На балансе с Катей Стрельниковой

Ну и чтобы два раза не вставать, еще две мысли про Женю (я не договорила😆). Женя сделала классное исследование о том, как блоггеры создают контент (спойлер: у каждого свой неидеальный подход). И, представляете, я там тоже есть (с такими легендами как Оля Полищук, Даша Васянина, Оля Бастрон, Саша Колькина и на подходе еще). Если хотите заглянуть под капот моего канала, вам сюда. Женя делает программу «Неидеальный план» (и Клуб, но это после), куда уже сходили все классные девчонки, которых я знаю. Сама подумываю пойти и уже наконец неидеально затащить свой сайт (или веб для помогающих специалистов по ТТМ или подкаст о том, как меняться через эксперименты), потому что думаю об этом уже года 1.5.🫣 Старт 5 сентября. Подробнее тут. #рекомендуем_набалансе

Привет, я хэлс-коуч Катя Стрельникова Ветеран РПП, выгорания, зависимостей и 3 эмиграций 😂 Понимаю, что назрел новый пост-знакомство (внимательный читатель скажет, что и старого тут не было 😀). Приглашаю знакомиться в комментариях. Пишите, кто вы, чем занимаетесь, где живете и почему меня читаете. Регулярно говорю, что за последние 10 лет изменила свою жизнь на 180 градусов (например, здесь). Давайте расскажу, как же это все произошло. Чему же меня все это научило. И что дальше. Превратилась из тусовщицы в амбассадора велнеса. Из человека с ежедневным алкоголем, без режима и рутин питания, движения и вообще всего, превратилась в человека, который ложится в 9, ест салат, медитирует и двигается каждый день, не пьет почти 6 лет. И искренне любит все это. (Нет, я не буду заставлять вас ложиться в 9 и есть салат. Это моя версия нормы, а не универсальный рецепт.) Это значит: я знаю процесс изменений изнутри. Не жду от клиентов подвигов и не верю в «привычки за 21 день». Верю в воспитание веры и устойчивости, ценности и сильные стороны, эксперименты и маленькие шаги. И в то, что откат — часть пути, а не провал. Пришла от ненависти к себе к принятию тела и заботе о себе. Анорексия в 17, с последствиями которой жила 20 лет. Сейчас у меня ремиссия. И я могу сказать, что научилась о себе заботиться даже тогда, когда я себе не нравлюсь. Чувствовать свое тело, потребности и принимать их. Научилась видеть свою ценность за пределами стандартов красоты. Это значит: с тем же теплом и терпением, что к себе, помогаю учиться слышать тело и разрешать себе быть. Строю новую карьеру после 35. После 15+ лет карьеры в маркетинге (была топ-менеджером в Look At Me, работала в Yandex, Afisha, BBDO, GroupM) выгорела так, что выкарабкивалась почти 3 года. Зато разрешила себе стать хэлс-коучем. Сейчас моей практике 4.5 года, больше 1000 часов и 150 клинетов. Это значит: вижу насквозь маркетинг велнес-индустрии, и не продаю «лучшую версию себя». А выгорание угадываю с одной ноты еще на на дальних подступах. Поменяла 5 стран за 6.5 лет, а теперь нам отказали в внж, значит будет еще одна 🤡 8 переездов, из них 3 эмиграции: Индонезия в ковид, 2.5 года в США, а сейчас Испания отказала в внж — и мы снова на чемоданах. Жила в Москве, на Бали, на Яве, в Стамбуле, Майами, Роли, в Барселоне. И везде привожу с собой свой образ жизни, адаптируя его под обстоятельства. Это значит: переезды стали моей лабораторией устойчивости. Как не рассыпаться, когда рассыпаются планы. На что опираться, когда вокруг все новое. Как отличать реальную боль от страданий, которые мы к ней сами доклеиваем. Я не только все это прожила, я еще изучаю теорию изменений. Мало что интересует меня больше, чем я сама и тема изменений 😂. За плечами 800 часов в УОМ, почти 1.5 года в ACE, курсы Yale и Wesleyan, кружки Философского интеллекта, буддистские ретриты и много чего еще. Моя практика строится на науке и вековых практиках, а не на силе воли и трендах. Я работаю с головой (установками, паттернами и теоретической базой изменений (знаю на зубок все хаки Клира, Дахигга, Фогга и иже с ними). (Дипломы и сертификаты здесь) Это значит: я не выдам универсальный список привычек (хотя могу). Вместо этого помогу понять, что подходит именно вам и найти то, что приживется в вашей жизни. На вашей стадии изменения, с вашим анамнезом и ресурсами. А еще я блогер. Веду канал «На балансе» в тг и запрещенную сеть. Всегда открыта к сотрудничеству. Как вы поняли, сложно найти запрос, который я бы не прожила на собственной шкуре. И не разложила потом по науке. 😀 Как никто понимаю, что мы никогда не знаем, что в итоге окажется плюсом. В выгорании, экзистенциальном кризисе, тяжелой эмиграции в такое было сложно поверить. А оно вон как. Если вы сейчас в одной из этих точек: в войне с телом, в выгорании, в чемоданной жизни, в вечном «знаю, но не делаю», у меня есть карта этой местности. Приходите исследовать и меняться. Обнимаю! 🤍 Подкасты, статьи, вебинары Партнерство Обо мне и работе со мной #коучинг_набалансе

