то хорошо вам знакомом. Это может быть дорога до работы, собственная кухня, ближайший парк или человек, с которым живете. Чем чаще мы замечаем то, что раньше проходило мимо, тем менее автоматическим становится само восприятие. Вот здесь рассказывала про Лэнгер, её эксперименты и делилась классным интервью. Не цель, а следующий шаг 🐾 Мы часто пытаемся увидеть весь маршрут сразу, хотя в реальности большинство возможностей становятся заметны только после первого действия. Поэтому вместо вопроса «как мне полностью изменить ситуацию?» иногда полезнее спросить себя: «какой следующий шаг доступен мне прямо сейчас?». Очень часто именно он открывает те варианты, которых еще несколько дней назад просто не существовало. Журнал возможностей ✍️ В конце дня можно задать себе вопрос: какие новые возможности появились сегодня? Не обязательно большие. Новый разговор, случайная идея, книга, человек, неожиданное приглашение, мысль, которая может пригодиться через полгода. Смысл упражнения не в том, чтобы срочно воспользоваться каждой из них, а в том, чтобы постепенно перенастраивать внимание на поиск вариантов, а не только проблем. Собирать свою библиотеку возможного 🧚‍♀️ Каждая биография, каждая книга, каждый разговор с человеком, который живет иначе — не просто новая информация. Это расширение представления о том, что вообще бывает. Замечая сценарии, которые раньше казались невозможными, мозг получает все больше примеров того, что подобные траектории действительно существуют. А уж если вас что-то триггерит в этом «не таком» человеке — поздравляю, это ваш алмаз. И раздражение здесь не конечная точка, а приглашение посмотреть, какие представления о себе и о том, что для вас возможно, столкнулись друг с другом. Умение замечать возможности — не врожденный талант и не особый тип личности. Это навык внимания, который можно постепенно развивать, чтобы расширять свою картину мира и того, что в нем доступно для нас 🫶10,49%
  • 18 апр.Наконец-то! Делюсь одной из главных причин моего отсутствия — сертификат инструктора-стажера по кундалини йоге. Намасте, битчез 🤪🙏 Это второй сертификат за последние 2 года, первый был по нейроинтеграции. Как оказалось, я вообще не из тех, кто проходит десятки обучений просто потому что они модные или все туда идут. Меня цепляет то, что я уже в той или иной степени опробовала на себе и понимаю, что хотела бы углубиться. Тоесть, сначала собственное соприкосновение с темой и личный опыт, а потом уже поиск тех, кто вещает и обучает в нужном диапазоне. Нейроинтеграция зацепила тогда, когда я поняла, что состояние — это база. И если она не в порядке, то можно годами составлять списки желаний и целей, но ничего не произойдет. Мир откликается тогда, когда мы расслаблены, уверены и сфокусированы 🪬 Йога вошла в чат внезапно, легла уже на подготовленную почву и стала развитием той же темы — мы можем практически всё, если остановимся, прислушаемся и поверим в себя. Кундалини — самый эффективный инструмент саморазвития, который мне известен на сегодняшний момент. Ни одна коуч-сессия не подсветит столько инсайтов, сколько тебе расскажут вытянутые в стороны руки на 11-й минуте 🙈 Как ты решаешь проблемы, как реагируешь на боль, как расслабляешься, что себе разрешаешь — то, что происходит на коврике начинает плотно перекликаться с тем, как ты живешь и, соответственно, подсказывать, куда нужно посмотреть, чтобы распутаться. Ты начинаешь обнаруживать свои определяющие ядерные качества и те места, в которые их запрятал. А чтобы достать их обратно и присвоить себе — придется постараться 💪 Это про дисциплину, осознанность и про любопытство. Ну и, конечно, давайте скажем, что про магию. Только в этом случае мы не говорим о том, что она волшебным образом случается, потому что ты сильно этого хочешь. Здесь ты буквально делаешь эту магию сам. Через не могу 😉 Даст ли эффект один заход на тренировку? Если попасть к хорошему учителю, то это первое касание точно может стать вдохновляющим и