НУТРИЦИОЛОГ Юлия Дмитриева

бутеры с яичным салатом 🤤 просто обожаю их и быстро готовятся • хлеб подсушиваем • смешиваем порезанное отварное яйцо, огурец, ложку йогурта и зернистую горчицу (она обязательно) • сверху выкладываем авокадо • рукколу (ее тоже обязательно, такое сочетание вкуса дает 🔥) • и можно рыбку, мясо, креветки, тунец - в общем, на ваш вкус ставьте реакции, если интересны такие быстрые рецептики 🥹

в понедельник начинается уже 6 месяц 🥹 ниже расскажу о всех изменениях с телом за это время 👉🏻 1. + 5 кг и мне кажется что в основном они ушли в 🍒 … Мышечная масса конечно снизилась и ухудшилось тело, но не критично, не смотря на регулярную активность 2. вернулись высыпания Вот это самая главная боль, потому что я привела кожу в идеальное состоянии за неделю до беременности 😂 дерматолог сказал, что пока ничего не поделаем и лечимся домашним уходом 3. качество волос и кожи ✅ Растяжек пока нет, и стараюсь все для этого делать. Массажи, масла, кремушки и строгий добор белка 🤞🏻 Сейчас, мне кажется начнется самое интересное, поэтому через пару месяцев повторим и посмотрим, насколько все изменится 😪

мои завтраки в течении недели 🤤 делюсь с вами вариантами, которые занимают буквально 5-10 минут готовки 1. Яичница с томатами и брокколи (сочетание 🔥) и зерновой хлеб с сыром 2. Отварная гречка с фета и яйцо + овощная нарезка Я потом смешаю сыр с гречкой и этот солоноватый вкус просто 🤤 3. Тост с домашним паштетом + отварные яйца 4. Кабачковые вафли с сыром и яйцом 5. Яичный салат с огурцом, авокадо и сырник * еще обратите внимание, что сейчас к каждому приему пищи добавляю ягоды. Они очень скрашивают тарелку + богаты антиоксидантами Пока сезон, внедряйте их в рацион каждый день

топ моих перекусов, которые помогают не набирать лишний вес: 1. Вот эта ореховая паста 🤤 Самая вкусная из всех, что ела Делаю пару хлебцев с ней и сырники. Получается 🔥 2. Мясные чипсы. Идеально для добора белка и на долго насыщает 3. Хумус С овощной соломкой, кусочком хлеба Особенно, если не любите бобовые в классическом виде- прекрасный вариант для разнообразия 4. Хлебцы из семечек Пару таких шт на перекус и идеально + семена льня богаты Омега-3 и клетчаткой

наконец-то узнали пол нашего малыша 🥹 это была наша мечта, и я уже в голове для дочи держала три имени. А для мальчика даже никогда не было идей 😁и не представляла себя мамой мальчика почему-то)) такие вот новости 🩷

пока за всю беременность набрала 3 кг расскажу вам несколько принципов, которые сейчас строго соблюдаю 🥑 Чистое питание. Как бы не было, это база. И я очень рада, что меня не тянет на что-то специфичное хочется просто обычной, здоровой еды Тренировки 🧘‍♀️ Первый триместр мне запретили заниматься, да и сил если честно не было Сейчас купила курс тренировок для беременных + подключила силовые с собственным весом И начала каждый день активно гулять 30-40 минут 💆🏼‍♀️ Уход за телом Здесь массажи и обязательно использую масло от растяжек. Это считаю самое лучшее 🤤 Но в целом, в отношении растяжек- самое главное это контроль белка. Так как кожа- чисто белковый орган И если просадок идет большой, то вот и страдает Поэтому обязательно контролируем норму белка 🙏🏻