Как планировать и принимать важные решения в мире, который постоянно меняется? В работе с клиентами постоянно сталкиваемся с неопределенностью. Замечаю, как непросто сейчас (вообще, всегда, но сейчас особенно) принимать решения о будущем. Надо ли и куда переезжать, какую профессию осваивать, стоит ли открывать бизнес, покупать квартиру, заводить детей, you name it? Понимаю, как важно в таких фундаментальных вопросах не «найти одно правильное решение», а развить навык правильно думать об этом. Как это делать попросила рассказать Арсена Нижникова, который уже шесть лет помогает людям разбираться с вопросами самореализации, жизненного направления и сложными решениями. Кстати, в понедельник, 10 августа в 19:00 по мск у Арсена будет открытая лекция «Как думать о будущем?». Запишитесь, если вам это сейчас актуально. «С 2020 года мы регулярно ждём возвращения «нормальной жизни». Меняется только дата в мемах. Но проблема в том, что взгляд на будущее, на который мы привыкли опираться, устарел. Сценария “гарантированного развития”, в котором “завтра будет примерно таким же, как вчера, только технологии станут лучше, экономика вырастет, а жизнь будет удобнее и безопаснее”, кажется, ждать уже не стоит.  Но если надеяться на то, что “если хорошо учиться, работать и стараться, можно обеспечить себе достойное будущее”, больше не стоит. То как строить свою жизнь? Стоит ли ждать восстановления старой траектории? Или ждать только ухудшений и полностью разочароваться в планировании? Может быть, искусственный интеллект, квантовый компьютер или другая технология решат все наши проблемы? Дело в том, что мы не знаем. Каждая позиция содержит только часть правды. И недальновидно сделать ее единственной и основной. Последние годы я изучаю работы выдающихся системных мыслителей, вроде Нейта Хегенса (преподаватель и директор института изучения энергии и нашего будущего ISEOF), Дэниэла Шмактенбергера (современный американский социальный философ, основатель Института Исследования Цивилизаций CRI) и Донеллы Медоуз (PhD по биофизике, писатель и эксперт по системному мышлению). И главная идея, которую я вынес — нам стоит меньше пытаться угадать будущее и больше учиться мыслить сценариями. Сценарий — не прогноз в духе «всё будет именно так». Это одна из нескольких целостных и правдоподобных версий того, как могут развиваться события. Мы рассматриваем разные варианты, проверяем свои решения в каждом из них и ищем действия, которые сохраняют смысл при разных исходах. Например: - Выбирая профессию, стоит подумать, какие навыки останутся полезными при разных экономических и технологических условиях. И как сделать свой путь менее зависимым от одного рынка или технологии. - Планируя переезд, полезно оценить не только текущий уровень жизни в стране, но и политическую устойчивость, климатические риски, доступ к медицине, социальные связи и легкость уехать в будущем, если такая потребность возникнет. - Открывая бизнес или покупая жильё, стоит подумать, что произойдёт при падении доходов, росте цен, изменении спроса или необходимости быстро уехать. Какие обязательства оставят вам свободу, а какие сделают слишком зависимыми от одного благоприятного сценария? Есть и более общие вопросы: - Какие решения сохраняют мне больше доступных путей? - От чего я становлюсь слишком зависим? - Что будет трудно восстановить, если я это потеряю: здоровье, отношения, репутацию, навыки, доверие? - Какие действия принесут пользу, даже если мой основной прогноз окажется ошибочным? Найти своё место сейчас, вероятно, означает научиться ориентироваться по карте, которая продолжает меняться. Если хотите научиться видеть происходящее без самоуспокоения или катастрофизации, учитывать разные сценарии и сохранять способность действовать, приходите 10 августа в 19:00 (мск) на мою бесплатную  лекцию «Как думать о будущем?». Никто не знает, каким будет будущее. Но тем, кто научился думать о нём рациональнее, качественнее и спокойнее, живется устойчивее». Записаться на лекцию вы можете здесь через google-форму. #рекомендуем_набалансе #эксперт_набалансе

Как победить внутреннего критика и наконец-то похудеть / завести блог / сменить профессию / пойти на танцы / подставьте свой вариант Если внутри постоянно звучит «недостаточно», «не то», «куда тебе», «надо было лучше», скорее всего, вы топчетесь на месте. Что бы вы ни хотели изменить (похудеть, сменить профессию, завести блог, начать бегать, пойти на танцы), вероятно, воз и ныне там. Хотя вы уже не раз подходили к снаряду и 100% устали все это обмусоливать. Дело в том, что невозможно построить что-то новое на фундаменте из самобичевания. Как внутренний критик мешает меняться, разобрали в прошлом посте. А здесь хочу собрать материалы, которые могут помочь выстраивать с критиком конструктивные отношения, чтобы он не мешал идти вперед. Если есть еще что-то, пожалуйста, делитесь. 1. Начните с теста, чтобы увидеть, где вы сейчас. На сайте Кристин Нефф есть классный тест на самосострадание. Я прям с гордостью смотрю на свои результаты — 4.05 из 5 при среднем 3.0. Потому что еще несколько лет назад это было бы, наверное, 2. Жаль, что не встретила тест раньше и у меня нет красивого «до/после» в лучших традициях блоггинга. Придется вам поверить на слово. Разница колоссальная. Для меня это лучшее доказательство, что самосострадание не врожденная черта, а навык, который тренируется. 2. Прочитайте «Ловушку счастья» Расселла Харриса, чтобы перестать винить себя за критика. Согласитесь, это уж совсем тупо, критиковать себя и за это (хотя, было 😂). Если совсем в двух словах, Харрис объясняет: наш мозг эволюционно заточен не на счастье, а на выживание. Он сканирует угрозы, сравнивает нас с другими, зацикливается на промахах. Это не баг, а фича. Наши предки выжили именно потому, что были тревожными и самокритичными. Тот, кто думал «я молодец, все нормально», расслаблялся и погибал. Мы — потомки паникеров. Осознать это уже полдела: критик перестает быть «нашей проблемой» и становится просто фоновым шумом древнего механизма. 3. Посмотрите Курс Келли Макгонигал The Neuroscience of Self-Compassion, чтобы уверовать, что это тренируется. Обожаю Макгонигал еще и за ее книжку «Сила воли», но об этом как-нибудь отдельно. А в курсе она препарирует критику с точки зрения нейробиологии. Критик живет в сети пассивного режима мозга, которая включается, как только мы остаемся без задачи — в душе, в пробке, перед сном — отдыхаем, в общем. Выключить ее и его нельзя. Но можно натренировать мозг переключаться. Удивительно то, что это уже исследовали, и изменения буквально видны в мозге. После восьминедельной практики самосострадания у людей значимо снижается самокритика, а на снимках МРТ видно, как перестраиваются нейронные связи. Усиливается связь с участками, отвечающими за саморегуляцию, и ослабевает связь с миндалиной (центром тревоги и угрозы). Представляете, можно в буквальном смысле поменять свой мозг. 4. Прочитать и сделать все практики из «Сочувствие к себе» Кристин Нефф. Именно Кристин Нефф первая ввела понятие self-compassion в науку. Она разложила самосострадание на три опоры: доброта к себе вместо осуждения, признание, что несовершенство — общий человеческий опыт, а не личная катастрофа, и развитие осознанности. Книга полна упражнений и практик. Я вот развивала все это годами вслепую, а тут готовая система. Приятный бонус для тех, кто дружит с английским: на сайте Нефф целый раздел бесплатных медитаций и упражнений. Ничего не нужно покупать, чтобы начать. Просто зайдите и попробуйте одну практику сегодня. Спустя годы я знаю точно: именно самосострадание, а не критика и не сила воли, изменило мою жизнь по-настоящему. Потому что когда ты относишься к себе с заботой, просто не можешь сделать себе плохо. Не худеешь через голод, а кормишь себя сбалансированной едой. Не заставляешь себя двигаться, а ищешь, что в радость. Не притворяешься, что работа тебе подходит, а разрешаешь себе пробовать... И это оказалось единственным, что реально работает вдолгую. #книги_набалансе #коучинг_набалансе обо мне и работе со мной

