Баланс | Тело и разум

Переедаю из-за «заботы» близких По вашим сообщениям видно: почти каждая, кто хоть раз пыталась похудеть, сталкивалась с непониманием близких. Вы приготовили индейку на пару, а муж рядом уплетает жареную картошку. Подруга в кафе уговаривает: «Ну один-то кусочек можно!» Мама обижается: «Я для кого готовила?!» И в какой-то момент думаешь: а правда, что случится-то? Один кусочек... Ну почему люди, которые вроде бы должны поддерживать, мешают похудеть и провоцируют срывы? Потому что живут в привычном сценарии, сложившемся из семейного опыта и воспитания. Им сложно выходить из зоны комфорта. Например, муж привык к пухленькой жене — удобной, предсказуемой, незаметной для окружающих. А постройнеет, вдруг уведут?! Это ж надо будет суетиться. Мама не умеет говорить о чувствах. Единственный для неё способ показать любовь — накормить. Бросит дочка есть, тогда она плохая мать, получается? Не любит?! Подруг пугает внутренний рост. Они пока не готовы к такому, им некомфортно. Поэтому отсутствие поддержки со стороны близких не про вас. Про них. Вы меняетесь — а вместе с вами поневоле меняется привычный для них мир. Ужас, как страшно! И никто в этом не виноват. 👉🏻 Но кусочек за кусочком близкие незаметно возвращают вас в их собственную зону комфорта. Их. Не вашу.

Покупаете обезжиренное и думаете, что худеете? Про большой маркетинговый обман рассказывает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин. Продукт с нулём процентов жира может быть не менее калорийным, чем его обычная версия. Удаление жира из творога, сыра, йогурта или десерта действительно снижает энергетическую ценность. Один грамм жира даёт около девяти килокалорий, а грамм белка или углеводов — около четырёх. Но итог зависит не от «0%» на упаковке, а от того, чем производитель заменил густоту и объём. После удаления жира продукт часто становится более водянистым и менее вкусным. Чтобы вернуть привычную текстуру, в состав добавляют сахар, крахмал, сироп или другие углеводные компоненты. То есть жиров вы съедите меньше, но общая калорийность может остаться такой же или даже выше! Есть и вторая сторона — сытость. Жир переваривается дольше углеводов. Если его убрать, а заодно в продукте окажется мало белка, получится сладость, которая не насыщает. Вы покупаете продукт с надписью «0%», считая его диетическим. Съедаете одну порцию — не наелись. Берёте вторую... И разница в двадцать килокалорий на сто граммов исчезает просто потому, что обезжиренного продукта вы съели в два раза больше. Поэтому смотреть нужно не на слова «лёгкий», «фитнес», «0%», а на конкретные цифры: калорийность на сто граммов, количество белка и сахара, размер порции. Мы не говорим, что обезжиренный творог, йогурт или десерт — плохо. Если в продукте сохраняется много белка, калорийность заметно ниже, а обычная порция насыщает — всё ок. Но сладкий обезжиренный десерт без белка ничем не отличается от обычного, несмотря на крупный ноль на упаковке. А вы покупаете обезжиренные продукты? Какие?

Как отличить здоровую злость от внутренних проблем Рассказывает психолог Антон Зинькевич Многие психологи злоупотребляют, когда называют чувства негативными или позитивными, минусовыми или плюсовыми. Да, есть чувства, которые нам нравится проживать, приятные чувства, а есть те, которые не нравятся. Но все чувства абсолютно естественны. Пять базовых чувств заложены в нас в процессе эволюции. Все эти чувства — наши помощники. Например, злость показывает, что нарушаются наши границы. Значит, мы можем обозначить это или как-то выйти из взаимодействия. Страх показывает, что мы в небезопасности. Именно чувство страха не позволяет нам засунуть два пальца в розетку. Чувство вины показывает, что я где-то косячу, и помогает мне изменить своё поведение. Есть ещё чувство радости, но в контексте вашего вопроса оно нас интересует меньше. И вот эти базовые чувства плавные, гибкие, невысокой степени интенсивности. С ними достаточно легко работать. Но есть ещё такое понятие, как выученные эмоции. Пример. Я маленьким мальчиком обиделся и расплакался, а родители начили стыдить: «Мальчики не плачут». И у меня возникает новая эмоция — стыд. Или я разозлился на младшего братика, сагрессировал на него. Родители наказали меня за то, что я разозлился. И у меня возникает страх испытывать злость. Это уже поломки эмоций. Теперь через призму вопроса. Представьте: я проснулся от того, что сосед по лестничной площадке в пять утра включил музыку на всю. Я злюсь. Это нормальная злость: мои границы нарушены. Я могу обратиться к соседу и обозначить их. Или вызвать полицию, чтобы те помогли мне мои границы отстоять. А теперь другая ситуация. Я много работаю, мало отдыхаю. Просыпаюсь утром, члены моей семьи ничего плохого не делают, а я хожу, раздражаюсь на всех, злюсь, недовольничаю. И тут не нужно рассказывать домашним о нарушении моих потребностей и границ. Тут нужно разобраться с собой. Терапия предлагает инструменты для этого: обратиться за помощью к впередиидущему, начать делать добрые дела, подключить молитву, проанализировать своё состояние, отдохнуть. То есть иногда злость показывает: «Мои границы нарушают». А иногда — что я нахожусь не в лучшем состоянии и подключаются мои дефекты характера. 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

