Чувствуй/понимай/меняй с психологом Оксаной Одинцовой

описание

Про тело и психику глазами психолога, педагога и биолога. Член ассоциации врачей и психологов, в области психосоматического здоровья. Консультирую очно (Тула) и онлайн. По всем вопросам @Oksanapsi

← к каналу @odintsovapsi

343

подписчиков

Охват к подписчикам

18,4%

ERR

Реакции к просмотрам

2,78%

46 на 24 постов

Пересылки к просмотрам

0,48%

Постов в день

0,9

всего 24

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

17 авг.Привет, друзья. Вы знаете, где я сейчас? Я стою в очереди за бензином. Стою, как и все. Стою и думаю — а ведь это же идеальная иллюстрация того, с чем ко мне приходят люди каждый день. Мы все живём с ощущением, что жизнь — это прямая дорога. Точка А, точка Б, чёткий маршрут. Мы строим планы, выстраиваем последовательности: школа, вуз, работа, отношения, карьера, отпуск в июле. И вдруг — бац. Сокращение. Диагноз. Разрыв. Переезд, которого не хотел. Очередь, в которой ты не планировал стоять. И первая реакция — сопротивление. «Так не должно быть. Я так не договаривался.» Знакомо? А теперь я расскажу вам одну историю из науки, которая мне очень помогает. В сороковых годах психолог Эдвард Толмен проводил эксперименты с крысами в лабиринтах. Он ставил крысу в лабиринт, в конце которого была еда. Крыса бежала, ошибалась, натыкалась на тупики, но в итоге находила путь. Запоминала его. Бежала по нему уверенно. Казалось бы — вот, маршрут выучен, жизнь налажена. А потом Толмен брал и перекрывал привычный путь. Ставил стенку там, где крыса бегала десятки раз. И знаете, что происходило? Первые секунды крыса упиралась носом в преграду. Суетилась. Возвращалась. То, что на языке психологии называется «фрустрационный всплеск» — «Эй! Тут же был проход! Верните как было!» Но потом — и это ключевое — крыса останавливалась. Разворачивалась. И начинала искать. Не тот же путь. Новый. И находила. Потому что за предыдущие пробежки она выучила не одну дорожку. Она составила в голове карту лабиринта. Целую сеть возможностей. И когда один путь закрылся — у неё были другие. Толмен назвал это «латентным обучением» и «когнитивной картой». Крыса не просто заучивала последовательность поворотов. Она понимала пространство. И поэтому была гибкой. А теперь перенесите это на нас. Когда мы злимся, что жизнь «сломала наш маршрут», мы ведём себя как крыса, уткнувшаяся носом в стенку. Мы стучим. Мы требуем: «Верните!» Мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы доказать реальности, что она неправа. Но у нас, в отличие от крысы, есть выбор. Мы можем остановиться. Выдохнуть. И спросить себя: «Хорошо. Этот путь закрыт. А какая ещё дорога есть в моём лабиринте? Что я знаю, что умею, кого знаю, что я могу попробовать?» Три вещи, которые я себе напоминаю в такие моменты — и вам советую: Первое. Непредвиденное — это не сбой системы. Это и есть система. Жизнь не обязана идти по нашему сценарию. Очередь за бензином, задержка рейса, внезапный звонок — это не исключение. Это норма, к которой мы почему-то всё время не готовы. Примите сам факт: планы — это гипотезы, а не контракты. Второе. Дайте себе время на «упереться носом в стенку». Серьёзно. Не надо сразу быть мудрым. Злиться, расстраиваться, говорить «ну за что» — это нормально. Фрустрационный всплеск — это не слабость. Это сигнал, что вам было важно то, что нарушилось. Проживите это. Пять минут, час, день. Но не оставайтесь там жить. Третье. Перестройте карту. Не цепляйтесь за единственный маршрут. Спросите себя: «Что я могу сделать иначе? Какой ресурс у меня есть прямо сейчас?» Иногда новый путь оказывается не хуже старого. Просто он другой. А мы так любим, чтобы было так же. Вот я стою тут. Могла бы стоять и кипеть. А могу — как сейчас — записать это обращение. Перестроить маршрут. Лабиринт тот же. Еда на месте. Просто я свернула не туда, куда планировала. И оказалось — тут тоже есть чем заняться. Друзья, я не знаю, в какой «очереди» вы сейчас стоите. Может, в буквальном смысле. А может, в метафорическом — ждёте решения, диагноза, ответа, которого всё нет. И это тяжело. И вы имеете полное право злиться. Но я прошу вас: не упирайтесь в стенку бесконечно. Отойдите на шаг. Посмотрите на лабиринт сверху. Вы не та крыса, которая знает один поворот. Вы — существо с картой. И эта карта больше, чем вам кажется в момент, когда вы злитесь. Путь найдётся. Может, не тот. Но ваш. А я пока постою. Тридцать четвёртая машина уехала. Осталось немного.12,90%
