Океанические прозрения

Месяцы деградации *острожно, много ругаюсь С начала июня я провалилась в ощущение тотальной никчемности. Первое время я еще брала телефон с мыслью: «Сегодня точно начну работать». Открывала заметки, смотрела на мигающий курсор, закрывала их. Потом могла часами бесцельно листать ленту, перекладывать вещи с места на место, смотреть в потолок. Не потому, что мне было лень. Просто абсолютно безразлично. Работа, которую я всегда любила, вдруг перестала приносить удовольствие. Посты не писались. Проекты, которые еще недавно зажигали, стали отталкивать. В какой-то момент я даже отказалась от половины клиентов. И знаете, что оказалось самым разочаровывающим? Я почувствовала облегчение. Мне это понравилось. Понравилось жить моментом, не думать о будущем, не быть взрослой, не доказывать. Когда долго строишь жизнь вокруг амбиций, очень страшно однажды обнаружить, что тебе стало все равно. Все достижения, планы, идеи, которыми ты еще недавно горел, перестают что-либо значить. Вместо них остается какое-то очень примитивное постыдное желание существовать. Есть. Спать. Смотреть сериалы. Тусоваться. Не думать. И зияющая пустота. Такая, что кажется, будто тобой уже можно колоть орехи. Ну а дальше, вы сами знаете что… Каждый вечер обещаешь себе, что завтра обязательно соберешься. Наступает это гребаное завтра. А ты все такой же бессмысленный и неоднозначный. Мне кажется, это вообще одна из самых жестких ловушек выгорания. Бесконечной самокритикой ты только больше укрепляешься в мысли, какой же ты лох. Пытаешься быть с собой строже. Но упс! Оно так не работает. И в конечном итоге ты кладешь на все жирный болт. Как себе помочь? Признать, что у вас сейчас тяжелый период. Дать себе уже наконец-то отдых, мать твою. И медленно-медленно собирать себя по кусочкам. Приоритеты, интересы в моменте могут меняться — это нормально. Быть не в ресурсе — тоже нормально. Даже хотеть деградировать в какой-то период — нормально. Я пишу это, чтобы показать вам: что бы вы ни чувствовали — будь то выгорание, отсутствие мотивации или сил — не бойтесь дать себе время на отдых. За 1-2 месяца вы не скатитесь, не останетесь без друзей и даже вряд ли сильно просядете в доходе. А вот если терпеть и тянуть до последнего, велика вероятность со временем потерять гораздо больше. Я, например, почти перестала вести канал на несколько месяцев. И, о боже, знаете что? Писать вроде не разучилась. Да и вы все почти еще тут) Так что, кажется, жить будем! Обнимаю каждого, кто сейчас тоже чувствует себя сломанным. Мы не сломались, просто очень устали, котики❤️🤘🏽

Просто какой-то идиотизм! Сегодня увидела, что международное психологическое сообщество выпустило рекомендации для использования ИИ в терапии. Очень вовремя, ребята! Наверное, это самое бесполезное, что можно было прочитать. Одни сотрясения воздуха на тему этики и крайне мало практических рекомендаций. Хотя большинство специалистов и обычных пользователей уже давно используют нейросети каждый день. Единственная хорошая мысль, что психолог должен понимать механизмы работы моделей. Естественно, объяснять их они не собирались. Комментарии меня вообще убили. Пишет достопочтенный: «Многие ии-гиганты используют данные пользователей в своих целях (реклама, аналитика, обучение других моделей), а такого быть не должно!» —возмущался мужчина. Захотелось ответить: «Зай, а ты думал в сказку попал? Не многие, а все. За этим их как бы и придумали». Если хотите, почитайте сами — тут Ну а лучше расскажите. Используйте ИИ в качестве психолога? Придерживаетесь каким-нибудь правилам?