Какое «запрещённое» чувство вернёт вам стройность? Многие ответили верно. Речь о злости. Так уж повелось в современном мире, что слово «злость» имеет негативное значение. Оно, к сожалению, стало синонимом «насилия» и «агрессии». У отрицательного отношения к агрессии в нашей культуре есть веские причины. Слишком много её было за прошедший век, слишком велики разрушения. И хочется максимально минимизировать, отстраниться. Но вот в чём штука. Злость — та самая внутренняя сила, которая умеет сказать: — «Нет». — «Мне не ок». — «Это моё». — «Со мной так нельзя». Это энергия проявленности. Она нужна, чтобы говорить «нет», защищать своё, проявляться. Если злость запрещена, тело находит способ защищать себя по-другому. Оно становится шире, плотнее, тяжелее. Чтобы выжить. И женщины приходят в терапию лишнего веса, чтобы найти способ защищать себя не через срывы и лишний вес, а через экологичное выставление границ и заботу о себе. А вы можете защитить себя? Сказать: «Со мной так нельзя»? 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

Знаете, какой скрытый синдром чаще всего прячется за лишним весом? Синдром хорошей девочки. Той, что должна воспитывать детей, строить карьеру, выглядеть подобающе, не выделяться и при этом быть удобной и всегда улыбаться. Каждая женщина, пришедшая в терапию, в глубине души ищет не ещё одну диету, а возвращение к той части себя, которая умеет выбирать, чувствовать и жить по-своему. Это видео прислала Алёна, выпускница 10-го потока «Избавься от лишнего». На нём она в 50 лет!!! дурачится с подругой Кристиной. «Что за ребячество?» — спрашивала Алёна сама себя до курса. «А почему бы и нет?» — решила после. «Зимой я встала на весы и ужаснулась — 70 кг. Похоже, набрала для солидности 🤓🤣... А то недовзрослая, недосолидная какая-то всё прыг да скок... После марафона — 64,4 кг и мысли: "А почему бы мне не быть "прыг да скок"?" Кто мне сказал, что мои 50 должны быть не такими, какими я их создаю сама? Обязательно ли жаловаться на гормоны и быть "тяжёлой на подъём", быстро уставать? Спасибо большое всем преподавателям и коту. Очень много полезного материала. Очень интересные группы, задания. Потрясающе эффективные упражнения от Александра: не слишком длинные комплексы, чтобы не откладывать на потом, но при этом хорошо пропотеть. Главное — эффективные. Радуюсь, что многие бытовые движения могу делать уже на мышцах, не перегружая суставы. Раньше были очень слабые руки, сейчас не боюсь гантелей, даже сами просятся в руки. Есть минуточка — слежу за плитой — 20 подъёмов рук с гантельками параллельно. Продолжаю заниматься». Минус 5,6 кг — хорошо. Разрешение не соответствовать образу «хорошей девочки» — бесценно.

🎙🗣Откуда берётся та самая пустота, которую мы затыкаем булочками, салатиками и свиными рёбрышками? Привет, друзья. На этот вопрос в аудио отвечает приглашённый спикер многих наших проектов — отец Александр Гаврилов. Он выделяет две категории людей, которые сталкиваются с внутренней пустотой: тех, кто вырос в эмоционально холодном окружении, и тех, кто получил травму уже во взрослой жизни. Сразу скажем: родителей не обвиняем, на бывших клеймо «виновен» не вешаем. Они вроде как и при делах, но в то же время ни при чём. Почему так — в аудио.

