ОКСАНА БЫКОВА: психология новых уровней 🔝

Кейс: Как мы перестали бороться с хаосом Ко мне пришла клиентка с запросом на гиперконтроль. Она уставала от того, что всё время пытается структурировать, просчитывать, удерживать. Она говорила: «Я не выношу неопределённость. Если я не соберу всё в порядок, не пойму, куда всё идёт , то меня просто раздавит». Мы начали работать. И постепенно выяснилось, что за этим гиперконтролем стоит не любовь к порядку, а страх, что если она перестанет контролировать, то она упадёт в пустоту. Что её жизнь потеряет смысл и вобще её раздавит хаос. Мы пошли в эту тему. И в какой-то момент она сказала: «А что, если бессмысленность - это не враг, а ключ?» Она увидела: если всё не имеет окончательного смысла , то ей не нужно так мучительно доказывать, что смысл есть. И ей не нужно удерживать каждую цель и каждый план, как будто без этого она провалится. И не нужно насильно превращать жизнь в понятную конструкцию, чтобы иметь право в ней находиться. Потому что на это уходило так много энергии, что сил на просто «жить и радоваться» просто не оставалось. Мы прожили этл в терапии. Не как теорию и умные разговоры, а как ощущение. Работали с образами, с телом, даже с паузами в мыслях. Я просила ее не анализировать, а прожить и прочувствовать. И тогда произошло переключение. Она сказала: «Бессмысленность должна не пугать, а успокаивать. Ничего не имеет такого абсолютного значения, как мне кажется в тревоге. И я могу просто доверять тому, что происходит. И даже без гарантии, что всё обязательно будет хорошо. А потому что всё равно невозможно заранее полностью подчинить реальность». Она перестала требовать от жизни гарантий, прежде чем начать ей доверять. И теперь она даже дышит иначе. Включилась диафрагма, грудь задышала! Этот случай - про то, что иногда освобождение приходит не через поиск смысла, а через разрешение быть в хаосе, двигаться и жить в нём. Не всё должно иметь смысл, чтобы быть прожитым. И не всё должно быть под контролем, чтобы выдержать свою жизнь. ❤️

КАК ВЫ УСТАЕТЕ ОТ ПОПЫТКИ ПРОСЧИТАТЬ БУДУЩЕЕ Мы все часто тревожимся из-за будущего. Но если честно, будущего ещё нет. А вот что действительно происходит прямо сейчас: мы пытаемся прожить его заранее. Причём во всех возможных вариантах… Вы ещё ничего не решили, а уже думаете: ➡️А что будет, если я ошибусь? ➡️А если не получится? ➡️А если получится, но потом всё изменится? ➡️А что будет через год? ➡️А через пять лет? ➡️А если я сейчас выберу не то направление? И чем дальше мы пытаемся заглянуть, тем больше вариантов появляется. А вместе с ними еще больше неопределённости. Нам кажется: «Если я ещё немного подумаю, я наконец всё пойму и смогу успокоиться». Но вместо этого мы просто создаём ещё десять сценариев. Потом ещё двадцать. И пытаемся найти решение проблемы, которой пока даже не существует. Особенно часто это происходит в периоды перехода. Когда старое уже не очень подходит. А новое ещё непонятно. А нам хочется срочно получить ответы на все вопросы: 🌀Куда идти? 🌀Что делать? 🌀Правильно ли я выбираю? 🌀А что будет дальше? А может вам сейчас и не нужно знать, что будет через пять лет? Вы ведь все равно не сможете предугадать все. Иногда достаточно спросить себя: А какой мой следующий шаг? Не вся жизнь и не идеальный план. И даже не гарантия того, что вы никогда не ошибётесь. А просто следующий шаг. Потому что будущее невозможно просчитать полностью. Но можно постепенно его создавать и делать то, что реально зависит от вас. И именно здесь становится немного легче. Когда вместо вопроса: «А что будет со мной дальше?» вы спрашиваете себя: «Что я могу сделать сейчас?» И тогда вам не нужно проживать всю свою жизнь за один вечер. Достаточно прожить сегодняшний день. А дальше сделать следующий шаг. Тревога часто заставляет нас жить в будущем. А жизнь, к сожалению или к счастью, всё равно происходит только сейчас.