Почему одни спокойно идут на нудистский пляж, а другие краснеют даже от мысли об этом? Одним прекрасным вечером, обсудив все возможные новости, мы с друзьями предавались философским размышлениям. Зачем люди ходят на нудистские пляжи? Насколько им там комфортно? И пошли бы вы сами? Как раз недавно я читала статью о том, как формируется наше отношение к голому телу. Во многом это происходит в семье. У кого-то родители спокойно переодевались при ребёнке, кто-то спит без одежды, кто-то с детства ходит в общественные бани. А есть семьи, где даже людям одного пола не принято обнажаться друг перед другом. Неудивительно, что и отношение к наготе у всех разное. Для кого-то голое тело — это про естественность и свободу. Для кого-то — исключительно про сексуальность и интимность. И оба взгляда абсолютно нормальны. Пожалуй, единственное, на чём мы настаиваем в психологии — уважение к границам. Своим и чужим. Именно поэтому в воспитании детей сегодня рекомендуют не столько прививать какое-то конкретное отношение к телу, сколько учить ребёнка понимать собственный комфорт. Чтобы он знал: можно сказать «нет», можно не раздеваться, если не хочется, можно закрыть дверь, если нужно личное пространство. Потому что здоровое отношение к телу — это в первую очередь право самому решать, что для тебя комфортно. А вы бы пошли на нудистский пляж?

Моя работа была моим хобби. И это была ловушка. Долгое время на вопрос «чем ты увлекаешься?» я отвечала — работой. Психология, тексты, блог. Я этим горела. Мне казалось, прекрасно, когда работа = хобби. Повезло же! Но не тут-то было. Когда случались выгорания, сложные клиент или просто усталость — у меня не оставалось НИЧЕГО. Потому что «хобби» и работа были одним и тем же. Мозг не переключался. Я либо работала, либо думала о работе, либо чувствовала вину, что не работаю. Почему так нельзя. Наша психика устроена хитрее. Ей нужно пространство, где мы не эксперты, не ответственные, не оцениваемые. Где можно ошибаться без последствий. Где результат не важен вообще. Это и есть ваше топливо для каких-то свершений, ваша тренировочная площадка. Хобби — это не всегда про «развитие» и не про «пользу». В первую очередь это про легальное ничегонеделание в действии. Когда руки заняты простым делом, голова наконец выдыхает. Именно в такие моменты отпускает тревога и возвращается вкус к жизни. Зачем нам вообще хобби: — переключить фокус и отдохнуть по-настоящему — разрешить себе быть неидеальным — научиться ошибаться — задействовать разные зоны мозга — найти опору вне работы и ролей — вернуть спонтанность и игру во взрослую жизнь

Недавно клиент поделился своими ощущениями от регулярной терапии. Сказал, что эффект оказался во многом неожиданным. То, что он раньше считал проблемой, перестало мучить. В чём-то появились огромные результаты. А какие-то сферы обернулись разочарованием. И это абсолютно естественный процесс. Иногда то, что мы узнаем о себе заставляет расстроиться. Это правда. Но гораздо чаще мы учимся пересматривать своё отношение, и именно это приносит облегчение. Терапия меняет самоощущение, переводит восприятие жизни на другой, более качественный уровень. Иногда проблема не «решается», она просто перестаёт быть проблемой. У нас в профессии даже есть такой анекдот: — Ну что, решили свою проблему? — Да! — И что вам помогло? — Я просто перестал о ней думать…

Что делать, когда плохо? Казалось бы, на этот вопрос нет универсального ответа. Но всё-таки есть некий свод правил, применимый к любому тяжёлому состоянию. Правило 1 Помните, что это состояние закончится. В депрессии мы очень быстро забываем, что в прошлом были и хорошие моменты. Забываем о том, как раньше выкарабкивались из сложных состояний. Кажется, что наступил беспросветный мрак. И вот тут самое главное — не впадать в отчаяние, а напомнить себе, что у этого состояния есть конец. Правило 2 Вы сильнее, чем вам в моменте кажется. Представьте себе бегуна. Пробежав марафон, он наверняка валится с ног от стресса и физической нагрузки. Но пройдёт день-два, он отдохнёт, и его качества никуда не денутся. Так и у нас. Просто мы склонны об этом забывать. Правило 3 Двигайтесь. — Мне хочется только лежать. Я знаю. И мне тоже( Но это жестокий обман: чем дольше мы лежим в апатии, тем глубже проваливаемся в депрессию. Делайте хоть что-то. Даже этот минимум — уже шаг к нормальному самочувствию. Правило 4 Замечайте хорошее. Ох, я прекрасно знаю, что от одной этой фразы в депрессии уже хочется оплеваться. Но жизнь — это баланс между «хорошим» и «плохим». А в депрессии он нарушается в сторону последнего. Попробуйте вспомнить, что доставляло радость раньше. Вы любили кофе? Так вспомните за что. Может, аромат? Терпкость? Вот так, потихоньку, задействуя разные органы чувств, не обобщая и не катастрофизируя, — мы выберемся из этой ямы. Я с вами ❤️ #терапевтичное

