Эльмира|Детский нутрициолог

Мои хорошие,с праздником Ид аль-Фитр💕Пусть Всевышний примет от вас и от нас!🧕

Мы с вами на 3⃣ этапе детоксикации (дни поста 8-15) Вторая неделя голодания приведет нас к третьему этапу детоксикации. Вы начнете ощущать ясность ума и прилив энергии. Пост дает нашему организму способность к исцелению. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что старые раны начнут напоминать о себе. Причина в том, что на этом этапе лимфоциты стремятся выделить вещества, растворяющие поврежденные клетки в поврежденной ткани. Эти вещества могут раздражать нервы в окружающих областях, вызывая боль. Боль, которую вы чувствуете, хороша, так как это означает, что шрамы, которые плохо заживали, теперь проходят процесс оптимального заживления. Мышцы также могут стать напряженными или болезненными из-за раздражения токсинами. Это один из частых симптомов у многих. Могут образовываться язвы во рту,так как у нас во рту много бактерий. Чтобы их избежать или вылечить , ежедневно полощите горло соленой водой. А как проходит ваша вторая неделя поста?

Расскажу,что происходит в нашем организме в первые 7 дней поста⬇️ 1⃣Этап детоксикации(1-2 день поста) Первый этап детоксикации начинается в первый день голодания, который, как мы все знаем, самый тяжелый. Наш организм войдет в состояние голодания примерно через 8⃣ часов после последнего приема пищи. Это когда наш кишечник завершает поглощение оставшихся питательных веществ из пищи. Уровень сахара в крови падает, сердцебиение замедляется, а артериальное давление снижается. Симптомы этого начального очищения включают в себя: ⭕️Головные боли ⭕️Головокружение и тошнота ⭕️Неприятный запах изо рта и сильно обложенный язык ⭕️Слабость, вызванная вытягиванием гликогена из ваших мышц 2⃣Этап детоксикации (3-7 день поста ) В течение первой недели голодания вы почувствуете вялость и усталость, потому что наш организм работает усерднее, чем обычно. Без еды для получения энергии первое, что организм будет использовать, — это глюкоза, хранящаяся в печени и мышцах, когда глюкоза заканчивается, в ход идёт жир для получения энергии. Организм начнет расщеплять жир, высвобождая глицерин, который превращается в глюкозу. В этот период ваша кожа может стать более жирной, чем обычно, это может привести к появлению пятен или даже фурункулов. Когда мы постимся, наша пищеварительная система получает необходимый отдых, это позволит ей очиститься и восстановиться. Фекалии, прилипшие к стенкам кишечника, начнут разрыхляться. Ваши легкие и другие очищающие органы также начнут процесс восстановления. В это время наша иммунная система будет более активной, чем обычно. Сжигание жира для получения энергии способствует снижению веса и снижению уровня холестерина в долгосрочной перспективе. Потеря веса приводит к лучшему контролю диабета, а также снижает кровяное давление.

Ассаляму алейкум дорогие ,как прошел ваш первый день поста?💚Пусть Всевышний Аллах облегчит нам всем наши посты и молитвы в этом священном месяце.Амин.💕

❗️В Саудовской Аравии было официально зафиксировано новолуние, и связи с этим завтра: ✅ 18 февраля 2026 – первый день месяца Рамадан и сегодня первый Таравих–намаз. 📍 https://t.me/kniga_pdf

Один из самых частых вопросов❗️ У детей нет универсального списка «супер-продуктов». Есть физиология и потребности возраста. Например:⬇️ ✨В 1–3 года у детей потребность в питательных веществах выше, чем у взрослого мужчины. ✨В 4–6 лет, когда ребёнок чаще всего идёт в сад иммунная система всё ещё незрелая. Плюс идёт активное развитие костно-суставной системы, мышц, нервной системы. И при этом повышается контакт с инфекциями. ✨В 7 лет добавляется учебная нагрузка, стресс, снижение двигательной активности и часто это-скачок тяги к быстрым углеводам. Поэтому «дать всё полезное сразу» - не совсем правильно. Важно понять ⬇️ 🟢есть ли дефицит белка? 🟢есть ли дефициты важных витаминов,макро и микроэлементов?(железо, витамин Д и др.) 🟢есть ли проблемы в ЖКТ? 🟢достаточно ли сбалансирован рацион? 🟢есть ли перегруз сахаром? Иногда мамы действительно стараются и составляют идеальный рацион,но при этом у ребёнка все еще частые болезни, усталость или проблемы с аппетитом. Сейчас и на весь период Рамадана я провожу мини-консультации по очень доступной цене. Разбираем рацион, слабые места,индивидуальные особенности и составляем конкретные шаги: что добавить, что убрать и на что обратить внимание. С учётом возраста и состояния ребёнка 🌿 Напишите слово «разбор» в личные сообщения @elm_isk и я помогу вам ответить на все ваши вопросы по питанию и войти легко в Рамадан💚

Дорогие,добавляйтесь на канал рецептов,теперь все полезные и вкусные рецепты будут там💕 https://t.me/nutrielmfood