многообещающим. Но для того, чтобы превратить это в инструмент решения задач — придется вступить с кундалини-йогой в некоторые отношения. В противном случае, это была бы волшебная таблетка, а это совсем не она. В моем случае сработала неделя ежедневных занятий и наличие конкретного запроса, который я всем сердцем хотела решить. За один год регулярная практика вывела меня с уровня -1 где-то на +5 по ряду параметров 🦋 Как это всё работает? Уф. Вот с этим я сейчас и разбираюсь уже детальнее на двухлетнем курсе с международной сертификацией в американском KRI. Самое здесь сложное — при уважении к традициям и, как ни крути, некоторой религиозной составляющей, вычленить реальную работу нашего тела, мозга и психики. Кундалини называют гормональной йогой, но вокруг темы непосредственного влияния на гормоны ну ооочень много спекуляций. И на обучении в том числе. Я слушаю, киваю, а дальше иду в PubMed и изучаю где, как и на ком это проверяли, и действительно ли та или иная крийя воздействует на шишковидную железу и гипофиз 🧠 С другой стороны, прежде чем доказали влияние медитации прошли десятилетия, поэтому, вполне допускаю, что эти древние йоги отлично понимали, что делают. Что касается преподавания, то здесь я пока немного жадничаю. Очень мне нравится ещё быть учеником, приходить на тренировки, погружаться полностью в этот опыт и брать все себе. А быть учителем означает, что ты уже готов делиться. С другой стороны, наблюдаю за собой и ловлю мысли: “а вот здесь я бы сделала по-другому”, “а вот это описала бы иначе”, “а здесь обратила бы внимание не на это”. Так что жду, что в ближайшее время жадность меня попустит и я что-то придумаю 🧚‍♀️ В общем, не бойтесь пробовать новое, вы можете очень удивиться, куда оно заведёт. Ну и помните, чтобы начало случатся то, что никогда ещё не случалось, то, как ни крути, придется делать то, чего ещё не делали. А ещё, не верьте никому пока не попробуете и не увидите, что это работает именно для вас 🫶8,87%
  • 7 июн.Когда в 2022-м я переехала в Сербию, то на тот момент жизни, из той точки — это решение для меня было единственно возможным и однозначным 🛫 Дальше я как-то жила в новой стране, пыталась выстраивать быт, находить новые точки опоры. Какие-то вещи менялись заметно, какие-то процессы шли внутри. Но когда в 2025-м я случайно вернулась к вопросу о том, где я и зачем — ответа я не нашла. Сейчас, оглядываясь назад, могу точно сказать, что этот вопрос можно было задать себе чуть раньше и немного подсократить своё пребывание в уже устаревшем решении🗿 Пример с переездом достаточно радикальный, но суть остается прежней и для менее резких маневров — мы очень сложно и неохотно пересматриваем то, что однажды выбрали. Почему так происходит? Наш организм стремится к гомеостазу — это способность сохранять постоянство внутреннего состояния с помощью скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. 🖇 После съеденной шоколадки и повышения глюкозы в крови у нас выделяется инсулин, чтобы вернуть уровень сахара к норме. Когда нам жарко, организм запускает терморегуляцию: сосуды расширяются, мы потеем, и испарение охлаждает кожу; когда холодно — сосуды сужаются и начинается дрожь, чтобы генерировать тепло через мышечную активность. В психологическом контексте гомеостаз — это зона предсказуемости, как во внешних обстоятельствах, так и в способах нашего взаимодействия с ними. И если эти самые обстоятельства или наши решения приводят к отклонению от нормы, главной задачей организма становится вернуть всё на место ⚖️ Поэтому, мы не просто привыкаем к себе и к своим решениям, они становятся частью нашего self-concept — той внутренней конструкции, которая отвечает за ощущение «я — это я». И дальше психика делает всё, чтобы эта конструкция оставалась недвижимой и непротиворечивой. Пересматривать решения — означает, что в каком-то смысле нам нужно пересматривать себя. А это сильно сложнее, чем кажется. Вместе с этим «пересматриванием» поднимается целый пласт