ОЛЬГА ГЕЛЕВАН | ПСИХОЛОГ

Почему наша группа “Тепло” собирается в 8 утра в субботу? Я уже говорила, что в 2026 году инфантилизм стал слишком дорогим удовольствием. Прятаться в иллюзиях, плыть по течению и ждать идеального момента (или того, кто придет и все исправит) — это стратегия, ведущая к краху собственной жизни. Рынок, отношения и сама реальность сегодня требуют от нас трезвого, ясного взгляда на жизнь. Готовности и смелости идти своим собственным, уникальным путем. Когда я создавала формат группы «Тепло», мне было важно собрать именно таких женщин — готовых к честной работе, а не к поиску волшебных таблеток. Поэтому я выбрала время, которое стало идеальным естественным фильтром: суббота, 8:00 по московскому времени. Это время отсеивает тех, кто привык занимать позицию жертвы. Тех, кто считает, что сиюминутный комфорт важнее перестройки судьбы. Для тех, кто приходит в группу, эти утренние часы становятся актом глубочайшего самоуважения. Это та самая взрослая дисциплина, которая, по моим наблюдениям, парадоксальным образом порождает истинную свободу. Попасть в группу можно только через бесплатную стратегическую сессию. Для меня это не дежурный созвон. Это наша возможность встретиться, отвлечься от рутины и объемно, системно взглянуть на вашу жизнь. Задать правильные вопросы и понять, готовы ли вы оставить иллюзии и начать настоящую работу. Если вы чувствуете, что это ваше время и ваш формат, напишите мне в личные сообщения @olgagelevan_psy, чтобы записаться на стратегическую сессию.

Почему мы терпим непрошеные советы? Мы с клиентами называем это синдромом «бесхозного имущества». Предлагаю понаблюдать, как часто мы позволяем другим вторгаться в наше личное пространство. Коллега дает непрошеный совет по воспитанию детей, родственница комментирует нашу жизнь, а мы… молчим. Или вежливо улыбаемся, хотя внутри все сжимается от смущения/ гнева/ раздражения. Такая размытость собственных границ превращает нашу жизнь в деревню без заборов. Где всё общее, любой может зайти, вытереть ноги и уйти. Это в лучшем случае! А мы остаемся с липким чувством, что нас снова использовали, просто потому, что мы не смогли твердо сказать «нет». Причем, “нет” может иметь много оттенков и форм. Это часть взрослости и воспитанности: уметь обозначить, что со мной так нельзя, но бережно к отношениям, внутри которых происходит разговор. Для этого важно: 1) оставаться в рамках конкретной ситуации (как? - это отдельный разговор); 2) находить язык, на котором нас поймут (как и зачем? - тоже отдельный разговор). Освоение разных оттенков «нет» - значимая часть нашей с клиентами работы. И ещё в закрытой группе “Тепло” есть одно незыблемое, железное правило: никаких советов друг другу. Когда мы работаем с участницей, остальные не пытаются ее «спасти» или самоутвердиться за счет экспертного мнения. Чтобы каждой было безопасно в нашем пространстве. Чтобы учиться плавно и спокойно работать со своими границами. Это также помогает развить совершенно другой, гораздо более сложному навык — просто быть рядом с чужой болью. Выдерживать ее, не пытаясь немедленно исправить другого человека. Как показывает практика, это потрясающий тренажер для жизни: участницы учатся уважать чужие процессы, а через это видеть и понимать свои процессы шире и глубже. И уважать их тоже. Со временем уже не хочется брать штурмом границы других, и становится невозможным допускать поругание своих. Вспомните, когда вы в последний раз вежливо кивали в ответ на то, что на самом деле хотели жестко пресечь? Первое, что важно сделать, когда такое случилось - увидеть, что это было по-своему неприятно. И поддержать себя ту, которой было больно. Пожалеть, позаботиться. «Что ты хочешь, милая? Что тебя утешит? Тёплые носочки? Прилечь? С кем-то поговорить?..» И сделать это. Это не поможет научиться говорить нет, но поможет снять напряжение и высвободить силы для того чтобы идти и осваивать новые важные для качественной жизни навыки.

хороших выходных, дорогие 🍒🍇🍏

Как вы знаете, я руковожу вокальной студией. Занятия там пока не возобновляю, так как Соня в приоритете. Но вот часть студентов захотела учиться церковному пению, и мы начали проводить небольшие спевки именно в этом направлении. Делюсь с вами 🤗