Замечали за собой это бодрое: «У меня всё нормально! С чего вы взяли, что мне плохо?» А внутри — бетонная плита из боли, страха и одиночества. Если бы наши подопечные с +20–30–40 кг знали, что так работает один из самых коварных механизмов, мешающих стройности, — вытеснение, берегли бы себя от попыток стиснуться в диеты. Сразу бы разбирались с психикой, а физиология бы подтянулась. Как вытеснение работает в реальной жизни? Когда внутри копятся чувства, которые страшно признать (да и непонятно, что они за зверь), психика решает: «Неее, это мы осознавать не будем». А еда становится сублимацией жизни: — вместо досуга — сахар; — вместо злости — ведро салатиков с майонезом; — вместо близости — чай с тортиком. Жизненной энергии нет. И чем меньше хорошего случается в повседневности, тем сильнее нужны стимуляторы: сериальчики под винишко, сладкое, зависимости. Лишь бы хоть что-то почувствовать. Что с этим делать? 1. Перестать воевать с калориями. Это бессмысленно. Пока еда закрывает дыру в душе, урезать её — всё равно что оставлять раненого без обезбола. Жестоко. 2. Задать себе честный вопрос: «Что я заедаю? Что скрыто в пустоте, если мне приходится затыкать себя едой?» 3. Разрешить себе быть «неудобной». Злой, слабой, говорящей «нет» или вызывающе женственной ❤️‍🔥 А вы ловили себя на том, что заедаете пустоту внутри? ❤️ — это точно про меня 🔥 — интересно понять, из-за чего моя пустота 😍 — расскажите на примерах

Что делать, если переел сладкого Рекомендует тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин. Пирожное, которое превысило ваш дневной калораж, редко способно уничтожить недельный дефицит. Проблемы начинаются, когда включается мысль: «Сгорел сарай — гори и хата». Раз уж съел запрещённое, можно заказать пиццу, открыть печенье, сделать пару бутербродов и с понедельника начать заново. Так происходит при слишком жёстком рационе. Человек видит только два варианта: либо я питаюсь идеально, либо всё провалено. После первой ошибки напрягаться дальше уже как бы нет смысла. Внутренние ограничения ослабевают, и вместо одного незапланированного десерта получается полноценный зажор. Чем сильнее вы связываете похудение с безошибочностью, тем выше вероятность такого сценария. Посмотрим на цифры. Пирожное на 350 килокалорий уменьшит недельный дефицит на те же 350 кк. Похудение замедлится, но не остановится. А если после пирожного съесть пиццу, печенье и пару бутербродов, перебор легко вырастет до 1200–1500 кк. Тогда за вечер можно свести на нет дефицит, который создавался несколько дней. Что делать, если вы всё-таки съели запрещёнку? Запишите её в дневник питания и закройте эпизод. Даже приблизительная калорийность лучше, чем отказ от учёта. Цифра помогает увидеть реальный масштаб: это всего лишь десерт, а не провал диеты. Следующий приём пищи не должен быть наказанием. Не нужно голодать, добавлять 40 минут кардио или резко сокращать порции. Такие попытки «исправить ошибку» приводят к голоду и повышают риск нового переедания. Даже если от дневной нормы осталось мало калорий, съешьте привычную порцию белка, овощи и умеренное количество гарнира. Небольшой перебор проще спокойно распределить по оставшимся дням недели, чем запускать новый круг жёстких ограничений и срывов. А вы можете остановиться после одного куска сладкого или уже несёт?

Как не набрать вес в отпуске Рекомендациями делится психолог Роман Войтенков. В отпуске всегда хочется попробовать много всего: местную еду, коктейли, завтраки со шведского стола, мамины пирожки. И это понятно. Отпуск — время отдыха. Причём не только от работы, но и от диеты. Но что делать, когда внутри звучит голос: «Ты и так толстая! Потом будешь жалеть»? Я предлагаю простое правило отпускного питания: не пытайтесь соблюдать супердиету. Это бессмысленно. Если вы начнёте жёстко себя ограничивать, велик риск сорваться, а потом винить себя. Попробуйте другой подход: выбирать, что вы едите. Например, можно взять небольшое пирожное вместо целого торта. Или воспользоваться правилом трёх укусов: первый укус — чтобы почувствовать вкус, второй — чтобы насладиться, третий — чтобы запомнить. Необязательно делать все три, чтобы получить удовольствие. Ещё один важный момент — ешьте медленно. В отпуске некуда торопиться. Так вы глубже прочувствуете вкус и растянете удовольствие во времени. Выбирайте не всё подряд, а то, чего вам действительно хочется. Не забывайте и про воду. Иногда мозг путает жажду с желанием поесть, поэтому в течение дня важно достаточно пить. И про десерт: если вам его хочется, лучше съесть небольшую порцию, чем мучиться полдня, а вечером не выдержать и съесть огромный кусок. Отпускное питание — точно не про идеальный контроль. Это про возможность отдыхать, пробовать новое и при этом оставаться в контакте с собой.