вещей: нужно заново выбирать, брать на себя новую степень ответственности, признавать, что прежняя конфигурация больше не работает и, возможно, сильно мешает и нам и тем, кто нас окружает 👥 И если начать смотреть чуть внимательнее, таких «зафиксированных» формулировок оказывается довольно много. «Ой, я тревожная, поэтому я так делаю» — и дальше можно годами не проверять, а как вообще с этой тревожностью можно справляться 😵‍💫 «Я не эмпатичный человек» — удобная, почти бронебойная конструкция, которая одновременно объясняет тебя другим и освобождает от необходимости меняться. «Я так не делаю, не умею» — потому что когда-то был один неудачный опыт, и дальше эта мысль просто живёт своей жизнью, хотя ты за это время уже вырос, поменялся и научился справляться с куда более сложными вещами 🐣 Тоже самое можно найти в образе жизни — «я не спортивный человек», «я сова», «я не могу работать по утрам» — формулировки, которые звучат как факты, но зачастую оказываются приобретенными привычками, с которыми лень разбираться. «Я не дисциплинированный», «я не умею фокусироваться» — и дальше человек даже не пытается выстроить хоть какую-то систему, чтобы помочь себе, потому что уже «знает», какой он. «Я всегда так реагирую» — вот это «всегда» — самый главный маркер и почти никогда не правда, а скорее способ снизить ожидания окружающих и предупредить, что и ожидать изменений, в общем-то, и не стоит 🌚 Переезд, работа, поведение в отношениях, личные качества, принятые решения, выбранные обстоятельства или привычки — список может быть бесконечным и максимально разнообразным, но во всем этом есть одна общая вещь. Мы устанавливаем какие-то правила о себе, и дальше начинаем жить так, как будто это окончательная версия. Хотя по факту это просто набор гипотез, которые когда-то совпали с реальностью. И, возможно, самое полезное, что можно регулярно делать — это не искать что-то новое, а брать любимое старое и честно проверять: это сейчас про меня? я это всё ещё выбираю? 🦩8,59%
  • 28 сент. 2025 г.Мы все стремимся к определенности. И это абсолютно естественно, так устроен наш мозг — нашим предкам нужно было знать, где найти еду и как избежать опасности. И чем больше у них было информации, тем выше были шансы выжить🐒 Но сегодня мир другой. Темп ускоряется, новинки прилетают оттуда, откуда не ждали, нам приходится адаптироваться к новым местам, к процессам, с которыми мы никогда не сталкивались — и наша врождённая тяга к определённости начинает вставлять палки в колеса. И если раньше наше выживание зависело от стремления к ясности, то сейчас — от способности принимать неопределённость. Добралась наконец до того, что обещала ещё в мае — серия подкастов про неопределенность и работу с ней. Мои попытки хоть немного структурировать это непростое состояние, свой опыт в нем и запомнить главное. Потому что, пройдя этот период один раз — совсем не означает, что жизнь не подкинет какое-то новое испытание на закрепление материала 🤹‍♂️ Тема работы с неопределенностью не просто обширная, это целая вселенная. В первом аудио-посте постаралась подсветить два направления, по которым происходит движение. Безусловно, они максимально связаны и переплетены друг с другом. Но именно для старта, для захода в эту тему, мне захотелось выделить что-то максимально прикладное и понятное. Такое, что будет полезно человеку, который смотрит сейчас на свою ситуацию и понимает — я застрял. У меня получилось пять шагов. И это не 5 советов о том, как хакнуть неопределенность. Так не получится. Это некоторые стартовые точки, на которые предлагаю посмотреть и откуда можно начать пытаться раскручивать свою ситуацию. Движение без мотивации и начало без готовности (об этом рассказываю сегодня 🎙) Подключение тела и разрушение зависания через движение 🩰 Плато или трамплин? (те самые лиминальные пространства и процесс трансформации) Упорство и ошибка прогнозирования Уменьшение шагов и сохранение видения По итогу этой серии зафиналим, что получается и посмотрим куда будет интересно свернуть дальше. Для меня это всё один большой эксперимент, я абсолютно не знаю, что из него выйдет и пусть так и будет. Неопределённость — поле без видимых границ, и разговор о том, как с ней работать, всегда лишь кусочек огромного неизвестного пазла. Поэтому, приглашаю вас заняться этим конструктором вместе 🧩 Ваши сердечки и огонечки самая лучшая поддержка. Не слиться с этой темы и все-таки сделать первый подход мне помогли именно они 🫶7,40%
