Parmefin

👅Чувство неудовлетворения после еды! Вы уже наелись,но фоновое чувство пустоты осталось Основные причины -психологический фактор(запрет,рамки и желания их нарушить. Точнее,вы неосознанно будете ВСЕГДА хотеть нарушить какие-то рамки,если есть такая система,которая сформировалась в прошлом. Объемная тема,если актуально, раскрою ее позже) ‼️Важно,очень распространенная ситуация‼️ -☕️привычки Зачастую,мы любим попить чай или кофе с десертом после еды,поесть поп корн в кино и тд (P.s. я против запретов и эти мини ритуалы необязательно убирать,их можно вписывать в свой рацион или же заменять десерты,на менее калорийные) -🛏️недосып Когда мы не высыпаемся,организм хочет восполнить недостающую энергию из еды и это всегда + в калорийности -🥩неправильное формирование приема пищи отсутствие должного количества белка и жиров. Много быстрых углей‼️ Старайтесь,что бы в каждом приеме пищи был источник белка -кусочничество и еда на ходу(везде об этом говорю и буду повторять еще!)‼️ Вы не замечаете то,что съели на бегу и насыщение тоже не чувствуется -🥣маленький объем порции Добавляйте фрукты,овощи и не бойтесь круп,когда объем еды маленький,насыщение приходит куда позже! -👺эмоциональный голод,а не физический‼️ (Отдельная и большая тема,заедание скуки,стресса,плохого настроения и тд. Еда-спасение) -📱еда с телефоном или просмотром чего-либо Я знаю,как мы все любим смотреть что-то во время еды,но если вы едите-то вы едите и фокус у вас должен быть на приеме пищи (балансировать можно,однако тогда,когда у вас хороший коннект со своим телом)

Продукты, количество которых мы часто не замечаем и зачастую их переедаем Очень часто я слышу фразу: «-Я почти ничего не ем,но набираю вес» И когда мы начинаем разбирать рацион Я часто замечаю схожести и большое количество продуктов,которые НЕ замечают,хотя именно ими зачастую калорийность выходит в профицит Вот несколько самых частых: 🌰орехи и семечки То самое пп,очень полезный продукт,однако весьма каллорийный и съев пачку арахиса к примеру,у вас +500-800 калорий А семечки часто улетают за просмотром фильмов) 🧉напитки Кофе с сиропом и сливками,газировка с сахаром и тд,за день может тоже прилично прибавить в калорийности 🥤Смузи Те самые красивые картинки в инстаграм о пп и спорте обязательно содержат смузи И да,это витамины и тд,однако на одном только смузи может содержать 500к 🧈масло Зачастую,мы не замечаем того,сколько масла добавили в то или иное блюдо или сколько использовали для приготовления и это очень частая ловушка 🥣гранола,мюсли,сухофрукты и арахисовая паста Тоже,зачастую мы путаем понятия Если это какая-то полезная продукция,это не значит,что там нет калорий. Зачастую,там их бывает больше) 🥫соусы и заправки Вы удивитесь,но уменьшив количество соусов(особенно на майонезных основах) вы весьма сильно уменьшите калорийность блюд 👅дегустация и еда на ходу Часто при приготовлении блюд мы уже наедаемся,но этого не замечаем и еда на ходу (кусочничество)-самая главная ловушка Основа красивого тела-пищевые привычки и понимание Если вам интересна какая-то тема,пишите ниже и я обязательно разберу ее здесь🥰

И я возвращаюсь в тг) С сегодняшнего дня,ждите 2-3 поста в неделю,мини разборы каких нибудь интересующих вас вопросов и кружочки Кажется,пора окончательно восстановиться) Думаю,вы уже забыли про существование этого канала,однако благодарю,что еще со мной😌

ДЕВОЧКИ,ВСЕХ С 8 МАРТА! Проведите этот день так,как хочется именно вам.Не забывайте-Мы сами создаем себе настроение) ❤️ У меня для вас подарок До 14 марта я снижаю цены на личные консультации и введение‼️ (Никогда я цены не снижала,однако очень хочется порадовать вас в этот день) 🎁 Дарю бонус к личной консультации-мои любимые,высокобелковые рецепты Успейте записаться,ссылка в шапке профиля (или нажми сюда)

Хорошее исследование на эту тему)

⚡️Энергетики-вред или польза?🍃 Очень часто мы слышим о том,что вредно пить энергетики😡 Что это сильные стимуляторы нервной системы,да и вообще сердце решила остановиться😳 Так ли это на самом деле? Или же слишком преувеличино и они наоборот хороший бонус Обычно в основу этих напитков входят: ☕️Кофеин Оптимальная дневная норма кофеина-400мг (прочтите пост про кофе выше,там я говорила про 3-5 чашек в день) В энергетиках в среднем 80-160мг(в зависимости от размера банки) ✨Таурин Это очень важная аминокислота,которая синтезируется и в нашем организме (естественным путем из цистеина и метеонина) Про функции тут писать не буду,но в допустимых нормах-очень хорошо влияет на организм! 🍃Гуарана Растение,которое содержит кофеин И тоже имеет положительное влияние на организм По отдельности,энергетики содержат весьма полезные добавки 🔴ОДНАКО есть нюансы -❗️зачастую в энергетиках большое количество сахара!(как мы говорили,это не смерть,но в напитках вы не замечаете того количества,которое потребляете) -❗️ это стимуляторы нервной системы при постоянном употреблении вызывают зависимость и развращают нервную систему -❗️ как показали исследования, на подростков постоянное потребление энергетиков сказывается не лучшим образом(самая частая практика-игнорирование допустимых норм и переизбыток кофеина) -❗️ если у вас есть персональная реакция (тремор,перевозбуждение"как я писала в посте про кофе"),то вам тоже следует ограничить потребление данных напитков -❗️ это НЕ замена сна! Помните,что организм использует резервы и откат будет в любом случае!!! ✅Какой итог? ⚡️ Энергетики не так опасны,как вам обычно рассказывают Если использовать их с умом-это весьма хороший "бустер" для организма ⚡️Я рекомендую не пить их на постоянной основе(особенно если пьете кофе) и не заменяйте ими сон! но 1-2 раза в неделю-весьма хорошая норма