3 триггера к перееданию в отпуске 🌴 Этот пост будет актуален для тех, кто сейчас отдыхает или только собирается в отпуск. 1. Телефон или сериальчики 📱 Во-первых, человек съедает больше, когда внимание отвлечено. Если во время еды мы листаем ленту или смотрим сериал, то хуже реагируем на сигналы мозга о том, что уже наелись. Как следствие — переедаем. Во-вторых, когда человек во время еды отвлекается на что-то другое, он хуже пережёвывает пищу. Это подтверждают научные исследования. В краткосрочной перспективе это приводит к несварению желудка, а в долгосрочной — может стать одной из причин заболеваний желудочно-кишечного тракта. 2. Алкоголь 🍷 Суть не столько в калорийности, сколько в том, что он повышает аппетит. Спиртное даже в малых и средних дозах снижает контролирующее воздействие коры головного мозга на подкорковые структуры, растормаживая базовые инстинкты, в том числе голод. Вот почему стоит выпить бокал вина — и аппетит сразу усиливается. Дополнительно этанол раздражает слизистую желудка, начинает активно выделяться желудочный сок. А он уже сигналит: «Нужно срочно что-нибудь переварить!» Желательно пожирнее и посочнее. 3. Красота блюд и запахи 🥐 Редко кого не триггерит запах свежеиспечённого хлеба. Сразу вспоминается что-то родное, тёплое, из детства. Такие запахи называют архетипическими, потому что большинство людей воспринимает их одинаково. И если не хватает именно тёплых эмоций, в глазах мутнеет, а в голове пролетает мысль: «Это сильнее меня…» И блинчик. Потом ещё один. И еще... 🙂 ❓ Какие у вас триггеры к перееданию? 1 — Есть под листание ленты. 2 — Любовь к красному и белому. 3 — Вид и запах еды. Есть счастливые обладатели варианта "все подходит"? 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

А что, правда можно интересоваться собой, а не только другими? На 10-й поток «Избавься от лишнего» Екатерина пришла в панике, что скоро дойдёт до 100 кг. Она уже пыталась похудеть, но срывалась меньше чем через месяц, воя от голода и ограничений. Её жизнь была бесконечной заботой о других: дети, муж, дела по дому... А где в этом была сама Екатерина? Как выяснилось — нигде. На себя не хватало ни времени, ни... разрешения. Вес ушёл до 87 кг только тогда, когда пришли 3 осознания: 1). Работа с головой влияет на всё: на отношения, на ощущение себя в пространстве, на вес, на порядок вокруг. 2). Я имею право ставить границы, уставать, просить помощи и быть неидеальной. 3). Проговаривание чувств приносит облегчение. Даже чувств неприятных. Вот вам и проработочки с лишним весом)) Потому что диета может убрать килограммы. Но она не научит женщину перестать тащить всех, жить в доверии к собственному телу и вернуть себе место в собственной жизни. Восхищаемся и держим кулачки! 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

Топ инсайт Жоры Самое важное в теме похудения — научиться слышать себя. Это твой главный оберег от чужих внушений, жесткача к себе и блогеров, которые вчера продавали свечи, а сегодня лечат инсулинорезистентность. Конечно, знания никто не отменял. Но одно дело — знать, что молочка взрослым организмом особо не усваивается. И совсем другое — найти тот самый сыр, который твой желудок спокойно переваривает. Без тяжести и утренних отёков. Одно дело — понимать, что кардио полезно. И совсем другое — найти ту тренировку, после которой хочется вернуться, а не спрятать кроссовки до следующего столетия. А порой во время строгой диеты взять... и съесть кусочек торта. И увидеть отвес на следующий день. Потому что организм — не калькулятор. Он на насилие над собой сопротивляется. А на ласку податливым и послушным становится. Аки кот! 💬 А вы замечаете сигналы своего тела? Например, понимаете, после каких продуктов вам ок, а после каких — не очень?

