Павел Лаптев о здоровье

Один из главных маркеров старения и биологического возраста🤶 Сегодня затрону тему липофусцина — одну из самых фундаментальных в биогеронтологии (науке о старении). Сегодня мы разьеремся, почему руки покрываются возрастными пятнами и как это связано с клеточным старением. Липофусцин — это внутриклеточный пигмент, который часто называют «пигментом старения» или «пигментом износа». По химической природе это смесь окисленных белков, липидов (жиров) и металлов, которые клетка не смогла переработать и вывести. Почему страдают чаще всего именно руки?🫲 Кожа на тыльной стороне рук очень тонкая, в ней практически нет сальных желез, и она почти лишена естественной защиты. Руки постоянно подвергаются воздействию ультрафиолета и окружающей среды. УФ-излучение запускает процесс перекисного окисления липидов. Клеточные мембраны окисляются, и клетка пытается утилизировать этот мусор с помощью лизосом (внутриклеточных «мусорных станций»). Но со временем лизосомы переполняются неперевариваемыми остатками — так и образуется липофусцин. Однако липофусцин накапливается не только на коже рук, но и практически на всех тканях наших внутренних органов. Руки - это всего лишь верхушка айсберга, можно сказать, маркер нашего реального возраста. Особенно уязвимы глаза - накопление липофусцина приводит к возрастной слепоте. Почему вообще накапливается липофусцин на фоне прекращения деления клеток? Каждая клетка человека имеет ограниченное число делений (около 50-60 раз). Это заложено длиной теломер на концах хромосом. Когда теломеры укорачиваются до критического предела, клетка получает сигнал о том, что делиться больше нельзя. Пока клетка здорова и активно делится, она способна разбавлять внутриклеточный мусор (включая липофусцин) между дочерними клетками при каждом делении. Когда клетка достигает лимита деления (или получает серьезное повреждение ДНК от ультрафиолета, тяжелых металлов, свободных радикалов и тд), она входит в состояние сенесценции - перестает делиться, но не умирает (не запускает апоптоз). Поскольку клетка больше не делится, ей некуда девать накопленный мусор. Липофусцин начинает занимать до 20-30% объема цитоплазмы. Он забивает лизосомы, нарушая работу клетки. Забитые липофусцином старые клетки начинают вести себя агрессивно. Они выделяют токсичные воспалительные молекулы (феномен SASP), которые отравляют соседние здоровые клетки, заставляя их тоже стареть и накапливать пигмент. В следующем посте расскажу подробнее, как можно замедлить данный процесс😎 И также в ближайшее время создам канал в Максе, чтобы вы меня не теряли на случай перебоев с ВПН. Продублирую туда наиболее важные предыдущие посты из этого канала.

Жировой гепатоз (ЖГ). Часть 6. Добавки, помогающие восстановить печень. ✅Витамин Е. Дозировка до 800 МЕ/сутки. Снижает воспаление, а также улучшает гистологию печени при неалкогольной жировой болезни печени. ✅Омега-3. Дозировка от 2 до 4 г/сутки. Оказывает противовоспалительный эффект, снижает уровень триглицеридов в крови, уменьшает стеатоз. ✅SAMe (S-аденозил-метионин). Восстанавливает клетки печени, дает антиоксидантный эффект, особенно для людей, употребляющих алкоголь ✅Витамин В4 (холин). Или прием лецитина. Крайне важен при ЖГ и его профилактике. Участвует в транспорте жиров из печени. Холина очень мало в растительной пище, поэтому на веганском рационе, вероятно, будет полезна добавка витамина В4. А вот в яйцах его очень много. На сбалансированном рационе, как правило, дефицита холина нет, а вот лецитин иногда можно принимать дополнительно. ✅NAC (N-ацетил цистеин). Дозировка 600 мг 1-2 раза в день за 30 мин. до еды. Он является одним из главных предшественников нашего природного антиоксиданта - глутатиона. Данная добавка защищает клетки печени от окислительного стресса, снижает повреждение клеточных мембран, регулирует липогенез, что приводит к снижению накопления жира в печени, а также снижает уровень триглицеридов. ✅Берберин. Улучшает чувствительность к инсулину, может снижать стеатоз. ✅Экстракт артишока и расторопши. Хорошие гепатопротекторы. ✅SAMe (S-аденозил-метионин). Рекомендуется 400-800 мг 2 раза в сутки. Восстанавливает клетки печени, дает антиоксидантный эффект, особенно на фоне приема алкоголя ✅Урсодезоксихолевая кислота. Помогает нормализовать АЛТ и АСТ, улучшает отток желчи. Но не всем полезно. Иногда при наличии крупных камней в желчном, может вызвать их движение и закупорку протоков. Также на данный момент неплохой результат по лечению неалкогольной жировой болезни печени с фиброзом 2-3 стадии показал препарат Ресметиром.

Жировой гепатоз (ЖГ). Часть 5. Лечение Итак, как я уже говорил, ЖГ обратим на ранней и средней стадии. К сожалению, не существует волшебной таблетки для лечения ЖГ. Нужно в корне менять образ жизни. 1. Питание: Фундамент лечения Диета — это 80% успеха. Главная цель: снизить инсулинорезистентность и заставить организм использовать накопленный в печени жир как топливо. Ограничивать продукты, провоцирующие ЖГ. Что нужно исключить полностью: ✅Алкоголь - про него забываем вообще. Думаю, понятно почему) ✅Фруктоза и рафинированный сахар: Это главные триггеры ожирения печени. - исключаем газировки, пакетированные соки, сладости (даже натуральные типа фиников, изюма), мед, сиропы (агавы, кукурузный), сладкие йогурты и т.д. - ограничиваем фрукты, особенно сладкие. Оставить можно ягоды, несладкие фрукты, цитрусовые (в умеренном количестве). ✅ Убираем трансжиры и рафинированные масла: маргарин, фастфуд, чипсы, майонез, подсолнечное/кукурузное масло (они провоцируют воспаление). ✅ Сокращаем рафинированные углеводы: белый хлеб, выпечка, белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы. Они вызывают резкий скачок инсулина, блокируя сжигание жира. Включаем в рацион: ✅Крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кейл, руккола, а также листовую зелень: салат айсберг, дикоросы (особенно полезен лист одуванчика), кейл, петрушка. Они содержат сульфорафан, который помогает печени выводить токсины и снижает воспаление, а также прекурсоры глутатиона. ✅ Продукты, богатые омега-3, либо качественные добавки с омегой-3. Омега-3 снижают содержание жира в печени и триглицеридов в крови. ✅Полезные жиры (в умеренном количестве): оливковое масло extra virgin, авокадо, орехи (грецкие, миндаль). Данные масла только в сыром виде. Категорически важно не готовить на них. ✅Легкоусвояемый белок высокого качества: яйца (желток содержит холин, критически важный для вывода жира из печени), чечевица (правильно приготовленная), качественные протеиновые порошки, комплексы аминокислот. Белок нужен для восстановления клеток. ✅ Чеснок и лук: содержат серу, необходимую для детоксикации. ✅ Черный тмин (семена или масло холодного отжима из него): содержит тимохинон, который является сильным антиоксидантом, обращает вспять ожирение печени) 2. Важен не только набор продуктов, но и режим питания. Дело в том, что печень запускает восстановление с 22:00- 2:00. Это означает, что мы в это время не должны ее нагружать. ✅Поэтому в идеале завершаем трапезу до 19-19:30, делаем ужин легким. ✅Умеренное интервальное голодание (16/8) может быть эффективно при гепатозе. ✅ 2-3 - разовое питание, избегаем перекусов. Однако, важно, чтобы мы при этом не теряли вес быстро! Помним, что быстрая потеря веса (более 1.5 кг в неделю) может усугубить гепатоз, так как печень не успевает утилизировать высвобождающийся жир. 3. Образ жизни и физическая активность Движение критически важно при работе с жировым гепатозом. ✅Аэробные нагрузки (кардио): ходьба в быстром темпе, бег трусцой, плавание, велосипед, прыжки на скакалке дома, домашняя разминка, танцы и т.д. Норма: минимум 150 минут в неделю (по 30 мин 5 дней). Кардио напрямую сжигает висцеральный жир и жир в печени. ✅Силовые тренировки (если позволяет здоровье): 2–3 раза в неделю. Рост мышечной массы повышает чувствительность клеток к инсулину, что мешает накоплению нового жира в печени. 3. Сон и управление стрессом Стресс и недосып напрямую влияют на гормональный фон, который управляет жиром в печени. Кортизол: хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола. Кортизол заставляет организм запасать жир именно в области живота и печени. Ложимся желательно до 22:00. Ну максимум 23:00. Опять же, помним, что печень максимально восстанавливается именно во время сна. Кроме этого нарушение циркадных ритмов ухудшает метаболизм глюкозы и липидов. Обеспечиваем качество сна - убираем все гаджеты за час до сна, проветриваем помещение перед сном, обеспечиваем тишину, темноту, температуру помещения (около 20 град.) В следующем заключительном посте расскажу о добавках, помогающих обратить вспять ЖГ😁