12 авг.Не обязательно ждать отпуск или большое событие. Но если впереди совсем ничего тёплого — ни встречи, ни прогулки, ни маленького плана, ни хоть какого-то «жду» — дни быстро начинают сливаться в серый поток. Психике важно не только справляться, но и тянуться к чему-то хорошему впереди. Иногда человека держат не великие цели. А один маленький повод дождаться четверга9,52%
9 авг.Просыпаться в выходной раньше всех — особый вид уюта. Дом ещё тихий, город только начинает дышать, а ты выходишь на веранду с чашкой кофе и будто даёшь себе право на эту маленькую паузу. В такие минуты тело мягко переходит от ночного покоя к дневной жизни. Симпатическая система потихоньку включается — даёт лёгкую бодрость, чтобы день мог начаться. А парасимпатическая не уходит, а остаётся рядом: держит пульс спокойным, помогает дышать глубже, бережёт от суеты. Они работают вместе — как смелость и доверие в дружбе: одно даёт шаг вперёд, другое — ощущение опоры. Пусть этот утренний баланс станет вашим маленьким ритуалом заботы: без спешки, с вниманием к себе. Иногда именно в тишине до пробуждения мира проще услышать, чего хочется сегодня. А как вы любите начинать выходные?6,82%
30 июл.Друзья, хочу поделиться одной поучительной историей из своей практики. Клиентка — взрослая, умная, красивая, успешная женщина, которая осознанно пришла в терапию. В течение достаточно длительного времени мы совместно, бережно и терпеливо шли по пути осознания: учились чувствовать, понимать и меняться. Многое, очень многое получалось — и это, несомненно, поддерживало и мотивировало к дальнейшей работе. Но настоящий прорыв случился, когда моя рекомендация помочь себе прожить застрявшие в теле эмоции с помощью телесных практик обернулась индивидуальным занятием с замечательным преподавателем Йоги - Анной Тунеговой. И — о чудо! — оказалось, что состояние меняется всего через час тренировки. Если бы инсайты меняли жизнь, вы уже давно жили бы по‑другому. Книжки прочитаны, курсы пройдены, смыслы разложены по полочкам. Вы можете блестяще объяснить, почему вы так реагируете, откуда растут ваши «нельзя», что с вами сделали в детстве. И всё равно — те же сценарии, те же реакции, те же люди. Понять — понимаете, но мало что меняется. Проблема в том, что ответ — в теле. Вытесненное не сидит в голове — оно сидит в мышцах, связках, зажатом горле, подтянутых плечах. В привычном «я лучше промолчу», в невозможности заплакать, даже когда вокруг всё «кипит». Сознание может тысячу раз понять: «Это не моя вина» и «Мне можно». Но если тело до сих пор живёт в режиме зажима и выживания, побеждать будет тело. Пока тело зажато, изменений не будет. Будут новые объяснения, новые теории, новые разборы поверх старого напряжения. Успех придёт тогда, когда голова перестанет сражаться в одиночестве, а тело подтянется к тем смыслам, которые вы давно осознали.6,67%
4 авг.Когда в доме давно ничего не менялось, жизнь может начать казаться тяжелее. Один и тот же угол, тот же свет, те же вещи — со временем пространство перестаёт ощущаться живым. Не потому что с домом что-то не так, а потому что нашей психике тоже нужны маленькие сдвиги: перестановка, новая кружка с весёлым принтом, другой плед (да, тот с оленями уже не в моде) или свежие цветы, которые скажут вам: «Эй, жизнь продолжается, не засыпай за баранкой". Так что, когда чувствуете, что жизнь стала серой и однообразной, не спешите собирать вещи для переезда. Начните с маленьких изменений в вашем пространстве — и, возможно, вскоре вы обнаружите, что обновления происходят не только в интерьере, но и в вашем восприятии жизни в целом!5,97%