Постоянно начинаете и бросаете? Формулой, которая поможет доводить любые дела до конца поделился психолог Антон Зинькевич ❓«Антон, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как научиться планировать? Всё время что-то начинаю, но с трудом довожу до конца. Доведу, но очень растяну по времени. Быстро проходит запал, переключаюсь на другое. Недоделки сидят в голове и очень отнимают энергию. Из-за этого какой-то хаос в питании, в спорте, боюсь потерять работу». Многие подходят к вопросу планирования с точки зрения дисциплины и ответственности. Мол, если стану более дисциплинированным, более ответственным, тогда с планированием всё будет хорошо. Но я убеждён, что ваша история — недоделки сидят в голове, теряю энергию, хаос в питании, боюсь поменять работу — связана не с дисциплиной и не с отсутствием ответственности. Мне кажется, это про эмоциональную сферу. Есть такая формула: 70 на 30. Каких-то позитивных штук в питании, в отношениях с самим собой, с другими людьми должно быть больше, чем ответственности. Как показывает практика, у большинства взрослых гораздо больше ответственности. Кредиты, ипотека, план дня, выздоровление от созависимости, поехать в отпуск, похудеть, а тут ещё дети... Какие тут 70 на 30! Все 100% — «надо» при 0% — «хочу». Не могу задать вам уточняющие вопросы, но из вопроса возникает ощущение, что речь идёт о хроническом стрессе и хронической усталости. Слышатся перфекционизм, чувство вины, страхи. И если вам сейчас дать навык работы с планом дня, можно только усугубить ситуацию. Я бы, наоборот, работал с вами с точки зрения разрешения себе ошибаться и анализировал, что у вас с отдыхом, есть ли у вас хобби, есть ли у вас позитивные ресурсы, есть ли у вас дружеские отношения. И вот уже на это накладывал дисциплину. Если оценить вашу жизнь по формуле «надо» — «хочу», какое соотношение получилось бы у вас? Сколько из 100% делаете на ответственности, а сколько на позитиве? 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

Что делать, если через час после еды вы снова голодны Рассказывает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин Калорийность на упаковке показывает пищевую ценность еды, но не показывает, как надолго уйдёт чувство голода. Два завтрака на 400 ккал дадут совершенно разный результат. Так, на твороге с ягодами и овсяной каше можно спокойно дотянуть до обеда. А вот после сладкого кофе и печенья (на те же 400 ккал) есть захочется через час. Но если показатели БЖУ объективные, то эту разницу мы оцениваем сами по ощущению сытости. Перед едой отметьте по десятибалльной шкале, насколько вы голодны. Затем оцените голод через тридцать минут, два часа и три часа после приёма пищи. Если 400 килокалорий снизили голод с семи баллов до двух, а через три часа он поднялся только до пяти, значит, приём пищи дал хороший запас сытости. Если уже через час голод снова был на семь, калории переварились слишком быстро. Так постепенно собирается личная карта сытости. Выясниться может разное. Так, один дольше остаётся сытым после картофеля с рыбой, другой — после гречки с мясом, третий замечает, что творог насыщает только вместе с фруктом. Причина — в сочетании объёма еды, скорости приёма пищи, переносимости продукта и того, насколько блюдо вкусно именно для вас. Сравнивать стоит блюда близкой калорийности и в похожих условиях. Завтрак в выходной нельзя честно сопоставить с ужином после тяжёлой тренировки, потому что исходный голод и расход энергии будут различаться. Достаточно проверить каждый приём пищи два-три раза. И под это поменять рацион. Слабый по сытости приём пищи можно усилить белком, добавить овощи или порцию оливкового масла. Десерт при этом может остаться, но не как бОльшая часть дневной калорийности, а как приятное завершение трапезы. А вы сколько часов после еды чувствуете насыщение? Если нужно разобрать рацион и понять причину вечного ощущения голода, тегайте Жору @ZhoraChat_bot. Он подскажет.