  • 20 маяКогда я только начинала вести канал, то помимо кучи свободного времени, основным импульсом для меня стало искреннее любопытство к тому, как устроены мои собственные процессы трансформации, какую роль в этом всем играет мышление и есть ли у меня доступ к пульту управления 🕹 И это абсолютно понятный процесс: мы начинаем что-то делать, что-то изучать, потому что нам действительно это интересно — книги, керамика, фотография, подкасты про работу мозга, йога, коучинг, you name it. А потом вдруг мы начинаем спрашивать себя — а можно ли это монетизировать, а как увеличить аудиторию, а какой у меня план по росту? И вот ты не успеваешь обернуться, как хобби, начавшееся из чистейшего любопытства, уже превращается в подработку. Или, что сильно хуже, в навязчивый сгусток мыслей о том, как это сделать 😵‍💫 Почему так происходит? Кажется, что большая часть причины — культурная и «подсказанная» обществом. Мы живём в мире, где продуктивность вознаграждается настолько сильно, что хобби может казаться пустой тратой времени и энергии, если оно не даёт измеримого результата. 📌 Но у хобби есть важная психологическая роль именно потому, что они существуют вне этих ожиданий. Они помогают формировать то, что психолог Патриция Линвилл называет «самосложностью» (self-complexity): наличие нескольких измерений в своей идентичности вместо того, чтобы строить всё ощущение себя вокруг одной роли. Как правило, эта наша центральная роль складывается вокруг работы. Когда работа становится главным источником идентичности, профессиональные неудачи затрагивают значительную часть того, как мы себя воспринимаем. Но личные интересы как раз и дают нам другие точки опоры. Они делают нас менее хрупким, когда, например, в профессиональной сфере становится трудно 🧨 Проблема в том, что монетизация хобби меняет наши отношения с ним. Как только появляются клиенты, дедлайны, метрики или ожидания, в деятельность приходит давление, а уровень удовольствия начинает зависеть от результата. Замечаю это и на примере канала: когда начинаю тревожно думать о том, что сейчас на него есть меньше времени, а надо же продолжать его развивать, а нужно привлечь ещё подписчиков и тд. В этот момент я будто сознательно сужаю своё внутреннее пространство, вместо того, чтобы просто наслаждаться тем, что люблю делать — изучать сложные внутренние явления и писать об этом. Пусть иногда и нерегулярно. Кто вообще установил здесь график? Так как же не превратить любимое занятие в обязательство? 🎨 Оставьте хотя бы одно хобби полностью офлайн. Сдерживайте импульс сразу же рассказывать о нём. Никаких сторис, никакого «контента» — только ты и твоё хобби. Защищая что-то от внешней оценки, мы сохраняем ощущение игры, благодаря которому это вообще стало приносить удовольствие. Принимайте непродуктивность. Отслеживайте момент, когда мышление переключается с «это прикольно» на «как сделать это эффективным?». Этот сдвиг часто и есть точка, где внешнее давление начинает вытеснять внутреннее любопытство. Просто заметить это — уже обычно достаточно, чтобы ослабить его влияние. 💎 Развивайте свою идентичность. Чтобы увеличить самосложность, уделяйте время тем частям себя, которые никак не связаны с карьерой. Чем больше измерений у нашей идентичности, тем меньше любой отдельный сбой способен выбить из равновесия. Позвольте себе оставаться любителем. Хобби занимают редкое пространство, где процесс важнее результата — и именно это делает их восстанавливающими. Делайте что-то плохо, просто ради удовольствия, без необходимости демонстрировать прогресс. Есть простой вопрос, чтобы понять, остаётся ли что-то всё ещё на территории хобби: стал бы ты этим заниматься, зная, что из этого никогда ничего не получится? Ни аудитории, ни прогресса, ни результата. Если ответ «да» — берегите это❣️ И поймите правильно, я вовсе не призываю отказываться от амбиций, но каждому из нас нужен хотя бы один уголок жизни, где амбиции — не главный двигатель.6,87%