Откажитесь от кофе и увидите изменения уже спустя неделю!☕️ Как часто вы видите такие заголовки?) Откажись от кофе и …. 🧚‍♂️И узнай,что утро стало злым и денежный четверг потерял магию) 🟢Я считаю,что кофе-это прекрасный напиток! 2-5 чашек в день наоборот: ⁃ Улучшают самочувствие ⁃ Уменьшают риск смертности от всех болезней(на 10-20%) ⁃ Нормализует пониженное давление ⁃ И еще много магических вещей) ✅На данный момент,есть множество исследований,которые подтверждают,что кофе НЕ ЯВЛЯЕТСЯ вредным напитком (Естественно,как я всегда и говорю Исследования-это очень относительные вещи и выборка часто весьма колоритна,однако если мы ориентируемся на них,то вред кофе не доказан и очень спорен) Я склоняюсь к тому,что кофе действительно шикарный напиток,однако магией(жиросжигающим эффектом) не обладает🥲 ‼️ВАЖНО ‼️ Есть персональная реакция на кофеин! Часто это напрямую связано с нервной системой 🔴Если вы чувствительны к кофеину ~после чашки кофе появляется много энергии,после двух начинается тремор или перевозбуждение ~ То лучше ограничивать потребление,исходя из своих особенностей 🔴Или же,если есть проблемы с артериальным давлением,психические расстройства и тд 🟢Если вы не чувствительны к кофеину ~после нескольких чашек кофе нет реакций~ то потребление от 2х до 5 порций кофе (эспрессо) пойдет вам на пользу Тут я говорю больше про американо или эспрессо(они не являются перекусом) 🐍Если мы говорим про сладкий кофе с сиропами и молоком,то это может быть ловушкой 🤷‍♀️ Многие худеющие набирают на кофе 1000 дополнительных калорий и не замечают этого,поэтому не забывайте считать напитки,которые пьете! Оставляю вам весьма обширный мета-анализ,там более подробно указано о том,как проводились исследования и какие выводы были сделаны

😱Как ускорить Метаболизм? Возможно ли есть в огромных количествах и не толстеть?🍰 Зачастую,самым распространенным желанием является ускоренный метаболизм. Как есть много и не толстеть? -Давайте разберёмся,что вообще такое «метаболизм»? 🍋Метаболизм-это химические реакции,поддерживающие жизнь в организме! Если говорить очень просто,то-это огроооомное количество путей,распадов,реакций,Которые проходит наша еда,что бы стать энергией) ⚡️Скорость метаболизма❗️ 🌬️Базовый уровень метаболизма-это Наш организм тратит энергию на поддержание жизнедеятельности всех внутренних процессов. Дыхание,кровообращение,работа внутренних органов и тд.Это и есть базовый метаболизм,туда не входит активность. ⁉️НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ЦИФРЫ БАЗОВОГО МЕТАБОЛИЗМА Те самые диеты на 1000к,Я против этого! (Уже говорила в тт несколько раз) Как ускорить базовый метаболизм? ~ единственный способ ~ 🏆Нарастить мышечную массу🏆 Для поддержания,Мышцы требуют куда больше энергии,нежели жир. Иначе-никак🥲 🏎️Все остальные калории организм тратит лишь за счет активности! ☢️что бы ускорить метаболизм(есть больше) нужно увеличить потребность в энергии.Соответственно,Двигаться и думать больше! Активная мыслительная деятельность,тоже увеличивает расход калорий Других вариантов,увы не существует! И если вам обещают ускорение метаболизма знайте,что вас весьма нагло обманывают! Если хотите,мы потом подробнее разберём,такие темы как: -какая активность лучше? -Почему силовые эффективнее для жиросжигания,чем кардио? -Что более важно,фоновая активность или доп.спорт? И так далее,дайте знать,если тема интересна) ⛔️Внимание⛔️ скажите пожалуйста,хотели бы вы эфиры в тик ток? Если да,то на какую тему и в какой половине дня! Заранее спасибо,я думаю эфиры, это весьма интересно)

Parmefin pinned «Ссылка на видео!! https://youtu.be/-OQCeN5KNlY?si=VEMxPUj4pt9xCQl7»

Parmefin pinned a photo

📝ЭТУ ЧАСТЬ МЕНЯ НИКТО И НИКОГДА НЕ ВИДЕЛ ЛИЧНЫЕ ЗАМЕТКИ ИЗ ВИДЕО, не все я смогла выложить,есть слишком личное и сложное для восприятия Если честно,безумно странно такое перечитывать…Вероятно, даже стыд чувствую😵‍💫 Такое я никогда и никому не показывала,думаю…даже близкие не поверят,что писала я. Но бывало и такое(с момента ремиссии,таких чувств не испытывала) Перечитываю и Во первых,будто было не со мной Во вторых Ощущение,что там мемуары о себе писала(позже уже от 3-го лица повествование. Возможно я выложу его когда-нибудь ,но пока абсолютно не готова) Кстати,людей я до сих пор люблю,а вот с доверием работать начала лишь недавно🤞🏻

Ссылка на видео!! https://youtu.be/-OQCeN5KNlY?si=VEMxPUj4pt9xCQl7