Телесный терапевт/Олеся Ланская

⏳ «Время тела»: Дыхание, Сила и Ресурс Минитест: сколько сил вы тратите на сдерживание раздражения? 🤔 Отметьте пункты, которые у вас есть: - Сильно сжимаю челюсти в стрессе или во сне. - Плечи постоянно приподняты, их трудно расслабить. - В сложные моменты в горле физически встает ком. - Чувствую упадок сил, даже если хорошо выспался(-ась). - Долго терплю, а потом внезапно «закипаю» из-за мелочи. Если вы узнали себя хотя бы в 2 пунктах — ваше тело тратит огромный ресурс на удержание чувств. В это воскресенье 16 августа 16:00 на группе «Время тела» мы «освободим дракона». Здоровая злость по Александру Лоуэну — это не нападение на других, а функция агрессии, которая буквально означает «продвижение вперед». Это ваш внутренний драйв, ресурс и уверенность. - Дыхание по Стрельниковой — включаем тело и разгоняем застой. - Голос и движение — бережно снимаем мышечные зажимы (челюсть, горло, грудь). - Высвобождение ресурса — переводим накопленное напряжение в чистую энергию. Результат — глубокое мышечное расслабление, свободное дыхание и прилив подлинных сил. 📅 Когда:16 августа 16:00 👉 запись!

История одной разминки в летнем телесном лагере Многие думают, что телесно-ориентированная терапия — это исключительно про проживание травм, психосоматику и слезы. Но тело создано еще и для удовольствия. Вчера в телесном лагере исследовали «Радость контакта». И в качестве разминки я предложила группе упражнение «Покатушки». Задача — перекатываться по полу всем телом, без помощи рук. Зачем? Чтобы запустить три уровня контакта: - Контакт с полом (опора): Дать телу почувствовать жесткую, надежную землю. Сказать своему контролю: «Эй, расслабься, тебя держат, ты не упадешь». - Контакт с собой (границы): Почувствовать каждую мышцу корпуса, когда ты перекатываешься. Понять, где тело зажато, а где оно мягкое и живое. - Контакт с другими (безопасность): Когда вы катитесь рядом, вы неизбежно сталкиваетесь, путаетесь, смеетесь и... снимаете социальные маски. Пять минут такого абсурдного, на первый взгляд, дурачества — и уровень гормонов стресса в группе упал до нуля. Появилась искренняя, звенящая радость общения. Из жестких и контролирующих - участники за секунды превращаются в живых, теплых и открытых. Кто в детстве устраивал такие покатушки? Да еще и под горочку?) 😄

Отложить нельзя - сделать! (А как ты расставишь знаки препинания?) Каждый разговор, который мы откладываем, становится всё труднее начать. Каждый навык, над которым мы не работаем, становится сложнее освоить. Каждые отношения, которыми мы пренебрегаем, постепенно теряют глубину и искренность. Пока мы планируем «начать завтра», окно возможностей закрывается, мотивация угасает, смыслы тускнеют. Цена такого «позже»— это утраченное время, помноженное на упущенные возможности. И чем дольше мы откладываем, тем дороже нам обходится этот выбор. Именно поэтому маленькие регулярные шаги — будь то честный разговор, пара строк в дневнике или утренняя разминка — ценнее идеальных, но редких порывов. Потому что сегодняшнее “кое-как” всегда дешевле, чем завтрашнее “жаль, что не начал”.

