happy nastya's notes

Люди — единственные животные, способные читать, хотя само чтение появилось всего несколько тысяч лет назад. Этого времени совершенно недостаточно, чтобы в процессе эволюции наш мозг успел сформировать специальные нейронные структуры, предназначенные именно для чтения. И тем не менее у людей из разных культур с чтением стабильно связаны одни и те же области мозга. Эта загадка, известная как «парадокс чтения», уже давно интересует учёных 👨‍🏫 Когнитивный нейробиолог Станислас Деан предложил объяснение, которое назвал гипотезой нейронного рециклинга. Согласно этой теории, наш мозг способен перепрофилировать уже существующие нейронные структуры для выполнения новых функций, благодаря чему мы можем осваивать новые когнитивные навыки — например, чтение. Вместо того чтобы создавать совершенно новые нейронные сети, чтение, вероятно, использует системы, изначально предназначенные для других задач, — например, области мозга, отвечавшие за распознавание визуальных паттернов в природе 🌿 Так, способность различать форму листьев или животных могла быть перепрофилирована и теперь помогает нам отличать друг от друга буквы вроде м и н. Благодаря многократному контакту с текстом и практике уже существующие нейронные структуры мозга как бы перерабатываются и приспосабливаются к чтению. Это означает, что чтение в определённом смысле является естественной для нашего мозга деятельностью. Наши предки использовали способность распознавать паттерны, чтобы «читать» окружающую природу, а теперь мы задействуем те же способности для чтения текста. Поскольку чтение активно вовлекает мозг в работу, это одно из самых полезных для него увлечений. Оно не только даёт знания и информацию, что ценно само по себе, но и перестраивает связи в мозге, принося целый ряд дополнительных преимуществ 🥦 Исследования показывают, что чтение может помогать телу расслабляться, снижая частоту сердечных сокращений и уменьшая мышечное напряжение. Чтение может даже улучшать память и мыслительные способности. Кроме того, чтение способствует улучшению концентрации и развивает способность дольше удерживать внимание. И вот на чём сейчас сосредоточено моё: Майкл Истер «Кризис комфорта» Журналист, завсегдатай баров, в 28 лет решает полностью изменить жизнь и постепенно обнаруживает интересную вещь: добровольно выбирая то, что сложно и некомфортно, мы чувствуем себя гораздо лучше, чем когда всеми силами этого дискомфорта избегаем. Из личного опыта вырастает журналистское исследование — зачем человеку вообще нужны трудности и что происходит с нами в мире, где холод, голод, скуку, физические усилия и неопределённость мы практически научились исключать из жизни. А чтобы проверить всё это на себе, Истер отправляется на месяц в дикую часть Аляски охотиться на карибу 🦌 Садхгуру «Внутренняя инженерия» Мы очень много сил тратим на то, чтобы правильно сконструировать внешнюю жизнь, и почти не учимся управлять тем инструментом, через который вообще эту жизнь проживаем — собой 🧘‍♀️ Все наши чувства — удовольствие, тревога, любовь, раздражение, счастье, — происходят внутри нас, хотя причины этого мы почти всегда ищем снаружи. А значит, если научиться обращаться с собственным телом, умом, эмоциями и энергией, внешние обстоятельства перестают полностью определять наше внутреннее состояние. Джозеф Джебелли «Займись ничем» — книга, которую хочется вручить всем, кто работает в корпорациях 🌪 В книге подробно объясняется механизм активации важнейшей нервной сети, без которой немыслимо поддержание психического и физического здоровья. Эта сеть «включается», только когда мы перестаем выполнять задачи. В нейробиологии она называется сетью пассивного режима работы мозга (default mode network). Нам всю жизнь втолковывали, что бездеятельность — это потакание своим желаниям, беспринципность и даже безответственность. И абсолютная противоположность успеха. Однако современные исследования показывают, что отдых — не потакание себе и не праздное времяпрепровождение, а тот самый ключ к процветанию. Так что — читайте и отдыхайте❣️

Вернулась на прошлой неделе с выездного семинара по обучению кундалини-йоге и уже который день не могу отделаться от осознания, которое крутится в голове. Сейчас расскажу. Если обучение на инструктора происходило в формате освоения техники, то обучение на учителя сосредоточено уже вокруг твоего собственного опыта. Ты не столько изучаешь метод и другие телесные практики, сколько учишься всё это проживать на себе. А расписание наших пяти дней было выстроено в соответствии с традицией кундалини-йоги: подъём в четыре утра, в 4:30 начинается Садхана 🫠 Садхана — понятие, которое встречается практически во всех направлениях индийской духовной традиции. В переводе с санскрита слово sādhana означает путь практики или дисциплину, которая помогает прийти к определённой цели. В традиции кундалини-йоги, которую популяризировал Йоги Бхаджан и которая тесно связана с сикхской духовной культурой, утренняя Садхана считается одним из центральных элементов практики. Это незабываемые 🤣 2,5 часа на рассвете, которые всегда устроены одинаково. Сначала — чтение священных текстов сикхской традиции на письме гурмукхи (слава богу учить язык не нужно, но если бы ты его знал, то это чтение давалось бы в разы легче). Затем около часа занимает крийя — комплекс упражнений кундалини-йоги. И завершается всё примерно часом пения мантр. Сикхизм вообще уделяет большое внимание ежедневной дисциплине. Регулярная практика здесь рассматривается не как способ заслужить что-то «свыше», а как инструмент работы с собственным сознанием. Не случайно именно предрассветные часы считаются особенно благоприятными для неё: в индийской традиции это время называют амрит вела — «часы нектара», когда ум наиболее тихий и восприимчивый 🌱 И вот что я поняла. Совершенно не важно, чем именно ты занимаешься на коврике в 4:30 утра. Кажется, в этот момент ты можешь читать не священный текст, а «Волшебника Изумрудного города». Главное уже случилось. На часах 4:30 — а ты уже сидишь на коврике 🤟 Иногда слово «садхана» переводят как «подвиг». Не в смысле героического поступка, а как добровольное усилие, которое ты совершаешь снова и снова, даже когда совсем не хочется. Ты встаёшь до рассвета, принимаешь холодный душ и идёшь делать то, что одна часть тебя сегодня с удовольствием пропустила бы 🦦 И для этого совершенно не обязательно ехать на ретрит: каждый из нас может придумать себе свою собственную Садхану. Да и назвать её тоже можно любым словом. Для кого-то это будут ранние подъёмы. Для кого-то — регулярные занятия спортом. Для кого-то — ежедневно писать текст, читать книгу, учить язык, медитировать или наконец перестать откладывать что-то очень важное. Пока это требует внутреннего усилия, это и будет нашим маленьким ежедневным подвигом. Но однажды наступает день (здесь стопроцентная гарантия), когда этот подвиг становится привычкой. И именно в этот момент меняется не просто наше расписание — а изменяемся мы сами 💎

В юнгианском подходе есть мысль, что персона — тот образ, который мы показываем миру, — всегда имеет тень. И если человек, например, всю жизнь пытается быть «хорошим», то в тени, скорее всего, окажется его способность конфликтовать и выстраивать границы. Обратная сторона «силы» — право быть слабым, «ответственность» может маскировать право на ошибку, а «самостоятельность» — возможность попросить о помощи и довериться 🌚 И чем ярче мы идентифицируем себя с каким-то нашим “положительным” качеством, тем выше шанс, что противоположная способность отсиживается в углу. В лучшем случае она сидит там тихо, подъедает нашу энергию и просто наблюдает, в худшем — готовится к нападению. Как бы то ни было, цена такой односторонности обычно оказывается выше, чем кажется. Расскажу на своём примере 🙈 Я всегда немного гордилась тем, что я очень тактичный человек. Я всегда замечаю, когда другого лучше не трогать, не лезу в чужое пространство, не пытаюсь навязываться и очень не люблю, когда являюсь причиной чьих-то неудобств. И вот пару недель назад я переехала в новую квартиру, где для того, чтобы к тебе пропустили гостя или курьера, нужно отправить смс на пост охраны. Вот тут моя «тактичность» и проявилась. Не поверите, но первые несколько дней я перед каждой отправкой прокручивала в голове, как шарманку: а не рано ли ещё писать? а сколько курьеров в день я могу вызвать? а что будет, если я им надоем со своими запросами? Вершиной этого бреда (и финальной точкой 😆) стало то, что я сама притащила сушилку для белья из соседнего пункта выдачи, вместо того, чтобы просто заказать курьера 🤦‍♀️ Боясь столкнуться с воображаемым неудобством для других (для поста охраны, где люди получают зарплату, за то, что там находятся), я создавала максимальное и очень настоящее неудобство для себя. В день, когда я перевозила вещи, мне пришлось несколько раз писать смс с номером машины, чтобы её пропустили к подъезду. И каждый раз её, конечно, пропускали, и все было хорошо, а я уже с улыбкой наблюдала за остатками мыслей, которые не хотели сдаваться — а вдруг мне сейчас скажут, что не надо так часто, а вдруг я мешаю, а вдруг я уже надоела? Ну вот скажут — тогда и обсудим! 🐒 Похожий механизм может проявляться в тысяче мелочей. Мы лишний раз не уточняем, не просим, не напоминаем о себе, не говорим, что нам нужно. Вроде как можно назвать тактичностью и уважением к другим, но очень часто это: боязнь занять больше места, высказать претензию, пойти на конфликт там, где это необходимо. И важно, что речь не о тактичности как таковой. Она остаётся ценным качеством, которого многим не хватает. Я скорее хочу подсветить ту тонкую границу, после которой она перестаёт быть свободным выбором и превращается в постоянную попытку заранее избежать чужого возможного недовольства 🦩 Габор Мате (писала про него здесь) говорит, что многие наши сильные качества когда-то были способом выжить. Они помогли нам-ребёнку сохранить отношения, безопасность, любовь. Вот только сейчас мы выросли, а стратегии остались. И нам по-прежнему кажется, что если мы будем максимально удобными, правильными и беспроблемными, то нас будут больше любить. Лучшее решение, на мой взгляд, здесь предлагает любимый Джеймс Холлис. Каждый раз, когда вы замечаете в себе проявление какого-то качества, даже если до сих пор считаете его исключительно своей сильной стороной, попробуйте задать себе простой вопрос: «Чему внутри меня это служит?» 👀 Не «правильно ли я поступаю?» и не «хороший ли я человек?», а именно — какую внутреннюю задачу сейчас решает это поведение. Оно рождается из свободы и уважения к другому? Или из страха столкнуться с неодобрением, разочаровать, оказаться неудобным? Очень часто внешне одно и то же действие может выглядеть одинаково, но происходить из совершенно разных причин. И именно мотив помогает понять, имеем ли мы дело с осознанным выбором или со старой защитной стратегией 🎭