ВАМ НЕ НУЖНО ОСОБОЕ НАСТРОЕНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ УЖЕ РЕШИЛИ ДЕЛАТЬ Вчера мы с клиенткой обсуждали интересную вещь. Она сказала: «Чтобы начать делать что-то регулярно, мне нужно особое настроение. Особое состояние. Мне нужно сначала почувствовать, что я готова» И вот здесь вы можете совершать одну ошибку. Слишком много раз принимать одно и то же решение. Например, вы решили делать зарядку каждое утро. Казалось бы, решение уже принято. «Это важно для меня Я выбираю это делать.» Но наступает утро. И начинается: - Хочу ли я сегодня делать зарядку? - Может, сегодня пропустить? - Что-то я не в настроении… - Начну завтра. - Сегодня вообще какой-то день не такой. И вот на эти внутренние переговоры уходит энергии больше, чем на саму зарядку. Хотя по сути вы уже приняли это решение. Когда речь идёт о каких-то повторяющихся действиях, очень важно научиться не принимать одно и то же решение каждый день. Один раз подумали. Один раз решили. Всё. Дальше не нужно каждое утро спрашивать себя, хочется вам или не хочется. Если, конечно, нет объективных причин этого не делать : вы заболели, произошло что-то срочное или действительно изменились обстоятельства. Но если причин нет? Вы просто встаете и делаете, не включая мыслемешалку. Не потому, что у вас сегодня особенное настроение. Не потому, что пришло вдохновение (наше любимое). А потому, что вы уже приняли решение. Мне вообще кажется, что очень много психической энергии уходит именно на бесконечное обдумывание того, о чём мы уже однажды подумали. Мы снова и снова ведём переговоры с собой. Вместо того чтобы просто действовать по выбранной системе. И вот тогда постепенно появляется то, очень многие так хотят обрести: опора на себя. Когда вы знаете: Если я решил, что это для меня важно, мне не нужно каждый день уговаривать себя начать. Я просто это делаю. Потому что иногда свобода - это не возможность каждое утро выбирать заново. А возможность один раз принять решение и больше не тратить на него свою психическую энергию. А у вас есть что-то такое, что вы каждый день сначала долго обдумываете, хотя решение уже давно приняли?

Так похоже, что у меня действительно переход… Если у вас сейчас действительно переход, то это может проявляться так: (Не обязательно всё сразу) Но, возможно, вы узнаете себя хотя бы в нескольких пунктах. 1⃣ Отношения с собой 🌀Вы всё чаще задаёте себе вопрос: «А чего хочу я?» 🌀То, что раньше вас устраивало, вдруг перестаёт устраивать. 🌀Вам становится тесно в прежней версии себя. 🌀Появляется желание пересмотреть свои привычки, приоритеты и образ жизни. 🌀Вы уже не хотите постоянно соответствовать чужим ожиданиям. 2⃣ Отношения с миром: 🌀Вы начинаете по-другому смотреть на то, что раньше казалось очень важным. 🌀Меньше хочется кому-то что-то доказывать. 🌀Появляется вопрос: «А зачем мне вообще всё это?» 🌀Старые представления об успехе могут перестать вас вдохновлять. 🌀Хочется не просто «правильной» жизни, а своей. 3⃣ Семья и близкие: 🌀 Вы начинаете замечать привычные семейные сценарии, в которых раньше жили автоматически. 🌀Вам становится сложнее молчать там, где раньше вы молчали. Либо наоборот перестать сражаться там, где вы раньте стояли на своем до последнего. 🌀Появляется желание выстроить границы. 🌀Некоторые привычные роли «хорошая девочка», «спасатель», «та, которая всё выдержит» начинают сильно утомлять. 🌀Вы можете впервые задуматься: «А какой я в этой семье, если перестану всё время быть удобным?» 4⃣ Друзья и окружение: 🌀Некоторые люди, с которыми раньше было легко, вдруг становятся не такими близкими. 🌀Вам становится неинтересно поддерживать отношения просто «по привычке». 🌀Хочется более глубокого общения. 🌀Вы начинаете замечать, рядом с какими людьми у вас появляется энергия, а рядом с какими исчезает. 🌀Ощущение, что прежнее окружение вас уже не совсем понимает и вам не интересно. 5⃣ Работа: 🌀Раньше казалась нормальной, а сейчас начинает забирать слишком много сил. 🌀Возникает ощущение: «Я могу больше. Но куда мне идти?» 🌀Может перестать устраивать не сама профессия, а то, как вы в ней живёте. 🌀Всё сложнее работать только ради денег, статуса или чужого одобрения. 🌀Появляется желание понять, куда вы действительно хотите направить следующие несколько лет своей жизни. 7⃣ Реализация: 🌀Старые цели больше не вызывают прежнего азарта. 🌀Новые ещё не сформировались. 🌀Вам хочется что-то изменить, но пока непонятно что именно. 🌀Может казаться, что вы потеряли мотивацию. Но возможно вы ее не потеряли, просто прежнее направление просто перестало быть вашим. 7⃣ Отношения с противоположным полом: 🌀То, что раньше вы готовы были терпеть, вдруг становится неприемлемым. 🌀Вам всё меньше хочется отношений «лишь бы не быть одному». 🌀Появляется желание не спасать, не заслуживать любовь и не переделывать другого человека. 🌀Вы начинаете лучше понимать, какие отношения вам действительно нужны. 🌀И иногда становится страшно, потому что прежний способ строить отношения уже не работает, а новый вы ещё только учитесь создавать. Переход не обязательно выглядит как красивое начало новой жизни. Это вам не 20 лет) Иногда он выглядит как растерянность. Как усталость. Как ощущение: «По-старому я уже не хочу. А как по-новому пока не знаю». И именно в этом месте многие начинают себя торопить. Срочно ставить новые цели. Менять работу. Искать новые отношения. Заполнять внутреннюю пустоту чем угодно. Но сейчас вам нужно не искать новую жизнь. А понять: Что в старой уже закончилось? Если вы узнали себя в этом посте, обязательно послушайте мой вчерашний подкаст: «А вдруг это не кризис, а переход?» Там я подробнее рассказываю о том, почему состояние неопределённости не всегда означает, что с вами что-то не так. Возможно, вы просто выросли из прежней версии своей жизни. 🤍