🌙 Осталась неделя до Рамадана, и я хочу, чтобы мы все встретили его легко и с хорошим самочувствием💕Что можно сделать для этого уже сейчас?⬇️ ✅Налаживайте режим сна.Ложитесь спать пораньше, чтобы вставать на сухур было не тяжело, а бодро и спокойно. Ночь поклонений пройдет легче, если тело отдыхает заранее. ✅Начинайте сейчас читать дополнительные молитвы.Так первые ночи Рамадана не станут стрессом для тела, и поклонение пройдет спокойно. ✅Для желчеоттока с утра пейте горячую ,теплую воду,можно подключить лецитин или артишок. Параллельно прием сорбентов помогут выводить токсины и не давать им возвращаться в кровоток. ✅Постепенно уменьшайте фастфуд, сладости и кофе, чтобы организму было легче привыкнуть к посту, а головные боли в первые дни остались в прошлом. Я уже создала канал с рецептами, где вы найдете уже первые идеи для сухура и ифтара, а также полезную выпечку-которой вы сможете порадовать свою семью на ифтар,не навредив здоровью. Добавляйтесь и сохраняйте рецепты⬇️🧡 https://t.me/nutrielmfood

Каким должен быть сухур и ифтар для детей в Рамадан? В Рамадан многие родители замечают, что дети быстрее устают, становятся капризными, жалуются на слабость, головные боли и в итоге не могут выдержать даже неделю поста. И очень часто проблема не в самом посте, а в том, чем наполнены сухур и ифтар. Это не «что-нибудь поесть», а два ключевых приёма пищи, от которых напрямую зависит состояние ребёнка в течение дня. Важно сделать их сбалансированными. В каждом обязательно должны присутствовать: ✨Белки - чтобы ребёнок дольше сохранял силы и энергию ✨Жиры - для нервной системы и чувства насыщения ✨Сложные углеводы - как стабильный источник энергии ✨Клетчатка - для комфортной работы ЖКТ Сухур Сухур должен помогать ребёнку спокойно держать пост, без резкой усталости и сильной жажды. Неплохой вариант для детей ,да и для взрослых тоже- это боулы в комбинации с сложными углеводами,например гречка или киноа. В сочетании с белком, жирами и клетчаткой такой сухур поддерживает ребёнка в течение дня. Ифтар После длительного перерыва в еде организму ребёнка важно получить полезную пищу, а не перегрузку на организм. Меньше жирной,жареной и сладкой пищи. Такая еда усиливает жажду и ухудшает самочувствие ребёнка. Рамадан для детей может проходить спокойно и мягко, если питание становится поддержкой, а не дополнительным стрессом 💕 Я планирую собрать все простые и понятные рецепты для сухура и ифтара в отдельном канале, чтобы у вас было готовое решение без лишних раздумий🧡 Ставьте реакции,если вам нравится такой формат🔥

У детей незрелая нервная система и незрелые мозги. Вы видели как сейчас выглядят современные игры?Они очень реалистичные.А что в них обычно происходит?Конечно,уб**ства и прочие ужасы. Огромное количество часов за такими играми-это легкий дофамин,который потом убьет просто всю энергию и желание кразвиваться и двигаться,а в юном возрасте они как раз и должны развиваться и двигаться❗️И плюс убитая нервная система с последствиями. Нам нужно чаще разговаривать с детьми.Объяснять и повторять им простые истины снова и снова. Даже если кажется, что ваш вредный подросток не слушает,или даже говорит, что не хочет слушать-он слышит! Дети очень наивны,они легко поддаются влиянию извне,поэтому очень нуждаются в нашем внимании,времени и расставленным четко границам. Вседозволенность -это всегда последствия. А вы как считаете?

В наше время для детей,в частности подростков нормой стали телефон, игры и практически полная домашняя изоляция. Много экранов, мало живого общения, мало движения и мало контакта с семьей. И это, к сожалению, уже воспринимается как что-то обычное. Один из самых частых запросов- это даже не наладить питание,здоровье и образ жизни. А «привести в чувство нервную систему ребёнка». И здесь во многих случаях одного нутрициолога уже недостаточно. Потому что ситуация нередко бывает очень плохая ( Сбалансированное питание,здоровый сон и здоровый образ жизни - это фундамент, без которого восстановление невозможно. Самое важное - это не закрывать на это глаза и не ждать, что само пройдёт или ребёнок перерастет.

Участились случаи нападений школьников на учителей и сверстников,заметили?