Жировой гепатоз (ЖГ). Часть 5. Симптомы и диагностика. Коварство ЖГ заключается в том, что на ранних стадиях он часто протекает бессимптомно. Многие люди узнают о диагнозе случайно, во время УЗИ брюшной полости или сдачи анализов крови по другому поводу. Однако по мере прогрессирования заболевания (особенно если развивается воспаление — стеатогепатит, или фиброз) могут появиться следующие симптомы: 1. Общие и неспецифические симптомы Чаще всего люди жалуются на ощущения, которые легко списать на усталость или проблемы с желудком: ✅Хроническая усталость и слабость: ощущение разбитости даже после полноценного сна. ✅Тяжесть или дискомфорт в правом подреберье: это не обязательно острая боль. Чаще всего это чувство распирания, давления или тупая ноющая боль, которая может усиливаться после жирной пищи, алкоголя или физической тряски (например, езда в транспорте). ✅Тошнота: иногда сопровождается отрыжкой или снижением аппетита. ✅Нарушения пищеварения: вздутие живота, нестабильный стул. ✅ Иногда - истощение и трудность в наборе мышечной массы даже на фоне достаточного потребления белка, слабый рост силовых показателей (или, наоборот, их снижение), тяжелая переносимость силовых нагрузок (темнеет в глазах после силового подхода), поскольку "ожиревшая" печень хуже выполняет свои функции по синтезу белков и хуже запасает гликоген. ✅ Мигрени, головные боли и другие симптом интоксикации. Опять же, жирная печень хуже справляется с детоксикацией внешних токсинов и внутренних метаболитов. 2. Симптомы при прогрессировании (воспаление и фиброз) Если жировая дистрофия переходит в стадию воспаления (стеатогепатит) или начинает формироваться рубцовая ткань (фиброз), симптомы становятся более выраженными: ✅Увеличение печени: врач может прощупать край печени ниже реберной дуги при осмотре. ✅Желтушность белков глаз или кожи (редко на ранних стадиях, чаще при серьезном поражении). ✅Сосудистые «звездочки» на коже верхней половины туловища. ✅Покраснение ладоней ✅Изменения веса: часто наблюдается необъяснимое снижение веса или, наоборот, сложности с похудением при наличии ожирения. ✅Зуд кожи: Может возникать из-за нарушения оттока желчи, если заболевание осложнилось холестазом. 3. Признаки запущенной стадии (цирроз) Если гепатоз не лечить годами, он может перерасти в цирроз печени. Симптомы в этой стадии тяжелые и угрожающие жизни: ✅Асцит (скопление жидкости в животе, увеличение объема живота). ✅Спутанность сознания, проблемы с памятью (печеночная энцефалопатия). ✅Легкое образование синяков и кровоточивость (нарушение свертываемости крови). ✅Темная моча и обесцвеченный кал. Диагностика ЖГ ✅Ультразвуковое исследование (УЗИ) Признаки стеатоза: «яркая белая печень», дистальное затухание сигнала, нечёткость сосудистого рисунка Ограничение: не всегда показательно при начальной стадии ✅Ультразвуковая стеатометрия - Количественная оценка содержания жира в печени в режиме реального времени (измеряется в дБ/см/МГц) - Позволяет выявить даже начальные изменения, когда обычное УЗИ ещё неинформативно - Неинвазивна, быстра, экономически эффективна ✅Эластография (Фиброскан, SWE, MRE) - Оценивает жёсткость печени для выявления фиброза на ранних стадиях - Вибрационно-контролируемая транзиентная эластография — наиболее изученный метод - Магнитно-резонансная эластография обладает наивысшей точностью, но менее доступна ✅КТ и МРТ - МРТ с протонной спектроскопией — «золотой стандарт» количественной оценки стеатоза, но дорогостоящий метод - КТ менее чувствительна к лёгким формам и несёт лучевую нагрузку, поэтому применяется ограниченно. Лично я рекомендую вместо КТ сделать МРТ с протонной спектроскопией. ✅Биопсия печени - единственный метод, позволяющий точно дифференцировать простой стеатоз от стеатогепатита (НАСГ) и оценить активность воспаления. Но, пожалуй, самый неприятный - не рекомендуется для рутинного скрининга из-за инвазивности; назначается при подозрении на продвинутый фиброз или неясном диагнозе. Ну а в следующих постах- расскажу о лечении - как обратить вспять процесс ожирения печени😎

Жировой гепатоз. Часть 4. Бывает ли у худых людей? К сожалению, многие привыкли считать, что жировой гепатоз - это удел исключительно толстых людей. Однако, к сожалению, это не так. Я знаю одного известного в прошлом фруктоеда, который при сильном истощении имел ожиревшую печень. И это не единственный пример в моем окружении. Наоборот, при наличии факторов риска развития жирового гепатоза, у худых людей еще больше шансов на его развитие. ✅Низкая мышечная масса = сниженный «резервуар» для утилизации глюкозы (меньше запасов гликогена) → усиление инсулинорезистентности. ✅Отсутствие подкожного жира = отсутствие «безопасного депо» для липидов → перераспределение жира в печень (эктопический жир) ✅Резкая потеря веса на фоне голоданий и экстремальных диет приводит к повышению триглицеридов в крови. Если организм не может их утилизировать в нужном объеме, то они будут направляться в печень. ✅И конечно же, запоздалая диагностика. Врачи не подозревают стеатоз у худого человека, да и сам человек вряд ли об этом думает → прогрессирование до фиброза без контроля. Кстати, в 2024 г. было исследование: оказалось, что худые пациенты с неалкогольной жировой болезнью печени имели на 40% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с ожирением + жировым гепатозом при сопоставимом уровне фиброза — из-за поздней диагностики и отсутствия скрининга. Поэтому как для людей с лишним весом, так и для людей с недобором массы все указанные в предыдущих постах причины будут негативно сказываться на состоянии печени. Однако есть хорошая новость - если жировой гепатоз не перерос в цирроз, то данный процесс обратим! А в следующем посте я расскажу про симптомы и диагностику жирового гепатоза😊