🕰 Время тела: воскресная телесно-ориентированная терапия Как часто вы ловите себя на мысли, что голова перегружена задачами, а тело будто существует отдельно? Мы привыкли игнорировать усталость, зажимать эмоции в плечах и челюсти, жить «в уме». «Время тела» — это безопасное пространство, где мы учимся слышать себя по-настоящему. Что мы делаем на занятиях: - Снимаем мышечные зажимы. Освобождаем тело от накопленного за неделю стресса. - Проживаем эмоции. Даем выход обидам, тревоге и усталости через движение и дыхание. - Возвращаем опору. Учимся чувствовать заземление, уверенность и внутренний баланс. - Отдыхаем головой. Переключаем фокус внимания со списков дел на телесные ощущения. + Гимнастика Стрельниковой. Уникальный метод парадоксального дыхания. Короткие, резкие вдохи носом в движении, которые мгновенно насыщают мозг кислородом, включают диафрагму и «будят» тело. Тело помнит все, но оно же умеет и исцелять. Позвольте себе этот час полной перезагрузки перед новой неделей. 📅 Когда: каждое воскресенье 🕓 Время: 16:00 👥 Формат: групповая практика. ✨ Запись!

10 встреч позади: как мы учились отпускать контроль и доверять ⚖️ Время летит невероятно быстро! Прошло очередное занятие нашего летнего телесного лагеря — и это была уже 10-я встреча. Впереди финишная прямая: осталось всего 2 занятия и выпускной. Наши процессы становятся всё глубже. Мы исследовали контроль, уязвимость и доверие. После того как на прошлом занятии мы открывали сердца, вчера тело и мозг наглядно показали, как они пытаются защитить эту открытость тотальным контролем. Включайте видео, чтобы поймать эту особенную летнюю атмосферу. В кадр попал лишь маленький кусочек нашей практики — посмотрите, как бережно один участник мягко двигает голову другого, помогая полностью расслабиться. Мы: - Учились безопасно отпускать вечное напряжение. - Встречались со своей уязвимостью без страха и масок. - Учились принимать подлинную опору — и от партнера, и от земли под ногами. ___________________ Следующая встреча 12 августа 18:30 «Радость контакта: Слияние и Принятие» Эмоциональное расслабление. Время просто побыть живыми, расслабленными и настоящими в безопасном окружении друг друга.инишная прямая: осталоА как у вас обстоят дела с контролем? Умеете вовремя выдыхать и доверять кому-то? Поделитесь в комментариях 👇

Телесный терапевт/Олеся Ланская pinned a video

*** Плата за близость - уязвимость. Уязвимость неотъемлемая часть близких отношений. #этазамечательнаяжизнь

Я тут делаю зарядку в 08:00 по будням! И год назад и сейчас! «Ну а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте. Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!» "Алиса в Зазеркалье" Льюис Кэррол Очень актуальная сейчас фраза! Скорость событий и темпа жизни очень высокая. Если рассматривать жизнь как поток, течение реки - нас все время сносит. И надо все время сопротивляться. И плыть " против течения". Возьмём тело! Тело всегда стареет😳, тело ищет где бы заболеть😞 и сколько надо усилий, чтобы поддерживать его: тренировки, питание, сон, борьба со стрессом...Много всего! И это просто, чтобы быть на месте! И так во всех сферах жизни: в работе, в отношениях, в духовном развитии... Берём вёсла!) Поддерживаем друг друга! Плывём!❤️

Я тут делаю зарядку в 08:00 по будням! И год назад и сейчас! «Ну а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте. Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!» "Алиса в Зазеркалье" Льюис Кэррол Очень актуальная сейчас фраза! Скорость событий и темпа жизни очень высокая. Если рассматривать жизнь как поток, течение реки - нас все время сносит. И надо все время сопротивляться. И плыть " против течения". Возьмём тело! Тело всегда стареет😳, тело ищет где бы заболеть😞 и сколько надо усилий, чтобы поддерживать его: тренировки, питание, сон, борьба со стрессом...Много всего! И это просто, чтобы быть на месте! И так во всех сферах жизни: в работе, в отношениях, в духовном развитии... Берём вёсла!) Поддерживаем друг друга! Плывём!❤️

