Накачаний тренер 2.0

✅Знову завантажив новий, цікавий відео. https://youtu.be/itQL5Mnxk2I

🆘Скоро я обовʼязково буду вести телегу як треба, а поки запрошую до перегляду моєї історії. https://youtu.be/3_2Or_wZNdg

💪Моє актуальне тренування спини та тріцепса. 1. Підтягування, широкий, паралельний хват 3 робочих підходи по 12 повторів (План виконав) 2. Тяга штанги в нахилі 2 розминочні підходи по 10-12 повторів 2 робочих підходи по 10 повторів (План виконав) 3. Тяга вертикальна по 1 руку в блоці 1 розминочний підхід на 10 повторів 3 робочих підходи по 12 повторів (План виконав) 4. Тяга горизонтального блоку, широкий хват 1 розминочний підхід на 12 повторів 2 робочих підходи по 12 повторів (План виконав) 5. Розгинання рук стоя в блоці, пряма ручка 2 розмичних підходи по 10-12 повторів 2 робочих підходи по 12 повторів (План виконав) 6. Розгинання руки з-за голови стоя 1 розминочний підхід на 12 повторів 2 робочих підходи по 15 повторів (План виконав) 7. Розгинання 1 руки з гантелею лежачи 2 робочих підходи по 15 повторів (План виконав)

Тут новий відос для вас на YouTube. Завтра покажу ще одне своє повне тренування, буде пост.💪 https://youtu.be/MBSwDb5V_eI?si=iYkfDOffrHqyx028

Чому я роблю багато вправ в поясі. Частина 2. Щодо іншого типу вправ, таких як жим лежачи, чи підйому штанги на біцепс - трохи інша історія. Розгиначі забиваються, але не так сильно як у вправах на спину чи ноги. Тут більше справа в тому, що пояс допомагає мені відчути більше контролю та стабілізації, що приводить до того, що я можу краще виконати жим лежачи, чи краще викластись в підйомі на біцепс. Загалом, науково це ніяк не підтверджується, але я відчуваю що можу бути більш зосередженим, під час наприклад жиму лежачи. В свою чергу це дає мені те, що я більше потрапляю в цільовий мʼяз, можу взяти більшу вагу, краще прогресую в силі. Можливо це ефект плацебо. Але я завжди за те, що якщо я вірю що це мені допомагає - я буду це використовувати. Наприклад я щиро вірю що коли я пʼю під час тренування амінокислоти, це додає мені сил. А так як я в це вірю - то це працює.💪 ⚙️Щодо опитування чи треба тут робити рілс, більша частина проголосувала що треба, тому рілс тут продовжать виходити.

💡Часто люди не розуміють чому я багато вправ виконую в поясі, і помилково також починають робити всі вправи в поясі. Поділю пост на 2 частини. Частина 1. Перш за все, я роблю багато чого в поясі, через те що в мене дуже сильний гіпертонус мязів розгиначів спини, вони дуже сильно розвинені, і в багатьох вправах навіть там, де низ спини взагалі не мав би навантажуватись - він навантажується. Відчувається це як дуже сильний памп розгиначів. Ніби ти тільки що вбив розгиначі в екстензії. Навантажуються вони в мене в таких нетипових вправах як тяга верхнього/горизонтального блоку. Про те як забивається спина в тязі штанги в нахилі, чи в присіданнях - я взагалі мовчу. Памп розгиначів настільки сильний - що іноді після важкого тренування спини чи ніг, мені треба хвилин 30 щоб мене відпустив спазм розгиначів, і доробляю я тренування чисто на силі волі. (Зараз ця проблема частково вирішена розтяжкою та масажем).