«Жирная уродина, у которой ничего никогда не получается» Мотивационные лозунги, которые НЕ помогли мне меняться 😂 И как внутренний критик мешал мне похудеть, полюбить движение и сменить профессию. Люди спрашивают, почему я спокойно (ну ладно, спокойнее многих) реагирую на хейт. А я ржу сквозь слезы, потому что я все это уже говорила себе сама. «Ты недостаточно ходишь» / «Можно было съесть салат вместо пасты» / «Все уже давно похудели» / «Куда тебе в хэлс-коучи, ты себя видела?» / «Сначала надо закончить вот этот курс» / «Пора уже разобраться с белком и силовыми». Напишите в комментарии, что у вас. У всех же есть в голове этот голос, которому все время все не так и не то? Я лет 20 его слушала слушала и принимала за правду. И мои изменения буксовали. И только последние 10 лет я постепенно научилась делать его тише. И движение пошло. (если вы забыли, я поменяла жизнь на 180 градусов в прямом смысле, подробнее например, здесь) Пока я слушала такой вот критикующий голосок, каждый срыв превращался в приговор: «ты слабая, у тебя нет силы воли, никогда не получится». Каждая пропущенная тренировка становилась доказательством, что «я не спортивный человек». Каждая мысль о смене карьеры превращалась в «кто ты вообще такая, чтобы кого-то коучить?». Наверное, и поэтому мой путь изменений занял лет 8. Сейчас я знаю, что просто отказаться от критика невозможно. Но можно научиться замечать его слова. И ему не верить. Теперь я угадываю с одной ноты мелодию «ты недостаточно хороша». И вот, как процесс выглядит буквально. Напишите, если я что-то упустила. Стадия 1: Ощущение неполноценности, «со мной что-то не так» Вся работа над собой строится не из места «я хочу», а из места «я плохая, надо исправить». А из этого места невозможно построить ничего устойчивого. Потому что цель становится не «стать лучше», а «перестать быть плохой». И радости там нет, потому что даже когда что-то получилось, мы не радуемся достижению, а только на секунду перестаем чувствовать себя ужасными. И это ощущение мгновенно возвращается, потому что критик никуда не делся. Стадия 2: Чрезмерное давление Нужно идеально и никак иначе, всегда «недостаточно». Включаются фиксация, перфекционизм, сравнения. Мы не можем не мочь. Мы всегда должны, вне зависимости от обстоятельств. Это истощает нервную систему, накаляет внутренние отношения с самими собой (привет вашему несчастному внутреннему ребенку). И через какое-то время наступает... Стадия 3: Внутренний бунт Тело и психика говорят «с меня хватит». И начинается срыв, апатия, откат, «сгорел сарай, гори и хата». Я через это проходила десятки раз (с едой, с тренировками, с любыми привычками). И каждый раз думала: значит, я недостаточно старалась. И что? Да! Круг замыкается и мы переходим на Стадию 1. Никто не способен долго ехать на топливе ненависти к себе. Хорошая новость: голос критика — не единственный, который может звучать в вашей голове. Есть и другой. Сострадательный. Тот самый, которым мы так легко говорим с близкими, но не умеем с собой. «Сегодня было тяжело, понятно, почему не получилось» вместо «Ты опять облажалась». «Одна пропущенная тренировка — не приговор» вместо «Ты никогда не изменишься». «Что тебе сейчас на самом деле нужно?» вместо «Соберись, тряпка». Признаем, что сложно. Отделяем ситуацию от самоценности. Ищем, чем помочь, а не в чем обвинить. Действуем из заботы, а не вины. Хорошая новость два: это навык. Ему можно научиться в любом возрасте. На днях дочитала «Сочувствие к себе» Кристин Нефф (жалею, что она не попалась мне 10 лет назад), которая как раз про это. Если вы сейчас в этой точке, категорически рекомендую. Там много упражнений, много научной базы, много того, что действительно работает. Почитать по теме: • Про нейробиологию внутреннего критика и курс Келли Макгонигал • Как эволюция обрекла нас на тревогу и книга «Ловушка счастья» • А в «Измененных чертах характера» про то, что происходит, когда мы в покое (спойлер: включается критик). #книги_набалансе #коучинг_набалансе обо мне и работе со мной

«Дедушка курил и дожил до ста лет!» Оказывается, есть исследование, которое показывает вероятность встретить такого дедушку (или бабушку). Итальянские ученые изучили 148 жителей Рима старше ста лет. Соотношение мужчин и женщин было 1 к 3. Выяснилось, что - 83,8% из столетних никогда не курили, - 13,5% курили, но бросили (в среднем, в 65 лет), - 2,7% (4 человека) курили на момент исследования. Выяснилось также, что у долгожителей, куривших после 65 лет, было больше хронических заболеваний.