Август:телесный маршрут 🗺️ Куда и когда можно присоединиться ко мне в августе — онлайн или вживую: 1️⃣ ПО СРЕДАМ В 18:30 — «Летний телесный лагерь» 🌿 Продолжаем исследовать тему: «Тело в контакте». Как наши мышечные зажимы мешают нам любить, дружить, открыто общаться и проявляться. 🤝 5 августа:«Ведущий и ведомый: Искусство опираться» Работа с контролем и страхом уязвимости. 🌱 12 августа: «Радость контакта: Слияние и Принятие» Эмоциональное расслабление. 👁 19 августа: «Отражение: Каким меня видит мир» Заглянем в подсознание. Перепрошивка самовосприятия и получение мощного ресурса через группу. 🎓 26 августа (Финал): Выпускной лагеря Подведение итогов. Интеграция опыта и проживание завершения телом — тренируем важный навык красиво и экологично закрывать процессы. 2️⃣ ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ В 16:00 — «ВРЕМЯ ТЕЛА» ☀️Формат: встречи-разгрузки «Телесная физкультура». 💨 Дыхание по Стрельниковой для мощного насыщения кислородом, бодрости и энергии. 🎭 Снятие блоков: выпускаем накопившиеся за неделю зажатые эмоции, усталость и стресс через движение и голос. P.S. иногда тут бывают очень вкусные телесный практики) 3️⃣ 🌐 ОНЛАЙН-ПРОСТРАНСТВО 💻 Телесная зарядка по будням в 08:00 ⏰ В закрытом канале — присоединиться можно по запросу. 4️⃣ ЛЕТНЯЯ СПОНТАННОСТЬ (Следите за анонсами!) 🌳 «Голос тела» на природе. Будем звучать, дышать, ходить босиком и заземляться под открытым небом. Оставьте заявку в комментариях, и я приглашу вас лично, как только утвержу точную дату и локацию. 5️⃣ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ 👤 Если вам важен глубокий персональный фокус, мое бережное личное сопровождение и решение индивидуального запроса — напишите мне. В августе есть несколько свободных окон для индивидуальной работы. 🍁 ЧТО ДАЛЬШЕ? в первой половине сентября групповых занятий не будет! Я беру паузу. А вот с конца сентября и на весь холодный период (до самой весны) открывается большая закрытая группа по телесной терапии — мой традиционный «Телесный клуб». Набор открыт! 📥 Как записаться, получить доступ к онлайн-зарядкам или задать вопрос? Поставьте + в комментариях или напишите в Директ. До встречи в телесном пространстве! ✨

Приглашаю на мощную, живую практику ("Рефлекс Оргазма") после которой появляется ощущение перезагрузки — и в теле, и в голове. Каждый раз она раскрывается по-новому, но неизменно остаётся одно — это всегда про силу, энергию и эмоции, которые важно не накапливать, а проживать. Эта практика поможет: - решить какой то вопрос. - достать и проработать телесные блоки (горловой, челюстной, грудной, диафрагмальный, тазовый). - выпустить накопившийся внутренний заряд. - снять мышечное напряжение. - повысить энергетический уровень. - вам захочется творить) ...понимаю, что бесполезно все описывать - очень много интересного это упражнение открывает. Надо попробовать! 2 августа 16:00 Запись!

За кадром: как дыхание ломает панцири Вчера прошла очередная, 9-я встреча нашего летнего телесного лагеря. Планировала снять красивые кадры, но не сделала ни одного фото. Процесс оказался слишком динамичным. Я была в роли тренера группы и участником. Вчера мы много дышали. Дыхание — наш главный инструмент ментального контроля. Задержка дыхания — основной механизм подавления эмоций. «Угнетение дыхания является базовым физиологическим механизмом подавления аффектов. Пациент удерживает свои чувства, задерживая дыхание» — В. Райх. «Дыхание отражает способность человека чувствовать. Ограничение дыхания — это ограничение самой жизни» — А. Лоуэн. Когда на практиках мы возвращали дыханию объем, наружу выходили невыплаканные слезы, застарелые обиды, страх, злость. Через дыхание тело отпускало груз, который держало и контролировало. Дыхание — это ключ, который отпирает замок нашего сердечного центра. Проходя через это напряжение, мы возвращаем себе право чувствовать, доверять, любить и дышать полной грудью. -------------------------- 🧘‍♂️ Прислушайтесь к себе прямо сейчас: как вы дышите? —————————————- Следующая встреча 5 августа. Тема: «Ведущий и ведомый: Искусство опираться» Запись!