6 авг.Друзья, у тех, у кого сегодня, как и у меня, напряжённый рабочий день, есть несколько рекомендаций для комфортной работы и поддержания психологической устойчивости. Выбирая образ для рабочего дня, отдайте предпочтение лёгкому летнему деловому стилю. Даже если дресс-код позволяет шорты и сланцы, такая одежда может слишком настойчиво напоминать о пляже. Запаситесь достаточным количеством жидкости. Конечно, лучше выбрать воду, а не очередную чашку кофе. Постарайтесь сегодня не требовать от себя невозможного, а просто двигаться по задачам шаг за шагом. Так будет легче справиться с прокрастинацией и сохранить энергию до конца дня. А вечером обязательно оставьте время для себя. Прогулка в парке или ужин в кафе на летней веранде помогут почувствовать прелесть тёплого вечера и не так грустить о том, что лето проходит, пока мы работаем. Научный факт: исследования показывают, что даже непродолжительное пребывание на природе может снижать субъективное ощущение стресса и помогать восстановлению внимания. Поэтому прогулка — это не просто приятное завершение дня, а ещё и полезная поддержка для психики. Ну а тем, у кого есть возможность провести этот жаркий день в шезлонге, — большой привет! Мы вам совсем не завидуем. Нет-нет, даже не думайте. Хорошего всем летнего дня — каким бы он ни был, рабочим или выходным. Главное, чтобы он принёс вам удовлетворение и ощущение лета.5,00%
25 июл.Тревога — очень специфическое переживание, с которым непонятно, как обходиться. И вот несколько её особенностей: → Тревога, скорее, состояние, чем чувство. В отличие от страха, у неё нет ясного, конкретного объекта. Она часто похожа на тугой комок из разных переживаний: неопределённости, настороженности и ожидания возможной угрозы. → Тревога всегда задействует тело, она очень физиологична. Ситуаций в нашей жизни много разных, а человек считывает из них ключевое: угрозы, триггеры, то, что когда-то ставило под угрозу выживание. Поэтому картотека ситуаций в нашей системе безопасности сильно меньше. Зачем хранить каждую ситуацию, когда можно отслеживать ключевые черты? Увидел знакомое – реагируй: сожмись, замри, беги, не дыши, нападай. Делай то, что помогало раньше, тело вспомнит раньше, чем этот умный мозг оценит, что никто пока и не нападал на нас, оказывается просто начальник попросил отчет быстрее или партнер по работе задержался, а Ваше тело выдает привычное. Телесные зажимы, могут сказать о фоновом состоянии больше, чем голова. Или симптомы болезни, они тоже часто реакция тела, способ справиться и пережить.4,55%
9 авг.А что если «я всё делаю, а не помогает»? Тогда это повод не «взять себя в руки», а дойти до специалиста. Психотерапевта, психиатра, сомнолога — кого нужно. Иногда система настолько долго жила на «газе», что ей нужна помощь извне. Это не стыдно. Это как стоматолог для зуба, который сам не заживёт. И главное Ваша нервная система не враг. Она не хочет вас мучить. Она пытается вас защитить. Просто защищает так, как умеет: через учащённый пульс, напряжение и ощущение, что всё вот-вот рухнет. Ей не нужно говорить «соберись». Ей нужно мягко показать: «Спасибо, я понял(а), что ты бьёшь тревогу. Но сейчас можно выдохнуть. Тигра нет. Есть кот. И борщ. И тишина.» И выдохнуть. Длинно. На шесть счётов. Прямо сейчас. Я подожду. ... Ну как, чуть легче? Вот и славно. Ваш блуждающий нерв передаёт вам спасибо. 🐈 Если узнали себя в тексте — сохраните, перешлите тому другу, который «просто устал», и напишите в комментариях: какой пункт из списка у вас откликается больше всего? Почитаю, покиваю, может, посоветую что-то конкретное.4,35%