❗️❗️❗️ ФАКТ о школьнике, расстрелявшем учителя: были проблемы с поведением. В лицее "Идрак" выявлен интересный факт о школьнике, расстрелявшем учителя. У этого школьника были проблемы с поведением. Также предполагается, что открывший огонь по учителю школьник регулярно проявлял интерес к компьютерным играм, и что он совершил этот инцидент под влиянием тех самых игр. Источник: Lent az #ruoxuaz #Вооруженныйинцидент ✈️ Новости Азербайджана 🔗 Написать нам

Почему детям сложно держать пост весь месяц Рамадана? 🌙 Очень часто родители думают, что ребёнок «не выдерживает», «слабенький», «ещё маленький». Но в большинстве случаев проблема не в самом посте, а в том, КАК проходит ифтар и сухур. ✨Неправильный ифтар Много жареного, сладкого, тяжёлого - желудок перегружается, сахар начинает скакать В итоге: вялость, сонливость и головные боли ✨Сухур без пользы Чай с печеньем, белый хлеб, колбаса — вроде поели, а энергии ноль. Без белка и полезных жиров ребёнку будет физически тяжело держать пост. ✨Мало воды💧 Самая частая ошибка. Ребёнок пьёт мало воды между ифтаром и сном-и утром уже обезвожен. И тут появляется: слабость, раздражительность, головная боль, снижение концентрации. ❗️ В итоге пост начинает ассоциироваться у ребенка не с духовностью, а с усталостью и мучением. Как исправить💡 ✨ лёгкий ифтар ✨ полноценный сухур ✨ достаточное количество воды И ребёнок будет чувствовать себя спокойно и устойчиво в пост💕 Ставьте реакции,и мы с вами разберем⬇️ ⭕️каким должен быть ифтар для детей ⏺идеальный сухур по возрасту ⭕️сколько и как правильно пить воду между магрибом и фаджром

Дорогие,Ассаляму алейкум💚 Совсем скоро наступит наш любимый месяц в году-месяц Рамадан✨ Решила с вами поделиться какие изменения происходят с нами во время поста⬇️ ✅Снижается артериальное давление ✅Снижается вероятность развития рака ✅Снижение окислительного стресса ✅Защита от дегенеративных заболеваний ✅Контроль аппетита ✅Усиленное сжигание жиров ✅Контроль уровня сахара в крови ✅Уменьшение воспалительных процессов в организме ✅Улучшение общего самочувствия Что касается умственных и духовных преимуществ: ✅Облегчает симптомы депрессии ✅Улучшает память и когнитивные функции ✅Повышает жизненный тонус ✅Снижает привязанность к эмоциональному и психологическому багажу ✅Очищает душу ✅Избавляет от плохих мыслей и агрессии ✅Успокаивает

Антипаразитарные продукты❗️ Тема паразитов не дала особого отклика,но я решила дописать пост и написать самые популярные и полезные продукты в борьбе и профилактике 🪱 ✨Кокос и кокосовое масло ➡️содержат лауриновую кислоту,помогает в борьбе с паразитами ✨Цитрусовые(лимоны,апельсины,грейпфруты,лайм)➡️тоже наши помощники,создают среду неблагоприятную для паразитов ✨Тыквенные семечки и масло➡️содержат кукурбитин,аминокислоту,которая парализует мускулатуру паразитов ✨Ананас➡️содержит бромелайн,который действует на ленточных червей ✨Чеснок➡️содержит фитонциды,аллицин,нарушающие работу ферментов систем паразитов,вызывая их гибель ✨Кунжутные семена➡️также содержат в себе вещества с противопаразитарным действием на паразитов кожи и подкожной клетчатки

В США вышли обновлённые рекомендации по питанию на ближайшие 5 лет — Dietary Guidelines 2025–2030. Да, они во многом отражают западную культуру питания, но такие вещи редко остаются в рамках одной страны. Тренды быстро выходят за пределы, поэтому оставлю здесь основные моменты ⬇️ Что сейчас в фокусе: 1⃣Цельная пища - основа рациона. Минимум ультрапереработанных продуктов. 2⃣Белок. Рекомендованная норма увеличена до 1,2–1,6 г/кг (раньше ориентир был около 1 г/кг). 3⃣Жиры больше не враг. Рекомендовано включать источники полиненасыщенных жиров и по-прежнему избегать трансжиров. В рекомендациях появилась молочная продукция полной жирности. 5⃣Клетчатка всё так же на первом плане. Упор на цельные овощи и фрукты с минимальной обработкой, а также цельные крупы. 5⃣Микробиом по-прежнему рассматривается как один из ключевых факторов здоровья всего организма. Отдельно про детей: ✨грудное вскармливание — 2 года и более ✨прикорм с 6 месяцев, без исключения потенциальных аллергенов ✨витамин D и железо-ежедневно по рекомендации врача ✨сахар - практически полностью минимизировать, «безопасной нормы» не выделяют ✨приоритет — цельные продукты с высокой нутритивной плотностью Лично мне кажется, для США это действительно большой шаг вперёд, особенно в детском питании. С учётом того, что по уровню детского ожирения они долгие годы били все антирекорды. А вот для наших реалий здесь, по сути, ничего принципиально нового. В России например давно говорят о таком подходе, да и в целом родители сегодня стали гораздо осознаннее относиться к питанию детей и его связи со здоровьем во взрослой жизни - и это не может не радовать 💚

Телеграм у всех сейчас лидирует) Признаюсь честно, ведение канала даётся мне непросто, и в то же время делиться с вами полезными знаниями и получать вашу обратную связь поднимает настроение и делает счастливее, альхамдулиЛлях 💚 Буду стараться давать вам не только полезные знания, но и то, что можно применять в обычной повседневной жизни ин ша Аллах💕