А вдруг это не кризис, а переход? В этом подкасте я говорю о том: ➡️почему иногда старые цели перестают нас вдохновлять ⬇️что такое состояние «старое уже не подходит, а новое ещё не появилось» ➡️почему нам так сложно выдерживать неопределённость ➡️почему желание срочно всё изменить не всегда означает, что нужно всё бросать ➡️и как понять, что, возможно, вы не потеряли себя, а просто переросли прежнюю версию себя. И, наверное, главная мысль этого подкаста: Иногда мы не теряем себя. Иногда мы теряем старое представление о себе. А это, согласитесь, совсем разные вещи. 🎧Если вы сейчас находитесь в точке, где по-старому уже не хочется, а как по-новому - пока непонятно, то этот подкаст для вас.

Иногда люди очень любят давать нам советы не потому, что знают, как нам лучше. Вернее они свято верят в то, что знают как лучше 😁 Но на самом деле им сложно выдерживать чужую свободу, успех или выбор, который они сами себе не разрешили. А действительно успешные и осознанные люди вобще редко дают советы. Поэтому не каждый совет требует исполнения. Некоторые требуют только улыбки и фразы: «Спасибо, я подумаю». 😄 А вам часто советуют как вам правильно жить?)

А вы уже чувствуете, что осень скоро начнется? 🍂 Надеюсь, мои последние посты про отдых вам полезны. Я сейчас много пишу именно об этом не случайно. Потому что сейчас такое время, когда очень хочется выдохнуть, замедлиться, побыть у моря или просто на природе, поспать. Ничего не решать. И я хочу, чтобы мы не просто «отбыли» отпуск, а действительно восстановились. Потому что совсем скоро ритм начнет меняться. Наступит осень и с ней появится совершенно другое состояние. Захочется снова что-то делать. Планировать. Ставить цели. Возвращаться к своим идеям. Наводить порядок в жизни. Становиться продуктивнее. И это совершенно естественно. У нас очень много социальных маркеров, связанных с осенью: 1 сентября, начало учебного года, возвращение из отпусков, новый рабочий сезон. Даже само выражение «сезон начать» для многих ощущается именно как осеннее. После летнего расслабления нам естественно хочется снова собраться и направить энергию на что-то конкретное. И вот здесь мне кажется очень важным не перепутать продуктивность с суетой. Не просто набрать себе сто задач. Не поставить десять целей. Не начать одновременно новую жизнь, ремонт, спорт, обучение и еще три проекта. 😄 А сначала спросить себя: «А чего я действительно хочу от этой осени?» Что для меня сейчас важно? Куда я хочу направить свою энергию? Что я давно откладываю? От чего, наоборот, пора отказаться? И какой результат я хочу увидеть через несколько месяцев? Именно поэтому я сейчас и пишу вам про отдых. Потому что хорошо отдохнувшая психика это совсем другое качество энергии. Сейчас мы расслабляемся. А осенью можно будет эту энергию направить. И если вам хочется, чтобы эта осень была не просто очередным периодом «надо больше успеть», а действительно стала временем движения вперед, я буду рада помочь вам это выстроить. Мы можем вместе определить, чего вы хотите, расставить приоритеты, простроить стратегию и план. А дальше уже выбрать формат, который вам подходит. И если вы уже сейчас понимаете, что осенью хотите заняться собой, своей жизнью, целями или каким-то важным проектом , то можно не ждать сентября. Можно заранее забронировать место или прийти на бесплатную установочную сессию, чтобы познакомиться, сформулировать запрос и понять, какой формат работы будет для вас оптимальным. А пока… отдыхайте. Не торопите себя. Не пытайтесь стать продуктивными прямо сейчас. Пусть август делает свою работу. 🌊 А осенью соберемся и пойдем дальше. 🍂 Жду вас. 🤍