На днях тэгала Алису в контексте велнес-мест в Барселоне. Мы не только работаем с ней (Алиса моя клиентка и подруга) и покоряем новые студии пилатеса.😀 А еще время от времени в ее канале про фаундеровские будни обсуждаем насущные зож-вопросы. В этот раз обсудили тему: Кто лучше знает, как вы себя чувствуете: вы или ваш трекер? Кому подходят трекеры, а кому стоит воздержаться. Может ли трекер навредить. Можно ли вообще им доверять. И не только. А еще раньше уже говорили о том, что общего между спортом, баней и рейвом. И почему вам нужно туда ходить! #рекомендуем_набалансе

Контроль VS Выбор Привет, это рубрика «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными. Сегодня про пару, которая долго путалась у меня самой. Ведь мы рождаемся сразу в культуре контроля. И с детства слышим: «Возьми себя в руки» / «Соберись, тряпка» / «Мало ли чего ты хочешь» / «Терпенье и труд все перетрут» / you name it. Складывается ощущение, что взрослые-то умеют, раз выдают нам это. С таким бэкграундом, когда что-то не получается, мы делаем логичный вывод: мало контроля. Надо жестче. Надо еще больше себя ограничить, обязать, проконтролировать. Контроль — попытка управлять собой через принуждение. Решаем, как должно быть, а потом силой заставляем себя и жизнь соответствовать этой картинке. В основе контроля — недоверие (к себе, своему телу, процессу). Мы будто говорим себе: «если я тебя отпущу, ты все испортишь». Поэтому надо держать. Следить. Не расслабляться. Как будто тоже родом из детства, не находите? Из той самой иллюзии, что где-то есть взрослый, который все держит в руках и может буквально все (надо только собраться). Но правда в том, что жизнь не подстраивается. Тело не подстраивается. Да и мы почему-то не подстраиваемся… И чем сильнее мы пытаемся продавить свое «как надо», тем меньше слышим, что происходит на самом деле. Вечная борьба с собой и жизнью создает напряжение. А оно приводит к внутреннему бунту (когда хочется только полежать или назло кондуктору обедать только сладостями). А потом к срыву. А потом все сначала. Ведь нужно еще больше контроля, чтобы в следующий раз получилось.  Выбор — способность действовать из понимания, а не из принуждения. А также понимание последствий выбора (например, что от чего-то придется отказаться и т.п.). Мы не заставляем себя, а осознанно решаем, потому что видим связь между действием и тем, что нам важно. В основе выбора — доверие и контакт с собой: «я знаю, чего хочу, замечаю, что со мной происходит, и двигаюсь, опираясь на это». Когда мы выбираем, исчезает борьба. Не нужно больше себя заставлять, потому что делаем то, что сами решили. Появляется гибкость: если что-то не работает, не виним себя за недостаток силы воли, а разбираемся, что нужно поменять, чтобы получалось. Контроль говорит: «Нельзя есть после шести». Выбор говорит: «Я замечаю, что если ем поздно, плохо сплю, поэтому выбираю ужинать раньше». Контроль говорит: «Надо ходить в зал три раза в неделю». Выбор говорит: «Движение дает мне энергию, поэтому я ищу, какое движение мне подходит». Как отличить контроль от выбора 1. Спросите себя, что будет, если я один раз не сделаю «…. » (или вспомните такую ситуацию из недавнего прошлого). Если накрывает вина и «все пропало» — контроль. Если спокойно «ну ок, завтра продолжу» — выбор. 2. Контроль ощущается как напряжение, «надо собраться». Выбор — как спокойствие и ясность, даже перед сложным. Вы как там? Радостны и спокойны? Или с отвращением думаете о том, что придется делать, а внутри все сжимается? 3. Задайте себе вопрос «зачем мне это» и послушай ответ. «Потому что надо», «так правильно», «стыдно иначе» — контроль. «Потому что мне от этого лучше», «я так хочу» — выбор. Чтобы выбирать, а не контролировать, нужно по-настоящему повзрослеть. Не в смысле «научиться терпеть, заставлять себя, задвигать свои желания подальше». А наоборот — разобраться, что важно, что подходит, чего мы на самом деле хотим и зачем. Я часто вижу контент на тему «быть взрослым скучно и тяжело». Но я так не считаю. И реально каждый раз в начале работы говорю клиентам: «Мы будем делать только то, что вы захотите», а они не верят и потом очень удивляются. 😂  Когда мы понимаем, что нам важно и зачем, не нужно себя контролировать. Достаточно делать, что хотим и не делать, чего не хотим. Хотя это не всегда бывает приятно. И иногда даже не просто. Вы как? Все еще пытаетесь контролировать? Или уже выбираеие? Первый пост по теме: Насилие VS Усилие #словарь_набалансе #коучинг_набалансе обо мне и работе со мной

