Нутрициолог - здоровье, дефициты, Бады, схемы

Добрый день всем! Я приношу свои искренние извенения за то что пропала ничего не сообщив вам🙏 Со мной и моей семьей все хорошо, я родила малыша в конце мая 😍 и перестала вести канал потому что успеть все я, к сожалению, не могла😔 На данный момент возобновлять ведение канала и консультаций я тоже не готова🙏 это отнимает слишком много энергии и внимания, а я хочу направить его на семью и малыша🙂 да и бомбардировать вас старыми или новыми плохо написанными второпях постами я тоже не хочу🙈 Снова вести канал я смогу, когда малыш станет постарше, однако не могу сказать точно, когда это случится🙈 Однако все что уже написано и опубликовано - остаётся🙏 и вы можете пользоваться этим себе во благо 🫶 очень много ответов было в чате в письменном виде (можно воспользоваться поиском по ключевым словам) и в аудио рубрике #вопрос-ответ 💕 Хочется ещё пожелать вам продолжать изучать тему здоровья и искать ответы на свои вопросы🙏 в конце концов мой канал далеко не единственный 🤭 и информация сегодня более чем доступна👍 Всем здоровья 😘

Дорогие мои девочки😍 Поздравляю вас с 8 марта🌷 Всем цветов, тортов и прочих приятностей🫴 Надеюсь, этот день вы проводите с самыми дорогими и любимыми🌹 И спасибо всем за поздравления 😘

Спасибо за ваши реакции 😍

#вопрос_ответ

Простой пример: вы человек с изначально высокой половой конституцией, у которого гормоны уже значимо упали лично для вас. Вы сдаёте анализы и видите, что они в целом укладываются в норму, но где-то в нижней трети референса🧐 при этом вы имеете все соответствующие симптомы 💁‍♀️ Очевидно, что лично для вас этот уровень уже можно будет расценивать как недостаток🙂 В идеале, чтобы иметь чёткие личные критерии нормы, существует такая рекомендация - сдайте половые гормоны в период максимального расцвета, примерно в 25 лет☝️естественно на фоне здоровья 🤭 и далее вы можете ориентироваться на них🔥 Совет конечно отличный.... Но вот лично я вообще не думала об этом в 25🤦 и машину времени у нас тоже ещё не изобрели😉 так что для большинства абсолютно не применим... Пока остановимся на этом👌 Не забудьте поставить лайк💖

Менопауза - продолжаем В прошлом посте я упомянула, что важно знать симптомы дефицита тех или иных гормонов, чтобы вы могли понять, когда стоит задумываться о назначении ЗГТ🧐 Вот давайте об этом сегодня и поговорим👌 И первый гормон, который значимо снижается это ПРОГЕСТЕРОН (далее П) В норме это гормон чадородия🥰 При его достатке женщина добра, любвеобильна и добродушна🫶 И догадайтесь в какую фазу он должен преобладать? Конечно, во вторую, от овуляции до месячных🤭 ох как это описание не похоже на всех нас во вторую фазу😁 но все по порядку👌 Первые симптомы его дефицита в норме можно увидеть уже после 30 лет❗ А вроде совсем молодость...💁‍♀️ Итак, дефицит прогестерона дает: 🔹Раздражительность и агрессивность Кульминация тот самый ПМС😉 И очень хочется сказать ещё раз - ПМС это НЕ НОРМА! А симптом💁‍♀️ В большинстве случаев достаточно добавить прогестерон во вторую фазу для того чтобы эти симптомы ушли или хотя бы смягчились - так легко и так редко это делается😮‍💨 🔹Мышечное и нервное напряжение Иногда женщины это описывают как спазмированность и зажатость группы мышц или всего тела в целом. Если причина именно в П, то как правило от этого очень сложно избавиться, т.е не помогает ни магний, ни массаж, ни что-то другое🥲 🔹Бессонница!!! Настолько часто встречающаяся проблема😔 почти каждая вторая женщина после 35 жалуется на снижение качества сна🫩 Да, причин тому может быть ооочень много - это факт💁‍♀️ но если помимо бессонницы вы имеете и другие симптомы из этого списка, то без П в вашем случае не обошлось 🤷🏻‍♀️ 🔹Обильные менструации Очень и очень частая ситуация. Нутриентами практически не поддаётся коррекции, если дефицит П возрастзависимый, а не вызван глубоким дефицитами☝️ Это та ситуация, когда я вам ничем не смогу помочь 🤷🏻‍♀️ нужен гинеколог не боящийся назначать ЗГТ😉 Причём этот сценарий, будет очень мощно бить по всему организму, т.к обильные месячные это серьёзный анемизирующий фактор❗ и вылечить анемию и железодефицит становится практически не возможно, т.к каждый месяц вы будете терять все что пытались восполнить🤦 А анемия и железодефицит в свою очередь будут бить и по уровню энергии, и по пищеварению, и по ЖКТ, и по надпочечникам и по всем остальным органам и системам, включая вашу красоту😔 🔹Низкий болевой порог Только тронь, уже больно - тоже не норма😉 🔹Отечность привязаная к циклу 🔹Болезненость и нагрубание молочных желез 🔹Молочницы Это, насамом деле, не самый частый симптом, но имеет место быть. Причём здесь есть характерная деталь - молочница чётко привязана к циклу☝️ и появляется либо на овуляцию, либо за пару дней до менструаций❗как правило каждый цикл, но тут могут быть варианты. И что ещё примечательно, если с ней ничего не делать, то она часто проходит сама за несколько дней💁‍♀️ в такой ситуации тоже стоит попробовать П😉 🔹Нурашения со стороны ЖКТ П снижает тонус гладкой мускулатуры кишечника, что в норме участвует в регуляции здорового стула, при избытке может давать запоры, а при дефиците же наоборот... диарею💁‍♀️ Послабление стула в преддверии или в первые дни менструации тоже история хорошо знакомая многим😉 Вернёмся к менопаузе😅 Так когда же назначать ЗГТ прогестероном? В ключе всего вышесказанного становится ясно, что если менопауза УЖЕ наступила (т.е месячные пропали), прогестерон уже давным давно в полнейшем упадке💁‍♀️ И если цель - коррекция состояний связанных с его дефицитом, то и назначаться он должен при достоверных симптомах его дефицита🤷🏻‍♀️ По поводу анализов - да сдать надо! Но есть щикотливый момент... Вспомним про половую конституцию - она у всех разная😉 а по сути является чем? Проявлением уровня половых гормонов☝️ И хотя, действительно, есть определённые границы норм признанные и ОМС и превенцией, они достаточно широки и охватывает ВСЕ половые конституции😉