Размышляя о том, что для нас возможно, мы очень часто переносим фокус внимания на внешнюю среду и оцениваем именно её: обстоятельства сложились или не сложились, повезло или не повезло, была возможность или не было. И, как обычно, мы упускаем самый главный момент: а мы вообще умеем видеть все эти возможности? 👀 Ключевая мысль здесь вот в чем: мы способны выбирать только из того, что способны увидеть. Если мы чего-то не замечаем, то для нас этого как будто не существует. Но это совсем не значит, что этого действительно нет. В конце 1960-х годов в журнале Nature были опубликованы результаты эксперимента Колина Блейкмора и Грэма Купера с котятами, к которому до сих пор регулярно обращаются, когда речь заходит о нейропластичности. 🐈 Одних котят в первые недели жизни ежедневно помещали в специальные цилиндрические камеры, внутри которых были только вертикальные полосы. Других — в такие же камеры, но с горизонтальными полосами. Спустя время выяснилось следующее: оказавшись в обычном мире, животные буквально не воспринимали те линии, с которыми никогда раньше не сталкивались. Котята, выросшие среди вертикальных полос, не замечали горизонтальные края ступеней, могли не реагировать на лежащие на полу предметы и испытывали трудности с препятствиями, где важны горизонтальные контуры. Те, кто рос среди горизонтальных полос, наоборот, плохо ориентировались в объектах, где преобладали вертикальные линии: например, могли не замечать ножки стола или вертикальные стойки. И проблема была не в зрении — их мозг просто не научился обрабатывать этот тип визуальной информации 🙈 Мы не котята. Но и наш мозг во многом опирается на уже накопленный опыт. Мы быстрее замечаем знакомое, легче выбираем привычное и гораздо чаще упускаем то, что пока не вписывается в наши представления о том, как вообще бывает. Хорошая новость в том, что этот навык замечания нового можно тренировать. Новое в привычном ☘️ Эллин Лэнгер приравнивает способность замечать новое к той самой осознанности. Одно из её самых известных упражнений очень простое: каждый день находить пять новых деталей в чем-то хорошо вам знакомом. Это может быть дорога до работы, собственная кухня, ближайший парк или человек, с которым живете. Чем чаще мы замечаем то, что раньше проходило мимо, тем менее автоматическим становится само восприятие. Вот здесь рассказывала про Лэнгер, её эксперименты и делилась классным интервью. Не цель, а следующий шаг 🐾 Мы часто пытаемся увидеть весь маршрут сразу, хотя в реальности большинство возможностей становятся заметны только после первого действия. Поэтому вместо вопроса «как мне полностью изменить ситуацию?» иногда полезнее спросить себя: «какой следующий шаг доступен мне прямо сейчас?». Очень часто именно он открывает те варианты, которых еще несколько дней назад просто не существовало. Журнал возможностей ✍️ В конце дня можно задать себе вопрос: какие новые возможности появились сегодня? Не обязательно большие. Новый разговор, случайная идея, книга, человек, неожиданное приглашение, мысль, которая может пригодиться через полгода. Смысл упражнения не в том, чтобы срочно воспользоваться каждой из них, а в том, чтобы постепенно перенастраивать внимание на поиск вариантов, а не только проблем. Собирать свою библиотеку возможного 🧚‍♀️ Каждая биография, каждая книга, каждый разговор с человеком, который живет иначе — не просто новая информация. Это расширение представления о том, что вообще бывает. Замечая сценарии, которые раньше казались невозможными, мозг получает все больше примеров того, что подобные траектории действительно существуют. А уж если вас что-то триггерит в этом «не таком» человеке — поздравляю, это ваш алмаз. И раздражение здесь не конечная точка, а приглашение посмотреть, какие представления о себе и о том, что для вас возможно, столкнулись друг с другом. Умение замечать возможности — не врожденный талант и не особый тип личности. Это навык внимания, который можно постепенно развивать, чтобы расширять свою картину мира и того, что в нем доступно для нас 🫶

Те, кто давно меня читают, знают, если будет нужно выбрать что-то одно, на что я готова сделать максимальную ставку и без чего не сработает ни один улучшайзинг в жизни, это будет — состояние 🌱 Сначала личный опыт через випассану, потом метод нейроинтеграции, с которого началась моя практика и который в основе своей имеет работу с фундаментом — сон, еда, медитации. Кундалини, как новинка сезона, в целом-то, тоже в ту сторону — всё начинается в теле 🧘‍♀️ Поэтому, каждый раз, когда топовые нейроученые, каждый через свою призму, подсвечивают, что связь нашего состояния с качеством жизни не просто велика, а, по сути, является его отражением — мой маленький внутренний интуитивный ученый хлопает в ладоши от верно сделанных ставок. Лиса Фелдман Баррет (одна из самых влиятельных исследователей эмоций и работы мозга, входит в число 0,1% самых цитируемых учёных мира) строит свой нарратив на трех китах: мозг — это машина для предсказаний, эмоции, которые мы испытываем — это сочетание прошлого опыта и сенсорного настоящего, а понимание этих процессов даёт нам гораздо больше влияния на собственную жизнь, чем мы привыкли думать 🎮 🧠 Самая важная задача нашего мозга вовсе не мышление. Это не чувства, не зрение и не слух. Главная задача мозга — регулировать наше тело и его метаболизм. Мозг должен предвидеть потребности организма и готовиться удовлетворять их ещё до того, как они возникнут. Для такого предиктивного регулирования существует научный термин — аллостаз. Метафора, которую использует Барретт, — «бюджет тела». Мозг управляет этим бюджетом, но распределяет не деньги, а соль, глюкозу, кислород, калий и другие вещества, необходимые для работы энергетически дорогого организма. Часть бюджета уходит на базовые процессы, поддерживающие жизнь. Другая часть — на восстановление и рост. Если мы растём, нужны новые клетки. Если чему-то учимся, организму необходимо утолщать миелиновые оболочки нейронов, создавать новые рецепторы и так далее. Всё это относится к росту и восстановлению. И только оставшаяся энергия идёт на любые другие усилия. Что считается усилием? Работа, тренировки, подъём с кровати утром, изучение нового, необходимость справляться с неопределенностью — в целом всё то, что мы называем стрессом. Другими словами, ситуации, в которых мозг предсказывает большие метаболические затраты 😬 Из этих трёх категорий и складывается наш энергетический бюджет. И здесь есть важный момент: у любого организма ограничено количество энергии. Не какой-то волшебной энергии, а молекул АТФ, непосредственного источника энергии для клеток, образующийся из глюкозы, жиров и других веществ, которое производится за день. Если в жизни много психосоциального стресса, который поглощает значительную часть этого бюджета, запасы которого мы не пополняем, то на остальные задачи остается гораздо меньше ресурсов. И тогда мозг начинает сокращать расходы🪫 Усталость. Проблемы с концентрацией. Снижение чувствительности к контексту, в котором находимся. Все эти симптомы указывают на уменьшение метаболических затрат. Количество исследований за последние годы, которые все больше подтверждают взаимосвязь развития депрессии с нарушением метаболизма зашкаливают, но мы в такую глубь не пойдем. В рамках этого напоминания суть такова: забота о своём состоянии это не роскошь, а база. То, как вы себя ощущаете прямо сейчас — это прямое отражение того, как выглядит бюджет вашего организма. Плохое настроение, раздражительность, тревожность, ощущение, что всё стало сложнее, снижение мотивации — иногда могут быть не столько психологической проблемой, сколько сигналом о том, что ресурсов осталось меньше, чем требуется текущей нагрузке 🫠 Это, конечно, не значит, что любую тревогу можно вылечить обедом, а любую жизненную сложность — хорошим сном. Но наблюдение за этой связкой хороший повод не искать, что не так с миром или с нами, а регулярно задавать вопрос — в каком состоянии находится мой организм и где я ему задолжал? Впереди выходные, попробуйте по максимуму вложиться в свой бюджет, это самая проверенная инвестиция 🫶