А вы заметили, что мы разучились ничего не делать?) Мы живем в мире, где даже отдых многие превращают в задачу. Успеть посмотреть. Успеть попробовать. Успеть сфотографировать. Успеть выложить. И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что снова начинаю что-то «успевать». Даже море… И тогда я убрала телефон и даже книжку. Села и просто смотрела на воду. Без мысли, что из этого получится пост. Без желания быть полезной. Без ощущения, что каждую мысль нужно превратить в контент. Такое приятное безмыслие ❤️ И знаете, что я поняла? Иногда мы настолько привыкаем извлекать пользу из каждого момента, что перестаем его проживать. А потом удивляемся откуда невроз? А ведь психике тоже нужно место, где от нее ничего не ждут. И не пытаются выжать эффективность.

Взяла с собой на море почитать Д. Холлис «Перевал в середине пути». Очень рекомендую! О смыслах, о переоценке жизни, о выходе из ролей. Достойная книга и легко читается.

Иногда лучший способ решить проблему - это перестать ее решать. Сейчас я отдыхаю у моря. И здесь в голову начинают приходить ответы на вопросы, над которыми я думала неделями. Но я не ищу усиленно решение, а наоборот перестала давать энергию в тревогу и перестала думать как решить, предусмотреть и проконтролировать. Мы привыкли думать, что все важное рождается из напряжения. И что чем больше мы анализируем, контролируем и стараемся, тем быстрее найдем ответ. Но психика устроена иначе. Когда мы постоянно что-то прокручиваем в голове, наш мозг работает в режиме поиска угроз. Он занят не созданием нового, а выживанием. Именно поэтому иногда мы можем думать над одной задачей несколько недель и не сдвинуться с места. А потом выйти на прогулку. Уехать к морю. Сесть с чашкой кофе. И вроде бы вдруг решение приходит само. Но это не чудо. А просто психика наконец получила пространство. Мы часто воспринимаем отдых как награду за хорошо выполненную работу. Но на самом деле отдых - это часть работы нашей психики. Именно в моменты, когда мы перестаем все контролировать, появляются новые идеи, неожиданные решения и инсайты. Наверное, поэтому многие возвращаются из отпуска с ощущением, что изменилось не так уж много вокруг, но внутри словно стало больше воздуха. Так что, если вы сейчас тоже отдыхаете : у моря, в лесу, на даче или просто гуляете вечером, попробуйте хотя бы на десять минут перестать что-то решать. Не искать ответы. Не строить планы. Не исправлять себя. Не торопить жизнь. Иногда именно в такие моменты психика делает свою самую важную работу. И, возможно, тот ответ, который вы так долго искали, придет именно тогда, когда вы наконец позволите себе просто жить. 🌊

А вы сегодня проснулись по будильнику?)

Август — это не последний месяц лета. Это первый месяц, который уже не хочется торопить. В июне мы строим планы. В июле пытаемся всё успеть. А в августе хочется перестать бежать и суетиться) Может быть, стоит просто медленно пить кофе утром. Гулять без цели. Есть дыни, арбузы и персики. Разговаривать с близкими не между делом, а по-настоящему. Перестать измерять жизнь количеством сделанного. И начать измерять ее качеством прожитого. ❤️❤️❤️ Кстати, арбузы или дыни?) 🍈 🍉