Жировой гепатоз печени. Часть 3. Скрытые причины 1. Поздние ужины и ночное питание нарушают циркадные (суточные) ритмы печени — внутренние «биологические часы», которые регулируют метаболизм глюкозы, липидов и детоксикацию. Почему так происходит? ✅нарушение циркадной регуляции метаболизма печени. - Печень имеет автономные циркадные часы, контролирующие экспрессию генов, отвечающих за синтез и распад жиров При позднем приеме пищи (особенно после 20:00) сигналы от пищи десинхронизируют эти часы с центральными ритмами мозга, что приводит к: - Нарушению ритмичности синтеза жирных кислот de novo (новообразованных из углеводов) - Снижению активности ферментов β-окисления жирных кислот ночью Накоплению триглицеридов в гепатоцитах ✅Вечерняя инсулинорезистентность Чувствительность тканей к инсулину естественно снижается к вечеру (циркадный пик инсулинорезистентности приходится на 20:00–24:00) Поздний прием углеводов в этот период вызывает гиперинсулинемию (повышенный уровень инсулина) и усиленный синтез жира в печени через активацию фермента ацетил-КоА-карбоксилазы. ✅Подавление мобилизации жирных кислот из жировой ткани Для «очистки» печени от жира необходим минимум 12–14 часов ночного голодания. В этот период активируется аутофагия («самоочищение» клеток), усиливается β-окисление жирных кислот, снижается синтез новых жиров При позднем ужине (после 21:00) и раннем завтраке период голодания сокращается до 8–10 часов, что повышает риск НАЖБП на 30–40% Исследования показывают прямую связь между: Приемом >30% суточной калорийности после 19:00 и повышенным риском стеатоза Пропуском завтрака + поздним ужином («смещенная» модель питания) и увеличением жира в печени на 25–30% Ночным питанием (>22:00) и повышением уровня АЛТ (маркера повреждения печени) 2. Дефицит холина (витамина В4) — главный триггер стеатоза. Роль холина: необходим для синтеза фосфатидилхолина, который транспортирует жир из печени в периферические ткани. Без холина жир «застревает» в гепатоцитах. 3. Дефицит метионина и витамина B12. Метионин: аминокислота, необходимая для метилирования и синтеза S-аденозилметионина (SAMe) — кофактора в метаболизме жиров. Витамин B12: критичен для метаболизма фолата и гомоцистеина. Дефицит → нарушение метилирования → накопление жира в печени. Дефицит B12 + дефицит холина → кумулятивный эффект на стеатоз. 4. Дефицит длинноцепочечных Омега-3 (ЭПК/ДГК) ЭПК/ДГК подавляют липогенез в печени и снижают воспаление. Их дефицит → повышенный риск стеатоза. 5. Гипотиреоз Снижение базового метаболизма → замедление окисления жирных кислот Часто сочетается с дислипидемией (повышением триглицеридов и снижением ЛПВП) 6. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Гиперандрогения + инсулинорезистентность У 50–70% женщин с СПКЯ выявляется стеатоз 7. Обструктивное апноэ сна Гипоксия → активация стеароил-КоА-десатуразы → синтез насыщенных жирных кислот Стеатоз часто устойчив к диете при нелеченном апноэ 8. Генетические факторы риска Полиморфизмы в определенных генах значительно повышают риск развития жирового гепатоза даже при умеренных метаболических нарушениях: ✅Полиморфизм гена PNPLA3 повышает риск развития гепатоза в 2–3 раза, фиброза — в 3 раза ✅Полиморфизм гена TM6SF2 ускоряет накопление жира в печени ✅Полиморфизм генов HSD17B13 и MBOAT7 также увеличивает риск развития гепатоза и фиброза печени. 9. Экологические и поведенческие триггеры Эмульгаторы и добавки: карбоксиметилцеллюлоза, полисорбат-80 (в обработанных продуктах) → нарушение микробиома → эндотоксинемия → воспаление печени. 10. Сидячий образ жизни: снижает экспрессию PPAR-α (ключевой регулятор β-окисления). Отмечу, что стройная фигура , отсутствие жира - это не гарантия отсутствия жирового гепатоза. Подробнее об этом - в следующем посте😁

Жировой гепатоз. Часть 2. Причины Причины у жирового гепатоза могут быть как очевидными, так и очень тонкими и скрытыми. Мы можем думать о том, что придерживаемся здорового образа жизни и питания, но, оказывается, такой образ жизни может очень сильно вредить печени. Например, стандартный веганский рацион или, то же сыроедение с преобладанием фруктов (хотя мы привыкли считать, что это вершина эволюции питания). Итак, для начала рассмотрим самые банальные причины, о которых многие из вас, скорее всего, знают и без меня: 1. Метаболические нарушения: - Ожирение (ИМТ ≥30, или ≥25 у азиатов) - Сахарный диабет 2 типа - Артериальная гипертензия - Дислипидемия (↓ЛПВП, ↑триглицериды) - Инсулинорезистентность, диабет или преддиабет. Как это работает: Гиперинсулинемия → активация липогенеза в печени + подавление β-окисления жирных кислот → накопление липидов. 2. Алкогольный стеатоз. И хотя тема моего поста - именно неалкогольное ожирение печени, я хочу заострить особое внимание на дозировки алкоголя. Ведь для многих легкий алкоголь типа стакана пива или бокала вина - это вовсе не алкоголь. Порог: ≥30 г этанола/день у мужчин, ≥20 г у женщин (≈2 бокала вина или 3 стакана пива) Механизм: этанол → ацетальдегид → окислительный стресс + нарушение β-окисления → накопление жира Даже «умеренное» употребление этанола (14–21 г/день) может вызывать стеатоз, особенно, у генетически предрасположенных (полиморфизмы генов PNPLA3, TM6SF2) 3. Быстрая потеря веса (>1.5 кг/неделю) Мобилизация жира из адипоцитов (жировых клеток) → перегрузка печени Если человек переходит на какую-либо экстремальную диету или проводит голодание, то организм начинает использовать жировую ткань. Это сопровождается ростом триглицеридов. Если у человека не заточен метаболизм под употребление кетонов (например, на фоне дефицита витамина В1 и l-карнитина - аминокислоты, которая не содержится в растительных продуктах), то большое количество триглицеридов остаётся невостребованным. Печень вынуждена их накапливать. 4. Фруктоза в избытке, причем не только из промышленных продуктов: подслащённые напитки, «здоровые» соки, сироп агавы, но и из природных - меда, фруктов, сухофруктов. Фруктоза не вызывает сытости → вызывает желание употреблять ее больше. Как фруктоза приводит к жировому гепатозу? Фруктоза метаболизируется преимущественно в печени, и этот процесс отличается от метаболизма глюкозы несколькими критическими особенностями: - Фруктоза фосфорилируется до фруктозо-1-фосфата ферментом фруктокиназой C, минуя ключевой регуляторный этап гликолиза (фосфофруктокиназу) - Это позволяет фруктозе беспрепятственно поступать в пути синтеза жиров - Фруктоза активирует транскрипционные факторы SREBP-1c и ChREBP, которые включают гены, ответственные за синтез жирных кислот - Это приводит к усиленному образованию триглицеридов, которые накапливаются в гепатоцитах - Фосфорилирование фруктозы расходует АТФ, что ведёт к накоплению АМФ и повышению уровня мочевой кислоты - Мочевая кислота усиливает митохондриальный окислительный стресс и повреждение клеток печени - Фруктоза снижает β-окисление жирных кислот, то есть печень хуже «сжигает» жиры - Одновременно стимулируется синтез новых жиров — двойной удар по печени - Избыток фруктозы меняет состав кишечной микробиоты, повышает проницаемость кишечной стенки - Токсины и эндотоксины из кишечника попадают в печень через воротную вену, усиливая воспаление и прогрессирование до стеатогепатита. Какое количество фруктозы опасно? Около 100–150 г/день - у здоровых людей за 9 дней повышает липогенез на 68% и содержание жира в печени на 37% ≥40–80 г/день в виде напитков - увеличивает синтез жирных кислот и уровень триглицеридов даже при нормальном весе Однако это не значит, что нужно полностью отказываться от фруктов и ягод!! 500 грамм свежих фруктов и ягод в день не приведут к жировому гепатозу. Это самые распространенные и популярные причины жирового гепатоза, которые "на виду". О скрытых неочевидных причинах расскажу в следующих постах.