Когда в 2022-м я переехала в Сербию, то на тот момент жизни, из той точки — это решение для меня было единственно возможным и однозначным 🛫 Дальше я как-то жила в новой стране, пыталась выстраивать быт, находить новые точки опоры. Какие-то вещи менялись заметно, какие-то процессы шли внутри. Но когда в 2025-м я случайно вернулась к вопросу о том, где я и зачем — ответа я не нашла. Сейчас, оглядываясь назад, могу точно сказать, что этот вопрос можно было задать себе чуть раньше и немного подсократить своё пребывание в уже устаревшем решении🗿 Пример с переездом достаточно радикальный, но суть остается прежней и для менее резких маневров — мы очень сложно и неохотно пересматриваем то, что однажды выбрали. Почему так происходит? Наш организм стремится к гомеостазу — это способность сохранять постоянство внутреннего состояния с помощью скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. 🖇 После съеденной шоколадки и повышения глюкозы в крови у нас выделяется инсулин, чтобы вернуть уровень сахара к норме. Когда нам жарко, организм запускает терморегуляцию: сосуды расширяются, мы потеем, и испарение охлаждает кожу; когда холодно — сосуды сужаются и начинается дрожь, чтобы генерировать тепло через мышечную активность. В психологическом контексте гомеостаз — это зона предсказуемости, как во внешних обстоятельствах, так и в способах нашего взаимодействия с ними. И если эти самые обстоятельства или наши решения приводят к отклонению от нормы, главной задачей организма становится вернуть всё на место ⚖️ Поэтому, мы не просто привыкаем к себе и к своим решениям, они становятся частью нашего self-concept — той внутренней конструкции, которая отвечает за ощущение «я — это я». И дальше психика делает всё, чтобы эта конструкция оставалась недвижимой и непротиворечивой. Пересматривать решения — означает, что в каком-то смысле нам нужно пересматривать себя. А это сильно сложнее, чем кажется. Вместе с этим «пересматриванием» поднимается целый пласт вещей: нужно заново выбирать, брать на себя новую степень ответственности, признавать, что прежняя конфигурация больше не работает и, возможно, сильно мешает и нам и тем, кто нас окружает 👥 И если начать смотреть чуть внимательнее, таких «зафиксированных» формулировок оказывается довольно много. «Ой, я тревожная, поэтому я так делаю» — и дальше можно годами не проверять, а как вообще с этой тревожностью можно справляться 😵‍💫 «Я не эмпатичный человек» — удобная, почти бронебойная конструкция, которая одновременно объясняет тебя другим и освобождает от необходимости меняться. «Я так не делаю, не умею» — потому что когда-то был один неудачный опыт, и дальше эта мысль просто живёт своей жизнью, хотя ты за это время уже вырос, поменялся и научился справляться с куда более сложными вещами 🐣 Тоже самое можно найти в образе жизни — «я не спортивный человек», «я сова», «я не могу работать по утрам» — формулировки, которые звучат как факты, но зачастую оказываются приобретенными привычками, с которыми лень разбираться. «Я не дисциплинированный», «я не умею фокусироваться» — и дальше человек даже не пытается выстроить хоть какую-то систему, чтобы помочь себе, потому что уже «знает», какой он. «Я всегда так реагирую» — вот это «всегда» — самый главный маркер и почти никогда не правда, а скорее способ снизить ожидания окружающих и предупредить, что и ожидать изменений, в общем-то, и не стоит 🌚 Переезд, работа, поведение в отношениях, личные качества, принятые решения, выбранные обстоятельства или привычки — список может быть бесконечным и максимально разнообразным, но во всем этом есть одна общая вещь. Мы устанавливаем какие-то правила о себе, и дальше начинаем жить так, как будто это окончательная версия. Хотя по факту это просто набор гипотез, которые когда-то совпали с реальностью. И, возможно, самое полезное, что можно регулярно делать — это не искать что-то новое, а брать любимое старое и честно проверять: это сейчас про меня? я это всё ещё выбираю? 🦩

Когда я только начинала вести канал, то помимо кучи свободного времени, основным импульсом для меня стало искреннее любопытство к тому, как устроены мои собственные процессы трансформации, какую роль в этом всем играет мышление и есть ли у меня доступ к пульту управления 🕹 И это абсолютно понятный процесс: мы начинаем что-то делать, что-то изучать, потому что нам действительно это интересно — книги, керамика, фотография, подкасты про работу мозга, йога, коучинг, you name it. А потом вдруг мы начинаем спрашивать себя — а можно ли это монетизировать, а как увеличить аудиторию, а какой у меня план по росту? И вот ты не успеваешь обернуться, как хобби, начавшееся из чистейшего любопытства, уже превращается в подработку. Или, что сильно хуже, в навязчивый сгусток мыслей о том, как это сделать 😵‍💫 Почему так происходит? Кажется, что большая часть причины — культурная и «подсказанная» обществом. Мы живём в мире, где продуктивность вознаграждается настолько сильно, что хобби может казаться пустой тратой времени и энергии, если оно не даёт измеримого результата. 📌 Но у хобби есть важная психологическая роль именно потому, что они существуют вне этих ожиданий. Они помогают формировать то, что психолог Патриция Линвилл называет «самосложностью» (self-complexity): наличие нескольких измерений в своей идентичности вместо того, чтобы строить всё ощущение себя вокруг одной роли. Как правило, эта наша центральная роль складывается вокруг работы. Когда работа становится главным источником идентичности, профессиональные неудачи затрагивают значительную часть того, как мы себя воспринимаем. Но личные интересы как раз и дают нам другие точки опоры. Они делают нас менее хрупким, когда, например, в профессиональной сфере становится трудно 🧨 Проблема в том, что монетизация хобби меняет наши отношения с ним. Как только появляются клиенты, дедлайны, метрики или ожидания, в деятельность приходит давление, а уровень удовольствия начинает зависеть от результата. Замечаю это и на примере канала: когда начинаю тревожно думать о том, что сейчас на него есть меньше времени, а надо же продолжать его развивать, а нужно привлечь ещё подписчиков и тд. В этот момент я будто сознательно сужаю своё внутреннее пространство, вместо того, чтобы просто наслаждаться тем, что люблю делать — изучать сложные внутренние явления и писать об этом. Пусть иногда и нерегулярно. Кто вообще установил здесь график? Так как же не превратить любимое занятие в обязательство? 🎨 Оставьте хотя бы одно хобби полностью офлайн. Сдерживайте импульс сразу же рассказывать о нём. Никаких сторис, никакого «контента» — только ты и твоё хобби. Защищая что-то от внешней оценки, мы сохраняем ощущение игры, благодаря которому это вообще стало приносить удовольствие. Принимайте непродуктивность. Отслеживайте момент, когда мышление переключается с «это прикольно» на «как сделать это эффективным?». Этот сдвиг часто и есть точка, где внешнее давление начинает вытеснять внутреннее любопытство. Просто заметить это — уже обычно достаточно, чтобы ослабить его влияние. 💎 Развивайте свою идентичность. Чтобы увеличить самосложность, уделяйте время тем частям себя, которые никак не связаны с карьерой. Чем больше измерений у нашей идентичности, тем меньше любой отдельный сбой способен выбить из равновесия. Позвольте себе оставаться любителем. Хобби занимают редкое пространство, где процесс важнее результата — и именно это делает их восстанавливающими. Делайте что-то плохо, просто ради удовольствия, без необходимости демонстрировать прогресс. Есть простой вопрос, чтобы понять, остаётся ли что-то всё ещё на территории хобби: стал бы ты этим заниматься, зная, что из этого никогда ничего не получится? Ни аудитории, ни прогресса, ни результата. Если ответ «да» — берегите это❣️ И поймите правильно, я вовсе не призываю отказываться от амбиций, но каждому из нас нужен хотя бы один уголок жизни, где амбиции — не главный двигатель.

Наконец-то! Делюсь одной из главных причин моего отсутствия — сертификат инструктора-стажера по кундалини йоге. Намасте, битчез 🤪🙏 Это второй сертификат за последние 2 года, первый был по нейроинтеграции. Как оказалось, я вообще не из тех, кто проходит десятки обучений просто потому что они модные или все туда идут. Меня цепляет то, что я уже в той или иной степени опробовала на себе и понимаю, что хотела бы углубиться. Тоесть, сначала собственное соприкосновение с темой и личный опыт, а потом уже поиск тех, кто вещает и обучает в нужном диапазоне. Нейроинтеграция зацепила тогда, когда я поняла, что состояние — это база. И если она не в порядке, то можно годами составлять списки желаний и целей, но ничего не произойдет. Мир откликается тогда, когда мы расслаблены, уверены и сфокусированы 🪬 Йога вошла в чат внезапно, легла уже на подготовленную почву и стала развитием той же темы — мы можем практически всё, если остановимся, прислушаемся и поверим в себя. Кундалини — самый эффективный инструмент саморазвития, который мне известен на сегодняшний момент. Ни одна коуч-сессия не подсветит столько инсайтов, сколько тебе расскажут вытянутые в стороны руки на 11-й минуте 🙈 Как ты решаешь проблемы, как реагируешь на боль, как расслабляешься, что себе разрешаешь — то, что происходит на коврике начинает плотно перекликаться с тем, как ты живешь и, соответственно, подсказывать, куда нужно посмотреть, чтобы распутаться. Ты начинаешь обнаруживать свои определяющие ядерные качества и те места, в которые их запрятал. А чтобы достать их обратно и присвоить себе — придется постараться 💪 Это про дисциплину, осознанность и про любопытство. Ну и, конечно, давайте скажем, что про магию. Только в этом случае мы не говорим о том, что она волшебным образом случается, потому что ты сильно этого хочешь. Здесь ты буквально делаешь эту магию сам. Через не могу 😉 Даст ли эффект один заход на тренировку? Если попасть к хорошему учителю, то это первое касание точно может стать вдохновляющим и многообещающим. Но для того, чтобы превратить это в инструмент решения задач — придется вступить с кундалини-йогой в некоторые отношения. В противном случае, это была бы волшебная таблетка, а это совсем не она. В моем случае сработала неделя ежедневных занятий и наличие конкретного запроса, который я всем сердцем хотела решить. За один год регулярная практика вывела меня с уровня -1 где-то на +5 по ряду параметров 🦋 Как это всё работает? Уф. Вот с этим я сейчас и разбираюсь уже детальнее на двухлетнем курсе с международной сертификацией в американском KRI. Самое здесь сложное — при уважении к традициям и, как ни крути, некоторой религиозной составляющей, вычленить реальную работу нашего тела, мозга и психики. Кундалини называют гормональной йогой, но вокруг темы непосредственного влияния на гормоны ну ооочень много спекуляций. И на обучении в том числе. Я слушаю, киваю, а дальше иду в PubMed и изучаю где, как и на ком это проверяли, и действительно ли та или иная крийя воздействует на шишковидную железу и гипофиз 🧠 С другой стороны, прежде чем доказали влияние медитации прошли десятилетия, поэтому, вполне допускаю, что эти древние йоги отлично понимали, что делают. Что касается преподавания, то здесь я пока немного жадничаю. Очень мне нравится ещё быть учеником, приходить на тренировки, погружаться полностью в этот опыт и брать все себе. А быть учителем означает, что ты уже готов делиться. С другой стороны, наблюдаю за собой и ловлю мысли: “а вот здесь я бы сделала по-другому”, “а вот это описала бы иначе”, “а здесь обратила бы внимание не на это”. Так что жду, что в ближайшее время жадность меня попустит и я что-то придумаю 🧚‍♀️ В общем, не бойтесь пробовать новое, вы можете очень удивиться, куда оно заведёт. Ну и помните, чтобы начало случатся то, что никогда ещё не случалось, то, как ни крути, придется делать то, чего ещё не делали. А ещё, не верьте никому пока не попробуете и не увидите, что это работает именно для вас 🫶