Мне нравится наблюдать, как врачи начинают уделять внимание эмоциональному состоянию пациентов. Более того, мы как будто бы даже становимся одной командой. Доверие к психотерапии явно растёт. Например, часть моих клиентов пришли по рекомендации врачей. Есть такая фраза: «Все болезни от нервов». Так вот, отчасти, мне кажется, так оно и есть. Например, при сниженном либидо в первую очередь мы учимся справляться со стрессом, восстанавливаем контакт с телом. Сон, работа ЖКТ — всё это тоже тесно связано с нашим эмоциональным здоровьем. Замечали такую связь?

У меня сейчас череда завершений терапии. Несколько клиентов выходят в самостоятельное плавание, и это здорово. На последних сессиях клиенты часто удивляются моему предложению завершить терапию. Всё потому, что многие сталкивались с психологами, которые тянут до последнего и уже не знают за что бы зацепиться, лишь бы не потерять доход. На самом деле, это грустно, потому что в первую очередь вредит клиенту. Терапия — это не бесконечные разговоры, а золотая возможность реально улучшить качество жизни. И вот, когда клиент получает все необходимые навыки, дальнейшие занятия могут дать обратный эффект. Например, перекладывания ответственности на психолога или отсутствия мотивации к росту, а значит деградации. Поэтому в таких ситуациях я всегда бескомпромиссна. Если совместно поставленные задачи были выполнены, а новый запрос не появился, значит пора двигаться к завершению. Конечно, я не выкидываю никого за борт. Все происходит плавно и всегда остается опция поддерживающих сессий или дальнейшего возобновления терапии. Но превращать это в переливание из пустого в порожнее определенно нельзя! Я принципиально подвожу итоги каждые несколько сессий: что получилось, куда идём, стоит ли продолжать. Моя цель — дать вам инструменты и отпустить. И вот тогда я буду чувствовать себя по-настоящему крутым специалистом. А деньги не стоят того, чтобы искусственно продлевать процесс в ущерб своему клиенту и репутации. Та‘к вот!

Вчера сходили на Дьявол носит Прада 2 Как и у большинства современных фильмов (на мой взгляд) красивая картинка и очень слабая драматургия. Давайте подробнее! Первый вопрос к взаимоотношениям героев. Теперь Энди маститый журналист, но как и в прошлом фильме продолжает быть девочкой на побегушках. Миранда вновь её ни во что не ставит. Хотя (внимание!) прошлая часть закончилась тем, что Присли признает талант Энди и даже предлагает ей серьезную должность. Но, действительно, кого волнует логика?! Под конец фильма мы хотя бы понимаем мотивацию Эмили. Всю жизнь она пыталась выслужиться перед Мирандой, но та так и не разглядела в ней «fashion visionary». Так что теперь рыжеволосая жаждет мести. Тут вроде все складывается. Но как бы не так. Последние минуты фильма нам показывают обед Энди и Эмили, где они прощают друг другу все обиды и решают быть подругами. Правда ровным счетом нет ни единого намека — с хрена ли?! Отсюда следующий вопрос. А в чем вообще мотивация главной героини? Об нее вытирают ноги, хотя она пытается помочь. Её обманывают, не ценят. Зачем она жертвует своей карьерой, деньгами и времен? Пытается перед всеми выслужиться? Она добрая и сердобольная? Ну так раскройте хотя бы эту сторону. Ну и теперь к общей повестке. Вроде бы создателям удалось раскрыть проблему fashion медиа. Всё бесконечно устарело. Новые времена требуют быстрой смены трендов. И, казалось бы, наступает время для перемен, стоит переосмыслить журнал. Но герои этого делать не собираются, держась за старые идеалы. Это не плохо и не хорошо, но зрителю становится непонятно, что хотели донести авторы. У фильма был огромный бюджет, роскошный промотур. Но всё это выглядит дешевой мишурой по сравнению с действительно эпохальным первым фильмом. Посмотреть можно, но поверхностность поражает. Как ваши впечатления?