Жировой гепатоз (стеатоз) печени. Чем опасен? Часть 1 ☀️Друзья, я решил поделиться с вами серией постов на тему жирового гепатоза. К сожалению, эта тема сейчас становится все более актуальной. Практически у каждого второго на том или ином этапе жизни развивается жировая неалкогольная болезнь печени. Причем беда не обходит ни худых людей, ни ЗОЖ-ников, и далее вы поймете почему. Чем так плох и опасен жировой гепатоз печени?👎 Во-первых, при данном процессе функциональная ткань печени замещается жировой. Это означает, что часть клеток печени не будет выполнять свои функции, а значит, снижается эффективность работы печени как органа в целом. А какие основные функции печени: - синтез белков (именно печень занимается строительством белков из аминокислот). Это значит, что при жировом гепатозе нашему организму не будет хватать белков, включая альбумин, ферритин, трансферрин и т.д. От дефицита белка страдают иммунные клетки, ферменты. Будет снижаться мышечная масса, ухудшаться качество кожи (теперь понимаете, почему фруктоеды теряют мышечную массу, имеют дряблую сухую кожу лет через 7-12 после такого питания?) - детоксикация, то есть выведение токсинов. Сюда относятся как эндогенные токсины: аммиак, билирубин, гормоны, продукты распада клеток, так и экзогенные вещества (поступающие извне): лекарства, алкоголь, пестициды, пищевые добавки. Таким образом, на фоне жирового гепатоза печени нарушаются процессы детоксикации, что приводит к частым головным болям, особенно мучительные головные боли на фоне вирусных инфекций. Также это выражается в виде мутной головы (на фоне перегрузки аммиаком), частых головокружений, сонливости, раздражительности, тошноты, снижения тонуса сосудов и, конечно, эстрогенодоминировании. Дело в том, что основная причина эстрогенодоминирования - плохая утилизация метаболитов эстрогенов печенью. Теперь вы понимаете, насколько связан метаболический синдром, инсулинорезистентность и, как следствие, жировой гепатоз с такими проблемами, как эндометриоз, миомы, фиброзно-кистозная мастопатия? - регуляция углеводного обмена - синтезирует и расщепляет гликоген, регулирует уровень глюкозы в крови. В случае с жировым гепатозом максимальный объем запасенного гликогена в печени снижается. Это значит, что организм не сможет избыток глюкозы спрятать в гликоген, что будет приводить к повышенному уровню сахара в крови. Кроме этого, такому человеку сложнее будут даваться “голодные” промежутки. - регуляция жирового обмена: синтез холестерина, фосфолипидов, липопротеинов; β-окисление жирных кислот; образование кетоновых тел. синтез желчи. При жировом гепатозе снижается качество желчи, как следствие, снижается качество обработки пищевого комка, что приводит к ухудшению пищеварения и еще большей нагрузки на органы детоксикации - хранение витаминов, железа, резерв крови - участие в иммунном ответе (Купферовские клетки печени захватывают и уничтожают бактерии, вирусы и чужеродные частицы, поступающие из кишечника) - гормональная регуляция. На фоне жирового гепатоза нередко нарушается конвертация гормона Т4 в Т3. Безусловно, это не все функции печени, я перечислил лишь самые основные. Опасность жирового гепатоза в том, что на ранних стадиях заболевание часто протекает бессимптомно, но без лечения может привести к серьёзным и необратимым последствиям. Во-первых, жировой гепатоз может привести к циррозу. Во-вторых, на фоне жирового гепатоза повышается риск развития онкологии печени. В-третьих, жировой гепатоз в 2 раза повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. В-четвертых, повышается риск почечных осложнений в 2 раза Поэтому даже если на данный момент у нас все в порядке с печенью, очень важно позаботиться о том, чтобы не допустить жирового гепатоза в будущем. А для этого нужно разобраться, что является причиной его развития. Об этом - в следующих постах😊

Про феминизацию мужчин. Часть 2 Как думаете, что сильно отличает сегодняшние продукты питания и воду от их аналогов хотя бы 100-летней давности? В первую очередь, это пестициды. Именно в прошлом веке началось повсеместное использование данных средств для защиты урожая от вредителей. Ранее я занимался бизнесом, связанным с продажей экологически чистых продуктов. Мне часто приходилось видеть результаты экспертизы различных продуктов питания. И я вам скажу, что сейчас в магазинных фруктах и овощах зачастую используется не только один-два вида пестицидов, а сразу десятки разных видов! Современная вода тоже все больше начинает загрязняться пестицидами. Теперь расскажу о том, как они влияют на нашу репродуктивную систему. Линдан и диэлдрин и другие вещества на основе органического хлора не только являются канцерогенами, но и оказывают эстрогенный эффект. Это приводит к нарушению гормональной системы, так как данные вещества связываются с клетками и тканями, имеющими рецепторы к эстрогенам. У женщин это приводит к состоянию эстрогенодоминирования, в результате чего сейчас все больше распространены такие заболевания как миома, эндометриоз, фиброзно-кистозная мастопатия, рак груди и тд. Нонилфенолы и диоксины, входящие в состав пестицидов, приводят к развитию бесплодия и феминизации самцов. На эту тему проводилось немало исследований. Однако помимо пестицидов производители продуктов питания с каждым днем добавляют все больше и больше химии. И эта химия не ограничивается только продуктами питания. Шампуни, гели для душа, мыло, зубные пасты, лекарства, косметика, краска для волос, пластиковая тара, средства по уходу за домом и тд зачастую содержат крайне вредные для здоровья добавки. 🥑🫐🥦Получается, что даже если мы стараемся придерживаться здорового питания, богатого овощами и фруктами, мы получаем с ними и множество пестицидов, нитратов и прочей химии, которая содержится в минеральных удобрениях. Безусловно, все эти факторы негативно сказываются на нашей репродуктивной функции, а также влияют на развитие эндокринной системы у плода и формирование гипоталамуса. Отмечу, что феминизация мужчин, нарушение гормонального баланса у женщин не сводятся только к пестицидам. Важную роль играет и гормональный фон + психологическое состояние матери во время беременности, физическая нагрузка, достаточное поступление определенных минералов, микро и макронутриентов, насыщенных жиров, желчеотток, процессы детоксикации печени. Однако, первое о чем мы должны позаботиться в наше время - это о качественных продуктах. Поэтому если есть возможность, то рекомендую выращивать самостоятельно по принципам органического земледелия как можно больше доступных культур. Также покупать продукты в специализированных магазинах. Но именно в тех, которые действительно привозят продукты от проверенных фермеров, а не делают вид (типа Вкус Вилла). К сожалению, вымачивание фруктов и овощей в соде или водородной воде чуть снижает содержание химикатов, но далеко не до конца. Аналогично и очистка от кожуры помогает лишь отчасти, так как многие пестициды содержатся и в клеточной структуре плода.