Wellness Barcelona (с красивыми картинками здесь) Уже писала пост про велнес-Дубай, и решила продолжить традицию. Два месяца провела в Барселоне. Получился велнес-воркейшн. Вот несколько мест и занятий, которые помогали мне чувствовать себя топчик.  Но начну пост с благодарности Алисе, благодаря которой я узнала о большинстве из этих мест.🤍 Подпишитесь на канал Алисы, особенно, если вы фаундер или СЕО. ILO Studios Такой жаркий город оказался таким щедрым на сауны😀. Я ходила в три, но их больше. ILO — мой фаворит. Примерно за 20 евро можно очень кайфануть на направленной сессии. Нравится, что за час успеваешь два раза зайти в сауну и два раза посидеть в ледяной ванне. Все четко, практично, качественно. Отличные инструкторы — была на breathwork, и на саунхилинге, и на китайской гимнастике, и просто на silent сессиях. Девочки и мальчики вместе, так что не забывайте купальник. PAR Роскошная баня с русскими корнями. Большая территория, открытая терраса и, конечно, русская еда. Групповое парение раз в час. Можно прийти на 1.5 или 3 часа. Летом отдельный бонус — люди боятся жары и не ходят. Ну и дурачки, потому что после бани как раз жара совсем не чувствуется. Есть женский, мужской и смешанный день — проверяйте. PORVAPOR В отличие от PAR нет открытой террасы и большой территории, зато выдают и халат, и тапочки, и шапку, а в ресторане можно закусить черной икрой 😀 Но мой фаворит — ледяная ванна на фоне заснеженного леса. Парения тоже раз в час. Девочки и мальчики вместе, так что не забывайте купальник. ClassPass Куда бы я ни ехала, ClassPass всегда со мной. Многие студии, куда ходила, нашла там. А остальные — когда ходила по улицам и, прикиньте, смотрела не в телефон, а по сторонам. Больше всего зашли: Edan Studios, PILAT3S, SABDA, Casa Focco, Iron Studios. Кстати, если воспользуетесь моим рефералом по ссылке, вам будет скидка, а мне бонус. Padel Tibidabo Была на четырех кортах, но этот понравился больше всего (до Nikki, которые все хвалят, не успела доехать). Новый, маленький, с утра в тени, увитый растениями. К тому же там тренирует русскоговорящий инструктор Эдгар. Кстати, русскоязычные тренировки падел и не только Если вы, как я, приехали в Испанию, а в падел еще не умеете. А может, умеете и хотите расти. Эдгар из Гречки Лена из ШкульСпортКлуба Если любите бегать, селитесь в районе El Poblenou Классный район у моря. Сама я, пока жила более-менее в центре, легко добегала через готический квартал до Барселонетты и вдоль моря до Поблено, а потом обратно. Больше побегать особо и негде, если только вы не любитель бегать в городе или в горку. Если любите хайкать, селитесь у подножия Tibidabo Это сверху районов Sarrià-Sant Gervasi и Gracia (мы какое-то время прожили тут, на метро Valcarca и были очень довольны). Тогда к вашим услугам простые, но приятные хайки с видами на Барселону. Еда в Ametller Origen Есть почти во всех районах над Диагональю. Мне советовали их, как аналог Вкусвилла и Азбуки вкуса. И я соглашусь. Он не будет самым дешевым, но там будет не кринжово купить и фрукты-овощи (и они могут быть вкуснее, чем в овощной палатке), и готовую еду, и свежие рыбу и мясо. Вкуснее только на рынке, но там и дороже. Б/а напитки в Sense Целый магазин б/а напитков. Тут вам и пиво, и сидр, и вино… И даже крепкое. Думала, что классно было бы открыть что-то такое в Москве. Но, видимо, не сейчас. Чай и кофе в Sans&Sans Наш любимый магазин чая и кофе. Огромный выбор, вкусный декаф. L’Avenc Benestar Rural Всего в полутора часах езды. Отель с классными видами, хорошими номерами, хайками прямо из отеля и вкусным ужином за +- 150 евро. Рядом средневековый город Рупит и еще больше хайков. Мы не ожидали и кайфанули от всего сердца. Обязательно санскрин, кепка и очки Как сказала Алиса: «Даже не думай выходить без очков. Все эти морщинки вокруг глаз я приобрела в Барселоне, потому что думала, что если есть кепка, очки не нужны». Мой любимый санскрин или этот, если удобнее забежать в Sephora. Что я упустила? Что попробовать в следующий приезд? #велнес_набалансе #рекомендуем_набалансе #личныйопыт_набалансе

Почему Whoop и Oura не знают ваш биологический возраст Мой давний скептицизм по поводу трекеров наконец дал плоды. Инк. попросили дать комментарий на тему биологического возраста. И я там разгулялась не на шутку. Если коротко: биологический возраст в Whoop и Oura — маркетинг, завернутый в науку. Алгоритмы этих устройств используют косвенные показатели (вариабельность сердечного ритма, качество сна, активность) и на их основе выдают число, которое звучит убедительно, но не имеет отношения к тому, как реально измеряется биологический возраст в клинических условиях. Там совсем другие методы. «За годы практики я не встречала людей, у которых история с биологическим возрастом вызывала бы что-то, кроме невроза. Конечно, есть те, у кого всё в порядке с тревожностью и контактом с телом. Для них цифра может стать нормальным стимулом что-то поменять. Но ко мне обычно приходят те, у кого повышенная тревожность. И для них фраза «вам не 42, а 48» — не мотивация, а новая ось, вокруг которой закручивается тревога и недостаточность». Полный комментарий читайте в статье. Там про то, как реально измеряют биологический возраст, что реально его увеличивает и почему это скорее всего трата ваших нервов, времени и денег. Это, кстати, часть большого разговора о велнес-технологиях и трендах, который я веду уже давно. Я уже писаоа об эффекте ноцебо и трекерах, о велнес-независимости и гаджетах, которые мне не пригодились, о том, как маятник качнулся в другую сторону — когда все трендсеттеры начали отказываться от Whoop. #pov_набалансе #гаджеты_набалансе обо мне и работе со мной

Что делать, чтобы в 40 выглядеть на 40 И можно ли сказать, что я «выгляжу на свой возраст», если так много для этого делаю? (с картинками и видео здесь) В прошлом посте написала о том, как меня захейтили в инсте за то, что у меня были морщины и синяки в 38. Поэтому я очень постаралась (и потратила $7500). Меня просили рассказать про косметологию. Но сначала оговорюсь, зачем я вообще это делаю. Я планирую прожить до 100-120 лет в добром здравии. И в этой логике косметология для меня не про погоню за молодостью, а про осознанное управление тем, что происходит с телом. Профилактика. Делать меньше, но раньше. Этого же подхода я придерживаюсь и в остальных аспектах здоровья. В этом году впервые начала подумывать, не нужна ли мне более тяжелая артиллерия, чем ботокс (который я делаю уже минимум 10 лет) и мезо (которую я делаю последние года три). И тут я на одной дружеской тусовке знакомлюсь с Ирой (для кого-то Ириной Владимировной Якуниной), которая работает в Фрауклиник. И с таким вдохновением и задором рассказывает о своей работе. А вы знали, что косметологи и стоматологи тренируются на головах трупов, которые им привозят из США 😳? В общем, я влюбилась, потому что не могу пройти мимо специалиста, который так захвачен и вдохновлен своей работой (как и я). Пришла к Ире с запросом: Уже несколько лет колю ботокс, время от времени делаю ревитализацию. Может быть мне нужно что-то еще? При условии, что цели сделать из себя принцессу у меня нет. Чисто, чтобы лицо меньше текло вниз и отекало (у меня отечно-деформационный тип старения, и да, я не буду вот этой «красивой старушкой», которых обычно показывают, когда говорят о красивом старении, я буду как Ирина Муравьева — загуглите). Ира сказала, что у меня идеальная кожа и мало что надо делать (это для тех, кто боится, что им будут хардово продавать услуги). Я попросила Иру своими словами рассказать, что она мне порекомендовала: «Основная процедура — Oligio, монополярный радиочастотный аппарат. В отличие от многих других RF-устройств, он работает без травматизации тканей: нагревает глубокие слои кожи контролируемо, запуская синтез нового коллагена и эластина. Очень редкий случай, когда не больно, но при этом есть эффект. 😂 Кожа становится плотнее. При этом жировая клетчатка не сжигается. Происходит так называемая компактизация жировых пакетов. Лицо собирается, становится более четким по контуру. Биоревитализация перед процедурой — это как заправить машину перед дальней дорогой. Насыщенная влагой кожа лучше проводит тепло, меньше рискует получить раздражение или сухость. Это позволяет работать с более высокой температурой, получить лучший ответ тканей. А Mesosculpt — препарат, который называю «мягким липолитиком». Работает локально с жировыми пакетами: разрушает мембраны жировых клеток с помощью дезоксихолата натрия и одновременно оказывает лимфодренажное действие. В нашем случае задача была прицельная: уменьшить малярные мешки, которые формируются именно за счет жировых пакетов. Получается, Oligio создает температурное и радиочастотное воздействие, которое уже само по себе уплотняет и подтягивает ткани. А Mesosculpt добавляет точечное химическое воздействие — и эффект получается синергетический. Если работать только препаратом без аппарата, нужно значительно больше процедур: примерно 5 сеансов с интервалом 2 недели и большие объемы препарата. В сочетании с Oligio вау-эффект уже после первого курса». В общей сложности на эти процедуры (2 био лица, 1 био глаз, Oligio 800 импульсов и Mesosculpt) я потратила: $2875 Всего на косметологов и косметологию за год: $4625 (ну а сколько я всего потратила на эту тему за год в предыдущем посте). Если пойдете к Ире, пожалуйста, скажите, что от меня. И мне напишите, как вам. Поделитесь своим аппаратно-косметологическим опытом, мне очень интересно. Другие посты по теме: Меня захейтили в инстаграм, и я потратила на красоту $7467 🥲 Моя история увлажнения 7 не секретов свежего лица в 39. Часть 1 7 не секретов свежего лица в 39. Часть 2 Микротоки VS массаж руками #личныйопыт_набалансе #уход_набалансе