Нутрициолог - здоровье, дефициты, Бады, схемы pinned «Доброго дня! Так как телеграмм так же начали блокировать, вопрос о запасных страницах встает остро, как никогда🙁 В Max канала нет и не будет по идейным соображениям😒 Когда то я пробовала продублировать канал на яндекс дзен, но не пошло😅 Алгоритмы просто…»

Доброго вечера! Я помню, что многие из вас просили написать про менопаузу - ШТОШ, пора пожалуй🤭 Не знаю во сколько постов уложусь, но точно не в один😉 Прежде всего - менопауза это естественный процесс угасания репродуктивной функции (и молодости), который никто из нас не избежит☝️ Программа старения заложена в нашем геноме и стартует в возрасте максимального расцвета - примерно в 25 лет💁‍♀️Именно тогда, когда мы максимально выросли/созрели/развились - называйте как хотите... Если нет развития, будет деградация🤷🏻‍♀️ Естественно в этот момент вы не почувствуете наступившую старость прямо в моменте, но начало уже положено. На иллюстрации - график уровней гормонов (не только половых) в зависимости от возраста. Что интересно - кортизол и инсулин (в отличии от всех остальных) вовсе не собирались падать, а наоборот с возрастом только растут💁‍♀️что вполне понятно и закономерно... Но не будем отвлекаться🤐 Если менопауза это норма, то почему нас это так волнует? Потому что именно с наступлением менопаузы у женщин резко возрастает количество возраст-ассоциированных заболеваний: 🔹Сахарный диабет 🔹Ожирение 🔹Инфаркты 🔹Инсульты 🔹Атеросклероз 🔹Гипертония 🔹Остеопороз 🔹Деменция 🔹Снижение качества связочного аппарата (т.е страдает качество кожи, связок, суставов, резко прогрессируют опущения, в том числе по-женски, появляется недержание мочи) Сюда же приливы, нарушения сна, раздражительность, снижение стрессоустойчивости и общего тонуса. Естественно, у отдельно взятой женщины не будет ВСЕХ перечисленных проявлений, а только несколько😉 И мало того, что все это резко снижает качество жизни, некоторые из этих заболеваний откровенно смертельно опасны🤷🏻‍♀️ Все это происходит т.к хороший гормональный уровень оказывает протективное действие, а когда гормоны падают и защиты больше нет🥲 Поэтому в ключе современной медицины (хорошей медицины ДЛЯ человека, а не для галочки😮‍💨) менопауза рассматривается в ключе профилактики всех этих состояний! Т.е нет цели ее ИЗБЕЖАТЬ, это и не возможно 😉 есть цель смягчить её проявления, затормозить (или вообще избежать?) развития серьёзных паталогий, улучшить качество жизни в этот период и продлить активный (здоровый?) период🫶 Для справки: 📎Средний возраст наступления менопаузы в России - 47 лет ❗️Менопауза до 40 лет считается ранней Наследственность - имеет значение. Вы можете примерно ориентироваться на возраст наступления М у вашей мамы, бабушки, тёти и прочих кровных родственников женского пола☝️ Хотя, если вы, например, больше "пошли" в папу, то стоит поинтересоваться возрастом наступления М у его мамы🤭 Дефициты, уровень физической активности и общего здоровья - тоже архиважны. Это те рычаги воздействия, которые могут немного отодвинуть или, наоборот, ускорить наступление М в рамках возможностей вашей генетики☝️ Золотым стандартном коррекции менопаузальных изменений (причём ещё ДО наступления М) является ЗГТ - заместительная гормональная терапия❗️ ❌Нутрициология этим не занимается Если вдруг какой-то нутрициолог назначает вам ЗГТ - бегите без оглядки! 😬 ❗️Гормоны назначает ТОЛЬКО врач! Хотя грамотный нутрициолог вполне может заподозрить гормональные отклонения и посоветовать обратиться с этим к гинекологу👌 но справедливости ради - очень часто гинекологи просто отказываются от назначения ЗГТ под предлогом - "зачем вам? " В таком случае важно понимать проявления дефицита тех или иных гормонов и не бояться настоять на своем😉 либо попробовать поменять врача🤷🏻‍♀️ Так же важно понимать, что к назначению ЗГТ существует ряд противопоказаний❗️ Как абсолютных, когда без вариантов - просто нельзя и всё☝️ Так и относительных, когда, на усмотрение врача, ЗГТ все таки возможна, но при соблюдении некоторых условий и/или частично👌 Обо всем этом уже в следующих постах 🙂 А пока - лайк и спасибо за ваши реакции🥰 Эта же статья в ВК - https://vk.ru/wall896800129_7 Пы.Сы. Кто знает, в ВК надо одобрять все заявки в друзья чтобы вы могли подписаться? 🤨 Или это не обязательно?