🥰Телесно-ориентированная группа «ВРЕМЯ ТЕЛА» Вы устали все контролировать? Голова не выключается, плечи зажаты, а в груди пустота? 🙂Тогда вам к нам на группу по телесно-ориентированной терапии «ВРЕМЯ ТЕЛА» Ближайшая встреча: суббота, 18-го июля Практика «Рефлекс оргазма» На этой встрече мы пойдём туда, где живёт самое сильное напряжение и самая большая свобода. Что такое «Рефлекс оргазма»? Это не про секс. Это про жизненную, естественную пульсацию тела, которую мы когда-то разучились чувствовать. Практика помогает мягко снять хронические зажимы в области таза и диафрагмы, запустить непроизвольное, волнообразное расслабление и вернуть телу способность отпускать контроль. Простыми словами: мы учим тело «выдыхать» то, что годами держали внутри. Зачем? 📌 выключить внутреннего критика и просто чувствовать. 📌 освободить заблокированную энергию. 📌 ощутить, как тело само несёт вас, когда вы перестаёте ему мешать. Кому: ➡️ Тем, кто живёт в хроническом напряжении и уже не замечает его. ➡️ у кого «каменные» плечи, зажатая поясница или постоянная усталость без причины. ➡️кому трудно расслабиться, отпустить ситуацию или попросить о помощи. ➡️ Тем, кто хочет вернуть телесную чувствительность и радость от простых движений. ➡️ Тем, кто проходит терапию и хочет мягко соединить разум и тело. Как проходит? Без теории. Только тело, дыхание и безопасное пространство. Вы будете лежать, дышать, разрешать телу мелкие спонтанные движения. Всё в своём темпе, без принуждения. Я буду рядом, подсказывать и сопровождать. ✉️Когда встреча: воскресенье 2 августа 16:00 💸Стоимость участия: ⏺ 1200 р. ⏺ Для постоянных участников клуба — спец.цена ⏺ Приходите вдвоём — с каждого 900₽ (отличный повод привести подругу или партнёра) Запись!

Летний телесный лагерь Тема сезона: Тело в контакте Встреча №9: "Ключи от сердца. Снимаем сердечный панцирь" 🔓 Ощущении тяжести в груди, зажатые плечи, поверхностное дыхание. В телесно-ориентированной психотерапии это называют «сердечным панцирем». Мы создаем его сами — как щит от боли, обид и разочарований. Но защищаясь от негатива, этот же панцирь блокирует нашу способность искренне радоваться, любить и доверять. ___________ Сила группового поля: почему менять себя через другого проще?Исследования групповой динамики доказывают: изменения происходят в разы быстрее, когда мы работаем в сонастройке с другими. Наше тело выстраивало «сердечный панцирь» в отношениях с людьми, и только через новые, безопасные отношения в группе этот панцирь можно бережно растопить. Эффект резонанса: наблюдая за телесным опытом другого, вы начнете глубже замечать и понимать процессы в собственном теле. Проживание вместе: вам не придется справляться в одиночку — разделенный опыт снимает колоссальную долю напряжения. Новые ключи к контакту: вы сможете прямо на практике исследовать, как это — приближаться к людям, оставаясь защищенным, но не изолированным. __ 📅 Когда: 29 июля (среда) ⏱ Встречаемся, чтобы выдохнуть лишнее, расслабить грудную клетку и снова почувствовать контакт с собой и миром. ✨ Запись!

ВСТРЕЧИ НЕДЕЛИ: 🌿29 ИЮЛЯ 18:30 Летний телесный лагерь 🌿2 АВГУСТА 16:00 ВРЕМЯ ТЕЛА Будет практика "Рефлекс оргазма" Запись!