Если остановиться на минутку и окинуть взглядом всё то, что вас сейчас окружает — можно отметить интересную штуку. Где вы сейчас, с кем вы, что делаете, что на вас надето — всё это результат огромного количества выборов, которые вы сделали какое-то время назад. А были эти выборы сознательными или не очень, это уже хороший вопрос 🙈 В течение всей жизни мы совершаем гораздо большее количество выборов, чем осознаём. Фактически, каждый наш день заполнен выборами и решениями, которые мы принимаем. Некоторые из них мы очень долго обдумываем, большинство — делаем совершенно бессознательно. Но главный фокус состоит в том, чтобы начать осознавать каждый свой выбор. И помогать себе делать правильный. 💬 Не среагировала сразу, но очень мне понравился и запомнился пост Като про анти-аскезу: это не когда ты себе что-то запрещаешь, а наоборот — делаешь что-то, потому что так решил, не смотря ни на что, например, каждый день. По сути, это про то, что ты принимаешь одно решение и дальше тебе уже не нужно каждый раз нагружать себя мыслями а хочу ли я, а могу ли я, а может надо сделать что-то другое. Докину и свою историю на эту же тему. Устроила себе недельный соло-ретрит в турецкой деревне, для которого составила программу из самых простых радостей: гулять, читать, дышать и тому подобное. И сразу же решила, что важной частью этого расписания будет “каждый день ходить встречать рассвет” 🌝 С ранним подъёмом проблем у меня нет, тем более, что здесь ещё и помогает пение из соседней мечети в громкоговоритель. Но вот погода пока не совсем летняя, при комфортных +20 днем, ночью температура опускается до +9, и в домике (если не включать кондиционер на ночь) к утру, ну мягко скажем — свежо. И вот на часах 5-40, ты проснулся, высовываешь из-под одеяла руку, тут же прячешь её обратно от холода, и самое последнее, что сейчас хочется — это куда-то идти. Именно в этот момент и помогает встать с кровати тот выбор, который уже был сделан — я решила ходить встречать рассвет. Практически всегда мы можем найти причины и объяснения почему не стоит чего-то делать, почему сейчас не время, почему можно пропустить и тд. Но если выбор уже сделан и решение принято, то делать это становится действительно намного легче👌 Делая важный выбор заранее мы помогаем себе, когда вдруг встаем на развилке: пойти в зал или посмотреть сериал, заказать тортик или обойтись сухофруктами, поработать над своим проектом или задержаться на работе. Мы можем не замечать это на маленьких масштабах, но по такой же схеме мы принимаем (или не принимаем) и глобальные решения, которые способны изменить всю нашу жизнь: забота о себе, обучение чему-то новому, запуск личного проекта, you name it, как говорится. Делать соответствующие действия становится сильно проще, когда был выбран и утвержден с самим собой глобальный вектор. 📌 Что предлагаю: запланируйте себе какие-то приятные активности, такие от которых лично у вас поднимается настроение и появляется вот это ощущение “я могу всё”. Не что-то десятиминутное, а прям достойное, такое что способно вас по-настоящему зарядить. И сразу после, ну или в процессе, примите одно, возможно не большое, но очень важное для вас решение — не есть добавленный сахар, читать полчаса каждый вечер, полчаса утром посвящать своему проекту, один день выходных на природе, массаж каждое воскресение. Посмотрите, где у вас сейчас есть затык, чего не хватает и принятие какого одного решения может помочь сдвинуться с места. Не нужно замахиваться сразу на всю жизнь. Примите это решение на неделю, на месяц, на два и посмотрите, как меняется ваше отношение к себе и к своим возможностям. Ну и помните, что сначала мы делаем выбор, а потом он начинает выбирать наши действия. И именно из них постепенно начинает складываться нужная траектория❣️

Теме преодоления трудностей посвящено огромное количество книг, статей и подкастов: как встретить неудачу, как извлечь уроки из провала, как подняться после падения. Нас буквально со всех сторон постоянно готовят к поражениям. Но вот а что будет, если всё, загаданное в самых сокровенных записках луне, вдруг возьмёт и получится? 🌚 Обычно, составляя эти списки, мы накидываем себе охапку желаний не уделяя достаточно времени тому, чтобы действительно обдумать, а что изменится, когда это вдруг станет реальным? Мы действительно хотим именно этого? Вообще, у нашего мозга сложные отношения с тем самым “успехом”. Мозг реагирует тревогой не только на угрозы, но и на любую неопределённость. Поэтому и успех, и признание, и новые возможности неизменно вызывают внутреннее напряжение 🙈 Обычно мы отвечаем на это двумя способами. Первый — избегание. Тот самый страх успеха, связанный с неприятием потерь. Успех требует отказаться от привычного комфорта, предсказуемости, приватности и прежнего образа себя, и эти потери ощущаются нашим подсознанием куда реальнее всех будущих выгод. Второй — слепое стремление вперёд. Очень распространенная история в наш век ачиверства. Амбиции включаются на автопилоте, когда «больше» кажется синонимом «лучше», а успех — гарантией безопасности и ценности. Мы поднимаемся всё выше, но не всегда успеваем проверить, а к той ли стене приставлена лестница 🪜 Обе стратегии понятны, но, как видим, не слишком осмысленны. Альтернатива — вдумчивый подход к каждому из своих стремлений. На деле это означает, что прежде чем начать принимать активные действия в какую-то сторону, сесть и дать себе время подумать о том, какие изменения принесёт этот успех и совпадает ли он с нашими ценностями и жизненными приоритетами 🦋 Сделайте это упражнение для каждой своей большой цели. Эти 20 минут могут сэкономить кучу времени при движении к результатам, которые хорошо выглядят снаружи, но ощущаются неправильными изнутри: ✍️ Чётко назовите успех. Запишите конкретный результат, к которому стремитесь. Не расплывчатую надежду («всё сложится»), а конкретную реальность — я получаю роль руководителя, я привлекаю в месяц Х клиентов, моя книга выходит, я запустил такой-то проект. Почувствуйте, как вы себя ощущаете в этой новой роли. Очень часто тело дает нам сигналы, которые мы игнорируем. Как вам дышится при мысли об этом? Есть ли стеснение в груди? 🙉 Перечислите, что изменится. Подумайте о вашем ежедневном расписании, распределении энергии, отношениях, ответственности, финансовом положении, социальной динамике и даже об идентичности. Если бы вас стали знать как «консультанта», «опубликованного автора» или «CEO», как бы это ощущалось? Спросите себя честно: «Я действительно этого хочу?» Готовы ли вы к тому, что с новым уровнем возможностей приходит больше внимания, ожиданий и ответственности? Хотите ли вы финансовый рост настолько, чтобы принять давление, которое с ним приходит? На каждую привлекательную цель есть свой налог. Руководящая должность — не только статус, но и отсутствие времени и ответственность за других. Уход из найма в собственное дело — не только свобода, но и куча неопределенности. Популярный блог — не только внимание, но и постоянное производство контента. Мы часто хотим результата, но не всегда хотим ту жизнь, которая за ним стоит. 🐾 Скорректируйте курс. Если какие-то из изменений вам не откликаются, отнеситесь к этому как к очень ценной информации. Возможно, нужно немного переопределить, что именно «успех» означает лично для вас. Как при его наступлении позаботиться о том, чтобы сохранить то, что для вас наиболее важно, или даже пересмотреть, стоит ли вообще стремиться к этой конкретной амбиции. Такая периодическая сверка помогает убедиться, что то, что вы строите, это действительно то, с чем вам захочется дальше жить. Ну а главный вопрос, который нужно задать к каждой строчке из списка желаний — хотел бы я достичь или получить это, при условии, что это никто не увидит и это только для меня? 🫶