Что общего между лишним весом и аватаркой в соцсетях? Что у вас на аватарке в социальных сетях? Ваше свежее фото? Снимок двадцатилетней давности? Котик? Первая буква имени? На первый взгляд кажется, что это мелочь. Но именно такие мелочи многое говорят о нашем отношении к себе. Психолог Роман Войтенков считает, что причин не ставить реальное фото на страничку может быть две. Первая — вы работаете в сфере, которая требует анонимности. Военные, сотрудники спецслужб, полиции — их лица не должны засвечиваться. Это понятно и нормально. Второй вариант более массовый. Это страх оценки и глубинное чувство вины. Если в детстве ребёнка не замечали, ругали, критиковали и манипулировали им, он вырастает с убеждением: «Меня не принимают. Я неинтересен». И начинает бояться чужой оценки. То есть он ещё не выставил фото, а уже представляет, как его будут ругать и критически оценивать. Фонит подсознательный голос: «Ты некрасивый, какой-то не такой». И человек верит в эти убеждения, потому что они транслируются из детства. Как это связано с лишним весом? Килограммы могут быть ещё одним способом спрятаться от мира. Особенно у женщин, которых в нашей культуре оценивают в первую очередь по внешности. А тут вроде как: «Что с меня взять, во мне 30 кг лишних!» Что можно сделать? Первый шаг — поставить свою свежую фотографию. Пойти на этот страх, побыть в нём, прожить. А второй, более глубокий шаг, — работать с внутренним критиком и родительскими установками. Здесь уже помогут психолог или терапевтическая программа. 🔥 Предлагаем небольшой флешмоб! Если у вас на аватарке не ваша свежая фотография, поменяйте её сегодня. А потом напишите в комментариях: «Сделано!» Посмотрим, сколько среди нас тех, кто готов испытать себя.

Не можете похудеть? Перестаньте ждать вдохновения Вдохновение — мощный стимул. В такие моменты кажется, что теперь-то всё точно получится: начнёшь тренироваться, изменишь питание, будешь больше двигаться и наконец-то влезешь в то самое платье. Но вдохновение переменчиво и ненадёжно. Оно похоже на вспышку: яркую, сильную, но быстро проходящую. Сегодня оно есть, а завтра исчезает вместе с желанием что-либо делать. Гораздо продуктивнее не ждать подходящего настроения, а создавать стабильные привычки, которые работают независимо от уровня энергии или мотивации. Стабильные 10 000 шагов в день, выпитые 1,5 литра воды, питание на 1700–1800 ккал в перспективе дадут гораздо больше, чем голодание раз в месяц и тренировка раз в две недели до состояния: «Выносите меня». 🔥 Помните: путь к результату — это марафон, а не спринт. Тот, кто движется медленно, но регулярно, в итоге всегда оказывается дальше того, кто резко стартует, а потом надолго останавливается. Не ждите вдохновения. Сделайте сегодня один небольшой шаг — и завтра повторите его. 🤩Мы в МАХ 💬Мы во вконтакте

Минус 10 кг, минус отеки и мечта поехать в Австралию Завершён! 🎉 10-й поток марафона «Избавься от лишнего» завершён! И нас мурашит от результатов участниц. Ольга пришла на проект с весом под 100 кг и неверием, что ещё можно что-то изменить. Учительница гимназии, она забила на себе и всю энергию отдавала детям — родным и ученикам. Спустя 12 недель и минус 10 кг она мечтает купить ростовое зеркало, вернуться к занятиям вокалом и… побывать в Австралии. Курс Ольга проходила под кураторством Анастасии Меньшаковой. "Благодаря участию в марафоне «Избавься от лишнего» (10 поток) я действительно смогла избавиться от лишнего во всех отношениях: в физическом, эмоциональном и психическом. Я избавилась от 10 кг (с 96,9 до 87 кг) и уменьшилась в объёмах. Например, обхват талии уменьшился со 110 до 101 см (минус 9 см), обхват бёдер — со 122 до 115 см (минус 7 см), обхват груди — на 4 см. У меня появилась энергия, которая, как я думала, покинула меня навсегда. Захотелось больше двигаться, появилась радость от физической нагрузки. Ушла боль в коленях, стало легче подниматься по лестнице, ушла одышка, ушли отёки, улучшилось состояние волос и ногтей. Появились правильные привычки в питании. Я как будто заново родилась. Стала замечать красоту и удивляться, совершать открытия и научилась благодарить. ❤️ Оглядываясь назад, я с ужасом думаю, что могла пройти мимо и не стать участницей марафона. Тогда я так бы и продолжала жить по принципу: «Да ладно, начну с понедельника» — и искать виноватых. Я благодарна организаторам и ведущим марафона и, конечно, моему куратору Анастасии за атмосферу доверия и поддержки, за высокий уровень профессионализма, слаженную работу и бесценную информацию курса! Марафон — это путь к себе настоящей, к честному общению с собой. Это курс про доверие себе и Богу."