З А Р Я Д К А Как телесно-ориентированный психотерапевт, я добавляю к физическим упражнениям внимание и осознанность. Поэтому мои утренние встречи — это не просто зарядка, это ЗАРЯД. Это глубокая «Телесная сборка». Почему этот формат дает совершенно другой результат? - Проработка «мышечного панциря»: Мы не просто разминаем суставы, мы осознанно проходим по всем 7 сегментам тела (от глаз и челюсти до живота и таза). Это мягкая разблокировка зон, где тело привычно прячет стресс, контроль или зажатые эмоции. - Осознанное присутствие вместо автоматизма: Мы не отключаем голову на практике. Мы возвращаем внимание внутрь себя и собираем тело по кусочкам от кончиков пальцев до макушки. Из этого рождается реальное физическое ощущение опоры, баланса и уверенности. - Высвобождение скрытой энергии: Когда уходит мышечный зажим, освобождается колоссальный ресурс, который тело раньше тратило на удержание этого блока. Вы выходите с практики не уставшими, а заряженными. - Ясность ума: Мягко снимая напряжение с самого утра, мы успокаиваем нервную систему. Возвращается фокус: вы четко понимаете, кто вы, где находитесь и чего по-настоящему хотите сделать сегодня для себя и других. По будням в 08:00 утра в прямом эфире на канале MAX.(ссылка на канал по запросу) 30 минут бесплатно! Есть запись!

🕊️ ЗАЧЕМ НАМ СВОБОДНОЕ ТЕЛО? И про что это вообще на самом деле? На моих занятиях «Время тела» мы 20 минут выделяем на дыхательную гимнастику. И это не случайно. Как известно: как мы дышим — так мы и живем. Когда разрешаешь себе дышать полной грудью, разрешаешь себе ярче и честнее проявляться в жизни. Остальное время мы работаем со всем телом и снимаем телесные блоки. Зачем их снимать и что это дает? Если коротко, блоки — это законсервированный в мышцах стресс. Снимая их сверху вниз, мы получаем конкретные результаты: -Глаза и челюсть: отпускаем привычку всё контролировать и зависеть от чужого мнения. Возвращается живая мимика. - Горло и грудь: убираем страх заявлять о себе. Голос начинает звучать уверенно и свободно. - Диафрагма и живот: снимаем фоновую тревогу и страхи. Взамен приходит спокойствие и расслабление. - Таз: разблокируем базовую энергию, уверенность и право получать удовольствие от жизни. Мы не просто делаем упражнения. Мы освобождаем тело, чтобы освободить свою жизнь от страхов и контроля. ⏳ Ближайшая практика: в это воскресенье в 16:00. 📍 Напишите «+запись» в комментариях, и я пришлю вам все условия!

🧶 Магия «ничегонеделания» Вчера в Летнем телесном лагере стало еще уютнее. Во-первых, у нас появился мягкий ковер — и все наполнилось каким-то домашним, безопасным теплом. Спасибо Пространству за эту атмосферу! А во-вторых, случилась настоящая магия. Меня не перестают восхищать простые телесные практики: вроде бы ничего особенного не делали, а внутри произошло что то серьезное. 🎭 Это про то, когда «просто быть» — это самый сложный вызов. Тема встречи: «Снять маску идеальности: Свобода быть живым». И самым сложным, как ни странно, оказалось задание, где... вообще ничего не нужно было делать… просто лежать….просто быть в присутствии другого человека. И именно эта практика вызвала больше всего вопросов и ступора. Внутри сразу включались привычные механизмы: - Хотелось суетиться и что-то делать. - Хотелось как-то соответствовать ожиданиям. -Мозг панически искал ответ на вопрос: «Как это — не быть сейчас полезной и нужной, «какой-то»?» Маска идеальности так прочно прирастает, что базовое право «просто дышать и быть живым» приходится отвоевывать у собственного контроля. Но когда это получается, тело делает тот самый долгожданный глубокий выдох. ✨ Лагерь продолжается! Впереди еще 5 встреч. Можно присоединиться. +расскажу условия