Не часто публикую гостевые посты, но это случай, когда хочется. Что делать с хронической усталостью и тревогой сейчас Мне не довелось просыпаться от «хлопков», слышать тревогу и искать бензин в Москве. Но я «прошла Дубайскую войну». Оказалась там как раз 28 февраля. Сама не ожидала, но именно тогда, проснувшись от звуков тревоги, я поняла кое-что важное: я не умру под забором. И вообще все мои привычные тревоги как будто обескровились и сошли на нет. Стало понятно, что надо просто жить, пока есть такая возможность. Сейчас я далеко от этой реальности. Но многие мои клиенты в ней. И вот, о чем мы разговариваем, и что мы делаем на встречах. Называем все своими именами Первый и самый сложный шаг — признать реальность такой, какая она есть. Не «все будет хорошо» и не «не думай об этом». А честно: да, сейчас тяжело, страшно, я устала. Мозг тратит огромное количество энергии на то, чтобы не думать. Парадокс в том, что принятие реальности — не капитуляция, а освобождение ресурса. Когда мы называем вещи своими именами, тревога не усиливается. Она становится управляемой. Нормализуем тревогу и усталость Если у вас сейчас нет ни того ни другого, стоит задуматься, не социопат ли вы случайно 😀Тревога в условиях реальной угрозы — показатель нормальной работы нервной системы. Тело реагирует на опасность так, как и должно. Усталость в этих условиях — тоже нормальная реакция. Постоянная готовность к угрозе истощает не меньше, чем физическая нагрузка. Разрешите себе быть уставшими. Относимся к себе с состраданием Жить в условиях, когда ночью могут прилететь дроны, а утром надо идти на работу и быть функциональным человеком — огромная нагрузка. При этом большинство из нас несет ее молча, еще и коря себя за то, что «плохо справляются». Пожалейте себя. Любой человек на вашем месте был бы уставшим и тревожным. Это не слабость. Это человечность. Внутренний критик в таких условиях особенно разрушителен. Он добавляет к внешней угрозе еще и внутреннюю. Попробуйте обратиться к себе так, как обратились бы к близкому другу. Что бы вы ему сказали? Как бы посоветовали о себе позаботиться? Смотрим, что истощает больше всего Попробуйте честно ответить себе: что именно забирает больше всего энергии прямо сейчас? Новости? Разговоры? Неопределенность? Ощущение беспомощности? Когда вы видите источник, появляется возможность с ним работать. Разбираемся, что в нашем контроле, а что нет Это один из самых освобождающих вопросов, который я знаю. Мы тратим колоссальное количество энергии на сопротивление тому, что не можем изменить. И почти не замечаем, как много все-таки в нашей власти. Возьмите лист бумаги. Разделите на две колонки: что я контролирую / что я не контролирую (новости 24/7 — не контролирую, сколько часов смотрю новости — контролирую / ситуацию вокруг — не контролирую, свое тело, сон, еду, с кем разговариваю — контролирую / и т.п.). Сделали? Теперь вы можете вернуть контроль. Возвращаем себе агентность Ощущение беспомощности — один из главных источников истощения. Когда мы чувствуем, что ничего не можем сделать, энергия утекает в никуда. Поэтому следующий шаг — начать делать то, что в вашей власти. Не глобально. По чуть-чуть (люблю выражение «тихой сапой»). Вопрос за вопросом. Приготовить нормальный обед. Выйти на прогулку. Это не решит ситуацию в моменте, но вернет ощущение, что вы выбираете, действуете, что вы живете, а не только выживаете. — Текст написала Катя Стрельникова, хэлс-коучи автор канала «На балансе». 4.5 года работает с клиентами на стыке образа жизни, поведенческих изменений и энергии. Сама прошла путь от выгорания, РПП и зависимостей до полной перестройки жизни.