С чем связана феминизация мужчин?🧔‍♀️ Сегодня затрону немного пикантную тему, которая, возможно, не всем придется по душе. 🏋️Последнее время мы часто слышим о снижении уровня тестостерона у мужчин за последние 100 лет, а также о снижении количества сперматозоидов в семенной жидкости. Помимо этого все чаще встречаются мужчины с фемильными чертами и, как крайний вариант, мужчины нетрадиционной ориентации. Конечно, можно сколько угодно говорить о пропаганде такого образа жизни, но природу не обманешь. В частности, ориентация зарождается в момент эмбрионального развития🤰Дело в том, что в самом начале внутриутробного развития, в гипоталамусе человека встроены  два типа нейросетей, определяющие поведение как  по женскому, так и по мужскому типу. В зависимости от того, присутствует ли у человека Y-хромосома, ненужные нейросети блокируются. Например, у мальчика блокируются нейросети, отвечающие за поведение по женскому типу и наоборот. На основании этого идет формирование эндокринных желез и далее вторичных половых признаков. К третьему месяцу беременности гормоны, выделяемые эндокринными железами, начинают влиять на строение половых органов. Если преобладает тестостерон, то изначально универсальные половые органы формируются в мужские. Однако важное влияние именно на сексуальное поведение оказывает состояние здоровья и психики матери во время беременности. Если она подвергается неблагоприятным факторам, тогда у ребенка может возникнуть  и бисексуальное, гомосексуальное поведение. То есть мозг после рождения физиологически склонен выполнять неестественные программы полового поведения.   Я изучил немало исследований, где ученые проводили сравнения некоторых участков мозга у людей традиционной и нетрадиционной ориентации. Например, сравнивали определённые регионы гипоталамуса (INAH 3), которые отвечают за, половое поведение и сексуальные отклики. У гетеросексуальных мужчин регион INAH 3 почти в два раза больше, чем у гомосексуальных. Помимо этого у гомосексуальных мужчин гипоталамус менее чувствителен к такому антидепрессанту, как Флуоксетин. Отличалась и система связей в миндалевидном теле, а также соотношение размеров полушарий (у гомосексуальных мужчин оно примерно одинаковое, в то время как у гетеросексуальных мужчин правое полушарие, как правило, немного больше). Таким образом, ученые делают выводы, что мозг геев действительно имеет схожесть с женским мозгом, а мозг лесбиянок - с мужским. Именно поэтому нельзя винить человека за его ориентацию. А также бессмысленно бояться пропаганды ЛГБТ. Ведь если мужчине от природы противно представить себя с другим мужчиной, то тут никакая пропаганда не поможет. И наоборот, какие бы табу не накладывались на гомосексуализм, если мальчик от природы склонен к этому, то он будет стесняться это признавать, не будет никому об этом рассказывать, но так и останется со своей изначальной прошивкой. Однако даже если внутриутробно мальчик сформировался полноценно, в современном мире существует множество факторов, которые снижают тестостерон и качество семени уже по ходу жизни. О том, что это за негативные факторы, влияющие как во время беременности, так и уже после рождения я расскажу в следующем посте😁

Как восполнить дефицит железа Еще раз обращаю внимание на то, что дефицит железа - не единственная причина анемии (как я уже отметил в предыдущем посте). Поэтому работать с повышением уровня железа в организме следует именно в тех случаях, когда мы действительно видим низкий уровень сывороточного железа (менее 12 мкмоль/л) и плохое насыщение трансферрина железом. Итак, дефицит железа у нас возникает по двум причинам: по причине его повышенного расхода, а также по причине недостаточного его поступления. Основные причины повышенного расхода - потери крови. Они могут возникать на фоне эстрогенодоминирования у женщин (например, при миоме или даже без поставленного диагноза), а также в случае внутренних кровотечений (гастрит, язва желудка, колит, дуоденит и т.д). Также причиной потери крови могут являться кровососущие паразиты (например, аскариды, описторхи). Однако и без потерь крови избыточный расход железа также возникает на фоне процветания патогенной микробиоты (так как грибки и патогенные бактерии потребляют железо), а также при хроническом воспалении (когда железо используется макрофагами). Поэтому первое, что необходимо сделать - убрать причину потери крови, а именно, вытравить паразитов (если определили их наличие), наладить микрофлору, решить вопрос эстрогенодоминирования (в первую очередь, за счёт поддержки второй фазы детоксикации печени). Основные причины недостаточно поступления железа: - его действительно не достаёт в пище (суточная норма около 10-15 мг в сутки) - недостаточное усвоение железа - недостаток кофакторов Разберём каждую причину: 1. Набрать 10-15 мг железа в сутки действительно не так уж и просто. Перечислю продукты, богатые железом: - бобовые (особенно, чечевица, соя). - печень - какао порошок и шоколад - красное мясо - крупа овсяная - персики, нектарины - семена тыквы, семена чиа -топинамбур -спирулина, хлорелла - хурма, - спаржа - черная смородина, - капуста красная, свёкла Если человек на веганстве или вегетарианстве, то это не значит, что у него обязательно должен быть дефицит железа. В растительных продуктах железо имеет валентность 3 и является негемовым, то есть ему требуется преобразование во вторую валентность. Именно поэтому негемовое железо важно сочетать с продуктами, богатыми витамином С. Еще один важный кофактор для усвоения негемового железа - продукты, богатые полифенолами - куркума, гранаты, красная капуста, виноград, черная смородина. Именно поэтому гранат так часто рекомендуют для повышения гемоглобина. 2. Есть 3 основные причины снижения усвоения железа: - нарушение целостности слизистой желудка (гастрит, язва, хеликобактер) - недостаточная выработка соляной кислоты. На фоне снижения кислотности абсолютно все минералы усваиваются хуже. И вот тут то и кроется прямая корреляция анемии и веганства/сыроедения. Дело в том, что на веганстве и тем более сыроедении кислотность желудочного сока со временем снижается. Поэтому ухудшается усвоение минералов. - воспаления в кишечнике - в таком случае клетки кишечника (энтероциты) гибнут быстрее, а именно они и накапливают железо, которое потом должно всосаться в кровоток. Если же у нас они отмирают быстрее, чем должны, то и накопить железо в полном объеме они не успевают. 3. Кофакторы для усвоения железа. Помимо достаточного поступления витамина С и полифенолов, нам также важно обеспечить достаток по таким витаминам и микроэлементам, как цинк, медь, кобальт, марганец, молибден, йод, витамины группы В Таким образом, наша задача: восстановление слизистых желудка и кишечника, снижение воспаления в кишечнике, обеспечение достаточного поступления кофактор усвоения железа