  • 15 февр.🪬 Не смотря на то, что в моей жизни сейчас появилось куда больше устойчивых конструкций, мой интерес к наблюдению за неопределенностью по-прежнему велик. Как бы нам ни хотелось держать всё под контролем и радоваться тому, что где-то наконец-то появилась ясность, огромный кусок нашей ежедневной реальности — одна большая неопределенность. И ровно в тот момент, когда мы выбираем что-то, приходит понимание, что это решение не было конечным. Новая классная работа не означает, что ты ясно увидел в чем твоя главная сила. Личный проект не даёт гарантии, что станет делом жизни. Переезд в новую страну не подтверждает, что ты теперь на своем месте. А четкий план на год и список желаний не дают понимания, а кем же мы всё-таки хотим стать и куда мы идем 👀 Мы делаем действие и хотим финального ответа, а жизнь снова и снова предлагает нам процесс. И самое главное, что помогает нам справляться с этими процессами, оставаться в них и не пытаться от них сбежать — наша внутренняя емкость. Очень мне нравится это понятие, люблю покрутить его с разных сторон. В каббале, например, очень красиво описывается, зачем мы вообще пришли в этот мир и какая наша главная здесь задача. И если очень сильно упростить (да простят меня каббалисты 🙈), то в двух словах эта концепция звучит так: Есть свет. Это высшая форма всего: любовь, изобилие, творчество, жизненная энергия и всё самое прекрасное. И есть сосуд. Это наше физическое тело, в котором живет душа. Когда-то сосуд и свет были соединены, но потом разделились. 🏺И вот главная задача сосуда соединиться с этим светом обратно, тоесть научиться его принимать. Но есть нюанс: сосуд в этот в мир приходит немного бракованным и не способен сходу вместить в себя весь свет. И чтобы «починиться» нужно пройти 125 ступеней наверх. Открыть 125 граней своей души, которые, как бы, приведут наш сосуд в идеальное состояние. Другими словами, каббала говорит о том, что через всё, что происходит с нами в жизни мы учимся полировать грани души, расширять свой сосуд и свою способность принимать свет. И постепенно этот свет начинает активнее проявляться через нас и открывает путь к чудесам, новым возможностям и всяким приятным изменениям ☘️ Внутренняя ёмкость — это наша способность выдерживать любое напряжение, не распадаясь и не отключаясь от происходящего. Напряжение от отсутствия ответов и четкого понимания, от неясности в отношениях, от подвешенных решений, от сложных разговоров, от состояния «я не знаю, что будет дальше» Если этой ёмкости не достаточно, то любые даже минимально стрессовые события будут постоянно выбрасывать нас из колеи. Нам всё время будет требоваться четкий ответ, в то время, как его может просто не существовать в природе. Ну вот не сложились ещё для него обстоятельства ни внутри ни снаружи. Вы знали, что перед тем, как гусеница становится бабочкой она какое-то время в коконе просто в формате супа? 🐛 Наша главная ошибка, которую мы совершаем находясь в неопределенности — это попытка убрать это напряжение любой ценой: ускорить события, принять импульсивное решение, дать однозначное определение тому, что происходит. Мы тревожимся в неизвестности не потому, что всё рушится, а потому что как бы находимся между двумя полюсами. И если наш внутренний сосуд мал, если мы не можем принять одновременно противоречивость этих эмоций, то мы начинаем требовать немедленного разрешения — определиться, подтвердить, дать гарантию. Мы требуем это от себя и от других. Внутренняя емкость — это наша способность выдерживать эту паузу. Впустить в себя чуть больше света, принять оба полюса, полюбить свою уязвимость в этом. И тогда в этой паузе может что-то созреть и родиться из самой нашей глубины, а не из тревоги и страха 🌱6,26%