Не ставьте себе цели похудеть В терапии мы относимся к похудению не как к основной задачи, а как к приятному побочному эффекту. Лишний вес ведь формируется не просто так. Зачастую это результат стресса, отсутствия контакта с собой и наличия «вредных» пищевых привычек. Если просто похудеть без изменения отношений с едой — через полгода вы наберете снова. Поэтому в первую очередь наши цели в работе с весом — это: • Изменение пищевых правил и привычек • Восстановление контакта с собой • Психологическая гибкость • Навыки выражения эмоций • Снижение самокритики И вот когда мы хотя бы ляжем в этом направлении, ищите себе диету. Шутка! Лучше гибкий план питания😄 #польза

Давайте начнём эту неделю с даосской притчи. Я прочитала её пару дней назад и до сих пор не могу выкинуть из головы. Уж так она перекликается с нашей когнитивно-поведенческой терапией. В общем, слушайте! В отдалённой китайской деревушке жил старец. И вот однажды его лошадь сбежала. Тогда вся деревня сочувствующе воскликнула: — Бедный, как же ты теперь будешь возделывать огород? Пропадёшь же! — Не факт, — ответил старик. Через несколько дней его лошадь вернулась. И привела за собой табун диких лошадей. Тогда вся деревня сказала: — Как же тебе повезло! — Не факт, — подумал старик. Ещё через несколько дней его сын, объезжая лошадей, упал и сломал ногу. И вновь вся деревня воскликнула: — Как же это плохо! Не повезло вашей семье. — Не факт, — сказал старец. Спустя неделю в их провинции началась война. Всех молодых парней из деревни забрали. И лишь сын старика остался, потому что лежал со сломанной ногой. Думаю, вы догадываетесь, какой была реакция деревни и старика. А вывод такой: не спешите разделять события на позитивные и негативные. Дайте время. Ведь так или иначе, но все события между собой связаны.

Как одна неудача определяет всю жизнь Одна неудача в рамках всей жизни — это ни-че-го. Но нашему мозгу так не кажется. Поэтому в момент слабости и стресса нам достаточно одного промаха, чтобы всецело отождествлять себя с неудачей. Недавно прочувствовала это на себе. И, честно, еще раз офигела от того, какие кульбиты может вытворять психика. Сейчас я прохожу обучение. И один из этапов оказался крайне сложным. Я чувствовала себя самой отстающей. Следующий день начался с того, что я долго сомневалась смогу ли разогреть круассаны в духовке (рецепт был написан на упаковке). Потом я волновалась, что забуду ключи от дома. Хотя такого никогда не было. И всю поездку до учебы ловила себя на мыслях: «А правильно ли я сейчас делаю? Справлюсь ли я? Кажется, я не могу на себя положиться…». Внимание! Это были простейшие бытовые задачи, с которыми я не задумываясь ежедневно справляюсь. Но стоило лишь раз получить негативный опыт, и доверие к себе сильно пошатнулось. Все эти дела стали вызвать стресс, отнимать силы. Ребята, это всего лишь раз! А большинство людей удивляются и ругают себя за низкую самооценку после переживания серьезных травм. Психика — это не загнанная лошадь, на ней не надо ездить, свесив ноги, и от души проходиться хлыстом. С ней надо мягко и бережно!

Новая обсессия — книги Артур Хейли Первый раз сталкиваюсь с такой необычной подачей. Короче, него есть три популярных произведения: Отель, Больница и Аэропорт. Их фишка в доскональном погружении в работу этих мест. Но простого описания было бы мало. Поэтому Хейли щедро сдабривает их всевозможными сюжетными линиями. Тут тебе и переживания избалованной девочки, крах отельного мастодонта, даже убийство имеется. Цепляет ещё вот что: по сути, вся книга — это один день. Но за счёт флешбеков и историй героев создаётся ощущение полноценной, многослойной жизни. Затягивает страшно. А вы что сейчас читаете?👀