Так ли безобидна анемия? Анемия сейчас так часто стала обсуждаться среди диетологов, ЗОЖ-ников и врачей, что, казалось бы, мы все уже о ней знаем. Поэтому я затрону теневую сторону анемии, о которой мало, кто говорит. Мы знаем, что главное следствие анемии - нарушение переноса молекул кислорода в клетки и ткани. Давайте поразмыслим, к чему это приведет в долгосрочной перспективе. При нехватке кислорода первое, что начинает реагировать - сердце❤️. Оно вынуждено трудиться гораздо усерднее, чтобы нивелировать нехватку кислорода. Со временем (причем кому-то для этого достаточно всего 5-10 лет) сердце начинает увеличиваться в размере. И вот это уже может быть опасно, так как при увеличенном размере сердца в разы возникает вероятность сердечного приступа и внезапной остановки сердца. Иногда мы думаем, почему у совсем молодого человека может такое возникнуть. Вот это одна из причин. 🏋️Усугубляет ситуацию занятие спортом на фоне анемии. Это еще больше ускоряет увеличение размеров сердца. Таким образом, перед тем, как заниматься физической активностью хорошо бы проверить себя на наличие анемии, особенно на растительном рационе питания (понятное дело, что у веганов может быть все хорошо с этим, но по статистике, которую я также могу подтвердить, работая с разными людьми, действительно на растительном рационе гораздо чаще встречается анемия). Как диагностировать у себя анемию?🌡️ Показатель гемоглобина - далеко не единственный маркер анемии. Ведь также важна способность переносить и отдавать эту самую молекулу кислорода клеткам. А эритроциты «нестандартного» размера с этим справляются куда хуже. Таким образом, важно смотреть не только на гемоглобин (в идеале он должен быть выше 130 г/л), но и на эритроцитарные показатели: MCV - средний объем эритроцита (повышается при дефиците витаминов В12, В9, иногда В2 и снижаются при дефиците железа и В6). Оптимум для взрослого человека в данном случае 87-93 фл. То есть, например, 85 или 95 фл - вроде в референсе, но уже не идеально. Однако может быть такое, что у человека одновременно низкие В12 и железо. Тогда MCV может быть нормальным. В таком случае часто (но, опять же, не всегда) может повышаться RDW. Это будет говорить о том, что разница между самыми мелкими и самыми крупными эритроцитами больше, чем хотелось бы, а значит, у нас действительно одновременно много мелких и крупных эритроцитов. МСН и МСНС тоже должны быть в референсе. Отсюда вывод, что далее мы исследуем уровень витамина В12 и сывороточного железа. Железо в идеале 15-25 мкмоль/л, а В12 - 400-700 пг/мл. Также важно оценивать уровень ферритина. Если он ниже 40 мкг/л, то по-любому запас железа истощен. Однако на фоне воспаления (общего или конкретного) уровень ферритина растет. Организм пытается запаковать все свободное железо, чтобы уменьшить его окисление. В таком случае ферритин может быть высоким. Поэтому ферритин не всегда отражает картину по железу. Дополнительно можно исследовать трансферрин (белок, который перевозит железо) и процент его насыщения. Поскольку ферритин и трансферрин - это белки, то мы можем сделать вывод о том, что дефицит белка может тоже приводить к анемии. Помимо анализов важно оценивать общее состояние: бледность кожных покровов, желтизна кожи, вялость, сонливость и низкое давление могут также сопутствовать анемии. О том, как повысить уровень железа в организме при его дефиците расскажу в следующем посте.

Рецепт вкусного десерта🍮 Шоколадный пудинг Иногда нам хочется чего-нибудь вкусного и сладенького. И вот как раз данный десерт поможет с лихвой удовлетворить данное желание без вреда для здоровья и фигуры. Напротив, все ингредиенты имеют свою пользу! Ингредиенты на 2 порции: Кокосовое масло 1 ст. ложка Порошок овсяный ферментированный 50 г (может быть заменим) Какао порошок 1 ст ложка Пектин (яблочный или апельсиновый) 1 ч.ложка Вода 350-400 мл Финики 50 г (6 средних фиников) 👨‍🍳Приготовление: Закидываем в блендер все ингредиенты и взбиваем Разливаем по чашкам и оставляем на 20 мин. (если хотите употреблять охлажденным, то можно убрать в холодильник) Десерт готов! Что касается овсяного ферментированного порошка, его можно приобрести у фирмы Бакздрав. В принципе, можно обойтись и без него. В таком случае можно добавить побольше кокосового масла (не 1 ст ложку, а 2), либо какой-нибудь протеиновый порошок, если его вкус приятный (я, например, иногда использую ванильный протеин от Sunwarrior или порошок Смарт Мил от Natures sunshine). Эти порошки как раз имеют ванильный вкус и прекрасно сочетаются с какао. Плюс сами по себе имеют прекрасный состав. Если вы не любите или не едите какао порошок, то можно заменить его на мескит или кэроб. Данный десерт вызывает чувство сытости за счёт пектина. Пектин, кстати полезен как адсорбент токсинов и тяжелых металлов, а также для микробиоты кишечника.

Важнейший залог здоровья😎 Друзья, я тут углубился в написание книги, поэтому немного пропал. Уж очень меня увлек данный процесс. Подробно освещая темы и подтемы естественного оздоровления, я понял, что мне непросто полноценно раскрыть все вопросы в рамках 1-2 постов, поэтому я столкнулся с небольшим творческим кризисом🥲 Но сегодня я решил поделиться с вами одним наблюдением Есть люди, которые едят все подряд, перегружают себя физически, не соблюдают стабильный режим сна и тд, но все равно «пышут здоровьем», как Стива Облонский😁 Думаю, вы часто задавались вопросом, почему некоторые люди следят за питанием, заморачиваются в выборе продуктов, ведут здоровый образ жизни и при этом чувствуют себя или выглядят хуже, чем какой-нибудь антизожник💪 За время практики, наблюдая за другими людьми, работая с разными случаям, я заметил, что ключевой фактор здоровья - это сильное пищеварение и сильные надпочечники. И хотя в своей книге я выделил 5 главных причин и множество суб-причин болезней, я понимаю, что тему пищеварения и надпочечников нельзя обойти стороной. Ведь именно сильное пищеварение помогает нам переварить хоть гвозди и извлечь из них максимум полезных веществ с минимум загрязняющих метаболитов. Если же наше пищеварение слабое, то мы можем есть хоть самые дорогие продукты, богатые микронутриентами, однако все равно будем сталкиваться с дефицитами и плохим самочувствием. А если съедаем что-то «запретное», то по полной отгребаем все негативные последствия. Кстати, некоторые якобы ЗОЖ-ные диеты могут сильно ослаблять пищеварение. Например, я часто слышу от людей на сыроедении, как они хвастливо заявляют о том, что с каждым годом им все тяжелее есть что-то кроме фруктов и овощей и, что последствия от какого-нибудь авокадо или ореха с каждым годом все хуже и хуже. Аналогичная реакция у них и на «варенку». При этом мало, кто говорит о важности здорового пищеварения и для метаболических нужд. Ведь пока мы находимся без еды (между приемами пищи или по время сна), ферменты поджелудочной железы и также частично соляная кислота подчищают весь мусор внутри нашего организма и, в частности, раковые клетки. Также сильные надпочечники делают нас настоящими титанами в битве со стрессом, будь то вирусная нагрузка, эмоциональный и физический перегруз, переработки или «начальник накричал». И наоборот, если у нас слабые надпочечники, то мы имеем низкое давление, дефицит энергии, худобу, бледность, а наша самая ненавистная мелодия - это утренний будильник🥱 Стоит только перенести вирусную атаку, как мы сталкиваемся с нехваткой сил, апатией, головокружением. После силовой тренировки на следующий день может болеть голова и все тело. Преследует постоянное желание прилечь, поспать или побыть на море. С сильными надпочечниками мы чувствуем себя в тонусе, сконцентрированными, с острым умом, желанием жить и даем мощную взбучку вирусам и бактериям. Кстати образ богатыря - это как раз про сильные надпочечники и мощное пищеварение. Ведь неспроста мощных людей мы называем здоровыми. Со слабым пищеварением и надпочечниками нам сложно набрать массу, да и вообще заниматься спортом. Поделитесь пожалуйста в комментах, что думаете на эту тему😉