1 авг.1 августа. Начало последнего месяца лета. Как часто мы говорим: «Лето прошло, а я и не заметил!» И это не просто фраза — наш мозг устроен так, что в памяти остаётся только то, что окрашено эмоцией. Яркое событие — неважно, хорошее или плохое — отпечатывается в сознании надолго. А обыденные дела будто проходят мимо, не добавляя в нашу жизнь красок. Поэтому порой кажется, что этих дней и вовсе не было. Мы все знаем: жизнь одна, а время летит стремительно. Чтобы вернуть себе ощущение себя и не растрачивать силы на переживания, которые часто не имеют к нам и нашим целям никакого отношения, полезно ежедневно практиковать техники «заземления». О них многие слышали, но мало кто действительно применяет на практике. Тёплый летний субботний день — идеальное время, чтобы попробовать. Можно выпить кофе на веранде, наслаждаясь теплом и свежим воздухом. Сходить на рынок за фруктами, порадоваться оживлённой суете и аппетитным запахам. Провести время с близкими, стараясь по-настоящему присутствовать в моменте — без мыслей о работе и срочных делах. Вариантов много — главное, позволить себе замечать простые радости. Друзья, следующий август наступит только через год. Давайте ловить момент!4,05%
22 июл.Друзья, всем привет! После долгого перерыва я снова с вами. Ну что, лето наконец стало похоже на лето, бензин в городе появился по «человеческой» цене, в MAX появились истории и возможность открыть приватный канал для всех желающих. Кстати, теперь и мой канал открыт для всех — можете смело рекомендовать его знакомым. Период выпускных экзаменов у школьников завершён, и мой телефон «остыл» от звонков тревожных родителей. И как будто жизнь стала возвращаться в более менее привычное русло. Период неопределённости всегда раскручивает состояние тревоги и паники. Как же пережить этот момент? Как сохранить себя в окружающей атмосфере «шторма»? Почти все специалисты помогающих профессий рекомендуют своим клиентам: как только эмоции начинают затапливать — замедляться, более чутко и бережно прислушиваться к себе, не игнорировать свои желания и потребности. И знаете, чем хочу поделиться? Именно так я и прожила последние непростые для меня месяцы: оценила своё состояние и «заряд» бодрости, проинвестировала ресурсы, распределила приоритеты. Исходя из полученных данных, я организовала свою жизнь и распределила дела. Честно признала, что делиться, рассказывать о чём то, наполнять других людей мне откровенно нечем: энергии и жизненных сил самой маловато. А вымученные строки, пропитанные дефицитом эмпатии, вряд ли кому то интересны. Осознала этот факт… и замолчала. И знаете, это помогло. Сейчас я возвращаюсь в совершенно другом состоянии: открыта к общению с вами, готова к работе, творчеству и действиям. Вижу, что за время моего отсутствия никто из подписчиков канал не покинул, — за что я вам очень признательна. Значит, здесь собрались люди со схожими ценностями, а это очень важно. И начинаем, вернее продолжаем общение. Очень хочется обнять всех кто находится в этом пространстве.3,30%
14 авг.Всем хороших, спокойных выходных.2,44%
25 июл.Друзья, напомню, что одно из основных направлений моей работы — помощь клиентам в работе с тревожными состояниями. В последнее время поступает очень много запросов, связанных с тревогой из за неопределённости. Люди не знают, где заправить автомобиль, как скорректировать планы на отпуск с учётом текущей ситуации. Ежедневные тревожные новости и сводки будто выбивают почву из под ног. Всё сложнее управлять бизнесом. Кто то переживает из за того, что дети заканчивают школу, — семья находится в стрессе в связи с поступлением любимого чада в вуз. И так далее. Все эти и похожие ситуации, когда человек не может контролировать процесс, зачастую переносятся очень тяжело и становятся поводом для обращения за помощью к психологу. Мы так устроены, что хотим как можно быстрее избавиться от того, что доставляет дискомфорт. Если чувствуем физическую боль — ищем способ её устранить. Если испытываем тревогу — конечно, хотим поскорее её заглушить. И это совершенно естественная реакция. Так как же победить страх неопределённости? Если отвечать совсем кратко, то никак. Но не спешите расстраиваться. Да, мы не можем полностью убрать страх или тревогу, связанную с неизвестностью, но можем научиться регулировать эти состояния. Есть два пути: • Первый — повышать определённость. • Второй — развивать толерантность к неопределённости: учиться воспринимать её как часть жизни, принимать свои эмоции и искать приемлемые способы приспособиться к новым условиям.2,41%