Таня ✨ Нутриціолог

7. Заняття/хобі - Садівництво або догляд за кімнатними рослинами: спостереження за ростом рослин дарує відчуття спокою. - В'язання або шиття: заспокоює та приносить задоволення від створення чогось власними руками. - Ручна робота (хендмейд): створення прикрас, свічок, скрапбукінг тощо. 8. Занурення у природу - Пікнік у парку або лісі: контакт із природою дарує гармонію та емоційну розрядку. - Спостереження за заходом сонця або зоряним небом: чудовий спосіб медитації та єднання з природою. Суть у тому, щоб наповнити своє життя різними подіями, маленькими ритуалами і приємними дрібницями, що робитимуть вас більш щасливими 😊

4. Догляд за собою - Прийняття теплої ванни з аромамаслами: розслаблює тіло та заспокоює нервову систему. - Масаж: можна зробити собі або звернутися до професіонала. - Спа-процедури вдома: догляд за шкірою чи волоссям приносить приємні відчуття та підвищує самооцінку. - Медитація чи дихальні вправи: знімають напругу та відновити внутрішній баланс. 5. Розваги - Читання книги або перегляд фільму: захоплююча історія може відволікти та перенести вас у інший світ. - Настільні ігри або пазли: цікава розвага для мозку та можливість сконцентруватися. - Прослуховування музики або подкастів: створює атмосферу та надихає. 6. Інтелектуальний розвиток - Онлайн-курси: навчання нових навичок або знань приносить відчуття досягнення. - Читання статей або перегляд наукових відео: розширює кругозір та задовольняє цікавість.

СЗД - сонцезапалюючі дії. Список задоволень, які можна використовувати як альтернативу їжі для отримання задоволення та емоційного підйому: 1. Фізична активність - Прогулянка на природі: свіже повітря, зміна оточення, рух – все це допомагає покращити настрій. - Йога або розтяжка: розслабляє та допомагає налаштуватися на спокій. - Танці: це весело та дозволяє випустити енергію. - Біг або велосипед: покращує настрій через вироблення ендорфінів. 2. Творчість - Малювання або розмальовки: допомагає зосередитися та заспокоїти розум. - Гра на музичних інструментах: може стати чудовим способом зняти стрес. - Писання щоденника: вираження емоцій через текст допомагає розібратися з внутрішнім станом. - Фотографія: знаходження краси в оточенні через об'єктив камери. 3. Соціальні взаємодії - Зустріч з друзями або відеочат: час, проведений із близькими людьми, дає емоційну підтримку та радість. Спілкування допомагає відволіктися від думок про їжу. - Допомога іншим приносить почуття радості та значущості.

Рецепт неймовірно смачного, білкового салату 🥗 Ситість до 5 годин 🔥 Я даю вам рецепт на тазік 😂, бо у мене дома є чоловік, який любить їсти 👌 Тому кількість компонентів регулюйте самі) Для салату (все у готовому вигляді) : - 400 гр. курячої грудки відвареної (можна замінити на язик, до речі, теж буде смачно) - 6 яєць - 1 банка консервованої кукурудзи - 2 плавлених сирки, вершкові (я беру «Золотий резерв», у них хороший склад) - 3 середні свіжі огірки - 1 середня цибуля (краще фіолетова) - і увага☝️ - ЯБЛУКО 😁 1-го великого достатньо, це десь 300 гр. Заправка: - 150 гр. сметани 10% - 20 гр. козацької гірчиці - сіль, перець З приготуванням думаю все зрозуміло) Яблуко раджу очистити від шкірки 😉 ✅БЖВ і ккал на всю порцію: 2100 ккал, 193/151/84

Я знаю як це виглядає 😂 але повірте, це смачно 😋 Може бути як перекус/десерт. На всю таку порцію 235 ккал (для тих, хто рахує) - хлібці 2 - кисломолочний сир 5% - 55 гр. - топінги по 10 гр. - арахіс 7 гр. - виноград 50 гр. (можуть бути інші ягоди/фрукти) Смачного ✨🍒

Поділилась в інст цією знахідкою, ділюсь і тут, з вами ☺️ Це дууууже змачні топінги. З кокосом схожий на іриску, з шоколадом- на густий несквік 🤤 Купувала у Novus, вартість здається 65 грн/шт.

це просто життєво 😂

Доброго ранку, дівчата ☺️✨ Ділюсь з вами дууууже смачним варіантом солодкого сніданку (що для мене рідкість 😅), але початок осені не може не навіяти запах кориці і pumpkin 🎃 spice 🍂 Якщо ви не знаєте як смачно додати гарбуз до свого раціону, ловіть 👇 Гарбузова каша з кисломолочним сиром, карамелізованою грушею та корицею 🤤 Інгредієнти: ✔️Крупа (пшоно або рис), можна експериментувати, думаю кіноа теж буде смачно 👌 - 50 гр. (у сухому) ✔️Гарбуз - 100 гр. ✔️Молоко - 200 гр. ✔️Ваніль - за смаком. ✔️Груша - 150 гр. ✔️Мед - 15 гр. ✔️Кисломолочний сир 5% - 100 гр. Приготування: ✔️Відварити крупу та гарбуз до готовності. ✔️Гарбуз перемʼяти і разом з молоком додати до крупи, потримати на вогні, щоб трохи уварити (випарувати рідину). За бажанням можна додати підсолоджувач (стевію) та ваніль. ✔️На пательню налити мед, як зʼявляться бульбашки, викласти дольки груші, закарамелізувати. ✔️Викласти кашу, зверху кисломолочний сир, закарамелізовану грушу, присипати корицею за смаком. Смачного 😋

Я сьогодні теж у компанії з вівсяномлинцями 😁 Вівсяномлинець роблю на око, пропорції приблизні: - вівсяні пластівці з цільного зерна або Геркулес 60 гр. - білок 2-ох яєць (жовтки потім використовую на карбонару у менш жирному варіанті, якщо потрібен рецепт - плюсуйте 😉✨) - молоко 50 гр. Начинка: моцарела, авокадо, шинка 👌 З начинками можна експериментувати, мені дуже подобається ще варіант з креветками, шпинатом і крем-сиром 💔

Доброго ранечку ✨ 🟢 Порада дня: їжте повільно і добре пережовуйте їжу, так ви забезпечите краще насичення і дасте мозку час отримати задоволення з їжі. Ставте собі таймер на телефоні ⏰⏳ Не обов’язково весь час жувати, можна побути на одинці з собою, відволіктися або поговорити з коханою людиною чи другом/подругою 😉

https://t.me/+nYpibkNnzZc0MGRi Тут будемо спілкуватися, ділитися тарілками, тренуватися, отримувати підтримку і задавати запитання 😉

Про сон 😴:

Дівчата 😍 Всім доброго ранку 🫶 Вітаю вас з першим днем і першими кроками до змін 🩷✨ Як ваш настрій сьогодні? 😊 Дозаписала для вас відео про норми води 😉

https://t.me/+nYpibkNnzZc0MGRi Тут будемо спілкуватися, ділитися тарілками, тренуватися, отримувати підтримку і задавати запитання 😉