Павел Лаптев о здоровье pinned «📌 НАВИГАЦИЯ ⬇️БАДы⬇️ 💊 БАДы: пить или не пить 🤔 💊 БАДы. Часть 2 ⬇️ЭНЕРГИЯ⬇️ 🪫 Дефецит энергии. Часть 1 🪫 Дефицит энергии. Часть 2 🪫 Дефицит энергии. Часть 3 🪫 Дефицит энергии. Часть 4 🪫 Дефицит энергии. Часть 5 ⬇️ЗАКИСЛЯТЬ ЛИ?⬇️ 🔍 Закисление организма вредно…»

📌 НАВИГАЦИЯ ⬇️БАДы⬇️ 💊 БАДы: пить или не пить 🤔 💊 БАДы. Часть 2 ⬇️ЭНЕРГИЯ⬇️ 🪫 Дефецит энергии. Часть 1 🪫 Дефицит энергии. Часть 2 🪫 Дефицит энергии. Часть 3 🪫 Дефицит энергии. Часть 4 🪫 Дефицит энергии. Часть 5 ⬇️ЗАКИСЛЯТЬ ЛИ?⬇️ 🔍 Закисление организма вредно или полезно? ⬇️БЕЛОК⬇️ 🔍 ДЕФИЦИТ БЕЛКА. ПОЧЕМУ? ⬇️СИЛА ПИЩЕВАРЕНИЯ⬇️ 💡 Как повысить силу пищеварения и усвоения пищи? ⬇️ВРЕД⬇️ ❌ Ламинария. ВРЕД для щитовидной железы! ⬇️ЗУБЫ⬇️ 🦷 Кости и зубы. Кунжут не помогает? ⬇️РЕЦЕПТЫ⬇️ 👨‍🍳 Как я готовлю сою натто?

Как восполнить дефицит энергии. Часть 5. Личный опыт ⚡️Как правило, у меня идет просадка по энергии после какой-то вирусной активации. Проявляется это как симптомы истощения надпочечников - общая нехватка энергии, иногда состояние, напоминающее предобморочное, особенно после силовой нагрузки (именно после силового спорта резко падает давление до 90/35). Также все это дело сопровождается тяжестью пробуждения даже после достаточного сна, потемнением в глазах при резкой смене положения, снижением настроения и небольшой тревожностью. 😁Поделитесь пожалуйста в комментах, у кого были схожие ощущения. 👑Началось у меня это с конца 2020 года (видимо неслучайно совпало с приходом ковида или чего-то с ним связанного). 👑С тех пор иногда я славливаю вторжение вируса. Само вторжение, как правило, проходит легко, быстро, без температуры (обычно бывает боль в горле, выраженная головная боль и иногда насморк). Но вот после этого может на месяц затянуться описанное выше состоянием. ☀️Что мне помогает лучше всего: 1. Поддержка кортизола с помощью отвара корня солодки. Напомню, что при истощении надпочечников идет просадка по кортизолу 2. Антивирусная поддержка. Я использую: - астрагал - комплекс кошачий коготь+эхинацея+астрагал - иногда отдельно эхинацея экстракт - иногда отдельно кордицепс - септилин (иногда) - комплекс с цинком и селеном 3. Употребление фруктов и овощей, богатых витамином С (киви, капуста свежая, иногда томаты) 4. Питание, богатое лизином, но без перебора с белком (например, мне очень нравится линейка протеинов от Sunwarrior, чечевица+греча горячей ферментации) 5. Конечно же, психология. При истощении надпочечников может возникнуть депрессивное и тревожное состояние. Я же стараюсь в этот момент как можно сильнее прочувствовать этот мир, встречать каждый новый день с интересом, встречать трудности, как новые испытания и вызовы, наслаждаться окружающим миром, тем более, сейчас есть все для этого: приятные ароматы цветущих деревьев и трав, много зелени😌🌳 Безусловно, смена деятельности и гораздо более лайтовый график работы (наконец устроился на стандартную 5-дневку) дают возможность не только впахивать как проклятый, но и успевать изучать новую инфу, отдохнуть и т.д. В общем если говорить про психосоматику хронической усталости, то тут одна из главных причин - потеря интереса к жизни, когда нам кажется все обыденным, предсказуемым, понятным, пресным, неинтересным и порой даже еле терпимым🥵 Но это отдельная длинная тема 6. Определенная активность и побольше бывать на природе. 🏋️Но силовые нагрузки в таком состоянии опасны. А вот «полу-силовые» вполне подойдут - например, отправиться с рюкзаками по горной местности на природе🚴‍♀️ Или простые прогулки. Также хороший вариант - подниматься по лестнице пешком. Лично меня именно это очень быстро вытащило недавно из просадки по энергии. 7. Ферментная поддержка. Здесь хорошо работает как прием протеолитических ферментов натощак, так и прием комплексных пищеварительных ферментов с едой. 8. Поддержка водно-солевого баланса. В этот момент я больше пью теплую воду, а также стараюсь насыщать организм калием, но и балансирую натрием. Например, в такой момент одно из моих любимых сочетаний - свежие огурцы, с добавлением соли Fleur de sel🥒 Конечно, в этот период важно полноценно высыпаться, ограничить себя от стрессов и активно отдыхать. И, конечно, буду благодарен, если поделитесь, что помогает вам в состоянии упадка сил🙏

Как восполнить дефицит энергии. Часть 4 Сегодня завершаю тему митохондриальной поддержки с помощью добавок. Кому-то, это вероятно, покажется не так интересно🤓 Зато в 5 части я уже поделюсь своим опытом, расскажу о том, как я справлялся с нехваткой энергии и что дало мне наибольшую эффективность😁 Итак, какие еще добавки помогут нам повысить нашу энергию Коэнзим Q10 (убихинон)– небольшая жирорастворимая молекула, участвующая в транспорте электронов по дыхательной цепи митохондрий. Исследования показали, что на фоне увеличения концентраций коэнзима Q10 в крови снижался уровень лактата при кратковременной, но не при долгосрочной нагрузке. Также коэнзим Q10 оказался эффективен в лечении пациентов с ишемической болезнью сердца с сердечной недостаточностью II–III функционального класса. Помимо этого, Q10 - имеет антиоксидантные свойства, а также при комплексной терапии снижает холестерин. При этом, как я уже говорил, антиоксидантами увлекаться не стоит, если нет подтвержденного дефицита. Поэтому рекомендую принимать Q10 курсом 1 мес. в дозировке 150-300 мг/сут. Дихлорацетат – активатор фермента пируватдегидрогеназы. Это конечно отдельная длинная тема важности данного фермента для нашего здоровья и молодости. Тут я эту тему сильно раскрывать не буду. Однако в ряде исследований была показана его эффективность при лечении синдрома MELAS (генетически обусловленная митохондриальная болезнь), дефицита пируватдегидрогеназного комплекса, а также при коррекции митохондриальных функций в опухолевых клетках, ведущем к позитивному эффекту при лечении рака. Также в исследованиях было отмечено значительное снижение концентраций лактата, пирувата и аланина в крови (в покое и после нагрузки) при употреблении дихлорацетата в количестве 50мг/кг/сут. Однако у дихлорацетата могут быть и побочные явления, в частности, развитие периферических полиневропатий. Наиболее благоприятной является дозировка 15-25 мг/кг веса в сутки. Янтарная кислота (сукцинат) – один из эффективных посредников транспорта электронов, успешно использующийся при нарушениях тканевого дыхания. Оптимальная дозировка от 100-300 мг/сут. Чем старшее человек и чем больше физическая нагрузка, тем больше дозировка. Ну и в следующем посте поделюсь уже личным опытом😉 И мне кстати очень интересно, какие добавки из моих последних двух постов вы уже пробовали и какой эффект почувствовали. Поделитесь пожалуйста в комментариях😊