Чему мы можем поучиться у наших предков? Если с физическим здоровьем вопрос остается спорным, то психически они были точно более выносливыми. Чего стоит только статистика роста тревожных расстройств последних 10-летий. Печальное зрелище! Я собрала для вас три простейших (и древнейших☝🏽) способа, как справляться со стрессом. Когда-то они были естественной частью нашей жизни, но все поменялось. Зато теперь у нас есть исследования, которые подтверждают, что: 1. Даже 20-ти минутные прогулки по лесу благотворно влияют на психическое состояние, снижают уровень кортизола и артериальное давление. Самым большим шоком для меня было то, что у тех, кто практикует такие прогулки регулярно эффект держится аж до 30 дней! Кстати, у японцев для этого есть даже специальный термин — «Синрин-ёку» — лесные ванны. 2. Отсутствие выбора Вы наверняка замечали, как классно себя чувствуешь после какого-нибудь санатория. Секрет в том, что там за тебя уже все решили: что ты будешь есть, во сколько вставать и что делать в течение дня. Часто мы даже не замечаем, сколько времени и ресурса уходит на принятия решений. Причем повседневных. Чтобы вы понимали, у современного человека количество выборов за день в десятки большем, чем у крестьянина 300 лет назад. Поэтому распорядок позволяет снять нагрузку — мозг отдыхает. 3. Ритуалы Если подумать, у каждого народа были какие-то совместные традиции. Например, чайный церемонии, воскресные походы в церковь, баня. Во всех этих ритуалах стабильно присутствуют две вещи: общение и контакт с телом. Именно это сочетание рождает ощущение безопасности и спокойствия. Уверена, что у большинства из нас ничего подобного уже нет. Кстати, если у вас есть, поделитесь! Мы стали такими «умными» и «цивилизованными», но давайте не забывать, что биологические механизмы приспосабливаются гораздо медленнее, чем идет прогресс.

Живешь-живешь себе нормально, а потом друзья тебе говорят, что женские измены хуже мужских. И ты такой: wtf, мы же с вами из одной тарелки ели😂 Теперь давайте коротко и по делу. Как донести до человека, что это чушь собачья! С точки зрения нейробиологии мозг не делает скидку на пол. Дофаминовый шторм и выброс окситоцина накрывают обоих одинаково сильно. А еще! Тяга к новизне в сексе прописана в генах обоих полов. И «ген авантюризма» (дофаминовые рецепторы) не приклеен к Y-хромосоме. Упс! Тестостерон драйвит либидо не только мужчинам — женщинам тоже. Теперь к эволюции. Да, стратегии выживания у мужчин и женщин разные, но это совершенно не говорит, что какая-то «нормальнее». Вот одна из теорий. Мужская стратегия изначально заточена на количество. Женская — качество. Поэтому появляется такой феномен, как «dual mating strategy»: стабильный партнёр для надёжности и дополнительный приток «генетического разнообразия» на стороне. Уф, звучит ужасно, но вы сами напросились. Или «mate switching» (переход к более подходящему партнёру). Однако сейчас мы все больше приходим к тому, что объяснять измены одной лишь эволюцией — большое упрощение. Есть огромное количество дополнительных факторов. Например, индивидуальные черты характера, семья или социум. Выходит, что подобное убеждение ничего более, чем устаревший социальный конструкт. Ведь у нас есть данные о том, что в нейтральных условиях люди не склонны наказывать мужчин и женщин по-разному за одинаковое поведение. Почему этот социальный конструкт так сильно въелся в наши умы, расскажу в следующий постах🔥

Как мы на день рождения смотрели фильм о шутинге в школах 11 апреля я позвала сестру на фильм «Вот это драма!». Картина обещала быть максимально лёгкой — что-то там про свадьбу, на заставке улыбающийся Паттисон. Где-то на двадцатой минуте мы поняли, что это не ромком, а полноценная социальная драма. Двери кинозала закрыты, выйти невозможно, а праздничное настроение таяло на глаз. Ситуация ахтунг! Но что уж поделать, давайте разбираться с тем, что есть. Итак, я бы выделила три основные темы. 1. Шутинг в школах Актуальная для Америки тема и смелый заход. Впечатления вызывает неоднозначные. Во-первых, она перемешана с комедийной линией. Во-вторых, всё показано глазами подростка, который видит в происходящем «романтику». Необычно! Но полностью отражает реальность: у подростков действительно плавающая мораль, а эгоцентризм в этом возрасте достигает пика. Однозначно такие фильмы не стоит смотреть как минимум до 16 лет — просто потому, что могут быть неправильно поняты. 2. Такая сложная любовь Мы привыкли, что в фильмах романтическая история развивается быстро и легко. Того же зачастую ждём и в жизни. Здесь же показывают, как трудно продолжать любить человека, когда он раскрывается с неожиданной стороны. Когда в отношениях больше не остаётся места иллюзии, приходится делать выбор заново. И это не всегда возможно. 3. Клеймо на всю жизнь Пожалуй, моя любимая часть. В социуме за ошибки принято отвечать годами. С одной стороны, это объясняется заботой о безопасности. С другой — люди, не разобравшись в ситуации, отказываются от человека, несмотря на все его заслуги. Совершив глупость в подростковом возрасте, многие вынуждены нести это бремя всю жизнь. Очень понравилось, как раскрывается героиня. Нам показывают: в отличие от психопатов, её действия были спровоцированы обидой, буллингом и желанием стать частью группы. Как только у неё появилась такая возможность, все мрачные мысли её покинули. Фильм однозначно рекомендую! *Для изучающих английский — смотреть в оригинале. Интересный микс американских и английских акцентов, но всё максимально понятно. А как ваши впечатления?