  • 13 апр.Если остановиться на минутку и окинуть взглядом всё то, что вас сейчас окружает — можно отметить интересную штуку. Где вы сейчас, с кем вы, что делаете, что на вас надето — всё это результат огромного количества выборов, которые вы сделали какое-то время назад. А были эти выборы сознательными или не очень, это уже хороший вопрос 🙈 В течение всей жизни мы совершаем гораздо большее количество выборов, чем осознаём. Фактически, каждый наш день заполнен выборами и решениями, которые мы принимаем. Некоторые из них мы очень долго обдумываем, большинство — делаем совершенно бессознательно. Но главный фокус состоит в том, чтобы начать осознавать каждый свой выбор. И помогать себе делать правильный. 💬 Не среагировала сразу, но очень мне понравился и запомнился пост Като про анти-аскезу: это не когда ты себе что-то запрещаешь, а наоборот — делаешь что-то, потому что так решил, не смотря ни на что, например, каждый день. По сути, это про то, что ты принимаешь одно решение и дальше тебе уже не нужно каждый раз нагружать себя мыслями а хочу ли я, а могу ли я, а может надо сделать что-то другое. Докину и свою историю на эту же тему. Устроила себе недельный соло-ретрит в турецкой деревне, для которого составила программу из самых простых радостей: гулять, читать, дышать и тому подобное. И сразу же решила, что важной частью этого расписания будет “каждый день ходить встречать рассвет” 🌝 С ранним подъёмом проблем у меня нет, тем более, что здесь ещё и помогает пение из соседней мечети в громкоговоритель. Но вот погода пока не совсем летняя, при комфортных +20 днем, ночью температура опускается до +9, и в домике (если не включать кондиционер на ночь) к утру, ну мягко скажем — свежо. И вот на часах 5-40, ты проснулся, высовываешь из-под одеяла руку, тут же прячешь её обратно от холода, и самое последнее, что сейчас хочется — это куда-то идти. Именно в этот момент и помогает встать с кровати тот выбор, который уже был сделан — я решила ходить встречать рассвет. Практически всегда мы можем найти причины и объяснения почему не стоит чего-то делать, почему сейчас не время, почему можно пропустить и тд. Но если выбор уже сделан и решение принято, то делать это становится действительно намного легче👌 Делая важный выбор заранее мы помогаем себе, когда вдруг встаем на развилке: пойти в зал или посмотреть сериал, заказать тортик или обойтись сухофруктами, поработать над своим проектом или задержаться на работе. Мы можем не замечать это на маленьких масштабах, но по такой же схеме мы принимаем (или не принимаем) и глобальные решения, которые способны изменить всю нашу жизнь: забота о себе, обучение чему-то новому, запуск личного проекта, you name it, как говорится. Делать соответствующие действия становится сильно проще, когда был выбран и утвержден с самим собой глобальный вектор. 📌 Что предлагаю: запланируйте себе какие-то приятные активности, такие от которых лично у вас поднимается настроение и появляется вот это ощущение “я могу всё”. Не что-то десятиминутное, а прям достойное, такое что способно вас по-настоящему зарядить. И сразу после, ну или в процессе, примите одно, возможно не большое, но очень важное для вас решение — не есть добавленный сахар, читать полчаса каждый вечер, полчаса утром посвящать своему проекту, один день выходных на природе, массаж каждое воскресение. Посмотрите, где у вас сейчас есть затык, чего не хватает и принятие какого одного решения может помочь сдвинуться с места. Не нужно замахиваться сразу на всю жизнь. Примите это решение на неделю, на месяц, на два и посмотрите, как меняется ваше отношение к себе и к своим возможностям. Ну и помните, что сначала мы делаем выбор, а потом он начинает выбирать наши действия. И именно из них постепенно начинает складываться нужная траектория❣️6,26%