⚡ «Что обо мне подумают?» или как мы сами зажимаем себя в тиски. Сегодня особенная среда. Вечером у нас 8-я встреча Летнего телесного лагеря. (Всего 13) Весь этот месяц мы посвятили теме «Проявление в мир: Свобода быть видимым». Мы учились разрешать себе занимать место в этой жизни, свободно работать, творить и заявлять о себе без оглядки на чужое мнение. Посмотрите, какой мощный телесный путь мы уже прошли за июль: Встреча 5: Убирали горловой зажим. Возвращали себе право свободно звучать и говорить свою правду. Встреча 6: Работали с руками и плечами. Исследовали, как мы берем возможности, просим о помощи и отдаем тепло. Встреча 7: Учились телом выстраивать дистанцию, чувствовать чужие границы и твердо, но без агрессии говорить «нет». И вот сегодня — Встреча 8: «Снять маску идеальности: Свобода быть живым». Это, пожалуй, самое освобождающее занятие месяца. Когда тело освобождается от маски идеальности, внутри рождается колоссальное количество энергии, которую мы раньше тратили на то, чтобы просто казаться «хорошими». Если вы чувствуете, что устали контролировать каждый свой шаг и хотите наконец выдохнуть — сегодня идеальный день, чтобы присоединиться к нашей группе. Встречаемся сегодня в 18:30. Занятие длится полтора часа 📍 Места на вечернюю практику еще есть. (одно) Пишите в комментариях +пришлю вам подробности

Т А З О В Ы Й Б Л О К 🔗🍑 Самый главный, самый крупный и самый грустный по последствиям сегмент. Он включает в себя таз, гениталии, анус, все мышцы в области бёдер, паха и ягодиц, а также ноги и стопы. Этот зажим подавляет наше базовое возбуждение, удовольствие, сексуальность и глубинный страх за жизнь. Если человека постоянно преследует отсутствие радости и удовлетворённости жизнью, трудности с получением удовольствия от разных источников, а в голове живёт мысль, что он хочет «не тех» и «не так» — мышечный блок в этой зоне будет со стопроцентной гарантией. Табу, стыд и запреты сжимают мышцы панциря мертвой хваткой. Этот зажим может привести к застойным явлениям в области таза, заболеваниям половой системы, бесплодию, зажимам седалищного нерва и варикозному расширению вен ног и таза. Т А З О В Ы Й Б Л О К: ШАГ 7 Мышечный блок в тазовом сегменте хорошо диагностируется по ногам. Это «ватные» или подкашивающиеся ноги, походка «на полусогнутых», напряжённые негнущиеся ноги, полусогнутые колени… любые хронические проблемы с ногами. Неустойчивая, неуверенная и скованная походка. При этом блоке также может быть слишком оттопыренный или наоборот поджатый таз. И чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы постоянно перенапряжены (даже когда вы просто лежите). Зажаты бедра. Малоподвижный таз. Болезненные ощущения в пояснице. В запущенных случаях возникает ощущение «замороженного» тела от поясницы и ниже. 🔍 ПРАКТИКА НА САМОДИАГНОСТИКУ Сядьте удобно и обратите внимание, как вы сидите? Чувствуете ли вы свои стопы? Голеностопы? Колени? Бедра? Таз? Есть ли ощущение связи с землей? С полом? Эту же практику можно выполнить стоя: проверить ощущения в ногах. Осознать, как вы стоите? Как распределен вес? На носочках, в центре стопы или на пятках? Равномерно ли вы распределяете вес или стоите больше на одной ноге? Поделитесь, как у вас с этим сегментом? 👇 Жду ваши комментарии под постом! + пришлю упражнение на проработку ТАЗОВОГО блока Глазной Челюстной Горловой Грудной Диафрагмальный Брюшной