Все говорят, что самый дорогой ресурс человека - это время. А я с этим не согласна. Самый дорогой ресурс - это психическая энергия. Потому что времени у всех одинаково. У каждого из нас есть 24 часа в сутках. Не больше и не меньше. Но почему тогда один человек за этот день успевает работать, заниматься семьей, встречаться с друзьями, радоваться жизни и при этом чувствует себя наполненным, а другой просыпается уже уставшим? Дело не во времени, а в том, куда уходит ваша психическая энергия. Мы привыкли искать причины усталости во внешнем. Думаем, что нам не хватает витаминов, спорта, сна или отдыха. И да, все это действительно важно. Забота о теле - это основа. Но даже если вы хорошо выспались, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и гуляете на свежем воздухе, вы все равно можете чувствовать себя опустошенными. Почему? Потому что огромное количество энергии расходуется не на действия, а на внутренние процессы, которые часто остаются незаметными: 🌀На тревогу. 🌀На чувство вины. 🌀На желание всем понравиться. 🌀На постоянный внутренний диалог. 🌀На попытки переписать прошлое. 🌀На бесконечный контроль будущего. 🌀На незавершенные решения, невысказанные слова и внутренние конфликты. И самое интересное : если вы живете так уже много лет, вы можете даже не замечать, сколько сил это отнимает. Эти процессы становятся привычными и уходят в бессознательное. Представьте, что каждое утро у вас есть 100 баллов психической энергии. На работу, семью и бытовые дела ушло 30–40. Но почему к вечеру внутренний счетчик на нуле ? Куда исчезли остальные силы? Очень часто ответ находится не во внешних обстоятельствах, а внутри нас. Наш мозг работает непрерывно. Он постоянно анализирует, прогнозирует, сравнивает, переживает, пытается все предусмотреть. Особенно сейчас, когда мир стал таким тревожным и неопределенным. Но если эти размышления не превращаются в реальные действия, они становятся не решением проблемы, а утечкой вашей энергии. И знаете, что я чаще всего вижу в терапии? Человек приходит со словами: «У меня совсем нет сил». А потом оказывается, что силы были. Просто огромная часть его психической энергии годами уходила на внутреннюю борьбу. Когда мы находим эти утечки, человеку не приходится становиться сильнее. У него просто появляется энергия жить. Поэтому терапия - это не место, где вам дают больше энергии. Это место, где перестают утекать ваши силы.

И мем в тему 😂

Недавно одна клиентка после терапии сказала фразу, которая меня очень зацепила. «У меня ощущение, будто началась вторая взрослость». И я поняла, насколько точно она описала то, что происходит с человеком после глубокой внутренней работы. 1⃣Первая взрослость приходит по возрасту. Когда мы начинаем работать, зарабатывать, создавать семью, брать на себя обязанности, принимать решения. Но очень часто внутри нас продолжает жить ребенок, который боится ошибиться. 🌀Который заслуживает любовь. 🌀Подстраивается. 🌀Терпит. 🌀Доказывает свою ценность. 🌀Живет так, как когда-то научился выживать. И тогда человек вроде взрослый. Но все равно во многом жизнью управляют детские стратегии. 2⃣А потом наступает вторая взрослость. 🌀Когда ты больше не живешь автоматически. 🌀Когда перестаешь ждать разрешения. 🌀Перестаешь спасать всех вокруг. 🌀Перестаешь выбирать из чувства вины или страха. 🌀Когда начинаешь слышать себя. 🌀Когда можешь сказать «нет» без чувства вины. 🌀Сказать «да» без страха осуждения. 🌀Когда больше не нужно казаться сильнее, лучше или удобнее. Ты впервые становишься взрослым не по паспорту, а внутри. И, наверное, именно поэтому терапия редко меняет только одну проблему. Она меняет способ жить. И именно тогда появляется ощущение, что жизнь началась заново. Как вам кажется, вы уже живете свою первую взрослость или уже начали вторую?

Есть две вещи, которые однажды меня очень успокоили. Первая: Развитие не делает жизнь легче. Почему-то многие ждут, что после терапии, книг, обучения или глубокой внутренней работы проблемы исчезнут. Будто однажды наступит момент, когда всё станет просто. Но этого не происходит. Развитие не избавляет нас от сложностей. Оно делает нас теми, кто способен их выдерживать. 🌀Кто не рассыпается при первом кризисе. 🌀Кто умеет проживать потери, неопределенность и перемены. 🌀Кто перестает бояться жизни, потому что знает: «Я справлюсь». И это намного ценнее, чем жизнь без трудностей. Все говорят о внутренних опорах - вот они и есть. Вторая вещь. Не так важна скорость, как направление. Мы постоянно сравниваем себя с теми, кто уже заработал больше, добился быстрее, создал отношения, переехал, реализовался. Но почти никогда не спрашиваем себя: «А они вообще идут туда, куда хотят?» Можно двигаться очень медленно и однажды прийти к своей жизни. А можно нестись на огромной скорости и через годы понять, что всё это время бежал не туда. Поэтому перестаньте измерять свою ценность скоростью. Гораздо важнее каждый день делать хотя бы один небольшой шаг в сторону жизни, которая действительно ваша. Для тренировки этого навыка буквально вчера я давала это упражненияе клиентке. Чтоб было меньше суеты и больше понимания своих приоритетов. Потому что именно направление определяет, где вы окажетесь через несколько лет. Скорость - лишь то, как быстро вы туда придете.