Тильда Суинтон разрешила Недавно наткнулась на пост про жизненные принципы Тильды Суинтон и вспомнила, что больше года назад написала про нее пост. И не выложила (так можно). И как будто здорово, что подождала: появилось больше фактуры, пост настоялся! 😀 Я, кстати, недавно участвовала в исследовании Жени Дацко про ведение блога и говорила именно об этом. Иногда тексту, как и человеку, нужна пауза. Назовем это моей фишкой в ведении блога. Так вот. Полтора года назад я восхищалась Тильдой, которая получив «Золотого медведя» на Берлинале, объявила, что берет паузу в актерской карьере. Берет время пожить. Побыть дома, в Шотландии. Поспать в своей кровати. Позаниматься другими проектами. «Мне нужен перерыв. Немного отдохну и подумаю, какими будут следующие сорок лет». Это вообще легально? 😍 Ей 64, за спиной сорок лет в кино и «Оскар». И вместо того чтобы бежать за ролью, бояться конкуренции и «упустить момент», она разрешает себе ПОЖИТЬ. То, чего я не знала, когда писала текст — чем все закончилось. Представляете, ничем страшным. Она просто вернулась: новый фильм, Канны, а осенью выйдет на лондонскую сцену в роли, которую впервые сыграла в 1988-м. Карьера не рассыпалась, а просто продолжилась на ее условиях. В книге Rest: Why You Get More Done When You Work Less (как-то уже вспоминала ее немного в другом контексте) целая глава посвящена саббатикалам — осознанным паузам, которые брали и берут топовые художники, ученые, предприниматели. Отдых в этом смысле не награда, а часть процесса. Он не разрушает карьеру, а создает пространство для нового. Я именно так вижу себе успех. Когда можно позволить себе не спешить, не доказывать, не работать на публику. Просто пожить. Поспать в своей кровати. Life goals: когда я вырасту, быть, как Тильда Суинтон. #отдых_набалансе #pov_набалансе

Прошлой осенью я решила прокачаться в принятии непостоянства, после чего пришлось вернуться в РФ из США, перезимовать в Москве, застать войну в Дубаи, нервно собирать документы на визу и внж в Испанию, ждать их… И вот сейчас (барабанная дробь) получить отказ по внж… Год назад после курса по Философскому интеллекту поняла, что мое слабое место — контроль и принятие непостоянства. Поэтому выбрала посвятить целый год практике и исследованию этих тем: попросила учителя составить мне программу по книгам, статьям, ретритам, и иду по ней. Ничто не предвещало беды. И казалось красивой практикой — медитируешь, читаешь, размышляешь. Духовный рост, все дела. Но Вселенная решила, что практика мне нужнее. 🤡 Нам отказали в внж. Сейчас нам нужно срочно выезжать из Испании. Снова получать шенген, снова подаваться. То есть впереди еще шесть-двенадцать месяцев некислого за**а. Как говорится, бойтесь своих желаний.  Вообще, мы с мужем еще в 2021 году озвучили намерение найти идеальное место жизни. Замечаете, в каком я контакте со Вселенной, да? Потому что она восприняла это буквально и устроила нам масштабное исследование. За пять лет — 8 переездов, три эмиграции: Индонезия в ковид, 2.5 года в США (мне там было прям жестко), теперь вот неудавшаяся Испания (хотя мне здесь очень хорошо, и казалось, что все уже получилось, и карточка — это формальность). Жила в Москве, на Бали, на Яве, в Стамбуле, Майами, Роли, сейчас в Барселоне. Хорошая новость: мы теперь очень многое поняли про идеальное место. Плохая: Вселенная, кажется, еще не закончила. Но практики-то похоже работают. Потому что мне обидно, неприятно. Но эмоционального страдания — нет. И это не потому что я стала каким-то просветленным существом (хотя мы работаем над этим 😀). А потому что практика непостоянства как раз про то, что все в жизни вне нашего контроля. А еще все это постоянно меняется. И про то, чтобы не прибавлять к неприятностям, которые будут случаться, еще и слой страданий от несоответствия реальности ожиданиям. Тело, конечно, все равно реагирует. Первую ночь после известия об отказе я почти не спала, потому что страшно чесались руки. В стрессе у меня бывает сильный выброс гистамина. И это нормально. И это тоже больше не удивляет. И не вызывает страданий. Смотрю на это без осуждения, просто наблюдаю, как организм переваривает новость. А если серьезно, то и правда — непостоянство не практикуется в позе лотоса. Оно практикуется жизнью. Даже когда мы ничего не меняем, когда держимся за привычное и знакомое, непостоянство все равно ждет за углом. Вся жизнь им буквально пропитана. Тело меняется, обстоятельства меняются, люди меняются, планы рассыпаются… И если к этому не готовить свою голову, каждый раз помимо естественной тревоги от надвигающейся неизвестности, будет еще и тяжелый довесок страдания. Кажется, у меня получается все лучше. Но, Вселенная, достаточно. Я выучила уроки. #личныйопыт_набалансе #устойчивость_набалансе