График изменения уровня гормонов в зависимости от возраста

Ответы записаны - почти 2 часа вышло🫠 Не представляю как вы это осилите, но верю в вас🛀

Доброго дня! Так как телеграмм так же начали блокировать, вопрос о запасных страницах встает остро, как никогда🙁 В Max канала нет и не будет по идейным соображениям😒 Когда то я пробовала продублировать канал на яндекс дзен, но не пошло😅 Алгоритмы просто никому не показывали статьи и даже реклама не спасла💁‍♀️ А верстка статьи занимала больше времени чем написание🙄 Тем не менее он все еще существует, хотя и мертв... https://dzen.ru/nutri_buka На данный момент пытаюсь разобраться в ВК, но тоже идет туговато☹️ Создала там 2е страницы по той же логике что и здесь - канала nutri_buka и личную страницу nutri_buka_life. По итогу аудиозаписи в канал упорно загрузить не получается😵 Зато они грузятся на личную страницу🥳 Так что пока буду дублировать посты отсюда на личную страницу ➡️ vk.com/nutri_buka_life ⬅️

Наталья, здравствуйте! А у Вас есть канал в max?

Ответы записаны - почти 2 часа вышло🫠 Не представляю как вы это осилите, но верю в вас🛀

Рубрика #вопрос_ответ ваша возможность получить ответы на волнующие вас вопросы🫰

Доброе утро! Пропала я прям на долго🤷‍♀️но пора возвращаться 👌 Сегодня четверг - время рубрики вопрос ответ, но в чате завал из ваших сообщений, которые я даже не открывала🆘 Обычно, в такой ситуации там много диалогов, на которые не очень интересно отвечать (и слушать эти ответы тоже) да и заданы они давно, скорее всего уже и не актуальны... 🤔 Поэтому давайте сделаем так - я вывешиваю опросник под которым вы задаёте только актуальные вопросы без лишней воды🙂 завтра-послезавтра запишу ответы👌 И ещё - сейчас поодобряю свежие заявки в чат, после чего возможен спам🥴

Доброго вечера! Сегодня поста не будет, на данный момент лечу детей🤒 Как то незаметно свалились все 5еро🙁 По ситуации - постараюсь провести рубрику, но не обещаю😶‍🌫️

Ну и 3️⃣ье - добавить балансирующий прогестерон по циклу - ТОЛЬКО ВМЕСТЕ С ГИНЕКОЛОГОМ❗И это не отменяет первые два пункта😉 Потому что далеко не всегда хватит одного только прогестерона😉 не ищите лёгких путей, ищите надёжных) Ссылки: EstroSense - https://t.me/nutri_buka/566 Гепатопротекторы - https://t.me/nutri_buka/313 Лайк? 💃