🪬 Не смотря на то, что в моей жизни сейчас появилось куда больше устойчивых конструкций, мой интерес к наблюдению за неопределенностью по-прежнему велик. Как бы нам ни хотелось держать всё под контролем и радоваться тому, что где-то наконец-то появилась ясность, огромный кусок нашей ежедневной реальности — одна большая неопределенность. И ровно в тот момент, когда мы выбираем что-то, приходит понимание, что это решение не было конечным. Новая классная работа не означает, что ты ясно увидел в чем твоя главная сила. Личный проект не даёт гарантии, что станет делом жизни. Переезд в новую страну не подтверждает, что ты теперь на своем месте. А четкий план на год и список желаний не дают понимания, а кем же мы всё-таки хотим стать и куда мы идем 👀 Мы делаем действие и хотим финального ответа, а жизнь снова и снова предлагает нам процесс. И самое главное, что помогает нам справляться с этими процессами, оставаться в них и не пытаться от них сбежать — наша внутренняя емкость. Очень мне нравится это понятие, люблю покрутить его с разных сторон. В каббале, например, очень красиво описывается, зачем мы вообще пришли в этот мир и какая наша главная здесь задача. И если очень сильно упростить (да простят меня каббалисты 🙈), то в двух словах эта концепция звучит так: Есть свет. Это высшая форма всего: любовь, изобилие, творчество, жизненная энергия и всё самое прекрасное. И есть сосуд. Это наше физическое тело, в котором живет душа. Когда-то сосуд и свет были соединены, но потом разделились. 🏺И вот главная задача сосуда соединиться с этим светом обратно, тоесть научиться его принимать. Но есть нюанс: сосуд в этот в мир приходит немного бракованным и не способен сходу вместить в себя весь свет. И чтобы «починиться» нужно пройти 125 ступеней наверх. Открыть 125 граней своей души, которые, как бы, приведут наш сосуд в идеальное состояние. Другими словами, каббала говорит о том, что через всё, что происходит с нами в жизни мы учимся полировать грани души, расширять свой сосуд и свою способность принимать свет. И постепенно этот свет начинает активнее проявляться через нас и открывает путь к чудесам, новым возможностям и всяким приятным изменениям ☘️ Внутренняя ёмкость — это наша способность выдерживать любое напряжение, не распадаясь и не отключаясь от происходящего. Напряжение от отсутствия ответов и четкого понимания, от неясности в отношениях, от подвешенных решений, от сложных разговоров, от состояния «я не знаю, что будет дальше» Если этой ёмкости не достаточно, то любые даже минимально стрессовые события будут постоянно выбрасывать нас из колеи. Нам всё время будет требоваться четкий ответ, в то время, как его может просто не существовать в природе. Ну вот не сложились ещё для него обстоятельства ни внутри ни снаружи. Вы знали, что перед тем, как гусеница становится бабочкой она какое-то время в коконе просто в формате супа? 🐛 Наша главная ошибка, которую мы совершаем находясь в неопределенности — это попытка убрать это напряжение любой ценой: ускорить события, принять импульсивное решение, дать однозначное определение тому, что происходит. Мы тревожимся в неизвестности не потому, что всё рушится, а потому что как бы находимся между двумя полюсами. И если наш внутренний сосуд мал, если мы не можем принять одновременно противоречивость этих эмоций, то мы начинаем требовать немедленного разрешения — определиться, подтвердить, дать гарантию. Мы требуем это от себя и от других. Внутренняя емкость — это наша способность выдерживать эту паузу. Впустить в себя чуть больше света, принять оба полюса, полюбить свою уязвимость в этом. И тогда в этой паузе может что-то созреть и родиться из самой нашей глубины, а не из тревоги и страха 🌱

У любимого Хьюбермана вышло новое интервью с не менее любимым Джеймсом Клиром, тем самым автором «Атомных привычек», одной из самых известных книг по работе с формированием устойчивых систем поведения. Очень рекомендую, если вы сейчас в процессе сочинения своих новых ежедневных рутин 📝 Я уже рассказывала и про работу с привычками, и про Клира, и про его методы. А ещё писала про Чарльза Дахигга и его не такую известную, но достойную книгу «Сила привычки». И вот если сложить мысли этих умных товарищей и добавить собственный опыт, то получается, что самая фундаментальная штука, которая лежит в основе любых трансформаций звучит так: Любые наши улучшения временны до тех пор, пока не становятся частью нас 🌱 Наши глобальные цели и наши привычки крепко переплетены друг с другом. Цели задают направление и указывают точку, в которую мы хотим прийти. Но сами по себе списки этих целей, как бы красочно мы их ни описывали, не способны обеспечить нас результатами. А вот образ жизни, который складывается из нашего поведения, тоесть, из наших привычек — здесь да, у нас есть все шансы. Поэтому, по сути, внедряя нужные привычки, мы постепенно формируем нашу новую идентичность, которая в результате и достигает той самой заветной цели. И, выбирая новую привычку для себя, размышлять нужно в первую очередь о том, каким человеком мы стремимся стать, добавляя или избавляясь от чего-то? 🍸 Из личного, например, любимая история про алкоголь, с которым мы в разлуке уже два с половиной года. Изначально речь совсем не шла о том, что мне хочется уменьшить количество бокалов или оставить их только по пятницам. Хотя это тоже могло быть решением. В первую очередь я думала о том, что, кажется, больше не хочу быть человеком, у которого алкоголь является ответом на все вопросы. Не хочу быть тем, кто выходит из дома «на бокальчик», когда скучно, не хочу полагаться на него в моменты стресса и вообще хочу посмотреть, могу ли я рассчитывать только на себя. Похожую аналогию можно провести с занятиями спортом, чтением, улучшением питания. Ведь глобально наша цель не может быть в том, чтобы читать по 100 книг в год или тренироваться 5 раз в неделю. Скорее всего, речь про то, что мы хотим стать кем-то новым. Трансформироваться в кого-то, кем ещё не являемся. И здесь хорошо бы начать с того, чтобы рассмотреть все элементы этой фигуры. На мой взгляд человек, который регулярно занимается спортом и следит за питанием, прежде всего, очень любит себя. Он способен выделять этому время и приоритизировать задачу. Это человек, который слышит свои потребности, уважает свои границы и держит фокус на том, что важно именно для него. Согласитесь, что к такому результату вряд ли приведет строчка в списке — «хочу каждый день ходить в зал» 🏋 Или, например, если хочется перестать часами зависать в рилсах. Главная задача здесь точно не звучит как «хочу заменить телефон на книгу», скорее — хочу стать самодостаточным человеком, которого в первую очередь интересует собственная повестка, а не то, что происходит у других. И, конечно, такие небольшие трюки, как оставлять телефон в другой комнате, а у кровати класть книгу, способны в этом деле помочь и точно дадут эффект. Но вот насколько долгосрочным он будет, зависит от того, насколько глубже вы пойдёте, чтобы исследовать эту новую самодостаточную часть 🤹‍♂️ Что ещё вы придумаете, чтобы закрепиться в ней? Сумеете ли вы со временем сочинить ещё 10 вариантов того, что можно будет поделать вместо скроллинга, когда, например, не будет настроения читать. Так что предлагаю вам немного пересмотреть свои цели и сфокусироваться не на формальных чек-листах, а на тех новых гранях, которые хотелось бы отполировать. Каждое действие, которое мы совершаем — это голос за того человека, которым мы хотим стать. Наши убеждения не меняются за одну ночь, но по мере того как эти голоса накапливаются, формируется подтверждение этой трансформации и новой идентичности, к которой мы стремимся. И вот уже из неё мы можем вдруг стать способными на такое, о чем даже не могли и подумать 💎

Кажется, что за последние пару лет у нас достаточно чётко обозначился главный тренд всея саморазвития: ⚡️ Энергия — наш новый чёрный. Если у нас её нет, если мы не знаем где её брать и как восстанавливать, то бесполезно сочинять грандиозные планы и замахиваться на амбициозные цели — мы просто не справимся. Именно эта наша внутренняя сила определяет насколько в том, что мы делаем, будут задействованы интеллект, сила воли, вовлеченность и ощущение смысла. Человек может обладать мощнейшим потенциалом, но если он не «подключён к розетке», то потенциал становится недоступным. В состоянии высокой энергии мы иначе обращаемся с собой и с другими, действуем точнее, мягче и эффективнее, тогда как при упадке сил неизбежно ухудшается не только продуктивность, но и качество отношений — прежде всего с самим собой 🥀 Сегодня делюсь с вами двумя проверенными способами поработать с этой темой, каждый из которых делает акцент именно на выстраивании устойчивого состояния. Традиционный новогодний воркшоп Катерины Ленгольд «Настройка на 2026» 📝 Совершенно бесплатные два с половиной часа, за которые можно качественно отрефлексировать всё, что с вами случилось в прошлом году и наметить сферы развития на этот. Первая часть посвящена закрытию года — что было, что радовало, какие выводы можно сделать и что из этого хочется взять с собой. Во второй части — цели на 2026 по методу нейроинтеграции, что означает, что в стратегию должны попасть не только задачки «быстрее выше сильнее», но и конкретные планы по восстановлению «фундамента» 🧘 Основа метода: сначала состояние ➡️ потом мышление ➡️ и только потом действия. По сути, это фреймворк системных действий и практик, который начинается с проработки самого главного — нашего состояния. Воркшоп посвящен стратегии по основным направлениям. А дальше, если захочется всё придуманное перевести в конкретные шаги, институт делает групповой январский спринт. Не буду здесь останавливаться, все подробности есть по ссылке, но это супер классный и бюджетный способ опробовать на себе метод. Важно — видео с воркшопом доступно до 8 января Ну а если вы уже точно для себя решили, что работа с восстановлением энергии ваш главный приоритет года, тогда вам к другой Кате: Катя Стрельникова и её лаборатория «Отдохнувшие», которая стартует 10 января 🌱 Последний год Катя досконально исследует вопрос восстановления, ведет дневник энергии, проводит различные эксперименты и делится этим в своем канале. Вот здесь классный пост о том, как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть. Здесь супер полезный дайджест по теме отдыха, а тут одно из любимого — как превратить айфон в кирпич Что будет в Лаборатории: немножко теории в формате мини-лекций, чтобы лучше понять, что такое энергия, как устроен отдых и какие установки нам мешают всем этим делом насладиться. Работа по наблюдению и осознанию своих паттернов: как вы устаете, как отдыхаете, что истощает, что наполняет, что мешает и что помогает отдыхать. Все подробности можно посмотреть по ссылкам выше 👀 Катю я знаю лично, максимально доверяю её экспертности, а многие из моих знакомых работали с ней индивидуально. Поэтому, здесь ни капли сомнения, что из лаборатории вы уйдете с четким понимаем того, что отдых значит именно для вас и какие его элементы (и как именно) должны встроиться в вашу жизнь на регулярной основе 🙈 Пока писала пост, внезапно вспомнила коллегу, чьё буквально «догорание» я наблюдала последние несколько месяцев прошлого года. На мои аккуратные «а может на массаж? а про баню ты не думала?» в ответ я слышала «нет, сейчас не могу, это всё на каникулах уже». Очень прошу, не делайте так никогда. Пусть всё, что связано с вашим ресурсом и его восстановлением, станет вашей самой главной ежедневной задачей. Есть огромное количество способов, и подороже, и подешевле, из которых можно собрать свой индивидуальный «спасательный рюкзачок» на любой случай. Помните, что вы самое дорогое, что у вас есть, и сделайте заботу о себе приоритетом номер один 🫶