Как восполнить дефицит энергии. Часть 3. Сегодня я расскажу о том, какие добавки помогут нам улучшить функцию митохондрий, снизить оксидативный стресс и т.д, что в свою очередь, приводит к более эффективному использованию наших ресурсов и, как следствие, повышает наш уровень энергии 1. Цитруллин малат Данная добавка обладает дезинтоксикационными, метаболическими и энергообразующими свойствами. Обеспечивает энергией все ткани организма — нервную, мышечную, эпителиальную, печень. Малат (яблочная кислота) и цитруллин всегда присутствуют в организме человека, выступают катализаторами метаболических процессов и активируют процесс энергообразования на клеточном уровне. Особенно эффективно использовать цитруллин малат при восстановлении после вирусов. Малат стимулирует цикл Кребса, включаясь в процесс глюконеогенеза (процесса производства глюкозы из внутренних ресурсов организма, например, из жировой ткани), уменьшает уровень лактата в крови и тканях, предупреждая развитие молочнокислого ацидоза, увеличивает уровень АТФ. Малат помогает обойти аммиачный блок окислительного пути и ограничить накопление молочной кислоты посредством ее переориентации в сторону глюконеогенеза (внутренним синтезом глюкозы). Цитруллин — это одна из аминокислот, являющаяся промежуточным продуктом цикла мочевины, которая активирует образование и выведение мочевины и аммиака из организма; за счет цитруллина осуществляется дезинтоксикационная функция печени. О том, чем опасна нагрузка аммиаком, я рассказывал здесь Кроме этого цитруллин малат способствует улучшению работы клеток печени за счёт благоприятного влияния на функционирование цитохромоксидазной системы, тем самым усиливая детоксикационную функцию печени. L-карнитин Во-первых, данная аминокислота помогает организму получать АТФ (энергию) из кетонов. Это значит, что мы сможем более эффективно получать энергию из жиров. Если человек перешел на кето-диету, это еще не гарантия того, что он хорошо использует кетоны для получения энергии. Как правило, дефицит карнитина и тиамина не дает возможность полноценно использовать жиры. В свою очередь, используя жиры в качестве энергии, организм более охотно берется за расщепление жировой ткани. По этой причине так эффективно использовать L-карнитин при похудении. Помимо этого L-карнитин связывает ацильный радикал, высвобождает КоА и тем самым активирует интенсивность энергетического метаболизма в тканях. Другая важная функция карнитина заключается в его способности образовывать соединения с различными органическими кислотами, являющимися промежуточными продуктами окислительных процессов. Данные вещества, накапливаясь в митохондриях и цитоплазме клеток, оказывают мембранотоксическое действие и ингибируют активность ряда ферментов. Выведение этих токсичных органических соединений из организма происходит через почки в виде ацилкарнитинов. Отмечу, что растительные продукты, к сожалению, практически не содержат l-карнитин. Им богато именно красное мясо. Поэтому для поддержки уровня данной аминокислоты рекомендую на вегетарианском рационе принимать добавки с данной аминокислотой. Кстати, дефицит карнитина - это одна из причин, почему вегетарианская и тем более веганская кетодиета - совершенно бесполезное (и даже вредное) занятие😉 Продолжу тему в следующем посте😁

Как восполнить дефицит энергии. Часть 2. Отмечу, что у дефицита энергии и хронической усталости много причин. В данных постах я заостряю внимание на митохондриальной дисфункции, как на одной из главных (но не единственной!) причине отсутствия сил. Как же восстановить работу митохондрий. Во-первых, важно разобраться в причине нарушения работы митохондрий. И далее уже воздействовать на эту причину. Например, часто нам не дает жить на полную мощь вирусная нагрузка. Если присутствие в спящей форме герпеса, ВЭБ, цитомегаловируса, частые боли в горле - это про вас, то тут очень важно проводить антивирусную поддержку иммунитета. Дело в том, что данные вирусы очень сильно подтачивают наш иммунитет, а приход ковида и не самая благоприятная экология в современном мире усугубляет ситуацию. В данном случае важно обеспечить организм достаточным ресурсом в виде белка (в первую очередь поступление такой аминокислоты как лизин, глутамин), а также цинка, серы (она активирует лимфоциты), витамин С. И, конечно, рекомендую пропивать курсами натуральные травы и комплексы трав, которые очень не нравятся вирусам: - эхинацея - астрагал - кошачий коготь - трифала - чаванпраш - по д арко - Поли-цетразин - Септилин - Махасударшан - Солодка (если есть симптомы усталости надпочечников, падение давления) - Кыст аль хинди+чёрный тмин - Кордицепс Данные продукты лучше пить не на постоянной основе, а курсами, желательно не более 2 месяцев подряд каждый. Солодку же желательно вообще пить максимум неделю, а потом минимум на неделю делать перерыв. Например принимаем 3 курса по 1 неделе с перерывом в неделю. Также важно держать лимфу в чистоте. Ведь именно загрязнение лимфы создает благоприятные условия для развития патогенов в нашем организме, что также нагружает иммунитет. Эта тема достаточно длинная, возможно сделаю пост на эту тему (или видео, так как даже за 3 поста нормально не рассказать про очищение лимфы) Если же причина нарушения работы митохондрий кроется в избыточном поступлении свободных радикалов, то здесь важно снизить их поступление и получать естественным образом природные антиоксиданты. Для этого следует наладить питание - добавить больше свежих овощей, ягод, фруктов, особенно темного цвета и богатые витамином С, полностью убрать жареную пищу, минимизировать термически обработанные растительные жиры (то есть орешки не жарим, овощи - если тушим или запекаем, то без масла и т.д). Конечно, делаем ставку на простую натуральную пищу, избегая красителей, ароматизаторов, сахара, консервантов. Также важно почаще бывать на природе. Подальше от магнитных, сотовых излучений, выхлопов автомобилей и, возможно, от распылений всякой гадости (вероятно, не случайной). Я и сам с удивлением заметил, насколько улучшается самочувствие и здоровье на природе. Но тут тоже важно отметить, что даже если у вас дача, например, за чертой города, то не факт, что там супер экологично. У моих бабушки и дедушки дача была в 170 км от Питера, но относительно неподалеку от них был алюминиевый завод, а сами участки были не так далеко от железной дороги. Так, местные жители повально умирали от рака😔 Кроме этого, рекомендую употреблять водородную воду. Об этом я уже писал ранее. При этом сильно налегать на добавки антиоксидантов я тоже не рекомендую. Об этом я также писал здесь. Вижу, что опять не укладываюсь в размер одного поста. Поэтому продолжу тему в следующих постах😊