Доброго понедельника🌱 Сегодня заканчиваем про эстрогендоминирование, а именно, поговорим о том, КАК с этим работать 💃 Итак🤓 1️⃣ое - убрать избыток эстрогенов тем или иным способом☝️ Если вы пьёте КОК или любые аналоги - я бы рекомендовала отказаться в пользу более безопасных вариантов🫶 Если КОК вам назначили для лечения чего либо, то откройте инструкцию - КОК ничего не лечат, а предназначены только для контрацепции 🤷‍♀️ сглаживание симптомов на фоне их приёма это любимый приём медицины стандартов - смазывание симптомов по очень дорогой цене (я про здоровье, а не про деньги🥲). Далее постарайтесь снизить количество пластика и бытовой химии в вашей жизни💗 я не агитирую полностью отказываться от них, но минимизировать можно всегда - 💯 2️⃣ое - работать с метаболизмом и путями выведения🫶 Прежде всего эстрогены должны попасть в первую фазу детоксикации печени, а она вся железо зависима 🤷‍♀️ значит, необходимо убедиться, что железодефицита у вас нет👌 Еще для первой фазы нужна вся группа В, особенно В12, В9 и В6😅 да, да, опять они🤷‍♀️ нужны витамины А и Е, каротиноиды и антиоксиданты. Далее идёт вторая фаза и здесь необходима хорошая работа метилирования, сульфатирования и глюкуронирования - именно через эти реакции пойдут эстрогены. Для сульфатирования нужна сера, её мы получаем с серосодержащими аминокислотами, а именно - метионин (и аденометионин - SAMe, как его метаболит), цистеин (NAC) и таурин. Следите, чтобы их было достаточно в рационе или добавляйте в виде добавок👌 Если у вас серная непереносимость - вы не можете есть чеснок и лук, то очевидно что эта реакция тоже страдает🤷‍♀️ но тогда просто так серу вы не добавите😉 Для метилирования нужны метильные группы😁 Если у вас есть мутации в фолатном цикле, то метильных групп будет не хватать... Эта реакция будет пробуксовывать🫠 Если мутаций нет, это к сожалению не гарантия хорошей работы этой реакции🤷‍♀️ как минимум проверьте есть ли дефицит бешек. Ну и для глюкуронидации необходима глюкуроновая кислота (с которой проблем как правило нет) и хорошая работа фермента уридинглюкуронил трансферазы - UGT 1A1, т.е. отсутствие синдрома Жильбера ☝️ У людей с синдромом Жильбера будет страдать и желчеотток, и выведение эстрогенов, и билирубина и вообще детокс в целом💁‍♀️ так что необходимо постоянно следить за некоторыми показателями в анализах (например, билирубин будет очень показателей при генотипе 7/7) и поддерживать их в здоровом диапазоне, тогда проблем не будет👌 Т.е. Обобщая все вышесказанное - первое направление работы для хорошего метаболизма эстрогенов это ПЕЧЕНЬ! Все добавки на её поддержку будут актуальны, но есть и специфические - их я уже неоднократно перечисляла) смотрите пост про добавку EstroSense и про гепатопротекторы👌 Далее что-то попадёт в мочу, что-то в жёлчь. И следующее направление работы это ЖЕЛЧЕОТТОК❗ Если ваша печень супер молодец и все отлично наметаболизировала, а в желчном застой... Ну ШТОШ🤷‍♀️ Толку от её работы будет мало🥲 так что гоните жёлчь👌 И последнее, это КИШЕЧНИК и МИКРОБИОТА 🧐 Некоторые условно-патогенные микроорганизмы и грибы имеют фермент отщепляющий глюкуроновую кислоту. Получается порочный круг🤷‍♀️ Печень присоединяет, а микробиота отщепляет🤦‍♀️ отщепление этого кусочка возвращает метаболитам биологическую активность, а значит они снова всасываются в кровь🥲 а если у вас ещё и запоры... То гораздо большее количество этих метаболитов вернётся обратно🤷‍♀️ И здесь нужно следить за регулярно тю стула, санироваться от патогенов и наращивать здоровое микробиотическое ядро👍 Только все эти действия вместе взятые достигнут цели🙂 работа только по одному направлению либо не даст вообще никакого эффекта, либо этот эффект будет очень невразумителен и короткосрочен🤷‍♀️ И так же важно понимать, что для кого-то наиболее эффективна будет работа с печенью, а для кого-то с кишечником - это нормально, мы все разные☝️

Спасибо за ваши реакции ❤️

Рубрика #вопрос_ответ