🏆 Собрала лучшие, на мой взгляд, интервью прошлого года в одном посте: Мадонна в гостях у Джея Шетти Если вы до сих пор думаете, что духовность это что-то для тех, кто решил отказаться от материального мира и познать дзен бездеяния, то вам сюда. Через год после увлечения каббалой Мадонна выпустила альбом Ray of light — более 16 млн копий по всему миру, 4 премии Грэмми, а критики называют его лучшим альбомом не только в её дискографии, но и вообще в истории поп-музыки 90-х. Обсуждают темы трансформации, поиска смысла в сложностях, свободы, которая приходит с радикальным принятием, и силы прощения, способного исцелять самые глубокие раны 🙏 Эстер Перел в гостях у Эндрю Хьюбермана Невероятная женщина. Очень рекомендую к просмотру, если ещё не знакомы с ней. Каждую минуту буквально хочется растащить на цитаты: 🔹Мы приходим в этот мир с двойственными потребностями: нам нужна безопасность, но нужна и свобода с приключениями; нам нужно быть вместе, но нам нужна и отдельность. Поэтому, в отношениях мы ищем и сходство, и различие. И это постоянное движение от одного к другому. 🔹Мы хотим перемен, но только в пределах, которые нам удобны: не слишком много и только на собственных условиях. А иногда мы боимся изменений, поэтому позволяем другому представлять ту часть нас, которую не принимаем сами. 🔹И так рождается парадокс. То, что служит главным фактором выбора того или иного партнера, может в последствии стать причиной конфликта. Тоесть, сначала мы тянемся, например, к той стабильности и надежности, которые он нам может дать, но со временем начинаем воспринимать эту стабильность, как жёсткость. И вот уже наше собственное желание стать более организованным и надежным куда-то исчезает, а проявление этих черт в партнере начинает раздражать 💔 Лори Сантос в гостях у Рича Ролла Лори Сантос — психолог, профессор Йельского университета, специализируется на изучении благополучия и создала всемирно известный курс о счастье, который бесплатно можно пройти на Coursera (и это уже сделали 5 млн человек 🙉). Классное легкое интервью о том, что мы вроде уже слышали, но о чем полезно себе периодически напоминать: 🔸Мы часто заблуждаемся, думая, что комфорт, удобство и роскошь обязательно принесут счастье. На самом деле счастье приходит через выход из зоны комфорта и преодоление трудностей. Именно это развивает нашу устойчивость и повышает самооценку — семена, из которых вырастает более стойкое и стабильное ощущение благополучия. Лори предлагает периодически визуализировать не то, как все будет волшебно, когда наша мечта исполнится, а те препятствия, которые мы встретим по дороге и то, как будем их преодолевать. В основе этого предложения лежат исследования Габриэль Оинган из NYU: студенты, которые наиболее живо фантазировали о хороших оценках, прилагали меньше усилий для учебы, потому что уже мысленно пережили успех. Кстати, победитель олимпийских игр по плаванию Майкл Фелпс использовал такой подход, чтобы подготовиться к соревнованиям в Пекине: он визуализировал, что произойдет, если всё пойдет плохо, слетят очки, он ударится ногой о стенку и тд. Кстати, его очки не слетели, но с ними возникла проблема, они наполнились водой и он ничего не видел, но это не помешало ему взять золото. Навал Равикант в гостях у Криса Уильямсона Жемчужина прошлого года. Навал Равикант (предприниматель, философ, инвестор) рассуждает о цене успеха, ловушках статусных игр, самооценке и счастье как внутренней дисциплине. Из самого любимого про правила принятия решений: ▫️Если вы долго не можете решить или решиться — ответ нет ▫️Если выбираете из двух вариантов, которые выглядят одинаковыми — выбирайте тот, который наиболее болезненный в краткосрочной перспективе. Наш мозг все время пытается избежать боли, поэтому любое неудобство, которое стоит прямо перед нами всегда будет восприниматься гораздо хуже, чем есть на самом деле. И разобраться с этим быстрее — часто выгоднее Надеюсь, что кто-то из этих товарищей попадет своими мыслями точно в вас и, возможно, вдохновит на что-то очень важное 💎

Неделю назад у меня был день рождения. Время вокруг этой даты, как известно, максимально благодатно для различных рефлексий и подробного рассматривания, где ты сейчас и как ты здесь оказался. А ещё и конец года .. Не каждый раз есть настроение этим заниматься, но сегодня я неожиданно решила замахнуться аж на три прошедших года. И вот что у меня получилось в сухом остатке: 2022 — осенью я переехала в Сербию и практически сразу же осталась без работы 🫠 2023 — съездила на 10-дневную випасану в начале года, летом отказалась от алкоголя, а к зиме завела канал и пошла учиться на тренера по нейроинтеграции (кажется, сработало алко-замещение) 2024 — весной стартовала коучинговую практику, летом пыталась снимать рилзы (незабываемый опыт), осенью увлеклась кундали-йогой и буквально через пару недель занятий приняла решение о возвращении в найм, но чтобы теперь это был HR (чуть не переехала в Узбекистан 🙈) 2025 — в феврале вернулась в Москву, через 2 месяца рассталась с работой на которую приехала, летом вышла в новое (хорошо забытое старое) место, а в сентябре пошла учиться на инструктора кундалини-йоги И вот смотрю я на всё это и думаю – Настя, а можно ли было как-то попроще? Но очевидно нет, нельзя было. В физическом мире этот путь, от старта до нынешней точки, можно было бы проехать за 15 минут на такси. Да что говорить, можно было бы просто из офиса не выходить. Но между версией меня 2022 года и мной сегодняшней расстояние, как до луны и обратно 🌚 Ни в одном из своих списков планов и желаний я не могла предугадать такие повороты. Я могла желать себе путешествий, переезда, новой работы, но предсказать то, кем я стану, что от меня отвалится по ходу и что я буду чувствовать в процессе — вряд ли было возможным. 📌 Психологи называют способность предсказывать свои будущие эмоции аффективным прогнозированием — и мы ужасно с этим справляемся. Гарвардский психолог Даниел Гилберт показал, что мы регулярно переоцениваем, насколько сильно и надолго нас порадуют (или расстроят) будущие события. Мы думаем, что переезд или повышение принесут длительное счастье, а потеря работы или отношений разрушит навсегда, но ни то, ни другое не оказывается правдой. Мы также плохо предсказываем, что будет нам нравиться в будущем. В Quarterly Journal of Economics исследователи пишут: «люди преувеличивают степень, в которой их будущие вкусы будут совпадать с текущими». Удивительно, но мы очень легко признаём, что наши предпочтения сильно изменились в прошлом, но при этом уверены, что в будущем меняться почти не будут. Это называется иллюзией конца истории. На деле же, согласно данным, мы через 5-10 лет будем настолько сильно отличаться от нас сегодняшних, как мы отличаемся от себя 20-летних. Все, что нам кажется таким незыблемым, скорее всего, изменится так, как мы сейчас даже не можем себе представить 🔮 Это может звучать пугающе, но именно эта непредсказуемость (любименькая) — не сбой системы, а её ключевая особенность. Благодаря ей мы развиваемся. И постепенно научаемся в ней находиться и действовать на ощупь, без конкретных планов, и не торопиться с выводами. В конце прошлого года я желала нам всем побольше любопытства. Глядя на свой таймлайн понимаю, что без него я бы точно не справилась. А в новом году хочу пожелать нам всем побольше смелости ⚔️ Смелости, чтобы прислушаться к себе и услышать, что внутри что-то куда-то зовет. Смелости на маленькие ежедневные эксперименты, без желания немедленного результата, а просто чтобы попробовать и рассмотреть себя внимательнее. Смелости сказать «я так не хочу» и поставить точку. Смелости периодически останавливаться и позволять себе отдыхать, не оправдываясь и не объясняясь. Смелости выбирать не самый очевидный путь. Смелости признавать, что мы не всё знаем и не всё контролируем. Смелости на то, чтобы не взирая на страх, одиночество, непонимание и неопределенность не опускать руки и продолжать шаг за шагом двигаться дальше, как получается. И как же прикольно, что у меня есть место, где я могу делиться этим. Невероятно рада, что во всех этих процессах мы с вами рядом❣️