  • 2 нояб.Когда мы говорим о циниках, то часто представляем каких-то явно неприятных товарищей: токсичных мизантропов, источающих презрение. Но цинизм — не тип личности, а спектр. И различные его оттенки окружают нас каждый день 🕸 «Ой, ты новенькая, поэтому ещё веришь в это…» «Ты, конечно, можешь попробовать, но эта позиция для тебя слишком высока». «Я бы на твоём месте даже не пытался». Узнаёте? Забавно, но мы почему-то считаем, что цинизм делает нас умнее. В одном масштабном эксперименте (почти 200 тысяч человек из 30-ти стран) участникам представляли двух персонажей и просили выбрать, кому поручить разные задачи. Для аналитических — чаще выбирали циника, для социальных — доброжелательного человека. Большинство считало, что не-циники добры, но простоваты, а циники — резки, но сообразительны 🦂 Многие также уверены, что циники социально проницательны и умеют видеть фальшь. Но эти же исследования показывают обратное: они хуже распознают ложь и решают задачи, требующие гибкости ума. Циники показывают худшие результаты по когнитивным и математическим тестам. Другими словами, цинизм выглядит умным, но таковым не является 🙊 Цинизм часто маскируется под реализм или самозащиту. Циники гордятся тем, что «видят мир таким, какой он есть». Но за этим обычно стоит усталость и страх снова обмануться. Когда исследователи просят людей выглядеть как можно более компетентными, те начинают спорить, критиковать других и убирать дружелюбные выражения из писем — демонстрируя самую мрачную версию себя, чтобы произвести впечатление. Цинизм кажется нам признаком зрелости, но на деле чаще свидетельствует о закрытости ума. Хьюберман в своем недавнем интервью в The School of Greatness называет цинизм главным блокером для нейропластичности, потому что, по сути, это культивирование чувства, что ничего не может быть изменено🗿 📌 Огромное количество исследований говорит о том, что цинизм — опасная зараза не только для нашего социального взаимодействия, но и для здоровья. В одном из классических исследований Американской ассоциации эпидемиологов мужчины с высоким уровнем циничной враждебности имели вдвое больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых людей цинизм связан с изменениями белого вещества мозга и повышенной вероятностью деменции. У сотрудников служб экстренной помощи высокий уровень цинизма коррелировал с тревожностью, депрессией и эмоциональным истощением. Если цинизм — это своего рода патоген, то устойчивость к нему можно развить с помощью скептицизма: нежелания принимать утверждения без доказательств. Эти понятия часто путают, но они принципиально разные. Цинизм — это недоверие к людям, скептицизм — недоверие к нашим собственным предположениям. Циники уверены, что человечество отвратительно; скептики собирают информацию о том, кому можно доверять. Они легко расстаются со старыми убеждениями и быстро учатся 🤸‍♂️ Профессор Стэнфордского университета Джамиль Заки предлагает нам в качестве решения «скептицизм с надеждой» (hopeful skepticism) — такой способ мышления, когда любовь к людям соединяется с точным, любознательным умом. Исследование за исследованием подтверждает: большинство людей не осознают, насколько щедры, надёжны и открыты окружающие. Средний человек недооценивает среднего человека. Наша современная культура сосредоточила нас на потреблении, жадности, ненависти и нечестности, из-за чего мы все стали хронически недооценённым. И это грустно 🥹 Поэтому вспомните об этом в следующий раз, когда друг решит поделиться с вами идеями о своих масштабных карьерных планах. Когда коллега спросит совета о проекте, который, на ваш взгляд, слишком амбициозен. Когда кто-то решится на шаг, который вы, возможно, сами давно себе не позволяли ... Нам хорошо не с теми, кто пытается нас чему-то научить, опираясь на свои разочарования и старые раны, а с теми — кто видит в нас потенциал и верит, что всё получится 🦋5,88%