На балансе с Ирой Евдокимовой Ира Евдокимова — основательница Femtech Force, медиа и хаба для предпринимателей в сфере женского здоровья. Ира балансирует работу и исследование своего здоровья и красоты после 40 лет. Мне не нравится понятие баланса, потому что оно подразумевает некое долженствование, как будто все должны к нему стремиться. Но, во-первых, разговоры про баланс — роскошь. Есть огромное количество людей, которым приходится выживать, и некогда думать о балансе. А во-вторых, это нормально, что периодически его нет. Баланс — ощущение внутренней агентности и уверенность, что ты точно со всем разберешься. Когда не чувствуешь себя запертой в чем-то. Между работой высокооплачиваемой и интересной делаю выбор в пользу интересной. Мы проводим на работе половину жизни, странно свое деятельное начало отдавать чему-то, во что вообще не веришь. Это большое расточительство. Я в дисбалансе, когда занимаюсь не тем, чем хочу. Был период, когда я работала в найме, занималась проектами, в которых не видела смысла и чувствовала себя абсолютно несчастной. В этом году, когда мы готовили конференцию по фемтеху, тоже было непросто, но это ощущалось совсем иначе. Понимала, что делаю что-то очень важное для меня и окружающих. Когда живешь не по своим ценностям, сразу едут базовые вещи типа питания или сна. На заботу о себе не остается времени и сил, перестаешь встречаться с друзьями, социализироваться, залипаешь в соцсетях. Мне всегда было сложно что-то делать по плану, я человек больших рывков. Так жить очень некомфортно, потому что очень много энергии затрачивается на эту вспышку и на прокрастинацию перед ней. Чтобы быть продуктивной, мне нужно якорное событие в начале дня, связанное с другими людьми. Для этого стала проводить онлайн-коворкинги для себя и друзей. Каждое утро мы встречаемся, пишем план, заводим таймер. 40 минут работаем, потом 10 минут болтаем. И так три раза. Планирую свой год. Делаю это без фанатизма, в планере YearCompass. Намечаю, куда хочу идти, а потом делаю три глобальные цели, на которых буду фокусироваться. Уже три года каждую неделю встречаюсь с бадди. Мы с ней декомпозируем и планируем задачи по глобальным целям на год. От невыполненных задач никто не умирает. Многие ничего не планируют только потому, что боятся что-то не выполнить. Но стоит относиться к плану не как к обязательному списку, а как к исследованию. Для меня это возможность регулярно посмотреть на то, что я делаю, и понять, что иногда цели реализуются совсем не так, как ожидалось. В еженедельное планирование добавляю рутины, которые собираюсь поддерживать. Например, есть сладкое раз в неделю. Правда, в прошлом году это работало, теперь не работает. Какие-то вещи перестают работать, и надо что-то искать новенькое. Многие полезные привычки в жизнь мне удалось внедрить благодаря работе. В какой-то момент начала переносить в жизнь проджект-менеджерские штучки. Конечно, классно было бы изначально быть дисциплинированной, но и так работает. Если занимаешься интеллектуальным трудом, нужно помнить о теле. Когда концентрируешься на когнитивных штуках, есть риск диссоциироваться с телом. Но важно не забывать, что за счет тела работа мозга куда эффективнее и успешнее. Жизнь по менструальному циклу помогает прислушиваться к себе и к своему состоянию. Когда первый раз услышала об этом, подумала: вы с ума сошли? У меня есть рабочий календарь, я по нему живу. Но если за собой понаблюдать, можно увидеть подъемы и спады, и куда лучше планировать свою жизнь. Читайте также: • На балансе с Нелли Недре • На балансе с Леной Сдобниковой • На балансе с Варей Семенихиной И еще 39 интервью. #интервью_набалансе

Насилие VS Усилие Привет, это новая рубрика На балансе «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными. Есть вещи, которые подсвечиваю практически каждому новому клиенту. И ничто не повторяется так часто, как эта пара: насилие и усилие. Звучат они похоже, ощущаются порой тоже. Но на деле это принципиально разные вещи. Усилие — когда сложно, но ты выбираешь двигаться дальше и делать что-то, потому что хочешь. Когда не хочется вставать на тренировку, но ты встала, и рада после (о том, что момент, когда ты будешь делать тренировки на автомате, возможно не наступит никогда, писала здесь). Когда разговор дается нелегко, но после него становится легче. Когда начинать новый проект страшно, но интересно. Когда садишься писать, хотя не хочется, и через 20 минут уже не можешь остановиться. Когда меняешь привычку в питании, и первые дни непросто, но через пару дней замечаешь, что стало лучше. Усилие требует энергии, но возвращает ее с процентами. За ним всегда есть смысл, есть твой выбор. Именно на усилии строятся изменения. Насилие — когда делаешь что-то вопреки себе, себя ломаешь, делаешь, потому что надо. Не «мне сложно», а «мне плохо». Не «непривычно», а «это вообще не мое». Когда каждый раз нужно переламывать себя заново. Но с каждым разом становится не легче, а тяжелее. Когда после ты не испытываешь ни радости, ни облегчения, ни удовольствия от проделанного. Насилие не строит новое поведение. Оно разрушает даже то, что есть. Хочется уйти в тотальный бунт и отказ. Их легко спутать, потому что и то и другое начинается с дискомфорта. Но по моим ощущениям (а у меня богатый опыт и усилий, потому что перестроила образ жизни на 180 градусов, и насилия — 20 лет РПП в ремиссии) и по тому, что слышу от клиентов, чувствуется этот дискомфорт очень по-разному. 1. Усилие заканчивается: сделала и забыла. Насилие не заканчивается: мысли возвращаются, всегда недостаточно или не так. 2. После усилия хочется снова, может, не сразу, но хочется. После насилия не хочется никогда. 3. Насилие почти всегда приходит снаружи: из чужих ожиданий, чужих стандартов, чужого образа того, какой «должна» быть твоя жизнь, тело, карьера, режим («ешь по 1200 ккал, потому что так написано в интернете», «встаешь в 5 утра, потому что так делают “успешные люди”», «делаешь силовые, потому что так сказала Стейси Симс»). Усилие — твое, рождается изнутри, из собственного выбора. Смуты добавляет тот факт, что граница между ними подвижна. То, что сегодня насилие, через месяц может стать усилием. Если прорабатывать голову, и заходить в изменение с другой мотивацией, двигаться постепенно и с уважением к себе (так, например, ко мне приходят люди, которые «ненавидят овощи», а в итоге уходят из ресторана, где нет салата). И наоборот: то, что начиналось как усилие, может превратиться в насилие, если перестаем слышать сигналы мозга и тела, погружаемся в достигаторство, контроль и критику. Вопрос, который предлагаю задавать себе регулярно, работая с изменением: Я сейчас прилагаю усилие? Или я себя насилую? #словарь_набалансе #коучинг_набалансе обо мне и работе со мной

«Очень глубоко и многогранно, очень вдохновляюще во многом из-за того, что все выглядит очень даже doable» Такие отзывы получили о практикуме про сон, который мы c @wearebiosisters провели неделю назад. Кстати, запись по ссылке. На практикуме «Почему мы выбираем не спать. И как все-таки начать высыпаться раз и навсегда» наглядно увидели, что наши проблемы не в информации. Что между «знаю» и «делаю» стоит кое-что другое. Голос внутри, который говорит «ну еще немного», «я еще не додала себе», «сначала доделаю». И убеждения, из которых этот голос вырастает. Для встречи я выделила 4 вида установок (смотрите на картинке), которые слышу чаще всего. Choose your poison, как говорится. Расскажите, что у вас? Мы разобрались, что же реально влияет на сон. Где именно ломается желание выспаться. Нашли свои установки. И спланировали — не список «надо», а одно конкретное намерение. Если для вас это актуально, посмотрите запись. И расскажите, было ли это полезно. #сон_набалансе #рекомендуем_набалансе #коучинг_набалансе