🎯 В 2008 году Spotify сформулировал амбициозную цель — создать легальный музыкальный стриминг, который смог бы конкурировать с пиратскими платформами. Их стратегия была предельно ясной: заключить лицензионные соглашения с крупными лейблами, построить надёжную платформу и привлечь пользователей. Путь к нынешним 626 миллионам пользователей оказался далеко не линейным. Spotify пришлось постоянно поворачивать в сторону, экспериментировать с разными функциями и даже временно уходить с отдельных рынков. Их успех стал результатом не слепого следования изначальной дорожной карте, а умения превращать каждое препятствие в возможность учиться и адаптироваться 🧗‍♀️ История Spotify иллюстрирует ключевое открытие десятилетий психологических исследований: самые значимые прорывы часто возникают из нелинейных траекторий. Однако мы продолжаем цепляться за методы постановки целей, которые обещают определённость и контроль. Мы хотим быстро и чтобы сразу идеально. К сожалению, так не работает. И самым проверенным способом достижения чего бы то ни было является — последовательный набор повторений 🐾 Джеймс Клир (автор Атомных привычек) упоминает в своем блоге известный эксперимент, в котором студенты на курсе фотографии были разделены на две группы. Первая группа должна была быть «группой количества» и сделать к концу семестра наибольшее количество фотографий, в то время как вторые, «группа качества», должны были сдать один единственный идеальный снимок. 📌 Итог эксперимента заключался в том, что лучшие фотографии были созданы не группой качества, а группой количества. Пока группа качества тратила время на размышления о том, каким может быть совершенство, группа количества действовала, тестировала и училась на ошибках. Исследования показывают: чрезмерный акцент на конкретных, сложных целях может снижать готовность к риску, уменьшать внутреннюю мотивацию и даже провоцировать неэтичное поведение. Когда цели узко определены и привязаны к конкретным результатам, мозг начинает чрезмерно фокусироваться на немедленных внешних наградах, что приводит к стрессу и страху неудачи, если ожидания не оправдываются. Природа редко движется по прямым линиям — и наше личное и профессиональное развитие тоже. Когда мы принимаем нелинейный подход к целям, мы активируем систему вознаграждения мозга иначе. Вместо того чтобы стремиться к разовому «дофаминовому удару» от достижения цели, мы создаём множество обратных связей, поддерживающих исследование и мотивацию. 👩‍🔬 Проектируйте эксперименты Создавайте небольшие, низкорисковые тесты, чтобы собирать данные. Фокусируйтесь на процессе и отпускайте ожидания результата. Невозможно провалить эксперимент, если любой исход даёт ценную информацию для следующего шага. 📝 Наблюдения и рефлексия Делайте заметки о возникающих интересах, важных разговорах, всплесках и спадах энергии. Фиксируйте текущие сомнения и вызовы без какой-либо оценки и осуждения. Обращайте внимание на то, какие занятия наполняют вас энергией, а какие — истощают. Уделяйте время, чтобы проанализировать какой подход сработал и почему. 👀 И посмотрите на свои цели. Если они звучат как «стать известным блогером», «получить повышение», «начать больше читать», «похудеть», — почти гарантированно впереди ждет разочарование. Добавьте к формулировкам измеримую деталь: читать 15 минут каждый день, публиковать один пост в неделю, делать одну тренировку в неделю и тд. Мы входим в горячий сезон подведения итогов, когда из каждого угла доносится предложение срочно подбить результаты и заодно переосмыслить всю жизнь. В конце прошлого года я делала пост о том, как быть, если вокруг настолько все непонятно, что ни одна цель не выживает и как можно сфокусироваться не на внешних, а на внутренних изменениях. Ну и напоминайте себе почаще, что наша главная цель — не совершенство, а создание последовательной системы маленьких не идеальных шагов. Рост редко идёт по прямой: он петляет, возвращается, делает паузы. Но именно так мы и находим ту высоту, с которой вдруг становится видно дальше 🏔

В «Классической книге Желтого императора о медицине» (написанной в Китае в 300-м году до н.э.) описывается как времена года влияют на всё живое. И вот что там сказано про зиму: «В зимние месяцы всё в природе увядает, прячется, возвращается домой и входит в период покоя — так же, как замерзают озёра и реки и выпадает снег. Ложиться нужно рано, а вставать поздно. Желания и умственную активность стоит держать тихими и сдержанными, будто храня радостную тайну. Принцип зимнего сезона — накопление и хранение» 🧧 Да, мы — городские жители, нарушаем своим ритмом все законы природы. Летом, когда всё вокруг настроено на изобилие и движение к целям, мы плавимся в отпусках. Зимой, когда нужно притормаживать и замедляться — мы подпираем себя дедлайнами и проектами, которые хочется успеть до нового года 🥶 Именно в зимние месяцы чаще всего мы чувствуем снижение эмоционального тонуса. Причина — нарушение циркадного ритма и баланса нейромедиаторов, вызванное изменением освещённости. В прошлом году я делала подробный пост о том, как это работает. Почитайте обязательно. Когда мы понимаем, как устроены процессы, нам становится легче принять состояние и перестать винить себя за сниженную продуктивность. Умение притормаживать — навык, которого нам базово всем не хватает, в тёмные зимние месяцы становится критичным. Забота о себе и восстановление 🪷 Сделайте эти пункты обязательными в расписании. Не в формате “ой, так давно думаю, про баню”, а запланируйте поход в конкретный день. Баня (при отсутствии противопоказаний) один из лучших способов работы со стрессом: снижает кортизол, способствует выделению эндорфинов, улучшает HRV и запускает механизмы, отвечающие за восстановление. Если не баня — пусть будет горячая ванна. Закупитесь свечами и магниевой солью, составьте особенный плей лист и пусть на ближайшие тройку месяцев этот вечерний ритуал станет обязательным. Например, каждое воскресение 🛁 Массаж — ещё один помощник для замедления. Снижает кортизол, повышает уровень серотонина, улучшает настроение и снижает тревогу. Здесь простое правило: если напряжен мозг, то напряжено и тело, расслабляем тело — расслабляем голову. В моем календаре массаж запланирован вечерами на 3 недели вперед и работает отличным сигналом о завершении рабочего дня. Про работу и личное 🤹‍♂️ Какая здесь есть ловушка. Рабочая среда не позволяет расслабляться, не взирая на время года: четкое расписание, социальное взаимодействие, рутина. Это внешние опоры, поддерживающие нашу продуктивность, даже когда внутренняя мотивация начинает снижаться. Но есть и обратная сторона 🌚 К тому моменту, когда мы приходим домой, наши резервы любопытства, стремления к исследованию и принятию правильных решений оказываются исчерпаны. Деятельность, которая требует дополнительной силы воли (приготовление полезной еды, ведение телеграм канала, планирование личного проекта) кажется нам невероятно трудной. Ну и поверх плюсуем ноябрь.. 📌Что здесь важно: Увидеть это и понять, почему сейчас может быть сложно. Принять текущие ограничение и отнестись с пониманием к своим реальным возможностям. Сократить великие дела до крошечных экспериментов. Если у вас пока нет конкретного плана, но ощущение, что нужно что-то менять уже заходит в гости, то сделайте своим проектом на этот период заботу о себе. Попробуйте начать с того, чтобы, помимо основных задач, именно эти занятия стали прорастать в расписание. Купите уютный плед, пару новых свечей и запланируйте полчаса для чтения. Найдите студию растяжки по дороге с работы домой и замените ей интенсивные тренировки, на которые не ведут ноги. Посмотрите, где и что можно скорректировать, учитывая ваше самочувствие ❄️ Пусть этот пост будет напоминанием (и себе в том числе), что замедление это нормально и очень важно. Мы не можем круглый год работать на пределе, уделяя внимание абсолютно всем частям нашей жизни. А если и нужно когда-то начать учить себя отдыхать — то сейчас самое время. Разрешите вашей лучшей версии себя чуть расслабиться и поднакопить энергии, как рекомендует нам всем Желтый император 🎎