Друзья, у меня освободилось окно в расписании. Я хочу взять 3 человека на короткую терапию (5 сессий) по специальной цене — 3 000 ₽ за сессию. В обмен на честный отзыв о работе. Сейчас я пробую новые форматы для повышения эффективности. Некоторые этапы сокращаю, добавляю больше практики. Почему так дёшево? Не потому что я «начинающая». У меня международное образование и 311 часов КПТ за спиной (ну хоть тут похвастаюсь)😎 Причина проще. Мне нужны живые кейсы для финальной аттестации в ассоциации (язык сломишь, пока выговоришь). Это win-win: — Вы получаете квалифицированную помощь по цене чашки кофе в день. — Я получаю наработку и ваш честный отзыв. Таких мест всего 3, и они, увы, не повторятся. Пишите в личку @MiaMendosa, всё расскажу.

Всегда ли мы остаемся частью своей семьи? Да! Для кого-то к сожалению, а для кого-то к счастью. Но мы не можем выкинуть контекст семьи. Мы всегда в какой-то мере её отражение. Поэтому нельзя сказать: «Сори, я не с вами». Живете ли вы на другом континенте или вообще не общаетесь с родственниками, но те роли, которые когда-то вы играли в семье, находят отражение в настоящем. Есть и хорошие новости — вы выбираете, что с этим делать дальше. В ваших силах выстраивать границы, переосмыслять полученный опыт, не повторять ошибок. И тогда внутренняя опора станет сильнее, чем любая навязанная роль. Вы перестанете быть продолжением семейным неудач и бед. Вы станете тем, кто держит зеркало и выбирает, на что сейчас смотреть. Всё в наших руках!❤️ #терапевтичное

А у вашей-то на выходных день рождения был! 🥳 Рассказываю, как всё прошло. Праздновали аж 4 дня с разными компаниями и в разных форматах. Я вообще день рождения очень люблю и считаю его недооцененным праздником. По-моему, это отличный повод получить необходимые «поглаживания» и внимание от любимых. А заодно создать праздничную атмосферу окружающим. По традиции делюсь «океаническими прозрениями» уже прошлого года: • Когда у вас в руке молоток — всё кажется гвоздями. Это работает касаемо всего. Будь вы в агрессии, тревоге или продуктиве. • Я в целом это знала, но еще раз убедилась: есть ситуации, где просто невозможно оставаться для всех хорошим. Иногда приходится с этим смириться. • Быть честным и открытым — это круто. И это настоящая роскошь. • Не всегда получается решить проблемы оперативно. Часто на это требуется время. • Необязательно следовать всем своим «позывам». Зачастую они ничего не значат. Лучше действовать, исходя из своих приоритетов. • Всё требует работы, времени и старания. • Нет никакого идеального момента. Если хочется что-то сделать, лучше сейчас. Вот такие выводы за год. Ваши поздравления (естественно со свинячьим визгом) принимаю в комментариях!❤️

Хотите узнать, как на самом деле думает психолог? В последние месяцы меня сильно накрывало из-за блога. Я стала писать реже, а когда садилась, внутри была пустота и раздражение. Сегодня я в очередной раз попыталась заставить себя написать что-то умное и непременно полезное. И поняла: всё, пипец, больше не могу! Я уже начинаю ненавидеть блог и всё, что с ним связано. И тогда я подумала... А почему бы не показать вам, как я сама справляюсь с такими ситуациями? Ведь наверняка не меня одну что-то задалбливает и расстраивает. Итак, смотрите. Стандартное упражнение из КПТ. Я описываю ситуацию, потом эмоции и мысли, связанные с ней. А уже дальше, в роли психолога, начинаю искать в них когнитивные ошибки и подбирать более реалистичные ответы. Вуаля! Накал страстей падает. Пост пишется. Ну что? Попрактикуемся) Какие мыслительные ошибки еще видите у меня? А какие есть у вас?