Все думают, что это сложно. На самом деле - проще простого. Мне видится, что мы живем в эпоху тотального, парализующего напряжения. Умная, глубокая современная женщина часто напоминает атланта, который держит на своих плечах небосвод из чужих ожиданий её идеальности. Быть безупречной в профессии, принимающей в отношениях, успевать рефлексировать и, не дай Бог, совершить ошибку. Кажется, это напряжение «геройского героизма» выматывает больше, чем любой физический труд. А ещё оно вынуждает постоянно выпрыгивать из реальной жизни в голову: жить много умом и мало чувствами и ощущениями тела. Это помогает контролировать себя, держать определенную планку и соответствовать запросам своих внутренних Критиков. Лишь бы не столкнуться со своей неидеальностью. Мы боимся снять это пресловутое «белое пальто», потому что кажется: если я позволю себе оступиться — я потеряю всё. Но парадокс нашей психики в том, что исцеление начинается ровно там, где мы разрешаем себе провал. Где мы даем себе легальное право быть некрасивыми в своих реакциях, слабыми, растерянными. Настоящая внутренняя опора, та самая несгибаемая «внутренняя старуха», которую уже ничем не напугать, не рождается в моменты триумфа. Она формируется исключительно через честное проживание точек боли и уязвимости. Без требования анестезии и попыток немедленно всё исправить. Иногда самое важное терапевтическое действие, которое мы можем для себя сделать, — это просто лечь, признать свое бессилие и позволить этому дню пройти так, как он идет. В некоторых случаях магия тишины и паузы обновляет куда сильнее, чем очередная попытка взять жизнь штурмом. На наших встречах группы Тепло бывают такие моменты, где мы просто вместе молчим. И это исцеляет. Говорят, когда Моцарта спросили о том, что самое главное в музыке, он ответил: «Пауза». Пусть этот пост станет напоминанием разрешать себе иногда быть “неидеальной”: растерянной, потерявшей ориентиры, чего-то не понимающей. Как показывает практика, это и есть момент, где мы можем пересобраться и стать сильнее.

тепло пришло и к нам 🍒🍇

Сдала необходимые анализы для объемного чекапа. Я довольна, что мой подход к питанию, физическим нагрузкам - моя культура обхождения с телом даёт нужный мне результат. Но все равно регулярно сверяюсь со специалистами, чтобы не упустить что-то, что может быть в слепой зоне. Поэтому хожу и в личную терапию уже 9 лет. Я за то, чтобы не тянуть всё самой. Но специалистов выбираю придирчиво, потому что я хорошо знаю чего хочу. Не терплю глупости (что бывает никак не связано с компетентностью) и недостаточного качества внимания к моим вопросам.

Я за то, чтобы свести напряжение в своей жизни к минимуму. И один из способов, помимо прочих - это подводить свои итоги раз в полгода, то есть в июле. Это прекрасная возможность чуть выдохнуть и посозерцать свою жизнь. И избежать напряжения в декабре, которое ощутимо нагнетается сми. Также это всегда повод возблагодарить Бога за то, что он даёт мне силы и прочие ресурсы для интересных дел. И непременно это хорошая возможность похвастаться. Мои клиенты и знакомые знают, что я очень поощряю хорошее хвастовство, уместное и радостное - это помогает создать опоры, чтобы качественно двигаться дальше. Итак, я: 1) родила ещё одну дочку (пятые роды)🥳 2) окончила 9-месяччный курс по схема-терапии в Московском Институте Схема-терапии, однокурсники даже в роддоме помогали с материалами, когда пришлось пропустить пару занятий из-за родов; 3) сменила права (10 лет откатала); 4) организовала в своей вокальной студии для взрослых отчётный концерт на 1,5 часа; 5) возобновила работу в своей группе «Тепло» (психология + трекинг + коучинг); 6) завершила 2-летнее обучение румынскому языку; 7) вернулась на клирос, начали спевки с новыми участниками; 8) помогаю старшим детям с английским, уже А2 level; 9) спланировала и помогла мужу с организацией ремонта в доме, новая гостиная, кухня и ванная комната первого этажа; 10) возобновила работу со своей командой для моего проекта по психологии онлайн: начинаем снова работу с трафиком, собираю в систему всё, что наработано за 9 лет; 11) взяла сопровождение у самого топового нутрициолога города, начинаю большой чек-ап; 12) выплатила все страховые взносы как ИП за 2026 год; 13) выплатила двум семьям, где живут люди с ограниченными возможностями, свою “десятину”. Выписала наиболее значимые, хотя, конечно, за полгода сделано очень много мелких дел, малого но тоже важного труда, особенно в семье. Некоторые картинки своих достижений приложила в комментариях. Делитесь и вы своим сделанным, реализованным, воплощённым. Повосхищаемся друг другом, порадуемся друг за друга.

Принимающее пространство - как объятия мамы, как поддерживающая рука отца. Иногда достаточно хорошей поддержки, и 80% тревог и переживаний сразу уходит. И высвобождаются силы уже для реальных задач.