Когда мы говорим о циниках, то часто представляем каких-то явно неприятных товарищей: токсичных мизантропов, источающих презрение. Но цинизм — не тип личности, а спектр. И различные его оттенки окружают нас каждый день 🕸 «Ой, ты новенькая, поэтому ещё веришь в это…» «Ты, конечно, можешь попробовать, но эта позиция для тебя слишком высока». «Я бы на твоём месте даже не пытался». Узнаёте? Забавно, но мы почему-то считаем, что цинизм делает нас умнее. В одном масштабном эксперименте (почти 200 тысяч человек из 30-ти стран) участникам представляли двух персонажей и просили выбрать, кому поручить разные задачи. Для аналитических — чаще выбирали циника, для социальных — доброжелательного человека. Большинство считало, что не-циники добры, но простоваты, а циники — резки, но сообразительны 🦂 Многие также уверены, что циники социально проницательны и умеют видеть фальшь. Но эти же исследования показывают обратное: они хуже распознают ложь и решают задачи, требующие гибкости ума. Циники показывают худшие результаты по когнитивным и математическим тестам. Другими словами, цинизм выглядит умным, но таковым не является 🙊 Цинизм часто маскируется под реализм или самозащиту. Циники гордятся тем, что «видят мир таким, какой он есть». Но за этим обычно стоит усталость и страх снова обмануться. Когда исследователи просят людей выглядеть как можно более компетентными, те начинают спорить, критиковать других и убирать дружелюбные выражения из писем — демонстрируя самую мрачную версию себя, чтобы произвести впечатление. Цинизм кажется нам признаком зрелости, но на деле чаще свидетельствует о закрытости ума. Хьюберман в своем недавнем интервью в The School of Greatness называет цинизм главным блокером для нейропластичности, потому что, по сути, это культивирование чувства, что ничего не может быть изменено🗿 📌 Огромное количество исследований говорит о том, что цинизм — опасная зараза не только для нашего социального взаимодействия, но и для здоровья. В одном из классических исследований Американской ассоциации эпидемиологов мужчины с высоким уровнем циничной враждебности имели вдвое больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых людей цинизм связан с изменениями белого вещества мозга и повышенной вероятностью деменции. У сотрудников служб экстренной помощи высокий уровень цинизма коррелировал с тревожностью, депрессией и эмоциональным истощением. Если цинизм — это своего рода патоген, то устойчивость к нему можно развить с помощью скептицизма: нежелания принимать утверждения без доказательств. Эти понятия часто путают, но они принципиально разные. Цинизм — это недоверие к людям, скептицизм — недоверие к нашим собственным предположениям. Циники уверены, что человечество отвратительно; скептики собирают информацию о том, кому можно доверять. Они легко расстаются со старыми убеждениями и быстро учатся 🤸‍♂️ Профессор Стэнфордского университета Джамиль Заки предлагает нам в качестве решения «скептицизм с надеждой» (hopeful skepticism) — такой способ мышления, когда любовь к людям соединяется с точным, любознательным умом. Исследование за исследованием подтверждает: большинство людей не осознают, насколько щедры, надёжны и открыты окружающие. Средний человек недооценивает среднего человека. Наша современная культура сосредоточила нас на потреблении, жадности, ненависти и нечестности, из-за чего мы все стали хронически недооценённым. И это грустно 🥹 Поэтому вспомните об этом в следующий раз, когда друг решит поделиться с вами идеями о своих масштабных карьерных планах. Когда коллега спросит совета о проекте, который, на ваш взгляд, слишком амбициозен. Когда кто-то решится на шаг, который вы, возможно, сами давно себе не позволяли ... Нам хорошо не с теми, кто пытается нас чему-то научить, опираясь на свои разочарования и старые раны, а с теми — кто видит в нас потенциал и верит, что всё получится 🦋

Габор Матэ обитал в моем информационном поле уже пару лет, но каждый раз, встречаясь с его интервью, я не сильно резонировала с тем, что он говорит. А говорит он, преимущественно, про травмы ☠️ Мне почему-то казалось, что травма это что-то максимально серьёзное. Почти медицинская территория, куда ходят лишь психиатры и тяжелая артиллерия. Но любопытство взяло верх и я все-таки решила дать шанс этому товарищу, который регулярно появляется в гостях у самых топовых подкастеров: у Рича Рола, Стивена Бартлета, Мэл Роббинс, Джея Шетти и многих других. Травмы, о которых говорит Матэ, живут внутри каждого из нас и каждый день “помогают” нам делать выбор. Здесь лучше всего ситуацию отражает его же высказывание о том, что «если у тебя были родители, то значит и травма у тебя тоже есть» 👨‍👩‍👦‍👦 Заниматься обвинением родителей мы не будем, но все же, как ни крути, именно в детстве нам помогли выстроить ту модель мира и нашего в нем поведения, которую мы унесли с собой во взрослую жизнь. Представление о любви, о достоинстве, о том как мы относимся к конфликтам, как умеем себя защищать — об этом всем и говорит Мате простым и понятным языком. Сегодня хочу поделиться его классным объяснением той самой аутентичности, про которую мы слышим отовсюду и часто не понимаем, а где же искать нашу собственную 👀 Человеческий ребенок, на протяжении долгого времени, самое беспомощное существо, одна из главных потребностей которого — потребность в привязанности. Ему жизненно необходим кто-то, кто сможет о нем позаботиться. А вторая важнейшая для ребенка вещь — та самая аутентичность. Которая, по сути, является не каким-то новомодным состоянием духа, а всего навсего — способностью чувствовать свои внутренние ощущения и открыто их проявлять 🦋 Представьте трехлетнего ребёнка. Он злится из-за того, что ему не дали конфету перед ужином. Ребёнок злится и это нормально. Единственный способ позволить ему сохранить эмоциональное здоровье — дать прочувствовать и прожить в этом “несправедливом” моменте все эмоции, которые у него есть. В нашей реальности этого часто не случалось. Отец мог быть нетерпим к проявлению крика и слез, мама, работающая на нескольких работах, видела своей главной задачей просто быстрее накормить ребенка и заняться другими делами. 🙅‍♀️ И тогда они посылают ребёнку сигнал: «Если ты злишься, ты будешь сидеть один». Иными словами: «Я лишу тебя самого важного — привязанности — если ты будешь чувствовать свои чувства. Когда перестанешь чувствовать, то можешь вернуться к нам». В этот момент и возникает конфликт между привязанностью и аутентичностью. И у ребенка в этом конфликте привязанность всегда побеждает 🥹 Представьте, сколько таких ситуаций могло жить в нашем детстве. Мы росли, подтверждая день за днем, что чувствовать и проявлять свои чувства не безопасно. Что гнев — это истерика, уязвимость — проявление слабости, незнание — это стыдно. Мы подавляли свою аутентичность, чтобы обменять её на связь, на внимание, на отношения, на возможность понравиться. И теперь, уже взрослые, мы готовы угождать, всё на себя взваливать, быть ответственными за других и никого не разочаровывать. 🫠 Но рано или поздно наше внутреннее помашет нам лапкой. Через чувство неудовлетворенности, необъяснимую тревогу, плохое самочувствие, для которого, будто бы, нет явных причин. Как же вернуться к себе и той самой аутентичности? Хорошая новость в том, что та часть «Я», которую мы когда-то оставили, никуда не исчезла. Она всё ещё внутри и продолжает говорить с нами через наши чувства. И нам важно учиться это замечать и делать выбор. 📌 Попробуйте в качестве эксперимента в течение пары недель записывать ситуации, где можно было бы сделать по-другому: где промолчали, хотя были не согласны; сказали “ничего страшного”, хоть и было обидно; хотели, но не смогли попросить; пошли на встречу, хоть и чувствовали, что не стоит. Это ключики к тому, в каких местах вы теряете связь с собой и на что обмениваете её. Продолжить или остановиться — решение, которое придется в какой-то момент принять. И, возможно, лучший день для этого сегодня❣️

Наверняка вы замечали, что часто лучшим решением какой-нибудь сложной задачки становится — отодвинуть эту задачку в сторону и пойти на прогулку. Или заняться любой другой физической активностью, которая отвлечет от того, что к определенному моменту мы уже перестаем что-либо решать, а просто наблюдаем за тем, как зависли. Что, кстати, тоже иногда хорошее дело 🦥 Но, действительно, крупно застреваем по жизни мы, как правило, именно в голове. Наши установки, наши предрассудки, наши убеждения, сформированные годами, гоняют наши мысли по одним и тем же рельсам, круг за кругом, не давая шанса с них свернуть. И тогда движение, а лучше сказать «выход из головы» и подключение тела, действительно способны помочь сменить траекторию. 🤸 Другими словами, если застрял мозг — то нужно двигать телом. Но все ли движения одинаковы и поможет ли простая пробежка, когда ты запутался в размышлениях о том, а не стоит ли сменить работу, завести YouTube канал или переехать? В сегодняшнем подкасте рассказываю о том, как и какое именно движение помогает нам справляться с неопределенностью. Одну часть посвятила нейрофизиологии, так как она уже очень хорошо разбирается в том, какие области мозга активизируются при нашем столкновении с этой непонятностью. Подсветила ещё раз про амигдалу, про роль инсулы и про то, какая активность способна тренировать интероцепцию 👀 А ещё поделилась двумя личными историями, которые, по сути, стали моим стартом изучения того, как тело помогает нам справляться там, где голова и логика бессильны. 🩰 Первая — о том, как в начале 2023 года я совершенно неосознанно сделала очень верный ход и параллельно с поисками работы стала заниматься в балетной школе. Вторая — про мою любовь с кундалини-йогой, которая случилась год назад, продолжается до сих пор и, кажется, только набирает обороты. А здесь делюсь ссылкой на ту самую первую тренировку, про которую рассказываю в аудио. Так что вы, если решите попробовать, то все-таки сначала послушайте мой рассказ. Тело и его роль в работе с неопределённостью, на мой взгляд, достойны занять пункт номер раз в моём списке из пяти. Телесно-ориентированная терапия набирает обороты по всему миру и всё больше исследований подтверждают: работа через тело помогает снижать симптомы тревоги и посттравматического стресса, улучшает эмоциональную регуляцию и восприятие себя 🎭 Исследования МРТ показывают: после практик осознанного движения меняется активность инсулы, поясной и префронтальной коры — областей, отвечающих за интероцепцию, осознание и регуляцию эмоций. В общем, одни плюсы и нам это всё подходит. Ну и, конечно, одно дело знать про что-то, а совсем другое — взять и попробовать. Поэтому, очень надеюсь, что своим подкастом вдохновлю вас поискать и открыть для себя какую-то новую активность. Потому что, именно через осознанное движение мы можем вернуть себе чувство опоры, а потом вдруг неожиданно заметить, что и все вокруг стало немного понятнее 🦋