Еда по любви 🤍

🎙Почему за неделю до месячных нет энергии, тяжело жить в своём теле и хочется от всех спрятаться? В этом подкасте поговорим о том, что в это время происходит с гормонами, мозгом и нашей энергией, и почему иногда лучший биохакинг не ускорять себя, а вовремя сбавить обороты. завтра оставлю вам короткую практику на расслабление перед менструацией 🌙 ✨🧘🏼‍♀️ Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧 #подкаст

Моё настоящее guilty pleasure: собирать красивые и полезные завтраки 🤍🥣🍳 Сегодня особенно хотелось сладкого, поэтому приготовила одну из моих любимых каш 🤤 Сейчас я в лютеиновой фазе, и ближе к менструации аппетит, тяга к сладкому могут усиливаться. Поэтому вместо того, чтобы с этим бороться, я стараюсь дать организму то, чего ему хочется, но собрать из этого полноценный и сытный приём пищи. Сохраняйте рецепт ✨ 🌱 Пшённая каша с кокосовыми сливками: ½ стакана пшена хорошо промываю и варю в 1 стакане воды. В самом конце вмешиваю кокосовые сливки до нежной кремовой консистенции. В готовую кашу добавляю: масло гхи, кедровые орехи, корицу, немного кленового сиропа. А в качестве белка добавляю мои любимые яйца. Получается сочетание сложных углеводов + белка + жиров, которое хорошо насыщает, а сладкий вкус закрывает то самое «хочу что-нибудь вкусненькое».

Как я забочусь о себе в лютеиновой фазе 🌙 🌱 За неделю до менструации я стараюсь не требовать от тела больше, а наоборот дать ему чуть больше поддержки через питание, восстановление и маленькие ежедневные ритуалы. Собрала всё, что использую сама, в одну wellness-шпаргалку 🤍 Сохраняйте и пробуйте то, что откликается.

Девочки, привет 🤍 Продолжаем нашу тему женского wellness, но сегодня хочу немного отойти от теории и показать всё на примере своей жизни. До моей менструации сейчас примерно 7 дней — поздняя лютеиновая фаза 🌙 И я замечаю, как постепенно меняются энергия, аппетит, настроение и потребности тела. Поэтому вместо того, чтобы требовать от себя жить весь месяц в одном ритме, я немного подстраиваю под себя питание, тренировки и восстановление. Покажу сегодня, как именно ✨

Что на самом деле происходит с нами в течение одного цикла? Вчера мы начали большую тему про женскую цикличность и wellness, а сегодня хочу пойти чуть глубже и разобраться, что происходит с нами в разные фазы цикла и почему наше состояние может меняться. 🌸 Менструальная фаза В первые дни цикла эстроген и прогестерон находятся на низком уровне, начинается менструация. В это время у многих девушек может быть меньше энергии, больше потребности в отдыхе, могут появляться боли и ощущение, что хочется немного замедлиться. ✨Фолликулярная фаза После начала менструации постепенно растёт эстроген, в яичнике созревает фолликул. У некоторых девушек вместе с этим постепенно возвращается энергия, улучшается самочувствие, появляется больше желания двигаться, общаться, планировать. ✨ Овуляция Перед овуляцией эстрадиол достигает высокого уровня, происходит пик ЛГ — и яйцеклетка выходит из яичника. В эти дни можно заметить более прозрачную и тягучую цервикальную слизь, изменение либидо, а некоторые девушки чувствуют небольшую боль или тянущие ощущения внизу живота. 🌙 Лютеиновая фаза После овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон и немного повышается базальная температура тела. А ближе к менструации у некоторых из нас может становиться больше аппетит, сильнее тянуть на сладкое, появляться вздутие, отёчность, чувствительность груди, меняться настроение и уровень энергии. И вот здесь особенно важно не воспринимать каждое изменение как: «Что со мной опять не так?» Иногда понимание того, что сейчас происходит с телом, уже помогает относиться к себе немного бережнее 🤍 Для меня в этом и есть одна из главных идей женского wellness: не жить строго по фазам цикла, а знать свою физиологию и замечать собственные закономерности. На фото вы можете увидеть небольшую карту цикла 🌸 А дальше будем разбирать уже самое интересное — как поддерживать себя в каждой фазе через питание, движение и восстановление.