Почему мы устаём, даже когда ничего не делаем? На одном из разборов группы мы вскрыли очень важный механизм: я называю его “фантомные задачи”. Одна из участниц пришла с запросом: «я достаточно отдыхаю, хорошо организовала свою жизнь, но постоянно чувствую себя выжатой как лимон». В чем была ошибка? Фантомные задачи. Это задачи-фантазии, которые мы крутим в голове, но не решаем. Мы сидим и думаем: «Надо бы убраться, надо бы записаться на курс, надо бы поговорить с мужем…». Тратим колоссальную энергию на это обдумывание, но по факту ничего не происходит. В итоге — фрустрация, раздражение и усталость. Как мы решили это: 1) ввели в на регулярной основе минуты уединения. Мы обнаружили, что участнице нужно организовать пространство, где она может побыть одна и просто додумать мысли до конца, превратив их в целевые действия. 2) перестать решать всё внутри одной головы. Когда мы выносим задачу вовне (в чат, терапевту или на бумагу), она перестает быть фантомом и становится более реальной, а обсуждение в безопасном пространстве с людьми, которые заинтересованы в нашем процветании, задачу можно увидеть под разными углами, а значит, увидеть и новые пути её решения. Поддержка помогает снизить напряжение и сделать новые шаги спокойнее. Как я вижу из опыта клиентов, последовательность этих шагов индивидуальна. Кому-то важно сначала прислушаться к себе, кому-то, наоборот, сначала разделить возникшее затруднение. Задание для вас: выпишите сейчас 3 «думки», которые фоном висят у вас в голове и сосут энергию. Это и есть ваши фантомные задачи. Что из этого можно просто вычеркнуть, для чего вам нужно вдумчивое внимание других, а для чего нужно выделить 15 минут тишины и услышать своё важное по этому вопросу?

Капля моей милоты для вас. Я бегу петь в храм: сегодня - завтра службы моей святой, постепенно втягиваюсь в клирос после перерыва. А няньки помогают с Софией 😊.

❤️

Наступило время взрослых. Сегодняшний мир и рынок — как в личных отношениях, так и в деловых — больше не терпит инфантилизма. Игра в детство очень затягивает. Там по-своему уютно и безопасно. Но лавочка закрылась. Все «плюшки» мира: радость, счастье, материальная и моральная удовлетворенность теперь достаются только тем, кто готов действовать по-взрослому и перестать искать себе «родителей» в лице партнеров, наставников или обстоятельств. Мне видится, что трезвая взрослость — это главный тренд и, одновременно, самый большой дефицит нашего времени. Клиенты ищут взрослых экспертов, мужчины ищут взрослых женщин, а женщины - взрослых мужчин, руководители ищут адекватных бизнес-партнеров и зрелых людей в команду. И Здоровый взрослый — это не Внутренний Критик, который душит нас требованиями и бьет кувалдой по голове за неидеальность. Настоящий Взрослый добровольно предъявляет к себе высокие требования, наслаждается как путем так и результатами. Взрослый человек счастлив свободно и самостоятельно создавать полотно своей жизни под себя, идти своим путём, а не быть винтиком в чужой матрице, не жить по стереотипам. И, да, взрослость - не про серьёзность. Она не мешает нам заигрывать с миром, веселиться. Быть Взрослым не значит закрыть в чулан нашего Внутреннего Ребёнка и . Ведь именно он - источник нашей энергии, именно в нём наш интерес к миру и импульсы двигаться дальше. Поэтому они отлично сосуществуют вместе и, более того, являются обязательным условием друг для друга. Чтобы наш Внутренний Ребёнок был счастливым, ему нужен довольный и инициативный взрослый рядом, который отодвинет критиков и расчистит ему пространство для жизни, качественно позаботиться. Это когда мы умеем себе быть любящими матерью и отцом сами. А нашему Взрослому важен счастливый Ребёнок. Чтобы иметь успех в нашем обществе сейчас, важно выходить из старых парадигм. Цена халатности к себе в наше время будет слишком высокой.

“В чём я сейчас не до конца честна/ честен с собой?..” Этот вопрос - сверку со своим внутренним компасом - рекомендую клиентам задавать себе хотя бы раз в неделю. И сама сверяюсь. Становится яснее, проще, легче.

Я отдыхаю когда могу перекусить твёрдым сыром и орехами с чёрным кофе под приятную музыку, пока малышка спит. А что вам помогает перезагрузиться?

Инсайт дня: пивная кружка вместо обычной - идеальный объем, чтобы пить достаточно воды при ГВ. Да и просто чтобы наконец уже пить достаточно воды 😁

😅😅

📄Чем чаще и чем своевременнее мы реагируем на наш дискомфорт в коммуникации с другими, тем быстрее мы обретаем навык регулировать любой конфликт «в зародыше», в самом его начале - когда проще всего его разрешить. Это как проще распутывать только начинающийся узелок в нитках, нежели затягиваемый длительное время узел - он становится плотным, как камень, и тогда его можно только отрезать. Когда клиенты приносят затянутые узлы своей жизни на сессии - это всегда вызов и непросто. В первую очередь самому клиенту. Да и для меня работа потруднее тогда будет. Но и интереснее 😊 Поэтому часто напоминаю (и себе, в том числе): “не затягивайте!”.